Kodu » Tingimused » Viivitamine: kuidas vabaneda harjumusest lükata kõik hilisemaks? Harjumus lükata kõike hilisemaks Harjumus lükata olulised asjad hilisemaks.

Viivitamine: kuidas vabaneda harjumusest lükata kõik hilisemaks? Harjumus lükata kõike hilisemaks Harjumus lükata olulised asjad hilisemaks.

Kas oled harjunud olulisi asju pidevalt edasi lükkama ja tööl jood päev läbi teed ja istud Facebookis? Ära muretse, see pole sinu süü. Sa oled lihtsalt haige. Prokrastineerimine. Mine haiguslehele.

Aleksei Dubkov Aleksei Karaulov

Niisiis, sa vaatasid oma posti sajandat korda, voltisid kohvi, keetsid pasjanssi, suitsetasid uudiseid. Siin, tundub, ja töötab. Kuid järsku sattusite artiklile, kuidas loobuda eemaletõukamisest ja alustada tööd - see on meie artikkel. Olgu nii, loe see läbi ja siis lõpeta kõik kiiresti, kiiresti!

Ütleme kohe: vaatamata pealkirjale ei räägi me mingist laiskusest, vaid ainult ühest selle sordist, mis on viimasel ajal väga laialt levinud ja on mitmete teadlaste hinnangul võtnud neuroosi vormi. Me räägime edasilükkamisest - harjumusest lükata olulised asjad ikka ja jälle edasi meeldivate, kahjutute, kuid täiesti mittevajalike tegevuste kasuks. Kui kuulete sellist terminit esimest korda, kuid olete juba valmis hüüdma: "Seetõttu veedan ma tunde tööl, peksan ja hängib! Mul on kohutav haigus – venitamine! - ära kiirusta. Oodake artikli lõpuni. Pärast lugemist võite rikastuda veel mõne termini, vabanduse ja põhjusega enda haletsemiseks.

Ilu pooldaja... mida?

Nähtuse ajalugu on tuhandeid aastaid pikk. Isegi muistsed egiptlased kirjutasid asjade lõputust edasilükkamisest hilisemaks (noh, nagu nad kirjutasid - seintele välja kaevatud). Pealegi oli neil sellise viivituse tähistamiseks kaks hieroglüüfi: negatiivsete tagajärgedega - "Loll, kes tõmbas!" ja positiivsetega - "Jumal tänatud, et ma seda ei teinud, oleksin lihtsalt oma aega raisanud!" Ta kirjutas ka 800 eKr eriliigist laiskusest. e. Kreeka luuletaja Hedroid. Kuna tema luuletustest pole akadeemilisi tõlkeid, siis olge rahul meie versiooniga: "Abikaasa, kes on pikka aega tööd edasi lükanud, vaesusega, käsikäes, kõnnib elus edasi." (Auline on toimetaja, kes sellise tõlke tegi!)

Mõiste “prokrastinatsioon” ise ilmus juba Vana-Roomas kahe sõna lisamise tulemusena: eessõna pro ("poole, edasi") ja crastinus ("homme"). Seda sõna leidub ajaloolaste kirjutistes ja positiivses kontekstis. Viivitamine on tarkade poliitikute ja sõjaväejuhtide anne, kes ei tee rutakaid otsuseid, ei lähe konflikti ega kiirusta prostituudile palka maksma lootuses, et lupanar süttib ja tal on võimalik põgeneda. maskeering.

IN uus ajalugu see termin tekkis alles 1682. aastal austatud Anthony Walkeri jutluses. Nagu kõigil pühakutel kombeks, mõeldes, mille vastu veel relva haarata, õngitses inglane Walker ilmavalgusse venitamise ja kuulutas selle patuks. Sõna juurdus, 18. sajandil jõudis see trükki ja jäi kinni tööstusrevolutsiooni loosungitest vaimus "Tehased seisavad, ümberringi on ainult edasilükkajad". Sellest ajast saadik laisk ja kompromissis ladina termin ei olnud enam lahus.

Mis vahe on?

Kui täpsemalt küsida – miks kasvõi üksainus sõna? Miks ei või öelda "laiskus", "lihtne", "hooletus"? Erinevuse mõistmiseks lugege lihtsalt edasilükkamise kaasaegset määratlust. Selle sõnastas Ottawa Carletoni ülikooli edasilükkamise uurimisrühma (PRG) juht professor J. R. Ferrari:

Prokrastineerimine on
1) edasilükkamise harjumus
2) peetakse tingimusteta oluliseks,
3) muutudes järk-järgult neurootiliseks käitumismustriks ja
4) prokrastinaatoris püsiva frustratsiooni või süütunde tekitamine.

Ärge kiirustage professorit kadestama ja arvake, et ta lõi selle määratluse oma kabinetis istudes ja kohvimasinasse noolemänge visates. Tema rühm on teinud märkimisväärset tööd neuroteaduse, psühholoogia ja statistika valdkonnas. Jällegi, kui edasilükkamine on nende põhitegevus, püüavad nad arvatavasti anda endast parima, et seda edasi lükata ja töötada jõuliselt.

Ferrari rõhutab, et tähelepanelikkus on kõige olulisem viivitamise märk. Tähtaegade rikkumisest ja töö halvasti tegemisest ei piisa - see võib olla iga nohik, kes hindas oma jõudu üle või ei saanud probleemist aru. Samuti pead kuni viimase hetkeni endale aru andma, et teed meelega lollusi, kuigi oleks võinud tööd teha.

7 fakti edasilükkamise kohta

ProfessorFerrari alluvad on aastate jooksul armastusega kokku pannud.

Fakt nr 1

Alustame peaaegu komplimendiga – see jääb aga ainukeseks kogu artiklis, nii et ärge lugege seda korraga, jätke natuke hommikuks. Seega PRG andmetel prokrastinaatorid on üldiselt palju optimistlikumad kui tavalised inimesed. Pealegi, nagu testid on näidanud, ei takista optimism neil oma jõudu ja aega arvutamast. Kartmatus ja usk imesse seisnevad vaid töö tegemata jätmisega kaasnevate riskide hindamises.

Fakt nr 2

Prokrastinaatorid ei sünni. Kõik on seotud kasvatusega. Kuigi ebakindlust on veel palju. Ühte Ferrari teab kindlalt: uskumatu hulk tema hoolealuseid kasvas üles peredes, kellega koos autoritaarne tüüp haridus (vt meie artiklit ""). Jäik, kontrollihimuline vanem sunnib last vältima iseseisev tegevus, ei lase tal oma soove kuulda. Laps teeb ainult seda, mida talle kästakse. Mis veelgi hullem, varjatud vihkamine keeldude vastu ("Ja sa ei julge uuesti kapi peale ronida, samal ajal kui ma ema eest alasti tädi sinna peidan!") paneb juba täiskasvanud edasilükkaja end ümbritsema inimestega, kes talle igasuguse torke andeks annavad. Ja see muidugi ainult süvendab tema veenvat suhtumist iseendasse.

Fakt nr 3

Prokrastinaatorid joovad keskmiselt rohkem kui nende töökaaslased ja eakaaslased. Nad teevad seda esiteks tunde huvides, nagu kirjutas Venichka Erofejev, "neeldumine mittemilleski". Teiseks on venitamine sageli halva enesekontrolli tagajärg. Liigne joomine on selle probleemi teine juhtum.

Fakt nr 4

Kõige tavalisem enesepettuse tüüp mida edasilükkajad kasutavad, on "Ma saan töötada ainult surve all". Populaarsuselt teine - "Teen homme värskete jõududega." Samal ajal tõestavad Ferrari keerukad testid, et märgatavat tootlikkuse tõusu ei toimu – ei pärast pikka puhkust ega ka hädaolukorras.

Fakt nr 5

PRG patsiendid ei mängi ainult aega. Nad otsivad aktiivselt segajaid, et hoida neid tegemast seda, mida nad tegema peavad. Nad otsivad kahte kriteeriumi: a) võimalust pidevalt äri juurde naasta; b) võimetus kaotada ja rikkuda. Kõige populaarsem segaja on posti kontrollimine.

Fakt nr 6

Prokrastinaatorite ridades on ebanormaalselt suur osakaal kehva tervisega inimesi. Vastupidavus külmetushaigustele on kaks korda madalam kui tavainimestel, haavatavus maoinfektsioonide suhtes kolm korda suurem.

Fakt nr 7

Mõnikord enam-vähem juhuslikel põhjustel (enneolematu väline stiimul, isiklik valik, lubadus lähedane inimeneähvardab sind triikrauaga) prokrastinaator võib täielikult muutuda. Tõeline, tõhus, teadlikult produktiivne käitumine võtab talt rohkem füüsilist jõudu kui tavainimeselt. Tulemuseks on ärevus, frustratsioon, unisus; lõpuks - tagasipöördumine tavapärase mustri juurde.

Kuidas see töötab

Teise teadlase, P. Steele'i sõnul, kes mitte ainult ei kirjutanud raamatute sarja Procrastination Formula, vaid loeb ka YouTube'is miniloenguid ( kanal Procrastinus), seletatakse nähtust üsna lihtsalt.

Fakt on see, et teie soove ei kontrolli väike orav, kes elab teie ninas (kuigi me mõistame, et see on vastuolus kõigega, mida te elukogemus), vaid kaks ajupiirkonda.

Esimene, limbiline, mille osaks on ka naudingukeskus, võib tekitada tugevaid stiimuleid: nälga, seksijanu, hirmu, vastupandamatu soovi YouTube’i uuesti vaadata. Selle süsteemi signaalidele on üsna raske vastu seista, ta ei maga kunagi, suudab mõistuse häält maha suruda ja mis peamine, ei saa aru, mis on aeg. Limbilised soovid ei saa olla pikaajalised. See on masin kiirete nõudmiste esitamiseks ja lühiajaliste naudingute saamiseks. "Hei, noh! Nagu hääl su peas räägiks sulle. - Mõelge vaid, üks lauajalgpallimäng! See on viis minutit ja sul on terve õhtu aega artikli kirjutamiseks. Aga milline lõbus! Probleem on selles, et see süsteem unustab kohe ära, et see oli lõbus (selle jaoks pole ju aja kontseptsiooni) - ja nõuab uut kiiret tippu.

Teisalt võivad soovid sündida ka ajukoore prefrontaalsetes piirkondades. Ajahorisont on juba käes, tekivad planeerimisprobleemid...

Kuid probleem on selles, et isegi kõige looklevama ja kõvema koorega inimestel väsivad need tsoonid varem või hiljem. Veelgi enam, väsimus võib olla nii hetkeline, ülepingest kui ka kogunenud. Mida kurnatum koor, seda halvemini see kiusatusele vastu peab. Ja edasilükkamine on seega ajukoore alistumine limbilisele süsteemile. Mängude sari lauajalgpallis lõpetamata lõigu taustal

kaks kolme peale

Kuulsad edasilükkajad

Vladimir Nabokov Selle asemel, et teise raamatu kallal töötada, kulutas ta sageli aega maleprobleemidele. Ta ise kirjutab sellest nii: „Kakskümmend aastat ... pühendasin koletu palju aega ... ülesannete koostamisele. See on keeruline, veetlev ja väärtusetu kunst ... Vaimne pinge jõuab petliku äärmuseni; aja mõiste langeb teadvusest välja ... ja kui rusikas on lahti surutud, selgub, et tund aega on möödas, lagunenud ajus säraks ... " Albert Einstein Tema vanema poja sõnul oli muusika isa jaoks alati tugevdus. Relatiivsusteooria looja võis tunde lõdvestunult plaadimängija ees istuda, eriti kui ta "teadliku töö teed kõndides tundis, et on jõudnud ummikusse". Winston Churchill Teise maailmasõja ajal Inglismaa valitsuses mitmel ametikohal olnud füsioloogi C. P. Snow sõnade kohaselt ei olnud legendaarne peaminister „kiire töömees ... pigem oli ta väsimatu töömees, kuigi sageli väljendus tema töö lakke vahtides." See ei ole metafoor. Snow sõnul vaatas Churchill lakke üsna teadlikult ja võis sellele tunde kulutada.

1956. aastal teatas ameeriklane Les Vaas liikmete värbamisest Procrastinator Clubi. Kui esimesed kandidaadid oma avalduse sisse saatsid, pani Les kohtumise kuupäeva paika ja lükkas seda siis mitu aastat edasi, kuni nali lõpuks kõigini jõudis. "See oli võib-olla esimene ja viimane juhtum, kui prokrastinaatorid üritasid ühineda," ütleb seesama Ferrari, kelle sõnadest selle loo salvestasime. "Üldiselt ei meeldi neile omasuguste seltskonnas viibida, sest ringi lösutava inimese nägemine süvendab nende süütunnet." Lisaks on professori sõnul prokrastinaatoritel raske üksteist kaasa tunda ja aidata, sest nad pole ühesugused.

Ferrari tuvastab nende vaeste meeste kolm tüüpi.

1. Põnevad jahimehed

(Pean ütlema, et originaalis kõlavad nende tüüpide nimed palju elegantsemalt, kuid miks risustada keelt sõnadega "põnevuse otsijad" ja "vältijad".) .

2. Vältijad

Nad lükkavad mis tahes äri edasi vaatamata, et mitte eksida või, mis veelgi hullem, mitte edu saavutada. Sest edu võib viia uute, raskemate ülesanneteni. Nad kardavad väga teiste hinnanguid, vastutuskoormat, kriitikat, kiitust ja üldiselt kõike. Nad püüavad anda ühtlast keskmist tulemust, balansseerides "Noh, see on peaaegu normaalne" ja "Võiks parem olla, aga see on okei, ja see on hea" vahel.

3. Lahendamata

Trially ei tea, kuidas prioriteete seada ja töötada vastavalt plaanile. Üldiselt lükkavad nad kõik asjad edasi, ka meeldivad, kuni tunnevad survet väljastpoolt.

Üllataval kombel langeb see klassifikatsioon peaaegu täielikult kokku teise venitamise vastu võitleja – B. Tracy – järeldustega. Tõsi, ta pole teadlane, vaid turundaja ja ülemus värbamisagentuur. Kuid see võib olla parim: teadlastele ebaloomuliku taktitundega suunab Tracy fookuse juhtumitele endile, selle asemel, et nimetada inimesi neurootikuteks ja nõrkadeks, kes ei kõlba tööle.

Tema sõnul ei jaotata kolme tüüpi inimesi, vaid raskeid asju.

1. Elevandiasjad

Nii suured ja immutamatud, et hirmutavad inimest. Elevandi söömine (kõhna vanainimese jaoks on Tracy kahtlaselt kulinaarsete metafooride kinnisidee) on võimatu ühe istumisega. Pole selge, kust alustada, kas jõudu ja isu jätkub. Ent lisaks hirmule tekitab elevant ka ebausklikku rõõmu: nii palju liha!

2. Konnajuhtumid

Kõik ühena on ebameeldivad. Nad ei taha mitte ainult närida, vaid isegi üles korjata. Lisaks hirmule selliste asjade ees kirjutab Tracy ka ärevusest: nad ütlevad, et teised mõtlevad, kui näevad mind konna söömas. See on sada protsenti kooskõlas Ferrari vältijate kirjeldusega.

3. Case-apelsinid

Välimuselt on nad nii identsed, et pole selge, kumb neist esimesena ette võtta, kuid tundub, et kõik vajab istumist.

Sööge apelsine ja närige elevante

Tracy on palju kirjutanud sellest, kuidas tükeldada, tükeldada ja kokku toppida asju, mis ei maitse hästi. Näiteks konnadele on pühendatud terve raamat, kaks aastat tagasi isegi vene keelde tõlgitud. Tema nõuanded on aga banaalsed ja tõsiste teadlaste poolt rohkem kui korra kritiseeritud.

Otsustage ise.

■ Elevandid soovitab ta kohe ära süüa, muidu viivituse tõttu "kasvavad pähe". Ja alustada tuleb kõige maitsvamatest tükkidest ja alati meelde tuletada, kui palju on alles. Nagu pärast poolaega lähevad asjad kiiremini, sest see on juba mäng, mida tuleb vähendada.

■ Konnadega üsna naerul. Tracey raamat on täis tühiseid mõtteid nagu "planeerige oma päev, andke endale energiat, treenige end töönarkomaaniks". PRG eksperdid Johnson ja McCone naeravad selle üle avalikult. Nagu tõelisel edasilükkajal käskida oma päeva planeerida, on sama, mis kliinilise depressiooniga inimesel käskida naeratada ja mitte mõelda halvale.

■ Autoril läheb apelsinidega hästi. Nõuanne tugineda lihtsale loosimisele töötab. Nagu ka nõuanne otsuse delegeerimiseks: "Kallis, tuleta mulle meelde, mis on praegu meie prioriteet: kas ma vallandan su või hoolitsen külastajate eest?"

Ometi on Tracy probleem selles, et ta peab viivitamist paheks. Halb harjumus, millest tuleb lahti saada. Palju lihtsam (ja meeldivam) on aga uskuda teadlasi, kes peavad venitamist normi variandiks. Sünnidefekt, millega tuleb lihtsalt harjuda, nagu kehv nägemine või naise vuntsid.

Ja veel: kuidas seda ravitakse?

Kuni selle hetkeni lugedes oleksite pidanud juba mitu korda vaimustusse langema ("Ma ei ole halb inimene, ma olen normi variant!") Ja uuesti depressiooni langema. Teadlaste lõpututele vaidlustele omamoodi punkti tegemiseks otsustasime viimast korda viidata Ferrari ja tema grupi järeldustele.

Viivitamine numbrites

Andmeid koguti Austraalias, Ühendkuningriigis, Türgis, Peruus, Venezuelas, Hispaanias, Poolas ja Saudi Araabias. Ja kuna need seal ei erinenud, siis võib arvata, et midagi sarnast toimub ka meiega. 70% ülikooli tudengitest peab end krooniliseks edasilükkajaks, kuid tegelikult on selliseid vaid 25%, ülejäänud on tavalised alkohoolikud ja jõmmid.

Nn "mittekliiniliste" täiskasvanute hulgas on 20% tõelisi edasilükkajaid, olenemata töövaldkonnast.
54% edasilükkajatest on mehed.
10% ei kavatse oma probleemiga võidelda, sest nad armastavad edasilükkamist selle raputuse pärast (aju ja üldiselt).

Isegi keskmine mitteviivitav inimene kulutab keskmiselt 47% oma arvutiajast "viivitamisele".

Nende sõnul saab edasilükkamisest siiski jagu. Pealegi ei peitu lahendus sageli ajaplaneerimises, planeerimises, kontrollis ja psühhiaatri külastamises.

Teie enda psühholoogilised kaitsemehhanismid (need on olemas igal inimesel, kellel pole aju ilma võetud) võivad aidata võitluses edasilükkamise vastu või sellega leppimisel.

ratsionaliseerimismehhanism

Kui Interneti tõttu ei saa asjad tehtud, lülitage Internet välja. Lõhkuge külmkapp. Lukusta telefon. Enda tahtlik katkestamine edasilükkamise tööriistadest aitab peaaegu alati õige tuju saada. Miks? Mõelge limbilisele süsteemile. See nõuab kohest reageerimist, kiiret naudingut. Kui Simoni kassi järgmise osa vaatamiseks peate sisenema eraldi programmi ja soperdama seadetes või tõusma diivanilt, et kaabel pistikupessa ühendada, rahuneb limbilise süsteem ja prefrontaalne ajukoor suudab kontrolli tagasi saada.

Aitama

Brauseri laiendused SiteBlock, Anti-porno, Norton Online Family ja TimeBoss. Kõik need võimaldavad teil üksikuid saite välja lülitada, terveid Interneti-segmente blokeerida või endale ajalimiidi seada (TimeBoss on selles mõttes eriti hea, kuigi seda on keerulisem seadistada kui teisi). Analoognaudingutest lõigake end füüsiliselt (ruumiliselt) ära või küsige abi lähedastelt. Ärge andke oma naisele süüa ega kõndige sihilikult riietatuna mööda maja ringi, kuni olete töö lõpetanud.

Asendusmehhanism

Ausalt öeldes mõttetute tegevuste asemel viivitushoogude ajal saate lihtsalt asjade vahel vahetada. Selle asemel, et iPadis suvikõrvitsaga zombisid purustada, lugege raamatuid või vaadake erinevate teaduse mitteigavate tipptegijate, näiteks "filosoofia rokkstaari" Zizeki loenguid. Parem on üldse mitte arvuti taga istuda. Löö nael sisse, pese nõusid, tee kätekõverdust, aja nöör vahule, raseeri. Iga poolkasulik tegevus, mis erineb sinu põhiülesandest, on alati parem kui pseudokasulik tegevus.

Aitama

Raamatulugejad. Podcastid. Kõik saidid, millel on võrgumängija, otsing ja hea valik kasulikke videoid – nagu TED või The Elements. Kuigi kätekõverdustest on ikka rohkem kasu.

Nihutamismehhanism

Halvimal juhul proovige venitamise vastu võitlemise asemel üle saada negatiivsest suhtumisest sellesse. Lõpetage mõtlemine, et teie seisakuaeg on viga, aktsepteerige seda süsteemi ja meetodi osana. Teadlaste peaaegu üksmeelse arvamuse kohaselt ei põhjusta süü- ja kahetsustunne vähem stressi kui viivituse teadvustamine. Niipea, kui lõpetate enda etteheitmise venitamise pärast, suudab psüühika vabastada teatud määral jõudu, mis läks südametunnistuse piinadesse. Ja saate oma e-posti sagedamini kontrollida!

Mida arst ütleb?

Kodumaised eksperdid, kes tundsid samuti viivitamise fenomeni, ütlesid vabatahtlikult midagi lõpetuseks.

Mihhail Sinkin, neuroloog, ERC RAMSi konsultant, linna kliinilise haigla nr 11 ultraheli ja neurofüsioloogilise diagnostika osakonna juhataja:
Reeglina on edasilükkamine puhtalt psühholoogiline probleem. Neuroloog peaks siiski olema teadlik mõnest ajuhaigusest, millel võivad ilmneda sarnased sümptomid. Eelkõige võib sellist kliinilist pilti põhjustav serotoniini, norepinefriini ja teiste neurotransmitterite ainevahetushäire tekkida otsmikusagara kasvajate korral Parkinsoni ja Alzheimeri tõve algstaadiumis.

Aleksei Stepanov, psühholoog, Venemaa meditsiiniserveri aruteluklubi konsultant (forums.rusmedserv.com):
Paljud lugejad leiavad artiklist põhjuse kergendatult öelda: “Ah, see on kõik! Tuleb välja, et mul pole eesmärkide seadmisega probleeme ja see pole minu nõrkus. Ma lihtsalt viivitan!" Pean oluliseks lugejat sellise seisukoha eest hoiatada. Keeles on palju sõnu, mis on vaid pealkirjad. "Prokrastinatsioon" on lihtsalt termin paljude inimlike ilmingute, kui soovite, sümptomite kohta. Prokrastineerimine iseenesest ei ole diagnoos. Igal juhul on vaja uurida, mille sümptomiks see on. Ma näen kolme allikat. Esimene on depressiivsed seisundid, sest laiskus kasvab meeleheite põhjal. Depressioon nõuab peaaegu alati professionaalset ravi. Teine allikas on ärevushäired. Ärevus saavutuste pärast võib olla piinav, olenemata sellest, mida inimene ootab – ebaõnnestumist või võitu. Oma ärevuse aluste selgitamine on töö, mida tuleb teha nii omal käel kui ka psühhoterapeudi abiga. Lõpuks kolmas võimalik põhjus puudutab isiksuse ilminguid, mis kaugelearenenud juhul võivad ulatuda isiksusehäire tasemeni. Märksõna siin on võõrandumine. Näiteks võõrdumine töövahenditest ja töötulemustest, mis on tuntud esimeste manufaktuuride ajast. Võõrandumine omaenda "tahan" ja "minu jaoks olulisest", mis viib mõttetule ajaveetmiseni. "Kui saate aru, miks, saate üle igasugusest "kuidast". See on üks parimaid vastuseid küsimusele, kuidas edasilükkamisega toime tulla.

Veel kaks uut laiskut

See artikkel ei oleks täielik, kui mainitaks suvikõrvitsat (lihtsalt naljakas sõna, mida püüame kõikidesse tekstidesse sisestada) ja veel kahe teadlase töö ümberjutustamata. Nad ei kirjutanud viivitusest selle puhtaimal kujul, vaid pigem sarnastest hämmastavatest laiskuse tüüpidest.

Inkubeerimine

Neurolingvist St. Lugemisteooria (mille eest ainult inimesed palka ei saa!) spetsialist D. Krashen usub, et loomeinimesi ei saa seisakute pärast noomida. Viidates kirjanike, heliloojate ja füüsikute autobiograafiatele, aga ka 1995. aastal Csikszentmihalyi ja Sawyeri poolt läbi viidud loomeinimeste küsitlustele, teeb teadlane ühemõttelise järelduse: venitamine, lihtsad, kasutud tegevused on osa loominguline protsess. Samal ajal lükkab Krashen inspiratsiooni idee tagasi. Millal loominguline inimene kõnnib nurgast nurka, nokitsedes näpuga naba viltu, ei oota välist stiimulit. Stuupor on seotud "psüühika teadvusvälise osa" tööga.

Krashen, analüüsides geeniuste ilmutusi, tuletab järgmise valemi loominguline töö:
■ teabe kogumine, olemasolevate andmete analüüs - 20–60% kogu ajast;
■ haudumine - 40–60%;
■ valgustus - 0% ajast (Krashen, olles kaustiline keeleteadlane, nõuab tavapärase ingliskeelse enlightenment (“enlightenment”) asemel mõistet illumination. Tema sõnul kirjeldab “illuminatsioon” idee plahvatuslikku sündi selgemalt) ;
■ teadlik "failiga töötlemine", lahenduse või töö fikseerimine - alates 10% kui tegeliku salvestuse ajal. (Kui alles nädal tagasi või isegi kaks! - Ligikaudu toim.)

Irratsionaalne nihe

Mõiste kuulub Dan Arielyle, Duke'i ülikooli psühholoogia ja käitumisökonoomika professorile. Loengute ja koolitustega mööda maailma ringi reisides märkas ja kirjeldas Dan "moraalse laiskuse" fenomeni. Tõenäoliselt teate inimesi, kes ütlevad: "Ma töötan sellel töökohal kümme aastat ja siis lähen kohe saartele ja hakkan prussakaid kukevõitluseks treenima" (või midagi sellist). Võib-olla olete üks neist teie tuttavatest teie ise. Dan usub, et sellise enesepettusega tegeledes kannatab inimene "tagurpidi edasilükkamise" all. Selle asemel, et ohverdada tõsiseid tegusid hetkenaudingu kasuks, tegeleb vaeseke nüri ja tüütu tööga, lükates naudingud kõrvale. Mis mõte sellel on? "See tuleneb hirmust mugavustsoonist välja astuda," kirjutab Dan. Saartele kolimine, puhkused, korteri ostmine, kanade ja sigade pidamine – sisaldavad õppimisvajadust uut teavet ja teha mõned otsused. Palju lihtsam on see kõik kõrvale jätta ja veel paar aastat N sendi eest päevas purustajale paberit trükkida. «Tihti saab vahetuse teema, mille nimel inimene väidetavalt töötab, läbi viia vähema vere ja suurema naudinguga. Probleem on selles, et me ei taha oma elus tegelikult midagi liigutada,” kirjutab Dan nukralt hüüumärkide puudumise järgi otsustades.

Harjumus kõike "hilisemaks" edasi lükata on krooniline soov mitte teha seda, mida on vaja praegu teha. Vältimine tegelikust ja väljendunud soovist lükata need edasi kuni viimase hetkeni, mil edasilükkamine on võimatu või need (asjad) lakkavad oma tähtsusest. Kahjulik on omane.

Ärahoidmine

Vabasta ruum enda ümber üleliigsest: tee korda töökohal, korteris, arvuti töölaual, mööbliriiulitel jne.
Esitage endale perioodiliselt küsimus: "Mida ma praegu teen?".
Küsige endalt, kuidas see mind oma eesmärkide poole liigutab (kui neid on) ja mis kulusid see ähvardab (kui eesmärke pole).
Üks põhjusi halb harjumus asjade edasilükkamine "hilisemaks" - kalduvus olulisi asju kiireloomulistega segi ajada. Olulised asjad on harva kiireloomulised ja muutuvad selleks vaid seetõttu, et me viivitame nende lahendamisega. Teisisõnu võta reegliks teha rohkem kui lihtsalt kiireloomulisi asju, leidke regulaarselt aega ja tehke asju, mis on olulised.
Kasvatage harjumust asju õigel ajal teha

N.I. Kozlovi kirjavahetusest

N.I., kas võiksite mulle soovitada (rakendus-?)psühholoogiaalast kirjandust, et saaksin iseseisvalt uurida „hiljemaks lükkamise” probleemi. Olen läbinud palju erinevaid koolitusi. isiklik areng aga minu probleem on endiselt alles. Tunnen, et pean selle eraldi ja põhjalikult läbi töötama?

Dina, "hilisemaks edasilükkamise" probleemi iseseisvaks uurimiseks pole spetsiaalset kirjandust. Tõenäoliselt ei saa kunagi olema, sest minu meelest sellist pole olemas

Prokrastineerimine on inimese psühholoogiline probleem, mis lükkab asju hilisemaks, mille tulemusena jäävad need täitmata. Alguses ei tundu see probleem globaalne, kuid see pole täiesti tõsi. Prokrastinatsiooni sündroom on harjumus, millega peate lihtsalt võitlema.

Kas teil on vaja stressi?

Asjade hilisemaks edasilükkamine on kõigile tuttav protsess. Kui see aga muutub harjumuseks ja muutub käitumise stereotüübiks, muutub see probleemiks ja seda nimetatakse edasilükkamiseks. Tema sündroom on täis teatud ohtu.

Inimene, kes on harjunud olulisi asju hilisemaks lükkama, keeldub neist seetõttu, mis viib degradeerumiseni ja depressiooni tekkeni. Tagantjärele vaadates on näha palju kasutamata jäänud võimalusi. Inimese kui isiksuse edasiseks realiseerimiseks muutub see ohtlikuks. Peame kiiresti tegutsema. Vastasel juhul hakkab seestpoolt ahmima krooniline eluga rahulolematus.

Ärge oodake, et suudate viivitamise korraga ja ilma pingutusteta lõpetada. Positiivsed tulemused saavutatakse ainult siis, kui neid rakendatakse maksimaalne summa inimese tugevus. Harjumus kõike hilisemaks lükata kaob, kui selle tegelik põhjus on õigesti kindlaks tehtud, kui kasutate näpunäiteid ja soovitusi.

Kust alustada?

Tegelikult pole edasilükkamise sündroom haigus. Soov asju hilisemaks edasi lükata võib aga inimeste tervises tõsiseid rikkumisi esile kutsuda. Et seda ei juhtuks, on soovitatav sellest lahti saada. Enne protsessi alustamist on vaja kindlaks teha, millist tüüpi edasilükkajate hulka inimene kuulub.

Pingeline edasilükkaja:

Hirm saavutuste ees. Mõni kardab, et hiljem nõutakse seda kogu aeg, mõni kardab seetõttu sõpru kaotada, on ka inimesi, kes peavad end lihtsalt edu väärituks. Seda tüüpi seadistus tuleks muuta positiivseks.
Hirm ebaõnnestumise ees. Halva tulemuse saamine on valusam kui mitte millegi tegemine. Abraham Lincoln sõnastab hästi selle tüübi teise külje: "Parem on vaikida ja näida idioodina, kui rääkida ja hajutada viimased kahtlused."
Vastasseis: "Mind ei saa millekski sundida." Sel juhul peate endalt küsima, kellel on halvem olukord, kui tegu jääb tegemata. Võib-olla on see vastasseis lihtsalt protest protesti pärast. Kas tasub terve elu kulutada agressiivselt oma isikliku vabaduse kinnitamisele, selle asemel, et sinna midagi kasulikku tuua?

lõdvestunud edasilükkaja;

Tagasilükkamine eraldi liigid aktiivsus ja soov seda vältida. Väljapääs on uus suhtumine - soov ebameeldivat tööd edasi lükata on õpilaste ja harimatute inimeste valik.

Alates eluraskusedära varja, varem või hiljem peavad nad silmast silma kohtuma. Saate lõpetada ebameeldivate asjade hilisemaks edasilükkamise, astudes vaid seitse sammu. Soovitusi tuleks rakendada kohe, sest kui need hilisemaks kõrvale jätta, sukeldub inimene taas viivitusse.

Hankige päevik. Ülesanded nõuavad arvestust, seega tuleks koostada nimekiri hilisemaks lükatud töödest ja seada prioriteedid. Kasutage isiklike märkmete tegemiseks teist värvi markerit – kiireloomulisuse, isikliku huvi või tähtsuse astme järgi. Pane kõrvale ligikaudne tähtaeg - siis näed, et homme on järgmised asjad, seega ei tasu midagi edasi lükata. Näpunäide: mõelge enda jaoks läbi preemiate ja karistuste süsteem.
Paljudest komponentidest koosneva suure töö saab jagada plokkideks: "Suurt elevanti tuleb osade kaupa ära süüa." Ebameeldivad tööd, mis nõuavad palju aega, võib jagada ajavahemikeks: "Teen 15 minutit ja puhkan." Psühholoogiliselt on sellisele tööle palju lihtsam läheneda – see ei tundu enam võimatu. Soovitame etappide vahel pausi teha.
Kirjutage see kõik üles standardfraasid kasutatakse edasilükkamiseks ja igale vastuargumendile. "Ma saan hakkama homme" - "See tuleks teha täna ja homme kulub mul kinno, poes käimine jne." Otsige positiivseid hetki, esitage positiivsemaid argumente ja elu lakkab olemast nukker.
Ärge laske end oma põhitegevusest segada. Keskenduge ainult ühele juhtumile ja ärge laske end kõrvalistest isikutest häirida. Näiteks kui hakkad oma kappi koristama, keskendu ainult koristamisele, mitte riiete proovimisele. Pärast põhiülesande täitmist saate enda jaoks huvitavamaid asju teha.
Koostage realistlike eesmärkide üksikasjalik plaan, määratledes igaüks kas lühi- või pikaajalistena. Kui olete jõudnud isegi väikeseni, premeerige ennast oma vastutuse ja raske töö eest. Kiida ja rõõmusta ennast, sest täitsid ülesande õigel ajal, ilma seda pikalt edasi lükkamata.
Otsige õiget motivatsiooni ja omakasupüüdlikkust, sest Calvin Kulichi sõnul ei saa miski elus asendada visadust. Mõelge välja positiivne põhjus – ja asjad lähevad palju lihtsamalt. Näiteks tehes uus projekt olete lähenemas palgatõusule.
Kui teil pole õrna aimugi, kuidas ettevõttele läheneda ja seda õigesti teha, alustage sellega. Meie käitumine allub ka inertsiseadusele. See tähendab, et energiat tuleb kulutada ainult äritegevuse alguses. Ja siis muutub see märgatavalt lihtsamaks – hakkab kehtima inertsiseadus. Tegevuse käigus tuleb otsus iseenesest, lööd kaasa ja täidad ülesande märkamatult ka enda jaoks. Kiida ennast! Lõppude lõpuks ei kulutanud te palju aega häälestamiseks, täitmiseks valmistumiseks ja toimingute jada üksikasjalikuks läbimõtlemiseks.

Kuidas saada võimalikult kiiresti tulemusi?

Iga harjumus kujuneb välja 21 päeva jooksul. Soovitame teil välja töötada kindel ärirežiim - alustada äritegevust samal kellaajal. Kui alustasite õigel ajal, kiida ennast kindlasti, pisut, kergelt. Et see poleks nii igav, töötage välja isiklik töösse kaasamise rituaal. Tõenäoliselt kaob 21 päeva pärast harjumus asju hilisemaks lükata ja selle asemele tekib uus kasulik.

Muide, hilinemise põhjuseks võib olla soov teha tööd superperfektselt. Ja inimene hakkab teabe kogumisele aega raiskama. Ja sa pead lihtsalt tööle minema. Pareto põhimõtte kohaselt annab 20% olemasolevast infost juba 80% tööks vajalikust. Ja ülejäänu on lihtsalt ajaraisk, kuna puuduvat 20% saab arvutada ainult täitmise ajal praktiline töö. Info otsimise ja töötlemise aja lühendamiseks sobib kõige lihtsam plaan, nii et pole vaja kõike keeruliseks ajada.

Andke endale luba ebatäiuslik olla ja saate kiiresti tööd tegema hakata. Parim õpetaja on praktika, selle kogemus on hindamatu. Olles midagi korra teinud, teete seda edaspidi palju kiiremini ja paremini. Õppige rõõmu tundma pisiasjadest, julgustage end õigel ajal alustatud töö eest ja ärge lükake seda hilisemaks.

Isegi kui tulemus pole just see, mida ootasite, rõõmustage end – ju tegite seda!

MOSKVA, 11. september – RIA Novosti. Soov asju hilisemaks lükata on kindel märk sellest, et neid ei saa üldse teha. Psühholoogid ja psühhoanalüütikud rääkisid RIA Novostile sellest, mis veel peitub harjumuse taga tööülesannete täitmist viimase hetkeni viivitada ja miks päevaülesannete nimekirjad võivad tulemuslikkust oluliselt vähendada.

Prokrastinatsioon (ladina keelest pro – ees ja crastinus – homme asemel) on psühholoogia mõiste, mis tähistab kalduvust asju ja kohustusi pidevalt hilisemaks lükata. Psühholoogid märgivad, et selle põhjuseks ei ole laiskus, mis sellega ainult kaasneb, vaid muud nähtused, mis mõnikord nõuavad spetsialisti nõuannet.

Esimene põhjus on isikliku huvi puudumine

"Meil on väga tõsine probleem motivatsiooni kaasamisega. Pealegi ma ei ütleks, et aktiivsus on meie koduse mentaliteedi jaoks absoluutne väärtus. Miks midagi teha? Miks? Motivatsioonidefitsiit on suur probleem. Midagi peab tahtma, olla. millestki inspireerituna peab hinges midagi toimuma, et esile kerkiks inspireeriv ja kaasahaarav eesmärk,” selgitas Moskva Linna Psühholoogia- ja Pedagoogikaülikooli nõustamis- ja kliinilise psühholoogia teaduskonna dotsent Andrei Kopjev.

Kui te ei soovi midagi teha, soovitavad psühholoogid teil enda jaoks vastata küsimusele: "Kas ma vajan seda?" Kui ei, ja samal ajal saab juhtumi kellelegi üle anda või isegi loobuda, siis on parem seda teha, et mitte hiljem tunda kahetsust ebakvaliteetse või mitteõigeaegselt tehtud töö pärast.

Teine põhjus on hirm ebaõnnestumise ees.

Psühholoogid märgivad, et soovi taga mõne äri täitmine viimse hetkeni viivitada võib peituda hirm enda ebaõnnestumise ees. Lapsed ei taha õppida ega teha kodutöid, kui nad materjalist aru ei saa, täiskasvanud kardavad oma kohustusi, kui neil puudub kvalifikatsioon.

Selle probleemi lahendus on üsna lihtne: lapse puhul peaksid vanemad temaga koostööd tegema või palkama selleks juhendaja, tööinimesed peaksid leidma võimaluse oma oskusi soovitud tasemele tõsta.

Kolmas põhjus on sisemine konflikt

Psühholoogid selle kohta, milleni võib viia soov ilusaks saadaMoodne iluideaal – valus kõhnus pluss näo- ja kehaosad – on poodiumitelt ja läikivatest ajakirjadest lahkunud. Sellest, kuidas see ideaal mõjutab noorte tüdrukute ja küpsete naiste meelsust, mis ohustab patoloogilist soovi järgida kunstlikult loodud kaunitari kuvandit, rääkisid eksperdid RIA Novostile rahvusvahelisel ilupäeval.

Kõige tõsisem venitamise põhjus on seotud inimese sisekonfliktide, erinevate kõrvalekallete ja häiretega, millest ta ise ei pruugi teadlik olla ja vajab seetõttu spetsialisti abi.

"Tõenäoliselt toimub alateadvuses mingi aktiivne psühholoogilise kaitse protsess ja millegipärast tekitab see, mida on vaja teha, ärevust, tõrjumist. Inimene ei saa tegelikult aru, miks, aga ei suuda ennast sundida. Kolmas teema on peaaegu lõputu, sest neid vastupanuvorme võib olla ükskõik kui palju. See on pigem sisemise konflikti sümptom," selgitas psühhoanalüütik Dmitri Sklizkov.

edu tunnusjoon

"Viimase 20 aasta jooksul olen pidanud töötama paljude väga paljudega edukad inimesed, ja kui rääkida psühholoogilisest tunnusest, mis eristab edukaid inimesi mitte-nii edukatest inimestest, siis on see võime mõelda ja kohe tegutsema hakata. Ärge kahelge, ärge mõelge, kas mul on seda vaja või mitte, kas mul õnnestub või mitte, ”ütles Sklizkov.

Selle omaduse arendamiseks endas pole vaja erilist pingutust. Kõik, mida pead tegema, on seada endale ihaldusväärne ja motiveeriv eesmärk. Kui see on olemas ja psühholoogilisi häireid pole, on viivitusest lihtne vabaneda: peate oma aega ja tegevusi ratsionaalselt jaotama.

"Näiteks ajaplaneerimise raamatud ja kursused on väga mõistlik ja õige asi. Kuid tuleb meeles pidada, et see aitab ainult teatud ringi inimesi, kellel ei ole eksistentsiaalseid ja motivatsiooniprobleeme, kalduvust melanhooliasse ja masendusse," soovitas Kopjev. .

Igapäevane ülesannete nimekirja lõks

Psühholoogid tuletavad meelde, et ülesandeloendite koostamine on mõttekas, kui inimene peab endale selgelt seatud eesmärki silmas ja peab meeles, et kõik asjad töötavad selle täitmise nimel. Ühepäevase nimekirja puhul on soovitav välja tuua kohustuslik miinimum, näiteks kaks asja, ja siis ennast kiita, kui sellele lisaks sai kolmaski täidetud.

"Inimene peab selgelt aru saama, mida ta tahab ja millised on tema väärtused. Siis oskab ta enda jaoks etapid välja tuua ja iga samm on lihtsalt õppimine. Kõigil muudel juhtudel tuleb koostada ülesandeloend ja mis tahes ajajuhtimine võib saada enesevägistamise ja psühhoosi viimise viisiks," lõpetas Sklizkov.

Teist tüüpi inimesed lükkavad olulisi asju pidevalt homsesse ja seetõttu jäävad paljud ülesanded pooleli. Seda seletatakse mõnikord laiskusega, kuid psühholoogias on selle seisundi jaoks spetsiaalne termin - "viivitamine".

Õppige, kuidas viivitusest üle saada kliiniline psühholoog Jelena Kharitontseva.

Sõna "prokrastinatsioon" (ladina pro - "asemest", "ees" ja crastinus - "homme") tähendab kalduvust olulisi või ebameeldivaid asju pidevalt hilisemaks lükata. Seetõttu hakkavad õpilased ainet õppima eksamieelsel õhtul ja lõputööd kirjutama nädal enne kaitsmist. Viivitamine takistab töötajatel tööd teha, projekte ja aruandeid õigel ajal esitada. See seisund mõjutab negatiivselt võimet teha olulisi otsuseid. Viivitamine kahjustab kliendisuhteid ja rikub ettevõtteid.

Või äkki on see lihtsalt laiskus?

Viivitamise probleem on palju tõsisem, kui esmapilgul tundub. Harjumus olulisi asju hilisemaks lükata on üsna ohtlik. See algab ühekordsetest viivitustest, kuid aja jooksul muutub see käitumismustriks. Lõpetamata asjade koorem tekitab edasilükkajas püsivat süütunnet. Seda seisundit nimetatakse sageli laiskuseks, kuid laisa inimese ja edasilükkaja vahel on mitmeid erinevusi.

Esimene erinevus. Laisad inimesed ei taha üldse midagi teha ja on uute ülesannete suhtes nukrad. Prokrastinaatorid võtavad entusiastlikult ette uusi projekte, võtavad enda peale hulga ülesandeid, kuid nad ei suuda nendega tõhusalt ega õigel ajal toime tulla. Enamasti seetõttu, et neid segab mõni muu äri.

Teine erinevus. Kui ülesannet õigel ajal ei täideta, võtavad laisad inimesed seda rahulikult: kui sa seda ei tee, on kõik korras. Edasilükkajate jaoks algab enesepiitsutamine ja enese alandamine.

Kolmas erinevus.Õigeaegselt täidetud ülesanne tekitab edasilükkajates suurt elevust, nad on tulemuse üle väga uhked ja on endaga rahul. Laisad inimesed reageerivad sel juhul rahulikumalt, isegi ükskõikselt.

Neljas erinevus. Prokrastinaatorite oluline omadus on kujuteldav optimism, eriti kui hinnata teatud ülesande täitmata jätmise ohtu.

Kes on edasilükkaja

Prokrastinaatorid on tavaliselt madala enesehinnanguga inimesed. Enamasti kasvatasid neid domineerivad vanemad. Kui täiskasvanud sunnivad lapsi tegema kõike rangelt graafiku järgi ja kontrollima iga nende sammu, siis täiskasvanuea alguseks ei arene lapsel välja oskus iseseisvalt oma asju planeerida ja plaane täita ilma selge välise stiimulita (näiteks näiteks jäigalt seatud tähtajad või antud lubadused). Sel juhul viib inimene oma asjaajamised alati homsesse, ülehomsesse. Ta ütleb endale, et teeb seda siis, kui saab rohkem magada, kui tal on rohkem aega jne. Peagi hakkab tulemuste puudumine tööd segama ning inimeses tekib kindlustunde puudumine oma võimete ja professionaalsuse suhtes.

Prokrastinaatorid ei mängi ainult aja pärast – nad asendavad ülesande täitmise muude asjadega. Näiteks vaatavad nad Internetist uudiseid või YouTube'is videoid. Teine oluline prokrastinaatorite omadus on nende madal vastupanuvõime haigustele. Psühholoogias on mõiste "haiguse eest hoolitsemine", kui soovimatusest midagi olulist teha, ilmnevad inimesel tõelised haiguse sümptomid: rõhk hüppab, pea ja kõht valutavad.

Juhtumite süstemaatika

Viivitamise probleemi lahendamiseks leiutas Kanada spetsialist aastal väga huvitava mudeli süsteemne areng Brian Tracy. Ta teeb ettepaneku jagada kõik edasilükatud juhtumid kolme suurde rühma.

Esimene rühm: teod - "elevandid"

Need on suured asjad või suuremahulised projektid, mille elluviimine nõuab palju aega ja vaeva. Sellised juhtumid tekitavad inimestes alateadlikku hirmu: pole selge, kust alustada ja kuidas sellist suurt asja alustada. Tõepoolest, te ei saa elevanti ühe istumisega "süüa". See tuleb jagada eraldi tükkideks ja alustada kõige maitsvamast (huvitavamast). Siis tõmmatakse inimene tasapisi teosesse ja peagi osutuvad ka teised “elevandi” osad “sööduks”.

Vene psühholoogid soovitavad suurte asjade tegemiseks kasutada isiklikku motivatsiooni. Viivitaja jaoks võib hea rahaline tasu töö eest või kellelegi antud lubadus, mida te ei soovi murda, olla tugevaks stiimuliks.

Teine rühm: teod - "konnad"

Tracy süsteemis pole need väga suured, kuid ebameeldivad asjad, mis painavad hinge ja tekitavad kahetsust. Selline “konn” on tugev ärritaja: ta krooksub pidevalt (meenutab ennast). Tegelikkuses võivad need olla mittekiireloomulised ebameeldivad telefonikõned, kirjad või kohtumine, kuhu te ei soovi minna. Parem on selliseid asju viivitamata teha (neelake see vastik "konn", et saaksite selle igaveseks unustada).

Kui aga inimene hakkab edukalt sooritama ebameeldivaid “konna” tegusid, võib tekkida probleem. Kui tööl tekib vajadus selliseid ülesandeid täita (näiteks erapooletu vestlus inimesega või ebahuvitav ülesanne, mida keegi teha ei taha), saab neid pidevalt määrata inimesele, kes neid teha oskab: „Sa oled selles hea." Kuid psühholoogilises ja moraalses mõttes on inimese jaoks ebameeldivate asjade tegemine väga kulukas ülesanne, nii et peate üles ehitama oma käitumisliini, et sellised ülesanded ei muutuks töö põhiosaks.

Kolmas rühm: juhtumid - "apelsinid"

Nii nimetab Tracy väikseid suhteliselt lihtsaid, võrdse tähtsuse ja mahuga juhtumeid. Et need ei koguneks ega oleks edasilükkajale etteheide, tuleks “apelsine” regulaarselt teha. Parem on võtta reegliks teha näiteks kaks sellist juhtumit päevas, et need ei koguneks.

Me lahendame probleemi

Järgmised reeglid aitavad teil õppida, kuidas kõiki kavandatud ülesandeid õigeaegselt ja kiirustamata täita.

1. reegel: koostage kohe nimekiri kogunenud juhtumitest (praegustest ja tulevastest).

2. reegel: seadke prioriteediks ja jagage suured asjad osadeks. Koostage selles järjekorras ülesannete loend - kõigepealt kõige olulisemad, seejärel vähem kiireloomulised ja kõige lõpus need ülesanded, mis on juba kaotanud oma aktuaalsuse või ei olnud algusest peale olulised ega kohustuslikud. Suuremahulised projektid ja “elevantide” juhtumid tuleb jagada eraldi etappideks ning määrata nende elluviimiseks konkreetne tähtaeg.

3. reegel: käivitage ratsionaliseerimise mehhanism, s.t looge elementaarsed tingimused püstitatud ülesannete täitmiseks. Kui olete tööl, keelake endale sisenemine meili või sotsiaalmeedia(parem on internet mõneks ajaks üldse välja lülitada). Kui töötate kodus, lülitage teler välja ja hoiatage oma lähedasi, et neid teatud aja (näiteks kolm tundi) ei segataks.

4. reegel: korraldage asendusmehhanism. Tööst pausi tegemiseks peate lülituma teist tüüpi tegevusele. Kui töötate arvutiga, siis Internetis vestlusele üleminek, raamatute lugemine või teleri vaatamine ei lähe tegevuse muutusena arvesse. Lõõgastuseks võite teha harjutusi, käia poes.

Tegevuse muutus peaks olema kardinaalne, samas kui iga poolkasulik töö on parem kui pseudokasulik.

Reegel 5: ole positiivne.Õigeaegselt tegemata asjad tekitavad süütunnet ning sellest ülesaamiseks on vaja suuri vaimseid ja emotsionaalseid kulutusi. Seetõttu ei saa te end kaotajaks nimetada: peate samm-sammult üles ehitama oma tegevused, mis aitavad olukorda muuta, ja asuma kohe tegutsema - vähemalt ülesannete nimekirja koostades.

6. reegel: optimeerige asjade tegemise järjekorda. Kõige ebameeldivam asi nimekirjas on kõige parem teha kohe (neelata need "konnad" alla, et nad enam ei krooksuks). Seejärel saate jätkata kõige meeldivamate ja huvitavamate asjadega ning alles siis lülituda vähem huvitavatele.

7. reegel: määra ajapiirangud. Näiteks kui teil on päevaks planeeritud kaks ülesannet, peate nende täitmiseks võtma 2–3 tundi ja seejärel rõõmustage end millegi meeldivaga. Kuid peate neid asju tegema iga päev. Selle lähenemisviisi abil saate lagundada tohutu "elevandi" väikesteks asjadeks - "apelsiniteks" - ja töö läheb edukalt edasi.

Varjatud tõkked

Mõnikord on inimesel mingid isiklikud põhjused venitamiseks, mis ei lase tal tööle asuda. Näiteks puuduvad tal mingid teadmised või ta vajab kellegi nõu. Viivitamise põhjuste hulgas võib olla hirm ebaõnnestumise ees või hirm sattuda hätta. Piduriks võib saada isegi hirm edu ees – hirm, et nad hakkavad usaldama keerulisemaid ja vastutusrikkamaid ülesandeid.

Kõik eelnev kehtib normaalsete ja psühholoogiliselt tervete inimeste kohta, kellel on tõsine motivatsioon, kuid puudub organiseeritus, enesedistsipliin või oskus oma asju planeerida ja jaotada. Kuid suutmatus end kokku võtta ja edasi lükata võib olla märk ärevushäirest või raskest depressioonist. Sel juhul vajab inimene psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.