uy » Shartlar » Kechiktirish: hamma narsani keyinga qoldirish odatidan qanday qutulish mumkin? Hamma narsani keyinga qoldirish odati Muhim narsalarni keyinroqqa qoldirish odati.

Kechiktirish: hamma narsani keyinga qoldirish odatidan qanday qutulish mumkin? Hamma narsani keyinga qoldirish odati Muhim narsalarni keyinroqqa qoldirish odati.

Siz doimo muhim narsalarni keyinga qo'yishga odatlanganmisiz, lekin ishda choy ichasiz va kun bo'yi Facebook'da berasizmi? Xavotir olmang, bu sizning aybingiz emas. Siz shunchaki kasalsiz. Keyinga qoldirish; kechiktirish. Kasallik ta'tiliga boring.

Aleksey Dubkov · Aleksey Karaulov

Shunday qilib, siz elektron pochtangizni yuzinchi marta tekshirdingiz, qahvani bukdingiz, solitaire qildingiz va yangiliklarni chekdingiz. Bu erda u ishlayotganga o'xshaydi. Ammo siz to'satdan sekinlashishni to'xtatish va ishlashni boshlash haqida maqolaga duch keldingiz - bu bizning maqolamiz. Shunday bo'lsin, o'qing, keyin hamma narsani tezda tugatasiz!

Darhol aytaylik: sarlavhaga qaramay, biz barcha dangasalik haqida gapirmaymiz, faqat uning so'nggi paytlarda juda keng tarqalgan va bir qator olimlarning fikriga ko'ra, nevroz shaklini olgan navlaridan biri haqida gapiramiz. Biz kechikish haqida gapiramiz - yoqimli, zararsiz, ammo mutlaqo keraksiz harakatlar foydasiga muhim narsalarni qayta-qayta kechiktirish odati. Agar siz bunday atamani birinchi marta eshitayotgan bo'lsangiz, lekin siz shunday deyishga tayyor bo'lsangiz: "Shuning uchun men ishda soatlab, tepib va tepib o'tiraman! Menda dahshatli kasallik bor - kechiktirish! - shoshilma. Hech bo'lmaganda maqolaning oxirigacha kuting. O'qiganingizdan so'ng, siz yana bir qancha atamalar, bahonalar va o'zingizga achinish uchun sabablar bilan boyitishingiz mumkin.

Pro-kra-sti... nima?

Bu hodisaning tarixi ming yillarga borib taqaladi. Qadimgi misrliklar narsalarni oxirigacha kechiktirish haqida yozishgan (yaxshi, ular yozganidek - ularni devorlarga qazishgan). Bundan tashqari, ularda bunday kechikishni ko'rsatadigan ikkita ieroglif bor edi: salbiy oqibatlarga olib keladigan - "Kechikish uchun ahmoq!" va ijobiylari bilan - "Xudoga shukur, men buni qilmaganman, shunchaki vaqtimni behuda o'tkazgan bo'lardim!" U eramizdan avvalgi 800-yillarda dangasalikning alohida turi haqida ham yozgan. e. Yunon shoiri Hedroid. Uning she’rlarining akademik tarjimalari yo‘q ekan, bizning variantimiz bilan qanoatlaning: “Uzoqdan beri ishni bir chetga surib qo‘ygan er, qashshoqlik bilan hayotdan o‘tadi”. (Bunday tarjima qilgan muharrir shonli!)

"Kechiktirish" atamasining o'zi Qadimgi Rimda ikkita so'zning qo'shilishi natijasida paydo bo'lgan: pro predlogi ("yo'nalishda, tomon, oldinga") va crastinus ("ertaga"). Bu so'z tarixchilarning asarlarida va ijobiy kontekstda uchraydi. Kechiktirish - shoshqaloq qarorlar qabul qilmaydigan, ziddiyatga kirmaydigan va lupanarium yonib ketishi va ular tinchgina qochib qutulish umidida fohishaga pul to'lashga shoshilmaydigan dono siyosatchilar va harbiy rahbarlarning iste'dodidir.

IN yangi tarix Bu atama faqat 1682 yilda, ruhoniy Entoni Uokerning va'zida paydo bo'lgan. Barcha avliyolarning odati bo'lganidek, yana nimaga qarshi turish kerakligi haqida hayron bo'lgan ingliz Uoker kechikishni kunning yorug'ligiga olib keldi va buni gunoh deb e'lon qildi. Bu so'z 18-asrda e'lon qilindi va sanoat inqilobi shiorlariga "zavodlar to'xtab qoldi, atrofda faqat sustkashlar bor" ruhidagi shiorlarga yopishib oldi. O'shandan beri dangasa va murosaga keldi Lotin atamasi endi ajratilmadi.

Farqi nimada?

Aniqroq aytganda, nima uchun umuman alohida so'z? Nima uchun "dangasalik", "oddiy", "beparvolik" deb ayta olmaysiz? Farqni tushunish uchun kechiktirishning zamonaviy ta'rifini o'qing. U Ottavadagi Karleton universitetidagi Procrastination Research Group (PRG) rahbari, professor J.R. Ferrari tomonidan ishlab chiqilgan:

Kechiktirish - bu
1) narsalarni kechiktirish odati,
2) so'zsiz muhim deb tan olingan,
3) asta-sekin nevrotik xulq-atvor namunasiga aylanishi va
4) kechiktiruvchida doimiy umidsizlik yoki aybdorlikni keltirib chiqarish.

Professorga hasad qilishga shoshilmang va u bu ta'rifni o'z kabinetida o'tirib, qahva qaynatgichga otish paytida yaratgan deb o'ylamang. Uning guruhi nevrologiya, psixologiya va statistikada muhim ishlarni amalga oshirdi. Shunga qaramay, agar kechikish ularning asosiy mashg'uloti bo'lsa, ular, ehtimol, uni kechiktirish va qattiq ishlash uchun har qanday yo'l bilan harakat qilishadi.

Ferrari ta'kidlashicha, ehtiyotkorlik kechiktirishning eng muhim belgisidir. Belgilangan muddatlarni o'tkazib yuborish va yomon ish qilish etarli emas - o'z kuchini haddan tashqari baholagan yoki muammoni tushunmagan har qanday kretin buni qila oladi. Bundan tashqari, oxirgi daqiqagacha ataylab bema'nilik qilayotganingizni tushunishingiz kerak, garchi siz ishlashingiz mumkin edi.

Kechiktirish haqida 7 ta fakt

Professor Ferrari qo'l ostidagilar tomonidan ularning faoliyati davomida mehr bilan to'plangan.

1-fakt

Keling, deyarli iltifot bilan boshlaylik - ammo, bu butun maqola uchun yagona bo'ladi, shuning uchun hammasini birdan o'qimang, ertalabga ozgina qoldiring. Shunday qilib, PRGga ko'ra, Kechiktiruvchilar, odatda, oddiy odamlarga qaraganda ancha optimistik. Bundan tashqari, sinovlar ko'rsatganidek, optimizm ularga kuch va vaqtni hisoblashga to'sqinlik qilmaydi. Qo'rqmaslik va mo''jizalarga ishonish faqat vazifani bajarmaslik bilan bog'liq xavflarni baholashga tegishli.

Fakt № 2

Kechiktiruvchilar tug'ilmaydi. Hammasi tarbiya tufayli. Garchi hali ham noma'lum narsalar ko'p. Ferrari bir narsani aniq biladi: uning ayblovlarining aql bovar qilmaydigan soni ular bilan oilalarda o'sgan avtoritar tip ta'lim (bizning "" maqolamizga qarang). Qattiq, nazoratsiz ota-ona bolani hamma narsadan qochishga undaydi. mustaqil faoliyat, uning istaklarini eshitishiga to'sqinlik qiladi. Bola faqat aytganini qiladi. Bundan ham yomoni, taqiqlarga bo'lgan yashirin nafrat ("Endi shkafga chiqishga jur'at etma, men yalang'och xolamni onamdan yashiraman!") allaqachon voyaga etgan kechiktiruvchini o'zini kechirimli odamlar bilan o'rab olishga majbur qiladi. har qanday xatolar uchun uni. Va bu, albatta, uning o'ziga nisbatan murosasiz munosabatini yomonlashtiradi.

