Come dormire per strada: consigli e suggerimenti. Come non sprecare energia invano? Per evitare ciò, è necessario seguire semplici regole

La maggior parte delle persone crede, e soprattutto viene prestata molta attenzione alle raccomandazioni su come raggiungere il successo, che la produttività si basi su un'efficace gestione del tempo. Sembrerebbe che tutto sia semplice - dedichi meno tempo alle sciocchezze, di più - per raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, se si guarda all'esperienza di persone che hanno ottenuto risultati eccezionali nell'arte, nella politica e negli affari, diventa chiaro che la chiave del loro successo non è sicuramente che hanno dedicato più tempo al lavoro di altri, sebbene migliaia di altri imprenditori e le startup non hanno lavorato meno ore sui loro progetti.

Si scopre che la gestione del tempo non è, almeno, il segreto del successo e nemmeno lo strumento più significativo per raggiungere gli obiettivi. È logico: posso pianificare efficacemente la mia giornata quanto voglio, riuscire a fare molte cose e magari anche stabilire correttamente le priorità, ma questo non mi garantisce affatto risultati, perché, alla fine, non è importante quanto tempo ho, ma quanto è peculiare faccio tutto questo in un modo, individualmente per la mia natura e il mio scopo. E se va bene per me, allora non è affatto un dato di fatto che andrà a finire lo stesso per te, se prendi e fai tutto secondo un progetto. Qui la conversazione non riguarda il fatto che non devi copiare tutto e reinventare la tua ruota in tutto, no. È necessario esprimerti individualmente, usando l'esperienza che hai già mentre osservi come la tua energia si incarna in qualcosa.

Ma se una gestione efficace del tempo non è il fondamento della produttività, allora che cos'è?

LE PERSONE DI SUCCESSO SONO DIVERSE DALLE PERSONE INFELICI QUANDO SI CONCENTRANO, COME, SU CHI E COSA SPENDONO LE LORO ENERGIE

La nostra risorsa chiave non è il tempo, ma l'energia...

Tutti sanno che si può fare la stessa cosa con risultati diversi. Che tu stia organizzando un incontro con i partner o un allenamento in palestra, scrivendo un piano aziendale o semplicemente incontrando gli amici, il punto chiave è risultato finale La qualità del tempo speso, non la quantità. A seconda di quanto sei concentrato e pieno di energia per fare una cosa particolare, ottieni uno o un altro risultato. Puoi elaborare una strategia aziendale in un giorno o puoi lottare per un mese senza alcun risultato. Allo stesso modo, durante una riunione, puoi essere proattivo e offrire termini di cooperazione reciprocamente vantaggiosi, oppure puoi dimostrare tutto a tutti o comportarti passivamente e alla fine non ottenere nulla. In palestra, a seconda dello stato fisico ed emotivo, ci si può allenare duramente, oppure ci si può infortunare per negligenza o disattenzione. Ebbene, alla fine, durante un incontro con gli amici, puoi caricare gli altri di energia e divertirti, oppure puoi personificare lo sconforto fissando il telefono.

In tutti questi casi, tutto è in ordine con la gestione del tempo: le priorità sono stabilite, il tempo è assegnato, stiamo facendo ciò che dobbiamo. Ma per sfruttare al meglio questo tempo, devi anche essere motivato e concentrato. In poche parole, per fare qualcosa bene, abbiamo bisogno di energia per farlo. E diverso, sia fisico, mentale ed emotivo. Sfortunatamente, a differenza dei nostri smartphone, non siamo in grado di elaborare le informazioni in arrivo 24 ore su 24 a velocità spaziali e con una qualità stabile del risultato. Il lavoro del nostro corpo si basa sulla periodizzazione e la modalità di costante usura, che ci impone un flusso costante di informazioni e richieste in arrivo dall'esterno, porta all'accumulo di fatica e, di conseguenza, a un calo della produttività , non importa quanto bene pianifichiamo la nostra giornata. Senza energia sufficiente per attuare il piano, non sarà possibile attuarlo, anche se abbiamo molto tempo da perdere. Sì, e l'energia ci viene assegnata solo per i nostri compiti e per il nostro modo di adempiere, che non conosciamo. E se tutto accade in modo errato, le perdite saranno grandi: siamo, per così dire, "spazzati via" energicamente per proteggerci.

Fortunatamente, non è difficile imparare a spendere correttamente le risorse interne e reintegrarle in modo efficace.

