Formarea de noi obiceiuri. Abilități, aptitudini, obiceiuri și formarea lor

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Dacă îți analizezi ziua obișnuită, cu siguranță vei găsi zeci de obiceiuri care îngreunează viața. De exemplu, verificarea telefonului imediat după trezire, așezat în fața televizorului sau pe internet, mese grele noaptea. Toate aceste lucruri, care pot fi sute, nu numai că mănâncă timp, dar au și un impact negativ asupra vieții. Dar, în acest articol, ne vom concentra pe obiceiurile bune, vom lua în considerare natura lor, sfaturi pentru formare și, de asemenea, vom prezenta o listă de obiceiuri pe care fiecare persoană trebuie să le cultive.

Orice obicei constă din aspecte psihologice și fiziologice. În cazul psihologic, cu repetare repetată, nu mai există dificultăţi de natură volitivă sau cognitivă. Oricare ar fi atitudinea ta față de abilitate formată, după un timp încetezi să mai trăiești emoții puternice pozitive sau negative despre aceasta. Deci s-ar putea să funcționeze pentru reversul dacă obiceiul este rău pentru tine. Dacă vorbim despre fiziologie, atunci ne referim la formarea de conexiuni neuronale stabile.

Dacă sunteți serios să vă insufleți câteva obiceiuri, în mod ideal ar trebui să le implice zone diferite din viata ta. Astfel, după ceva timp va avea loc o schimbare pozitivă foarte tangibilă în personalitatea ta. De aceea, am întocmit o listă de obiceiuri din domenii complet diferite de dezvoltare personală.

Știința nu a găsit încă un răspuns clar la întrebarea cât timp durează formarea unui obicei. Da, și nu va putea găsi, deoarece totul este individual și depinde de complexitatea obiceiului în sine. O acțiune devine un obicei atunci când este efectuată fără opoziție din partea corpului. Prin urmare, există o diferență între a bea un pahar cu apă în fiecare dimineață sau a alerga pe câțiva kilometri. Intervalul poate varia foarte mult - de la 18 la 254 de zile. Dar numărul 66 este considerat canonic - în acest număr de zile va trebui să încetezi să te motivezi și să arăți voință. După această perioadă, veți efectua acțiuni pe mașină și nu veți avea nevoie de eforturi suplimentare. În acest timp, creierul încetează să reziste și în cele din urmă formează conexiuni neuronale stabile.

Contrar credinței populare, nu este atât de greu să începeți să vă formați un obicei. Este nevoie doar de puțină motivație. Dificultățile apar atunci când o persoană încetează să se motiveze cu debutul regresiei. Euforia primară dispare și vin zilele lucrătoare. Acest moment este cel mai dificil și majoritatea oamenilor renunță la planurile lor.

Ce trebuie să știi despre obiceiuri în primul rând?

1. Pentru orice zi ratată, va trebui să plătiți mai multe.
2. Cu cât obiceiul este mai complex, cu atât va dura mai multe zile pentru a-l forma.
3. Obiceiurile asociate cu activitatea fizică necesită mai mult timp.
4. Două abilități importante contribuie la formarea unui obicei de orice complexitate - abilitatea de a te motiva și a dezvoltat voința.
5. În mod ideal, obiceiul ar trebui să se formeze imediat după trezire sau înainte de culcare. În aceste cazuri, rezistența creierului este parțial absentă, iar subconștientul este un participant activ.

Vă prezentăm mai jos o listă de obiceiuri extrem de utile pentru o persoană care dorește să se dezvolte în toate domeniile vieții sale. Este posibil să nu le puteți implementa pe toate din cauza perioadei scurte de timp, așa că vă puteți concentra pe câteva. Faceți formarea restului din când în când, pentru că și în acest caz vor avea un efect pozitiv asupra creierului și corpului dumneavoastră.

Citind

Această abilitate este în primul rând pentru un motiv. Citirea aproape a oricărei literaturi ajută la concentrare și la formarea gândirii creative și imaginative. În era internetului, atenția noastră trece constant de la un obiect la altul, ceea ce duce la faptul că nu ne putem concentra nici măcar în timpul unei conversații. Citiți în fiecare zi și amintiți-vă că citirea feedurilor de rețele sociale și a etichetelor de preț nu contează.

Jogging

Dacă vă gândiți la sănătate și la exerciții fizice, iar timpul este extrem de scurt, exersați jogging. Ajută la slăbit, sunt unul dintre cele mai accesibile tipuri de exerciții și implică suma maxima muşchii. Alergarea îți îmbunătățește starea de spirit și te face automat să te gândești la o alimentație adecvată.

Mers pe jos

Nu este același lucru cu alergatul. În timp ce mergi, poți să te concentrezi pe gânduri sau să observi lucruri pe care nu le-ai observat înainte. Multor genii le plăcea să se plimbe în timpul crizelor creative și știau aproape totul despre căile de inspirație.

Meditaţie

Practica zilnică de meditație vă va permite să vă creșteți inteligența emoțională și conștientizarea. Vei putea face față stresului mult mai rapid și mai eficient și vei învăța să-ți ții emoțiile sub control. de asemenea, învață răbdarea și concentrarea. Astfel, formându-ți un obicei, cultivi multe altele.

exerciții pentru creier

Acum există multe modalități de îmbunătățire. Dacă îți faci un obicei de a studia, după un timp vei vedea cât de bine au început să-și amintească informațiile, să ia decizii și să se concentreze. Alege cele mai incomode jocuri și puzzle-uri pentru tine. Numai în acest caz veți obține rezultate excelente. Amintiți-vă că creierul va rezista foarte puternic, dar numai la început.

Mananca fructe si nuci

Suntem obișnuiți să nu ne gândim la dietă și să mâncăm ce avem la îndemână. Obișnuiește-te să cumperi și să ai fructe și nuci pe masă. Cele mai multe disponibile în plan financiar mere, arahide, nuci si seminte de dovleac. Conțin substanțe incredibil de importante și utile. Asigurați-vă că atunci când alergați în bucătărie pentru o mușcătură rapidă, aceste produse sunt în raza dvs. de vedere. Nu vor aduce rău, dar beneficiile vor fi suficiente pentru creier și pentru a potoli foamea.

Încredere în sine

Destul de ciudat, dar acesta este și un obicei. Suntem ceea ce facem tot timpul. Și dacă luăm decizii și luăm acțiuni în toate situațiile, atunci vom deveni încrezători în noi. Citiți cărți pe această temă și treceți imediat la exersare. Încrederea în sine crește doar atunci când primești confirmarea prezenței sale. Păstrați poziția corectă, nu bolborosi și știți întotdeauna clar ce doriți.

Planificare

Planificarea este considerată de mulți un proces plictisitor care face și viața previzibilă. Acest lucru este adevărat dacă este în regulă să-ți părăsești în mod constant proiectele sau obiectivele la jumătate. Frumusețea planificării este că vă permite să vă clarificați instantaneu gândurile și să vă concentrați pe ceea ce este important. Nu-ți vei mai da seama niciodată că ai navigat pe internet fără scop timp de o oră. Planificarea vă permite să vedeți, să simțiți și să apreciați timpul.

