Odamni nol qilish. Qayta tiklash - qayta ishga tushirish jarayoni

Aytishlaricha, og‘izda biftek bo‘lsa, muzqaymoqni tatib ko‘rish juda qiyin. Xuddi shunday, tanangiz boshqa holat bilan band bo'lsa, holatni o'zgartirish juda qiyin

Vaziyatni idrok etishning bir necha yo'li mavjud. Siz ichkarida bo'lishingiz va hamma narsani o'z ko'zingiz bilan ko'rishingiz mumkin (assotsiatsiya), yoki siz bu vaziyatda o'zingizga tashqaridan qarashingiz mumkin (dissosiatsiya - davlatning parchalanishi).

Vaziyatni tanlash

Iltimos, siz uchun qiyin bo'lgan va nima qilishni hal qila olmaydigan vaziyatni tanlang. Ehtimol, siz ba'zi variantlardan birini tanlay olmaysiz; ularning barchasi sizga qaysidir ma'noda mos kelmaydi.

Ehtimol, sizda hech qanday imkoniyat yo'q. Bu hissiy yoki intellektual inqiroz holati bo'lishi mumkin. Siz allaqachon bilgan hamma narsani sinab ko'rganingizda, lekin qandaydir tarzda yangi hech narsa chiqmaydi. Yoniq korporativ treninglar biz odatda ba'zi umumiy muammolarni yozamiz: qiyin muzokaralar, sotish, bo'ysunuvchilarni ishdan bo'shatish, yangilarini ishga olish ... stressli barcha narsalar, bir vaqtning o'zida muhim va qiyin bo'lgan hamma narsa.

Iltimos, xotirangiz ko'zingizga yosh keladigan juda shikastli tajribalarni, hayotdagi lahzalarni qabul qilmang. Shunga qaramay, birinchidan, bu faqat kitob, ikkinchidan, bu chuqur psixoterapiya haqida emas, balki qaror qabul qilish haqida. Juda muhim narsani oling, lekin ayni paytda ishlamaydigan narsani. Hozir qiling.

Shunday qilib, uyushma:

Diqqat: Iltimos, birinchi marta bajarmasdan mashq tavsifini oxirigacha o'qing. Va ijro jarayonida uni ikkinchi marta qayta o'qing.

Shunday qilib, "bog'lanish" uchun ( Avval o'qing!), siz ushbu vaziyatda bo'lgan yoki bo'ladigan pozitsiyani olishingiz kerak bo'ladi. Agar siz odatda u erda tursangiz, turing. Agar siz o'tirsangiz, o'tiring.

Bunday vaziyatda odatiy yuz ifodasini qiling.

Agar siz bu holatda qo'llaringizni kesib o'tmoqchi bo'lsangiz yoki oyoqlaringizni kesib o'tmoqchi bo'lsangiz, shunday qiling. Bu vizualizatsiyaga yordam beradi, siz uni eksperiment sifatida sinab ko'rishingiz mumkin va siz farqni sezasiz.

Keyin juda yorqin va batafsil rasmni tasavvur qiling. U erda bo'lganingizda odatda nimani ko'rasiz? Bu qayerda? Uyda, ofisda, ko'chada, klubda? Rasmni katta, yorqin, panoramali, haqiqatga o'xshash qiling. Agar harakat kerak bo'lsa, uni harakatga keltiring.

Ovozni yoqing. Odatda u erda nimani eshitasiz? Biror kishi bilan suhbat, musiqa, derazadan tashqaridagi shovqin? Ichki dialogingizni eslang. O'zingizga ichingizda nima deysiz? Bu vaziyatda? Intonatsiyalarni, soyalarni takrorlang. Tana sezgilaringizga e'tibor bering. Ushbu bosqichda hech narsani o'zgartirishga urinmang, shunchaki e'tibor bering. Nafas olish, yurak urishi, titroq, ichki harakatlar, kuchlanish? Aqlingizning ko'zini tanangiz ustidan o'tkazing. Kichik ichki inventarni oling. Hech narsani o'zgartirishga urinmang, shunchaki e'tibor bering.

Nihoyat, agar sizda bu his-tuyg'ular uchun nomingiz bo'lsa, uni boshingizda nomlang. Faqat o'zingizga ayting: "Men bunday va shunga o'xshash narsalarni boshdan kechiryapman". Va tashqariga chiqing.

Vaziyat bilan bog'lanish uchun yana bir bor qayta yaratishingiz kerak:

Tana tili: turish, yuz ifodasi

rasm

Tovushlar

Ichki dialog

Tuyg'ular va his-tuyg'ularga e'tibor bering

Holatni taqsimlash

1. Biz jismonan o'zingizni noxush vaziyat bilan bog'lagan joyingizdan boshqa joyga ko'chib o'tishimiz kerak bo'ladi. Yon tomonga ikki qadam tashlang.

2. Keyin burningizdan chuqur nafas oling va nafas olayotganda o'zingizni yaxshilab silkiting. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni, butun tanangizni silkit. O'zingizni suvni silkitayotgan it kabi tasavvur qiling. Maxsus effekt uchun siz nafas olayotganda qandaydir doimiy tovushni chiqarishingiz mumkin, masalan, "A-a-a-a-a-a-a..." yoki "U-u-u-u-u-u...". Buni 3-4 marta bajaring.

Bilaman, bu juda kulgili ko'rinadi. Bu sizning yomon ahvolingiz mashqlarga o'tmasligi uchun kerak. Va buni har qanday o'yinni o'ynashdan oldin qilish kerak.

Aytishlaricha, og‘izda biftek bo‘lsa, muzqaymoqni tatib ko‘rish juda qiyin. Xuddi shunday, tanangiz boshqa holat bilan band bo'lsa, holatni o'zgartirish juda qiyin. Biz eski davlatni ortda qoldirish uchun o'zimizni silkitamiz.

Sharobni tatib ko'radiganlar bir sharobdan ikkinchisiga o'tishda og'zini suv bilan chayishadi. IN parfyumeriya do'konlari Frantsiyada siz hidini sezishingiz mumkin bo'lgan qahva qoplari bor. Ular bizning retseptorlarimiz "nol" bo'lishi va yangi narsalarni idrok etishga tayyor bo'lishi uchun kerak. Sensatsiyalarni "nol" qilish uchun o'zingizni silkitishga yordam beradi. Siz dush olishingiz mumkin. Lekin narsalarni silkitish osonroq.

Hayotingizda oldinga intilishingizga xalaqit beradigan keraksiz narsalarni tashlang! Olesya Novikovaning ajoyib maqolasi, bu sizning hayotingizdagi eng muhim bahor tozalashni amalga oshirishga yordam beradi!

To'liq stakanga suv quyib bo'lmaydi. Bu har qanday o'zgarishning asosiy tamoyillaridan biridir. Agar siz o'rganilmagan tajriba yukiga asoslanib harakat qilsangiz, hayotingizni tubdan o'zgartirish va tarixni qog'oz varag'iga qayta yozish mumkin emas.

Agar siz bir xil elementlardan foydalansangiz, boshida ularni necha marta aralashtirganingizdan qat'iy nazar, sizning hayot jumbog'ingiz doimo bir xil rasmda birlashadi.

O'zingizni va yangi tajribangizni nolga tenglashtirish bilan ongli ravishda yaratishni boshlashingiz kerak.

Maqsad izlashdan emas, 5 yil ichida o'z qarashlarini e'lon qilishdan emas, vazifa va maqsad masalalaridan emas. Bu butun jarayon eski g'oyalar haqida chalkashib ketadi, bundan tashqari, ular juda ko'p energiya talab qiladi.

Siz hayotingizdagi barcha axlatlarni tashlashdan boshlashingiz kerak: jismoniy, energetik va aqliy darajada.

O'tmishni nazoratsiz yig'ish ikki narsaga olib keladi:

1. O'tmishingizni cheksiz takrorlash. Hayot deja vuga o'xshaydi.
2. Hayot tezligini sekinlashtirish. Bu uch marta ko'proq boshqaradiganlarga qaraganingizda va ular buni qanday qilishlarini tushunmaydilar. Hayotdagi muvaffaqiyat va barcha sohalarda amalga oshirish faqat tez sur'atda mumkin.

500 yil qolgandek yashashni bas qiling
~ Bill Geyts

Aytgancha, ba'zida odam chin dildan erta uyg'onish, mashq qilish va o'z-o'zini tartibga solish orqali o'z ritmini tezlashtirishga harakat qiladi, lekin hech narsa ishlamaydi. Ichkarida vayronagarchilikdan boshqa hech narsa bo'lmaganda, energiya boshdan kechiradigan balandlikdan keskin pastga sakraydi. Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, bu erda siz vaziyatga qarashingiz va o'zingizga xolis savollar berishingiz kerak - "nima uchun bu sodir bo'lmoqda?", lekin ulardan biri aynan sizning ko'plab mikroavtobuslaringizni echmasdan normal tezlikda haydash istagi bo'lishi mumkin. axlat yillari.

