Acasă » materiale » Cât timp durează o persoană să-și dezvolte un obicei? Etapele formării obiceiurilor

Cât timp durează o persoană să-și dezvolte un obicei? Etapele formării obiceiurilor

În aproximativ șase luni, lumea ar fi aproape de perfecțiune. Dar asta nu s-a întâmplat.

21 de zile este doar unul dintre miturile pe care noi, oamenii, suntem atât de dispuși să le credem.

Am o listă întreagă de calități pe care mi-aș dori să le dețin, să îmi formez un obicei. De exemplu, trezirea devreme alimentație adecvatăși multe altele.

Nu cred că ai mai puțin. Cineva poate dori să se lase de fumat sau să înceapă o afacere utilă. Dar de ce sunt aceste obiceiuri încă în faza de planificare? Nu e timpul!

E timpul să schimbi viața

Convingerea populară că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei vine din experiența chirurgului plastician Maxwell Maltz. În 1950, el a observat că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru ca pacienții să se obișnuiască cu o nouă apariție sau cu amputare.

Lumea a început să vorbească despre „21 de zile” ca pe un fel de „termen” neschimbat dincolo de care ne așteptăm la rezultat. Dar după un timp, în loc de succes, oamenii au fost dezamăgiți. Puțini au reușit să se schimbe.

Nu 21 de zile?

Decenii mai târziu, psihologii de la University College London au decis să testeze cât timp este nevoie de fapt pentru a se forma nou obicei.

Ei au studiat comportamentul a 96 de participanți timp de 12 săptămâni. Cineva trebuia să bea o sticlă de apă în timpul prânzului, alții s-au antrenat cu 15 minute înainte de cină.

În medie, conform datelor lor, un obicei se formează în două luni (66 de zile). Cu toate acestea, pentru fiecare persoană, în funcție de tipul de obicei, timpul necesar variază foarte mult.

Psihologii spun că poate dura de la 18 la 254 de zile. Nu sunt trei săptămâni, sunt opt luni!

Uită-te la rădăcină

Dar cred că nu toată lumea se va putea schimba în opt luni. Sau un an sau un an și jumătate. Poate că nici măcar nu e timpul. Atunci ce?

Mi se pare că printre factorii necesari înființării unui obicei nu există deloc timp. Există puterea dorinței, gradul de gândire și seriozitatea schimbărilor necesare.

Când vorbim despre un obicei, ne referim la ceva util care ne va ajuta să ne ridicăm deasupra fostului nostru sine. Nimeni nu vrea să înceapă în mod deliberat obiceiuri proaste.

Obiceiurile proaste se dobândesc automat și nu este dificil. Merită puțin căscat, și atât!

Obiceiurile bune sunt întotdeauna o depășire care necesită efort psihologic și fizic.

A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî

Sunt necesare forțe psihologice pentru a face aceste schimbări permanente. Și cu cât vin schimbări mai serioase, cu atât este nevoie de mai multă forță.

Dar uneori vine de la sine. Sunt oameni care, după vicisitudinile grave ale vieții, scapă imediat de obiceiurile proaste. Și ei înșiși notează că acest lucru s-a întâmplat cu ușurință.

Pentru el, un nou obicei devine imediat parte din viziunea lui asupra lumii. Și nu trebuie să numere 21 sau 66 de zile.

Poate doriți unele schimbări, dar să nu fiți pregătit pentru ele. Acest lucru, de exemplu, se aplică celor care reîncep să fumeze după un timp.

Eforturile sale volitive au fost epuizate și el însuși încă nu s-a schimbat dramatic pentru a face noul obicei natural. Apoi se întoarce din nou.

Așa că vreau să cred în 21 de zile, dar, din păcate, totul este mult mai complicat. A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî.

Dacă ar fi suficient să adunăm voința într-un pumn și să rămânem la un nou tipar de comportament pentru doar 21 de zile pentru ca obiceiurile să devină permanente, toată lumea ar fi fericită. În aproximativ șase luni, lumea ar fi aproape de perfecțiune. Dar asta nu s-a întâmplat. 21 de zile este doar unul dintre miturile pe care noi, oamenii, suntem atât de dispuși să le credem.