Lipsa criticii

Sute de psihologi după el au scris despre asta. Orice critică duce în cel mai bun caz doar la un rezultat pe termen scurt. Și în cel mai rău caz, duce la eșec și la prăbușirea relațiilor. Critica determină o persoană să simtă resentimente și dorința de a se apăra. Toată lumea poate critica, pentru asta nici măcar nu trebuie să fii o persoană rezonabilă. Prin urmare, dacă, de exemplu, nu vă plac rezultatele muncii unei alte persoane, învățați să-i subliniați indirect și discret greșelile și să nu îi provocați o reacție negativă. Cu această metodă, o persoană va trage singur concluzii și va face totul așa cum trebuie. Prin urmare, antrenați-vă să suprimați prima dorință de a critica și gândiți-vă cum să ocoliți protecția unei persoane.

Jurnal

Beneficiile jurnalului sunt subestimate. Dar astfel poți găsi un interlocutor care să te înțeleagă - pe tine însuți. Oportunitatea de a reflecta și de a rămâne cu gândurile unul la unul este o distracție foarte utilă, deoarece de cele mai multe ori nu gândim, ci pur și simplu absorbim informații.

Toate aceste obiceiuri vă vor permite relativ un timp scurt aduce-ți viața, corpul și asta va avea invariabil un impact pozitiv asupra muncii sau studiului. Mult succes in formarea de obiceiuri bune!

Procesul de formare a activității- unul dintre probleme importante Psihologie educațională. Începând orice noua activitate, o persoană nu are metodele stabilite de implementare a acesteia - trebuie să acționeze și să controleze în mod conștient nu numai activitatea în ansamblu, care vizează scopul, ci și mișcările și operațiunile individuale prin care se desfășoară.

a sugerat P. A. Bernstein principiul corecției senzoriale controlul mișcării, referindu-se la corecțiile făcute impulsurilor pe baza informațiilor senzoriale despre cursul mișcării. El a scos în evidență elemente structurale activități: abilități, obiceiuri, obiceiuri.

Aptitudini- sunt modalitati de realizare cu succes a unei actiuni care corespund scopurilor si conditiilor activitatii. Ei se bazează întotdeauna pe cunoștințe. Principalul lucru în managementul competențelor este de a asigura lipsa erorilor fiecărei acțiuni, capacitatea de a adapta sistemul de competențe la condițiile în schimbare de activitate, menținând în același timp rezultate pozitive ale muncii. O persoană calificată, de exemplu, poate înlocui un material cu altul în fabricarea unui produs, poate folosi instrumentele la îndemână pentru lucru. Abilitățile, spre deosebire de aptitudini, se bazează întotdeauna pe activitate intelectuală activă. În esență, abilitatea este exteriorizarea, adică întruchiparea cunoștințelor și abilităților în acțiuni reale. E. A. Mileryan identifică următoarele tipuri de aptitudini:

• educational,
• munca generala,
• structurale si tehnice,
• organizatoric si tehnologic,
• control operational.

Abilitatea elementară de a realiza ceva apare din imitarea acțiunii și a cunoștințelor aleatorii. Totuși, cu cât tipul de activitate este mai complex, cu atât formarea deprinderilor depinde mai mult de însuşirea întregului sistem de operaţii de prelucrare a informaţiilor cuprinse în cunoştinţele şi informaţiile primite de la subiect, precum şi de compararea acestuia cu acţiunile.

Îndemânare alcătuiesc în întregime componente de acțiune automată formate în timpul exercițiului. Rolul său este de a elibera conștiința de controlul asupra implementării metodelor de acțiune și de a o trece la scopurile și condițiile de acțiune. Baza fiziologică a abilității este formarea în cortexul cerebral a unui sistem stabil de conexiuni nervoase temporare și funcționarea acestora (stereotip dinamic).

Fiecare abilitate se formează în sistemul acelor abilități pe care o persoană le deține deja. În procesul de stăpânire a noilor acțiuni, unele dintre ele pot ajuta, altele încetinesc procesul. De exemplu, o persoană știe să conducă un Zhiguli, ceea ce înseamnă că poate stăpâni cu ușurință controlul unei mașini de orice marcă. Cu toate acestea, abilitatea de a conduce o mașină cu volan pe stânga va interfera la început cu conducerea unei mașini străine cu volan pe dreapta. Fenomenul de influență a unor abilități asupra altora se numește interacțiunea abilităților.

Abilitățile și abilitățile ca metode de acțiune sunt întotdeauna incluse în tipuri specifice Activități. Ele pot fi împărțite în igienă, sport, educațional etc. Abilitățile se formează ca urmare a exercițiilor, adică a repetărilor țintite și sistematice ale acțiunilor. Succesul stăpânirii unei abilități depinde nu numai de numărul de repetări ale unei acțiuni, ci și de caracteristicile individuale ale unei persoane, de abilitățile sale pentru această acțiune și de semnificația motivului pentru a o stăpâni. Pentru a păstra și întări abilitățile, aceasta ar trebui utilizată sistematic, altfel are loc dezautomatizarea acțiunilor.

Obicei este o componentă a acțiunii, se bazează pe o nevoie. Se formează prin imitație, ca urmare a repetății repetate a unei acțiuni, prin eforturi conștiente intenționate (de exemplu, prin întărirea pozitivă a comportamentului dorit printr-un obiect material, evaluare verbală sau imagine emoțională). Obiceiurile sunt o parte inflexibilă a unei activități care este automată și nu are un scop conștient sau un scop productiv explicit. Spre deosebire de un simplu obicei, un obicei poate fi controlat în mod conștient într-o anumită măsură. Dar diferă de abilitate prin faptul că nu este întotdeauna rezonabilă și utilă.

Formarea deprinderilor și obiceiurilor are loc la un copil încă din primele zile de viață. Initial sunt foarte simple si se bazeaza pe reflexe neconditionate si stari emotionale. Este important să întăriți obiceiurile bune la un copil și, pentru aceasta, este necesar să vă abateți în mod constant, niciodată de la decizie acționează într-o anumită direcție. Când se formează un obicei, o facem pentru că nu putem face altfel, pentru că suntem atât de obișnuiți cu el.

Toți părinții visează că copiii lor sunt buni, că sunt fericiți, iar majoritatea părinților sunt conștienți că pentru aceasta copiii trebuie să fie educați cu atenție. Cu toate acestea, chiar și dându-și seama cât de importantă este creșterea corectă, mulți părinți nu știu cum să se ocupe practic de această problemă și nu încep să-și crească copiii în timp util.

O dificultate specială în educație este că greșelile în această chestiune nu devin imediat vizibile. Abia după mulți ani, consecințele unei creșteri necorespunzătoare sunt uneori dezvăluite.

Unul dintre greșeli comune părinții sunt și profesorii sunt fascinați de moralizarea și înțelegerea greșită a nevoii de a cultiva obiceiuri. Între timp, rolul obiceiurilor în formarea personalității este enorm.

Obiceiurile se dezvoltă în copilărie împreună cu abilitățile și abilitățile. Pentru a înțelege mai bine ce au în comun un obicei și o abilitate și cum diferă, să ne întoarcem la exemple. Un copil de doi ani, care abia a învățat să meargă, deja se plimbă singur prin apartament și iese în stradă împreună cu adulții. În acest moment, el învață să deschidă și să închidă ușile. Mai întâi, cu ajutorul bătrânilor, învață să rotească mânerul ușii de mai multe ori, apoi după repetări repetate, începe să efectueze această acțiune cu ușurință, după cum se spune automat. Nu se mai uită la mâner, nu se gândește în ce direcție să-l întoarcă, în general, deschizând ușa, s-ar putea să nu acorde atenție modului în care a deschis-o. În acest moment, el poate fi chiar fascinat de altceva, cum ar fi o jucărie pe care o poartă în mână. Acest copil, spunem noi, a stăpânit priceperea de a deschide și închide uși.