Fakt № 3

Kechiktiruvchilar, o'rtacha, hamkasblari va tengdoshlariga qaraganda ko'proq ichishadi. Ular buni, birinchi navbatda, Venichka Erofeev yozganidek, "hech narsaga sho'ng'imaslik" tuyg'usi uchun qiladilar. Ikkinchidan, kechiktirish ko'pincha o'z-o'zini nazorat qilishning yomon natijasidir. Haddan tashqari ichish - bu muammoning yana bir alohida holati.

4-fakt

O'z-o'zini aldashning eng keng tarqalgan turi Kechiktiruvchilar: "Men faqat bosim ostida ishlay olaman" deb murojaat qilishadi. Ikkinchi eng mashhuri "Men buni ertaga yangi kuch bilan qilaman". Shu bilan birga, Ferrari-ning murakkab sinovlari unumdorlikning sezilarli o'sishi kuzatilmasligini isbotlaydi - na uzoq dam olishdan keyin, na favqulodda vaziyatlarda.

Fakt № 5

PRG bilan og'rigan bemorlar shunchaki vaqt talab qilmaydi. Ular o'zlari qilishlari kerak bo'lgan narsalarni qilishdan qochishga yordam beradigan chalg'ituvchi narsalarni faol ravishda izlaydilar. Ular ikkita mezonni izlaydilar: a) doimiy ravishda biznesga qaytish imkoniyati; b) yo'qotish va chalkashmaslik. Eng mashhur chalg'ituvchi bu elektron pochtani tekshirish.

6-fakt

Kechiktiruvchilar orasida sog'lig'i yomon odamlarning g'ayritabiiy darajada yuqori foizi mavjud. Sovuqlarga qarshilik oddiy odamlar guruhiga qaraganda ikki baravar past, gastroinfektsiyalarga nisbatan zaiflik uch baravar yuqori.

Fakt № 7

Ba'zan ko'proq yoki kamroq tasodifiy sabablarga ko'ra (misli ko'rilmagan tashqi stimul, shaxsiy tanlov, va'da sevgan kishiga sizni temir bilan qo'rqitmoqda) prokrastinator butunlay o'zgarishi mumkin. To'g'ri, samarali, ongli ravishda samarali xatti-harakatlar undan oddiy odamdan ko'ra ko'proq jismoniy kuchni oladi. Natijada tashvish, umidsizlik, uyquchanlik; oxir-oqibat - odatiy naqshga qaytish.

U qanday ishlaydi

Yana bir olim P.Stilning so‘zlariga ko‘ra, u nafaqat “Kechiktirish formulasi” turkum kitoblarini yozgan, balki YouTube’da mini ma’ruzalar ham o‘qiydi ( Procrastinus kanali), hodisa juda oddiy tushuntirilgan.

Gap shundaki, sizning istaklaringizni buruningizda yashaydigan kichkina sincap boshqarmaydi (garchi biz bu sizning hamma narsangizga zid ekanligini tushunamiz. hayotiy tajriba), lekin miyaning ikkita sohasi.

Birinchisi, zavq markazi ham bir qismi bo'lgan limbik kuchli stimullarni yaratishga qodir: ochlik, jinsiy aloqaga tashnalik, qo'rquv, YouTube-ni qayta ko'rishga bo'lgan cheksiz istak. Ushbu tizimning signallariga qarshi turish juda qiyin, u hech qachon uxlamaydi, aqlning ovozini bostirishga qodir va eng muhimi, vaqt nima ekanligini tushunmaydi. Limbik istaklar uzoq muddatli bo'lishi mumkin emas. Bu tezkor talablarni qo'yish va qisqa muddatli zavqlarni olish uchun mashina. “Hoy, keling! - go'yo sizning boshingizdagi ovoz sizga aytayotgandek. - O'ylab ko'ring, bitta stol futboli o'yini! Bu besh daqiqa, lekin maqola yozish uchun butun oqshomingiz bor. Lekin qanday qiziqarli! ” Muammo shundaki, bu tizim o'zining qiziqarli ekanligini darhol unutadi (buning uchun vaqt tushunchasi yo'q) va yangi tezkor shovqinni talab qiladi.

Boshqa tomondan, istaklar miya yarim korteksining prefrontal joylarida ham paydo bo'lishi mumkin. Bu erda vaqt ufqi allaqachon paydo bo'ladi, rejalashtirish masalalari paydo bo'ladi ...

Ammo muammo shundaki, hatto eng og'ir va qotib qolgan po'stlog'i bo'lgan odamlarda ham bu zonalar ertami-kechmi charchaydi. Bundan tashqari, charchoq bir zumda, haddan tashqari kuchlanishdan yoki to'plangan bo'lishi mumkin. Korteks qanchalik charchagan bo'lsa, u vasvasalarga shunchalik yomon qarshilik ko'rsatadi. Va prokrastinatsiya, shuning uchun korteksning limbik tizimga taslim bo'lishidir. Tugallanmagan paragraf fonida stol futboli o'yinlari seriyasi

Ikki-uch

Mashhur prokrastinatorlar

Vladimir Nabokov Boshqa kitob ustida ishlash o'rniga, u ko'pincha shaxmat muammolariga vaqt ajratdi. Bu haqda uning o'zi shunday yozadi: “Yigirma yil davomida... Men juda ko'p vaqtimni... muammolarni tuzishga bag'ishladim. Bu murakkab, zavqli va hech narsaga yaramaydigan san'at... Ruhiy zo'riqish haddan tashqari darajaga etadi; vaqt tushunchasi ongdan chiqib ketadi... va musht bo‘lsa, bir soat vaqt o‘tib ketgani ma’lum bo‘ladiki, miyada chirigan, nurlanish darajasigacha qizigan...”. Albert Eynshteyn Uning to'ng'ich o'g'lining so'zlariga ko'ra, "musiqa har doim otam uchun mustahkamlovchi bo'lib xizmat qilgan". Nisbiylik nazariyasini yaratuvchisi, ayniqsa, “ongli mehnat yo‘lida boshi berk ko‘chaga kirganini his qilganda” soatlab rekordchi oldida bemalol o‘tirishi mumkin edi. Uinston Cherchill Ikkinchi jahon urushi yillarida ingliz hukumatida qator lavozimlarda ishlagan fiziolog C. P. Snouning soʻzlariga koʻra, afsonaviy Bosh vazir “tezkor ishchi emas edi... u koʻproq tinimsiz mehnatkash edi, garchi uning ishi koʻpincha koʻz-koʻz bilan qarashdan iborat boʻlsa-da. shiftda." Bu metafora emas. Snouning so'zlariga ko'ra, Cherchill shiftga ongli ravishda qaragan va unga soatlab sarflashi mumkin edi.

1956 yilda amerikalik Les Vaas Procrastinators Clubga a'zolarni yollash haqida e'lon qildi. Birinchi nomzodlar o'z arizalarini jo'natishganda, Les uchrashuv sanasini belgilab qo'ydi va keyin hazil hammaga etib borguncha uni bir necha yilga qoldirdi. "Bu, ehtimol, kechiktiruvchilar birlashishga harakat qilgan birinchi va oxirgi marta", deydi o'sha Ferrari, biz ushbu voqeani so'zlaridan yozib oldik. "Umuman olganda, ular o'zlarining odamlari bilan birga bo'lishni yoqtirmaydilar, chunki bekorchi odamni ko'rish ularning aybdorlik tuyg'ularini kuchaytiradi." Bundan tashqari, professorning so'zlariga ko'ra, kechiktiruvchilar bir-biriga hamdard bo'lishlari va yordam berishlari qiyin, chunki ular bir xil emas.

Ferrari bu kambag'allarning uchta turini aniqlaydi.

1. Thrill Hunters

(Aytish kerakki, asl nusxada bu turlarning nomlari ancha nafisroq ko'rinadi, lekin nima uchun tilni "hayajon izlovchilar" va "qochuvchilar" so'zlari bilan to'ldirish kerak). shoshiling va dahshat va eyforiyadan titrab, hamma narsani bir o'tirishda qiling.