GESTIONE DELL'ENERGIA

In primo luogo, è importante capire che l'energia consiste di due componenti: dalla struttura energetica individuale e dal modo in cui si manifesta, e solo allora - prontezza fisica per gli exploit Festa dei lavoratori. Allo stesso tempo, in ogni caso, entrambe le componenti sono significative. Un piccolo trucco, allo stesso tempo, sta nel principio “mente sana in corpore sano”, ovvero lavorare sul proprio stato energetico porta inevitabilmente ad un generale aumento di tono e motivazione, che ognuno ha il suo. Convenzionalmente, tutte le persone possono essere divise in due gruppi: tipi energetici e non energetici, dove esistono molti sottogruppi con le proprie caratteristiche. Pertanto, per alcuni - fare qualcosa tutto il tempo, e per altri fare una cosa, ma significativa ea volte - rende possibile arrivare a un risultato.

In poche parole, invece di sforzarti di dedicare tutto il tuo tempo agli affari ed essere "più produttivo" da questo, dovresti capire che è necessario alternare periodi di duro lavoro a periodi di riposo non meno diligente, scaricando "spazzatura energetica" per per ricostituire le tue riserve di energia ed essere in ordine. Puoi ricostituire l'energia in diversi modi - per qualcuno è leggere un libro di narrativa, per qualcuno - tempo libero all'aria aperta, ma devi riposare regolarmente e dentro senza fallire. Per rimanere giorno dopo giorno in uno stato energetico e mostrare stabilità nei risultati raggiunti, è fondamentale disporre di piccoli rituali-fonti di rifornimento energetico. Camminare durante il pranzo, scrivere i propri pensieri su un diario, fare sport, solitudine quotidiana, hobby: tutto questo può servire come fonte di motivazione e carica che dà forza per raggiungere i propri obiettivi. Anche le attività di rifornimento energetico e il riposo sono importanti uomo d'affari, come il giusto sistema di allenamento e nutrizione per un bodybuilder - senza di loro, i muscoli non crescono.

Pertanto, l'attività fisica attiva è il passo più importante per rimuovere i condizionamenti del mondo circostante e ripristinare se stessi.

Perché l'attività fisica è preferibilmente più attiva di una semplice passeggiata - perché quando fai attivamente qualcosa per 30-45 minuti, o anche di più - è come camminare tranquillamente per mezza giornata. Con un carico attivo, l'intera struttura energetica viene ripristinata e aggiornata attraverso la fisica, lasciando la zona di comfort (stress) per il riposo e il recupero. Senza riposo, esauriamo solo le nostre forze e lavoriamo sodo, guadagnandoci vari problemi e malattie in futuro. Lo stesso meccanismo funziona con lo stress attivo e il rischio, a cui molte persone si agganciano in vari hobby, sport, bisogno di velocità: ci sono molti modi, ma ci sono molti effetti collaterali e molta dipendenza.

COME NON SPRECARE ENERGIA

Insieme all'importanza della periodizzazione lavoro-tempo libero, ha senso per molti di noi riconsiderare i nostri approcci al dispendio energetico. Spesso li spendiamo in persone inutili, in informazioni inutili e in azioni inutili, privandoci dell'opportunità di investirli in ciò che è veramente importante.

Per evitare ciò, è necessario seguire semplici regole:

Dove c'è il centro dell'attenzione, c'è energia. Quello a cui pensi, sognare falsamente, emozionarti, arrabbiarti, infastidirti, spaventarti: queste sono le principali perdite! Cosa ha veramente la tua energia in un giorno?

Spesso consumiamo le informazioni in modo troppo reattivo. Controlliamo la posta elettronica sul nostro smartphone come prima cosa al mattino mentre siamo ancora a letto, quindi controlliamo i social media mentre guidiamo verso il lavoro. Al lavoro, ci sediamo anche per e-mail e passiamo un'ora intera a rispondere alle lettere ed elaborare le richieste di qualcuno. Poi andiamo a una riunione e all'ora di pranzo di solito siamo già sopraffatti dalle informazioni che arrivano dall'esterno. Le informazioni consumate in questa modalità sono un assorbitore di energia. Non sorprende che non sia rimasta la forza per fare qualcosa di veramente importante e correlato ai nostri obiettivi e obiettivi. Per evitare che ciò accada, si consiglia vivamente di controllare la posta elettronica e mezzi di comunicazione sociale non prima di pranzo, liberando tempo al mattino esclusivamente per lavorare sui propri obiettivi e sui risultati desiderati.

La capacità di definire correttamente obiettivi e risultati desiderati è l'abilità più importante di qualsiasi persona impegnata. Cosa sono gli affari per te e sei in affari? Sembra ovvio, ma spesso sotto la pressione di un enorme flusso di informazioni e richieste in arrivo dall'esterno, dimentichiamo la cosa principale: perché facciamo ciò che facciamo e per cosa ci battiamo, e non dimentichiamo ciò che deve essere esattamente fatto per raggiungerli.