Fiecare dintre noi are o listă întreagă de calități pe care mi-aș dori să le am, să-mi formez un obicei. De exemplu, trezirea timpurie, alimentația adecvată și multe altele. Nu cred că ai mai puțin. Cineva poate dori să se lase de fumat sau să înceapă o afacere utilă. Dar de ce sunt aceste obiceiuri încă în faza de planificare? Nu e timpul!

E timpul să schimbi viața

Maltz a sugerat că schimbările în psihic au loc în cel puțin 21 de zile. În acest timp, se formează o imagine mentală care eclipsează obiceiurile trecute ale persoanei. În 1960, a fost publicată cartea sa „Psihocibernetică”, iar această idee a pătruns în masă. Lumea a început să vorbească despre „21 de zile” ca pe un fel de „termen” neschimbat dincolo de care ne așteptăm la rezultat. Dar după un timp, în loc de succes, oamenii au fost dezamăgiți. Puțini au reușit să se schimbe.

Decenii mai târziu, psihologii de la University College London au decis să testeze cât de mult este nevoie de fapt pentru a forma un nou obicei. Ei au studiat comportamentul a 96 de participanți timp de 12 săptămâni. Cineva trebuia să bea o sticlă de apă în timpul prânzului, alții s-au antrenat cu 15 minute înainte de cină.

În medie, conform datelor lor, un obicei se formează în două luni (66 de zile). Cu toate acestea, pentru fiecare persoană, în funcție de tipul de obicei, timpul necesar variază foarte mult. Psihologii spun că poate dura de la 18 la 254 de zile. Nu sunt trei săptămâni, sunt opt luni!

Uită-te la rădăcină

Nu toată lumea se poate schimba în opt luni. Sau un an sau un an și jumătate. Poate că nici măcar nu e timpul. Atunci ce? Mi se pare că printre factorii necesari înființării unui obicei nu există deloc timp. Există puterea dorinței, gradul de gândire și seriozitatea schimbărilor necesare.

Când vorbim despre un obicei, ne referim la ceva util care ne va ajuta să ne ridicăm deasupra fostului nostru sine. Nimeni nu vrea să dezvolte în mod deliberat obiceiuri proaste. Obiceiurile proaste se dobândesc automat și nu este dificil. Merită puțin căscat, și atât!

Obiceiurile bune sunt întotdeauna o depășire care necesită efort psihologic și fizic. A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî. Sunt necesare forțe psihologice pentru a face aceste schimbări permanente. Și cu cât vin schimbări mai serioase, cu atât este nevoie de mai multă forță.

Dar uneori vine de la sine. Sunt oameni care, după vicisitudinile grave ale vieții, scapă imediat de obiceiurile proaste. Și ei înșiși notează că acest lucru s-a întâmplat cu ușurință.

Cineva după ce citește o anumită carte devine vegetarian într-o zi, cineva se lasă de fumat. Și se întâmplă în mod natural. Acest lucru se întâmplă atunci când gradul de gândire al unei persoane crește brusc. Pentru el, un nou obicei devine imediat parte din viziunea lui asupra lumii. Și nu trebuie să numere 21 sau 66 de zile.

Poate doriți unele schimbări, dar să nu fiți pregătit pentru ele. Acest lucru, de exemplu, se aplică celor care reîncep să fumeze după un timp. Eforturile sale volitive au fost epuizate și el însuși încă nu s-a schimbat dramatic pentru a face noul obicei natural. Apoi se întoarce din nou.

Așa că vreau să cred în 21 de zile, dar, din păcate, totul este mult mai complicat. A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî.

Adesea, pentru a atinge obiective importante în viață, o persoană trebuie să dobândească noi obiceiuri. Cum se face corect?

Cu siguranță fiecare dintre noi măcar o dată în viață se confruntă cu nevoia de a dobândi un nou obicei. Poate fi orice: să te trezești devreme, să mănânci sănătos, să faci mișcare dimineața, o varietate de antrenamente etc. Totul depinde de obiectivele pe care vi le stabiliți și de metodele prin care plănuiți să atingeți aceste obiective.

Și, așa cum arată practica, nu este atât de ușor să începi un nou obicei, deosebit de util. Aici, se părea, timp de trei zile mă trezesc la cinci dimineața - și acum fiecare zi va fi la fel. Și aici nu este. După câteva zile de „comportament exemplar”, merită să dormi prea mult o singură dată - iar acum, pentru tine, obiceiul a dispărut.