Barchamizda to'liq harakatlanish uchun yaratilgan "mashinalar" bor, savol haydovchi va uning butun jarayonga yondashuvi. Faqat gazni bosish etarli emas, xuddi biror narsaga mahkam bog'langan bo'lsangiz yoki gaz yo'q bo'lsa, faqat yo'nalishni tanlash etarli emas.

Tezlik va mutlaqo yangi ufqlarni afzal ko'rganlar uchun hayotni umumiy tozalash:

Hayotingizni barcha uch o'lchovda tozalash mantiqan to'g'ri keladi: o'tmish, hozirgi va hayron bo'lmang, kelajak. Ha, sizning kelajagingiz ham bu haqdagi g'oyalar ko'rinishidagi axlatga to'la, meni bunchalik ochiqchasiga gapirganim uchun kechiring, lekin uni ham tozalash kerak.

Men hozirdan boshlashni taklif qilaman. Bu eng ob'ektiv, bu erda va hozir. Hozirgi vaqtni keraksiz narsalardan butunlay tozalash sizga sezilarli kuch va yangi energiya beradi va sizga hali ham kerak bo'ladi.

Printsip - mumkin bo'lgan va hatto hamma narsani tashlashdir Bir oz ko'proq. Gap shundaki, har bir ochiq masalaga chek qo'yish kerak: yo masalani yakunlang yoki uning zarurati unchalik muhim bo'lmasa, uni bekor qiling.

Asosiysi, barcha kutilayotgan muammolarni vazifalar ro'yxatidan olib tashlash.

Shuni ta'kidlashni istardimki, bu erda sovg'angizni Zolushka kabi zudlik bilan jilolash tavsiya etilmaydi (garchi bu foydali bo'lsa ham!) - avval siz narsalarni tartibga solib, "osilgan nuqtalarni" yopishingiz kerak, hatto ularni nolga qaytaring. Vazifalarni kutish ro'yxatidan olib tashlash yoki ular bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida qolib ketgan bo'lsa, ularni jarayonda boshlash kerak. Bu yangi energiyaning ulkan oqimini beradi.

Va endi batafsilroq. Haqiqatan ham to'plashni niyat qilganlar nima qiladi yangi rasm tajribangiz:

1. Axlatni tashlab yuboring

Biz barcha axlatlardan qutulamiz. Boshlash uchun, uyingizdan. Biz uni tashlaymiz, tarqatamiz, boshpanaga olib boramiz. Lekin printsipga ko'ra emas, men uni qutiga solib, qandaydir tarzda cherkovga olib boraman. Va biz uni darhol qabul qilamiz. Biz "kutish" ro'yxatida hech narsa qoldirmaymiz.

Axlat nima?

Bu siz foydalanmaydigan hamma narsa. Keling, buni qilaylik, yil davomida ishlatmagan barcha narsalarni (bu juda sodiq) olib tashlash, tarqatish, sotish, tashlash kerak:

• Siz kiymaydigan kiyimlar.
• Yodgorliklarning aksariyati, interyerda haqiqatan ham qulaylik yaratadigan narsalar bundan mustasno (aslida, bu sizda mavjud bo'lgan narsalarning kichikroq qismidir).
• Foydalanishga yaroqsiz yoki eskirgan idish-tovoq va jihozlar.
• Va hokazo.

Qanchalik ko'p qazsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz. Har bir narsa, tom ma'noda, har bir narsa sizning energiyangizning zarrasi ekanligini tushuning, ularga ehtiyotkorlik bilan qarang va ularni o'z ichiga oling. yangi tajriba faqat u erda sizga kerak bo'lgan va sizni xursand qiladigan narsa. Hamma narsaga savol bilan yondashing - "Men bu energiyani tark etishni xohlaymanmi yoki uning o'rniga yangisi kelishiga ruxsat beramanmi?"

To'liq stakanga suv quyib bo'lmaydi

Siz stakaningizni o'zingiz bo'shatasiz. Qanchalik to'kib tashlasangiz, shuncha oqib o'tadi. Agar siz ochko'z bo'lsangiz, bunga hayron bo'lmang katta o'zgarishlar Kirish uchun hech qanday joy bo'lmaydi.

Bu erda batafsil maslahat berish men uchun qiyin, chunki menda umuman bunday muammo yo'q. Tez-tez ko'chib o'tish va yashash joyini o'zgartirish tufayli men keraksiz narsalarni olib tashlashni va ko'rinishidan sevimli, lekin aslida foydasiz esdalik sovg'alari bilan bo'lishni o'rgandim. Ammo yillar, hatto o'nlab yillar davomida bir joyda yashagan ba'zi do'stlarimning kvartiralarini ko'rib, bu shunchaki o'tmishdagi axlat muzeyi. Qanday o'zgarishlar haqida gapirishimiz mumkin?

Umuman olganda, uyni bahorgi tozalash - bu o'yin: "Men hayotimga yangi tajribalarni kiritishga qanchalik tayyorman".

Qanchalik tashlasangiz, tayyor bo'lasiz.

Aytgancha, bu sizning barcha bo'shliqlaringizga, shu jumladan ofis ish joyingizga, dacha, avtomobil, shaxsiy samolyot va boshqa narsalarga tegishli. Hamkasblaringizni hayratda qoldiring - stolingizni chindan ham tozalang, paketni ochishning haqiqiy jarayonini boshlang.

2. Fayllarni tashlang

Chiqindilarni tashlash - bu faqat boshlanish, fayllarni tashlash vaqti keldi. Kompyuterda va Internetda qancha vaqt sarflaysiz? Bu sizning makoningiz, garchi virtual bo'lsa ham, u sizning energiyangizning bir qismidir.

Biz hamma narsani kompyuterda saqlashga odatlanganmiz. Nega uni tashlab yuborish kerak? Qattiq disk hamma narsa uchun etarli.

Bu erda printsip bir xil: tozalash energiyani chiqarishdir. Faqat o'zingiz yoqtirgan va qadrlaydigan narsalarni qoldiring. Nega sizga yoqmagan filmni saqlash kerak? Nega eski ahmoq fayllarni saqlash kerak? Bularning barchasi sizdan bir parcha. Yuk qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p ekanligini tushunib, o'zimiz bilan olib yuramiz sekinroq tezlik yoki yangi narsaga joy beramizmi?

Debriefing nafaqat shaxsiy, balki ish kompyuteringizni, shuningdek, virtual hisoblarni talab qiladi: ijtimoiy tarmoqlar, bloglar, veb-saytlar.

3. Narsalarni tartibga soling, narsalarni o'z o'rniga qo'ying, fayllarni tartibga soling

Axlatni tashlashning o'zi etarli emas, sizda bor narsalarni tartibga solishingiz kerak.

Men hech qachon qat'iy poklik tarafida bo'lmaganman, hatto men uzoq vaqt ijodiy tartibsizlikni o'stirganman, san'atga moyilligim orqasida yashiringanman.

Endi men shuni aytaman - uyg'un tartib (fanatik emas, balki tizimlashtirilgan - narsalar o'z o'rniga ega bo'lganda) narsalarning yaxshi va samarali ishlashining kalitidir, ayniqsa tezlashtirish vaqti kelganda. Stolingizda va kvartirangizda to'liq tartibsizlik bilan hayotingizni yangi tezlikka o'tkaza olmaysiz.

4. Kiruvchi axborotni filtrlash

Buyurtma va tozalash ham kiruvchi ma'lumotlar oqimini talab qiladi. Umuman olganda, bu ong uchun oziq-ovqat va sizning fikringizning ishi uning sifatiga bog'liq. Buni aytishning boshqa iloji yo'q.

Ma'lumot mastligi, eshitganmisiz? Bu hozir ko'p odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan kasallik. Ular hamma narsani Internetda o'qiydilar, buyuk odamlarning iqtiboslarini cheksiz repost qiladilar, bu ularning qalbining ovozini eshitish qobiliyatini butunlay yo'q qiladi.

Ma'lumot to'plash qobiliyatiga ega, u hech qachon bizning ongimizni tark etmaydi, shuning uchun uni ehtiyotkorlik bilan filtrlash kerak. Faqat qimmatli bo'lgan narsalarni qo'yib, uni darhol amalga oshirishga kirishish - keyin u bizni o'rgatadi va rivojlantiradi, aks holda u kuchli axborot shovqinini keltirib chiqaradigan kanallarni buzadi. Bu o'z qalbining ovozini eshita olmasligi sababli Yo'lda xatolarga olib keladi.

