"Axloq qanday baxtli bo'lishni emas, balki qanday qilib baxtga loyiq bo'lishni o'rgatadi."

―Immanuel Kant

Qiziq, har bir ayol baxtliman deb ayta oladimi? Bizga shunga o'xshash savol berilganda, biz darhol javob beramiz - albatta, men xursandman, chunki menda hamma narsa bor - g'amxo'r erim, bolalar va sevimli ishim.

Siz haqingizdami? Keyin siz yoqilgan to'g'ri yo'l. Ammo eng muhimi, o'zingizni bunga ishontirish emas, balki haqiqatan ham shunday his qilishdir.

Ijobiy fikrlash g'alaba sari birinchi qadamdir. Ammo ba'zi ayollar boshqalarning fikriga berilib, baxt kitoblarda yozilgani yoki televizorda ko'rsatilgandek bo'lishi kerak deb o'ylashadi. Bunday ayollar tushkunlikka tushishadi... Keyin esa yetarlicha azob chekib, yaqinlariga ham zulm qilishadi.

Har kuni baxtli bo'lishni qanday o'rganish kerak

Kundan kunga umrimizning daqiqalari o'tib bormoqda, ayol hamma joyda o'z vaqtida bo'lishga, sog'lom, go'zal bo'lishga va qolishga, ona bo'lishga, mehribon bo'lishga va, albatta, martaba qilishga intiladi. Shu kunlarning shovqin-suronida biz ba'zan boshimizni ko'tarib, qanday go'zal moviy osmonni va qushlarning qanday go'zal sayrashini ko'rishni ham unutamiz.

To'xtab, atrofga qarash va go'zallikni kichik narsalardan topish kerak, chunki "kecha" va "ertaga" yo'q, faqat bor. "Bu erda va hozir". Ertaga hech qachon kelmasligini o'ylab ko'ring. Bugun nima qilardingiz? Balki siz to'liq yashashingiz, chuqur nafas olishingiz, uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsangizni bajarishingiz va sevgan har biringizga "sevaman" deb aytishingiz kerak.

Ammo shuni unutmangki, har kuni oxirgi marta bo'lgandek yashash maslahati ichish, zavqlanish va ahmoqona ishlarni qilish kerak degani emas. Har bir daqiqadan zavq olishga harakat qiling! Buni o'rganish oson emas, lekin hozirdan boshlasangiz, sharoit va odamlardan qat'i nazar, tez orada baxtli bo'lishni o'rganasiz.

Baxtning 14 ta oltin qoidasi:

1. Uyg'onganingizda, birinchi navbatda, o'zingizga va quyoshga tabassum qiling (qarindoshlaringizga, do'stlaringizga, o'tkinchilarga tabassum qiling) ...
2. Hayotdan shikoyat qilishni, o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni, salbiy fikrlashni bas qiling. Xafagarchilikni yurakdan qabul qilmasdan, kichik narsalardan zavqlanishni o'rganing.
3. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni toping.
4. Salbiy fikrlashga va yomonlik haqidagi barcha fikrlarni "kesishga" odatlanmagan.
5. Ovqatdan rohatlaning (ovqatlanish paytida, ovqat, uning hidi, ta'mi haqida o'ylang, televizor ko'rishdan bosh torting).
6. Tashqarida sayr qiling va tabiatdan zavqlaning.
7. Hayotni tasdiqlovchi filmlarni tomosha qiling, yoqimli musiqa tinglang (audio, qo'shiq yoki video muhim emas), qalbni quvontiradigan va isitadigan narsani tanlang, bu melodrama yoki triller, komediya seriali yoki tarixiy film bo'lsin ...
8. Huquqbuzarlarni kechiring va o'tmishdan voz keching, hozirgi paytda faqat yaxshilikni qoldiring. Kechirimlilikni o'rganish oson avval o'zingizni kechirishingiz kerak Biz inson bo'lganimiz uchun xato qilishga moyilmiz. Eat Dua qiling Sevgi filmini eslaysizmi? Sevimli odamingizga yorug'lik nurini yuboring, shunda siz allaqachon boshlash orqali o'zingizdan bir parcha berasiz Yangi hayot baxtga to'la.
9. Psixologiya bo'yicha kitoblar yoki insholarni o'qing (ularning ko'pi bor). Bu erda, masalan, Deyl Karnegi va uning "Hayot darsligi", Luiza Xey "Ayol istagan narsa", opa Stefani "Bolaga qanday nom berish kerak, shunda u baxtli bo'ladi" ..., Mrinal Kumar Gupta "Qanday qilib baxtli bo'lish kerak" har doim", kitoblarning har birida o'ziga xos axloq bor.
   turli treninglar va tasdiqlarni toping (ular onlayn va Internetda mutlaqo bepul).
10. Boshqalarga bepul yaxshilik qiling.
11. O'zingizga vaqt ajrating (hayotning ma'nosi, yoz uchun rejalar va boshqalar haqida o'ylash).
12. Har doim barcha vaziyatlarda "sevgi" ni birinchi o'ringa qo'ying.
13. Orzu.
14. Hozir bor narsangiz uchun rahmat ayting.

Oilada quvonch

Har bir ayol oiladan qimmatli narsa yo'qligini yodda tutishi kerak. Aynan u baxtning asosidir. Va sizning yuragingiz sizga oilada qanday baxtli bo'lishni aytadi.

Ikkita chiqish bor:

1. Siz eringizni sevmasligingizni tushunasiz, u sizning odamingiz emasligini va siz undan norozi ekanligingizni aniq tushunib, tark eting.
2. Siz turmush o'rtog'ingizni u kabi qabul qilasiz, "o'zingiz uchun" o'zgarishni xohlamaysiz.

Retsept juda oddiy.

Bundan tashqari, oilada sevgilisi, mehribon xotin va yaxshi ona bo'lish juda muhimligini tushunish kerak. Doktor Torsunov o'zining hayot fani Ayurveda bo'yicha ma'ruzalarida oila a'zolariga munosabatlarni yaxshilashga, ovqatlanishni yaxshilashga, undan xalos bo'lishga yordam beradigan tamoyillarni ochib beradi. yomon odatlar. Misol uchun, agar eringiz yoki xotiningiz ichsa, ma'ruza chekishni tashlashga yoki spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Erkak bilan munosabatlarda

Kuchli va uzoq munosabatlarning asosiy qoidalari:

• uning do'sti bo'ling
• o'zingizni ehtiyot qiling
• mazali pishirishni o'rganing
• "miyani olib tashlamang"
• uni yotoqda hayratda qoldiring
• unga shaxsiy joy uchun vaqt qoldiring (sport bariga borish, do'stlar bilan pivo)
• "Men seni sevaman" deb ayt
• uni o'zgartirishga urinmang
• o'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma

Juda oddiy, ammo ayni paytda murakkab qoidalar odamingizni yo'qotmaslikka yordam beradi.

Agar turmush qurmoqchi bo'lsangiz, sevgilingiz bilan muloqot sizga quvonch keltiradimi, deb o'ylang. Balki siz boshqa turmush qurgan juftliklarga hasad qilgandirsiz yoki ota-ona g'amxo'rligidan charchagandirsiz? Keyin turmush qurishga shoshilmang.

Psixologlar "Qanday qilib sevilgan va orzu qilingan bo'lish kerak" kitobini yuklab olishni maslahat berishadi. Zamonaviy yozuvchi Oksana Dupliakina tomonidan yozilgan. Muallif barcha ayollarga maslahat beradi. U o'z kitoblari bilan ayollarga o'ziga nisbatan ko'proq ishonch hosil qilishni, boshqa tomondan tanlanganini yoki erini tan olishni, u bilan munosabatlarni o'rnatishni o'rgatadi .... Va Karnegining "Hayot darsligi" bizga er va xotin munosabatlari haqida nima deydi:
eringizni tanqid qilmang va ayb topmang;
behuda rashk, biron sababga ko'ra uni ta'qib qilmang;
bir-biriga e'tibor belgilarini ko'rsatish, suhbatdoshni tinglay olish;
ehtiyot bo'ling, ya'ni sizning yoki haqida eringizga oldindan xabar bering umumiy rejalar;
o'qing yaxshi kitob jinsiy aloqa haqida (er-xotinlar bir-birlarini yaxshiroq bilishlari mumkin).

Ammo erkak haqida nima deyish mumkin - u biror narsa qilishi kerakmi? Albatta kerak.

A. Pushkinning "Oneginning Tatyanaga maktubi" she'rlarini o'qing, bu asarning qahramonlari o'zlarining his-tuyg'ularidan xursand yoki ehtimol tushkunlikka tushishadi ... o'zingizning odamingiz uchun kim ekanligingizni o'ylab ko'ring, uning yonida kimsiz?

Odatda munosabatlardagi ajralishlar yoki janjallarning sabablari pul etishmasligi, jinsiy munosabatlardagi norozilik yoki manfaatlar farqidir.

Turmush qurish o'rganish va yangi amaliyotlarni talab qiladigan haqiqiy san'atdir. Rimma Homening "Sehrli ayollar narsalari" kitobi ayniqsa ayollar uchun. U sizga qimmatli mukofot, odam uchun xudojo'yligingizni aytadi, ular sizni o'lja sifatida ovlashadi. Rimma bilan "sehrli tajriba" haqida qaror qabul qiling. Yozuvchi qarama-qarshi jins vakillari bilan muloqot qilishda boy tajribaga ega, uni boshqa ayollarga o'tkazadi, o'z sevgilisini qanday saqlashni maslahat beradi, shu bilan birga haddan tashqari zo'riqish emas, o'z qadr-qimmatini qanday oshirish kerak. O'quvchilarning sharhlari va sharhlarini o'qib, ushbu kitob haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Yakka

Agar ayol yolg'iz bo'lsa-chi?

Buni berilgan narsa sifatida qabul qiling. yangi bosqich hayotda va yolg'iz qolishdan zavqlaning. Ertalab kimgadir ovqat pishirib, iflos paypoqlarni yuvish shart emas, siz o'zingiz uchun yashaysiz va xohlagan narsangizni qila olasiz. Ushbu davrdan rohatlaning va siz paypoqlaringizni yuvib, nonushta qilishni istagan yagona odam hayotingizda qanday paydo bo'lishini sezmaysiz.

Buni muvaffaqiyatli tushuning baxtli odamlar o'zlarini bir xil jalb qiladi. Agar siz yuragingiz ezilib, azoblanishda davom etsangiz, xuddi shu mag'lubni o'zingizga tortasiz.