Un alt exemplu binecunoscut pentru multe doamne este dietele. Când înduri, înduri două zile, trei, patru, iar în a cincea... noaptea te găsești lângă frigider, devorând rulouri cu cârnați. Familiar? Dar m-am hotărât destul de serios: nu voi mânca junk food! Doar fructe și legume! De ce nu merge? Să ne dăm seama.

Deci, mai întâi trebuie să decideți ce este un obicei? Pare a fi un cuvânt familiar, dar fiecare îl interpretează în felul său.

ÎN vedere generala, un obicei este un anumit tipar de comportament care s-a dezvoltat de-a lungul timpului, a cărui implementare devine o nevoie. Acesta este un fel de „adevăr imuabil” care operează în viața ta în acest moment. Și să-l abandonezi sau să-l schimbi cu ceva mai potrivit, după cum crezi, uneori nu este deloc ușor.

E ca și cum ai renunța la fumat. Se pare că nu este nimic complicat - te-ai trezit dimineața și nu mai fumezi. Dar de ce atunci atât de mulți oameni nu reușesc să renunțe? Ce îi oprește? Mi-am amintit chiar de o anecdotă pe această temă: „Nu înțeleg cum oamenii nu pot renunța la fumat? Am renunțat deja de o sută de ori!”

Dar, în același timp, mii de oameni din jurul nostru „obțin” cu succes noi obiceiuri bune pentru ei înșiși. Și reușesc. Poate că ei știu ceva ce noi nu știm? Să încercăm să deschidem cortina.

Etapele formării obiceiurilor

Cel mai important lucru de reținut este că doar dorința nu este suficientă pentru a dezvolta un obicei. Desigur, este foarte important să înțelegi ce vrei cu adevărat, dar în același timp trebuie să muncești, să acționezi.

Iată pașii pentru dezvoltarea unui obicei:

1. Luarea unei decizii. Aceasta este o etapă foarte importantă, este punctul de plecare al formării obiceiurilor. În această etapă, o persoană își pune întrebări: „Ce vreau? Cum pot realiza acest lucru? Ce obiceiuri mă pot ajuta cu asta?”, Și, după ce a determinat obiceiul dorit, decide să-l dezvolte în sine.

În această etapă, principalul lucru este să nu cazi în capcana „promisiunilor nefondate” față de tine, deoarece în acest caz decizia va rămâne doar în cuvinte, fără întărire prin acțiune.

2. Acțiune unică. Dacă ai luat o decizie, de exemplu, să te trezești devreme, fă-o măcar o dată. Misca-te.

3. Repetați două zile la rând. Acest lucru este mai dificil decât să te trezești devreme o dată. Va fi nevoie de ceva efort din partea ta.

4. Repetați zilnic timp de o săptămână. O astfel de sarcină este deja mai dificilă, mai ales având în vedere factor social- Nu există weekenduri în formarea obiceiurilor, așa că trebuie să te trezești devreme atât sâmbăta, cât și duminica.

5. Repetați timp de 21 de zile. Acesta este considerat timpul minim pentru formarea unui obicei. Dacă s-a dovedit că nu „se mută” - acesta este deja un motiv excelent pentru a fi mândru de tine!

6. Repetați în decurs de 40 de zile.În acest timp, conform oamenilor de știință, obiceiul este dezvoltat și fixat 100%, până când se dezvoltă contrariul. După această perioadă, vă puteți relaxa deja puțin - lucrul obișnuit se va dovedi ușor, fără efort și „forțați”.

Și de ce, de fapt, exact 21 de zile sunt necesare pentru formarea unui obicei? De ce nu 10, nu 30, nu 50? Cine a venit cu acest număr?

După cum sa dovedit, acest număr are o justificare științifică. Un experiment interesant a fost realizat în SUA. Fiecare membru al grupului experimental creat (20 de persoane au participat în total) a primit ochelari speciali, ale căror lentile au întors imaginea cu susul în jos. Participanții la experiment au trebuit să le poarte tot timpul, 24 de ore pe zi.

După un anumit timp, creierul participanților a învățat să răstoarne imaginea în sine și a început să o perceapă ca fiind normală. A existat o adaptare a creierului la imagini inversate. Apogeul unor astfel de lovituri de stat a căzut tocmai în ziua a douăzeci și unu.

Dar de îndată ce oamenii au încetat să mai poarte acești ochelari pentru cel puțin o zi, creierul a revenit la funcționarea normală și a fost nevoie de 21 de zile pentru a răsturna din nou imaginea!

Astfel, în timpul experimentului, s-a constatat că formarea unui obicei are loc în 21 de zile. Dar fiecare trecere ne readuce la prima zi. Chiar dacă de fapt este al douăzecilea.

Dar „pauze”?

Fără îndoială, o persoană care are o motivație foarte puternică pentru a-și dezvolta un obicei își va găsi puterea în sine să nu „se desprindă”. De exemplu, dacă trebuie să ajungeți la serviciu până la ora 8 dimineața și să obțineți cel puțin o oră, atunci va trebui să vă treziți nu mai târziu de 6 ore, chiar dacă sunteți o „bufniță” fără speranță. Dar, dacă îți place cu adevărat munca, obții suficientă satisfacție morală și materială din ea, cel mai probabil vei dezvolta cu ușurință obiceiul de a te trezi devreme. Și nu este nevoie de constrângere specială.

Dar, dacă nu există o motivație foarte mare în cazul tău, este foarte ușor să te desprinzi. Am adormit o dată și am plecat. Un tort nu este înfricoșător. Și doi, trei, patru... și acum nu mai există obicei.

Ce se poate sfătui în acest caz? Rețetele nu sunt deloc noi:

1. Lucrați cu motivație. Dacă vrei să-ți formezi un nou obicei, știind că „așa ar trebui să fie”, nu îți vei înșela creierul cu o astfel de formulare. Îți va răspunde: „Cine are nevoie? Mie? Pentru ce? Am o viață bună așa cum este”, și va avea dreptate.

Majoritatea oamenilor tind să facă doar ceea ce este necesar, ceea ce nu se poate face fără. De ce să îmbunătățim ceva care funcționează deja?

Pentru a face față acestei situații, gândiți-vă singur buna motivare. Realizează-ți singur ce îți va oferi acest sau acel nou obicei. Ce perspective te așteaptă în viitor datorită ei? Cum se va îmbunătăți viața ta? Cât de mult mai luminos și mai bogat va deveni? Trebuie să vă imaginați acest lucru cât mai clar și mai înțeles posibil. Numai așa îți vei dori cu adevărat să-ți atingi, în primul rând, obiectivele, iar în al doilea rând, să repari obiceiurile care duc la acestea.

2. Urmați regularitatea. Chiar dacă faci ceva timp de 21 de zile, dar în același timp sări peste a cincea, a opta, a douăsprezecea și a douăzecea, aceasta încă nu este formarea de obiceiuri. Fiecare trecere devalorizează efortul anterior depus. Trebuie să începi din nou din prima zi. Prin urmare, încercați să rezistați în toate aceste zile fără „absenting”.

3. Depuneți suficient efort. Nimeni nu a spus că a fost ușor. Dimpotrivă, cel mai probabil va fi foarte dificil. Conectează-ți toată puterea de voință și victoria va fi cu siguranță a ta! La urma urmei, îți dai seama de ce ai nevoie, la ce va duce, ceea ce înseamnă că probabil vei avea suficientă forță și răbdare pentru a obține rezultatele dorite și să nu renunți!

În general, procesul de formare a obiceiurilor poate fi foarte incitant și interesant. Principalul lucru este să prioritizați corect și să mergeți ferm către obiectivele dvs.

Toate oameni de succes au reușit în timp util să pună obiceiurile în slujba lor. Și pentru a adăuga mai mult noroc și prosperitate vieții tale, ar trebui să ții cont de sfat " lume de succes acest." Iar recomandarile sunt:

1. Planifică. Faceți un plan sau un program pentru zi, săptămână, lună, an. Planificarea zilnică pe oră ajută la evitarea „găurilor de timp” - pierderea de ore prețioase cu lucruri inutile, neconstructive, care nu duc la nimic. Dar pentru formarea obiceiurilor, planurile sunt foarte utile.

2. Introdu mai multe obiceiuri deodată. Comerțul cu ridicata nu este doar mai ieftin, ci și mai ușor. De exemplu, trezește-te devreme și faci mișcare. Sau adăugați și un duș de contrast. Toate aceste obiceiuri vor începe să fie strâns legate între ele și, făcând un lucru, veți începe automat să faceți al doilea.

3. Provocați-vă uneori. Testează-te pentru rezistență și rezistență. Cine a spus că nu poți, nu te descurci? Nu era acolo! Demonstrează-ți de ce ești capabil. Nimic nu stimulează formarea de obiceiuri bune ca o competiție incitantă, dar nu cu cineva din afară, ci cu tine însuți! Nu veți observa cum, în paralel cu dezvoltarea unui nou obicei, așa calitati importante, ca perseverență în atingerea scopurilor, disciplina, capacitatea de autocontrol.

4. Străduiți-vă pentru o dezvoltare continuăși auto-îmbunătățirea. Piatra ce se rostogoleste nu prinde muschi. Învață ceva nou, lucrează la tine și aceste cereale vor aduce o recoltă bună.

5. Du-te periodic la o „dietă de informare”. Asta înseamnă să nu te mai uiți la televizor și să „navighezi pe net” fără scop. Citiți și urmăriți ce vă aduce mai aproape de obiectivul dvs., vă ajută la creșterea și dezvoltarea profesională, vă îmbogățește. Există multă negativitate în mass-media. Gândește-te: ai nevoie?

În orice caz, dacă nu locuiești singur în pădure, izolarea completă de lume este puțin probabil să te amenințe. Dacă se întâmplă ceva ieșit din comun, cu siguranță vei fi informat despre asta. Dar nervii vor fi mai intacte. Ca, totuși, și timp productiv.

6. Asigurați-vă că includeți activitatea fizică în viața dvs. Chiar și un scurt exercițiu dimineața nu este doar un obicei bun care îți asigură sănătatea. Este, de asemenea, o contribuție uriașă la banca de energie, aducând dividende zilnice sub forma unei încărcături de vivacitate și forță necesare îndeplinirii sarcinilor importante. Nu vorbesc despre faptul că trebuie să uiți de somnolență, stare de rău și de fraza: „Nu am putere...”.

7. Zâmbește! Probabil ați observat că oamenii de succes fac întotdeauna o impresie pozitivă asupra celorlalți. În primul rând, este meritul unui zâmbet. Abilitatea și dorința de a zâmbi este un obicei bun, sănătos. Stați în fața unei oglinzi în fiecare dimineață și „ține un zâmbet” timp de 3 minute. În timp, zâmbetul va începe să se „pornească” automat. Totuși, de asta ai nevoie! Doar 3 minute pe zi te vor ajuta să devii persoana de succes. Nu este un motiv să încerci?

Toate acestea sfaturi simple conceput pentru a-ți face viața mai bună. La urma urmei, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci de ce să încerci, la ce să te străduiești? Obiceiurile bune ajută nu numai să trăiești mai mult, ci și mai luminos, mai eficient, mai bogat. De acord, o plată demnă pentru ca ceva să muncească din greu?

Obiceiurile de care ai nevoie și o viață fericită!

Multe lucruri în lor Viata de zi cu zi o facem din obișnuință, fără să ne gândim, „pe pilot automat”; nu este nevoie de motivație. Acest comportament ne permite să nu ne încordăm prea mult acolo unde este foarte posibil să ne descurcăm fără el.

Dar obiceiurile sunt nu numai utile, ci și dăunătoare. Iar dacă cele utile ne ușurează viața, atunci cele dăunătoare uneori o complică foarte mult.

Se poate forma aproape orice obicei: treptat ne obișnuim cu totul. Dar este nevoie de timpuri diferite pentru ca diferiți oameni să își formeze obiceiuri diferite.

Un fel de obicei se poate forma deja în a 3-a zi: te-ai uitat la televizor de câteva ori în timp ce mănânci, iar când te așezi la masă pentru a treia oară, mâna ta va ajunge la telecomandă în sine: s-a dezvoltat un reflex condiționat. .