È buona pratica allocare il tempo per risolvere compiti strategici e tattici separatamente, scegliere le priorità principali e affrontarle per prime. L'attività ha il doppio delle probabilità di essere completata se si trova nelle prime posizioni.

Un grande assorbitore di energia è la necessità di soddisfare le elevate aspettative degli altri, in particolare parenti e parenti. Anche se non sono con te al lavoro - una motivazione inutile, come prova per qualcuno che sei migliore - porta solo a ogni sorta di perdita. Inoltre, spesso cadiamo nella trappola più semplice: promettiamo a qualcuno qualcosa che non avremmo dovuto promettere. E poi questa promessa pende come un peso morto, costringendoci a pensare a noi stessi e a sentirci in colpa se non riusciamo a mantenerla in alcun modo. Il problema è che molti di noi sono troppo desiderosi di compiacere gli altri, prendendo impegni inutili. Per evitare questo, devi promettere di meno e fare di più. E, naturalmente, l'adempimento degli obblighi assunti è la base di un marchio personale. È importante esserne consapevoli.

Di solito, quando le persone comprendono la necessità di gestire la propria energia e il proprio tempo, si scopre che hanno bisogno di sviluppare una serie di abitudini volte a cambiare in meglio la propria vita. Svegliarsi prima, andare a letto prima, fare esercizio, leggere la sera, telefonare più spesso, esercitarsi con la chitarra, uscire per eventi, ecc. Non c'è niente di più inutile che cercare di sviluppare tutte queste abitudini contemporaneamente, in un colpo solo. Questo è impossibile, e dopo una settimana di tentativi infruttuosi di andare a letto prima, andare in palestra e dedicarsi all'autoeducazione, tutto non solo torna alla normalità, ma si ha la sensazione che il solito modo di vivere non possa essere cambiato. In effetti, tutto è possibile, basta sviluppare le abitudini una alla volta, a turno. Inizia eliminando le dipendenze non necessarie. Quindi sviluppa l'abitudine di andare a letto prima. Quindi rinunciare alla necessità di controllare la posta elettronica al mattino. Ciascuno di questi passaggi provoca un'enorme ondata di energia, che si traduce inevitabilmente in risultati e soddisfazione da parte loro.

La base della produttività è l'energia, la motivazione e la presenza di un desiderio interiore di raggiungere gli obiettivi. Per fare qualcosa di significativo e sentirsi normali allo stesso tempo, vale la pena prestare attenzione alle nostre abitudini, nonché a cosa, su chi e come spendiamo le nostre energie. È, dopotutto, esattamente ciò che distingue gente di successo dallo sfortunato...

FORUMHOUSE Accademie. Le sfumature che influenzano la qualità della colorazione e la durabilità di una casa costruita in legno.

Il legno è un materiale da costruzione con una lunga storia. Nonostante le molte qualità positive: facilità di lavorazione, diffusione, rispetto dell'ambiente, spettacolare aspetto, le case in legno hanno bisogno di protezione dagli influssi atmosferici negativi.

In questa parte corso di formazione parleremo di quali sfumature devi considerare quando colori il legno e risponderemo alle seguenti domande:

• A cosa porta la violazione della tecnologia di colorazione del legno?
• Perché è necessario preparare una superficie in legno prima di verniciarla.
• Quali sono i più errori comuni consentito quando si dipinge una casa di legno.

Principi di base della colorazione del legno

Come dimostra la pratica costruttiva, i difetti nel rivestimento decorativo dipinto di una casa costruita in legno sono causati da una violazione della tecnologia del lavoro, nonché da materiali selezionati in modo improprio.

Qualsiasi errore commesso in fase di preparazione può annullare tutto il lavoro svolto e portare alla necessità di costose riparazioni in futuro. La foto sotto mostra i tipici problemi che possono sorgere se viene violata la tecnologia per dipingere le pareti di una casa di legno.

Come puoi vedere, il rivestimento decorativo si sta staccando e il legno ha iniziato a diventare grigio. Se la tecnologia del lavoro viene violata e viene scelto lo strumento sbagliato, dopo 2-3 anni lo strato di vernice potrebbe iniziare a collassare. Allo stesso tempo, uno strato di legno non protetto viene esposto sotto la vernice sbucciata.