(Hayotidagi hamma narsani bir marta va butunlay o'zgartirmoqchi bo'lganlarning barchasiga Vitaliy Gibertning "Kelajakni modellashtirish" kitobini tavsiya qilamiz).

Tibetlik shifokorning Tibet tibbiyoti haqidagi matnini o'qib chiqqandan so'ng, siz ayollarda rivojlanishga vaqtlari yo'qligini tushunasiz. zamonaviy dunyo, ya'ni ularning jismoniy holati - tana ma'naviy bilan hamqadam emas. Ilgari bunday emas edi, ayollar 5-10 ta bola tug'ishardi, lekin qo'shimcha ishlarni qilmasdilar, ular kamroq charchagan. Demak, siz ayolning tanasi tozalanayotgan davrda (hayz ko'rmoqda), siz ham o'zingizni ruhiy tozalashingiz, meditatsiya qilishingiz kerak, masalan, foydali, asoratsiz ish qilishingiz kerak, bu kunlarda asabiylasha olmaysiz, energiyangizni ko'p tashlab, qalbingizga faqat yaxshi his-tuyg'ularni kiritishingiz kerak. Bu nazariyaga ko'ra, ayollar 3 turga bo'linadi: shamol (o'pka), safro (safar), shilimshiq (badkan). Juda yoqimli nomlar emas, lekin hech bo'lmaganda umumiy rivojlanish uchun bu turdagi ayol energiyasini o'rganishga arziydi. Bundan tashqari, har bir turning o'ziga xos xususiyati, o'z dietasi bor, bu PMS bilan kurashishga yordam beradi, natijada sizning hayotiyligingizni oshiradi. Ayolga qiyinchiliklardan omon qolishga, o'zi va boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradigan oddiy tavsiyalar.

Oyna oldida ayting - men kuchliman, men hurmat va muhabbatga loyiq insonman, men o'zimni qadrlayman va o'zimni kimligim uchun sevaman! Ko'rib turganingizdek, yolg'izlikka qaramay, men tirikman va men bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Ichki uyg'unlik va baxtni his qilish uchun har bir ayol o'ziga vaqt, e'tibor va g'amxo'rlikni bag'ishlashi kerak. Hatto eng g'amxo'r erkaklar ham ayolning barcha istaklari va ehtiyojlarini hech qachon qondira olmaydi - ular juda xilma-xil va ba'zan qarama-qarshidir.

To'liq baxt, ichki qulaylik va farovonlikka erishish uchun ayol uni energiya va zavq bilan to'ldiradigan narsalarni bilishi kerak. Shuning uchun biz siz uchun hayotdan ta'riflab bo'lmaydigan qoniqish, quvonch va xotirjamlik tuyg'usini topishga yordam beradigan tadbirlar ro'yxatini tuzdik. Quyida tavsiflangan usullarning natijasi qisqa muddatli emas: energiya va quvonch sizning doimiy hamrohingizga aylanadi.

1. Massaj saloniga muntazam tashrif buyuring. Ayolning tanasi tegmasdan va erkalamasdan susayadi. Uni yoğurmak, silash, yoğurish kerak, aks holda ayolning hayotiy energiyasi turg'unlashadi, tanaga ichkaridan bosim o'tkazadi. Bu kasallik va kasallikka olib kelishi mumkin. Agar pullik massajga borish imkoniyati bo'lmasa, buni o'zingiz uyda qiling yoki sevganingizdan so'rang. Mavzu bo'yicha videoni tomosha qiling, massaj texnikasi haqida o'qing va biznesga kiring!

2. Sog'lom turmush tarzini olib boring. Yomon odatlar nafaqat salomatlik, pul va go'zallikni, balki quvonch va energiyani ham olib tashlaydi. Chekishni, ichishni, qasam ichishni va kechgacha turishni to'xtating. Sizda shunchalik kuch, quvonch va g'ayrat bo'ladiki, sizni yana bir muvaffaqiyat kutadi!

3. She’r o‘qing. Hamma ham she'rni yaxshi ko'ravermaydi, lekin qalbingizga mos keladigan she'rni topishga harakat qiling. "O'zingizning" she'ringizni o'qishdan siz uyg'unlik va qulaylikni his qilasiz, tushunarli va sizga yaqin. Bu sizga yanada chiroyli gapirishga yordam beradi va siz to'g'riroq fikrlashni boshlaysiz!

4. Vaqti-vaqti bilan qiz do'stlaringiz bilan uchrashing. Ayol aloqasi, garchi gaplashamiz faqat bolalar, erkaklar va kiyimlarni muhokama qilish haqida, juda ko'p foyda keltiradi. Bu suhbat ishtirokchilarining har birini kuchaytirishi mumkin bo'lgan energiya almashinuvining bir turi. Shunday qilib, ayolga o'z muammolari va tajribalarini engish osonroq bo'ladi, erkak esa ichki muloqot va o'z ustida ishlash orqali ko'proq yordam beradi.

5. Sayrga boring. Toza havoda yurish ayolga kuniga kamida bir marta kerak. Tabiat bilan aloqa qilish biz uchun juda muhimdir. Yurish gormonal fonga va ayolning umumiy farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

6. Sevimli musiqangizni har kuni tinglang. Bu bir xil musiqa yoki har kuni boshqacha bo'lishi mumkin, klassik yoki mashhur - bu muhim emas. Sevimli musiqa bizni quvontiradi, farovonlikni yaxshilaydi va ilhomlantiradi!

7. Dam olish qobiliyatiga ega bo'ling. Agar ishda bo'lmasangiz, qiyin mavzular va muhokamalardan qoching. Ayol, yoshlik va go'zallik uchun boshini "o'chirishi", dam olishi va uni cheksiz fikrlar bilan bezovta qilmasligi kerak. Arzimas narsalar haqida o'ylash ham foydali va to'g'ri bo'lishi mumkin!

8. Xushbo'y vanna bilan tanangizni erkalang. Vannangizdan moylar bilan xushbo'y hid bo'lsin, suvning o'zida esa ko'pik yoki atirgul barglari bo'ladi. Bu sizning teringizga tazelik va poklik bilan porlashiga yordam beradi va o'zingizga dam olish va dam olish kafolatlanadi. yaxshi kayfiyat!

9. Asosiy yoga pozitsiyalarini o'rganing. Bu sizning fikringizni tinchlantiradi va unga kuch beradi va tanangizga chidamlilik va moslashuvchanlikni beradi.

10. Vokal darslarini olishga harakat qiling. Agar "ayiq qulog'ingizga qadam qo'ydi" iborasi siz uchun shaxsiy bo'lsa ham, bu bunday faoliyatdan bosh tortish uchun sabab emas. Gap shundaki, qo‘shiq kuylash tomoqdagi chakrani tozalaydi. Bunday tozalashdan so'ng, siz hamkasbingizni qasam ichishni, haqorat qilishni va kesishni xohlamaysiz.

11. Do'konga boring. G'alati, lekin siz do'konlarga pulsiz tashrif buyurishingiz mumkin. Shunchaki kiyim kiyib ko'ring, yangi narsalarda go'zalligingizdan zavqlaning - bu ayollarga baxt va energiya beradi.

12. Kattaroq va dono ayollar bilan suhbatlashing. Bu erda biz bilim va ayol donoligini uzatish, hayotingizga boshqa tomondan qarash imkoniyati haqida gapiramiz. Ona, buvisi, buvisi va malakali ayol psixolog bilan muloqot qilish mos keladi.

13. Raqs. Jinsiylik va yangi kuch uchun ayol tanasi harakat va ritmga muhtoj. Sensual raqs uslublariga ustunlik bering: Lotin Amerikasi, Arab va boshqalar.

14. Hayvonlar va gullarga g'amxo'rlik qiling. Bunga muhtoj bo'lganlarga g'amxo'rlik qilish va g'amxo'rlik qilish ayolni energiya va qoniqish bilan to'ldirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

15. Sizdan so'raganga yordam bering. Bu sizni ancha yaxshi, ishonchli va baxtli his qiladigan eng kuchli vositalardan biridir. Siz bemalol yordam so'rashingiz mumkin - bu ham ayol energiyasini oshiradi.

16. Sizni qiziqtirgan kitoblarni o'qing va kitob do'konlariga tashrif buyuring. Kitob mutolaasi ayollarga juda ilhom baxsh etadi, ularga keng fikr bag‘ishlaydi va yangi bilimlar bilan taqdirlaydi. Ayollar azaldan ilm posbonlari bo‘lib, uni farzandlariga yetkazganlar.

17. Ba'zi uy ishlarini oila a'zolariga topshiring. Bu erda siz bir vaqtning o'zida bir nechta bonuslarga ega bo'lasiz: bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'ladi va sizga ko'rsatiladigan yordam iliq va qiziqarli bo'ladi.

18. Ovqatni zavq bilan pishiring. Ovqat pishirish bilan bog'liq hamma narsa Xudodan har qanday ayolga beriladi, shuning uchun siz o'zingizdagi yashirin imkoniyatlarni ochib berishingiz yoki mavjud mahoratingizni oshirishingiz kerak. Ruh bilan pishirish ayolga kuch, muloyimlik, qoniqish va mehribonlik baxsh etadi.

19. Tugallanmagan ish va topshiriqlarni qoldirmang. Rejalashtirishni o'zlashtiring va o'z vaqtida bo'lish uchun vazifalar va mas'uliyatning aniq jadvaliga rioya qiling. Bu sizga doimo ishonchli, xotirjam va muvozanatli bo'lishga yordam beradi.

20. Hayotingizga nafosat keltiring. Stolda chiroyli dasturxon, shamlar va gurme lazzatlari bo'lsin. Uyingizdagi stolda yangi gullar bo'lsin (hatto ularni o'zingizga ham berishingiz mumkin) va devorlarga rasmlar osib qo'ying. Sizning garderobingiz chiroyli va zamonaviy liboslar bo'lsin. Hayotingizni, uyingizni, garderobingizni va sizni o'rab turgan hamma narsani yaxshilang. Bu sizni nafaqat jozibali, balki yanada uyg'un va mamnun qiladi. Hayotning sehri kichik narsalarda!

21. Bolalarni tarbiyalash, muloqot qilish va o'qitish. Faqat bolalar bilan ayol o'zining barcha qirralarini, tabiiy instinktlarini va iste'dodlarini ochib berishi mumkin. Bolalar bilan o'ynang, ularga haykaltaroshlik, chizish va qo'lingizdan kelgan barcha ishni o'rgating - o'zingizni to'liq his etasiz.