Procesul de dezvoltare a abilităților are loc în viața unui copil în fiecare zi. Fără dobândirea de competențe, adică fără automatizarea acțiunilor, ar fi de neconceput să studiezi la școală, să lucrezi sau să te servești acasă. Abilitățile vă permit să economisiți energie și să realizați cel mai bun rezultat in realizarea unei actiuni.

Ce este un obicei?

Luați în considerare acest lucru pe exemplul unui copil cu ușă. Puștiul a învățat să deschidă cu grijă și în liniște, strâns ușa în urma lui. Dar nu numai că știe să o facă, dar are dorința de a deschide și închide ușa de fiecare dată. Dacă observă că ușa pe lângă care a trecut este lăsată deschisă, va dori să o închidă. În astfel de cazuri, spunem că copilul a dezvoltat un bun obicei de a închide ușile în liniște. Dacă copilul nu a fost învățat cum să închidă ușile, se va obișnui să trântească ușa sau să o lase deschisă. Aceasta înseamnă că a dobândit un obicei prost.

Un adolescent, obișnuit să se spele zilnic pe dinți și să se spele înainte de culcare, experimentează o senzație dureroasă dacă trebuie să se culce nespălat. Cel care obișnuiește să citească mult suferă de lipsă de carte interesanta. O fată care are obiceiul să spele vase și să curețe camera va găsi întotdeauna timp și o modalitate de a face această treabă.

Astfel, abilitățile și obiceiurile, deși au trăsături comune, diferă semnificativ unele de altele. O abilitate este un mod învățat de a acționa, este capacitatea de a efectua o acțiune bine, rapid, iar un obicei este și o nevoie, o dorință de a efectua această acțiune.

Trebuie remarcat faptul că un obicei apare adesea pe baza unei aptitudini. Îndemânarea, parcă, deschide calea unui obicei, facilitează apariția acestuia. Dacă un copil a învățat să schieze bine, va fi fericit să-și petreacă timpul liber pe schiuri - acesta va deveni obiceiul lui.

Cum se formează noile obiceiuri?

Să ne uităm la rolul timpului, adică al vârstei, în apariția și dezvoltarea obiceiurilor.

Unii băieți, veniți la școală, descoperă că nu au luat totul cu ei: fie un caiet, un pix, fie un jurnal pe care l-au uitat acasă. Asta pentru că obișnuiesc să pună tot ce le trebuie într-o servietă dimineața, în grabă, chiar înainte de a pleca la școală, și nu seara, înainte de culcare. Când începe să se formeze acest obicei? Din prima zi de școală a copilului tău.

Sunt studenți care se pregătesc pentru examene „în ultima noapte”, în timp ce alții o fac din timp, după un anumit program, lăsând ultima seară liberă. Ce este asta? Trăsături de caracter înnăscute? Temperament? Conștiința unora și inconștiența altora? Nu, acesta este un obicei care a apărut la copii în perioada de pregătire pentru primele examene din viața lor și a prins rădăcini în procesul de învățare.

Diferite obiceiuri se dezvoltă în diferiți ani de viață. Aceasta înseamnă că „factorul timp” nu numai că nu este indiferent față de creșterea lor, ci, dimpotrivă, este extrem de important. Părinții ar trebui să-și amintească că educația obiceiurilor trebuie să înceapă cât mai devreme posibil. Unii părinți cred că în primii ani de viață ai unui copil, cel mai important este să-l mențin sănătos, să-i asigure hrană, îmbrăcăminte etc. Și educația este amânată pentru o perioadă ulterioară. Prin urmare, atunci când un copil împlinește 3-4 ani, părinții întâlnesc adesea multe obiceiuri apărute spontan în el, care afectează uneori sănătatea copilului, imperceptibil pentru părinți, formând o oarecare bază pentru viitoarea lui personalitate.

Atunci când obiceiul necesar copilului și corespunzător vârstei sale este adus în timp util, comportamentul lui îi mulțumește pe cei din jur, iar ea se simte calmă, veselă. Dacă copilul a dezvoltat un obicei greșit, el interferează cu el, îl face nervos, devine o sursă de conflict cu bătrânii, cauza capriciilor, a lacrimilor.

Pentru a afla în ce ani din viața unui copil și în ce ordine ar trebui să fie crescut unul sau altul obicei util, ar trebui să fiți atenți când și cum se dezvoltă.

Dacă ne întoarcem la exemple, putem vedea că pentru fiecare obicei individual este ușor de determinat momentul apariției acestuia. Copilul a început să se dezbrace - a apărut un obicei de a împături sau împrăștia lucruri îndepărtate de el însuși. A apărut un ghiozdan sau o servietă pentru rechizite - a apărut un obicei de a pune cărți și caiete în ea din timp sau în grabă. Era nevoie să se pregătească pentru examene - s-a dezvoltat un obicei, într-un fel sau altul de a le organiza pregătirea pentru ele.

Se poate spune că obiceiurile se formează atunci când noul fel activitățile copilului, când pentru prima dată are lucruri noi, responsabilități noi etc. Atunci există un fel de „semn de carte” al obiceiurilor corespunzătoare. Înțelegând acest lucru, părinții ar trebui să acorde o atenție deosebită tuturor acelor acțiuni și circumstanțe care apar pentru prima dată în viața copilului. Părinții, chiar și cei mai ocupați, nu trebuie doar să organizeze prima trimitere solemnă a copiilor lor la școală, ci și să asigure timp de câteva săptămâni liniștea, calculată la minut și, în același timp, ridicarea fără grabă a copilului la școală, care este necesar pentru ca el să dezvolte un stabil obiceiul de a se pregăti de școală fără tam-tam, în avans.

După ce ați cumpărat cărți pentru copilul dumneavoastră, arătați locul unde sunt depozitate și pentru câteva zile monitorizați cu atenție că nu aruncă cărți nicăieri, ci le pune în locul indicat. Această cerință trebuie respectată până când copilul și-a stabilit obiceiul de a-și pune cărțile înapoi.

Copilul a învățat să-și facă patul - a stăpânit îndemânarea, îndemânarea. Dar după aceea, este necesar să ne asigurăm că această abilitate devine un obicei, adică. pentru ca, trezindu-se, copilul se ridica imediat si, fara ezitare, isi face mereu singur patul. Și pe măsură ce apar lucruri noi în viața copilului, noi forme de acțiune cu aceste lucruri, noi abilități, noi tipuri de activitate, trebuie avut grijă ca toată această nouă experiență de viață a copilului să fie organizată în așa fel încât să contribuie la formarea unor obiceiuri rezonabile, bune.

Și acum îmi propun să mă opresc asupra uneia, mai ales obicei important- despre obiceiul de a-ți folosi timpul în mod înțelept și semnificativ.

Când și cum apare obiceiul de a număra timpul și pe ce se bazează?