Di conseguenza, la superficie in legno, sotto l'influenza della radiazione UV, prima diventa grigia, poi diventa blu e può iniziare a marcire, perché. l'antisettico viene lavato via dalle piogge e il legno non è più protetto dagli effetti dannosi dell'umidità. La facciata della casa perde il suo aspetto attraente e le sue caratteristiche prestazionali.

Per evitare ciò, è necessario seguire le raccomandazioni degli esperti.

Sereda EugeneSpecialista dell'azienda BIOFA

Fenomeni atmosferici avversi: pioggia, neve, vento, radiazioni ultraviolette, nonché muffe e funghi, possono portare a una distruzione accelerata del legno. Per proteggere la facciata di una casa in legno, deve essere trattata con mezzi speciali, rispettando una determinata procedura.

Il primo errore che può fare un muratore inesperto è una preparazione impropria della superficie prima della verniciatura, o ignorare completamente questa fase.

La necessità di preparare una superficie di legno

Spesso, gli sviluppatori alle prime armi non pensano alla necessità di una preparazione preliminare di una superficie in legno prima di applicare la protezione e materiali di verniciatura, ad esempio, olio antisettico o protettivo per uso esterno.

L'utente sostiene che se ha acquistato un prodotto di qualità, lo strumento funzionerà da solo. Questa opinione è sbagliata. Prima dell'applicazione mezzi speciali la superficie in legno deve essere preparata.

Il fatto è che durante la segatura del legno e la sua successiva scriccatura (piallatura), i difetti rimangono sulla superficie: microfessure, tacche, danni meccanici. Inoltre, poiché i pezzi grezzi venivano lavorati su macchine utensili, i pori del legno erano bloccati dal metallo e chiusi.

Per questo motivo, l'antisettico non sarà in grado di penetrare in profondità nel legno, di conseguenza la sua concentrazione diminuirà, il che porta a una diminuzione della durata del rivestimento. Successivamente, durante la finitura del legno, potrebbero comparire anche difetti di lavorazione e la trama del legno non sarà espressa in modo così brillante come previsto.

Conclusione: la preparazione preliminare della superficie è una parte necessaria e importante del sistema di colorazione del legno.

Per preparare la superficie prima dell'applicazione di protettivi e finiture, è necessario carteggiarla. Inoltre, questo viene fatto secondo un certo schema.

Sereda Eugenio

In primo luogo, eseguiamo la rettifica utilizzando un materiale abrasivo grossolano con una grana di P 60-80. Questo ci aiuterà a livellare la superficie, rimuovere il vecchio strato di legno ed eliminare i difetti di sgrossatura.

Per la levigatura finale della superficie utilizziamo un abrasivo con grana P 120.

La lettera "P" è espressa da numeri da 12 a 5000. Maggiore è il numero nella designazione, minore è la granulometria e viceversa.

Quanto meglio lucidiamo il legno, tanto più in profondità l'antisettico penetrerà nella sua struttura. In questo caso, spesso si commette un errore come l'utilizzo di un abrasivo con una grana di P 80 per la finitura della molatura invece del raccomandato P 120.

Se questi parametri vengono trascurati, una superficie grossolanamente levigata assorbirà fortemente l'olio. Di conseguenza: il suo consumo aumenterà, il prodotto giacerà in modo non uniforme, il che porterà alla formazione di macchie. Inoltre, la maggior parte dell'olio verrà semplicemente assorbita dal legno, quindi la superficie trattata sarà scarsamente protetta dalle condizioni meteorologiche avverse.

Tipici errori commessi quando si dipinge una casa di legno

La levigatura superficiale è solo una parte della tecnologia corretta per dipingere una facciata in legno. Dopo la carteggiatura, prima di terminare la verniciatura, il legno deve essere trattato con uno speciale antisettico che proteggerà il legno dallo sviluppo di funghi, blu e muffe.

In questo caso, potrebbe essere commesso un tale errore.

Sereda Eugenio

Quando si sceglie un primer antisettico a base d'acqua per la sua applicazione, la temperatura ambiente deve essere di almeno +12 °C. Ma molte persone dimenticano che questa temperatura vale anche per la temperatura di asciugatura. Se il lavoro sull'applicazione dell'agente è stato completato entro la sera, di notte la temperatura potrebbe scendere a +5 - +8 ° С, che è una violazione della tecnologia.

Un'alternativa agli antisettici dell'acqua può essere un primer antisettico a base di olio, perché. oltre alla protezione del legno, l'agente può essere applicato sulla superficie a una temperatura minima di +5 °C e un'umidità massima del 40%. Ciò consente di prolungare la stagione di costruzione, piuttosto che attendere condizioni meteorologiche favorevoli.