22. Aktyorlik darslarida o'zingizni sinab ko'ring. Buyuk Shekspirni eslaylik: "Hamma hayot o'yin, undagi odamlar esa aktyorlar". Tuyg'ular - bu ayolning ikkinchi ismi. Shuning uchun, tasvir va rollarni sinab ko'rish orqali ayol o'zini va hayotiy vaziyatni yaxshiroq tushunishni, yuz ifodalarini, imo-ishoralarini va yurishini nazorat qilishni o'rganadi. O'yin ayolga o'zgacha inoyat va jozibalilikni beradi.

23. Bo'yanish va shaxsiy parvarish qilishni tejamang. Bu maslahat ayolning o'ziga katta zavq bag'ishlaydi, shuningdek, erkaklarni qoziqlarga to'playdi. Yaxshi ko'rinadigan ayol o'ziga katta yaxshilik qiladi: u o'zini xursand qiladi, erkaklarni xursand qiladi va boshqa ayollarni g'azablantiradi!

24. Hasaddan voz keching. Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang - biz hammamiz boshqachamiz va bir-birimizga o'xshamaymiz. O'zingizning noyobligingizni qabul qiling va hech qachon hamma narsada eng zo'r bo'la olmasligingizni unutmang.

25. Ko'ylaklarni kiying (siz etek kiyishingiz mumkin). Kiyimning ayollik elementlari ayolga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. U gullaydi, yoshroq bo'ladi, yanada yumshoq, maftunkor va ta'sirchan bo'ladi.

26. Romantik filmlarni tomosha qiling, romanlarni o'qing. Bu bizni baxtli va ayollik qiladi.

27. Yangi madaniyatlarni o'rganing. Bu nafaqat dunyoqarashingizni kengaytirish, balki yanada qiziqarli va bilimdon bo'lish yo'lidir. Bu usul o'zingizda yolg'iz qolmaslikka yordam beradi.

28. Suv yaqinida vaqt o'tkazing. Ayol uchun suv bilan aloqa qilish juda zarur: daryolar, ko'llar, dengiz. Bunday o'yin-kulgi ayolni uyg'unlik, jinsiylik va to'liq qoniqish bilan to'ldirishga yordam beradi.

29. Muntazam ravishda mashq qiling. Ayol uchun bu nafaqat o'zini ajoyib shaklda ushlab turish, balki energiya, kuch va yaxshi kayfiyat manbai.

30. Hayotingiz va uyingizdagi barcha axlat va to'siqlarni olib tashlang. Kichkinadan boshlang va shkafingizda faqat o'zingiz yoqtirgan va muntazam kiyadigan kiyimlaringiz bo'lsin. Uyingizdagi narsalarning auditini o'tkazing, bering keraksiz mavzular ular kimga kerak va kim ularni sotib olishga qodir emas. Hissiy axlat bilan kurashish qiyinroq. Meditativ yoki foydalaning psixologik texnikalar. Axlatdan tozalangan joy yorug'lik, poklik va energiya bilan to'ldiriladi.

31. Sizda bor narsani qadrlang. Atrofingizdagi hamma narsa uchun minnatdor bo'ling. Buni o'rganish oson emas, lekin hayotga bunday munosabat bilan siz ancha baxtli va ko'proq mamnun bo'lasiz.

32. Muntazam ravishda qo'llaringizga e'tibor bering. Manikyur qiling, namlang va qo'llaringizga g'amxo'rlik qiling. Erkaklar shunchaki yaxshi ishlangan, chiroyli ayol qo'llarini o'pishni xohlashadi.

33. Ko'rgazmalar, muzeylar, galereyalarga tashrif buyuring. Bu sizga energiya, dunyoga yanada chuqurroq qarash va tashqi ko'rinishingizni bezatadi. Go'zal hamma narsa ayolni yanada jozibali va maftunkor qiladi!

34. O'zingizga murabbiy toping. Sevimli kitob mualliflari, ma'ruzachilar, ulamolar va shunchaki tanishlar Kundalik hayot hayratga tushganlar.

35. O'z kundalikingizni boshlang. Qog'ozga sochilib, keyin istaklaringiz, fikrlaringiz, qo'rquvlaringiz va maqsadlaringizdan xabardor bo'lish juda muhimdir. Shunda biz yozilgan hamma narsani tahlil qilish ustida ishlay olamiz va shu bilan kelajakda hayotimizni yaxshilaymiz.

36. Chiroyli rasmlardan kollaj tuzing. Sizning eng go'zalingiz bilan albomingiz bo'lsin eng yaxshi fotosuratlar. O'zingizdan va go'zalligingizdan zavqlaning! Ayol uchun uning go'zalligi, jozibasi va o'ziga xosligini anglash juda muhimdir. Sizning kollajingiz qanchalik go'zal va noyob ekanligingizni eslatib turadi.

37. Istaklaringiz doirasini aniqlang. Hayotdan nimani xohlayotganingizni, ayniqsa shaxsiy hayotingizda o'ylab ko'ring. Fikrlaringizni qog'ozga yozing - shuning uchun yozilgan hamma narsa hayotingizda amalga oshishi ehtimoli ko'proq. Erkaklar aniq maqsadlar qo'yadilar: "Men qila olaman", "Men qilaman". Ayol yondashuvi boshqacha: "Men xohlayman" va "Menga kerak" va hamma narsa o'z-o'zidan energiya bilan to'ldirilgan haqiqiy ayolga keladi va jalb qilinadi. Qiyinchiliksiz, harakatsiz va ortiqcha kuch sarflamasdan.

38. Nutqingizni shirin va shirin qiling. Ovozingizni, uning tembri va intonatsiyasini boshqaring. Hamma bilan, ayniqsa erkaklar bilan yumshoq, muloyim gapirsangiz, kuchingiz ikki barobar ortadi.

39. Moslashuvchan bo'lishni o'rganing. Ba'zan nizoda, raqobatda ayolning taslim bo'lishi va xotirjam va muvozanatli bo'lishi yaxshiroqdir. Mojarodan g'azablangan ayol qanday ko'rinishga ega, imperator va hech qanday holatda past bo'lmagan ayol juda kulgili va karikaturali ko'rinishdir.

40. Intim munosabatlarga kirishayotganda tanlangan bo'ling. Ayol o'zi sevgan kishi bilan jinsiy aloqada quvonch va baxtni his qiladi. Aks holda, uni halokat va hayotiylikni yo'qotish kutmoqda.

41. Har doim toza bo'ling (uy, kiyim-kechak, o'z tanasi). Bu ayol energiyasini va kuchini saqlaydi va oshiradi.

42. Tikuvchilik (model, trikotaj, boncuklar, tikuvchilik, kulolchilik) bilan shug'ullaning. Tikuvchilik mashg'ulotlari arsenalida siz uchun qiziqarli va yoqimli narsa bo'lishi aniq.

43. Odamlarni maqtashni va ularni maqtashni o'rganing. Bu sizning hayotingizni yorqinroq, mehribon va chiroyli qiladi.

44. Sevgini ochiq ifodalashni o'rganing. O'ping, quchoqlang, yaqinlaringiz va qarindoshlaringizni silang, yaxshi so'zlarni ayting. Qanday qilib baxtliroq va quvnoqroq bo'lishingizni his qilasiz.

45. Guldastalarni yasashni o'rganing. Sizga gullar bilan ishlashdan yangi kuch va energiya taqdim etiladi.

46. ​​To'g'ri ovqatlaning. Ko'proq meva, sabzavotlar va boshqa tabiiy va sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Sendvich emas, balki olma iste'mol qiling. Bu nafaqat salomatlik kafolati, balki nekbinlikdir.

47. Bir oz vaqtni yolg'iz o'tkazing. Yolg'izlik paytlarida o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Ana shunday damlarda bizga to‘g‘ri va yorqin g‘oyalar keladi.

48. Agar siz yotoqda yolg'iz uxlasangiz, yotoqqa yumshoq o'yinchoq qo'ying. Ayolning yolg'iz uxlashi zararli, peluş hayvon esa issiqlik va tasalli beradi.

49. O'zingizga yangi atir sotib oling. Yoqimli xushbo'y hid ayolni yaxshilaydi va uni yanada ishonchli, shahvoniy va baxtli qiladi!

50. Agar siz o'zgarishni xohlasangiz, soch rangini o'zgartiring. O'zgarishlar ko'p vaqt talab qilmaydi!

Agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, nima istayotganingizni aniq tushunishingiz va o'zingizning ehtiyojlaringizni doimo himoya qilishingiz kerak. Bundan tashqari, baxtga erishish uchun, albatta, bo'lishi kerak Ijobiy fikrlash yashash uchun muayyan harakatlarni amalga oshiring baxtli hayot, va juda band bo'lsangiz ham, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Eng muhimi, agar chindan ham xohlasangiz va unga erishish uchun kuch sarflasangiz, baxtga erishishingiz mumkinligini bilishdir.

Qadamlar

1-qism

Dunyoga yangicha nazar bilan qarang

1. Kim bo'lishni hohlasangiz bo'ling. Agar siz haqiqatan ham baxtli bo'lishni istasangiz, o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu kim bo'lishni xohlayotgan bo'lishingizdir. Bu shuni anglatadiki, siz hayot sherigingiz, ota-onangiz, hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz sizni xohlagan odam bo'lishga harakat qilmasligingiz kerak. O'zingizni chuqur his qilayotgan odam bo'lishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni doimo o'zingizni da'vo qilayotgandek va bezatgandek his qilsangiz, siz haqiqatan ham baxtli bo'lishingiz va hayotdan zavqlanishingiz dargumon.

   • Ba'zan siz to'xtab, bu savol haqida o'ylaguningizcha, o'z hayotingizni yashamasligingizdan shubhalanmaysiz. Keyingi safar boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda, o'zingizdan haqiqatan ham bo'lishni xohlagan odam kabi yo'l tutyapsizmi, deb so'rashni unutmang.
   • Albatta, umumiy qabul qilingan xulq-atvor qoidalariga rioya qilish uchun biz o'zimizni muayyan tarzda tutishimiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Misol uchun, agar siz o'zingiz bo'lish uchun stolga sakrashingiz kerak bo'lsa, buni maktabda yoki ish joyida qilish qiyin. Biroq, o'zingiz bo'lish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning.