2. Qochiydiganlar

Xatoga yo'l qo'ymaslik yoki undan ham yomoni, muvaffaqiyatga erishmaslik uchun ular hech qanday ishni ko'zlamay qoldirib ketishadi. Chunki muvaffaqiyat yangi, qiyinroq vazifalarni keltirib chiqarishi mumkin. Ular boshqalarning bahosidan, mas'uliyat yukidan, tanqiddan, maqtovdan va umuman hamma narsadan juda qo'rqishadi. Ular "Yaxshi, bu deyarli normal" va "Yaxshiroq bo'lishi mumkin edi, lekin oh, yaxshi bo'ladi" o'rtasidagi nozik chiziqda muvozanatlashib, bir xil o'rtacha natija berishga harakat qilishadi.

3. Qarorsizlar

Ular qanday qilib ustuvorlik qilishni va rejaga muvofiq ishlashni bilishmaydi. Ular hamma narsani, shu jumladan yoqimli narsalarni ham tashqaridan bosim sezmaguncha qoldirib ketishadi.

Ajablanarlisi shundaki, bu tasnif prokrastinatsiyaga qarshi yana bir kurashchi - B. Treysining xulosalari bilan deyarli to'liq mos keladi. To‘g‘ri, u olim emas, bozorchi va boshliq ishga qabul qilish agentligi. Ammo bu eng yaxshisi bo'lishi mumkin: olimlar uchun g'ayrioddiy xushmuomalalik bilan Treysi odamlarni nevroz va ishga yaroqsiz zaif deb atash o'rniga, diqqatni ishning o'ziga qaratadi.

Uning so'zlariga ko'ra, uch turga bo'lingan odamlar emas, balki qiyin masalalar.

1. Filning g'iloflari

Shu qadar katta va chidab bo'lmas darajada ular odamlarni qo'rqitadi. Bir o'tirishda filni iste'mol qilish (oriq keksa odam uchun Treysi oshpazlik metaforalariga shubha bilan qaraydi) mumkin emas. Qaerdan boshlash kerakligi, sizda etarli kuch va ishtaha bormi, aniq emas. Biroq, qo'rquvdan tashqari, fil ham xurofiy zavqni uyg'otadi: juda ko'p go'sht!

2. Qurbaqa ishlari

Ularning barchasi yoqimsiz. Siz ularni nafaqat chaynashni, balki yig'ishni ham xohlamaysiz. Bunday narsalardan qo'rqishdan tashqari, Treysi tashvish haqida ham yozadi: qurbaqa yeyayotganimni ko'rib, boshqalar nima deb o'ylashadi. Bu Ferrari ning qochishchilar tavsifiga yuz foiz mos keladi.

3. Cases-apelsinlar

Ular shunchalik bir-biriga o'xshashki, qaysi birini birinchi bo'lib hal qilish noma'lum, lekin siz hamma narsani o'ylab ko'rishingiz kerakdek tuyuladi.

Apelsin iste'mol qiling va fillarni chaynang

Treysi nomaqbul narsalarni o‘ymakorlik, maydalash va to‘ldirish haqida ko‘p yozgan. Misol uchun, butun bir kitob qurbaqalarga bag'ishlangan bo'lib, u hatto ikki yil oldin rus tiliga tarjima qilingan. Biroq, uning maslahati oddiy va jiddiy olimlar tomonidan bir necha bor tanqid qilingan.

O'zingiz uchun hukm qiling.

■ U darhol fillarni eyishni tavsiya qiladi, aks holda ular kechiktirish tufayli "boshda o'sadi". Bundan tashqari, siz eng mazali bo'laklardan boshlashingiz va o'zingizga qancha qolganligini doimo eslatib turishingiz kerak. Taymdan keyin ishlar tezroq ketadi, chunki bu allaqachon qisqartirish o'yini bo'ladi.

■ Qurbaqalar mutlaqo quvnoq. Treysining kitobi “kuningizni rejalashtiring, kuchga ega bo'ling, ichingizda ishkoliklikni rivojlantiring” kabi oddiy gaplarga to'la. PRG mutaxassislari Jonson va Makkon buni ochiqchasiga masxara qiladi. Haqiqiy kechiktiruvchiga o'z kunini rejalashtirishni aytish klinik tushkunlikka tushgan odamga tabassum qilishni va salbiy fikrlarni o'ylamaslikni aytishga o'xshaydi.

■ Muallif apelsin bilan yaxshi ishlaydi. Oddiy lotga tayanish bo'yicha maslahat ishlaydi. Qarorni topshirish bo'yicha maslahat bilan bir qatorda: "Azizim, menga eslatib qo'ying, bizning ustuvor vazifamiz nima: sizni ishdan bo'shatishim kerakmi yoki tashrif buyuruvchilarga g'amxo'rlik qilishim kerakmi?"

Treysining muammosi shundaki, u kechiktirishni illat deb biladi. Buzilishi kerak bo'lgan yomon odat. Biroq, kechiktirishni normaning bir varianti deb hisoblaydigan olimlarga ishonish ancha oson (va yoqimliroq). Ko'rish qobiliyatining yomonligi yoki xotiningizning mo'ylovi kabi siz ko'nikishingiz kerak bo'lgan tug'ma nuqson.

Va shunga qaramay: u qanday davolanadi?

Shu nuqtani o'qiganingizdan so'ng, siz allaqachon bir necha bor xursand bo'lishingiz kerak ("men yomon odam emasman, men normaning bir variantiman!") va yana depressiyaga tushib qolgansiz. Olimlar o'rtasidagi cheksiz bahslarga chek qo'yish uchun biz oxirgi marta Ferrari va uning guruhining xulosalariga murojaat qilishga qaror qildik.

Raqamlarda kechikish

Ma'lumotlar Avstraliya, Buyuk Britaniya, Turkiya, Peru, Venesuela, Ispaniya, Polsha va Saudiya Arabistonida to'plangan. Va ular u erda hech qanday farq qilmagani uchun, bu erda ham shunga o'xshash narsa sodir bo'layotganini taxmin qilishimiz mumkin. Universitet talabalarining 70 foizi o'zlarini surunkali prokrastinatorlar deb bilishadi, lekin aslida atigi 25 foizi shunday, qolganlari oddiy alkogol va ahmoqlar.

"Klinik bo'lmagan" deb ataladigan kattalar orasida, ish sohasidan qat'i nazar, 20% haqiqiy prokrastinatorlardir.
Kechiktiruvchilarning 54 foizi erkaklardir.
10% o'z muammolari bilan kurashmoqchi emas, chunki ular (miya va umuman) zarba uchun kechiktirishni yaxshi ko'radilar.

Kechiktirmaydigan o'rtacha odam ham o'z vaqtining o'rtacha 47 foizini kompyuterda “kechiktirish” uchun sarflaydi.

Ularning fikriga ko'ra, kechiktirishni hali ham engish mumkin. Bundan tashqari, yechim ko'pincha vaqtni boshqarish, rejalashtirish, nazorat qilish va psixiatrga tashrif buyurish sohasida yo'q.

O'zingizning psixologik himoya mexanizmlaringiz (miyadan mahrum bo'lmagan har qanday odamda mavjud) kechiktirishga qarshi kurashda yoki u bilan yarashishda yordam berishi mumkin.

Ratsionalizatsiya mexanizmi

Agar Internet tufayli ishlar bajarilmasa, Internetni o'chiring. Sovutgichni sindirish. Telefoningizni qulflang. O'zingizni kechiktirish vositalaridan ataylab uzish deyarli har doim to'g'ri fikr yuritishga yordam beradi. Nega? Limbik tizim haqida o'ylang. Bu zudlik bilan javob berishni, tezkor zavqni talab qiladi. Agar "Simonning mushuki" ning navbatdagi qismini tomosha qilish uchun siz alohida dasturga kirishingiz va sozlamalarni ko'rib chiqishingiz yoki kabelni ulash uchun divandan turishingiz kerak bo'lsa, limbik tizim tinchlanadi va prefrontal korteks boshqaradi. nazoratni tiklash uchun.