1. Do'stlaringiz tasmasini tozalang.
   O'qish sizni ilhomlantirmaydigan yoki aks-sado bermaydigan do'stlaringizni olib tashlang
2. Devorlaringizni tozalang.
   Yangiliklari zerikarli bo'lgan odamlarni olib tashlash yoki yashirish kerak. Ayniqsa, dunyo voqealaridan salbiy fikrlarni joylashtirganlar.
3. O'qmoqchi bo'lgan bloglar va saytlar to'plamiga qaror qiling.
   mening asosiy tamoyil Shaxsan o'zingiz uchun resursning qiymatini qanday aniqlash - bu ruhdagi javob. Biror narsani o'qiganingizda va ichingizdagi ozodlikni his qilsangiz, bu juda aniq ong va harakatga chanqoqlik hissi.

Va hech qanday holatda bu "ular meni qo'shishdi - men qo'shaman va o'qiyman" tamoyiliga asoslangan tasma bo'lmasligi kerak. Yo'q, bu faqat sizni shaxsan to'ldiradigan va quvontiradigan manbalar tanlovi bo'lishi kerak. Bundan tashqari, uni muntazam tozalash va yangi resurslar bilan to'ldirish kerak.

Menda o'qish uchun RSS tasmasi bor, unda saytlar, bloglar va LJ, men kuzatmoqchi bo'lgan odamlar, shuningdek, Twitterdagi "o'qish" ro'yxati mavjud. Pochtada alohida "pochta" papkasi mavjud, u erda men obuna bo'lganlardan xatlar keladi. Va men ularni o'qidim! Agar muallif meni qondirishni to'xtatsa, men obunani bekor qilaman. Lekin men hech qachon bunday xatlarni olmayman. Men esa kasetlarni o‘qimayman ijtimoiy tarmoqlar, kamdan-kam istisnolardan tashqari. Barcha kanallar muntazam ravishda umumiy tozalashdan o'tkaziladi.

5. Tugallanmagan vazifalarni tugating yoki ularni qayta o'rnating

"Kutish" ro'yxatidagi barcha vazifalarni bajarish muhim: ularni "davom etayotgan" holatiga o'tkazing va amalda bajaring va uni bajaring yoki ularni nolga qaytaring. O'zingiz qaror qilganingiz ma'qul, bu bosqichda ish yopildi va men buni endi qilmayman, bu yukni men bilan "ko'tarib" yurgandan ko'ra. Ichkaridan barcha ishlaringiz bajarilganini, joriy jarayonlar jadval bo‘yicha ketayotganini va kutilayotgan muammolar yo‘qligini his qilishingiz kerak. Bu: "Men bu hayotdan nimani xohlayman?" Degan savolga yaqinlashish uchun "birinchi vites". va ongli o'zgarish tomon harakatlaning.

Xulosa qilib, men xulosa qilmoqchiman. Jarayon bahorni tozalash Sizning sovg'angiz ikkita asosiy nuqtadan iborat - barcha darajadagi keraksiz narsalardan xalos bo'lish, shuningdek narsalarni tartibga solish, shu jumladan kiruvchi ma'lumotlar oqimi.

Kanallaringizni faqat yuqori sifatli qabul qilish uchun sozlang foydali ma'lumotlar me'yorida va dunyongiz qanday o'zgarganini ko'rasiz. Sizning barcha do'stlaringiz va tanishlaringizning ahvoli kimga qiziq? Vaqtingiz bo'lganda ular bilan shaxsan uchrashishingiz mumkin, ammo ularning "yangiliklarini" har kuni iste'mol qilish - bu hech qanday fundamental o'zgarishlar bo'lmasligining deyarli kafolati. Agar barcha do'stlaringiz siz orzu qilgan hayotda yashamasa

Agar eski tajriba bu borada sizning rahbarligingiz emasligini tushunsangiz, o'zingizni yangidan yaratishingiz mumkin.

Ba'zida hayot shunchalik voqealarga to'laki, biz oldinga siljishimiz qiyin. Va keyin o'zingizni yangilash, ongingizni keraksiz ma'lumotlardan va to'plangan his-tuyg'ulardan va tajribalardan tozalash kerak. Axir, agar biz buni o'zimiz qilmasak, taqdir hali ham buni amalga oshirishning yo'lini topadi. Murabbiy Kira Feklisova mijozlarga va o'ziga sinovdan o'tgan usullarni tavsiya qiladi.

1. Anesteziya

Ha, xuddi shunday holat, siz o'z vaqtida uyg'unlasha olmagansiz va endi buni majburan bajarishingiz kerak. Agar siz o'zingizni operatsiya stolida ko'rsangiz va behushlik sizni kutayotgan bo'lsa, unda siz uning barcha imkoniyatlaridan to'liq foydalanishingiz kerak. Bu shunchaki chuqur uyquga ketish haqida emas. Anesteziyadan keyin "yangidek yaxshi" uyg'onish uchun siz nimadan xalos bo'lishni xohlayotganingiz haqida o'ylashingiz kerak: qanday munosabatlar, his-tuyg'ular, obsesif fikrlar, takrorlanadigan vaziyatlar. Va hushidan ketishdan oldin, o'zingizni ozod qilayotgan hamma narsani ayting.

Getty Images surati

2. Qo'shimcha narsalar

Narsalar donor, sotib olingan joy va sizning holatingiz haqida ma'lumot to'playdi. Ko'pincha, ba'zi sabablarga ko'ra siz buyumni yoqtirmaysiz, lekin siz undan qutulmaysiz, lekin uni shkafga yashiring. Aynan shu "saqlash" hayot energiyasining turg'unligini va biznesning sekinlashishini keltirib chiqaradi. Nimadan qutulish kerak? Siz foydalanmaydigan hamma narsadan: kiyim-kechak, kitoblar, idish-tovoqlar, jihozlar, suvenirlar. Endi sizga quvonch keltirmaydigan narsa. Chunki endi u sizning kuchingizni oladi. Va narsalarni tashlab yuborishning hojati yo'q. Ular har doim fondga olinishi mumkin ijtimoiy yordam yoki cherkov va boshqalarga quvonch keltiring.

3. Kompyuter va telefon

Virtual makon hayotingizning bir qismidir. Bu shuni anglatadiki, u erda bo'lgan barcha keraksiz narsalar hayotingizni chigallashtiradi va shu bilan birga qurilmalaringizning ishlashini qiyinlashtiradi. "Sobiq" ning fotosuratlari va aloqalari yangi uchrashuvlar va tanishlarga xalaqit beradi. Muvaffaqiyatsiz loyihalar esa yangilarini amalga oshirishga to'sqinlik qiladi. Shuningdek, tugallangan g'oyalar ro'yxatini va istaklar ro'yxatini o'chirish va yangilarini yaratish mantiqan. Va keyin hayotda doimiy energiya oqimi bo'ladi. Va ularni bajarish uchun sizda kuch bo'ladi.

4. Tugallanmagan ish

"Kutish" ro'yxatidagi barcha vazifalar "Davom etmoqda" holatiga o'tkazilishi va bajarilishi kerak yoki ular muhim emasligini tan olib, ularni bekor qilishlari kerak. Tugallanmagan vazifalar hali ham o'zlarini eslatadi, e'tiboringizni va kuchingizni oladi va ba'zida salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Bu nimaga olib keladi? Bundan tashqari, joriy ishlarning bajarilishi sekinlashadi, sizning kayfiyatingiz yomonlashadi va ba'zida siz aylana bo'ylab yura boshlaysiz, hech qachon maqsadingizga yaqinlashmaysiz. Ba'zan rejalaringizni bajarmasligingizni tan olish yaxshiroqdir va bu hayotdagi barcha boshqa jarayonlarning tezligini tezlashtiradi.