2. Yaxshilikni o `yla. Albatta, shunday vaziyatlar bo'ladiki, sizga ijobiy fikrni saqlab qolishning iloji yo'qdek tuyuladi. Biroq, bunday vaziyatlarda ham, siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak ijobiy munosabat ga qaramasdan tashqi sharoitlar. Agar siz doimo ijobiy bo'lishni istasangiz, qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa, birinchi navbatda, bu hayotda nima uchun minnatdor ekanligingiz va sizni nima baxtli qilish haqida o'ylashni o'rganishdir. Noxush narsalar haqida o'ylamaslikni o'rganing. Agar siz faqat yaxshi narsalarni gapirishga va o'ylashga harakat qilsangiz, har qanday vaziyatda ham optimist bo'lib qolasiz.

   • Agar biror narsa haqida yomon o'ylayotgan bo'lsangiz, ikki yoki uchta ijobiy sharh bilan o'zingizni qoplashga harakat qiling.
   • Agar siz shunchaki tabassum qilishga harakat qilsangiz ham, bu nafaqat atrofingizdagilarni, balki sizni ham xursand qiladi.
   • Ba'zan o'zingizni yaxshi his qilish uchun shikoyat qilishingiz kerak. Ammo, agar bu siz uchun odat bo'lib qolsa, unda siz asta-sekin pessimistga aylanasiz.

3. Hozirgi vaqtda yashang. Agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, bitta aniq yo'l bor - o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida qayg'urish o'rniga hozirgi kun bilan yashang. Albatta, ba'zida o'tmishdagi xatolarni unutish yoki kelajak haqida qayg'urishni to'xtatish oson emas. Biroq, hozirgi paytda yashashni va hayotingizdagi yaxshi narsalardan zavqlanishni qanchalik yaxshi o'rgansangiz, shunchalik tezroq o'zingizni chinakam baxtli his qilasiz. Siz kun davomida o'zingizga kelajak haqida orzu qilish yoki o'tmish haqida nostaljik qilish imkonini beradigan maxsus vaqtni belgilashingiz mumkin. Keyin bu fikrlarni chetga surib qo'ying, shunda ular bu erda va hozir odamlar bilan bo'lishdan zavqlanishingizga xalaqit bermasin.

   • Agar bugungi kun uchun yashashni boshlash qiyin bo'lsa, yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Ushbu harakatlar sizga yanada muvozanatli bo'lishga yordam beradi.
   • Buni o'ylab ko'ring: ishda biror noxush hodisa yuz bersa, siz xafa bo'lasiz va endi uyda oilangiz bilan o'tkazgan vaqtingizdan zavqlana olmaysiz. Nima uchun bitta yomon voqea undan keyin sodir bo'lishi mumkin bo'lgan barcha yaxshi narsalarni buzishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, bu hududlarni ajratmaslik kerak?
   • Bundan tashqari, agar siz hozirgi kunga e'tibor qaratsangiz, qilayotgan ishingizga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin bu daqiqa va boshqalar sizga nima deyayotganini diqqat bilan tinglang.

4. Hozir bor narsangizni qadrlang. Baxtli bo'lishni istasangiz, bor narsangiz uchun taqdirga minnatdor bo'lishingiz kerak. Bir varaq qog'ozni oling, shunday o'tiring va minnatdorchilikka loyiq bo'lgan barcha narsalarni yozing. Butun sahifani to'ldirguningizcha nima yozishingizni o'zingizga ayting. Bularning barchasini ovoz chiqarib o'qishga vaqt ajrating va hayotingizdagi barcha yaxshi narsalar uchun samimiy minnatdorchilik his eting. Siz juda muhim narsalar, masalan, sog'lik uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin, lekin sevimli burchak kafesida mazali piyola qahva kabi kichik narsalarni ham eslatib o'tishni unutmang.

   • O'zingizda minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantirishni qoidaga aylantiring. Agar biron bir yaxshi narsa yuz bergan bo'lsa, buning uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni biron bir joyga yozing. Agar siz minnatdorchilikka loyiq bo'lgan har bir narsani alohida eslatib qo'ysangiz, siz ilgari o'ylaganingizdan ko'ra baxtliroq ekanligingizni bilib olasiz.
   • Qanchalik katta yordam yoki kichik yaxshilik bo'lishidan qat'i nazar, siz uchun yaxshilik qilgan barcha odamlarga rahmat aytishga vaqt ajrating. Bu siz uchun qanchalik muhimligini boshqalarga ko'rsata olasiz.

5. Vaziyatga uzoqdan qarang. O'zingizni baxtli his qilishning yana bir yo'li - vaziyatni o'z nuqtai nazariga qo'yishga harakat qilish. Orqaga qadam qo'ying va vaziyatga ochiq fikr bilan qarang. Albatta, sizda hozirda munosabatlarda ma'lum qiyinchiliklar yoki juda ko'p ish yuki bo'lishi mumkin, lekin umuman olganda, sizning boshingizda tom bor, hayotingizda sevgi va quvonch bor va boshqa ko'p narsalar minnatdorchilikka loyiqdir. Albatta, hayotingizda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, umidsizlikka qarshi turish oson emas, lekin agar siz o'zingizni baxtli his qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, hayotingizning butun manzarasiga qarashni qoidaga aylantiring.

   • Bu umidsizlik lahzalarida eshitishni istagan oxirgi narsa bo'lishi mumkin, ammo shuni hisobga olish kerakki, boshqa odamlar nuqtai nazaridan sizning hayotingiz butunlay bulutsiz bo'lib tuyulishi mumkin, hatto ishonish qiyin bo'lsa ham.
   • Sizda Internetga kirish va bu yerda yordam topish imkoniyati mavjudligining o‘zi ham vaziyat siz o‘ylaganchalik dahshatli emasligini ko‘rsatadi.

6. Ehtiyojlaringiz haqida ko'proq o'ylashga harakat qiling. Agar siz doimo boshqalarning manfaatlarini o'zingizdan ustun qo'ysangiz, o'zingizni his qila olmaysiz baxtli odam. Albatta, bu sizning faqat o'zingizga, sevganingizga g'amxo'rlik qilishga, yo'lda boshqa odamlarni tirsagingiz bilan itarib yuborishga haqli degani emas. Biroq, o'z maqsadlaringizga erishish va qoniqish uchun ko'proq vaqt sarflashga ruxsat berishga arziydi. o'z istaklari va ehtiyojlar. Agar siz birinchi navbatda oilangiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz manfaatlarini hisobga olishga odatlangan bo'lsangiz, murosa topishga va o'zingizni baxtli qilishga harakat qilishingiz kerak.

   • Agar siz boshqa odam uchun o'z manfaatlaringizni doimo qurbon qilishingiz kerak bo'lgan munosabatlarda ekanligingizni his qilsangiz, sherigingiz bilan vaziyatni muhokama qilish vaqti keldi. Agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, bu holat abadiy davom eta olmaydi.
   • O'z manfaatlaringizni himoya qilishni o'rganing. Agar do'stingiz oxirgi besh marta birga tomosha qilish uchun film tanlagan bo'lsa, endi navbat sizda. Qiziqishlaringizni himoya qilishdan kichikdan boshlang va tez orada o'zingiz kattaroq qarorlar qabul qilishni o'rganasiz.

7. O'zingizni atrofingizda yaxshi his qiladigan odamlar bilan o'rab oling. Dunyoga nisbatan optimistik bo'lishning bir usuli - sizni ajoyib ishlarga qodir, ajoyib inson deb hisoblaydigan odamlar bilan yaqin aloqada bo'lishdir. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qiladigan, o'zingizni ishonchsiz va o'zingiz harakat qila olmaydigan odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazsangiz, yaqin kelajakda o'zingizni baxtli his qilasiz.

   • Vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarang. Atrofga nazar tashlang va o'ylab ko'ring, atrofingizdan kim sizga o'zingizga ishonishingizga yordam beradi va kim - aksincha. Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonch tuyg'usini susaytiradigan odamlar atrofida ko'p vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, bunday muloqotni cheklash vaqti keldi.
   • O'zingizni qadrsiz his qiladigan odamlarning yonida o'zingizni baxtli his qilish qiyin. Albatta, hayotingizda uzoq vaqt bo'lgan odamlar bilan munosabatlarni uzish juda og'riqli, lekin birinchi navbatda sizning farovonligingiz haqida o'ylashni o'rganishingiz kerak.

   2-qism

   Harakat qilish vaqti

   1. Muammolaringizni hal qiling. Agar siz baxtli inson bo'lishni istasangiz, muammolaringizga ko'z yumishni to'xtatish vaqti keldi. Albatta, o'zingizni baxtli qilish faqat o'z kuchingizda ekanligini his qilish juda muhimdir. Biroq, ba'zida o'zingizni baxtsiz his qiladigan muammolarni hal qilmaguningizcha, baxtga erishish mumkin emas. Hayotni yaxshilaydigan harakatlar har qanday hurmatga loyiq va ajoyib harakatlarni talab qiladi.

      • Agar sizga qoniqish keltirmaydigan munosabatlarda bo'lsangiz, o'z-o'zidan yaxshilanishiga umid qilish o'rniga, uni imkon qadar tezroq tugatganingiz ma'qul.
      • Agar o'z ishingizdan nafratlanganingiz uchun o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, o'zingizdan yangi va yaxshiroq ish topish uchun motivatsiya toping.
      • Agar siz biroz ishonchsiz va ishonchsiz bo'lsangiz, o'zingizni sevishga harakat qiling. Ehtimol, siz terapevtni ko'rishingiz, o'zingizning rivojlanishingiz uchun biror narsa qilishingiz yoki baxtni topish rejasini tuzishingiz kerak.