Yordamlashmoq

Brauzer kengaytmalari SiteBlock, Anti-porno, Norton Online Family va TimeBoss. Ularning barchasi alohida saytlarni o'chirishga, Internetning butun segmentlarini blokirovka qilishga yoki vaqt chegarasini belgilashga imkon beradi (TimeBoss bu ma'noda ayniqsa yaxshi, garchi uni sozlash boshqalarga qaraganda qiyinroq). O'zingizni jismonan (fazoda) analog zavqlardan uzing yoki yaqinlaringizdan yordam so'rang. Ishni tugatmaguningizcha, xotiningiz ovqat yeyishingizga yoki uyda ataylab kiyinib yurishingizga yo'l qo'ymasin.

O'zgartirish mexanizmi

Kechikish paytida ochiqchasiga ma'nosiz harakatlar o'rniga, siz shunchaki vazifalarni almashtirishingiz mumkin. Sizning iPad-da zombilarni qovoq bilan maydalash o'rniga, kitoblarni o'qing yoki turli xil qiziqarli fan yoritgichlarining ma'ruzalarini tomosha qiling, masalan, "falsafa rok yulduzi" Zizek. Yaxshisi, umuman kompyuterda o'tirmang. Tirnoqni bolg'alang, idishlarni yuving, surish mashqlarini bajaring, arqonni sovunlang, sochingizni oling. Asosiy vazifangizdan tashqari har qanday yarim foydali faoliyat har doim soxta foydalidan yaxshiroqdir.

Yordamlashmoq

Kitob o'quvchilari. Podkastlar. Onlayn pleyerga ega har qanday sayt, qidiruv va foydali videolarning yaxshi tanlovi - masalan, TED yoki "Elementlar". Garchi push-uplar qilish hali ham sog'lomroq.

Siqilish mexanizmi

Eng yomoni, kechiktirish bilan kurashish o'rniga, unga nisbatan salbiy munosabatni engishga harakat qiling. To'xtash vaqtingizni xato deb o'ylashni to'xtating, uni tizim va usulning bir qismi sifatida qabul qiling. Olimlarning deyarli bir ovozdan fikriga ko'ra, aybdorlik va pushaymonlik tuyg'ulari kechikishning o'zini anglashdan kam stressni keltirib chiqaradi. Kechiktirish uchun o'zingizni qoralashni to'xtatganingizdan so'ng, sizning psixikangiz vijdon azobiga sarflangan ma'lum miqdordagi energiyani bo'shata oladi. Va elektron pochtangizni tez-tez tekshirishingiz mumkin!

Doktor nima deydi?

Kechiktirish fenomeni bilan yaxshi tanish bo'lgan mahalliy ekspertlar ixtiyoriy ravishda xulosa qilishdi.

Mixail Sinkin, nevrolog, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining ilmiy-tadqiqot markazi maslahatchisi, 11-sonli shahar klinik shifoxonasining ultratovush va neyrofiziologik diagnostika bo'limi boshlig'i:
Qoidaga ko'ra, kechiktirish faqat psixologik muammodir. Biroq, nevrolog shunga o'xshash alomatlarni namoyon qilishi mumkin bo'lgan ba'zi miya kasalliklari haqida eslashi kerak. Xususan, bunday klinik ko'rinishga olib keladigan serotonin, norepinefrin va boshqa neyrotransmitterlarning metabolizmidagi buzilishlar frontal lobning o'smalari bilan, Parkinson va Altsgeymer kasalliklarining dastlabki bosqichlarida paydo bo'lishi mumkin.

Aleksey Stepanov, psixolog, Rossiya tibbiy serverining muhokama klubi maslahatchisi (forums.rusmedserv.com):
Ko'pgina o'quvchilar maqolada o'zlariga yengillik bilan aytish uchun sabab topadilar: "Oh, shunday! Ma'lum bo'lishicha, menda maqsad qo'yishda hech qanday muammo yo'q va bu mening zaif tomonlarim emas. Men shunchaki kechikishdan aziyat chekaman!” Men o'quvchini bunday pozitsiyadan ogohlantirishni muhim deb bilaman. Tilda shunchaki sarlavhalar bo'lgan juda ko'p so'zlar mavjud. "Kechiktirish" - bu faqat bir qator insoniy ko'rinishlarni, alomatlarni bildiruvchi atama, agar xohlasangiz. Kechiktirishning o'zi tashxis emas. Har bir holatda bu nima alomati ekanligini ko'rib chiqish kerak. Men uchta manbani ko'raman. Birinchisi, depressiv holatlar, chunki dangasalik tushkunlikdan o'sadi. Depressiya deyarli har doim professional davolanishni talab qiladi. Ikkinchi manba - anksiyete buzilishi. Yutuqlar haqida tashvishlanish, odam muvaffaqiyatsizlikni yoki g'alabani kutmoqdami, og'riqli bo'lishi mumkin. Sizning tashvishingizning asosini aniqlashtirish - bu o'zingiz ham, terapevt yordamida ham qilishingiz kerak bo'lgan ish. Nihoyat, uchinchisi mumkin bo'lgan sabab rivojlangan holatlarda shaxsiyatning buzilishi darajasiga yetishi mumkin bo'lgan shaxsiyat namoyon bo'lishiga taalluqlidir. Kalit so'z bu yerda begonalashish. Masalan, dastlabki manufakturalar davridan beri ma'lum bo'lgan mehnat qurollari va mehnat natijalaridan begonalashish. O'zining "Men xohlayman" va "Menga g'amxo'rlik qilish" dan begonalashuv, ma'nosiz hayotga olib keladi. "Nima uchun tushunsangiz, har qanday "qanday" ni yengasiz. Bu kechikish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga eng yaxshi javoblardan biridir.

Yana ikkita yangi dangasalik

Ushbu maqola qovoqni (biz barcha matnlarga kiritishga harakat qiladigan kulgili so'z) va yana ikki olimning asarlarini qayta hikoya qilmasdan to'liq bo'lmaydi. Ular kechiktirish haqida sof shaklda emas, balki unga o'xshash dangasalikning hayratlanarli turlari haqida yozishgan.

Inkubatsiya

Neyrolingvist St. O'qish nazariyasi bo'yicha mutaxassis D. Krashen (odamlar nima uchun to'lanmaydi!), ijodkor odamlarni ishlamay qolganlikda ayblab bo'lmaydi, deb hisoblaydi. Yozuvchilar, bastakorlar va fiziklarning avtobiografiyalariga, shuningdek, 1995 yilda Csikszentmihalyi va Soyer tomonidan o'tkazilgan ijodiy odamlarning so'rovlariga murojaat qilib, olim aniq xulosaga keladi: kechiktirish, ishlamay qolish, foydasiz faoliyatning bir qismidir. ijodiy jarayon. Shu bilan birga, Krashen ilhom g'oyasini rad etadi. Qachon ijodiy shaxs burchakdan burchakka yuradi, kindik kigizini barmoq bilan teradi, u tashqi stimulni kutmaydi. Stupor "psixikaning ongdan tashqari qismi" ning ishi bilan bog'liq.

Krashen daholarning vahiylarini tahlil qilib, quyidagi formulani oladi ijodiy ish:
■ ma'lumot to'plash, mavjud ma'lumotlarni tahlil qilish - umumiy vaqtning 20–60%;
■ inkubatsiya - 40-60%;
■ yorug'lik - vaqtning 0% (Krashen sinchkov tilshunos bo'lib, odatiy ingliz ma'rifati ("yorug'lik") o'rniga yoritish atamasini talab qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, "yorug'lik" g'oyaning portlovchi tug'ilishini aniqroq tasvirlaydi) ;
■ ongli ravishda "fayl bilan ishlov berish", yechim yoki ishni tuzatish - 10% dan. Bir hafta oldin maqola yuborishga va'da bergan odamni o'zi "Civilization V" o'ynab o'tirgani uchun tanbehlash - ahmoqlik, chunki o'yin davomida maqola haqiqiy ro'yxatga olish vaqtidan ko'ra ko'proq darajada yoziladi. (Agar bir hafta oldin yoki hatto ikki hafta oldin bo'lsa! - Ed.)