Dopo che il primer antisettico si è asciugato, procediamo direttamente alla verniciatura della superficie dell'albero. Oltre a scegliere un prodotto di qualità che soddisfi le caratteristiche dichiarate, è necessario seguire alcuni processi tecnologici per garantire una colorazione di alta qualità.

L'agente macchiante deve essere combinato con il prodotto utilizzato per il preservante del legno. Se non rispetti questa regola, e di utilizzare prodotti per la protezione del legno che formino una pellicola sulla superficie trattata, poi durante l'applicazione finale dell'olio, non sarà in grado di penetrare nei pori del legno e staccarsi nel tempo.

Vernici a base oli naturali, che penetrano nella struttura del legno, non devono essere applicati sopra vernici e pitture che formano una pellicola polimerica e impediscono la penetrazione dell'olio nella struttura dell'albero.

Un errore simile è usare antisettici a base d'acqua in combinazione con oli per esterni. Puoi ottenere una tonalità completamente diversa della facciata dipinta.

Certo, è importante rispettare tutti stadi tecnologici, ma a parte questo, per l'applicazione di antisettici e finiture a base di olio, è necessario utilizzare gli strumenti giusti.

Per l'applicazione di antisettici, oli e azzurri, i pennelli vengono spesso scelti.

Sereda Eugenio

Nonostante la facilità d'uso e la disponibilità generale di questo strumento, ci sono una serie di trucchi che devi conoscere in anticipo. È preferibile scegliere pennelli con setole miste o naturali e pacco denso, circa 10-20 mm.

La fitta imbottitura della spazzola assicura una migliore distribuzione del prodotto sulla superficie senza lasciare aloni. Inoltre trattiene una buona quantità di prodotto senza la necessità di frequenti intingimenti del pennello nel barattolo.

Sereda Eugenio

Inoltre, non dimenticare che non dovresti dipingere la casa alla luce diretta del sole.

Applicare l'olio molto caldo, alla luce diretta del sole, sconsigliato. Ad alte temperature la viscosità del prodotto cambia, diventa più liquida. Il consumo di prodotto aumenta. Potrebbero esserci macchie dopo l'applicazione. Di conseguenza, potrebbero non esserci abbastanza grammi sulla superficie per una protezione duratura.

È anche un errore macchiare il legno dopo la pioggia. È necessario che la superficie sia completamente asciutta, altrimenti l'olio si arriccia dal legno umido.

Il tocco finale quando si dipinge una superficie in legno è garantire un volume d'aria sufficiente nel luogo di lavoro svolto (soprattutto quando si lavora in al chiuso). Il fatto è che il processo di polimerizzazione (essiccazione) dell'olio si verifica quando si interagisce con l'ossigeno. Con una mancanza d'aria, la superficie si asciugherà a lungo. Pertanto, rispettiamo il tempo di asciugatura consigliato. Questo è di 7-10 giorni. Inoltre, per tutto questo tempo è necessario ventilare regolarmente la stanza.

Riassumendo

Sereda Eugenio

Quando si sceglie la vernice per la decorazione di esterni o interni, viene spesso commesso un errore significativo. Il calcolo del preventivo per la verniciatura della superficie non deve basarsi sul prezzo per 1 litro di prodotto, ma sulla base del costo di lavorazione di 1 mq. m di superficie finita e il costo del suo rinnovo in 10-15 anni.

A basso prezzo per le tradizionali composizioni filmogeni, il loro consumo per la lavorazione di 1 mq. m può raggiungere fino a 200-300 g e il consumo di prodotti contenenti olio è 2-3 volte inferiore, il che alla fine porta a una riduzione dei costi a lungo termine.

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Quante schede hai aperto nel tuo browser? Proprio adesso? Penso più di dieci. Forse venti. Alcuni sono per la ricerca, altri ti aiutano a rimanere in contatto con colleghi e clienti, altri sono aperti per l'intrattenimento mentre nessuno sta guardando. Non importa perché hai bisogno di queste schede: non aiutano ancora. Non possiamo più semplicemente sederci e fare una cosa. Lo ammetto, io stesso, mentre scrivevo questo post, controllavo la posta e rispondevo ai tweet.

Cesare potrebbe, quindi posso farlo anch'io

Se lavori costantemente, passando da una cosa all'altra, puoi sviluppare un'abitudine e diventare un esperto in materia di multitasking. E impara a filtrare tutte le informazioni contemporaneamente per diventare un genio della produttività. Quale delle due affermazioni è corretta?

Nessuno. I ricercatori che "utenti multi-stazione" sono orientati molto peggio nel flusso di informazioni e non possono separare rapidamente informazioni importanti dalla spazzatura. Ci sono un paio di esempi isolati di persone che possono fare tutto in una volta, ma queste sono eccezioni, non la regola.