Ijtimoiy tarmoqlar ma'lumot manbalari bo'lib, ular sizning kayfiyatingiz va muvaffaqiyatingizga ham ta'sir qiladi. Siz kuzatib boradigan odamlar yaxshi va yomon his-tuyg'ularning manbai bo'lishi mumkin. Bahorgi tozalashni amalga oshirishdan oldin, o'zingizdan so'rang: "Bu odamning postlari meni nima ilhomlantiradi? Nega men ularni o'qiyman? Agar asosiy motivatsiya "Odam doimo hayotdan shikoyat qiladi va uni o'qiyotganda, men uchun hamma narsa unchalik yomon emasligini tushunaman" bo'lsa, kontaktni o'chirib tashlang. O'z joyingizni shikoyatchilar, g'azablangan odamlar va g'iybatchilar bilan to'ldirish, hayotingizning yorqin qismini ixtiyoriy ravishda kesib, uni hech narsaga tashlab yuborishga o'xshaydi. Bu sizni oldinga borishga undamaydi. Axir siz bilan hamma narsa yaxshi. Bu shuni anglatadiki, siz afsuski, o'z botqog'ingizda qolishingiz va boshqalar bilan birga boshqalarni ham qoralashingiz mumkin. Foydali va ilhomlantiruvchi ma'lumotlarni olishingiz uchun kanallaringizni sozlang. Shunday qilib, siz oldinga borishni va imkonsiz narsaga erishishni xohlaysiz.

6. Cherkov

Cherkov xizmatida qatnashish va ruhiy ustoz bilan muloqot qilish ko'p jarayonlarni tushunishga va og'riqli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz ma'badga to'liq umidsizlik va behuda o'ylar bilan kirsangiz ham, yonayotgan sham, azizlarning yuzlari va sanolarni o'qish va cherkov xorini tinglash qalbingizdagi notinchlikni tinchitadi. Va ular bizga eskisini qoldirib, yangisiga qadam qo'yishimiz kerak bo'lgan qabul qilish va uyg'unlik holatiga kirishimizga yordam beradi.

7. Tabiat

Park yoki o'rmonda yolg'iz sayr qilish fikrlaringizni tinch yo'nalishga olib borishga yordam beradi va sizni shovqin va shovqindan xalos qiladi. Nega ertaklarda qahramon ko'pincha o'zini chiqish yo'lini topishi kerak bo'lgan zich o'rmonda topadi? Ertaklardagi o'rmon qahramon bilan turli xil aql bovar qilmaydigan voqealar sodir bo'ladigan boshqa dunyoni anglatadi. Va bosh qahramon o'rmondan butunlay boshqacha, yangi kuch va qobiliyatlar bilan qaytadi. Albatta, parkda sayr qilib, siz Koshchei O'lmasni uchratmaysiz, lekin sizni tashvishga solayotgan savolga javob olishingiz mumkin. Axir, Koschey, sizning muammoingiz kabi, shunchaki aqlning uydirmasi. Tabiat esa bularning barchasi osonlik bilan hal qilinadigan joy.

Getty Images surati

8. Hammom

Ertaklarda topilgan yana bir element. Esingizda bo'lsin, Baba Yaga yaxshi yigitni hammomda ushlab, keyin unga sehrli ip to'pini berganmi? Siz shunchaki to'p berishingiz mumkin. Nega ham hammom? Bu oddiy, hammom to'plangan tajriba, jismoniy va hissiy tana va ongni tozaladi. Nol effekti bor edi. Va shundan keyingina yaxshi odam sehrli ob'ektning kuchidan foydalanishi mumkin edi. Aytgancha, Yaponiyada hammomning butun marosimi mavjud: ofuro vannasi, yaponiyaliklar har ikki haftada bir marta o'zlarining ruhlarini va tanalarini tozalash uchun boradilar. Rus hammomi alohida tarix va an'anadir. Yangi yil uchun maxsus.

9. Tibet qo'shiqlari uchun idishlar

Shaharlarning rivojlanishi va tarqalishi bilan Transport vositasi bizning hayotimiz "kulrang shovqin", ya'ni doimiy fon tovushi bilan to'ldiriladi. U sababchiga aylanadi surunkali charchoq va asabiylashish. Siz o'zingizni to'plangan fondan ("xanjarni xanjar bilan urish" tamoyiliga muvofiq) uyg'unlashtiruvchi tovushlar - Tibet kosalari bilan tozalashingiz mumkin. Ular uzoq vaqtdan beri Osiyoda meditatsiya va turli marosimlarda ishlatilgan. Bugungi kunda qo'shiq kosalari butun dunyoda uyg'unlashtirish uchun faol foydalanilmoqda. Ilm-fan inson miyasi uzunligiga qarab turli xil ong holatida ekanligini aniqladi tovush to'lqinlari. Qo'shiq kosalarining to'lqin uzunligi diapazoni meditatsiya paytida inson miyasi chiqaradigan alfa to'lqinlariga mos keladi. Alfa to'lqinlarini tashqi tomondan idrok etish miyadagi neyron aloqalarni kuchaytirishga yordam beradi, ya'ni tom ma'noda ongni kengaytiradi.

10. Tuz va efir moylari bilan hammom

Suv, dengiz tuzi va efir moylari juda kuchli tozalash xususiyatlariga ega. Va ular birgalikda mo''jizalar yaratadilar. Aromaterapiyaga ko'ra, yalpiz, tutatqi va lavantaning efir moylari energiyani nolga tushirish va tozalash uchun eng yaxshisidir. Sizga eng yaqin bo'lgan narsani tanlang, so'ngra vannani 38-40 ° C haroratda suv bilan to'ldiring, tanlanganidan 8 tomchi qo'shing. efir moyi 300 g dengiz tuzi va uni suvda eritib yuboring. Hammomni 20 daqiqadan ko'proq qabul qilish tavsiya etilmaydi. Buni kechqurun yotishdan oldin qilish yaxshiroqdir, chunki aromaterapiyadan keyin siz juda bo'shashasiz. Ammo sizning uyquingiz sog'lom bo'ladi va davom etayotgan nollanish jarayoni ertalabgacha davom etadi.

Biz idrok qilgan hamma narsani o'zimizga nisbatan idrok qilamiz. Biz o'zimiz uchun mos yozuvlar nuqtasimiz, "koordinata tizimimizning" noli. Atrof-muhitni adekvat, buzilmasdan, tushunish va anglash uchun shartli emas, balki "mutlaq" nolga aylanishi kerak, ya'ni bizda mavjud bo'lgan "o'zgarishlar" dan xalos bo'lishi kerak.

E'tibor bering, siz doimo qandaydir kayfiyatga egasiz. Bu yaxshi, yomon yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin. Lekin u doim bor. Va endi siz koordinatalarning kelib chiqishi bo'la olmaysiz, chunki siz "hissiyotlar o'qi" bo'ylab "o'zgartirilgan" holatdasiz. Bundan tashqari, sizda har doim "e'tiqodlar" o'qi bo'ylab sizni noldan siljitadigan bir qator mulohazalar va shaxsiy fikrlar mavjud. Mashqning maqsadi "Qayta o'rnatish""mutlaq nol" holatiga kiring, o'z his-tuyg'ularingizni va e'tiqodlaringizni olib tashlang.

O'z his-tuyg'ularingizni kuzatishni boshlang. Ular qachon paydo bo'lishiga e'tibor bering, siz ulardan qanday xabardor bo'lasiz va ular sodir bo'lganda nima o'zgaradi. O'zingiz uchun hissiy fon kabi tushunchani yarating va undagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Hissiy fon sizning butun tanangizni tasvirlaydigan qobiq turi sifatida eng yaxshi tasavvur qilinadi.

Vaqt o'tishi bilan siz ushbu qobiqning ma'lum joylarida ma'lum his-tuyg'ular paydo bo'lishini sezishni o'rganasiz. Siz paydo bo'lgan his-tuyg'ular qanday va qayerda o'zgarganini, ular nimani siqib chiqarishini va qayerda "joylashishini" sezasiz. Siz barcha his-tuyg'ularingizni jismoniy jihatdan his qila boshlaysiz.

Shundan so'ng, sizga kerak bo'lmagan his-tuyg'ularni aqliy ravishda "ushlab olish" va ularni hissiy foningizdan chiqarib tashlashni o'rganing. Tuyg'uni iloji boricha tezroq, uning hissiy foningizga kirib borish bosqichida ushlashga harakat qiling.

Siz his-tuyg'ularni boshqa joyga, g'ayrioddiy joyga o'tkazish orqali "o'ynashingiz" mumkin. Shu bilan birga u yangi fazilatlarga ega bo'lishini va hatto butunlay o'zgarishi mumkinligini sezasiz. Qo'rquv g'azabga, quvonch befarqlikka aylanishi mumkin va hokazo.

Shuningdek, siz his-tuyg'ularni "o'zgartirish" ni o'rganishingiz kerak - his-tuyg'ularni payqab, mahalliylashtirilgan holda, siz o'zingizning xohishingiz bilan unga kerakli xususiyatlarni berasiz. Buni amalga oshirish mumkin ijobiy his-tuyg'u salbiydan va aksincha.