   2. Stress bilan kurashishni o'rganing. O'zingizni baxtli insonga aylantirish uchun siz hayot vaqti-vaqti bilan duch keladigan stressli vaziyatlarni qanday engishni o'rganishingiz kerak. Albatta, siz hayotingizdagi stress darajasini kamaytirishga yordam beradigan choralar ko'rishingiz mumkin. Lekin har qanday holatda ham, baxtli bo'lish uchun siz stressli vaziyatlarni engish qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak. Qiyin vaziyatlarni ochiq visor bilan kutib olishga harakat qiling, hamma narsa butunlay qulab tushguncha boshingizni qumga ko'mib qo'yish o'rniga. Stressni engishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud:

      • Bu haqda gaplasha oladigan odamni toping. Vaziyatni yaqin do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan muhokama qilishingiz yoki terapevtdan yordam so'rashingiz mumkin. Asosiysi, stress bilan yolg'iz qolmaslik.
      • Ko'ring, siz haddan tashqari ko'p narsalarni olmoqdasiz. Agar bir vaqtning o'zida besh narsa uchun javobgar bo'lish siz uchun juda charchagan deb hisoblasangiz, hayotingizda biror narsani cheklash va uni yanada nazorat qilish yo'lini toping.
      • Fikringizni olib tashlash uchun narsalarni qilishni odat qiling. O'qishingiz mumkin qiziqarli kitob, uzoq yurish uchun boring yoki faqat bir chashka romashka choyi iching. Faqat o'zingizning chalg'itishingizni toping va unga ergashing.

   3. Sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating. Baxtli bo'lishning ishonchli yo'llaridan biri oddiygina jadvalingizda o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish uchun vaqt ajratishdir: kek pishirish, romantik roman o'qish yoki tabiat bilan yolg'iz dam olish. Sevimli ishingizga sarflagan kuniga yarim soat ham qolgan vaqtingizda sizni yanada baxtli qiladi. Jadvalingizni tekshiring va o'zingiz yoqtirgan narsalar uchun vaqt toping.

      • Agar ertalab odatdagidan yarim soat oldin uyg'onish orqali sevimli mashg'ulotingiz uchun vaqt topishingiz mumkinligi ma'lum bo'lsa, ushbu qaror foydasiga tanlov qiling. Yarim soat erta turish tungi dam olish sifatiga ta'sir qilmaydi va kunning boshida sevimli narsangiz sizga jo'shqinlik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
      • Agar juda band bo'lsangiz ham, sevimli mashg'ulotingiz uchun vaqt toping. Agar siz nafratlangan ishingiz tufayli umidsizlikka tushib qolsangiz va bo'sh vaqtingizning har bir daqiqasini yangisini qidirishga sarflasangiz, she'r yozishga bag'ishlangan kuniga yarim soatingiz qidiruv jarayoniga hech qanday ta'sir qilmaydi. Sevimli mashg'ulotingizdan oladigan zavq kunning qolgan qismida siz bilan qoladi.

   4. O'zingizga maqsadlar qo'ying va ularga erishing. Agar siz baxtli bo'lishingizga yordam beradigan biror narsa qilishni istasangiz, o'z oldingizga real maqsadlar qo'yishga va ularga erishishga harakat qilishga arziydi. Bu sizni maqsadli qiladi, sizni rag'batlantiradi yanada rivojlantirish va o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Maqsadingizga erishish jarayonini kichik bosqichlarga bo'lish, har bir kichik qadam uchun maqsadingizga erishganingizda o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Faqat muvaffaqiyatga erishgan paytda o'zingizni baxtli his qilishingizga yo'l qo'ymang. yakuniy maqsad, aks holda unga boradigan butun yo'l siz uchun haqiqiy azobga aylanadi.

      • Maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing va ularga erishganingizda ularni kesib tashlang. Bu o'zingizni baxtliroq va muvaffaqiyatli his qilishingizga yordam beradi.
      • O'zingiz uchun oson maqsadlarni topishdan boshlasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Bu sizga oldinga siljish uchun motivatsiyani topishga yordam beradi.

   5. Kundalik saqlang. O'zingizni baxtli his qilishning yana bir yo'li bor - haftada kamida bir necha marta hayotingizdagi voqealarni kundalikka yozing. Bu sizga fikr yuritishga, his-tuyg'ularingizni yo'qotishga, o'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazishga va hayotingizga tashqaridan qarashga yordam beradi. To'xtash uchun tanaffus qiling, fikrlaringizni yozing va ular haqida o'ylang, siz o'z hayotingizni istiqbolga qarata olmaysiz.

      • Haftada kamida bir marta kundalik daftaringizga yozish uchun vaqt ajrating. Bu baxtli bo'lish uchun zarur ekanligini unutmang.
      • Sizni nima quvontirayotganini va nimasi yo'qligini yaxshiroq tushunish uchun kundaliklaringizni bir necha haftada qayta o'qing.

   6. Uydan tez-tez chiqib turing. Baxtli bo'lishning yana bir oddiy, ammo samarali usuli bor. Buning uchun siz tez-tez uydan chiqib ketishingiz kerak. O'zingizni baxtli his qilish uchun shunchaki quyosh nurida sayr qiling, aylanib chiqing va toza havo oling. Qorong'i uyda soatlab klaviaturada yozib, barmoqlaringiz og'rimaguncha o'tkazmang. Agar siz uyda ishlasangiz, kuniga kamida ikki-uch marta ko'chaga chiqishga harakat qiling. Bu sizga baxt hissini beradi.

      • Uydan chiqqaningizda, hatto har kuni biror narsa qilish uchun ham, siz o'zingizni yanada baxtli his qilasiz, chunki sizni boshqalar o'rab oladi.
      • Uydan chiqish uchun do'stlaringiz bilan ko'proq mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling. To'shakda soatlab yotib vaqtni behuda sarflashga yo'l qo'ymang.

   7. Boshqa odamlarni xursand qiling. Odamlarni baxtli qilsang, o‘z navbatida seni ham baxtli qilishi isbotlangan. Siz yordamga muhtoj do'stingiz uchun yaxshi narsa qilishingiz mumkin, qo'shniga itini sayrga olib borishga yordam berishingiz yoki ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Boshqalarga yordam berishga vaqt ajratsangiz, boshqalarning hayotini yaxshi tomonga o'zgartirib, o'zingiz ham baxtli bo'lasiz. Agar siz doimo o'zingizga e'tibor qaratsangiz, unda siz umidsizlikka tushishingiz va daraxtlar uchun o'rmonni ko'rmasligingiz ehtimoli katta.

      • O'zingiz bilgan insonlar uchun yaxshi narsa qilishni odat qiling. Do'stingizning tug'ilgan kunigacha unga sovg'a berishni kutmang. Hech qanday sababsiz sovg'a odamni ko'proq hayratda qoldiradi.
      • Sizda umuman bo'sh vaqt yo'q deb ayta olasiz. Vaqt topishga harakat qiling va oyiga kamida ikki yoki uch marta ko'ngilli bo'ling. bu sizni qanchalik ilhomlantirishi va hayotingizni mazmun bilan to'ldirishiga hayron qolasiz.

   8. Atrofingizdagi makonda tartib va ​​tozalikni saqlang. Bu oddiy tuyulishi mumkin, lekin agar siz uyingizni tozalashga vaqt ajratsangiz, bu hayotingizdagi baxt darajasida katta o'zgarishlarga olib keladi. Qutilish uchun vaqt ajrating axlat, axlatni tashlang va foydalanmayotgan hamma narsani hayotingizdan olib tashlang. Agar sizda narsalar bo'lsa holati yaxshi Agar kerak bo'lmasa, ularni xayriya ishlariga topshiring. Bularning barchasini qilganingizda, o'zingizni ancha baxtli his qilasiz, chunki axlatdan tozalangan uyda erkin nafas olasiz.

      • Uyingizni bemalol tozalash uchun kuniga atigi o'n daqiqa vaqt topsangiz ham, bu sizning hayotingizni qanchalik o'zgartirishiga hayron qolasiz.
      • Agar sizning uyingiz tartibsiz bo'lsa, narsalar hamma joyda sochilib ketgan bo'lsa va siz uni toza saqlash uchun ovora bo'lmasangiz, o'zingizni to'lib-toshgan, yo'qolgan va baxtsiz his qilishingiz ehtimoli katta. Agar siz yashash joyingizda tartibni tiklasangiz, bu sizning hayotingizni yanada tartibli qilishga yordam beradi.

   3-qism

   O'zingizni ehtiyot qiling

   1. O'zingizga etarlicha uxlang. Baxtli bo'lishni istasangiz, tanangizning asosiy ehtiyojlari qondirilishiga ishonch hosil qiling. Ushbu ehtiyojlardan biri to'g'ri dam olishdir. Agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, kechasi 7-9 soat yoki tanangiz to'g'ri dam olish uchun qanchalik zarur bo'lsa, shuncha uxlashga harakat qiling. Bundan tashqari, muntazam yotish va uyg'onish tartibiga rioya qilishga harakat qiling, bu sizga kechqurun tezroq uxlab qolishingizga va ertalab osonroq uyg'onishingizga yordam beradi.

      • Osonroq uxlab qolishingizga yordam beradigan tinch muhit yarating. Yotishdan kamida bir soat oldin televizor, kompyuter va boshqa elektron qurilmalarni o'chiring.
      • O'yin-kulgi uchun uyqu vaqtini qurbon qilmang. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz va tom ma'noda charchoqdan yiqilib tushsangiz, baxtli bo'lish qiyin.

   2. Dam olish uchun kuniga kamida 30 daqiqa toping. Agar siz juda band bo'lsangiz ham, dam olish uchun kuniga kamida yarim soat vaqt ajratishga harakat qiling. Butun kunni oxirgi soniyagacha foydali va samarali ishlarga sarflashning iloji yo'q, aks holda sizning boshingiz tom ma'noda portlaydi! Siz o'zingizga nisbatan adolatli bo'lishingiz va har kuni hech bo'lmaganda yarim soat vaqt ajratishingiz kerak, bu sizning fikringizni tashlab, umuman foydasiz, bema'ni va qiziqarli narsalarni qilish uchun. Misol uchun, siz estrada yulduzlarining hayoti haqidagi so'nggi jurnalni o'qishingiz, sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilishingiz yoki do'stingiz bilan telefonda suhbatlashishingiz mumkin.

      • Aynan nima qilayotganingiz muhim emas. Asosiysi, bu vaqt dam olish uchun maxsus ajratilganligini o'zingiz bilasiz. Bu sizga jismoniy va ruhiy dam olishga imkon beradi, chunki siz o'zingiz uchun biror narsa qilyapsiz.
      • Har kimning o'ziga xos dam olish usuli bor. Agar dam olish uchun qisqa yurish yoki lirik she'r o'qish kerak bo'lsa, shunchaki qiling.

   3. Sog'lom ovqatlaning. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va hayotda baxt topishning yana bir zarur komponenti - kuniga uch marta sog'lom ovqatlanish. Bu sizning miyangizning yanada samarali ishlashiga yordam beradi, sizga energiya beradi va siz charchagan va sust his qilmaysiz. Agar siz juda band bo'lsangiz ham, normal sog'lom ovqatlanishni unutmang, chunki bu hayotga ijobiy qarashni ta'minlash uchun muhimdir.