Quello che ci distrae di più

Cosa più spesso ci fa staccare dal lavoro?

Per me, il male più grande è un flusso infinito di nuove lettere. Penso che molte persone lo affrontino. Anche amici e colleghi si lamentano della posta in arrivo. Crediamo che dovremmo rispondere a tutte le lettere, ma se lo facciamo, non ci sarà più tempo per nient'altro.

I messaggi sono così radicati nel flusso di lavoro che molte persone sono ossessionate dall'assicurarsi che non ci siano messaggi non letti nella loro casella di posta. E quando il contatore raggiunge lo zero, sembra di aver trovato il Santo Graal del mondo digitale.

Non importa quanti nuovi messaggi ci siano nella casella, interferiscono con noi. Ed ecco perché:

1. Si aspettano una risposta immediata da parte nostra

Ci vuole tempo per scrivere e inviare una risposta. Non devi rispondere subito, puoi benissimo rimandare la lettera fino a quando non sei pronto ad affrontarla.

Siamo sempre a portata di mano. Lasciato l'ufficio? Allora, puoi controllare la tua posta utilizzando uno smartphone o un tablet. Cosa può ostacolare?

Le aspettative della società impongono che noi dovere rispondere. Non vogliamo turbare il mittente. Uso un plug-in di posta che mi consente di vedere quando i destinatari aprono i miei messaggi. E sebbene mi opponga a una risposta immediata alla posta, è difficile liberarsi del fastidio quando qualcuno legge la lettera, ma non si affretta a rispondere.

2. Chiunque può scrivere

È improbabile che tu invii per posta ordinaria una lettera a una persona che non conosci.

Ma il nostro approccio alla posta elettronica è diverso. Non siamo timidi nello scoprire l'e-mail di qualcuno con qualsiasi mezzo. Quando lo otteniamo, la stagione di caccia può essere considerata aperta. I messaggi e-mail sono così impersonali che possiamo inviare centinaia di e-mail a perfetti sconosciuti.

Le scatole sono piene di messaggi "freddi". Perdiamo minuti preziosi cercando di filtrarli inviandoli all'archivio e al cestino. Ciò che mi frustra di più è che le persone che inviano queste mail non ricevono quasi nessuna risposta. Non ha senso inviare lettere con un accenno di personalizzazione, le persone le cancellano anche senza leggerle.

3. Le lettere ti costringono a prendere decisioni immediate.

Ci sono molte decisioni da prendere mentre arranchiamo tra le e-mail e il processo è molto impegnativo per il cervello. Gettando tutte le nostre forze al costante cambiamento degli oggetti di attenzione, spendiamo energia e carburante per il frenetico lavoro del cervello, e poi ci sentiamo stanchi ed esausti.

Anche le popolari app di gestione della posta elettronica progettate per impedirti di perdere tempo a smistare la posta elettronica non eliminano la necessità di decidere tutto il tempo: rispondere ora o aspettare fino a domani?

Come smettere di perdere tempo e diventare più produttivi

Se ti aspetti da me un consiglio universale che risolva immediatamente tutti i problemi, allora devo deluderti. Soluzione chiavi in ​​mano no, ma ci sono tattiche che devi seguire per evitare il multitasking e diventare più produttivo.

1. Pianifica le cose la sera

Non ho scoperto l'America per te, ma questo metodo funziona. Trascorrere dieci minuti la sera a stilare una lista di cose da fare per il giorno dopo ti aiuta a concentrarti sul tuo lavoro.

Elenca le cose che devi assolutamente completare domani e inizia a controllare la posta e i messaggi solo dopo aver completato tutti gli elementi dell'elenco.

2. Usa la tecnica di gestione del tempo del pomodoro

Lo uso da solo, molto soddisfatto. Questa è una tecnica di gestione del tempo dell'italiano Francesco Cirillo alla fine degli anni '80.

Dividi la tua giornata lavorativa in diversi periodi di 25 minuti di lavoro intenso e faticoso, tra i quali dovrebbero esserci cinque minuti di riposo. Il metodo si basa sull'ipotesi che pause frequenti stimolino l'attività mentale.

Uso blocchi di 25 minuti per svolgere le attività principali che ho programmato per la sera. E durante le pause, passo all'analisi della posta e al controllo degli avvisi.

3. Pianificare un tempo dedicato per la posta

Io stesso utilizzo altri metodi, ma molti esperti consigliano di includere un orario separato nel programma per lo smistamento della corrispondenza.