Har qanday his-tuyg'ularni, ham ijobiy, ham salbiyni ushlashni, o'zgartirishni, o'zgartirishni va tashlashni o'rganing. Keyinchalik, agar xohlasangiz, qaysi birini tark etishni tanlashingiz mumkin, lekin siz his-tuyg'ulardan, hatto yoqimli narsalardan butunlay xalos bo'lishingiz kerak. O'zingizni doimo, har qanday muhitda, hissiy foningizni avtomatik ravishda his qilish va sozlash uchun o'rgating. Ushbu mashqni bajarish orqali siz his-tuyg'ularimiz qanchalik beqaror va boshqarilishi mumkinligini tushunasiz. (Shu jumladan tashqaridan.)

E'tiqodlarni tiklash uchun shunga o'xshash manipulyatsiyalarni bajaring, ammo e'tiqodlar sohasida. E'tiqodlaringiz qachon paydo bo'la boshlaganiga e'tibor bering va qarorlaringizga ta'sir o'tkazishga harakat qiling. Ularning bunday qilishiga yo'l qo'ymang, vaziyatni ochiq fikr bilan baholay bilishingiz kerak.

Yana bir bor eslatib o'tamanki, yuqorida keltirilgan uchta mashq mashqni mashq qilish uchun yordamchi hisoblanadi. "Asosiy", xususan, xabardorlikni mashq qilish. Garchi siz ularni avtonom tarzda ishlatishingiz mumkin bo'lsa-da, ushbu kompleksdan tashqarida, agar mos deb hisoblasangiz.

Amalga oshirish "Asosiy", siz yangi qiziqarli hislar dengiziga ega bo'lasiz. "Asosiy" ning bajarilishini nazorat qilish uchun signal taymerli soatni har yarim soatda yoki har 10 daqiqada signal beradigan tarzda o'rnating. Va har bir taymer signalida, "Asosiy" ni bajarayotganingizni tekshiring bu daqiqa. Vaqt o'tishi bilan siz bunday tekshiruvlarni taymersiz, ko'proq va tez-tez bajarishni o'rganasiz, bir kun kelib siz doimo "Baza" ni bajarayotganingizni bilib olasiz! Va keyin sizga ajoyib narsalar ochiladi! Menga ishon...

Jiddiy yondashuv bilan natijalar bir haftalik mashg'ulotdan so'ng paydo bo'ladi, sezilarli o'zgarishlarni bir oydan oldin kutish mumkin emas.

Ichki dialog

Men bu erda ong, ongsiz ong, bog'lanish, yig'ilish nuqtasini tuzatish va boshqa narsalar haqida gapirmayman. Muqaddimada men nazariyani boshqa kitoblarga qoldiraman, deb ta'kidladim.

Endi shuni aytamanki, qo'pol qilib aytganda, bizning boshimizda doimo o'zimizning va boshqa odamlarning fikrlari, qo'shiq parchalari, kimningdir iboralari, reklama roliklari va boshqa har xil bema'ni narsalar mavjud. Bularning barchasi juda aralash va parchalangan. Qolaversa, biz o'ylaganimizda, o'qiyotganimizda, yozganimizda... va umuman, har qanday imkoniyatda ongimizda o'zimiz bilan suhbatlashishga odatlanganmiz. Ajablanarlisi shundaki, biz hali ham fikr yurita olamiz.

Ushbu bosqichda, albatta, sizning boshingizdagi ichki muloqotni to'xtatishni o'rganishingiz kerak. Siz imkon qadar uzoq vaqt (afzal doimiy) "ichki sukunat" holatiga kirishingiz va qolishingiz kerak. Faqat shu holatdan siz barcha mashqlarni bajarishingiz kerak, ayniqsa ko'proq yoki kamroq murakkab. Va bu ko'plab texnikani o'zlashtirishdagi muvaffaqiyatning yarmi.

Ilgari texnikaning tavsifini o'qiganingizda, "Bu bema'nilik, u ishlamaydi!" deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Va ular to'g'ri bo'lar edi, chunki sizning tajribangiz sizga texnikada tavsiya etilgan bosqichlarni bajarsangiz, kutilgan natijani olmaysiz. Ammo siz ilgari o'zingizning cheklovlaringizni bilmas edingiz, shunchaki tasvirlangan mashqlarni bajarishga harakat qildingiz va hech qanday natija bermadingiz. Va ular o'zlarining stereotiplari doirasini kengaytirib, tajribalariga yana bir fakt qo'shdilar: "Bu ishlamayapti!" Shu bilan biz tinchlandik. O'shandan beri, bunday "sehrli" usullarga duch kelganingizda, siz darhol tajriba bilan qo'llab-quvvatlanadigan kerakli stereotipni keltirib chiqarasiz va oldindan tashxis qo'yasiz: "Bu ham ishlamaydi!"

Sizning xatongiz, siz imkonsiz narsani qilishga harakat qilayotganingizni tushunmaganligingizdir. Barcha sehrli usullar ularni amalga oshiradigan odamning ma'lum bir ong holatida ekanligini anglatadi. Siz buni bilmas edingiz va ongning ba'zi "boshqa" holatlari borligini ham sezmadingiz. Shuning uchun siz uchun hech narsa ishlamadi.

Shunday qilib, to'xtatilgan VD har qanday texnikaning muvaffaqiyati uchun eng muhim shartlardan biridir. VDni to'xtata olmaslik tez-tez nosozliklar va har qanday uskunadan foydalanmaslikka olib keladi. VD-ni to'xtatishni o'rganmaguningizcha, barcha sehrlar siz uchun faqat ertak bo'lib qoladi.

VDni nazorat qilish va to'xtatish qobiliyati sehrdagi muvaffaqiyatning yagona sharti emas, balki eng muhimlaridan biri, shuning uchun mashqlarga o'taylik ...

"Chiqish" mashqi

Mashqning bu turi siz tezda bir fikrdan ikkinchisiga o'tishingizga asoslanadi, go'yo u erda boshqalar bilan o'rnashib qolgan fikrlarni boshingizdan chiqarib yuboradi. Va fikrlaringizni tezda o'zgartirganingiz uchun ongingiz ularni joylashtirish odatidan chiqib ketadi va yanada moslashuvchan va harakatchan bo'ladi.

Misol uchun, siz qo'shiq kuylashni boshlaysiz. Siz darhol uni uzib, boshqasini kuylaysiz. Siz uni yana uzib, keyingisini kuylaysiz. Keyin qo'shiqni she'rga, ba'zi fikrlarga, hozirgi harakatlaringiz haqida o'zingiz bilan gaplashishga o'zgartirishingiz mumkin. Gap shundaki asta-sekin"joriy" fikrning o'zgarishini tezlashtirish. Shunday qilib, siz fikrlaringizni tezroq, hatto tezroq o'zgartirasiz ...

Va keyin bam! Hamma narsa sizning boshingizdan uchib ketadi va siz o'zingizni mutlaqo sukunatda topasiz. Sizning ongingiz belgilangan tezlik bilan bardosh bera olmadi va o'chadi. Siz kerakli holatni eslab qolishingiz va uni iroda orqali, mashqlar yordamisiz qaytarishga harakat qilishingiz kerak, chunki bu asosiy vazifadir.

Ehtimol, birinchi marta sizning ongingiz tezda tiklanadi va fikrlaringiz yana "efir" ni to'ldiradi. Lekin bularning hammasi axlat ekanligini allaqachon bilib olasiz ... Siz allaqachon sukunatni his qildingiz va endi uni uzoq vaqt davomida qanday qaytarishni o'rganish uchun vaqt kerak bo'ladi!

"O'chirish" mashqi

Ushbu mashq sinfining maqsadi fikrlaringizni kuzatishdir. Shunday qilib, siz biror narsa haqida o'yladingiz, unga e'tibor qarating va fikr qanday rivojlanishini, nimaga aylanishini tomosha qiling ... Va endi uning qanday qilib e'tiborni tark etishini va so'nishini ko'rasiz.

Samaradorlikni oshirish uchun siz "almashtirish" ga murojaat qilishingiz mumkin. Ayniqsa, diqqat maydoniga oddiy fikrni kiriting. Misol uchun, ko'pchilik buning uchun mantrani yoki oddiy tasvirni ishlatishni tavsiya qiladi. Ushbu fikrni iloji boricha mustahkamlang, u sizning barcha e'tiboringizni jalb qilishiga ishonch hosil qiling. U erda bir necha daqiqa ushlab turing.