Preșcolarii și elevii mai mici petrec de obicei timpul „sub dictarea” părinților, care îl umple în diferite moduri. La vârsta de 11-13 ani, un student se dovedește adesea a fi stăpânul timpului său. Cel mai adesea, depinde de el cum să petreacă o zi liberă sau o seară obișnuită după școală. În această perioadă elevul are nevoie în special de ajutor. El trebuie să fie învățat să planifice independent și să-și calculeze în mod economic timpul. Este necesar să-i insufleți obiceiul de a folosi interesant și productiv fiecare oră liberă. Acest obicei este strâns legat de diversele aptitudini ale elevului, cu gama de interese ale acestuia. Obiceiul de a folosi timpul cu înțelepciune se bazează pe capacitatea de a simți trecerea timpului, intuitiv, fără ceas; și în raport cu timpul. Cum se obișnuiește o persoană să observe trecerea timpului fără să folosească măcar un ceas pentru asta? (Ceasul nu îl ajută întotdeauna pe elev în această chestiune importantă, deoarece oamenii care nu observă ora pur și simplu uită să se uite la ceas). Se pare că o persoană poate observa trecerea timpului datorită ritmului corpului său. Dacă puneți o persoană într-o pivniță surdă și întunecată fără ceas, va putea totuși să determine aproximativ câte ore a petrecut în această pivniță. Acest timp este determinat de faptul că există dorința de a mânca, de a dormi etc. La oamenii care trăiesc după un anumit regim, ritmul întregului organism va fi mai constant și mai clar. O astfel de persoană este mai bună, mai precis capabilă să determine trecerea timpului.

Baza obiceiului de a folosi timpul cu înțelepciune este capacitatea de a prețui timpul crescut din copilărie. În unele familii, părinții se ocupă de utilizarea oportună nu numai a orelor de muncă, ci și a orelor de odihnă. În alte familii, adulții tratează timpul liber ca pe un astfel de timp în care nu poți face nimic. Este clar că o astfel de atitudine este crescută la copii. În minutele și orele de „odihnă” inactivă, fără sens, copiii dezvoltă multe obiceiuri proaste. De la „nimic de făcut” încep să bârfească de bunăvoie despre treburile altora, încearcă să fumeze, să înceapă certuri etc. Obiceiurile proaste sunt ușor de adoptat, deoarece nu necesită mult efort.

Se înșală părinții care cred că, în timp ce copiii lor sunt mici, îi lasă să alerge, să se încurce și să crească, atunci vor fi lucruri și responsabilități pentru ei. Apoi se vor obișnui să folosească timpul cu înțelepciune. Este o iluzie. Dacă un astfel de obicei nu este creat la copii până la vârsta de 10-12 ani, atunci în loc de acesta, se va forma în mod spontan obiceiul de lenevă și vorbărie goală. Astfel, întârzierea părinților în cultivarea unor obiceiuri utile, bune este unul dintre motivele apariției unor obiceiuri proaste, dăunătoare.

Modalități de a dezvolta noi obiceiuri.

Părinții, care se lansează în educația intenționată a anumitor obiceiuri la copii, întâmpină de obicei dificultăți considerabile. Totul pare să fie făcut corect: regimul este gândit și se arată destul de multă rigurozitate din partea părinților și obiceiuri corecteîncă nu apar la copii.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care se formează un nou obicei? În primul rând, trebuie să acordați atenție faptului că obiceiurile sunt aduse nu atât de cuvinte, cât de fapte. Mulți cred că pentru ca un obicei să se formeze, copiii trebuie doar să explice ce anume li se cere. Desigur, din momentul în care copilul începe să înțeleagă vorbirea, orice indicație a necesității de a efectua cutare sau cutare acțiune trebuie să fie însoțită de o explicație a motivului pentru care trebuie efectuată. Dar este posibil ca astfel de explicații să nu fie întotdeauna clare pentru copil, nu duc întotdeauna la rezultatul dorit.

Se întâmplă ca, la cererea adulților, un copil să îndeplinească o sarcină de mai multe ori, tratând-o ca pe o sarcină impusă, neplăcută pentru el. În acest caz, acțiunea nu va deveni obișnuită, asociată cu experiențe neplăcute, repetarea ei va împiedica doar formarea unui obicei.

Într-o singură familie, timp de mai multe ierni, părinții și-au petrecut în fiecare duminică schiând cu copiii. Drept urmare, copiii nu numai că au învățat să schieze bine, dar și-au dezvoltat și nevoia de a merge la schi în timpul liber. Acesta este un obicei. Într-o altă familie, părinții cumpărau și ei schiuri pentru copiii lor și îi trimiteau adesea la schi, dar totuși copiii nu și-au format obiceiul de a schia. Comparând ambele fapte, este ușor de înțeles de ce rezultatele nu au fost aceleași: în primul caz, plimbările au avut loc în compania unor părinți care i-au învățat pe copii tehnicile corecte de mers, i-au încurajat și i-au încurajat în caz de eșec. . Situația a fost cu totul diferită în al doilea caz. Copiii au fost nevoiți să călătorească singuri, nimeni nu i-a luat în seamă, nu a ajutat la introducerea corectă a bocancilor de schi în legături. Copiii au experimentat mai mult durere decât plăcere de la călărie.

Experiența arată că, pentru a transforma orice acțiune a unui copil într-un obicei, este important și necesar nu doar să repeți această acțiune de mai multe ori, dar rezultatul ei este important: dacă această acțiune a dus la plăcere sau la eșecuri și necazuri.

Este ușor de observat că copilul este înclinat să repete astfel de acțiuni care îl conduc la succes, la plăcere și repetă fără tragere de inimă acțiuni („uită” să le execute) care nu-i aduc nicio satisfacție. Dacă, după orice acțiune, urmează de obicei necazuri, atunci, de regulă, copilul o va evita.

Aceasta găsește o explicație în învățăturile lui I.P.Pavlov despre reflexele condiționate. Marele fiziolog a arătat că formarea unei noi conexiuni condiționate depinde de „întărire”, adică. din satisfacerea sau nemulţumirea ulterioară a unei nevoi a organismului. Folosind acest concept, putem spune că pentru transformarea unei anumite acțiuni într-un obicei, este important modul în care aceasta este „întărită” în viața unui copil.

O astfel de „întărire” poate fi o evaluare pozitivă a acțiunii copilului de către adulți, echipa de copii, sau plăcerea directă din rezultatul muncii, din procesul de acțiune (placerea cu muzică, cărți, natură etc.). Dimpotrivă, eșecurile, necazurile asociate cu acțiunile, împiedică transformarea acestora din urmă într-un obicei.

În practica creșterii, există multe fapte când atitudinea greșită a părinților față de acțiunile copiilor duce la apariția în ei a obiceiului de a spune o minciună.

Părinții, desigur, doresc ca copiii lor să fie mereu sinceri și nu-i încurajează pentru răspunsuri mincinoase. Dar, cu toate acestea, copiii dezvoltă uneori un obicei de a minți sau de a ascunde adevărul. Aceasta deoarece minciuna duce uneori pe copil la consecințe mai favorabile pentru el (adică este „întărită”) pozitiv. De exemplu, tatăl și mama de multă vreme nu au fost interesați de cum mergeau lucrurile cu studiile copiilor lor. Și nu și-au urmat temele și, deodată, după ce au făcut „interogatoriul”, au găsit trei și doi în jurnalele copiilor. Începe o lămurire, uneori însoțită, spre dizgrația părinților, prin agresiune, care nu corespunde deloc gradului de vinovăție al copiilor. Și copiii se pot „căi”, dar nu în lenea lor, ci în faptul că au ascuns note proaste. Data viitoare vor dori să fie „mai deștepți” și, profitând de neatenția părinților, de lipsa de legătură cu școala, vor încerca să ascundă adevărul. Așa că copiii se obișnuiesc, pe de o parte, cu un stil de viață necontrolat, în care minciunile scapă cu ușurință, iar pe de altă parte, acumulează experiență dăunătoare. Ei văd că o mărturisire adevărată este „răsplătită” cu bătăi sau abuzuri jignitoare, furioase. Nu este de mirare că o astfel de „organizare a experienței de viață a copilului” cultivă inevitabil obiceiul de a se eschiva și de a minți.