Irratsional siljish

Bu atama Dyuk universitetining psixologiya va xulq-atvor iqtisodiyoti professori Den Arielydan keladi. Dunyo bo'ylab sayohat qilib, ma'ruzalar va treninglar o'tkazar ekan, Dan "axloqiy dangasalik" hodisasini payqadi va tasvirlab berdi. Ehtimol, siz: "Men bu ishda o'n yil ishlayman, keyin darhol orollarga borib, xo'roz urishtirish uchun tarakanlarni o'rgataman" (yoki shunga o'xshash narsa) deb aytadigan odamlarni bilasiz. Ehtimol, sizning tanishlaringizdan biri o'zingizdir. Danning fikriga ko'ra, bunday aldash bilan odam "teskari kechikish" dan aziyat chekadi. Bechora bir lahzalik quvonchlar foydasiga jiddiy ishlarni qurbon qilish o'rniga, zavqlarni chetga surib, zerikarli va zerikarli ish bilan shug'ullanadi. Buning nima keragi bor? "Bu sizning konfor zonangizni tark etish qo'rquvidan kelib chiqadi", deb yozadi Dan. Orollarga ko'chib o'tish, dam olish, kvartira sotib olish, tovuqlar va cho'chqalar boqish - o'qish zarurligini o'z ichiga oladi. yangi ma'lumotlar va ba'zi qarorlar qabul qiling. Bularning barchasini bir chetga surib qo'yish va kuniga N tiyinga yana bir necha yil maydalagich uchun qog'ozlarni chop etish osonroq. “Ko'pincha odam ishlayotgan smena mavzusini kamroq qon va ko'proq zavq bilan bajarish mumkin. Muammo shundaki, biz hayotimizda hech narsani siljitmoqchi emasmiz, - deb yozadi Dan afsus bilan, undov belgilarining yo'qligidan kelib chiqib.

Hamma narsani "keyinroq" kechiktirish odati - hozir qilish kerak bo'lgan narsani qilmaslikning surunkali istagi. Tegishli masalalardan qochish va ularni kechiktirish mumkin bo'lmagan yoki ular (narsalar) ahamiyatini yo'qotadigan oxirgi daqiqaga qadar qoldirish istagi. Zararli xususiyat.

Oldini olish

Atrofingizdagi bo'sh joyni keraksiz narsalardan ozod qiling: ish joyingizni, kvartirangizni, kompyuter stolini, mebel javonlarini va hokazolarni tartibga soling.
Vaqti-vaqti bilan o'zingizga savol bering: "Men hozir nima qilyapman?"
O'zingizdan so'rang, bu meni maqsadlarim sari qanchalik uzoqqa olib bormoqda (agar mavjud bo'lsa) va bu nimaga olib keladi (agar maqsad bo'lmasa).
Sabablaridan biri yomon odat narsalarni "keyinroqqa" qo'yish muhim va shoshilinch masalalarni chalkashtirib yuborish tendentsiyasidir. Muhim masalalar kamdan-kam hollarda shoshilinch bo'lib qoladi va biz ularni hal qilishni kechiktirganimiz uchun shunday bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, nafaqat shoshilinch masalalar bilan shug'ullanish, balki muhim ishlarni bajarish uchun muntazam ravishda vaqt topishni qoidaga aylantiring.
Har bir narsani o'z vaqtida qilish odatini rivojlantiring

N.I.Kozlovning yozishmalaridan

N.I., "keyinga qoldirish" muammosini mustaqil o'rganishim uchun psixologiya bo'yicha (amaliy?) adabiyotlarni tavsiya qila olasizmi? Men turli xil mashg'ulotlarni yakunladim shaxsiy rivojlanish, lekin mening muammom bir xil bo'lib qoldi. Men buni alohida va puxta ishlashim kerakligini his qilyapmanmi?

Dina, "keyinga qoldirish" muammosi bilan mustaqil ishlash uchun maxsus adabiyotlar mavjud emas. Ehtimol, hech qachon bo'lmaydi, chunki, mening fikrimcha, bunday narsa yo'q

Kechiktirish - bu odamning psixologik muammosi bo'lib, narsalarni keyinga qo'yadi, natijada ular bajarilmay qoladi. Avvaliga bu muammo global ko'rinmaydi, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Muhim narsalarni kechiktirish sindromi shunchaki kurashish kerak bo'lgan odatdir.

Stress kerakmi?

Ishlarni keyinga qoldirish har bir insonga tanish jarayon. Biroq, agar u odat bo'lib, xatti-harakatlar namunasiga aylansa, u muammoga aylanadi va kechiktirish deb ataladi. Uning sindromi ma'lum bir xavf bilan to'la.

Muhim narsalarni keyinga qoldirishga odatlangan odam, natijada, ularni tark etadi, bu esa tanazzulga va depressiyaning rivojlanishiga olib keladi. O'tmishga nazar tashlasangiz, ko'plab imkoniyatlarni qo'ldan boy berganini ko'rasiz. Bu shaxsni shaxs sifatida yanada anglash uchun xavfli bo'ladi. Biz zudlik bilan chora ko'rishimiz kerak. Aks holda, hayotdan surunkali norozilik hissi sizni ichingizdan yuta boshlaydi.

Darhol va qiyinchiliksiz kechiktirishni to'xtata olishingizni kutmang. Ijobiy natijalar faqat harakat qilingan taqdirdagina paydo bo'ladi maksimal miqdor insonning o'zi tomonidan kuch. Agar siz uning asl sababini to'g'ri aniqlasangiz va maslahatlar va tavsiyalardan foydalansangiz, hamma narsani keyinga qoldirish odati yo'qoladi.

Qayerdan boshlash kerak?

Aslini olganda, prokrastinatsiya sindromi kasallik emas. Biroq, narsalarni keyinga qoldirish istagi inson salomatligida jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Buning oldini olish uchun undan qutulish tavsiya etiladi. Jarayonni boshlashdan oldin, odam tegishli bo'lgan prokrastinator turini aniqlash kerak.

Stressli kechiktiruvchi:

Muvaffaqiyatdan qo'rqish. Ba'zilar keyinchalik bu doimiy ravishda talab qilinishidan qo'rqishadi, ba'zilari do'stlarini yo'qotishdan qo'rqishadi, shuningdek, o'zlarini muvaffaqiyatga noloyiq deb hisoblaydigan odamlar ham bor. Bunday munosabatni ijobiy tomonga o'zgartirish kerak.
Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish. Yomon natijaga erishish, hech narsa qilmaslikdan ko'ra og'riqliroq bo'ladi. Ushbu turning yana bir tomoni Avraam Linkoln tomonidan yaxshi ifodalangan: "So'nggi shubhalarni gapirish va olib tashlashdan ko'ra jim bo'lib, ahmoq bo'lib ko'ringan ma'quldir".
Qarama-qarshilik: "Meni biror narsa qilishga majburlash mumkin emas." Bunday holatda, agar ish bajarilmasa, kim yomonroq bo'lishini o'zingizdan so'rashingiz kerak. Ehtimol, bu qarama-qarshilik shunchaki norozilik uchun norozilikdir. Butun umringizni shaxsiy erkinligingizga biron bir foydali hissa qo'shishdan ko'ra agressiv tarzda o'tkazishga arziydimi?

Bo'shashgan prokrastinator;

Rad etish alohida tur faoliyat va undan qochish istagi. Yechim yangi munosabat bo'ladi - yoqimsiz ishni kechiktirish istagi talabalar va o'qimagan odamlarning tanlovidir.

Kimdan hayot qiyinchiliklari yashira olmaysiz, ertami-kechmi ular bilan yuzma-yuz uchrashishingiz kerak bo'ladi. Yetti qadam tashlab, yoqimsiz narsalarni keyinga qoldirmaslik mumkin. Tavsiyalarni darhol qo'llash kerak, chunki ularni keyinga qo'yib, odam yana kechiktirishga kirishadi.