Keyin uni zaiflashtirishni boshlang, lekin uni diqqat sohasida qoldiring. Asta-sekin, bu fikr sizni bezovta qilmaslik uchun etarlicha yo'qoladi va agar u sizning e'tiboringizni yaxshi egallagan bo'lsa, unda qolgan fikrlar bir muncha vaqt qaytmaydi. Va siz kichik VD to'xtash joyiga ega bo'lasiz.

Bu, albatta, ma'lum bir kelishuvdir va vaqt o'tishi bilan siz usiz qilishni o'rganishingiz kerak.

Aniqroq misol uchun mayatnikni tasavvur qiling. Unga ergashing, u sizning fikrlaringiz ritmiga chayqalsin. Va keyin mayatnik harakatlarini to'liq to'xtatmaguningizcha sekinlashni boshlang.

Shuningdek, siz nafasingizni kuzatishingiz yoki “Tick, tick, tick, … tick … tick …….. tick ………….. tick ……………… ti ……………… ti ……………. …….” .ti……………. T………………”. Umid qilamanki, men buni aniq tushuntirdim.

"To'siq" mashqi

Ushbu mashqlar klassi filtr tizimiga asoslangan va "Zeroing" mashqiga biroz o'xshaydi.

Siz o'ylashni boshlaysiz va shu bilan birga "o'zingizga" fikrlarni aytmaslikka harakat qilasiz. Sizning boshingizda fikr qayerda tug'ilganini va u sizning boshingizda aytilgan so'zga aylanmoqchi bo'lganda his eting. U tug'ilib, so'zga aylanmoqchi bo'lgan zahoti, siz buni tushunib, uni qo'yib yuborasiz. U allaqachon siz tomonidan hisobga olingan va ketishi mumkin.

Menimcha, bu VDni to'xtatish uchun ayyorlik mashqlarining eng samaralisidir. Asta-sekin, buni amalga oshirganingizdan so'ng, siz fikrlash oson va yoqimli bo'lib qolganini, ongingiz juda harakatchan va go'yo "aqlliroq" bo'lib qolganingizni seza boshlaysiz. Siz "o'ylashni" emas, balki o'z fikrlaringizni tasvirlarda ko'rishni boshlaysiz. Javobni rasm ko'rinishida ko'rganingizda, siz nimadir haqida o'ylamoqchisiz. Bunday fikrlash bir zumda sodir bo'ladi.

Ushbu natijaga erishganingizdan so'ng, siz davom etishingiz mumkin. Fikrlaringizni bir muncha vaqt shakllantirishni to'xtatish uchun ehtiyot bo'ling. Aslida, siz allaqachon VDni olib tashladingiz, lekin hali "ichki sukunat" ga erishmadingiz. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - fikrlarni shakllantirishni butunlay to'xtatish. Buni amalga oshirish uchun siz barcha fikrlaringizni odatiy doiradan olib tashlashingiz va ularni yana kerak bo'lguningizcha kutishingiz mumkin. Qanday qilib barcha tasvirlar sizning boshingiz atrofida to'planganini va odatiy belgilangan hududdan tashqariga chiqib ketganini his qiling. Oddiy bo'limning orqasidan ularga bir oz qarang va boshingizga qayting - endi u bo'sh.

Rampa ushbu mashqning ushbu modifikatsiyasini beradi:

Tasavvur qiling-a, siz osmono'par binoning yuqori qavatidagi butunlay qorong'i xonada o'tiribsiz; oldingizda qora parda bilan qoplangan katta deraza, hech qanday chizmalarsiz, hech narsa chalg'itishi mumkin emas. Ushbu pardaga e'tibor qarating. Avvalo, ongingizda hech qanday fikr yo'qligiga ishonch hosil qiling (ong - bu qora parda), agar fikrlar kirishga harakat qilsa, ularni parda chetiga tashlang. Siz muvaffaqiyatga erishasiz, bu amaliyot masalasi. Pardaning chetida bir fikr miltillagan lahzada, uni orqaga suring, uni yo'qoting, so'ngra yana diqqatingizni pardaga qarating, uni ko'tarishga majburlang va uning orqasida nima borligini ko'ring.

Yana bir bor qora pardaga nazar tashlar ekansiz, har xil o‘ylar uning ichiga kirib borishga, diqqat markaziga zo‘rlab kirishga urinayotganiga guvoh bo‘lasiz. Ularni orqaga tashlang, ongli harakat bilan orqaga tashlang, kirishga ruxsat bermang.

Bu mashqlarning eng ibtidoiy sinfi bo'lib, ong bir vaqtning o'zida o'z diqqatini jalb qilish sohasida juda ko'p narsalarni ushlab turolmasligi va biz juda band bo'lganimizda yoki murakkab harakatni bajarganimizda vaqtimiz yo'qligiga asoslanadi. fikrlar uchun.

Ushbu sinfdagi asosiy mashqlar turlari quyidagilardan iborat:

Diqqatning haddan tashqari yuklanishi - masalan, atrofingizdagi hamma narsani tinglashga, eng kichik tovushlarni yozib olishga harakat qiling. Endi siz ko'rgan hamma narsani payqashni boshlang, ko'rgan barcha narsalarni mahkamlang. Biroq, tinglashni to'xtatmang. Endi bunga tanadagi barcha sezgilarni yozib olishni qo'shing. Qanday? Ishonch bilan ayta olamanki, agar siz bir vaqtning o'zida o'zingizni o'ylash qobiliyatini saqlab qolsangiz, unda siz shunchaki mashqni beparvo bajargansiz.

Boshqa variant. Stol ustida sochilgan shakar donalariga qarang. Har bir donni qo'lga olishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz juda ko'p bo'lgan har qanday ob'ektlarni yozib olishingiz mumkin.

Keyingi bosqichlarda tananing va yaqin atrofdagi hissiyotlarga diqqatni jamlash etarli.

Modallikning o'zgarishi - barcha odamlarni dunyoni qanday idrok etishiga ko'ra shartli ravishda guruhlarga bo'lish mumkin. Kimdir hamma narsani asosan ko'rish, kimdir eshitish, kimdir sezish, kimdir aql orqali idrok qiladi. Qanday turdagi ekanligingizni aniqlang va "boshqa idrokda yashashga" harakat qiling.

G'ayrioddiy harakat - Bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingiz bilan boshingizni urib, chap qo'lingizning dumaloq harakatlari bilan qoriningizni silashga harakat qiling. Agar bu etarli bo'lmasa, o'ng oyog'ingizni ma'lum bir ritmda urishni boshlang va chapingiz bilan aylanish harakatlarini bajaring (bu holda, albatta, siz stulga o'tirishingiz kerak).

Izoh

Bular, mening fikrimcha, VDni to'xtatish uchun mashqlarning asosiy turlari. Biroq, yana bir variant borligini ta'kidlayman - shunchaki VDni hech qanday hiyla-nayranglarga murojaat qilmasdan to'xtating. Shunchaki iroda sa'y-harakatlari bilan ichki sukunatni yaratadi. Bu eng oddiy va eng samarali usul, ammo, afsuski, bu kam odamga mos keladi :-) Bu mumkinligiga ishonch hosil qilish uchun shuni ta'kidlaymanki, men aynan shunday qilganman.

Diqqat

Dam olishni va VDlarni to'xtatishni o'rganganingizdan so'ng, diqqatni jamlash o'zini namoyon qilish vaqti keldi. Konsentratsiya siz tanlagan ob'ektga o'zboshimchalik bilan uzoq vaqt kontsentratsiyani anglatadi. Konsentratsiya to'liq va mutlaq bo'lishi kerak. Siz ob'ektni to'liq idrok qilishingiz kerak va hozirda sizga kerak bo'lmagan narsani mutlaqo sezmasligingiz kerak.

Kerakli shartlar kontsentratsiya uchun: jismoniy, axloqiy va ruhiy yengillik, VDni to'xtatish va keyin "ga o'tish" nol holat"("Nollash" mashqiga qarang). Shundan so'ng siz diqqatni jamlash mashqlarini bajarishni boshlashingiz mumkin.

Ammo siz dam olish va VDni to'xtatish bilan bir vaqtda konsentratsiyani rivojlantirishni o'rganishingiz mumkin, garchi bu davrda u unchalik samarali bo'lmaydi. Shuning uchun men ushbu maqola doirasida diqqatni jamlash mashqlarini taqdim etaman.

Dam olishni va harakatni to'xtatishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz diqqatni jamlashda sezilarli sifatli yaxshilanishni sezasiz. Ungacha, ehtimol, sizni tanangiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz chalg'itadi. Siz tanangiz bilan kurashishni o'rganmaguningizcha, diqqatni to'g'ri to'play olmaysiz. Buni qandaydir tarzda engishingizga yordam berish uchun men "qat'iyatlilik" ni rivojlantirish uchun bir qator mashqlarni beraman.