      • Agar siz juda band bo'lsangiz ham, nonushtani o'tkazib yubormang. Siz kunni to'g'ri boshlashingiz va tanangizga kun davomida o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun zarur energiya berishingiz kerak.
      • Har bir taom sabzavot, mevalar, yog'siz proteinli ovqatlar va sog'lom uglevodlarning oqilona aralashmasidan iborat bo'lishi kerak. Shu tarzda siz o'zingizni muvozanatli his qilasiz.
      • Ovqatlar orasida gazak qilishingiz kerak bo'lsa, sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Qo'lingizda bir oz bodom, bir stakan yogurt, to'g'ralgan sabzi yoki yeryong'oqli seldereyni saqlang. Ushbu mahsulotlar sizni kerakli energiya bilan ta'minlaydi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
      • Albatta, vaqti-vaqti bilan shirin yoki yog'li narsa iste'mol qilishni xohlaysiz. Ba'zan o'zingizga ozgina indulgensiya qilish va kerakli taomdan bir parcha yeyish yaxshidir. Agar siz o'zingizni sevimli taomingiz bilan cheklasangiz, o'zingizni baxtli his qila olmaysiz.

   4. Sport bilan shug'ullaning. Agar siz har kuni kamida yarim soat mashq qilsangiz, bu tanadagi endorfinlarning chiqarilishini ta'minlaydi va o'zingizni yanada sog'lom va baxtli his qilasiz. Siz yurishingiz, velosiped haydashingiz yoki boshqa sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, asosiysi, har qanday jismoniy faollik tanangizning hissiy va jismoniy salomatligiga hissa qo'shadi. Sport bilan shug'ullansangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz.

      • Siz havaskor futbol yoki basketbol jamoasiga qo'shilishingiz yoki yugurish klubiga qo'shilishingiz mumkin. Agar sport o'ynash sizga qiziqarli muloqot uchun qo'shimcha imkoniyat bersa, bu sizni yanada baxtli qiladi.
      • Umuman olganda, jismoniy faollikni oshirishga harakat qiling. Liftga o'tirmasdan, zinapoyaga chiqing. Haydash o'rniga piyoda yuring. Bu kabi kichik o'zgarishlar ham katta farq qilishi mumkin.

   5. Do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lishdan zavqlanishni o'rganing. Yaqinlaringiz bilan muloqot qilish uchun vaqt topish o'zingizni va hayotingizda o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Agar siz juda band bo'lsangiz ham, vaqt topishga harakat qiling va haftada kamida bir necha soatni yaqinlaringiz bilan o'tkazing. Siz o'zingizni baxtli his qilasiz va yolg'izlik tuyg'usini unutasiz. Biror kishi bilan muloqot qilganda, uning sizga aytganlarini tinglashga harakat qiling, samimiy bo'ling va bunday muloqot kundalik tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

      • Agar qiyin daqiqada yig'lashingiz kerak bo'lsa, yaqin do'stingiz yoki qarindoshingiz doimo elkangizni beradi. Agar siz allaqachon yaxshi kayfiyatda bo'lsangiz, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish vaziyatni yanada yaxshilaydi va o'zingizni chinakam baxtli his qilasiz.
      • Agar siz ishda band bo'lmasangiz, haftalik jadvalingizga bir yoki ikkita tadbir qo'shing, u erda siz norasmiy muhitda odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin. Atrofingizdagi odamlarning ilhomlantiruvchi energiyasi odamga qanday ta'sir qilishiga hayron qolasiz.

   6. Gigiena haqida unutmang. Siz gigiena haqida gapirishning baxtga hech qanday aloqasi yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, o'z-o'zini parvarish qilish insonning kundalik hayotidagi tajribasiga qanchalik ta'sir qilishi haqida o'ylasangiz, hayron qolasiz. Kundalik dush yoki hammom, muntazam og'iz gigienasi va boshqa kundalik gigiena tartiblari sizning dunyoqarashingizga ijobiy ta'sir qiladi va sizni baxtli qiladi. Agar bir necha kundan beri dush qabul qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, o'zingizni baxtli his qilishingiz qiyin.

      • O'zingizni baxtli his qilish uchun dunyodagi eng zo'r kiyinish shart emas. Biroq, o'zingizga g'amxo'rlik qilish ko'rinish kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
      • Agar siz kiyimda beparvo bo'lsangiz, hayotda hamma narsani beparvo qilish ehtimoli katta.

   7. Uyda kuningiz maroqli o'tsin. Agar siz o'zingizga ozgina baxt berishni istasangiz, o'z uyingizda zavqli kunni tashkil etishga harakat qiling. Bir kun dam oling va bu vaqtni to'g'ri dam olish uchun foydalaning. Issiq vanna oling, soch va yuz niqoblarini tayyorlang yoki shunchaki divanda yotib, zavqlaning yumshoq yorug'lik shamlar va sevimli musiqangizning tovushlari. Siz o'zingizni sevishingiz va biroz dam olish va o'zingizni erkalash vaqti kelganini his qilishingiz kerak.

      • Massaj qilishni yoki o'zingizga berishni o'ylab ko'ring. Bu sizga jismoniy va ruhiy dam olishga yordam beradi va o'zingizni baxtli his qilasiz.
      • Shuni unutmangki, siz juda band bo'lsangiz ham, sizga g'amxo'rlik qilishga loyiqsiz. O'zingizga va tanangizning ehtiyojlariga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating, shunda o'zingizni baxtli his qilasiz.

Muallif, fan nomzodi va Garvard professori Tal Ben-Shahar o'zining "Baxtli bo'lishni o'rganish" kitobida (bu Garvard universiteti tarixidagi eng mashhur kurslardan biri bo'lgan etakchilik psixologiyasi va ijobiy psixologiya kurslariga asoslanadi) savoliga javob beradi. Qanday qilib baxtli bo'lish mumkin?". Kitob sizni hozirgi va kelajakda yashashga, uzoq muddatli maqsadlaringiz va shoshilinch ehtiyojlaringiz o'rtasida to'g'ri muvozanatni topishga va hayotdan hech qachon rohatlanishga o'rgatadi.

Kitob sahifalaridan Tal Ben-Shahar bizni baxtli bo'lishimiz mumkin, masalan, bitiruvchi bo'lganimizdek, baxtli bo'lishni ham o'rganishimiz mumkinligiga ishontirmoqda. xorijiy til Yoki mashina haydashni o'rganing.

Kitob sotib olishni istamagan va yaqinda Garvardga borishni rejalashtirmaganlar uchun bu yerda juda izlanuvchan o'qituvchi va yozuvchi Tal Ben-Shahardan qanday baxtli bo'lish haqida ba'zi maslahatlar.