Kundalik saqlang. Narsalar buxgalteriya hisobini talab qiladi, shuning uchun keyinroq kechiktirilgan narsalar ro'yxatini tuzib, ustuvorliklarni belgilashingiz kerak. Shaxsiy qaydlar qilish uchun boshqa rang markeridan foydalaning - shoshilinchlik, shaxsiy qiziqish, muhimlik darajasi bo'yicha. Uning yoniga taxminiy yakunlash sanasini qo'ying - ertaga quyidagi vazifalar bajarilishini ko'rasiz, shuning uchun hech narsani kechiktirmaslik kerak. Maslahat: o'zingiz uchun mukofot va jazolar tizimini o'ylab ko'ring.
Ko'p tarkibiy qismlarga ega bo'lgan katta ishni bloklarga bo'lish mumkin: "Katta filni qismlarga bo'lish kerak." Ko'p vaqt talab qiladigan noxush ishni vaqt oralig'iga bo'lish mumkin: "Men 15 daqiqa qilaman va dam olaman." Psixologik nuqtai nazardan, bunday ishga yaqinlashish ancha oson bo'ladi - bu endi imkonsiz bo'lib ko'rinmaydi. Bosqichlar orasida tanaffus qilishni tavsiya etamiz.
Hammasini yozing standart iboralar, kechiktirish uchun ishlatiladi va har biriga qarshi argumentni tanlang. "Men buni ertaga qila olaman" - "Buni bugun qilish kerak, ertaga esa kinoga borish, xarid qilish va hokazo." Ijobiy daqiqalarni qidiring, bahslaringizga ko'proq ijobiy narsalarni qo'ying va hayot endi quvonchsiz bo'lmaydi.
Asosiy vazifadan chalg'itmang. E'tiboringizni faqat bitta vazifaga qarating va boshqa narsalar bilan chalg'imang. Misol uchun, siz shkafni tozalashni boshlaganingizda, kiyim-kechak kiyishga emas, balki faqat tozalashga e'tibor qarating. Asosiy vazifani bajarib, siz o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni qilishingiz mumkin.
Haqiqiy maqsadlarning batafsil rejasini tuzing, ularning har birini qisqa muddatli yoki uzoq muddatli deb belgilang. Ulardan ozginasiga ham erishganingizdan so'ng, mas'uliyat va mashaqqatli mehnat uchun o'zingizni mukofotlang. O'zingizni maqtang va xursand qiling, chunki siz vazifani o'z vaqtida bajardingiz, uni uzoq vaqt kechiktirmasdan.
To'g'ri motivatsiya va shaxsiy qiziqishni qidiring, chunki Kalvin Kulichning so'zlariga ko'ra, "hayotda hech narsa qat'iyatning o'rnini bosa olmaydi". Ijobiy sababni o'ylab toping va ishlar ancha osonlashadi. Masalan, qilish yangi loyiha, siz ish haqini oshirishga yaqinlashasiz.
Agar biror narsaga qanday yondashish va uni to'g'ri bajarish haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasangiz, shunchaki buni boshlang. Bizning xatti-harakatlarimiz ham inersiya qonuniga bo'ysunadi. Bu shuni anglatadiki, energiya faqat har qanday ish boshida sarflanishi kerak. Va keyin bu sezilarli darajada osonlashadi - inertsiya qonuni kuchga kiradi. Faoliyat jarayonida qaror o'z-o'zidan paydo bo'ladi, siz ishtirok etasiz va hatto o'zingiz ham sezmasdan, vazifani bajarasiz. O'zingizni maqtang! Axir, siz o'rnatishga, bajarishga tayyorgarlik ko'rishga va harakatlar ketma-ketligini batafsil o'ylab ko'rishga ko'p vaqt sarflamadingiz.

Qanday qilib imkon qadar tezroq natijalarga erishish mumkin?

Har qanday odat 21 kun ichida shakllanadi. Sizga ma'lum bir ish tartibini ishlab chiqishni maslahat beramiz - o'sha soatda biznes boshlash. Agar o'z vaqtida boshlagan bo'lsangiz, o'zingizni maqtashni unutmang, ozgina, engil. Buni kamroq zerikarli qilish uchun, ishga kirishishning shaxsiy marosimini ishlab chiqing. 21 kundan keyin, katta ehtimol bilan, narsalarni keyinga qoldirish odati yo'qoladi va uning o'rnida yangi, foydalisi paydo bo'ladi.

Aytgancha, kechiktirishning sababi ishni super-mukammal qilish istagi bo'lishi mumkin. Va odam ma'lumot to'plash uchun vaqtni behuda sarflashni boshlaydi. Va siz faqat ishga kirishingiz kerak. Pareto printsipiga ko'ra, mavjud ma'lumotlarning 20 foizi allaqachon ish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarning 80 foizini ta'minlaydi. Qolganlari vaqtni behuda sarflashdir, chunki etishmayotgan 20% faqat ijro paytida hisoblanishi mumkin. amaliy ish. Ma'lumotni qidirish va qayta ishlash vaqtini qisqartirish uchun eng oddiy reja amalga oshiriladi, shuning uchun hamma narsani murakkablashtirishning hojati yo'q.

O'zingizga nomukammal bo'lishga ruxsat bering va ishni tezda bajarishingiz mumkin. Eng yaxshi o'qituvchi - bu amaliyot, uning tajribasi bebahodir. Bir marta biror narsa qilganingizdan so'ng, kelajakda buni tezroq va yaxshiroq bajarasiz. Kichik narsalardan zavqlanishni o'rganing, ishlarni o'z vaqtida boshlaganingiz uchun o'zingizni mukofotlang va ularni keyinga qoldirmang.

Natija siz kutgandek bo'lmasa ham, buni qilganingizga o'zingizni ishontiring!

MOSKVA, 11 sentyabr – RIA Novosti. Biror narsani keyinga qoldirish istagi, ularni umuman qilish kerak emasligining aniq belgisidir. Psixologlar va psixoanalitiklar “RIA Novosti”ga o‘z vazifalarini bajarishni so‘nggi lahzagacha kechiktirish odati ortida yana nimalar borligi va nima uchun kundalik ishlar ro‘yxati ish faoliyatini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aytdi.

Kechiktirish (lotincha pro - o'rniga, oldinda va crastinus - ertaga) - psixologiyadagi tushuncha bo'lib, u doimo vazifa va mas'uliyatni keyinga qoldirish tendentsiyasini bildiradi. Psixologlarning ta'kidlashicha, uning sababi faqat unga hamroh bo'lgan dangasalik emas, balki ba'zida mutaxassis bilan maslahatlashishni talab qiladigan boshqa hodisalardir.

Birinchi sabab - shaxsiy qiziqishning yo'qligi

"Bizda motivatsiya bilan bog'liq juda jiddiy muammo bor. Bundan tashqari, faoliyat milliy mentalitetimiz uchun mutlaq qadriyat, demagan bo'lardim. Nima uchun qilish kerak? Nima uchun? Motivatsiya etishmovchiligi katta muammo. Siz nimanidir xohlashingiz, ilhom olishingiz kerak. ilhomlantiruvchi va jozibali maqsad paydo bo'lishi uchun qalbda nimadir sodir bo'lishi kerak, - deb tushuntirdi Moskva shahar psixologiya-pedagogika universitetining konsultativ va klinik psixologiya fakulteti dotsenti Andrey Kopyev.

Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, psixologlar o'zingizga savolga javob berishni maslahat berishadi: "Menga bu kerakmi?" Agar yo'q bo'lsa va ish boshqa birovga topshirilishi yoki butunlay tark etilishi mumkin bo'lsa, sifatsiz yoki o'z vaqtida bajarilmagan ish uchun keyinchalik pushaymon bo'lmaslik uchun buni qilish yaxshiroqdir.

Ikkinchi sabab - muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish

Psixologlarning ta'kidlashicha, biror narsani oxirgi daqiqagacha kechiktirish istagi orqasida o'z muvaffaqiyatsizligidan qo'rqish bo'lishi mumkin. Bolalar materialni tushunmasalar, o'qishni va uy vazifasini bajarishni xohlamaydilar, kattalar malakasi bo'lmasa, o'z mas'uliyatidan qo'rqishadi.

Bu muammoni hal qilish juda oddiy: agar bola bo'lsa, ota-onalar u bilan o'zlari ishlashlari yoki buning uchun repetitor yollashlari kerak; ishlaydigan odamlar o'z malakalarini kerakli darajada oshirish yo'lini topishlari kerak.