Și în familiile în care urmează sesiuni de antrenament copiii, astfel încât înșelăciunea să poată fi depistată cu ușurință și, prin urmare, să devină inutilă, în al doilea rând, în caz de eșec în treburile școlare, nu se grăbesc să pedepsească, certa, etc., dar, în primul rând, încearcă să ajute obiceiul de a a spune adevărul despre evenimentele zilei apare mai ușor, nu se aduce în discuție doar veridicitatea, ci și sinceritatea, o atitudine de încredere față de rude.

Trebuie să fii capabil să asculți poveștile copilului și să-i respecti micile secrete și preocupările naive, să susții și să prețuiești obiceiul de a fi nu numai sincer, ci și sincer cu părinții tăi.

Din exemplele de mai sus, ceea ce este important pentru a transforma orice acțiune într-un obicei este rezultatul (plăcut sau neplăcut) care urmează acestei acțiuni, sau experiența care însoțește acțiunea. Folosind această observație simplă, părinții pot accelera formarea unor - obiceiuri bune și pot preveni formarea altora - obiceiuri proaste. Trebuie avut grijă ca tot ceea ce face copilul să fie bun, rezonabil, util să fie însoțit de un fel de experiență chiar mică, dar plăcută pentru el și, dimpotrivă, să se asigure că astfel de acțiuni nu pot duce la plăcere, care poate depășește într-un obicei prost.

Mulți psihologi și educatori au observat de mult că lauda este mult mai puternică decât cenzura. Și într-adevăr, o palmă inteligentă, reținută, uneori exprimată nu copilului însuși, ci în prezența lui, ca și cum „întâmplător”, unui alt adult, este capabilă să facă minuni și se poate dovedi a fi un mijloc foarte puternic de a întări orice obicei bun.

Dacă, de exemplu, părinții doresc să creeze copiilor obiceiul de a face exerciții de dimineață, trebuie avut grijă ca în primele săptămâni copiii să aibă timp să doarmă bine până la trezire, să nu fie frig în cameră. (prin urmare, este mai bine să citiți vara), că exercițiile sunt moderat dificile, astfel încât activitățile de dimineață după încărcare să aducă plăcere. Într-un cuvânt, în primele săptămâni, exercițiul ar trebui să fie ușor, plăcut și distractiv. Pe viitor, copilul ar trebui să facă exerciții și în acele zile în care camera este răcoroasă, când nu a dormit suficient sau când urmează vreun examen „îngrozitor” etc. Aceasta este puterea obișnuinței, că ajută la depășirea dificultăților. Totuși, pentru ca acest obicei să se formeze și măcar puțin mai puternic, de la bun început este necesar să i se asigure „întăriri” favorabile. Dacă această primă etapă nu este gândită, nu este pregătită de părinți, copiii încep să facă exerciții, apoi renunță.

Rezumând cele de mai sus, putem spune: se ridică obiceiuri, formate ca urmare a „organizării corespunzătoare a experienței de viață a copiilor”, experiență care duce la exercitarea acțiunilor corecte. Acest exercițiu nu poate fi limitat la sarcina de a repeta în mod repetat faptele bune. Pentru ca ei să devină nevoia copilului, adică să devină obișnuiți, aceste acțiuni trebuie să fie însoțite de succes, plăcere, adică să primească „întărire” suplimentară. In mod deosebit mare importanță pentru educarea obiceiurilor au chiar primele rezultate pozitive ale acțiunilor și primele impresii. „Întărirea” incorectă, nepotrivită a acțiunilor, precum neplăcerea după o faptă bună și plăcerea după una rea, poate duce la formarea de obiceiuri proaste la un copil și la eradicarea obiceiurilor bune.

Eradicarea obiceiurilor proaste.

Când se vorbește despre obiceiurile proaste la copii, de obicei sunt menționate doar câteva: fumatul, folosirea unui limbaj obscen etc. De fapt, numărul lor este mult mai mare. Obiceiul simplu al unui copil de a adormi numai atunci când răul de mișcare sau numai în prezența mamei complică deja viața familiei și, cel mai important, interferează cu copilul însuși. Cu cât copiii sunt mai mari, cu atât pot dezvolta obiceiuri mai dăunătoare și neplăcute: obiceiul de a roade unghiile, de a fluiera, de a vorbi prea tare, de a fi nepoliticos, de a „înghiți” cărți sau de a se uita prin ele aproape fără să citească, de a copia la scoala... Multe dintre obiceiurile proaste apar ca urmare a faptului ca o abilitate este dobandita prost sau incorect de catre copil. Ei nu l-au învățat pe copil cum să-și spele și să se spele corect pe dinți - a apărut un obicei de a-și uda degetele și de a-și șterge ochii. Și consideră-l deja spălat. Este foarte greu pentru un copil să corecteze el însuși o abilitate proastă, dar deja înrădăcinată. Părinții au nevoie de multă rezistență și răbdare pentru a ajuta, treptat, zi de zi, copilul în acest sens. Sursa majorității obiceiurilor proaste este să nu faci nimic. Toată lumea știe că este mult mai dificil să corectezi obiceiurile proaste decât să creezi obiceiuri bune la timp. Se întâmplă ca viața în familie să se transforme în iad, întrucât părinții sunt nevoiți să repete enervant în fiecare minut aceleași replici care vizează „alterarea” obiceiurilor proaste: „Ți-ai închis uniforma din nou?”, „Sperie-ți pantofii!”, „ Nu vă roade unghiile!” etc. De parcă este imposibil să nu arăți acest lucru dacă vrei ca fiul sau fiica ta să scape de obiceiurile proaste. Dar dacă părinții fac comentarii de dimineața până seara, relația lor cu copiii lor se deteriorează, viața de acasă este plină de ciocniri mărunte.

Ce să fac? Experiența arată că procesul de eradicare a obiceiurilor proaste ale copiilor necesită o perioadă considerabilă de timp și că este imposibil să transferăm întreaga povară a luptei împotriva obiceiurilor proaste asupra voinței încă slabe a copilului. Părinții ar trebui să-l ajute cu răbdare. Dar, de obicei, se întâmplă așa: după ce le explică copiilor răul și inadmisibilitatea unuia sau aceluia obicei, ei iau de la ei cuvântul „nu o mai face”, iar apoi, în caz de repetare a acțiunii, în toate modurile posibile. subliniați înșelăciunea, încălcarea promisiunii. În același timp, ei uită că un obicei prost (de exemplu, mușcatul unghiilor) s-a „așezat” deja în sistemul nervos al copilului și, pentru a-l depăși, un control conștient extraordinar asupra comportamentului său, care nu slăbește nici măcar un minut. , i se cere, necorespunzător vârstei sale. Ceea ce este surprinzător în faptul că, cu cea mai sinceră dorință de a-și ține cuvântul și „nu o mai face”, vechiul obicei va „răpărea” brusc la un copil. Din obiceiul unei singure promisiuni – „nu o mai face” – de care nu vei scăpa. Acest lucru trebuie făcut treptat. Obiceiul s-a format treptat și trebuie să scapi de el treptat.