Qanday qilib hozir baxtliroq bo'lish kerak

1. Birinchi narsa qilish kerak baxtli inson bo'lish uchun sizni nima qilishini tushunishingiz kerak. Tal Ben Shahar yaxshi va juda oddiy texnikani taklif qiladi. Bo'sh qog'ozni oling va ushbu jumlani to'ldiring: Hayotimga besh foiz baxt keltirish uchun..." Bu narsalar va ma'lum miqdordagi naqd pullar haqida emas, balki yangi tajribalar haqida ko'proq o'ylashga arziydi. Yuz ming dollar sizni baxtli odamga aylantira olmaydi, lekin sayohat qilish, sport bilan shug'ullanish, yangi ko'nikma va qobiliyatlarni o'zlashtirish, moliyaviy barqarorlik yoki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish sizga yordam beradi. Tal Ben-Shahar kamtarona tilaklar bilan boshlashni maslahat beradi. Vaqti-vaqti bilan tuzilgan ro'yxatni tekshirishni qoidaga aylantiring va uni to'ldirganingizda, bir narsani kesib, boshqasini qo'shing.
2. Muammolarga, qiyin hayotiy vaziyatlarga, sizni g'azablantiradigan, g'azablantiradigan va qo'rqitadigan narsalarga e'tibor bermang. Bizning baxtimiz ko'p jihatdan tashqi hodisalarga qanday munosabatda bo'lishimiz va diqqatimizni nimaga qaratganimiz bilan belgilanadi. Agar sizning fikrlaringiz butunlay va to'liq salbiy va salbiy his-tuyg'ularga qaratilgan bo'lsa va siz bunga dosh berolmasangiz, unda qanday baxt haqida gapirish mumkin? Eng yaxshi yo'l bu salbiy va shafqatsiz doirani yo'q qilish - fikrlaringizni boshqa, teskari yo'nalishga yo'naltirish. O'zingizni o'zgartiring muvaffaqiyatsizlikka munosabat, har qanday vaziyatdan ijobiy saboq olishni o'rganing, o'zgartiring pessimistik kayfiyatdan optimistikga bilan shug'ullaning fobiya va qo'rquv... fikrlash kuchi orqali o'z ongsiz ongingizni dasturlashtiring ijobiy munosabat.
3. Baxtni yagona va yakuniy maqsadga aylantirmang. Buning uchun, baxtli bo'lishni o'rganish uchun, baxt oxirgi holat emasligini tushunishingiz kerak. Agar biror narsa olsangiz yoki qilsangiz, qisqa vaqt ichida siz yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz, ammo bu vaqtinchalik. Baxtga bo'lgan doimiy ehtiyojni qondirish esa, biz muhim deb hisoblangan yo'nalishda ketayotgan yo'ldan zavqlanishimizni nazarda tutadi. Shunday ekan, baxt tog‘ cho‘qqisida topiladigan narsa emas va tog‘ atrofida maqsadsiz kezib yurish emas: baxt cho‘qqiga chiqish va uni zabt etish tajribasidir. Dostoevskiy aytganidek - Baxt baxtda emas, faqat unga erishishda» (boshqa o'qing baxt haqida so'zlar, iqtiboslar va aforizmlar).
4. Faqatgina emas ijobiy his-tuyg'ular, masalan, muvaffaqiyat, zavq va ishtiyoq hissi, shuningdek, g'azab, g'azab, hasad, tashvish, qayg'u va pushaymonlik kabi his-tuyg'ular. Ulardan qochishga yoki ularni rad etishga urinmang. Doimiy va to'xtovsiz baxtni kutish imkonsiz va haqiqatga to'g'ri kelmaydi, xuddi shunday bo'lishi mumkin emas. yaxshi kayfiyat . Ben-Shaharning ishonchi komilki, bunday umid baxtli va qoniqarli odam bo'lishga yordam bermaydi, bu faqat ko'proq umidsizlik va umidsizlikka olib keladi. to'liq yo'qligi baxt.
5. Eng baxtli odamlar (o'zlarini shunday his qiladiganlar) baxtni universal valyutaga aylantiradilar. Aynan ular uchun bu qiymatga aylanadi (pul va ijtimoiy maqom) bu orqali ular o'z hayotlarining sifatini o'lchaydilar. Shuning uchun, agar siz qanday qilib baxtli bo'lishni bilmasangiz, kunlaringizni bo'sh va ma'nosiz his qilsangiz baxtsiz odam), o'zingizdan so'rang - men nimaga almashtirdim yoki qayerda baxtimni yo'qotdim? Baxtni sizning harakatlaringiz yo'nalishini belgilaydigan kompasingizga aylantiring.
6. Baxtliroq bo'lish uchun biz zavq olib keladigan faoliyat va maqsadlarga vaqt ajratishni o'rganishimiz kerak. Kundalik ishlaringizni soddalashtiring, ongingizni hissiy shlaklardan xalos qiling, hayotingizga kiriting yangi taassurotlar va nihoyat, tuyg'u bilan yashashni to'xtating etishmasligi va vaqt etishmasligi. Shunday qilib, siz "boshingiz bilan" sizni baxtli inson qiladigan narsaga sho'ng'ishingiz mumkin.
7. An'analarni yarating. Professor Tal Ben-Shaharning ishonchi komilki, "baxt marosimi" insonni baxtli qilishga yordam beradi. Har qanday narsa bo'lishi mumkin. Kimdir ertalabki meditatsiyani yaxshi ko'radi, kimdir kechqurun sayr qiladi, masalan, professor uchun "baxt marosimi" "minnatdorchilik kundaligi" ni yuritadi, unda u yotishdan oldin har kuni besh narsani yozib qo'yadi. bundan u minnatdor. Sizni quvontiradigan va ko'plab ijobiy his-tuyg'ularni "baxt marosimi" ga etkazadigan faoliyatni aylantiring.
8. Tana va ong o'rtasidagi munosabatni unutmang!!! Agar sog'lig'ingizda muammolar, etishmovchilik va kuch yo'qolsa, qanday qilib baxtli bo'lish mumkin?! Biz sog'lig'imizni tabiiy narsa sifatida qabul qilamiz. Ammo o‘zimizni yomon his qila boshlasak yoki xudo ko‘rsatmasin, og‘ir bir narsa bilan kasal bo‘lib qolsak, jismoniy holatni e’tiborsiz qoldira olmaymiz. Biz bu haqda o'ylaymiz va gapiramiz, bu bizning kayfiyatimizga va hayotga bo'lgan munosabatimizga, odamlar bilan munosabatlarimizga ta'sir qiladi. Shuning uchun agar siz yomon sog'liq baxt tuyg'usini saqlab qolishingizga to'sqinlik qilmasligini istasangiz, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Etarlicha uxlang (agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz va siz tez uxlab qololmaydi- "Salomatlik" bo'limiga tashrif buyuring, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning (agar bo'lsangiz). harakatsiz turmush tarzi yoki sizda harakatsiz ish bor Stoldan tez-tez turing), dietangizga e'tibor bering.
9. O'zingizni keksalikda tasavvur qiling. O'tmishga nazar tashlang va o'tgan yillarni qadrlang, go'yo o'zingizning yoshligingizga maslahat bering. Hayot sizga qanday muhim saboqlarni o'rgatdi? Qaysi narsalar va hodisalar hatto e'tiborga loyiq emas? “Hikmatli yillar cho‘qqisidan” degan o‘tmish va bugunga nazar tashlash ko‘p narsaga oydinlik kiritadi.

2014 yil 23 oktyabr

Baxt juda qiziq narsa. Faqat har bir inson buni har xil qabul qilgani uchun. Bu tuyg'u shunchaki doimiy bo'lishi mumkin emas. Bu osonlik bilan keladi va ketadi, shuning uchun odamlar ko'pincha nimaga qiziqishadi qanday baxtli bo'lish kerak. Ba'zi odamlar hayotda qora chiziqqa ega, boshqalari esa faqat qalblarida iliq va yoqimli narsalarni his qilishni xohlashadi. Aytgancha, ko'p madaniyatlarda bu baxt deb hisoblanadi eng yaxshi tuyg'u, chunki u boshqa ko'plab his-tuyg'ularni (sevgi, g'amxo'rlik va boshqalar) birlashtiradi.

Men juda ko'p odamlar bu haqda ko'proq bilishni xohlaydi deb o'yladim. Bundan tashqari, bu ma'lumot deyarli har doim dolzarb bo'lib qoladi (agar, albatta, miyaga joylashtirilgan elektron stimulyator ixtiro qilinmasa). Men mahalliy va xorijiy adabiyotlarni tahlil qildim va fan tomonidan tasdiqlangan ko'plab usullar, texnika va maslahatlarni topdim. Mana 7 ta eng yaxshisi.

Ko'proq mashq qiling - kuniga kamida 7 daqiqa

Jismoniy mashqlar haqiqatan ham bizni baxtli his qiladi. Ko'proq aytishim mumkin: ko'p hollarda, hech qanday sababsiz yomon kayfiyatning mavjudligiga sabab bo'ladigan bunday yukning yo'qligi. Ko'p odamlar shunchaki istamagani uchun mashq qilmaydi. Eng mashhur bahona: Vaqtim yetmayapti". Lekin yechim bor. Ushbu maqolani o'qiyotganingiz ajablanarli emas qanday qilib baxtli bo'lish kerak.

Endi 10 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydigan ko'plab mashqlar to'plami mavjud, ammo barcha turdagi mushaklarni yaxshi ishlatishga imkon beradi. Masalan, juda mashhur Tabata texnikasi. Ko'pchilik uchun bu juda murakkab bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz har doim topishingiz mumkin eng yaxshi variant qaysi siz uchun to'g'ri bo'ladi. Kundalik jadvalingizga eng mos keladigan variantlarni tahlil qiling. Oxir-oqibat, bolaligingizda tavsiya etilganidek, ertalabki mashqlarni bajarishga harakat qiling.

Mashq qilish haqiqatan ham o'zingizni yaxshi his qiladi. Bu depressiyani davolash bilan bog'liq tajribalar bilan tasdiqlangan. Shon Akorning kitobida depressiyaning turli shakllaridan aziyat chekayotgan uch guruh bemorlar ishtirok etgan tadqiqot tasvirlangan. Bir guruhga faqat dori-darmonlar berildi, ikkinchisi jismoniy mashqlar qilishga majbur bo'ldi, uchinchisi esa bu ikkala usulni birlashtirdi. Natijalar hatto meni hayratda qoldirdi, chunki men har bir texnikaning samaradorligiga to'liq ishonchim komil emas edi.

Hamma ijobiy natijaga erishganiga qaramay, yakuniy natijalar mening fikrlarimdan tubdan farq qiladi. Faqat giyohvand moddalarni iste'mol qilganlar vaziyatni to'g'irlashni boshladilar, ammo 6 oy ichida ularning 38 foizi asl holatiga qaytdi. Uchinchi guruhdagi odamlar yaxshi natijalarni ko'rsatdi: ularning atigi 31 foizi depressiyaga qaytdi. Ammo ular faqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ikkinchi guruhda bu ko'rsatkich (!) 9 foizni tashkil etdi! Bu haqiqatan ham ajoyib. Bu guruhdagi qizlarni qiziqtirishi dargumon qanday baxtli bo'lish kerak.

Jismoniy mashqlar foydasini his qilish uchun tushkunlikka tushishingiz shart emas. Bu sizni nafaqat baxtli qiladi, balki sizni dam olishga, tanangizni yanada jozibali qilishga va hatto miya quvvatini oshirishga yordam beradi. Journal of Health Psychology jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar tanalarida hech qanday o'zgarishlar bo'lmasa ham, o'zlarini sezilarli darajada yaxshilay boshladilar. Ya'ni, baxtli bo'lish uchun sport zaliga borib, mushaklaringizni qurishingiz shart emas - shunchaki jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kifoya.

16 nafar erkak va 18 nafar ayol ikki guruhga bo‘linib, raqam, turmush tarzi va tana vazni parametrlarini oldi. Keyin bir guruhga 40 daqiqa ichida 6 marta sport bilan shug‘ullanish, ikkinchi guruhga esa shu vaqt ichida kitob o‘qish taklif qilindi. Sinovdan keyin o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kitoblarni o'qishdan keyin hech qanday o'zgarishlar bo'lmagan, ammo jismoniy mashqlar haqiqatan ham olib keldi yaxshi natija. Demak, bilishni istaganlar uchun javob qanday baxtli odam bo'lish mumkin- shunchaki ko'proq mashq qiling.

Men bu savolni biroz ko'proq o'rganib chiqdim va mashqlar miyamizga nima qilishini bilib oldim. Agar gapirsa oddiy til ular faqat ko'proq endorfinlarni chiqaradilar, bu bizni baxtli his qiladi. Buni o'ngdagi rasmda ko'rish mumkin.

Ko'proq uxlang - siz salbiy his-tuyg'ularga nisbatan kamroq sezgir bo'lasiz

Ehtimol, har bir kishi uyqu tanamizni yaxshi his qilishiga, kun davomida boshdan kechirgan jismoniy, ma'naviy va ruhiy stressdan dam olishga yordam berishini biladi. Yaxshi va sog'lom uyqu miyaga yaxshiroq e'tibor berishga va samaraliroq bo'lishga imkon beradi. Ma'lum bo'lishicha, bu bizning baxtimizning yana bir muhim tarkibiy qismidir. NatureShock jurnalida mualliflar Po Bronson va Eshli Mariman uyqu bizning farovonligimizga qanday ta'sir qilishini tushuntirib berishdi:

Salbiy stimullar bodomsimon bezlar tomonidan qayta ishlanadi; neytral va ijobiy - hipokampus. Uyquning etishmasligi ikkinchisiga birinchisidan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Agar inson uzoq vaqt uxlamasa, u salbiy voqealarni yaxshiroq eslab qoladi. Yoqimli daqiqalar asta-sekin o'chiriladi, yomonlari esa, aksincha, aniqroq va aniqroq bo'ladi.