Uchinchi sabab - ichki ziddiyat

Psixologlar go'zal bo'lish istagi nimaga olib kelishi mumkinligi haqidaGo'zallikning zamonaviy ideali - og'riqli noziklik va yuz va tananing kattalashgan qismlari - podiumlar va porloq jurnallarni tark etdi. Mutaxassislar “RIA Novosti”ga Xalqaro go‘zallik kuni munosabati bilan ushbu ideal yosh qizlar va yetuk ayollar ongiga qanday ta’sir ko‘rsatishi va go‘zallikning sun’iy ravishda yaratilgan qiyofasiga ergashish patologik istagiga nima tahdid solayotgani haqida gapirib berdi.

Kechiktirishning eng jiddiy sababi insonning ichki ziddiyatlari, turli xil anomaliyalar va buzilishlar bilan bog'liq bo'lib, u o'zi bilmasligi mumkin va shuning uchun mutaxassis yordamiga muhtoj.

"Ehtimol, ongsizda qandaydir faol psixologik himoya jarayoni mavjud bo'lib, nimagadir qilish kerak bo'lgan narsa tashvish va rad etishni keltirib chiqaradi. Inson nima uchun ekanligini tushunmaydi, lekin o'zini majburlay olmaydi. Uchinchi mavzu Deyarli cheksiz, chunki bunday qarshilik ko'rinishlarining soni har qanday bo'lishi mumkin.Bu ko'proq ichki ziddiyatning alomatidir”, - deya tushuntirdi psixoanalitik Dmitriy Sklizkov.

Muvaffaqiyat xususiyati

“O‘tgan 20 yil ichida men juda ko‘p ishlaganlar bilan ishlashga majbur bo‘ldim muvaffaqiyatli odamlar, va agar biz muvaffaqiyatli odamlarni unchalik muvaffaqiyatli bo'lmagan odamlardan ajratib turadigan psixologik xususiyat haqida gapiradigan bo'lsak, bu fikrlash va darhol harakat qilishni boshlash qobiliyatidir. Shubhalanmang, bu menga kerakmi yoki yo‘qmi, muvaffaqiyatga erishamanmi yoki yo‘qmi, deb o‘ylamang”, — dedi Sklizkov.

O'zingizda bu sifatni rivojlantirish uchun alohida harakat talab etilmaydi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - kerakli va rag'batlantiruvchi maqsadni qo'yish. Agar u mavjud bo'lsa va psixologik kasalliklar bo'lmasa, kechiktirishdan xalos bo'lish oson bo'ladi: vaqt va harakatlaringizni oqilona taqsimlashingiz kerak bo'ladi.

"Masalan, vaqtni boshqarish bo'yicha kitoblar va kurslar juda oqilona va to'g'ri narsa. Lekin shuni yodda tutishimiz kerakki, bu faqat ekzistensial va motivatsion muammolari bo'lmagan, melanxolik va depressiyaga moyil bo'lmagan odamlarning ma'lum bir doirasiga yordam beradi ", - tavsiya qildi Kopyev. .

Kundalik ishlar ro'yxati tuzog'i

Psixologlar, agar inson aniq belgilangan maqsadni yodda tutsa va hamma narsa uning bajarilishi uchun harakat qilayotganini eslasa, vazifalar ro'yxatini tuzish mantiqiy ekanligini eslatib turadi. Bir kunlik ro'yxat uchun kerakli minimalni, masalan, ikkita vazifani ajratib ko'rsatish tavsiya etiladi, so'ngra agar uchinchisi qo'shimcha ravishda bajarilgan bo'lsa, o'zingizni maqtashingiz kerak.

"Inson o'zi nimani xohlashini va uning qadriyatlarini aniq tushunishi kerak. Shunda u o'zi uchun bosqichlarni aniqlay oladi va qilingan har bir qadam shunchaki o'rganish bo'ladi. Qolgan barcha holatlarda, vazifalar ro'yxatini tuzish va har qanday vaqtni boshqarish o'z-o'zini zo'rlash va o'zingizni psixozga olib kelish usuliga aylanishi mumkin ", - deya xulosa qildi Sklizkov.

Ikkinchi toifadagi odamlar doimo muhim narsalarni ertangi kunga qoldirib ketishadi va natijada ko'p vazifalar tugallanmagan bo'lib qoladi. Bu ba'zan dangasalik bilan izohlanadi, ammo psixologiyada bu holat uchun maxsus atama mavjud - "kechikish".

U kechiktirishni qanday engish haqida gapiradi klinik psixolog Elena Kharitontseva.

"Kechiktirish" so'zi (lotincha pro - "o'rniga", "oldinda" va crastinus - "ertaga") doimiy ravishda muhim yoki yoqimsiz narsalarni keyinga qoldirish tendentsiyasini anglatadi. Shu sababli, talabalar imtihondan bir kun oldin fanni o'rganishni boshlaydilar va himoyadan bir hafta oldin dissertatsiyani yozishni boshlaydilar. Kechiktirish xodimlarga ishni bajarishga, loyihalar va hisobotlarni o'z vaqtida topshirishga to'sqinlik qiladi. Bu holat muhim qarorlar qabul qilish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Kechiktirish tufayli mijozlar bilan munosabatlar yomonlashadi va kompaniyalar bankrot bo'ladi.

Yoki bu shunchaki dangasalikdir?

Kechiktirish muammosi birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha jiddiyroq. Muhim narsalarni keyinga qoldirish odati juda xavflidir. Bu bir martalik kechikishlar bilan boshlanadi, lekin vaqt o'tishi bilan u xatti-harakat namunasiga aylanadi. Bajarilmagan vazifalarning yuki kechiktiruvchida doimiy aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Bu holat ko'pincha dangasalik deb ataladi, ammo dangasa va kechiktiruvchi o'rtasida bir qator farqlar mavjud.

Birinchi farq. Dangasa odamlar umuman hech narsa qilishni xohlamaydilar va yangi vazifalardan xursand bo'lishadi. Kechiktiruvchilar ishtiyoq bilan yangi loyihalarni amalga oshiradilar, tog'li vazifalarni o'z zimmalariga oladilar, lekin ular bilan samarali yoki o'z vaqtida uddalay olmaydilar. Ko'pincha ular boshqa narsalar bilan chalg'iganligi sababli.

Ikkinchi farq. Agar vazifa o'z vaqtida bajarilmasa, dangasalar buni xotirjam qabul qilishadi: agar buni qilmasangiz, yaxshi. Kechiktiruvchilar o'z-o'zini kamsitishni va o'zini qadrlashni boshlaydilar.

Uchinchi farq. Vazifa o'z vaqtida bajarilganda, kechiktiruvchilar katta quvonch his qiladilar, ular natijadan juda faxrlanadilar va o'zlaridan qoniqishadi. Bunday holatda, dangasalar xotirjamroq, hatto befarqlik bilan munosabatda bo'lishadi.

To'rtinchi farq. Kechiktiruvchilarning muhim xususiyati, ayniqsa, ma'lum bir vazifani bajarmaslik xavfini baholashda xayoliy optimizmdir.

Kechiktiruvchi kim

Kechiktiruvchilar odatda o'zini past baholaydigan odamlardir. Ko'pincha ular zo'ravon ota-onalar tomonidan tarbiyalangan. Agar kattalar bolalarni hamma narsani qat'iy ravishda jadvalga muvofiq bajarishga majbur qilsalar va ularning har bir qadamini nazorat qilsalar, u holda balog'at yoshiga kelib, bola o'z ishlarini mustaqil ravishda rejalashtirish va aniq tashqi rag'batsiz o'z rejalarini bajarish qobiliyatini rivojlantirmaydi (masalan, qat'iy). muddatlarni yoki va'dalarni belgilang). Bunday holda, odam doimo o'z ishlarini ertaga, ertangi kunga qoldiradi. U o'ziga ko'proq uxlaganda, vaqti ko'p bo'lganda va hokazolarda bu ishni qilaman, deb aytadi... Tez orada natijaning yo'qligi ishga xalaqit bera boshlaydi va odam o'z qobiliyatiga va kasbiyligiga ishonchsizlikni his qila boshlaydi.