Dacă vă gândiți serios la obiceiul prost al copilului, puteți găsi întotdeauna cauza apariției acestuia. Așadar, unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri care apar la școlari este amânarea teme pentru acasă pentru ultima clipă. Încă din primele zile de școală, elevul ar trebui să se obișnuiască cu planificarea pregătirii lecțiilor (dacă sarcina este mare, împărțiți-o în părți și gătiți câteva zile pe săptămână). În consecință, dacă părinții vor să elimine obiceiul prost al copilului de a „mergi la vânătoare – hrănirea câinilor”, este necesar nu atât să-i reproșeze copilului, cât să-i schimbe cu încăpățânare întreaga procedură de pregătire a temelor pentru acasă. Înseamnă - a acționa împotriva motivului, în loc de un obicei prost - a amâna chestiunea până în ultima seară - a cultiva un obicei bun: a-ți planifica și calcula timpul.

De remarcat că părinții sunt uneori mai interesați de buna evaluare a copilului lor decât de educarea caracterului acestuia. După ce am aflat că mâine este termenul limită pentru depunerea unui eseu (și încă nu a început), părinții au voie să scrie noaptea și, uneori, ei înșiși se așează la masă pentru a ajuta sau aleargă la prieteni pentru cărțile potrivite etc. Protejând copilul de eșec, noi înșine îi întărim obiceiul prost de a amâna lucrurile, în așa-numita „cutie lungă”. Trebuie să-l faci pe student să se culce la timp și să nu-l ajuți în ultimul moment. Lasă-l pe binemeritatul doi să-l învețe data viitoare să planifice timpul și să pregătească sarcinile din timp.

Părinții își pot ajuta copiii cu sfaturile și sprijinul lor.

Creșterea corectă a copiilor este o sarcină foarte dificilă și complexă. Problema educației obiceiurilor, a timpului și a metodelor de formare a acestora, nu poate fi considerată, desigur, cea mai importantă, dar obiceiurile dau puterea și stabilitatea necesară oricărui sistem de educație. Obiceiurile sunt acele cărămizi de fundație care trebuie puse chiar la începutul construcției și așezate corect.

Vă sunt prezentate atenției 36 de lecții care vă vor ajuta să renunțați la obiceiurile proaste și să vă formați obiceiuri bune.

Vă sunt prezentate atenției 36 de lecții care vă vor ajuta să renunțați la obiceiurile proaste și să vă formați unele bune.
Micile schimbări devin rapid o normă. Imaginează-ți că ești într-o altă țară. Limbă necunoscută, mâncare neobișnuită, străini în jur. Este foarte greu să te adaptezi imediat la asta. Dar te obișnuiești rapid cu micile schimbări, ele aproape imperceptibil și „fără durere” devin norma.

Este mai ușor să începi cu mici. Schimbările cardinale necesită multă forță (control de sine constant). Prin urmare, este mai bine să începeți cu puțin. Așadar, dorința de a dezvolta obiceiul de a merge la sală poate rămâne o idee. Dar va fi mai ușor de implementat dacă începeți cu câteva exerciții pe zi.

Micile modificări sunt mai ușor de respectat. Fixându-ți sarcini „globale” (exerciți în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute), s-ar putea să te străduiești cu zel pentru ele... la început. Dar pe măsură ce oboseala zilnică se acumulează, entuziasmul scade.

Obiceiurile sunt determinate de factori declanșatori.

Un declanșator este un set de condiții care inițiază execuția unei acțiuni. De exemplu, unii oameni, când vin la serviciu, în primul rând pornesc computerul, apoi își verifică automat poșta. În acest caz, pornirea computerului este declanșatorul, iar verificarea e-mailului este obiceiul. Se dovedește ceva ca un „reflex” - a pornit computerul, ceea ce înseamnă că trebuie să vă verificați e-mailul.

Obiceiurile cu declanșatoare volubile sau multiple sunt mai puternice. De exemplu, fumatul este provocat, de regulă, de mai mulți factori declanșatori simultan (stres, alcool, dorința de a „vorbi”). Încălcarea acestui obicei este dificilă. De asemenea, este greu să nu te enervezi la critici. Acesta din urmă este un declanșator volubil, nu știi în ce moment te va „prinde”.

Mai întâi obișnuiește-te cu ritualuri simple. Începeți cu inovații care durează doar câteva minute pe zi și care vă plac (de exemplu, puteți începe un obicei alimentar sănătos cu un simplu ritual de a bea suc proaspăt stors dimineața). Ritualurile simple antrenează capacitatea de a urma obiceiurile și de a crește încrederea în sine.

Crede in tine. Dacă o persoană promite ceva și nu împlinește, îți va submina încrederea în el? Cu siguranță, da. Și dacă o persoană se ține mereu de cuvânt, crește respectul pentru el? Același lucru este valabil și pentru a-ți face promisiuni. Dacă „recădezi” jurând că nu mănânci după ora 18, limita încrederii în tine se topește treptat. Invers, cu cat dovedesti mai des ca iti poti tine promisiunile fata de tine, cu atat este mai mare nivelul de „incredere in tine” si cu atat sansa de a urma obiceiurile dificile este mai mare.

Apa uzează piatra. Vrem totul deodată. Prin urmare, oamenii introduc adesea 10 obiceiuri noi în viața de zi cu zi deodată, crezând că viața va deveni rapid mai bună în acest fel. Dar, în cele din urmă, nu pot controla toate inovațiile și, căzut pe una, le abandonează pe restul. Este mai bine să schimbi puțin viața, nu în grabă, dar după un timp, vei vedea la ce schimbări globale au dus acești pași.

Nu contează ce să schimbi mai întâi. Viața nu este un sprint. Viața este un maraton. Țineți cont de acest lucru atunci când sunteți nedumerit în legătură cu dilema: ce este mai important să alergați dimineața sau să vă lăsați de fumat. De fapt, nu contează cu ce obicei începi. În cele din urmă, veți ajunge la fiecare dintre ele. Dar ar trebui să începeți cu cel care provoacă mai puțină rezistență.

energie și somn. Prima este direct proporțională cu a doua. Dacă nu dormi suficient, nu ai suficientă energie pentru a urma ritualurile planificate. Cu cât ești mai obosit, cu atât vei „hack” mai des (am avut o zi foarte grea - astăzi nu poți învăța cuvinte străine noi).

Defalcarea rutinei obișnuite = „breakdown”. Oamenii refuză cel mai adesea să urmeze anumite obiceiuri în weekend, în vacanțe, când oaspeții sosesc brusc. Într-un cuvânt, când rutina lor zilnică obișnuită se prăbușește. Acest lucru se datorează fie faptului că declanșatorul care declanșează mecanismul de urmărire a obiceiului nu funcționează (de exemplu, meditezi după cafeaua de dimineață, iar la o petrecere la care se întâmplă să fii, ceaiul este preferat acestei băuturi); sau cu faptul ca din cauza schimbarii de regim nu mai este timp/energie sa o urmaresti (in vacanta te-ai plimbat in jur de 17 obiective turistice, mai trebuie sa faci flotari dupa aceea?).


Precautia este ca o inarmare. Un alt motiv comun pentru abandonarea anumitor obiceiuri este incapacitatea de a anticipa dificultățile care vor apărea pe parcurs. De exemplu, te hotărăști să mănânci mai puține dulciuri și să mergi în vizită. Trebuie să anticipezi că vor fi multe tentații pe masă și să ai grijă singur de mâncare. Altfel, „defalcarea” este aproape inevitabilă.