Bu erda men darhol IC va dam olish bilan ishlashdan farqli o'laroq, diqqatni jamlash mashqlari o'tirgan holda amalga oshirilishini darhol payqadim. Bunday holda, lotus pozitsiyasi yoki siz o'tirishga muvaffaq bo'lgan shunga o'xshash pozitsiya optimal hisoblanadi. Qo'llaringizni erkin tushiring, kaftlaringizni bir-birining ustiga qo'ying, shunda kaftlaringiz yuqoriga qaraydi (chelak kabi). Shunday qilib, qo'llaringiz kaftlaringiz bilan tanangizning vertikal o'qining markazida oyoq tagida turishi kerak. Bo'yin va orqa siqilib ketmasligi uchun boshni ipga osilgandek tasavvur qiling. Agar shunday o'tirish noqulay bo'lsa, siz orqangizni devorga yoki yotoqning chetiga suyanishingiz mumkin.

Lavozim haqiqatan ham juda qulay, ayniqsa siz ko'niksangiz. Lekin undan sekin chiqib ketishni va qattiq oyoqlarini cho'zishni unutmang. Va shunga qaramay, sovuq zaminda, qoralamada o'tirmang va sovuq devorga orqa bilan o'tirmang. Dam olish paytida qoralama va boshqa narsalarning tanangizga ta'siri bir necha barobar kuchliroq bo'ladi. Tasdiqlangan.

Besh yoki o'n daqiqa davomida bir necha marta, orqangizni qo'llab-quvvatlamasdan, ko'zingizni yumib, bezovtalik va uyquchanlik his qilmasdan, tinchgina o'tirishga harakat qiling. Diqqatni jamlash uchun bezovta qiluvchi taassurotlardan xoli tana holatini tanlashga harakat qiling. Ehtimol, tanangiz siz xohlagan darajada itoatkor emasligini bilib olasiz. U ko'pincha bezovta va sabrsiz bo'lib, ahamiyatsiz his-tuyg'ulardan vahima qo'zg'atishi mumkin va bu tashvishlanishning barcha sabablarini yo'q qilganingizda ham. Bunga yo'l qo'ymang! Siz har qanday holatda qulay va to'liq qulay bo'lishingiz kerak.

"Haykal" mashqi

Bir seansda ushbu mashqning bir variantini bajaring. Har kuni bir yoki ikki marta ro'yxatdan o'zingiz xohlagan narsani qiling:

1. Tinch holda, tarangliksiz, tekis turing, qo'llar tana bo'ylab erkin tushiriladi, oyoqlar bir oz ajratiladi, ko'zlar yumiladi. Kamida 5 daqiqa shu holatda qoling, bu vaqt davomida asabiylashish, sabrsizlik va tashvish bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Bu vaqt davomida tana butunlay harakatsiz qolishi kerak va siz juda qulay bo'lishingiz kerak.

2. Lotusda (yoki shunga o'xshash) o'tiring va 5-10 daqiqa davomida jimgina o'tiring.

3. 1-bosqichda bo'lgani kabi turing, lekin qo'llaringizni oldingizda to'g'ri ko'taring yoki ularni yon tomonlarga yoying yoki oddiygina yuqoriga ko'taring. 5-10 daqiqa davomida jim turing.

Ertalab bir oz mashq qiling. Mushaklar va ligamentlar uchun cho'zish mashqlarini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Mashqdan ba'zi mashqlarni kun davomida va "Haykal" mashqidan keyin takrorlang. To'g'ri nafas olish ustida ishlang. (Mashqlar maqolaning oxirida beriladi).

Endi konsentratsiya o'zini mashq qiladi. Men ularni ortib borayotgan qiyinchilik tartibida sanab o'tishga harakat qildim. Shunga ko'ra, birinchi navbatda boshlang'ich mashqlarni o'zlashtirib, keyin murakkabroq mashqlarni qabul qilish yaxshiroqdir.

Jismoniy mashqlar paytida vaqti-vaqti bilan tanangizni tekshiring. Bu keskin bo'lmasligi kerak. Bu muhim! Xuddi shunday, ong mutlaqo xotirjam va bo'shashgan, ammo to'plangan bo'lishi kerak!

Konsentratsiyaga tayyorgarlik

Har bir konsentratsiya mashqlarini boshlashdan oldin, yuqorida tavsiflangan o'tirish holatini oling va "Kirish" ni bajaring. Ko'zlaringizni yoping va ko'zlaringiz oldidagi fon monoxromatik bo'lguncha kuting. Qora yoki quyuq kulrang bo'lsa yaxshi bo'ladi, lekin asosiy narsa bir xillik va miltillashning yo'qligi. Tugatgandan so'ng, "Chiqish" ni bajaring va oyoqlaringizni va butun tanangizni cho'zing.

So'nggi paytlarda ko'pchilik nafaqat energiya yo'qotilishini, balki qiziqishlar, do'stlar va moliyaviy yo'qotishlarni ham qayd etdi. Bu sizning shaxsiy sozlamalaringiz bilan bog'liqmi? Sen Qaror qabul qil. Shuni ta'kidlashni istardimki, har kim o'z tezligida jarayondan o'tadi. Ba'zilar uchun endigina boshlangan, boshqalar uchun esa allaqachon tugagan. O'zini, yangi va eski tomonlarini, dasturlarini, do'stlarini, qadriyatlarini, dunyoning rasmini va boshqalarni qayta baholash va yig'ish mavjud.

Savol: Qayta tiklash nima?
Javob: Karma va qolganlari ham.
Savol: Bu qanday namoyon bo'ladi? Odam nolga o'tib, buni anglay olmaydimi?
Javob: Qadriyat tizimini qayta ko'rib chiqish, befarqlik namoyon bo'ladi, ichki idrokga ko'ra, kimningdir salomatligi tiklanadi. Odatlar birdan yo'qoladi. Katta jarayon ulkan kristalga o'xshaydi va uning ko'p qirralari bor va asta-sekin bu qirralar sizdan keraksiz narsalarni siqib chiqaradi.
Bu jarayon ancha vaqtdan beri boshlangan va asta-sekin tozalashga olib keladi. Global miqyosda, ha, bu karmani nolga tushirish, bu yovuz tizimdan chiqish yo'lidir, lekin oddiy hayotda bu tizimga ko'p narsa bog'langan, u yuklangan va u ham ajrala boshlaydi, bu har doim ham oddiy tizimdan yaxshi emas. nuqtai nazar. Global kontekstda bu evolyutsiya uchun juda qulaydir.
Operatorning sharhi: Karmani qayta tiklash, siz tasavvur qilganingizdek, qarzlarni hisobdan chiqarish shaklida sodir bo'lmaydi. Bu ko'proq karmadan voz kechishga qaror qilgan ruhlar uchun xotiralar va vositalar bilan ta'minlash haqida. Agar siz karmani tushunishni istasangiz, bugungi kunda har kim buni amalga oshirish uchun vositalarni topa oladi.

Karmani qayta tiklash yordami bilan sodir bo'ladi standart vositalar- kechirimlilik, xabardorlik. Bundan tashqari, bir kishi butun oila yoki butun ruhlar guruhi uchun karma ishlab chiqishi mumkin. Agar shaxsiy resurslaringiz etarli bo'lsa, siz butun mamlakat uchun karma orqali ishlashingiz mumkin. Shuning uchun, ba'zi hollarda jarayon nolga o'xshaydi, lekin global ma'noda bepul bo'lmaydi. Agar kimningdir qarzlari hisobdan chiqarilsa, demak, VY mujassamlanishning boshqa tarmog'i orqali harakat qilgan yoki klandan kimdir buzg'unchi ajdodlar dasturlarini olib tashlagan yoki sayyoraviy miqyosdagi kimdir butun karmik qatlamni olib tashlagan. Men og'ir ruhiy kasalliklarni davolagan doktor Xyu Lenni eslayman. U boshqa birovning karmasini tikladimi? To'g'rirog'i, men o'zimning chuqur joyimda shunga o'xshash motivlarni topdim va o'z ustimda ishladim.
Barcha muammolarini o'ziga yuklaydigan Masihni kutayotganlar, karmaning qandaydir nolga tushishiga umid qilmoqdalar. Biroq, bepul sovg'alar yo'q.