Metti da parte una riga nel tuo diario per dedicare parte della giornata alla lettura delle e-mail, alla risposta ai tweet e ai messaggi e apri le e-mail solo durante quel periodo. Disattiva le notifiche sullo smartphone e nel browser per attenersi a questa regola, anche se temi di perdere accidentalmente un'e-mail urgente.

Risultati

Non c'è nessuno da incolpare per il fatto che dobbiamo fare così tante cose contemporaneamente. Costringersi a ignorare i messaggi in arrivo e smettere di saltare da una cosa all'altra non è un compito facile.

Ogni messaggio che inviamo ci aiuta a mangiare i nostri ormoni della felicità con un cucchiaio e ci dà un senso di soddisfazione quando sembriamo così organizzati e responsabili. La verità è diversa: siamo semplicemente distratti da una questione importante.

Fermarlo è molto difficile. Ma mi piace concentrarmi solo sul lavoro. Prova uno dei metodi che ti ho consigliato e confronta la tua produttività prima e dopo.

P.S. Puoi ascoltare la musica

Non preoccuparti, non dovrai chiudere iTunes! Altre parti del cervello sono responsabili dell'ascolto della musica, la loro attività non si sovrappone al tuo lavoro, il che significa che non riduce la produttività.

E cosa fai per non essere distratto dalle sciocchezze?

Molte persone che viaggiano frequentemente in autobus affrontano il problema dell'insonnia.

Per evitare ciò, è necessario seguire le raccomandazioni degli esperti:

• Alla vigilia del viaggio non dovresti dormire durante il giorno, è ancora meglio "mancare di sonno" di notte in modo che sia più facile addormentarsi durante il viaggio.
• Se il viaggio in autobus è lungo, non lasciarti trasportare dal caffè e dal tè. Puoi portare una bevanda a base di latte al salone, che fornirà al corpo carboidrati che attivano la produzione di sostanze responsabili dell'addormentarsi. La cena dovrebbe essere leggera, non sovraccaricare lo stomaco. Dai la preferenza a yogurt e ricotta. Il cibo dolce ti aiuterà a rilassarti sulla strada. Non dovresti mangiare troppo sull'autobus, perché uno stomaco pieno non ti farà addormentare facilmente e con calma.
• Se le condizioni in cabina lo consentono (movimento regolare dell'autobus e un normale livello di illuminazione), puoi leggere un po '. La lettura in questo caso è una buona alternativa all'attività fisica, necessaria per un buon riposo. Ti sentirai rilassato dopo aver letto e sarai in grado di addormentarti più velocemente.
• Pensa in anticipo ai capi di abbigliamento: dovresti essere il più a tuo agio possibile sull'autobus. Le cose troppo calde chiaramente non sono adatte. Pensa a cosa ti fa sentire a tuo agio. I capispalla possono essere rimossi e messi sul ripiano superiore. Puoi indossare una tuta da ginnastica: non ostacola i movimenti ed è comoda.
• Il rumore del motore e il russare di un vicino non sono i migliori attributi di un viaggio in autobus, ma non c'è modo di evitarlo. Porta con te i tappi per le orecchie o usa le cuffie accendendo la musica sul tuo smartphone. Molte persone si addormentano molto meglio al suono delle loro canzoni e melodie preferite. Non reagirai a suoni estranei e sarai in grado di addormentarti rapidamente.
• Se l'autobus si ferma, ma non hai ancora intenzione di dormire, assicurati di scendere. Questo ti darà l'opportunità di riscaldarti e prendere una boccata d'aria fresca. Soprattutto se viaggi d'estate e l'autobus è soffocante.

Se questi metodi non sono sufficienti, dovrai utilizzare preparati non farmacologici. Ad esempio, il tè alla valeriana (pre-preparato in casa) ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti. Anche in farmacia puoi offrire un intero arsenale di farmaci mirati a combattere l'insonnia. Di norma, includono componenti vegetali: valeriana, biancospino, motherwort ("Persen", "Novo-Passit", "Trioson"). Tali farmaci calmano il sistema nervoso e non creano dipendenza. Rilasciato senza prescrizione medica.

I moderni centri del sonno offrono un servizio unico: la musica cerebrale. Su un'attrezzatura speciale viene registrato un elettroencefalogramma di una persona in uno stato di rilassamento e riposo, quindi tradotto in un formato musicale. La registrazione può essere scaricata su un lettore o uno smartphone e ascoltata prima di andare a letto sull'autobus.