Urmează-ți gândurile. Cu toții vorbim singuri. Se întâmplă inconștient și este normal. Este rău dacă gândurile negative se învârt în cap: „Nu pot”, „este prea greu”, „de ce mă limitez la ceva?” etc. Urmăriți ce vă spuneți și, surprinzându-vă în dispoziții alarmiste, alungați-i.

Uită-te la rădăcină, nu urmezi impulsurile. Data viitoare când veți avea chef să fumați sau să vă saturați noaptea sau să renunțați la antrenament, încercați să nu ajungeți imediat la brichetă sau la mânerul frigiderului. Stai și gândește-te, ce a provocat această dorință? Este așa sau este atât de puternic pe cât pare? Luarea unei pauze și adâncirea în sine vă va face mai ușor să rezistați tentației.

Motivația. Comparați: „Nu mănânc grăsimi pentru a slăbi” și „Nu mănânc grăsimi pentru a pierde în greutate și a duce o viață lungă și sănătoasă”. Care dintre aceste motive este mai puternică, în opinia dumneavoastră? Dacă o persoană vrea doar să slăbească (și nu are probleme în viața personală sau în carieră), îi va fi dificil să urmeze obiceiurile alimentare. Dar dacă știe că sănătatea și longevitatea lui depind de asta, motivația lui va fi mult mai puternică. Expuneți-vă motivația și notați-o pe hârtie. Recitește ori de câte ori te apucă ispita.

Părere. Ce este mai ușor: să stai întins pe canapea sau să faci sport? Desigur, primul. Prin urmare, această activitate provoacă un feedback pozitiv în interior. Pentru a urma cu succes un obicei, este necesar să-ți formezi un pozitiv părere pe ea. Acest lucru va ajuta la responsabilitate. De exemplu, invitați un prieten să alerge împreună (stabiliți o întâlnire - luat un angajament). În același timp, veți obține plăcere din comunicare și, ca urmare, feedback pozitiv din implementarea obiceiului.

Concurența este catalizatorul progresului. Lasă-ți prietenii să te prindă „slab”. Ce zici să nu mănânci zahăr o săptămână întreagă? Ce zici să mergi la sală timp de 6 săptămâni? După ce ai provocat pe cineva (și, în adevăr, pe tine însuți), este mai ușor să te obișnuiești să urmezi cutare sau cutare obicei. În plus, concurența încurajează, de asemenea, responsabilitatea și feedback-ul pozitiv (a se vedea punctul anterior).

Fără favoruri. „O singură prăjitură nu va face nimic” - urmând logica „o singură dată și nu mai mult”, practic capitulezi în fața slăbiciunilor tale. După „o dată” va mai fi altul, și un al treilea, și... Făcând excepții, vă formați gândirea că răsfățul este normal (nu în fiecare zi?!). Dar, de fapt, subminează încrederea în sine.

Obiceiul este o recompensă, nu o pedeapsă. Nu ar trebui să percepi introducerea de noi obiceiuri pozitive ca o muncă grea. Dacă tratezi antrenamentul ca pe o corvoadă, primești feedback negativ și nu vei rezista mult. Dar dacă găsești o modalitate de a te bucura de activitățile tale (cum ar fi un sport care îți place cu adevărat), feedback-ul va fi pozitiv. Schimbați-vă atitudinea față de obiceiuri, pentru că acestea sunt o recompensă, nu o pedeapsă.

Cu cât ai mai multe obiceiuri noi în același timp, cu atât este mai probabil să eșuezi. Realizați un experiment: încercați să introduceți 5 obiceiuri noi deodată. Controlează cât durezi. Este mult mai ușor să urmezi un nou ritual decât mai multe deodată. Este mai rațional să te concentrezi pe un obicei, iar când implementarea lui ajunge la automatism, treci la următorul.


Distragerile sunt inevitabile. Ca orice nou, a urma un obicei este înălțător la început – ești plin de energie. Dar mai devreme sau mai târziu stăpânirea de sine cade. Nu trebuie să vă gândiți la obiceiuri 24 de ore pe zi, trebuie doar să le amintiți o dată pe zi. Abaterile de la obiectivul propus sunt inevitabile, dar dacă ați ratat de mai multe ori antrenamentul, nu ar trebui să renunțați la sport. Reevaluează-ți motivația și concentrează-te pe obiectivul tău.

Păstrează un blog. Publicitatea este o mare disciplină. Dacă anunți pe blogul tău sau pe rețelele sociale că ești la dietă și promiți că vei posta fotografii la fiecare două săptămâni în timp ce stai la cântar, vei avea o responsabilitate. La urma urmei, cine vrea să piardă fața în fața prietenilor?

Invata din greseli. Defecțiunile sunt inevitabile și trebuie să poți învăța din ele. Fiecare persoană este individuală. Ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze deloc pentru alții. Și dacă nu încerci, nu vei ști ce metode sunt eficiente pentru tine. Greșelile sunt o modalitate de a te cunoaște pe tine însuți. Când faci greșeli, înveți ceva nou, ceea ce înseamnă că devii mai bun.

Obțineți sprijin. La cine te duci când ai probleme? A cui părere este importantă pentru tine? Sprijinul acestor oameni este foarte important. Un soț, cel mai bun prieten, un coleg de serviciu - cineva ar trebui să-ți spună cu siguranță în momentul în care ești gata să trimiți totul la naiba: „Așteaptă! Vei reusi!"

Nu te limita. Adesea poți auzi de la oameni: „Nu pot renunța la zahăr!”, „Nu pot trăi fără carne!”. Și chiar nu pot... atâta timp cât continuă să gândească așa. De fapt, nu există nimic ce NU POȚI face. Dar dacă continui să crezi că viața ta depinde de dulciuri, chiar nu poți refuza prăjiturile.

Mediu inconjurator. Ar trebui să te ajute. Te-ai hotărât să renunți la dulciuri? Nu-l cumpăra. Și spune-le celor dragi să nu o facă. Cere-i prietenilor să nu fumeze în fața ta dacă te lupți cu această dependență. Trebuie să creați un mediu care să vă ajute să vă schimbați.


Minimizați „barierele de pornire”. Nu te lăsa să amâni. Când mergi la alergat, te poți gândi cât de greu va fi, cât de mult va dura, cât de frig va fi... Sau poți pur și simplu să-ți încingi pantofii și să alergi. Scapa de barierele mentale. Pentru a medita, trebuie doar să iei o postură confortabilă; Pentru a scrie, deschide un editor de text.

Planificați pauze forțate. Există situații în care este imposibil să urmați planul planificat. De exemplu, pleci în vacanță la țară și nu există o piscină la care ai încercat să mergi în fiecare zi în ultimele luni. BINE. Dar nu ar trebui să o luați ca pe un motiv pentru a renunța. Stabiliți o dată clară când puteți reveni la acest obicei. Și întoarce-te la ea când va veni acea zi.

Obiceiurile depind de situație. După cum am menționat deja, execuția obiceiurilor declanșează, care sunt adesea influențate de mediu inconjurator. Viața are un ritm rapid și dinamic. Dacă declanșatorul tău de yoga este dușul, atunci apelul telefonic care a sunat când ai ieșit prima dată din baie te poate tulbura, te poate schimba la alte lucruri. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

Cel mai bun dușman al binelui. Paradoxal, obiceiurile proaste sunt adesea necesare pentru noi. Pentru cineva, o țigară este o modalitate de a scăpa de stres și, dacă pierzi acest „antidepresiv”, vei începe să te răpești pe cei dragi. Este important aici să înțelegem care sunt cauzele obicei prostși încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă.