Bundan tashqari, bir guruh sub'ektlarga ikki kun uxlamaslik va ma'lum so'zlarni yodlash kerak bo'lgan tajriba ham ma'lum. Natijalar juda hayratlanarli edi: ishtirokchilar "saraton" (o'qing) yoki "urush" kabi salbiy ma'noga ega bo'lgan so'zlarning 81 foizini eslab qolishdi. Shu bilan birga, ishtirokchilar ijobiy va salbiy so'zlarning atigi 31 foizini eslab qolishgan. Bu uyqu biz his qiladigan baxtga katta ta'sir qilishini yana bir bor isbotlaydi. Faqat ko'proq uxlang.

BPS Research Digest tomonidan o'tkazilgan tajribani eslamaslikning iloji yo'q, u uyqu odamning salbiy ta'sirga moyilligiga katta ta'sir ko'rsatishini isbotlay oldi. Olimlar yapon firmasi xodimlarini oldindan ogohlantirmasdan ish joyi oldiga kameralar o‘rnatdilar. Tadqiqot taxminan bir hafta davomida o'tkazildi. Vazifa har bir inson qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniqlash va olingan ma'lumotlarni tizimlashtirish edi. Shunday qilib, uyqu uchun tanaffus qilmagan odamlar ish kunining oxiriga kelib g'azab va qo'rquvga nisbatan sezgir bo'lib qolishdi.

TO
Ko'rib turganingizdek, uyquning davomiyligi va sifati sizning ijobiy his-tuyg'ularingizga bevosita ta'sir qiladi. Albatta, siz o'rnidan turganingizdan so'ng darhol va kun davomida his-tuyg'ularni chalkashtirmasligingiz kerak. Albatta, ertalab siz juda tajovuzkor va salbiy odamsiz, lekin uzoq vaqt davomida bu farq sezilarli bo'ladi. O'ngdagi rasmda kun davomida miya faoliyati qanday kamayganini ko'rishingiz mumkin.

Ishga yaqinlashishga harakat qiling - bir necha daqiqalik mashina yangi uydan qimmatroq turadi

Bizning sayohatimiz baxtimizga hayratlanarli darajada kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Darhaqiqat, biz buni kuniga ikki marta, haftada besh marta va oyiga taxminan 22 marta bajarishga majbur bo'lishimiz bu haqiqatning ishonchliligini oshiradi. Agar boshida tashvishlanadigan hech narsa bo'lmasa ham, vaqt o'tishi bilan stress va negativlik to'planib, bizni kamroq va kamroq xursand qiladi.

Erkaklik san'ati ma'lumotlariga ko'ra, ko'p odamlar uzoq vaqt qatnovlar bizga qanchalik salbiy ta'sir qilishini tushunmaydilar. Uzoq muddatda baxt tuyg'usimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab shartlar mavjud. Vaqt o'tkazishning qiziqarli usullari mavjud bo'lganda, odamlar uzoq va charchagan ishlarga ko'nikmaydilar. Mashhur Garvard psixologi Daniel Gilbert aytganidek, "tirbandlikda haydash - bu kundalik muqobil do'zaxning namunasidir".

Odatda, biz bu stressni bemalol haydash uchun chiroyli mashina yoki charchagan ishdan keyin dam olish uchun katta uyga ega bo'lish orqali qoplashga harakat qilamiz, ammo bu kompensatsiyalar ishlamaydi. Aytishga hojat yo'q" Men baxtli bo'lishni xohlayman" siz faqat ishingizni va unga boradigan yo'lni yanada jozibali qilishga harakat qilishingiz kerak.

Ikki shveytsariyalik iqtisodchi ushbu kompensatsiyalardan qoniqish darajasini ko'rib chiqdilar, ular umuman ishlamaydi, deb da'vo qiladilar.

Oila va do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing - o'lim to'shagida afsuslanmaydi

O'limning eng ko'p uchraydigan afsuslaridan biri bu ularning yaqinlari bilan etarli darajada muloqot qilmaganligi. Agar bu haqiqatan ham sizni baxtli qilishga yordam berishiga etarlicha ishonmasangiz, sizga bu haqiqatni tasdiqlovchi ba'zi ilmiy tadqiqotlarni taqdim etaman. Keyin so'ramang qanday baxtli va sevimli bo'lish kerak.

Yaqinlaringiz bilan bog'lanish siz uchun baxt haqida gap ketganda, hatto introvertlar (yolg'iz bo'lishni afzal ko'radiganlar) uchun juda qimmatli vaqtdir. Va ko'p jihatdan bu nafaqat qarindoshlarga, balki siz ko'proq vaqt o'tkazishni xohlaydigan do'stlaringizga ham bog'liq.

Yuqorida tilga olingan Daniel Gilbert buni shunday tushuntiradi: “Biz oila qurshovida bo‘lsak, biz chinakam baxtga erishamiz, do‘stlarimiz va boshqa ko‘p narsalar bilan o‘ralganimizda chinakam baxtga erishamiz. Biz boshqa narsalar bizni baxtli qiladi deb o'ylaymiz, lekin qalbimizda ular emasligini bilamiz." Bu bayonotga qo'shilmaslik qiyin.

• Oila;
• Salomatlik;
• Vaqt;
• Maqsadlar;
• Do'stlar;

Ko'chaga tez-tez chiqing - baxtning harorati 13,9 ° S

Biroq, u bunday da'volarni aytgan yagona odam emas edi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, toza havoda 20 daqiqa yurish nafaqat kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi, balki xotira faoliyatini yaxshilaydi va fikrlashni kengaytiradi.

Bu juda band ish jadvaliga ega odamlar uchun yaxshi yangilik. 20 daqiqa, ehtimol, hamma topishi mumkin. Siz ularni tushlik tanaffusida o'tkazishingiz yoki ishdan uyga piyoda borishingiz mumkin. Sasseks universitetida (Buyuk Britaniya) tadqiqotlar ham toza havoda yurishning ijobiy his-tuyg'ularga foydali ta'sirini ko'rsatadigan tajriba o'tkazdi.

U 2011 yilda nashr etilgan. Unda talabalar ikki guruhga bo'lingan. Biridan imkon qadar uyda qolish, ikkinchisidan esa ko‘chada ko‘proq vaqt o‘tkazish so‘ralgan. Tajriba oxirida ikkinchi guruh o'zini ancha yaxshi his qildi. Shunday qilib, agar bilmoqchi bo'lsangiz erkaksiz qanday baxtli bo'lish mumkin, keyin faqat ko'chada ko'proq vaqt o'tkazishni boshlashga harakat qiling.

Shuningdek, Amerika Meteorologiya Jamiyati munosabatlarni aniqlash uchun odamlarning o'zini o'zi idrok etishi va ob-havo sharoitlarini o'rganadigan tajriba o'tkazdi. Ma’lum bo‘lishicha, tashqarida havo harorati 13,9 daraja atrofida bo‘lganida, ozgina iliq shamol esayotganida, havo o‘rtacha namlik darajasida bo‘lsa, odamlar o‘zlarini baxtli his qiladi.

Boshqalarga yordam bering - 100 sehrli soat

Ushbu maslahat psixologik adabiyotda eng keng tarqalganlardan biridir. Men hatto kichik bir iqtibosni eslayman:

— Qachon baxtli bo'laman?
— Faqat o'zingiz haqingizda o'ylashni to'xtatib, boshqalarga yordam berishni boshlaganingizda.

Xo'sh, ehtimol bu mantiqiydir. Bundan tashqari, inson o'z harakatlarining boshqalarga katta foyda keltirishini anglaganida, haqiqatan ham o'zini yaxshi his qila boshlaydi. Aytgancha, bu printsip bo'yicha ko'pchilik ijtimoiy dasturlar. Biroq, bu alohida maqola uchun mavzu. Agar siz yangi xabarlarni o'tkazib yuborishni xohlamasangiz, shunchaki blog yangilanishlariga obuna bo'ling.

Bu haqda Shon Acor shunday yozadi: “Tadqiqotchilar 150 dan ortiq odamdan intervyu oldilar. Ulardan so'nggi xaridlari, shuningdek, ayni paytda boshdan kechirayotgan his-tuyg'ulari haqida so'rashdi. Shunday qilib, xayriya kontsertlari va rivojlanayotgan rassomlarning ko'rgazmalari maksimal darajada mamnuniyat keltirdi. Shu bilan birga sotib olish yangi kiyimlar yoki texnikalar neytralroq tavsiflangan.

Bularning barchasidan xulosa qilishimiz mumkinki, kimgadir pul sarflash o'zingizga pul sarflashdan ko'ra yoqimliroqdir. Albatta, agar biz ixtiyoriy xayr-ehsonlar haqida gapiradigan bo'lsak va siz odamlarga yordam berayotganingizni bilsangiz. Ko'rib turganingizdek, bor baxtli bo'lish yo'llari. Shuningdek, moddiy bo'lmagan yordam ham o'zimizni ancha yaxshi his qilishimiz aniqlandi.

Ko'ngillilar tez-tez tabassum qilishlari, ko'proq xushmuomala, yordam berishga doimo tayyor va umuman olganda, baxtli odamlar ekanligini ko'rish uchun tajriba o'tkazishning hojati yo'q. Uzoq vaqt davomida ushbu faoliyat bilan shug'ullanadigan haqiqiy ko'ngillini topsangiz, o'zingiz ko'rishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar mos kelmaydi, chunki ko'pchilik ixtiyoriy yordamni faqat boshida yaxshi ko'radi va faqat bir nechtasi bu sohada uzoq vaqt qoladi.

Qanday qilib baxtli bo'lish kerak - tez-tez tabassum qiling

Agar siz ataylab tabassum qilsangiz ham, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Istisnolar, ehtimol, siz odamni rozi qilishga va kuch bilan tabassum qilishga harakat qilgan holatlardir. Bunday holda, bu sizga ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi dargumon. Ammo boshqa hollarda, bu sizga haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Hozir sinab ko'ring - oynaga o'ting va bir daqiqaga tabassum qilishga harakat qiling. Ko'rasiz, bu sizga biroz osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, tabassum ko'plab salbiy his-tuyg'ularni, shu jumladan og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va bu haqda, ehtimol, maqolani tugatishga arziydi hayotda qanday baxtli bo'lish kerak.

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, ularni sharhlarda so'rang. U erda siz ushbu material haqida o'z fikringizni bildirishingiz mumkin. Yangilanishlarga obuna bo'lishni unutmang. Hayr hayr!