Al mattino, all'arrivo a destinazione, è meglio fare una doccia, fare esercizi o fare una breve passeggiata per la città. Includere una grande quantità di proteine ​​\u200b\u200ba colazione, ti aiuterà a sintonizzarti sulla modalità di lavoro e ad attivare l'attività cerebrale. Per svegliarti finalmente, puoi bere una tazza di caffè prima di pranzo. Ma la "ritirata" sarà ridondante. È meglio aspettare fino a sera e andare a letto alla solita ora o un'ora prima.

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Ogni anno, con l'inizio della primavera, Cipro è colpita da tempeste di sabbia. Ma se prima nuvole di polvere coprivano l'isola per due o tre giorni, negli ultimi anni accade che "rimandino" per una settimana. Che cos'è una tempesta di sabbia, che effetto ha sul nostro corpo e cosa dovrebbero fare le persone che soffrono di malattie allergiche quando la loro città viene nuovamente colpita dallo “smog giallo”?

1. Cos'è una tempesta di sabbia?

Una tempesta di polvere a Cipro è un fenomeno atmosferico annuale che si verifica a causa del vento che appare a causa di correnti d'aria di convezione di grande forza create dall'intenso riscaldamento della terra.

2. Da dove vengono le tempeste di sabbia a Cipro?

Cipro si trova vicino ai deserti dell'Asia occidentale e del Nord Africa. È lì, sotto l'influenza di fattori meteorologici, come la velocità e la direzione del vento, che si formano le nuvole di polvere, che si diffondono Influenza negativa al Mediterraneo orientale.

3. Quando si verificano le tempeste di polvere?

Di solito il vento arriva da febbraio a giugno, portando con sé polvere di colore giallo o rossastro. Lei copre strato sottile letteralmente l'intera isola. Secondo alcuni rapporti, il numero di tempeste di sabbia all'anno è recentemente aumentato. E se prima nuvole di polvere di sabbia si concentravano nell'atmosfera dell'isola per un paio di giorni, ora lo "smog giallo" copre Cipro e dura fino a una settimana.

4. La qualità dell'aria è monitorata a Cipro?

Sì, il Dipartimento dell'Ispettorato del Lavoro di Cipro dispone di un servizio speciale per il monitoraggio della qualità dell'aria. Classifica l'inquinamento atmosferico secondo la seguente scala: basso contenuto di polvere - da 0 a 50 µg/m³, moderato - da 50 a 100 µg/m³, alto - da 100 a 200 µg/m³ e molto alto - oltre 300 µg/m³ .

Visivamente, lo stato dell'atmosfera e la qualità dell'aria a Cipro possono essere visualizzati online sul sito Web della qualità dell'aria a Cipro, dove le informazioni vengono aggiornate ogni ora.

5. Che effetto ha la polvere sul nostro corpo?

Naturalmente, le tempeste di sabbia hanno un impatto negativo non solo su automobili, vegetazione e case, ma, soprattutto, sono dannose per la nostra salute. La dispersione di sabbia nell'aria è talmente ridotta da penetrare molto facilmente non solo nelle vie respiratorie superiori (cavità nasali, laringe, trachea), ma anche in quelle inferiori (bronchi e polmoni). Salendo sulle mucose, compresi gli occhi, la polvere provoca irritazione meccanica, scatenando reazioni infiammatorie e allergiche. È così che si verificano congiuntivite allergica e rinite, asma bronchiale e bronchite polverosa.

Come è noto, le particelle di polvere possono diventare portatrici di vari microbi, virus, funghi, nonché particelle di polline di piante, la cui fioritura coincide nel tempo con l'arrivo di una tempesta di sabbia. Pertanto, insieme a un'allergia alla polvere, può verificarsi anche un'allergia ai pollini, nonché una malattia batterico-virale.

Se soffri di una malattia allergica, durante una tempesta di sabbia c'è una maggiore possibilità che si aggravi rispetto a condizioni meteorologiche normali. Per evitare ciò, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

Limitare rigorosamente il tempo all'aperto per i bambini piccoli, gli anziani, nonché coloro che soffrono di malattie croniche dell'apparato respiratorio e vari tipi reazioni allergiche.

Quando ci si trova in spazi aperti, utilizzare maschere protettive multistrato e respiratori.

Pulizia quotidiana a umido dei locali.

Aprire le finestre con attenzione e brevemente.

Condiziona e umidifica l'aria interna. Si prega di notare che i filtri del condizionatore d'aria devono essere puliti.

Porta con te sciacqui nasali, colliri e antistaminici approvati.

Durante le tempeste di polvere, si consiglia ai conducenti, soprattutto sulle autostrade, di utilizzare i fendinebbia.

Se possibile, prova a trascorrere questi giorni sui monti Troodos. Lì l'aria rimane relativamente pulita e fresca.