Savol: Moliyaga kelsak, ko'pchilik pul ishlash bilan bog'liq hamma narsa qulab tushayotganini yozadi. Nima bo'lyapti?
Javob: Bu karmani nolga tushirish va kanalni qayta qurishni o'z ichiga oladi. Hamma narsa tezda yaxshilanadi, asosiysi nolga erishishdir. Ularning har biri individualdir, yozganlar, u erda karmik bor, bundan tashqari, qayta tiklash ham mavjud global miqyosda hudud bo'ylab. Misol uchun, Rossiyada global reset bor, hech narsa tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan iqtisodiy qabariq ham qayta tiklanadi. Albatta, u erda hamma narsa murakkabroq, Rossiyadagi jarayonni shunchaki nol qilish bilan tasvirlab bo'lmaydi. Turli xil tartibdagi global nollanish tsikllari mavjud va odam nollash sodir bo'lgan zonaga kirganda, u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, agar u bunga tayyor bo'lmasa, bunday joylardan qochish yaxshiroqdir. Masalan, Chelyabinsk, bu hududda qisman 2013 yil voqealari bilan bog'liq kuchli nol zonasi mavjud.

Savol: Ushbu qayta o'rnatish qancha davom etadi?
Javob: Yil oxirigacha yakunlanishi mumkin. Men oktyabrgacha huni ko'raman. Aytgancha, siz odamni butunlay qayta tiklay olmaysiz, hamma narsa bosqichma-bosqich sodir bo'ladi. To'liq bir martalik qayta o'rnatish katta energiya zahiralarini sarflaydi; shunga ko'ra, qancha ko'p energiya bo'lsa, shuncha ko'p qayta o'rnatishingiz mumkin. Shu bilan birga, aniq algoritm yo'q, asosiysi - almashuvlar bo'ylab nolga erishish.

Turli xil nollar mavjud: birinchidan, hayotning turli sohalarini boshqaradigan juda kuchli tizim nol. Ayniqsa, moliyaviy, albatta. Aksariyat odamlar hech narsaga ega bo'lmaslik uchun dasturlashtirilgan. Qanchalik ko'p pul topsalar, shuncha ko'p bir xil narsalarga sarflaydilar. Ular shunchaki qimmatroq kiyim sotib, qimmatroq mashina haydab, qimmatroq restoranlarga borishadi. Bu ma'nosiz harakatlar o'z-o'zini ishdan bo'shatish va ishlashni davom ettirishga undash maqsadida amalga oshiriladi. Misol uchun, kichik pensiyaga ega bo'lgan mamlakatlarda, hatto umrining oxirida ham odam moliyaviy nol oladi. Go'yo tugatgandek hayot davrasi bekor qilingan, yalang'och va uning oxirgi energiyasi nol huni ichiga tortiladi.
Ikkinchidan, tugallanishning tabiiy davrlari bor, bunda Tao doirasi yopiladi va o'lim tug'ilishga o'tadi. Buni nolga solishtirish mumkin.

Bir paytlar vahiyda tananing xotirasi shunga o'xshash narsani ko'rsatgan: bunday diqqatni jasorat bilan jalb qilgan shaman, agar global miqyosda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, dunyoni qayta tiklaydi. Rasmda u halqa (nol) hosil qildi va u orqali butun dunyoni cho'zdi, uni siqib, bo'shatdi. Agar dunyo tashqi infektsiya tufayli o'zgargan bo'lsa, u halqadan o'tmagan. Bu dunyoni qayta ishga tushirishga o'xshaydi.

Albatta, buni amalga oshirish uchun sizga maxsus ong holati, niyatning o'ta kuchli konsentratsiyasi va ko'p to'plangan energiya kerak. Chunki siz o'lchovdan chiqib ketishingiz va shu bilan birga unda qolishingiz kerak. Bundan tashqari, bunday shamanning jamiyat bilan deyarli aloqasi yo'q, u sifat jihatidan boshqacha mavjudotdir. Marosim qat'iy belgilangan vaqtda, bir nechta kosmik doiralar bir nuqtada birlashganda (ehtimol, sayyoralarning traektoriyalarini nazarda tutgan holda) o'tkaziladi.

Uchinchidan, insonning shaxsiy davrlari. Vaqti-vaqti bilan, hayotning yangi muhim bosqichidan oldin, men shunga o'xshash niyat bilan tush ko'raman: men qandaydir paltoni echib, deraza yoki eshikdan sudralib yuraman. Ba'zan men kimdir bilan toqqa chiqaman. Siz tashqi kiyimda o'ta olmaysiz. Ya'ni, eskisini to'kish vaqti kelganda hayotda bosqichlar bor deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri. Ularning hammasi ham to'liq ma'noda nolga teng emas.

Nolga tenglashtirish globalroq hodisadir. Bu eski tananing, eski matritsaning to'liq to'kilishi. Katta tebranish sakrashidan oldin, ba'zi odamlar nolga muhtoj, aks holda tebranish sakrash mumkin emas - eski orqaga tortiladi, kichik tebranish siljishi bo'ladi, lekin boshqa hech narsa yo'q.
Nollash yoqilgan turli darajalar: odam, shahar, odamlar, mamlakat, dunyo, sayyora, galaktika va boshqalar. Hatto raqsga tushadigan xudolar vaqti-vaqti bilan qayta tiklanadi.

Sifatli nollashni amalga oshirish uchun bir nechta nollashlar birlashishi va sayyoralar paradi kabi bir qatorga turishi kerak. Keyin turli darajalarda nolga solish eng katta rezonansni keltirib chiqaradi va eng kuchli tebranish sakrashini keltirib chiqaradi, chunki nolga tenglashayotganda energiya bir nuqtada to'planadi va shu nuqtadan boshlab juda kuchli konsentratsiyali niyat shakllanishi mumkin. Agar siz nol bosqichida bo'lsangiz, to'g'ri niyatni shakllantirish juda muhimdir. Agar siz qichqirsangiz va azob cheksangiz, koinot buni sizning niyatingiz sifatida qabul qilish xavfi mavjud. Bunday davrlarda siz shunchaki yig'lashni va azob chekishni xohlayotganingiz uchun, siz iroda bilan diqqatni jamlashingiz va tanazzul zonasida bo'lganingizda buning uchun ma'lum kunlarda azoblanishingizga imkon berishingiz kerak.

Nolga tenglashtirish uch bosqichdan iborat: pasayish, nolga tenglik va o'sish. Nol hayot va o'lim o'rtasidagi chegara bo'lib xizmat qiladi.
Tushilish bosqichida, odam tobora o'lim energiyasi bilan o'ralgan, shuning uchun siz buni ishlatishingiz va kerak bo'lmagan narsalarni berishingiz mumkin. O'lim har qanday holatda ham ko'proq narsani olishga harakat qiladi, shuning uchun siz unga ixtiyoriy ravishda biror narsa berishingiz mumkin. Masalan, eskirgan buzg'unchi dasturlar. Turg'unlik bosqichida niyatni shakllantirish tavsiya etilmaydi.
Nolinchi bosqich ekstremal konsentratsiya va xotirjamlik bosqichiga aylanishi kerak. Ideal holat aniq bo'ladi.

O'sish bosqichi - yaqin (va uzoq) kelajakka bo'lgan niyatingizni to'g'ridan-to'g'ri unga va boshidanoq, hatto nol holatidan boshlashingiz kerak. Kelajakning ko'lami nafaqat odamga, balki o'sha paytda qancha nol darajalari yaqinlashganiga ham bog'liq. Muhim ommaviy tadbirlardan oldin, ommaviy qayta tiklash mumkin. Ammo, aytaylik, ommaviy qashshoqlik yuzaga kelsa, bu tebranish sakrashi uchun tabiiy nol emas, balki egasi o'z suruvini nol tizimi yordamida qirqadi. Ommaviy qashshoqlanish bilan tebranish tushishi va hayvonlar holatiga ommaviy qaytish sodir bo'ladi.

Matritsa darajasida nolga solish qo'shni hujayralar bo'ylab harakatlanish emas, balki ilgari aloqada bo'lmagan uzoq hujayralarga teleportatsiya qilishdir.

To'liq qayta tiklash, bir marta va umr bo'yi mumkin emas. Hech bo'lmaganda, ehtimol emas. Chunki har doim bu erda va hozir idrok etish mumkin bo'lmagan chuqur qatlam mavjud. Shuning uchun qatlamlarda nollanish sodir bo'ladi. Nolni asosiy kristallning mohiyati bilan solishtirish mumkin. Unga erishish uchun siz o'zingizdan boshqa barcha qobiqlarni olib tashlashingiz kerak. Tabiiyki, barchasi bir vaqtning o'zida emas, aks holda biz bu erda bo'lmaymiz.

Agar siz energiya va nol tsikllarni boshqarishni o'rgansangiz, haqiqatni yanada samarali boshqarishingiz mumkin.

MAVZU bo'limlar: