uy » Amallar » Yuqori o'ziga ishonch. O'ziga bo'lgan ishonchni qanday oshirish mumkin

Yuqori o'ziga ishonch. O'ziga bo'lgan ishonchni qanday oshirish mumkin

Ertami-kechmi, har bir inson tashvishlanadi, ayniqsa, bunday daqiqalar va vaziyatlar uning hayotida tez-tez ro'y bersa, vaziyat yoki sharoitning keskin o'zgarishi tufayli tom ma'noda gilamni oyoqlari ostidan tortib oladi. Agar siz o'zingizga va qobiliyatingizga ishonchni yo'qotishning bunday epizodlarini sezsangiz, unda bunday muammolarni hal qilish kerak.

Ba'zi natijalarga erishish uchun, birinchi navbatda, muvaffaqiyatsizlik va kamchiliklarga juda ko'p urg'u berib, o'zingizga juda yaqin qarashni to'xtatishingiz kerak. O'zingizning kuchli tomonlaringizni ta'kidlashni o'rganing va dunyoda hamma narsada mukammal odamlar yo'qligini qabul qiling. Bundan tashqari, hech kim xatolardan himoyalanmagan! Albatta, iloji bo'lsa, siz o'zingizning zaif tomonlaringizdan xalos bo'lishingiz va boshqalarni qilishga harakat qilishingiz kerak va birinchi navbatda, o'zingizning barcha afzalliklaringiz va ko'nikmalaringizni qadrlaysiz. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizliklaringizni baholayotganda, o'zingizni haqorat qilmaslikka harakat qiling, balki kelajakda sodir bo'lishining oldini olish uchun xatolarga olib kelgan sabablarni toping. Shunday qilib, "yomon tajriba" har qanday boshqa kabi yaxshi bo'lishi mumkin, bu sizga yaxshiroq bo'lishga va qobiliyatlaringizga ishonchni qozonishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ko'pincha xarakterning ba'zi xususiyatlarini qayta ko'rib chiqish kerak. Bularga, masalan, shubhalilik, uyatchanlik, uyatchanlik kiradi. Bostirilgan ishonch tuyg'usida yaxshi narsa yo'q, chunki u hayotning ko'p sohalarida shaxsiy muvaffaqiyatga jiddiy to'siq yaratadi.

Siz o'zingizni ba'zi narsalarda sizdan yaxshiroq bo'lgan odam bilan solishtirishni to'xtatishingiz kerak. Axir, har bir inson ba'zi narsalarda yaxshi, boshqalarda unchalik yaxshi emas. Diqqatni qaratishga harakat qiling o'z amalga oshirish, iste'dodlaringizni, ko'nikmalaringizni va ijobiy tomonlari qaerda kerak bo'lsa. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalanish o'zingizni hurmat qilishni sezilarli darajada yaxshilaydi. Shuningdek, o'zingizni haqorat qilmaslik, balki har bir g'alaba uchun o'zingizni maqtash odatini rivojlantiring, garchi bu unchalik ahamiyatli bo'lmasa va muvaffaqiyat sari kichik qadam bo'lsa ham. Boshqalar o'z qadr-qimmatingizni pasaytirishiga yo'l qo'ymang va buni o'zingiz qilmang; har safar qandaydir muvaffaqiyatsizlikka duch kelganingizda, o'z-o'zini kamsitishni tanlang.

Albatta, rejalar ham o'ziga ishonchni qozonishga yordam beradi. Ular juda katta va murakkab bo'lsa ham, ularni ko'plab kichiklarga bo'lish mumkin, bu ularning har birini kichik g'alabaga aylantiradi. Mumkin bo'lmagan narsaga erishish, muvaffaqiyatga erishish uchun harakat qilishdan qo'rqmang.

Ishonchli do'st, sherik, hamkasb bo'lishga harakat qiling - bu sizga hayotingizning barcha sohalarida o'zingizni anglash imkonini beradi, bu sizning o'zingizni hurmat qilishingizga ijobiy ta'sir qiladi va xohlagan narsangizga erishishni ancha osonlashtiradi. Shu bilan birga, siz biron bir aniq ideal yoki ramkaga erishishga harakat qilmasligingiz kerak. O'z hayotingizga, ideallaringizga va uslublaringizga e'tibor qaratganingiz ma'qul.
Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni qanday oshirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda sozlang Ijobiy fikrlash va optimizm. Doimiy ijobiy munosabatga moyil bo'lgan bunday odamlar hayotlarining har bir daqiqasidan zavqlanishni va ma'lum ambitsiyalarga ega bo'lishni biladilar. Ular bo'sh shubhalarga vaqtni behuda sarf qilmaslik odati bilan ajralib turadi, lekin doimo harakat qilish va o'zingizni "o'z joyingizni" his qilayotgan joyda o'zini anglash. Ular tom ma'noda baxtga intiladilar, chunki doimiy ongsiz ijobiy munosabat ularning erishishini osonlashtiradi va ular haqiqiy dunyoda "moddiylashuvga" moyil bo'ladi.

Ayolning o'ziga bo'lgan ishonchini qanday oshirish mumkin

O'zini yaxshilash uchun ishlash uchun ayol, birinchi navbatda, o'zini o'zi qadrlash muammolarini tan olishi va qabul qilishi kerak. Ayol psixologiyasiga kelsak, o'zini past baholash ko'pincha o'zi haqida salbiy fikrning natijasidir. Odil jinsiy aloqa vakillari o'zlarini, imkoniyatlarini va haqiqiy salohiyatini qadrlash ehtimoli ko'proq. Ammo shu bilan birga, psixologlar bizning hayotimizdagi voqealar aslida o'z e'tiqodimiz va fikrlarimiz bilan bevosita bog'liqligini uzoq vaqtdan beri tasdiqladilar.
Bundan oddiy xulosa chiqarishimiz mumkin: hayotingizni yaxshilash uchun o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz va ijobiy fikrlashni o'rganishingiz kerak. Shu nuqtai nazardan, psixologlar ayolning o'ziga bo'lgan ishonchini qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga asos bo'lgan bir nechta maslahatlar beradi:

1. Kundalik e'tiqodni qabul qiling: "Men aslida kimman va men o'zimni shunday yaxshi ko'raman!"
2. Doimiy ijobiy tasdiqlar va munosabatlardan foydalaning: "Men buni qila olaman!", "Men buni qilaman!", "Men buni qila olaman!".
3. Har doim o'z harakatlaringizni bahona qilishni bas qiling.
4. Sizning harakatingiz va tanlovingizning to'g'riligiga ishonch hosil qiling. Chetdan kimdir ular haqida salbiy gapirsa ham. Tanlovingizni hurmat qiling.
5. O'zingizni boshqa ayollar bilan solishtirishni bas qiling. Har bir inson bir sohada iste'dodga ega, boshqasida esa yo'q.
6. Garderobingizda narsalarni tartibga soling, uslubga rioya qilishga harakat qiling, unga yangi ranglar qo'shing.
7. O'zingizni barcha kamchiliklaringiz bilan birga qabul qiling va ular uchun o'zingizni qoralagandan ko'ra, ular ustida ishlang. Har doim e'tibor bermang va miyangizdan salbiy fikrlardan xalos bo'ling.

Qizning o'ziga bo'lgan ishonchini qanday oshirish mumkin

Qizning o'ziga bo'lgan ishonchini qanday oshirishni ko'rib chiqayotganda, shaxsiy harakat va qat'iyatning muhimligini ta'kidlash kerak. Yosh qiz o'zini bezovta qiladigan narsaga nisbatan ma'lum bir standartni o'rnatishi va hech qachon pastga tushmasligi kerak. Misol uchun, o'z oldingizga manikyur va soch turmagiga doimo g'amxo'rlik qilishni maqsad qilib qo'ying. Bunday "barlar" ko'p bo'lishi mumkin, ammo odatlarning bunday "rivoji" har doim o'zingizni ishonchli his qilishingizga imkon beradi. Shu bilan birga, hamma narsadan voz kechishga arziydi yomon odatlar, shuningdek, chekish, ortiqcha ovqatlanish, uzoq vaqt davomida "osilib qolish" ijtimoiy tarmoqlarda.
O'zingizni har tomonlama rivojlantirishga harakat qiling, qiziqishlaringizni kuzatib boring, oling yangi ma'lumotlar va ta'lim, o'zingizni va tashqi ko'rinishingizni kuzatib boring, sport bilan shug'ullaning. Har doim har qanday tashabbusning ijobiy natijasiga intiling va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda, hech kim hech qachon immunitetga ega emasligini unutmang. mumkin bo'lgan xatolar. Salbiy tajribadan ham, nima bo'lganini tahlil qilish orqali foyda oling.

Erkakning o'ziga bo'lgan ishonchini qanday oshirish mumkin

Odatda "ishonch" atamasi ba'zi bir ichki potentsialni, muvaffaqiyatga erishishga e'tiborni, ichki kuch har doim paydo bo'ladigan qiyinchiliklarni engish uchun etarli bo'lishiga ishonchni anglatadi. hayot muammolari. Agar erkak tez-tez savol bersa: "Men bunga erisha olamanmi?", "Men xohlagan narsamga loyiqmanmi?" va shunga o'xshash, keyin u, albatta, ishonch va o'z-o'zini hurmat bir oshirish kerak.
Agar erkak, aksincha, o'ziga etarlicha ishonsa va o'zini etarli darajada hurmat qilsa, u faol harakat qiladi. Har doim belgilangan maqsad sari intiling, iltimos yoki talab bilan boshqalarga murojaat qilishdan qo'rqmang, maqsadiga erishish uchun bor kuch va mahoratni sarflang. Shu bilan birga, u mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklardan, noto'g'ri tushunish yoki rad etishdan qo'rqmaydi. Odatda, past ishonch bolalikdan boshlanadi, chunki u salbiy hayotiy tajribalar va oiladagi noto'g'ri tarbiyaga asoslangan.

Erkakning o'ziga bo'lgan ishonchini qanday oshirish mumkin?

Agar siz o'zingizning doimiy ichki tanqidchingizni to'xtatsangiz va tanbeh va kamsitish o'rniga o'zingizni qurishga qodir ekanligingizni qabul qilsangiz, bunga tezda erishishingiz mumkin. Har bir inson o'zining ichki shaxsiy murabbiyi bo'lib, u motivatsiya, ichki zaxira va kuch qo'shadi. O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun. siz nihoyat barcha salbiy va kamsituvchi fikrlar, munosabat va e'tiqodlardan voz kechishingiz kerak.

Zamonaviy dunyo juda notinch va muammolarga to'la. Kundalik hayot va turli voqealar girdobida biz ko'pincha ichki fikrlarimizni va ular ham ma'lum bir tartibni talab qilishini unutamiz. Faqat ijobiy fikrlashni o'rganing, sizni bostiradigan e'tiqodlardan voz keching va hayotingiz qanday yaxshi tomonga o'zgarishini sezasiz.

O'zingizga bo'lgan ishonchni imkon qadar tezroq qaytarish uchun, agar o'zingizni bezovta qilsangiz, psixologlar tomonidan tavsiya etilgan juda oddiy mashqdan foydalanishga harakat qiling. Ko'zlaringizni bir muddat yuming va eng yaxshi qiladigan narsalarni eslang. Bu qo'shiq aytish yoki chizishdan tortib, hatto oddiy uyni tozalashgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Agar ko'zingizni yumib, diqqatni jamlashga vaqtingiz bo'lmasa, sevimli mashg'ulotingizni aqliy tasavvur qilishingiz mumkin.

O'ziga ishonch qayerdan keladi? Nega ba'zi odamlar hech narsa bilmasalar ham qo'rqmasdan biron bir ishni o'z zimmalariga oladilar, boshqalari esa aqlini yo'qotgan narsa uchun javobgarlikni olishga jur'at etmaydilar? Ba'zilar, o'ziga bo'lgan ishonchni taqdirning irodasi bilan taqdirlanganlarga tug'ma xarakterli xususiyat deb o'ylashadi. Ba'zilar buni katta yutuqlar va uzoq davom etgan g'alabalar natijasi deb bilishadi. Qanday bo'lmasin, shaxsiy muvaffaqiyat uchun o'ziga bo'lgan ishonchning ahamiyatini inkor etib bo'lmaydi. Shuningdek, uni o'z-o'zini anglash va o'zida ijobiy fazilatlarni tarbiyalash orqali rivojlantirish mumkinligi. Ushbu 7 ta maslahat sizga o'zingizga bo'lgan ishonchsizlikni saqlab qolish yoki o'rnini qoplashga yordam beradi.

1. Ishonchingiz nomuvofiq bo'lsa, tashvishlanmang.

Ehtimol, maqola mavzusi kontekstida bu ziddiyatli tuyuladi. Biroq, ba'zida noaniqlik ish sifatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kichik bir shubha muammoga tanqidiy yondashish, xatolarni ko'rish va nima ustida ishlash kerakligini tushunish imkonini beradi. Haddan tashqari o'ziga ishongan odamlar o'zlarining kamchiliklarini ko'rmaydilar. Shubhalar ularni fosh qiladi, bu esa o'zgarish istagini keltirib chiqaradi. Qaysidir ma'noda, rivojlanishga turtki bo'lgan noaniqlikdir. Bu biznesga qat'iy yondashuvni rag'batlantiradi va uni amalga oshirish sifatini oshiradi. O'ziga bo'lgan ishonch muvaffaqiyatga erishish uchun muhim psixologik vosita bo'lsa-da, ba'zida qarama-qarshi holatni ifodalash foydali bo'lishi mumkin.

2. Ko‘rish qobiliyatiga ega bo‘ling

Agar avtomobilingiz bakidagi gaz allaqachon tugasa, yonilg'i quyish uchun u to'liq harakatlanishni to'xtatmaguncha kutmang. Taxminan bir xil printsip qolgan hamma narsaga nisbatan qo'llanilishi kerak. Muammolarni yuzaga kelganda hal qilish har doim ham kafolat bermaydi yaxshi natija. Zaminni oldindan tayyorlang, harakatlar rejasini oldindan o'ylab ko'ring - bu sizning ishonchingizni oshiradi. Yo'qotishga arzimaydi bo'sh vaqt oddiygina. Uni ertaga qilinadigan ishlar bilan to'ldiring. Bashorat - bu foydali sifat, ayniqsa faoliyat sizni tashvishga soladigan va noaniqlikni ko'rsatadigan holatlarda. Tayyorlangan qurollangan degan ma'noni anglatadi. Va bu tamoyil umrbod miqyosda qo'llanilishi kerak. Agar yoshligingizda sog'ligingiz a'lo darajada bo'lsa, bu unga g'amxo'rlik qilishingiz shart emas degani emas. Va bu davrda muayyan ehtiyojlarning yo'qligi ularning yoshi bilan paydo bo'lmaydi degani emas. Shuning uchun, o'z-o'zini rivojlantirish va o'rganishga ko'proq vaqt sarflashingiz kerak, ayniqsa keyinchalik bu vaqtga ega bo'lmaysiz.

3. O'zingizga mehribon bo'ling

Hamma xato qiladi va siz ham bundan mustasno emassiz. Va ba'zida sizga bu xatolar kabi tuyuladi. Qanday bo'lmasin, shunday vaziyatlar bo'ladiki, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz pasayadi va siz hamma narsa yaxshiroq tugashi mumkin edi, degan tushkunlikni boshdan kechirasiz. Bunday vaziyatlarda siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu vaziyatni qabul qilish va o'zingizga inoyat ko'rsatishdir. Bu nafaqat o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi, balki motivatsiya va o'zini o'zi boshqarishni tiklaydi. Psixolog Kelli MakGonigal o'zining "Iroda instinkti" kitobida muvaffaqiyatsizlikdan keyin o'ziga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradigan quyidagi iboralarni taklif qiladi:

- "Men haqiqatan ham bu vaziyatda qilishim kerak bo'lgan narsani qilmadim, lekin undan omon qoldim, men kuchliroq bo'ldim";
- "Men rad javobini olganimdan xafa bo'ldim, lekin boshqa tomondan, kelajakda buni oldini olish uchun nima qilishim kerakligini bilaman";
- "Har doim mukammal bo'lib qolish mumkin emas";
- “Hech narsa sizni tushkunlikka tushirishiga yo'l qo'ymang. Hamma narsa kabi o‘tib ketadi”.

4. Muvaffaqiyatsizlikka munosabatingizni qayta ko'rib chiqing

Takroriy muvaffaqiyatsizliklar yoki muammolar tanamizdagi stress gormonlari darajasini pasaytiradi. Shuning uchun har bir yangi muammo unchalik tanqidiy qabul qilinmaydi. Muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan munosabatingizni o'zgartirsangiz va uni tajriba sifatida qabul qilsangiz, ishonchingiz yanada mustahkam bo'ladi. So'zni o'zgartiring va keyingi muammoni yaxshilash uchun yana bir imkoniyat sifatida qabul qiling. O'tmishdagi xatolarni tahlil qilish ish samaradorligi va sifatini oshiradi. Ularga qasddan ruxsat berishning hojati yo'q, lekin siz ham ular tufayli tushkunlikka tushmasligingiz kerak.

5. O'z bilimingizni yuqori baholang

O'z bilimingizni qadrsizlantirmang. Vaziyat har doim paydo bo'lishi mumkin, unda sizning tajriba Bu juda foydali bo'ladi. Bu har doim ham martabaga taalluqli emas, garchi u erda ham bilimlaringizni amalda qo'llash imkoniyati uzoq vaqt davomida o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi. Ammo shaxsiy munosabatlarda ham siz bergan maslahat sizning obro'-e'tiboringizni oshirishi va o'zingizga ishonch bag'ishlashi mumkin. Agar sizdan maslahat so'ralsa yaxshi joy dam olish, bar, restoran, xarid qilishingiz mumkin bo'lgan do'kon yaxshi kiyim, yoki qanday filmni tomosha qilish kerak, o'z xabardorligingizni ko'rsatishdan uyalmang.

6. O'z kuchli tomonlaringizni biling

Endi iltifotlarni eslab ko'ring va ijobiy sharhlar, sizning yo'nalishingizda chiqarilgan. Qayta takrorlanadiganlar, ehtimol, sizning ijobiy fazilatlaringizdir. Keyingi safar biznesga kirganingizda ularni eslang. Biz ko'rsatayotgan ikkilanish bizning potentsialimizga ishonmaslikning natijasi bo'lishi mumkin. Siz amalga oshirgan harakatlarning muvaffaqiyatini va boshqalarning ularga bo'lgan munosabatini baholash orqali uni amalda aniqlashingiz mumkin. O'z qobiliyatlaringizni kamaytirmang va ularni hayotda tez-tez ishlating.

7. Maqsadlaringizni eslang

Bu, ayniqsa chekinish istagi paydo bo'lganda, muhim maslahatdir. Maqsadlaringiz va motivatsiyalaringizni eslatish orqali siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz. Axir ular har qanday harakatning asosiy sababidir. Ko'pincha, agar siz oxirigacha erishsangiz, nimaga erishishingiz mumkinligi haqidagi fikr ulkan iroda va qat'iyatni keltirib chiqarishi mumkin.

Uni yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

O'ziga bo'lgan ishonch bilim va ko'nikmalardan ko'ra ko'proq degan fikr bor. Albatta, bu mutlaqo to'g'ri emas, lekin bu fikrda haqiqat donasi bor. O'ziga ishongan odam uchun xohlagan narsasiga erishish osonroq, ishonchsiz odam esa shubhalar va kechikishlar bilan ajralib turadi.

Har kuni, har soat va har daqiqada o'zimizni qanday tutishimizni hal qilamiz. Va agar biz buni ongli ravishda qilmasak, biz faqat vaziyatlarga va boshqa odamlarning talablariga javob beramiz. O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun barcha mumkin bo'lgan harakatlarni bajarish uchun ishonch zarur.

Agar sizda ishonch bo'lmasa, siz avtomatik ravishda ishonchsiz bo'lib qolasiz. Ishonch va noaniqlik o'rtasida xotirjamlik va muntazamlik bordek tuyulishi mumkin, lekin aslida ular ishonchning bir qismidir.

Ishonchni o'ziga xos istak sifatida tasavvur qiling, bu yo'lda to'siq bor - tashqi yoki ichki. Ichki qo'rquv yoki shubha bo'lishi mumkin. Tashqi - pul yoki tajriba etishmasligi. Ammo bu holatda ham, biz hali ham ichki to'siqlar haqida gapiramiz. Siz maqsadni ko'rasiz, lekin siz o'zingiz tasavvur qilgan xayoliy og'riqdan qo'rqasiz va unga erisha olmasligingiz uchun o'nlab sabablarni o'ylab topasiz.

Ushbu maqola o'ziga ishonish va qo'rquvdan xalos bo'lishni istagan har bir kishi uchun ishonch qo'llanmasidir. Yoki hech bo'lmaganda ularga e'tibor bermasdan harakat qilishni boshlang.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch

O'z-o'zini hurmat qilish - bu insonning shaxsiyatining muhimligi, o'zini va his-tuyg'ulari va fazilatlarini, kuchli va zaif tomonlarini baholashi haqidagi g'oyasi. O'z-o'zini hurmat qilishning uchta darajasi mavjud: past, etarli va yuqori.

O'zini past baholagan holda, odam o'zini tez-tez tanqid qilishga (noo'rin bo'lsa ham), o'ziga qaratilgan tanqidni og'riqli qabul qilishga va o'z qadr-qimmatini oshirish uchun boshqalarni xursand qilishga moyil bo'ladi.

Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish o'zini past bahoga qarama-qarshidir. Ko'pincha o'zini va o'zining qadr-qimmatini yuksaltirish, o'z ahamiyatini etarli darajada baholamaslik va boshqalar bilan bog'liq. Ko'tarilgan o'z-o'zini hurmat qilish, agar u nafaqat tasavvur, balki haqiqiy fazilatlar va muvaffaqiyatlar bilan ta'minlansa, har doim ham salbiy hodisa emas. O'zini yuqori baholaydigan odam ham o'ziga ishongan (bu yomon), ham harakatchan (bu yaxshi) bo'lishi mumkin. Oxirgi holatda u o'z qobiliyatlariga shunchalik ishonadiki, u munosib motivatsiya va hatto omadga ega bo'ladi, buning natijasida u har qanday ishda muvaffaqiyat qozonadi.

Etarli darajada o'zini-o'zi hurmat qilish - bu o'z sohasidagi professionallar, hayratlanarli bo'lmagan va o'z qadr-qimmatini biladigan odamlar uchun ideal holat. Bunday darajadagi o'zini o'zi qadrlash bilan inson o'z xatolaridan saboq olishi, tanqidni yaxshi qabul qilishi va asta-sekin muvaffaqiyatga erishishi mumkin.

Yuqoridagilarni hisobga olgan holda, o'z-o'zini hurmat qilish yaxshi ekanligini tushunishingiz kerak, ammo o'z-o'zini hurmat qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Mo''jizalar ular o'rtasida muvozanat mavjud bo'lganda sodir bo'ladi.

O'ziga bo'lgan ishonchga ta'sir qiluvchi omillar

O'zimizni hurmat qilish va o'zimizga bo'lgan ishonchimizga ta'sir qiluvchi omillar ham ichki va tashqidir. Ammo ular tez-tez kesishgan va bir-birini shakllantirgani uchun biz ularni birgalikda ko'rib chiqamiz.

Atrofdagi odamlar

Muvaffaqiyatli, o'ziga ishongan odamlar pessimistlardan yoki doimo shubha qiladiganlardan qochishadi. Ular, hech kim kabi, atrof-muhit insonning qanday fikrlashiga ta'sir qilishini tushunishadi. Shuning uchun, birinchi qoida: o'zingizni ishonchli odamlar bilan o'rab oling.

Uyqusizlik va noto'g'ri ovqatlanish

Noto'g'ri ovqatlanadigan va sog'lig'iga e'tibor bermaydigan o'ziga ishongan tosh odamni tasavvur qilish qiyin. O'z-o'zidan gipnozni o'zingiz xohlagancha mashq qilishingiz mumkin, ammo agar tanangiz muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, bu sizga ham ta'sir qiladi.

Yomon uxlagan odam o'ziga ishona olmaydi, chunki bu katta irodani talab qiladi. Iroda - bu uyqu va dam olish orqali to'ldirilishi kerak bo'lgan energiya.

Iroda darajasi

Agar siz biror yomon odatni tark etish yoki yaxshi odatni boshlash bilan kurashib, yutqazgan bo'lsangiz, bilingki, bu 50% irodaning etishmasligi bilan bog'liq. Bu ertalab uyg'onish va o'zingizga "Men o'zimga qanchalik ishonaman?" Degan savolni berish uchun kerak. va "Ishonchim komil emas" degan javobni olganingizdan so'ng, siz darhol o'zingizni birlashtirib, tavsiyalarga amal qilishni boshlashingiz mumkin (bu haqda keyinroq muhokama qilinadi).

Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqadi. O'zingizga ishonchingiz komil emas, chunki siz o'zingizga ishonchingiz komil emas. dan chiqish ayovsiz doira Irodali mashqlar yordam beradi. Agar chindan ham xohlasangiz, darhol ko'nglini ko'tarib, o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Xuddi ishdan keyin to‘shakda horg‘in yotganingizda, salqin ziyofatga taklifnoma olganingizda, kuchingiz bir zumda paydo bo‘ladi. Gap shundaki, ular yo'q bo'lib ketmagan.

Iroda sizning ichki kuchingizga kirishga imkon beradi. Siz shunchaki xohlashingiz kerak.

Kompetentlik/Ishonch davri

Psixologlar uzoq vaqtdan beri bitta qiziqarli naqshni payqashgan. Inson har qanday faoliyat bilan qanchalik ko'p shug'ullansa, u shunchalik ishonchli bo'ladi. Bundan ikkita xulosa kelib chiqadi: yaxshi va unchalik yaxshi emas. Yaxshi tomoni shundaki, tajriba orttirish va professional darajangizni oshirishni boshlaganingizda ishonch paydo bo'ladi. Juda yaxshi narsa emas, bu vaqt talab etadi.

Lekin bu holatda haqida gapiramiz eng sof o'ziga ishonch haqida. Siz uchun ikkinchi tabiatga aylangan.

Qo'rquv va shubha darajasi

O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Keyingi safar o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, aniq nimani his qilayotganingizni tinglang. Ehtimol, bu qo'rquv yoki shubha bo'ladi. Shuning uchun, birinchi qadam - ularni tanib olish va o'zingizdan qo'rqayotganingizni yoki shubhalanayotganingizni halol tan olish qobiliyati.

Qo'rquv va shubhalar bir xil fikrlar yoki savollar bilan birga keladi. Masalan:

Agar men rad etilsa nima bo'ladi?
Agar men muvaffaqiyatga erishmasam-chi?
Men .. qilolmayman.
Bundan boshqa hamma narsa.

Biz og'riqdan qo'rqamiz, ko'pincha uzoqqa cho'ziladi. O'zingizga boshqa savollarni bering, yaxshisi yozma ravishda. Nima uchun bunday deb o'ylayotganingizni tahlil qiling. Haqiqatan ham shunchalik yomonmi?

Ichki ovoz

Uyg'onganingizdan so'ng darhol o'zingizga qanday so'zlarni aytasiz? Yotganingizda o'zingizga qanday so'zlarni aytasiz? Qiyinchiliklarga duch kelganingizda o'zingizga qanday so'zlarni aytasiz?

Stress va bosim

Stress va bosimga dosh bermaslik ishonchni yo'qotishi mumkin. Faqat ular bilan kurashish emas, balki ularni o'z vaqtida payqash ham muhimdir. Agar buni sezish qiyin bo'lsa, mini-ta'tilni oldindan rejalashtiring. Bu narsalar bilan noto'g'ri ketolmaysiz - keskinlik hali ham paydo bo'ladi.

O'ziga bo'lgan ishonchni qanday oshirish mumkin

Yuqoridagilarning barchasini hisobga olgan holda, keling, o'z-o'ziga ishonchni rivojlantirish yo'llariga o'taylik.

Tayyor bo'l. Siz faqat kutilmagan vaziyatlarda ekspromtga ishonishingiz mumkin, qolgan hamma narsada ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Ma'ruzachi o'z nutqini o'rganishi va imo-ishoralarini mashq qilishi kerak, lekin shu bilan birga u ko'plab qo'shimcha ma'lumotlarni o'rganishi kerak - shunchaki malaka darajasini oshirish uchun. Tadbirkor nafaqat kompaniyani qanday yaratishni bilishi, balki ishlab chiqarilayotgan mahsulot, marketing va sotish xususiyatlarini ham tushunishi kerak. Ishonch tayyorgarlikdan kelib chiqadi va o'zingizni yetarli darajada bilasiz.

To'g'ri tana tilidan foydalaning. Google "Power Pose" ni toping, rasmlar bo'limiga o'ting va ba'zi quvvat pozalarini mashq qiling. Agar ulardan ba'zilari sizga juda da'vogar bo'lib ko'rinsa, minimal qiling - egmang, suhbatdoshingizning ko'ziga tik qarang, tanangizni bo'shashtiring.

Ovozga e'tibor bering. Siz g'o'ldiradigan yoki noaniq gapirganingizda, siz va boshqa odam o'rtasida intuitiv darajada suhbat bo'lib o'tadi: bilasizki, u o'zingizga ishonchingiz komil emasligini biladi. Bu sizni yanada noqulay qiladi. Baland yoki jim bo'lmang, gaplashmang, ovozingizni boshqaring.

Optimizm va ijobiy fikrlashni rivojlantiring. Bu sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz va xatolaringizga ma'lum bir munosabatni rivojlantirishingiz kerakligini anglatadi. Muvaffaqiyatsizliklar sizni bezovta qilishni to'xtatsa, ishning yarmi tugadi. Qat'iyatli bo'ling.

Vikariy ta'lim. Bu boshqalarning yutuqlarini kuzatishdir. Bunga ikkalasi bilan ishlash kiradi muvaffaqiyatli odamlar, o'z ishining ustalari va tarjimai hollarini o'qish. Ushbu usullardan birini qo'llashdan tortinmang. Shunday qilib, odamlar siz duch kelgan bir xil qiyinchiliklarni qanday hal qilishlarini ko'rishingiz mumkin.

Og'zaki ishontirish. G'alati, hatto "Keling, qila olasiz" degan oddiy fikr ham qo'rquvni uyg'otadigan fikrlar poyezdiga qaraganda ancha samarali. Agar siz o'zingiz bilan kamida bir necha daqiqa gaplashishga vaqt ajratsangiz, ta'sir yanada kuchliroq bo'ladi. Shuni tushunish kerakki, bunday iboralar odat tusiga kirishi va vaqti-vaqti bilan ishlatilmasligi kerak.

Hissiy intellektni oshiring. Ishonchli odam hech qachon nomaqbul vaziyatlarni boshdan kechirmaydi. U o'zini qanday his qilayotganini to'liq nazorat qiladi va salbiy va buzg'unchi his-tuyg'ularning uni hayratda qoldirishiga yo'l qo'ymaydi.

Harakat, harakat, harakat. O'zingizni torting va biror narsa qilishni boshlang. Bu harakatlar qanchalik qimmatli ekanligi muhim emas. Siz uyingizdagi o'simliklarni sug'orishingiz va katta kuch va energiya to'lqinini his qilishingiz mumkin. Hech narsa qilmasangiz, yanada charchaganingizni payqadingizmi? Agar biz o'zimizga ishonchimiz komil bo'lmasa, biz biznesga kirisha olmaymiz va hech narsani oxirigacha etkaza olmaymiz. Sizga tugallangan narsalar kerak, o'zingiz buni qila olishingizni ko'rsatishingiz kerak.

O'zingiz bilan tanishing. Jangga kirishdan oldin, dono general o'z dushmanini sinchkovlik bilan o'rganadi. Dushmanni bilmasdan turib uni yengib bo‘lmaydi. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish haqida gap ketganda, sizning eng katta dushmaningiz o'zingizdir. Fikrlaringizni tinglashni boshlang. O'zingizning fikringiz haqida jurnal yozishni boshlang, salbiy fikrlarning sabablarini tahlil qiling. Va keyin o'zingiz haqingizda yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring, siz ko'p odamlardan yaxshiroq nima qila olasiz, nima sizga yoqadi. Cheklovlaringiz va ular haqiqiymi yoki yo'qmi haqida o'ylashni boshlang. .

Muammolarni hal qilishga e'tibor qarating. Agar siz shikoyatchi yoki muammoga yo'naltirilgan bo'lsangiz, diqqatingizni o'zgartiring. Muammolar o'rniga yechimlarga e'tibor qaratish ishonch uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir.

Tozalash ish joyi . Bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin buni bajaring. Ishonchsizlik chalkashlikdan kelib chiqadi, uni hatto jismoniy darajada ham hayotingizga qo'shmang.

Erkaklar va ayollarning ishonch xususiyatlari

Erkaklar uchun o'ziga ishonch - bu harakat qilish qobiliyati, ishonchli va o'lchovli harakatlarni amalga oshirish va biror narsada mahoratga erishishdir. Erkaklar maqsadlarga erishish va muvaffaqiyatga intilishadi; ularning o'ziga xos o'lchovlari ular uchun muhimdir.

Ayollar o'z-o'zini hurmat qilish orqali o'zlariga bo'lgan ishonchni, shuningdek, ichki munosabatni oshiradilar. Agar erkaklar uchun ba'zan o'zini ishonchli tutish va harakatlar va harakatlar orqali kuchga ega bo'lish etarli bo'lsa, ayollar uchun hammasi ichkaridan boshlanadi.

Vaziyatda o'zini qulay his qilmasa, ayol o'ziga ishonchni his qila olmaydi. Ichkarida tinchlik topib, u o'ziga ishonishga qodir. Shu bilan birga, ayollar uchun bu katta ahamiyatga ega tashqi omillar, keyin ular ichkarida tushuniladi: uning tashqi ko'rinishi, yurishi, u qabul qiladigan maqtovlar.

Ayolning o'ziga bo'lgan ishonchining asosiy belgisi sifatida o'z-o'zini hurmat qilish haqida gapiradigan bo'lsak, shuni aytish kerakki, u ko'plab omillar: giyohvandlik, ijtimoiy tashvish, umumiy tashvish, sharmandalik, tushkunlik, pastlik, nochorlik, perfektsionizm (va uning natijasi - kechiktirish) ).

O'zingizning hurmatingizni oshirishning bir necha yo'li mavjud:

Tarixni o'zgartirish. Har birimiz o'z-o'zini idrokimizni shakllantiradigan va asosiy imidjimizga asoslanadigan o'z-o'zini tasavvurimizga egamiz. Agar biz uni o'zgartirmoqchi bo'lsak, uning qaerdan kelganini tushunishimiz kerak. Bu bizning shaxsiy fikrimizmi? Ba'zida "siz semiz" yoki "siz dangasasiz" kabi avtomatik salbiy fikrlar ongda shunchalik tez-tez takrorlanishi mumkinki, odam haqiqat emasligiga qaramay, ishona boshlaydi. Lekin aslida nimaga ishonishni xohlaysiz? Buni har kuni o'zingizga takrorlang.
Xabardor bo'l. Biz biror narsani o'zgartirish kerakligini tan olmagunimizcha o'zgartira olmaymiz. Salbiy o'z-o'zini tartibga solishimizdan xabardor bo'lib, biz o'zimizni u keltirib chiqaradigan his-tuyg'ulardan uzoqlashtira boshlaymiz. Bu sizni ular bilan kamroq darajada aniqlash imkonini beradi. Ammo bu xabardor bo'lmasdan, biz o'zimizning cheklangan imkoniyatlarimizga ishonish tuzog'iga osongina tushib qolishimiz mumkin va meditatsiya o'qituvchisi Allan Lokos: “O'zingiz o'ylagan hamma narsaga ishonmang. Fikrlar shunchaki fikrlardir."
Yangi kanal sozlang. Bir marta Albert Eynshteyn shunday degan edi: “Bizning har birimiz dahomiz. Ammo agar siz baliqni daraxtga chiqish qobiliyatiga qarab baholasangiz, u butun hayotini ahmoq deb o'ylaydi. Hammamizning kuchli tomonlarimiz bor va zaif tomonlari. Kimdir ajoyib musiqachi, ammo dahshatli oshpaz bo'lishi mumkin. Hech bir sifat sizning asosiy qiymatingizni belgilamaydi. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling. O'zingizdan so'rang: “Siz mening hayotimda o'zimni hurmatim ortgan vaziyatni boshdan kechirganmisiz? O'sha paytda men nima qildim/nima qildim?
Esda tutingki, siz vaziyatlarning mahsuli emassiz. Kamchiliklaringizni qabul qilib, siz o'sish uchun potentsial yaratasiz. Ushbu bilim bilan siz o'zingizning asosiy qiymatingizni o'zgartirmaydigan muvaffaqiyatsizliklardan qo'rqmasdan, erkin o'sishingiz mumkin.

Qanday kitoblarni o'qishingiz mumkin?

O'ziga ishonchni rivojlantirish va uni shaxsiy xususiyatga aylantirish uchun o'z ustingizda qattiq ishlashingiz kerak. Buning uchun siz nafaqat har kuni ushbu maslahatlarga amal qilishingiz, balki o'zingizni tahlil qilishingiz, takomillashtirishni to'xtatmasligingiz va ushbu mavzu bo'yicha kitoblarni o'qishingiz kerak. Mana ulardan ba'zilari:

Deyl Karnegi: Omma oldida nutq so'zlash orqali odamlarga qanday qilib ishonchni oshirish va ta'sir qilish.
Robert Entoni "O'ziga ishonch sirlari"
Elis Muir "O'ziga ishonch" O'z ustingizda ishlash uchun kitob."
Emi Kadi "Aql borligi"
Malkolm Gladvell "Devid va Go'liyot"

Shuningdek, biz Toni Robbinsning YouTube-da topishingiz mumkin bo'lgan videolarini tavsiya qilishimiz mumkin: uning nima deyishiga, qanday gapirishiga va o'zini qanday tutishiga e'tibor bering. Robbins o'ziga ishonmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun ajoyib namuna bo'lishi mumkin.

Sizga omad tilaymiz!

Uni yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

O'zingizda sizning tashqi ko'rinishingiz, pulingiz yoki devorga osilgan diplomingiz emas. Bu dunyoqarash, hayot falsafasi – uni singdirish va tarbiyalash mumkin. Albatta, haqiqiy, chinakam ishonch darhol paydo bo'lmaydi (chunki u o'z nafsini to'g'irlash va kamtarroq bo'lishni talab qiladi), lekin ba'zi texnika va vositalar yordamida siz bir necha hafta ichida birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin. Bu texnikalar.

Endi o'zingizni ishonchli his qilishni boshlang

O'zingizni ishonchli his qilguningizcha, biror narsa sodir bo'lishini kutishni to'xtating. Ko'p odamlar o'zlariga quyidagilarni aytadilar:

20 kilogramm vazn yo'qotganimda o'zimni ishonchli his qilaman.
Meni sevadigan va qadrlaydigan odam bilan munosabatda bo'lganimda o'zimni ishonchli his qilaman.
Diplomni olganimdan keyin o'zimni ishonchli his qilaman.
To'g'ri mashina va kiyimim bo'lsa, o'zimni ishonchli his qilaman.

Ishonch haqiqiy bo'lishi uchun maqsadlarga erishishingiz kerak bo'lsa-da, o'zingizga ishonishni boshlamaguningizcha, u paydo bo'lmaydi.

O'zingizni ishonchli his qilishni boshlash uchun qandaydir tashqi signalni kutishni to'xtating. Buning o'rniga, qayerda bo'lishingizdan yoki atrofingizdagi voqealardan qat'i nazar, hoziroq o'zingizni ishonchli his qilishni boshlang.

Iqtidorli bo'ling

Aksariyat odamlar harakat qilishdan oldin o'zlarini javobsiz holatga qo'yishadi. Bu holat fikrlar va fiziologiya tomonidan yaratilgan.

Mana misollar:

Boshliqning ofisiga kirishdan oldin, odam o'zini noloyiq deb aytadi yangi lavozim yoki ish haqini oshirish va buning uchun minglab asoslarni topadi.
Boshidan oldin muhim taqdimot, u egilib, qo'rqadi va asabiylasha boshlaydi.
O'ziga yoqqan qarama-qarshi jinsdagi odam bilan gaplashishdan oldin, u hech qanday imkoniyat yo'q deb o'ylaydi, chunki u ahmoq yoki xunuk.

Pol MakKenna, fan nomzodi, o‘ziga ishongan odamlar buning aksini qilishini aytadi: noaniqlik va tavakkalchilikni o‘z ichiga olgan har qanday harakatni amalga oshirishdan oldin, ular qiyinchilikka to‘g‘ri moslashib, unga hayajon, g‘ayrat, qat’iyat, rahm-shafqat, o‘ynoqilik bilan yondashadilar.

O'zingizni ishonchingiz komil deb ko'rsating

Aytishlaricha, Salvador Dali nihoyatda uyatchan edi. Shuhrat qozonishni istagan san'atkor uchun bu gap gapga o'xshardi. Ammo amakisi unga shunday maslahat berdi: o'zini ekstravert qilib ko'rsat. Dali unga ergashdi va shunga ko'ra o'zini tuta boshladi - turli odamlar bilan aloqa qilishdan qo'rqmaslik. Tez orada u o'zini ko'rsatgan narsaga aylandi.

"Agar faqat" kabi harakat qiling

Xo'sh, qanday qilib o'zini ko'rsatasiz? Go'yo harakat qiling. O'zingizga quyidagi savollarni bering:

Agar men o'zimga ishonganimda, qanday harakat qilardim?
Agar ishonchim komil bo'lsa, qanday o'tirardim?
Agar men o'zimga ishonganimda, qanday kiyingan bo'lardim?
Agar ishonchim komil bo'lsa, qanday gaplashardim? Endi nima deyman?
Boshimdan qanday fikrlar o'tadi?

Va keyin javoblaringizni oling va ularni qo'llashni boshlang. Buni muntazam ravishda bajaring va tez orada o'zingizga ishonasiz.

Kichik, izchil qadamlar qo'ying

Ushbu maqolaning birinchi qismida biz qaerda bo'lishingizdan yoki o'zingizni qanday his qilishingizdan qat'i nazar, hozir o'zingizni ishonchli his qilishingiz kerakligini aytdik. Biroq, buni qilishdan ko'ra aytish osonroq. Bu erda aniq chora-tadbirlar mavjud.

Tasavvur qiling-a, sizning qarshingizda turgan yoki o'tirgan boshqa versiyangiz bor. Bu versiya sizga qaraganda bir oz ishonchliroq.
Endi o'zingizdan bu ishonchli versiyaga aylanish uchun nima qilish kerakligini so'rang. Siz ko'proq qat'iy bo'lishingiz kerakmi? Maqsadlaringizni bosqichma-bosqich amalga oshirishni boshlashingiz uchun ularni qismlarga ajratishingiz kerakmi? Rivojlanishi kerak bo'lgan mahorat bormi? Buni qilishni boshlang.
To'g'ri yo'nalishda qadam tashlashni boshlaganingizdan so'ng, yana bir bor tasavvur qiling-a, o'zingizning ishonchli versiyangiz qarshingizda o'tiribdi, bir necha marta ishonchliroq. U ko'proq xarizmatik va topqirroq. Bir bo'lish uchun nima qilish kerak? Buni qiling.
O'zingizning baxtliroq, g'ayratliroq, ehtirosliroq va qat'iyatliroq versiyalaringizni tasavvur qilishda davom eting. Ishonch bilan to'lib-toshganini his qilmaguningizcha, o'zingizning eng yaxshi versiyalariga aylanish uchun harakatni davom ettiring.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Ishonchli odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishadi:

Ovqatlanishadi.
Ular yetakchilik qilmoqda.
Ular meditatsiya qilishadi, o'qishadi.
O'zingizni mag'lub qilmang.

O'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni muhim va g'amxo'rlik va e'tiborga loyiq deb bilishingizni bildirasiz. Oxir oqibat, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz o'zingiz haqingizda nima deyishingizga bog'liq.

Har doim tayyor bo'ling

Biri eng yaxshi yo'llar Har qanday vaziyatda ishonchli bo'ling - uy vazifangizni muddatidan oldin bajaring va sizni nima kutayotganiga to'liq tayyor bo'ling. Misol uchun, agar siz ish joyida taqdimot tayyorlashingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring:

Kerakli tadqiqotlarni o'tkazish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
Bir nechta alternativalarni ishlab chiqing.
Eng yaxshi deb hisoblagan muqobilni tanlang va barcha kerakli ma'lumotlarni oling.

Oxir oqibat, o'zingiz tayyor bo'lmagan vaziyatda qanday qilib o'zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin, garchi siz bo'lishingiz mumkin?

Vizualizatsiya

Bu, ehtimol, o'ziga bo'lgan ishonchning eng kuchli vositalaridan biridir. O'zingizning konfor zonangizdan tashqarida bo'lgan muhim narsani qilishingiz kerak bo'lganda va muvaffaqiyatga erisha olmaysiz deb xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni ajoyib ish qilayotgan vaziyatda tasavvur qiling.

Tasavvur qilish uchun, aytaylik, siz kompaniyangizning direktorlar kengashi oldida nutq so'zlashingiz kerak. Quyidagi amallarni bajaring:

Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni doska oldida turganingizni, o'zingizga ishonch bilan va nutqingizni beg'ubor tarzda yetkazayotganingizni ko'ring.
Kengash a'zolarining qiyin savollariga xotirjamlik bilan javob berib, o'zingizni tasavvuringizda ko'ring.
Taqdimotdan keyin hamma sizning oldingizga kelishini, sizga rahmat aytishini va qo'lingizni silkitishini tasavvur qiling.

Hamma narsani yaxshi va to'g'ri bajarganingizda vaziyatlarga e'tibor bering

Mana hozir sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta g'oyalar:

O'zingizni biron bir ishni yaxshi bajarayotganingizni his eting, hatto bu arzimas bo'lsa ham. Qanday qilib, masalan, bugun choynakning yarmini to'kib tashlab, choyni ustalik bilan pishirdingiz!
Muvaffaqiyatingizni nishonlayotganda, o'zingizni bir oz silab qo'ying.
Bajarilgan ish bilan faxrlanishga ruxsat bering.
Buni iloji boricha tez-tez bajaring.

Sizga omad tilaymiz!

Ishonchli odam boshqalarni xursand qiladi, ilhomlantiradi va ishonchni uyg'otadi. U o'z qo'rquviga dosh bera oladi va tavakkal qilishdan qo'rqmaydi.

Uning yo'lida qanday to'siqlar paydo bo'lishidan qat'i nazar, ularni engib o'tish imkoniyati albatta bo'lishini biladi.

O'ziga ishongan odamlar hayotga ijobiy nuqtai nazardan qarashga moyil bo'lishadi, hatto ishlar noto'g'ri ketayotganda ham. Bunday paytlarda ular o'zlarini hurmat qilishda davom etadilar.

Boshqa tomondan, o'zini past baholaydigan va o'ziga ishonchi yo'q odamlar dunyoni dushman joy, o'zlarini esa qurbon sifatida qabul qiladilar.

Natijada, ular passiv kuzatuvchilar rolida bo'lishlari sababli, ular o'zlarining qobiliyatlarini ko'rsatishni istamaydilar va ular bilan ochiqchasiga o'zlarini ochmaydilar. eng yaxshi tomoni, buning natijasida ular ochiladigan imkoniyatlarni qo'ldan boy berib, vaziyatni o'zgartirish uchun o'zlarini ojizlik holatiga keltiradilar.

Bularning barchasi ularning o'ziga bo'lgan hurmati va o'ziga bo'lgan ishonchini yanada pasaytiradi va ularni sehrlangan pastga qaratadi.

Ishonch va o'z-o'zini hurmat qilish bir xil narsa emas, garchi ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq.

O'ziga ishonch bajarish qobiliyatingizga bo'lgan munosabatingizni tavsiflash uchun ishlatiladigan tushunchadir turli funktsiyalar, vazifalar va rollar.

Ishonchli xulq-atvor xato qilmaslik uchun emas, chunki ular muqarrar, ayniqsa siz yangi ish qilsangiz.

Ishonch o'z-o'zini nazorat qilishda va turli xil xatolar yuzaga kelganda maqsadli, mazmunli harakatlar qilishda namoyon bo'ladi, bu sizga muammolarni hal qilishga imkon beradi va.

Ishonchsizlik ko'plab omillarning natijasi bo'lishi mumkin:

Noma'lum narsadan qo'rqish.
Tanqid.
Tashqi ko'rinishingizdan norozilik.
Rivojlanayotgan vaziyatga tayyorgarlikning etishmasligi.
Kerakli ko'nikmalarning etishmasligi.
Oldingi muvaffaqiyatsizliklar.

O'ziga bo'lgan ishonch, o'z-o'zini hurmat qilish kabi, statik tushuncha emas va shuning uchun uning darajasi ko'tarilishi yoki kamayishi mumkin. Hayotning ba'zi nuqtalarida biz boshqalarga qaraganda o'zimizni ishonchli his qilishimiz mumkin.

Sizning ishonch darajangizni ko'p jihatdan ifodalash mumkin: xatti-harakatlaringiz, tana tilingiz, nima va qanday gapirayotganingiz va boshqalar.

O'z-o'zini hurmat- bu sizning o'zingizga bo'lgan munosabatingiz, shaxsiyatingiz, tashqi ko'rinishingiz, nima haqida o'ylashingiz, shuningdek, o'z e'tiqodlaringiz va yutuqlaringiz. Bu ma'lum bir vaqtda hayotingiz sifatining yakuniy natijasi bo'lib, uni tanangiz mos keladigan his-tuyg'u shaklida chiqaradi.

O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha o'ziga ishonchsizlikdan aziyat chekishadi, ammo o'zini o'zi hurmat qiladigan ba'zilari ham xuddi shunday ishonchsizlikdan aziyat chekishi mumkin.

O'zini past baholagan kishi ba'zi sohalarda juda ishonchli bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatning teskari bo'lishi ham mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishning mumkin bo'lgan sabablari:

E'tiborsiz munosabat va salbiy muhit.
Bolalikdagi tajribalar va ota-onalarning g'amxo'rligi etarli emas.
Ishni yo'qotish yoki ish topishda qiyinchiliklar.
Doimiy stress.
Jismoniy kasallik.
, ajralish.
Jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik.
Ruhiy muammolar,.

Ishonch va noaniqlik belgilari

Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch belgilari:

O'ziga ishongan odam o'zi to'g'ri deb hisoblagan narsani qiladi, garchi boshqalar uni tanqid qilsa ham.
Yaxshi natijalarga erishish uchun tavakkal qilishga va qo'shimcha kuch sarflashga tayyor.
Xatolarini tan olishga qodir, buning natijasida u yaxshilanadi.
O'zining yutuqlari haqida hammaga aytib berishga harakat qilmaydi, shuning uchun maqtovni jalb qilishga harakat qilmaydi.
Boshqa odamni rashk qilish va nazorat qilish moyilligi kamroq.
Zaif bo'lishdan qo'rqmang.
Shaxsiy chegaralarni belgilash qobiliyati.
Keraksiz narsalardan qutulish qobiliyati: keraksiz vaziyatlar, odamlar, ish.
Sizning harakatlaringiz va his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlik.

O'zini past baholash va o'ziga ishonchsizlik belgilari:

Ishonchsiz odamning xatti-harakati uning atrofidagi odamlarning fikriga bog'liq.
U o'z konfor zonasida qolishga, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishga va xavfdan qochishga odatlangan.
Har doim o'z xatolarini yashirishga harakat qiladi va muammoni hech kim bilib ololmasidan oldin uni hal qilishiga umid qiladi.
O'zining fazilatlari va xizmatlarini iloji boricha tez-tez va iloji boricha ko'proq odamlarga etkazadi.
Yo'qligi.
O'zingizni keraksiz yoki etarlicha yaxshi emasligingizni his qilish.
Qaror qabul qila olmaslik.
U hech kimni yoqtirmaydi.
Birovning aybini o'z zimmasiga olish.
O'z kuchli tomonlaringizni tan olmaslik.
U o'zini baxtga loyiq emas deb hisoblaydi.

Nima uchun o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirish muhim?

Etarli darajada o'ziga ishonch va sog'lom o'zini o'zi hurmat qilish bilan siz hayotingiz sifatini yaxshilash uchun xohlagan narsani qilish qobiliyatingiz haqida ajoyib his qilasiz.

Siz faqat ichki tanlovingiz asosida qaror qabul qilasiz. Siz ilgari qochgan hamma narsani sinab ko'rishingiz mumkin va qo'rquv taqdiringizni boshqarishiga yo'l qo'ymaysiz.

Ko'proq muvaffaqiyat

O'ziga bo'lgan ishonch va yuqori o'z-o'zini hurmat qilish sizning karerangizdagi muvaffaqiyatning eng muhim kalitlaridan biridir va.

Siz o'lik ishda qolib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi, chunki siz topishda o'z qadringizni aniq bilasiz. Eng yaxshi taklif boshqa joyda.

Biznes haqida gap ketganda, faqat etarli darajada o'zini o'zi qadrlash va o'ziga ishonch boshqalar kurashdan voz kechganda yoki barmoqlarini chakkalariga burishganda oldinga siljish imkonini beradi.

Kuchli munosabatlar

Doimiy ravishda o'zingizni past his qilsangiz, uyg'un munosabatlarga ega bo'lish juda qiyin. Oxir-oqibat, siz o'zingizga ko'proq ishonadigan sherigingizga juda ko'p ishonishga moyil bo'lasiz.

O'zingizga ishonch va o'zingizga bo'lgan hurmatni qozonganingizdan so'ng, siz ortiqcha bo'lmasdan munosabatlarning rivojlanishining bevosita ishtirokchisi bo'la olasiz, shuningdek, munosabatlarga sarmoya kiritib, buning evaziga asosan ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilib, o'z shaxsingizni to'liq ochib berasiz.

Hayot osonlashadi

O'zingizni sevib, hurmat qilsangiz va o'zingizni tushunish bilan muomala qilsangiz, hamma narsa osonroq bo'ladi.

Siz mol tepaliklaridan tog'lar yasashni to'xtatasiz. Siz uchun har qanday muammo - bu yechimni talab qiladigan navbatdagi vazifa yoki e'tiboringizga loyiq bo'lmagan vaziyat.

Siz qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni mag'lub qilishni to'xtatasiz va har qanday standartlarga muvofiq yashashga harakat qilishni to'xtatasiz.

Yaxshilangan ruhiy salomatlik

O'zingizga va qobiliyatlaringizga salbiy qarash sizning fikringizni zaharlaydi va sizni tashvish va depressiyaga moyil qiladi.

O'zingizga ajoyib inson sifatida qarash, albatta, sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi, shuningdek, moslashuvchan va barqaror psixikaning manbai bo'ladi.

Ko'proq ichki barqarorlik

O'zingizni chuqur va samimiy sevsangiz, o'zingiz haqingizda yuqori fikrga ega bo'lsangiz, boshqalardan e'tibor va o'z qadr-qimmatingizning tashqi tasdig'ini izlashning hojati yo'q.

Natijada, siz muhtoj bo'lishni to'xtatasiz va o'zingizga bo'lgan ichki qarashingiz atrofingizdagi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashi yoki aytishi mumkinligidan mustaqil bo'ladi.

Ichki sabotajni bartaraf etish

Ko'pchilikning eng ashaddiy dushmani o'zlaridir.

Ishonch va yuksak o'z-o'zini hurmat qilish sizga o'zingizni yaxshi narsalar, yutuqlar va atrof-muhitga ko'proq loyiq deb bilish imkonini beradi.

Siz ko'rsatilgan hamma narsani ko'proq motivatsiya bilan olishga intilasiz. Va ularning egasi bo'lganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun mavjud narsalarni yo'q qiladigan to'siqlarni yaratmaysiz.

Ko'proq baxt

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch nolga teng bo'lsa, baxtli bo'lish qiyin. Bunday holda siz o'zingizni qayg'uli, hech narsaga qodir emas va umidsiz vaziyatda, sevgi va hurmatga loyiq emas, shuningdek, ajoyib hayotga loyiq emas his qilasiz.

O'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa va o'z qadr-qimmatingizni oshira olsangiz, o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar labirintidan chiqish yo'lini topish uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirasiz, baxt xonasiga eshikni ochasiz.

Boshqa imtiyozlar:

Stress ostida samaraliroq ishlash qobiliyati.
Boshqalarga ta'sir qilish va ishontirish qobiliyatini rivojlantirish.
Rivojlanish va ijro etuvchi qobiliyatlar.
Ijobiy fikrlash.
Jozibadorlikni oshirish.
Salbiy fikrlar oqimini kamaytirish.
Ko'proq jasorat va kamroq tashvish.
Energiya va motivatsiyani oshirish.

Qanday qilib ishonchli bo'lish mumkin. Asoslar

1952 yilda Educational Leadership jurnalida Bernis Milbern Murning "Kompetentlik uchun o'ziga ishonch" maqolasi nashr etildi.

Mur ishonchni hayotiy voqealarni engish uchun o'zingizga ishonish deb ta'riflaydi.

U qilayotgan ishingizda yaxshiroq bo'lganingizda, o'zingizga ishonchingiz oshishiga ishonadi.

Qobiliyatsiz o'ziga ishonch, o'ziga ishonchsiz qobiliyat kabi foydasizdir.
Bernis Milbern Mur

Ushbu g'oyani tizim sifatida ifodalash mumkin:

Ko'nikmalarni takomillashtirish.
Ulardan amalda foydalanish.
Natijalarni baholash.
O'ziga bo'lgan ishonchning ortishi.
Takrorlash.

O'zingizda qanday ko'nikmalarni rivojlantirishingiz kerak? Bularning barchasi hozirgi paytda intilayotgan maqsadlaringizga bog'liq.

Biroq, har bir inson yaxshilashi kerak bo'lgan ba'zi universal ko'nikmalar mavjud:

Intizom.
Boshingizdagi nolani tinglashni to'xtating. U: "Keyin to'shakni yig'asan", "Yana bir soat uxla", "Keyingi hafta sport zaliga bor" deganiga quloq solmang.
Aloqa.
Samarali muloqot - bu sizning atrof-muhitingiz bilan muloqot qilish qobiliyatingizga ta'sir qiladigan san'atdir. Shuning uchun, agar siz odamlar bilan qanday muloqot qilishni o'ylamasdan, o'zingizni ushbu sohada professionalman deb o'ylasangiz, siz qattiq adashasiz.
Muzokaralar.
Siz doimo muzokara qilasiz. O'zingiz, bolalaringiz, ota-onalaringiz, o'qituvchilaringiz, do'stlaringiz, hamkasblaringiz va boshqalar bilan. Shunday qilib, barcha tomonlar uchun eng yaxshi taklifni ishlab chiqishni o'rganing.
Muammoni hal qilish.
Baholar va "yaxshi" va "yomon" tushunchalariga asoslangan zamonaviy ta'lim tizimi yoshlarni ijtimoiy mexanizm uchun zarur bo'lgan tishlarga aylantiradi. Natijada, ko'pchilik odamlar boshqalarning buyrug'ini bajarishga shunchalik odatlanganki, ular o'zlari qiyin vaziyatlarda muammolarni hal qilishga tayyor emaslar. Biroq, dunyo o'zgarmoqda va g'olib butunlay boshqa muammolarni engib o'tishni yaxshi biladigan kishidir.
Salomatlik va tashqi ko'rinish.
O'zingizni yaxshi his qilish va jozibali ko'rinish - vaqt va e'tiboringizni sarflashning ajoyib usuli. Yaxshi jismoniy shaklda bo'lish va jozibali ko'rinishga ega bo'lish, shubhasiz, o'z qadr-qimmatini oshiradi va o'ziga ishonchni oshiradi.

Qanday qilib ishonchli bo'lish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish

1. O'zingizni biling

Dushmaningni bil va o'zingni bil, va mag'lubiyatsiz mingta jang qilishing mumkin.
Sun Tzu

Dono sarkarda jang boshlanishidan oldin dushmanini iloji boricha yaxshiroq bilishga harakat qiladi. Va o'zingizning hurmatingizni oshirishga va o'zingizga ishonch hosil qilishga harakat qilsangiz, sizning yo'lingizda eng yomon dushmaningiz paydo bo'ladi - o'zingiz.

O'zingizni yaxshiroq bilish uchun fikrlaringizni tinglang va nima uchun ular salbiy ma'noga ega ekanligini tahlil qiling.

Keyin fikr yuriting kuchli tomonlari sizning shaxsiyatingiz, qobiliyatlaringiz haqida, sizga yoqadigan narsalar haqida.

Ikkita ro'yxat tuzing, ulardan biri sizning kuchli tomonlaringizni, ikkinchisi - zaif tomonlaringizni o'z ichiga oladi.

Cheklovchi omillar haqida o'ylab ko'ring. Ular haqiqatan ham ob'ektivmi yoki ular shunchaki ongingizning hiyla-nayranglari natijasimi yoki yo'qligini aniqlang.

O'zingizga eslatib qo'yingki, qiyinchiliklarga qaramay, siz eng yaxshi narsaga loyiq bo'lgan noyob, alohida va qimmatbaho insonsiz.

Axir sen ong mo‘jizasisan, olam ongisan. O'zingiz haqingizda "Men omadsizman" yoki "Hech kim meni sevmaydi" kabi salbiy fikrlarni aniqlang va ularga qarshi turing.

Hozir o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz muhim emas. Muhimi, nima bo'lishni xohlayotganingiz. Shunday qilib, iloji boricha o'zingizga chuqurroq qarang va o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi.

2. Ijobiy fikrlash

Har bir insonning ongi shivirlashni yaxshi ko'radi: “Bu juda qiyin. To'xtang va televizor ko'ring."

Bunday fikrlarga berilishning o'rniga, ularni noto'g'ri hodisalar sifatida ko'ring, ularning har birini diqqat bilan aniqlang.

Bunday fikrni ushlaganingizda, uni teskari ma'noga ega bo'lgan ijobiy e'tiqod bilan almashtirib, uni yo'q qiling: "Davom eting, buni qila olasiz. Juda oz qoldi”.

3. Tasdiqlovchi harakat

Siz nima qilasiz. Shunday qilib, agar siz harakatlaringizni o'zgartirsangiz, o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Ijobiy harakat qiling, odamlar bilan ijobiy gaplashing, kuchingizni sarflang va siz tez orada farqni sezasiz.

4. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating

Agar siz kamchiliklaringizga e'tibor qaratsangiz, ertami-kechmi o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz.

O'zingizning zaif tomonlaringizga e'tibor berish o'rniga, kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating.

Balki siz ajoyib notiq, zo'r oshpaz yoki ajoyib biznesmen bo'lishingiz mumkin.

Ko'rib chiqing turli sohalar sizning hayotingiz va ehtimol siz o'zingizni juda qadrli inson sifatida ko'rasiz.

5. Tana tili

O'ziga ishongan odamlar og'zaki bo'lmagan muloqot uslubiga ega.

Ular orqalari bilan tekis yurishadi, boshlarini to'g'ri tutishadi, atrofdagilarning ko'zlariga qarashadi va keraksiz harakatlar mavjudligidan azob chekmaydilar.

Shuning uchun, o'zingizning hurmatingizni oshirish va o'zingizga ishonch hosil qilish uchun tana tilini qabul qiling ishonchli odamlar.

6. Sekin nutq

Bu haqiqat. Ishonchli odamlar sekin gapirishadi.

Hech kim uni tinglashni xohlamaydi, deb o'ylagan odam tezda gapiradi, chunki u o'zini va nutqini kutishga noloyiq deb biladi.

Odatdagidan ko'ra sekinroq gapirishga harakat qiling, bu o'zingizni yanada ishonchli his qiladi.

7. Etarlicha baland ovozda gapiring

Uyatchan odamlar jimgina gapirishga yoki g'o'ldiradi, chunki ular o'zlariga e'tibor qaratishni xohlamaydilar.

Ishonchli odamlar diqqat markazida bo'lishdan qo'rqmaydilar va ma'lumotni barcha tinglovchilarga maksimal samaradorlik bilan etkazishga harakat qilishadi, shuning uchun ular baland ovozda, aniq va aniq gapirishadi.

8. Tabassum

Banallikmi? Lekin ishlaydi.

Boshqa odamlarga tabassum qilishni boshlaganingizda, o'zingizga ishonch kuchaydi. Vaqtingiz va kuchingizning ajoyib sarmoyasi.

9. Oldingi qatorga kiring

Katta tadbirlarda qatnashganingizda, oldingi qatorga o'tirishga shoshilasizmi yoki orqaga o'tish ehtimoli ko'proqmi?

Ko'p odamlar sahnaga taklif qilinmaslik yoki savolga javob berishni talab qilmaslik uchun boshqalarning orqasiga yashirinishga odatlangan.

Ammo hammada birinchi qatorda kim o'tirishi haqida o'ylab ko'ring rasmiy uchrashuvlar har qanday kompaniya? Moda ko'rgazmalarida kim birinchi o'rinni egallaydi? Albatta, eng muhim odamlar.

Birinchi qatorda bo'lish sizni VIPlar bilan bir darajaga qo'yadi. Siz boshqalarga eng muhim mehmonlardan biri ekanligingizni va shunday munosabatda bo'lishni talab qilishingiz mumkinligini bildirasiz. Shuningdek, siz VIP taklif etuvchi sifatida harakat qila boshlaganingizni sezasiz.

Siz o'zingizning konfor zonangizdan tashqariga chiqib, diqqat markazida bo'lasiz, shuning uchun o'zingizga ishonch hosil qilishdan boshqa tanlovingiz yo'q.

10. O'z mahoratingizni oshiring

Bu allaqachon aytib o'tilgan, ammo shuni ta'kidlash kerakki, siz kichik qadamlardan boshlashingiz kerak.

Agar siz, masalan, professional yozuvchi bo'lishni istasangiz, bir vaqtning o'zida kasbning barcha nozik tomonlarini tushunishga urinmang. Faqat yozishni boshlang va keyin ko'proq yozing.

11. Kichik maqsad qo'ying va unga erishing

Odamlar oy oxirigacha yulduzlarga erishishni xohlashadi va ular muvaffaqiyatsizlikka uchraganlarida, ularning yuzlarida haddan tashqari hayrat paydo bo'ladi.

O'z oldingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'ying va keyin unga intiling, natijada qoniqish hosil bo'ladi. Keyin keyingi maqsadingizni belgilang va unga erishing.

Tez orada siz yuksak cho'qqilarni zabt etishga tayyorlanasiz.

12. Kichkina odatni o'zgartiring

Boshlash uchun, chekishni tashlash kabi katta narsani emas, balki ahamiyatsizroq narsani maqsad qiling. Masalan, 10 daqiqa oldin uyg'onish yoki uyg'onganingizda bir stakan suv ichish.

Bir oy davomida mustahkamlashni takrorlang. Qachon yangi odat hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi va o'zingizni hurmat qilishingiz ortadi.

13. Muammoni hal qilishga e'tibor qarating

Agar siz hayotdan shikoyat qilishga, salbiy his-tuyg'ularga botishga va muammolarga e'tibor berishga odatlangan bo'lsangiz, shunchaki diqqatni o'zgartiring.

Muammoga emas, yechimga e'tibor qarating. Va bu ishonchli bo'lish va o'z-o'zini hurmat qilishning eng yaxshi usullaridan biridir.

"Men semiz va dangasaman." Buni qanday hal qilasiz? "Gap shundaki, men qila olmayman." Va buni qanday hal qilasiz? "Ammo menda kuch yo'q." Xo‘sh, yechim nima?

14. Anchadan beri orqaga surayotgan ishni qiling.

Vazifalaringiz ro'yxatida nima yashiringan va u erda abadiy yashirinishga qaror qildingiz? Ertaga bu vazifani bajaring va u haqidagi xotiralardan xalos bo'ling.

Natijadan yengillik va qoniqish his qilasiz.

15. Faol bo'ling va yangi narsalarni sinab ko'ring

Biror narsa qilish deyarli har doim hech narsa qilmaslikdan yaxshiroqdir.

Albatta, bu narsa xatolarga olib kelishi mumkin, ammo ular hayotingizning bir qismidir.

Shundagina siz yangi narsalarni o‘rganishingiz va vaqt o‘tishi bilan o‘zingizni yaxshi ko‘rishingiz mumkin, shuning uchun tashvishlanmang.

Faqat biror narsa qiling. Maqsadga erishish uchun qadamlar qo'yib, faollik tugmachasini bosing.

16. Kattaroq butunning qismlariga e'tibor qarating.

Katta loyiha yoki qiyin vazifani bajarishga urinish, hatto eng o'ziga ishongan odamlarga ham juda qiyin va qo'rqinchli ko'rinishi mumkin.

Buning o'rniga, murakkab vazifalarni qismlarga ajratishni o'rganing tarkibiy elementlar va ularning har birini navbatma-navbat, birin-ketin amalga oshirish.

Yutuq sizga to'lovni olish imkonini beradi ijobiy his-tuyg'ular, va sizni rejalashtirilgan hamma narsani amalga oshirishga yaqinlashtiradi.

Har doim shunday ishlashni o'rganing va siz tez orada ishonch standartiga aylanasiz.

17. Perfektsionizmdan saqlaning

Agar siz mukammallikka intilsangiz, umidsizlikka duchor bo'lasiz. Siz har doim yaxshilashingiz mumkin, lekin mukammal bo'lolmaysiz.

Hamma narsani mukammal qilishga harakat qilishni to'xtating. Chiroyli deb hisoblanish uchun hech narsa mukammal bo'lishi shart emasligini qabul qiling. Shuning uchun siz mukammal bo'lishingiz shart emas.

O'zingizning xatolaringiz va kamchiliklaringizga ko'proq bag'rikenglik ko'rsating, chunki ular sizning iste'dodlaringiz va inson sifatidagi kuchli tomonlaringizga putur etkazmaydi.

18. Tanqidni o'rganish vositasi sifatida foydalaning

Har bir inson dunyoga o'z nuqtai nazari bilan qaraydi. Bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin.

Tanqid - bu boshqa birovning fikri, uni siz sifatida ishlatishingiz mumkin fikr-mulohaza.

Tanqidga konstruktiv munosabatda bo'ling, unga himoyaviy munosabatda bo'lmang yoki o'zingizning hurmatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

Tanqidni xotirjam qabul qiling va uning asosliligiga ishonchingiz komil bo'lgach, undan o'rganish va takomillashtirish usuli sifatida foydalaning.

19. Joyingizni toza, qulay va jozibali qiling

Agar siz shunchaki derazalarni yuvsangiz yoki o'simliklarni sug'orsangiz ham, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Shuningdek, ish stolingizni tozalang. Bu kichik narsadek tuyulishi mumkin, ammo bunday oddiy harakat mo''jizalar yaratishi mumkin.

Agar ish stoli chalkashlikka cho'kib keta boshlasa va dunyo tartibsizlikka tushib qolsa, stolingizni tartibga solish vaziyatni nazorat qilishning ajoyib usuli bo'ladi.

Oxir-oqibat siz atrofingizdagi bo'ron markazida xotirjamlik tuyg'usini boshdan kechirasiz.

20. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling

Shaxsiy gigiena, zamonaviy soch turmagi, ozoda va zamonaviy bo'lish har doim yuksak hurmat va o'ziga ishonchning ittifoqchisi bo'lgan va bo'lib qoladi.

21. Sog'lom uyqu va sog'lom ovqatlanish

To'liq uxlash uchun etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

22. Mashq qilish

Sog'lom tanada o'zini o'zi hurmat qilish va o'ziga ishonch yuqori bo'ladi. Mumkin bo'lgan "men istamayman" yoki yomon ob-havoga qaramay, muntazam ravishda mashq qiling.

Jismoniy faollik sizning kayfiyatingizni, ichki energiyangizni, ish faoliyatini yaxshilashga, darajalarni kamaytirishga va tana vazningizni optimal darajada saqlashga yordam beradi.

23. Bilim olish

Ogohlikni oshirish orqali siz nafaqat intellektual rivojlangan, balki o'zingizga ishonchingiz ko'proq bo'ladi.

Agar siz egasi bo'lsangiz Oliy ma'lumot, bilimingizdan voz kechishga hojat yo'q.

Hozirgi kunda Internet tufayli siz har qanday lazzat uchun juda ko'p adabiyotlarni topishingiz mumkin. Shuning uchun nafaqat tanani, balki ongni ham rivojlantiring.

24. Iloji boricha tayyorlaning

Agar hayotingizda muhim voqea yuz berayotgan bo'lsa, unga puxta tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt ajrating. Iloji boricha tayyor bo'lish uchun hamma narsani qilganingizdan so'ng, natijaga ishoning.

Misol uchun, agar sizda muhim ish uchrashuvi bo'lsa yoki ariza topshirayotgan bo'lsangiz, sizga aytilishi mumkin bo'lgan savollar haqida o'ylab ko'ring. Faqat keyin tayyorgarlik bosqichi uchrashuvga yoki suhbatga boring.

Hayotiy vaziyatlarni iloji boricha rejalashtirish va boshqarish. Tayyorgarlik qadamlarini qo'yganingizni bilib, o'zingizni ishonchli his qilasiz.

25. O'zingizga yoqqan narsani qiling

O'zingizni juda yaxshi ko'radigan yoki juda ishtiyoqli ish bilan muomala qiling.

Bir chashka qahva iching, o'zingizni parashyutda sakrashni qiling yoki sizni qiziqtirgan kursga yoziling.

Bundan tashqari, qanday bo'lishidan qat'i nazar, yutuqlaringizni nishonlashni unutmang.

26. Ijobiy muhitni rivojlantiring

Sizni va sizning harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan oila, do'stlar, hamkasblar va boshqa ishonchli odamlar tarmog'ini yaratish muhimdir.

Bu ular hech qachon konstruktiv fikr bildirmaydi degani emas, lekin hatto bu xatti-harakat sizning muvaffaqiyatingiz uchun samimiy xohishga asoslanadi.

Do'stlaringizga yoki oilangizga tashvishlaringiz haqida aytib bering va ulardan maslahat va yordam so'rang. Ehtimol, ularda shunga o'xshash muammolar bor.

Juda uyatchan yoki o'zini tutib qo'ymang: sizga yaqin odamlarning aksariyati sizning farovonligingizni chindan ham xohlashadi va yordam berishni xohlashadi.

27. Boshqa odamlar bilan tanishing

Ko'p odamlar bilan o'ralgan tadbirda bo'lganingizda, tanishlaringizning mavjudligiga bog'liq bo'lmang. Boring va begonalar bilan gaplashing.

Hech kimga sir emaski, faqat o'ziga ishongan odamlar tanishish qobiliyatiga ega.

28. Zararli odamlar, joylar va odatlardan xalos bo'ling

Nega vaqtingizni, kuchingizni va his-tuyg'ularingizni buni qadrlamaydigan va qo'shma muloqot natijasida yuzaga keladigan yoqimsiz ta'mdan tashqari hech narsa taklif qilmaydigan odamlarga behuda sarflaysiz.

Va gap shundaki, ulardan olinadigan hech narsa yo'q. Ular sizni shunchaki tushuna olmaydilar, chunki ular butunlay boshqacha rivojlanish darajasiga ega, qoida tariqasida, ular sizni pastga tushirishga harakat qilishadi.

Xuddi shu narsa tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan joylar va odatlaringizga ham tegishli. Agar ular sizning rivojlanishingizga hissa qo'shmasa, ularni keraksiz axlat sifatida olib tashlang.

Hayotingizda sizga yoqmaydigan narsalar bilan kurashishni to'xtating. Faqat keraksiz hamma narsani yo'q qiling.

29. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating

Agar siz tashqi ko'rinishingiz va shaxsiy xususiyatlaringizni boshqalar bilan solishtirsangiz, muqarrar natija o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotish va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi bo'ladi.

Har kuni siz atrofingizdagi odamlarni, ularning fotosuratlarini ijtimoiy tarmoqlarda va turli statuslar ularning qizg'in hayoti.

Sizga ular sizdan ko'ra yaxshiroq ishlayotgandek tuyulishi mumkin va ular shunchaki sizdan yaxshiroq.

O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirishning bir usuli - taqqoslashni to'xtatish va ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt sarflashdir.

30. Boshqalarga taassurot qoldirishga urinishni bas qiling.

Turli rollarni o'ynashni va atrofingizdagilarning umidlariga moslashishni to'xtating.

Agar siz hayotingizga haqiqiylikni kirita olsangiz, boshqalar sizga qanchalik ijobiy munosabatda bo'lishiga hayron qolasiz.

31. “Yo‘q” deyishni o‘rganing

Mojaro yoki tushunmovchilik yuzaga kelishini istamasligingiz uchungina rozilik bildirmang. Siz hech qachon uzr izlamasdan so'rovlarni xushmuomalalik bilan rad qilishingiz mumkin.

Har doim "Ha" deb aytish sizni foydali va kerakli his qiladi, lekin oxir-oqibat o'zingizni yoqib yuboradi.

Energiyangizni optimal darajada ushlab turish uchun vaqt va kuchni behuda sarflashdan saqlaning.

Agar sizda allaqachon rejalar mavjud bo'lsa, unda siz boshqalardan voz kechish huquqiga egasiz. Siz nafaqat o'zingizni juda ko'p muammolardan qutqarasiz, balki hurmat qozonishingiz ham mumkin.

32. Kimligingiz uchun minnatdor bo'ling

Ko'p odamlar o'zlari haqida shikoyat qiladilar, etishmayotgan fazilatlar yoki ko'nikmalarga ega bo'lish istagini e'lon qiladilar, lekin yaxshi tomonga o'zgarish uchun hech narsa qilmaydilar.

Buning o'rniga, kimligingiz uchun minnatdor bo'lishga vaqt ajrating.

Aslida, sizda juda ko'p ajoyib fazilatlar bor va ularni yaxshilashga e'tibor qaratish ancha samaralidir.

33. Yaxshi niyat

Bu klişe bo'lib tuyulishi mumkin, ammo do'stona munosabat o'zingizga bo'lgan ishonchingizga kuchli ta'sir qiladi.

Agar siz doimo xudbin, g'azablangan va norozi bo'lsangiz, o'z qadr-qimmatingiz ko'tarilganidan ko'ra pasayganini ko'rasiz.

Siz uchun boshqalarga mehribon bo'lishingiz juda muhim, chunki bu sizga ijobiy energiya beradi.

Saxiylik, mehribonlik va rahm-shafqat kuchli odamlardir.

34. Yutuqlaringizni baholang

Ishonch insonning o'z muvaffaqiyati darajasining ichki xabardorligiga bog'liq.

Ammo hayotingizda muvaffaqiyat ko'rmasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz past bo'lishi mumkin. Xo'sh, qanday qilib muvaffaqiyatga erishganingizga ishonishingiz mumkin?

Hozir qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz o'ylaganingizdan ham ko'proq narsaga erishdingiz.

Siz kelajakka qaraysiz va doimo o'zingizni bo'lmoqchi bo'lgan eng yaxshi versiya bilan solishtirasiz.

Siz o'zingizning ideal shaxsingiz ko'p pul, baxtli oila va chiroyli uyga ega bo'lgan kelajakka qaraysiz. Keyin bugun o'zingizni baholaysiz va tushkunlikka tushasiz.

Ammo siz kamdan-kam ortga qaraysiz va hozirgi holatingizni bir necha yil oldin kim bo'lganingiz bilan solishtirishni unutasiz.

Siz ko'pincha qancha vaqt yo'l bosib o'tganingizni, qancha vaqt ortda qolganini va hozir nimaga erishganingizni unutasiz.

35. O'zingizga ishonch hosil qila olmayman deb o'ylamang

Hayotingizda tabiiy ishonch bilan qiladigan ko'p narsalar mavjud. Siz shunchaki ularga e'tibor berishingiz va o'zingizga ishonch hosil qilish nimani anglatishini tushunishingiz kerak.

Tishlaringizni cho'tkalash, parkda sayr qilish yoki yaqin do'stingiz bilan gaplashish qanday ekanligini o'ylab ko'ring. Bularning barchasini ishonchli va butunlay tabiiy ravishda qilasiz.

Yashirin ishonch tuyg'usini siz u etishmayotgan joylarga o'tkazing.