Fii bland cu tine insuti. Furios pe tine, a te învinovăți atunci când nu funcționează nu ajută. Deloc. Amintiți-vă să vă lăudați chiar și pentru micile succese și să vă amintiți în mod regulat că vă aflați pe o cale spinoasă numită „luptă”, încercând să deveniți mai fericit și, oh, cât de dificil este.

Perfecționismul este rău. Oamenii se străduiesc adesea spre perfecțiune, dar acesta este un băț în roata progresului. Dacă te trezești că nu urmezi un obicei pentru că circumstanțele nu sunt ideale pentru el (nu medita pentru că nu există muzica potrivită), uită de perfecționism și fă ce trebuie. Mai bine puțin și rău decât nimic.

Tandem. Împreună (cu un prieten, un coleg) este mult mai ușor să începeți o afacere sau să vă păstrați anumite obiceiuri. Așadar, dacă urmează să ții o dietă, invită-ți soțul să se alăture. Vei fi surprins cât de mult devin lucrurile mai ușoare.

Schimbarea obiceiurilor este o modalitate de auto-descoperire. Obiceiurile nu sunt doar o modalitate de a schimba vieți, ci și un instrument de autocunoaștere. Lucrând pentru a stabili un obicei în viața ta, vei învăța multe despre tine. Ce te motivează, cât de rațional ești, ce recompense interne și externe „funcționează” pentru tine etc. În doar câteva luni de schimbare a obiceiurilor, vei afla mai multe despre tine decât ai făcut în 10 ani înainte. Astfel, schimbarea obiceiurilor este benefică, indiferent dacă reușești sau nu.

Formarea obiceiurilor este o artă care nu se învață într-o lună. Și îți pot garanta că dacă vei aplica aceste sfaturi oricărui obicei din viața ta, vei reuși.

Am încercat odată să îmi insuflez obiceiul sănătos de a scrie trei pagini de text în fiecare dimineață, imediat după ce mă trezesc. A fost grozav, pentru că, după ce am vizitat vestul Ucrainei, pur și simplu nu m-am putut abține să nu scriu despre locuințe în Carpați, munți și recreere. Și până la urmă, nu am observat cum am început să scriu în fiecare zi pe diferite subiecte. Apoi m-am obișnuit cu o alimentație sănătoasă (adică mănânc doar când mi-e foame, nu gust niciodată, încerc să mănânc încet etc.). Apoi am început să fac exerciții și automasaj în fiecare dimineață. A se trezi devreme. Și toate acestea s-au întâmplat (dar, desigur, nu imediat). Întrebarea nu este dacă ești sau nu predispus la acest obicei.

Întrebarea este CUM vă formați un obicei bun, nu CARE SPECIFICE. La urma urmei, introducerea unui obicei în viață este o muncă zilnică minuțioasă și, într-un fel, o artă. O artă care nu se învață într-o lună. Și îți pot garanta că dacă vei aplica sfaturile de mai jos oricărui obicei din viața ta, vei reuși. Ei bine, este timpul să alergi dimineața?

Cum să-ți formezi un obicei bun

1. Alege un singur obicei. Nu încercați să implementați totul deodată. Începeți să alergați. Când trec una sau două săptămâni și observi că îți vine ușor, adaugă un alt obicei. De exemplu, treziți-vă devreme. Începeți următorul obicei numai după ce l-ați stabilit ferm pe cel anterior.
2. Fii bland cu tine insuti. Crede-mă, dacă vrei să ridici greutăți (numit în mod popular culturism) în fiecare zi timp de o oră, vei renunța foarte repede. Dacă începeți cu 10 minute, și creșteți treptat durata ședințelor, veți reuși. Este mai bine să iei o siluetă care nu va fi NICIODATĂ împovărătoare pentru tine de la bun început. Uneori chiar și 6-7 minute de cursuri pe zi par imposibile.
3. Înregistrați-vă rezultatele. Păstrați un program zilnic de obicei electronic sau pe hârtie. Scrie în jurnal un obicei, iar vizavi de el notează zilele săptămânii sau ziua lunii. Odată ce ai terminat obiceiul, taie ziua respectivă.
4. Nu vă permiteți „micile slăbiciuni”. Cred că fumătorii mă vor înțelege. Când te lași de fumat, uneori îți poftești să fumezi „încă o țigară”. Iar aceasta inca o tigara este doar un declansator, dupa care vei mai fuma cateva pachete (bine, daca nu blocuri). Același lucru cu obiceiuri sănătoase. Dacă vrei să mănânci hrană sănătoasă, dar îți permiți periodic multe dulciuri, cola și alte junk food, atunci foarte curând totul va reveni la normal.
5. Permiteți-vă „mici cadouri”. Nu confundați „cadourile” și „slăbiciunile”. Cu cadouri ar trebui să vă răsfățați „copilul interior” sau „artistul interior”. Cumpără-ți ceva care să aibă legătură cu noul tău obicei și care să te mulțumească. Dacă alergi dimineața de o lună, ia-ți niște pantofi de alergare noi care să te facă să te simți grozav. Dacă scrii 5 pagini pe zi, un stilou nou. Bucură-te de lucrurile mici.
6. Numărați câte zile urmați obiceiul. Dacă ați ratat un obicei de două zile la rând sau de două ori în aceeași săptămână, începeți din nou numărătoarea inversă. Inerția tinde spre inerție. Cu cât ratați mai multe zile la un moment dat, cu atât vă va fi mai greu să reveniți la obicei. Dacă ați ratat doar o zi într-o săptămână - doar nu includeți ziua ratată în scorul total, ci luați în considerare că întreaga săptămână a fost de succes.
7. Acordă-ți o zi liberă. Alegeți duminica sau orice altă zi ca zi liberă. Dacă ai urmat cu rigurozitate un obicei de 6 zile la rând, atunci poți să tai în siguranță unul sau două obiceiuri pentru duminică, de parcă le-ai fi făcut deja. Și fă-o. Sau nu. Nu contează. Odihnește-te și fă ce vrei (dar nu ce dezvoltare ulterioară obiceiuri). Plimbați-vă în natură. Discutați cu prietenii. Dormi toată ziua. Acest lucru vă va ajuta să vă reîncărcați energia și puterea pentru întreaga săptămână viitoare.
8. Păstrați înregistrări de timp și cantitate.Înregistrați cât timp pe zi îl dedicați acestui obicei. De exemplu: alergare - 20 de minute, meditație - 12 minute. Păstrați înregistrări cantitative, dacă este posibil. De exemplu - numărul de flotări, genuflexiuni și așa mai departe.
9. Bucurați-vă de proces. Bucură-te de ceea ce faci. Fii fericit cu ceea ce primești. Nu asculta pe NIMENI. Dacă cineva îți spune că „ar trebui” să alergi dimineața, dar însăși ideea de a alerga dimineața te dezgustă, nu ezita să refuzi. Poate că nu este al tău. Dacă obiceiul nu vă face plăcere nici acum, nici în viitor, atunci de ce aveți nevoie de el?

Cât timp durează pentru a forma un obicei?

Nu în ultimul rând, cât durează pentru a forma un obicei? Oamenii de știință vorbesc despre numărul 21. Dar nu-i crede. Ai încredere în corpul tău. Dacă tu însuți faci deja automat o anumită acțiune, atunci ți-ai format deja un obicei. Nu contează dacă l-ai păstrat 28 sau 60 de zile. Nu te opri până nu vezi că a devenit cu adevărat obișnuit și natural pentru tine.