Poate dura câteva luni pentru a forma un alt obicei, sau același, dar pentru o altă persoană... Și, apropo, obiceiurile proaste se formează mai repede și mai ușor decât cele bune)))

Obiceiul este rezultatul repetării repetate. Iar formarea lor este pur și simplu o chestiune de perseverență și practică deliberată. Aristotel a scris despre asta: „Suntem ceea ce facem în mod constant. Prin urmare, perfecțiunea nu este un act, ci un obicei.

Și, așa cum este de obicei cazul, calea către perfecțiune nu este o linie dreaptă, ci o curbă: la început, procesul de dezvoltare a automatismului merge mai rapid, apoi încetinește.

Figura arată că, de exemplu, un pahar cu apă dimineața (linia albastră a graficului) a devenit un obicei pentru o anumită persoană în aproximativ 20 de zile. I-au trebuit peste 80 de zile până să prindă obiceiul de a face 50 de genuflexiuni dimineața (linia roz). Linia roșie a graficului arată că timpul mediu pentru formarea unui obicei este de 66 de zile.

De unde a venit numărul 21?

În anii 50 ai secolului XX, chirurgul plastician Maxwell Maltz a atras atenția asupra unui model: după operația plastică, pacientul a avut nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a se obișnui cu noua lui față, pe care a văzut-o în oglindă. De asemenea, a observat că i-a luat și aproximativ 21 de zile pentru a-și forma un nou obicei.

Maltz a scris despre această experiență în cartea sa Psycho-Cybernetics: „Aceste și multe alte fenomene observate frecvent, de regulă, arată că este necesar minim 21 de zile pentru ca vechea imagine mentală să se risipească și să fie înlocuită cu una nouă. Cartea a devenit un bestseller. De atunci, a fost citat de multe ori, uitând treptat că Maltz a scris în el: „cel puțin 21 de zile”.

Mitul a prins rapid rădăcini: 21 de zile este suficient de scurt pentru a inspira și suficient de lung pentru a fi credibil. Cui nu-i place ideea de a-și schimba viața în 3 săptămâni?

Pentru ca un obicei să se formeze, aveți nevoie de:

În primul rând, repetarea repetării sale: orice obicei începe cu primul pas, un act („sămănați un act – culegeți un obicei”), apoi repetat de multe ori; facem ceva zi de zi, depunând uneori un efort pe noi înșine, iar mai devreme sau mai târziu devine obiceiul nostru: devine mai ușor să o facem, este nevoie de tot mai puțin efort.

În al doilea rând, emoțiile pozitive: pentru ca un obicei să se formeze, acesta trebuie „întărit” de emoții pozitive, procesul de formare a acestuia trebuie să fie confortabil, este imposibil în condițiile luptei cu sine, interdicții și restricții, adică. în condiţii de stres.

În timpul stresului, o persoană tinde să se „roleze” inconștient într-un comportament obișnuit. Prin urmare, până când o abilitate utilă nu a fost consolidată și un nou comportament nu a devenit obișnuit, stresurile sunt periculoase cu „defecțiuni”: așa renunțăm, de îndată ce începem, mâncăm corect, facem gimnastică sau alergăm dimineața. .

Cu cât obiceiul este mai complex, cu atât oferă mai puțină plăcere, cu atât se dezvoltă mai mult. Cu cât un obicei este mai simplu, mai eficient și mai plăcut, cu atât mai repede va deveni automat.

Prin urmare, atitudinea noastră emoțională față de ceea ce dorim să ne facem obiceiul este foarte importantă: aprobare, plăcere, expresie facială veselă, zâmbet. O atitudine negativă, dimpotrivă, împiedică formarea unui obicei, prin urmare, toată negativitatea, nemulțumirea, iritarea ta trebuie înlăturate în timp util. Din fericire, acest lucru este posibil: atitudinea noastră emoțională față de ceea ce se întâmplă este ceva pe care îl putem schimba oricând!

Acest lucru poate servi drept indicator: dacă ne simțim iritați, dacă începem să ne certam sau să ne învinovățim, atunci facem ceva greșit.

Putem gândi înainte de sistemul de recompense: faceți o listă cu lucrurile care ne fac plăcere și, prin urmare, pot servi drept recompense atunci când consolidăm abilitățile utile necesare.

În cele din urmă, nu prea contează câte zile îți ia pentru a-ți forma obiceiul potrivit. Un alt lucru este mult mai important: în orice caz Poți să o faci!