Kechiktiruvchilar faqat vaqtni kechiktirmaydilar - ular topshiriqni boshqa narsalar bilan almashtiradilar. Masalan, ular Internetdagi yangiliklar yoki YouTube'dagi videolarni tomosha qilishadi. Prokrastinatorlarning yana bir muhim xususiyati kasalliklarga nisbatan past qarshilikdir. Psixologiyada "kasallikka tushish" atamasi mavjud bo'lib, muhim vazifani bajarishni istamaslik tufayli odam kasallikning haqiqiy belgilarini rivojlantiradi: qon bosimi ko'tariladi, bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i.

Ishlarning taksonomiyasi

Kechiktirish muammosini hal qilish uchun kanadalik mutaxassis tomonidan juda qiziqarli model ixtiro qilingan tizimli rivojlanish Brayan Treysi. U barcha kechiktirilgan vazifalarni uchta katta guruhga bo'lishni taklif qiladi.

Birinchi guruh: "fil" holatlari

Bu katta ishlar yoki katta hajmdagi loyihalar bo'lib, ularni bajarish uchun ko'p vaqt va kuch talab etiladi. Bunday narsalar odamlarda ongsiz qo'rquvni keltirib chiqaradi: bunday katta ishni qaerdan boshlash va qanday boshlash aniq emas. Darhaqiqat, siz bir o'tirishda filni "eya olmaysiz". Siz uni alohida qismlarga bo'lishingiz va eng "mazali" (qiziqarli) bilan boshlashingiz kerak. Keyin odam asta-sekin ish bilan shug'ullanadi va tez orada "fil" ning qolgan qismlari ham o'zlarini "yeydilar".

Rossiyalik psixologlar katta ishlarni amalga oshirish uchun shaxsiy motivatsiyadan foydalanishni taklif qilishadi. Kechiktiruvchi uchun kuchli rag'batlantirish ish uchun yaxshi moliyaviy mukofot yoki siz buzishni istamagan odamga berilgan va'da bo'lishi mumkin.

Ikkinchi guruh: "qurbaqa" holatlari

Treysi tizimida bu juda katta emas, lekin ruhga og'irlik qiladigan va pushaymonlikka sabab bo'ladigan yoqimsiz narsalar. Bunday "qurbaqa" kuchli tirnash xususiyati beruvchi: u doimo qichqiradi (o'zini eslatadi). Aslida, bu shoshilinch bo'lmagan, yoqimsiz telefon qo'ng'iroqlari, xatlar yoki siz borishni istamaydigan uchrashuv bo'lishi mumkin. Bunday ishlarni kechiktirmasdan qilish yaxshiroqdir ("bu yomon "qurbaqani" yutib yuboring va keyin bu haqda abadiy unuting).

Biroq, agar biror kishi noxush "qurbaqa" vazifalarini muvaffaqiyatli bajarishni boshlasa, muammo paydo bo'lishi mumkin. Ishda bunday vazifalarni bajarish zarurati tug'ilganda (masalan, odam bilan yoqimsiz suhbat yoki hech kim qilishni xohlamaydigan qiziq bo'lmagan vazifa), ularni qanday qilishni biladigan odamga doimiy ravishda tayinlash mumkin: "Siz bunda yaxshi." Ammo psixologik va axloqiy jihatdan odamga yoqimsiz ishlarni qilish juda qimmat ish, shuning uchun bunday vazifalar ishning asosiy qismiga aylanmasligi uchun o'z xatti-harakatlaringizni qurish kerak.

Uchinchi guruh: "to'q sariq" holatlar

Buni Treysi bir xil ahamiyatga ega va hajmdagi kichik, nisbatan oddiy masalalar deb ataydi. Ularning to'planib qolishiga yo'l qo'ymaslik va kechiktiruvchiga malomat bo'lish uchun "to'q sariq" vazifalarni muntazam ravishda bajarish kerak. To'planib qolmasligi uchun, masalan, har kuni ikkitasini bajarishni qoidaga aylantirish yaxshiroqdir.

Muammoni hal qilish

Quyidagi qoidalar barcha rejalashtirilgan vazifalarni o'z vaqtida va shoshilmasdan bajarishni o'rganishga yordam beradi.

1-qoida: darhol to'plangan vazifalar ro'yxatini tuzing (joriy va kelajak).

2-qoida: ustuvorliklarni aniqlang va katta narsalarni qismlarga bo'ling. Vazifalar ro'yxatini shu tartibda tuzing - birinchi navbatda eng muhim, keyin kamroq shoshilinch va oxirida o'z ahamiyatini yo'qotgan yoki boshidanoq muhim yoki majburiy bo'lmagan narsalar. Katta miqyosli loyihalar va "fil" holatlarini alohida bosqichlarga bo'lish va ularni yakunlashning aniq muddatini belgilash kerak.

3-qoida: ratsionalizatsiya mexanizmini ishga tushirish, ya'ni belgilangan vazifalarni bajarish uchun asosiy shart-sharoitlarni yaratish. Agar siz ishda bo'lsangiz, kirishni taqiqlang elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlar(Internetni bir muddat butunlay o'chirib qo'yganingiz ma'qul). Agar siz uydan ishlasangiz, ma'lum bir vaqtga (masalan, uch soat) to'sqinlik qilmasligingiz uchun televizorni o'chirishingiz va yaqinlaringizni ogohlantirishingiz kerak.

4-qoida: almashtirish mexanizmini tashkil qiling. Ishdan tanaffus qilish uchun siz boshqa faoliyat turiga o'tishingiz kerak. Agar siz kompyuterda ishlasangiz, Internetga o'tish, kitob o'qish yoki televizor tomosha qilish faoliyatning o'zgarishi hisoblanmaydi. Dam olish uchun siz mashqlarni bajarishingiz va do'konga borishingiz mumkin.

Faoliyatning o'zgarishi tubdan bo'lishi kerak va har qanday yarim foydali ish psevdofoydali ishdan yaxshiroq bo'ladi.

5-qoida: Ijobiy bo'ling. O'z vaqtida bajarilmagan ishlar aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va uni engish katta aqliy va hissiy xarajatlarni talab qiladi. Shuning uchun siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb atay olmaysiz: vaziyatni o'zgartirishga yordam beradigan o'z harakatlaringizni bosqichma-bosqich qurishingiz kerak va darhol harakat qilishni boshlashingiz kerak - hech bo'lmaganda vazifalar ro'yxatini tuzib.

6-qoida: rejalashtirilgan vazifalarni bajarish tartibini optimallashtirish. Ro'yxatdagi eng noxush ishni darhol qilish yaxshiroqdir (bu "qurbaqalarni" yutib yuboring, shunda ular endi qichqirmaydilar). Shunda siz eng yoqimli va qiziqarli narsalarni qilishni boshlashingiz mumkin va shundan keyingina kamroq qiziqarli narsalarga o'tishingiz mumkin.

7-qoida: vaqt chegaralarini belgilang. Misol uchun, agar sizda kuniga ikkita narsa rejalashtirilgan bo'lsa, ularni bajarish uchun 2-3 soat vaqt ajratishingiz kerak, keyin esa o'zingizni yoqimli narsa bilan siylang. Ammo bu ishlarni har kuni qilish kerak. Ushbu yondashuv bilan siz ulkan "fil" ni kichik "apelsinlar" ga bo'lishingiz mumkin - va ish muvaffaqiyatli bo'ladi.

Yashirin to'siqlar

Ba'zida odamning ish boshlashiga to'sqinlik qiladigan kechiktirish uchun shaxsiy sabablari bor. Masalan, u qandaydir bilimga ega emas yoki kimningdir maslahatiga muhtoj. Kechiktirishning sabablari muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki muammoga duch kelish qo'rquvini o'z ichiga olishi mumkin. Hatto omad qo'rquvi ham tormoz bo'lishi mumkin - ular yanada murakkab va mas'uliyatli vazifalarni topshirishni boshlaydilar.

Yuqorida aytilganlarning barchasi jiddiy motivatsiyaga ega, ammo tashkilotchilik, o'z-o'zini tarbiyalash yoki o'z ishlarini rejalashtirish va taqsimlash qobiliyatiga ega bo'lmagan oddiy va psixologik jihatdan sog'lom odamlarga tegishli. Ammo tayyorlana olmaslik va kechiktirish anksiyete buzilishi yoki jiddiy depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, odam psixoterapevt yoki psixiatrning yordamiga muhtoj.