Fă-i să înceapă să facă ceva. Cum să te forțezi să faci treburile casnice, sfaturi simple

În viața oricărei persoane, măcar o dată, vine un moment în care dorința de a merge mai departe dispare complet. Ce se poate face pentru a restabili capacitatea de a acționa și de a se dezvolta? Cum să te forțezi să faci ceva și să nu te bălăcești pe canapea.

Pentru a elimina cu succes o astfel de condiție, este mai întâi necesar să înțelegeți ce a cauzat-o. Cel mai adesea, cauza este rutina, suprasolicitarea, scaderea stimei de sine din cauza esecurilor anterioare. Alegerea acțiunii ulterioare ar trebui să se bazeze în primul rând pe constatări.

Modalități eficiente de a face față apatiei

Cel mai bun remediu pentru blues și apatie este recunoscut pe merit ca o schimbare în domeniul de activitate. În plus, aceasta este o modalitate minunată de a descoperi noi oportunități și perspective. Cel mai adesea, cauza refuzului de a acționa este anxietatea ascunsă sau evidentă. Trecând la o nouă sarcină, creierul își va permite să ia o pauză de la experiențe. După aceea, o descoperire plăcută va fi prezența oricăror noi abilități, cunoștințe și pregătire, care la rândul lor vor inspira noi realizări.

De asemenea, una dintre cele mai comune și eficiente modalități este de a face o listă de obiective. Unele planuri pentru zi, săptămână sau an. Acest lucru vă va ajuta să vă structurați dorințele, să formulați obiective din ele și să construiți o secvență aproximativă de acțiuni pentru a le atinge. Desigur, toți oamenii tind să obosească și tocmai o secvență clar definită de acțiuni lipsește cel mai adesea într-un astfel de moment. În timpul pregătirii unui astfel de plan, datorită unei înțelegeri clare a beneficiilor realizării scopul suprem, există o motivație semnificativă de a acționa.

Ei bine, ajută în astfel de cazuri, dezvoltarea unui sistem de stimulente. Mici recompense la finalizarea fiecărui mic

fragment al lucrării, reduce semnificativ timpul petrecut pe ea și, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea stării emoționale, apariția unui sentiment de satisfacție. Ar putea fi

orice: delicii preferate, plimbare sau ascultare de muzică.

Laudă. Recepția la prima vedere este apropiată de cea anterioară. Numai în acest caz, o persoană, după ce a finalizat cantitatea de muncă planificată, ar trebui să se laude. Cu voce tare sau în scris, dar niciodată pentru tine.

A vorbi sau a scrie în acest caz va da încredere psihologică și va ajuta la creșterea stimei de sine.

Desigur, puteți combina metodele de mai sus la discreția dvs., completându-le cu vizionarea de filme motivaționale sau citirea literaturii relevante. Principala condiție pentru succes aici va fi absența unor perioade lungi de distracție pasivă.

Trebuie să faci un proiect important, să te pregătești pentru o prezentare, să te gândești la strategia de dezvoltare a companiei - în general, să lucrezi. Dar stai... ce zici de prietenii de pe Facebook? Sau poate vizionați un serial (doar un episod!)? Mă întreb de ce castorii lovesc apa cu coada? Trebuie să citesc despre asta online! Familiar? 🙂 De ce amânăm adesea lucrurile pentru mai târziu, cum să facem față lenei și să creăm condiții potrivite în jurul nostru pentru munca productiva? Să încercăm să ne dăm seama.

Toată lumea așteaptă ceva de la tine. Termenele limită se apropie cu pași repezi. În așteptarea inevitabilului, transpirați rece, dar nu vă puteți da seama cum să vă forțați să faceți ceva... Vă puteți imagina cât de mult mai puțin stres, frustrare și vinovăție ați experimenta dacă ați putea doar să luați și faci ceea ce nu vrei, dar trebuie? Ca să nu mai vorbim, cât de mult mai fericit și mai eficient ai fi?

Vestea bună este că este posibil să faci față unei astfel de situații dacă dezvolți strategia potrivită și depui puțin efort. Dar mai întâi lucrurile.

Să clarificăm: nu există lene. "Dar de ce? - poate, cititorul va întreba, - La urma urmei, toată lumea a simțit-o în viața lui! De regulă, acest cuvânt se referă la lipsa de dorință de a acționa, de a lucra. „Sunt leneș”, spune bărbatul și gata. Dar ce simte de fapt?

„Nu vreau să o fac pentru că nu-mi place”

Nu tuturor le place munca. Și ce, este cu adevărat necesar să părăsești o poziție stabilă din această cauză? Poate că uneori merită să apelați la această opțiune, dar nu ar trebui să vă grăbiți. Gândește-te: ce este bun la munca ta? Ce element de creativitate, propriul tău stil, poți aduce în ea pentru a face mai confortabil să lucrezi?

În cele mai multe cazuri, chiar și cea mai plictisitoare, munca de rutină poate fi transformată într-un joc și făcută, dacă nu interesantă, atunci cel puțin nu enervantă. Nu-ți place să speli vase? Porniți muzica preferată, cântați alături de interpreți și nici nu veți observa cum spălați ultima farfurie. Nu suport să răspund la apeluri clienți nemulțumiți? Încercați să vă imaginați fețele lor și să le desenați pe o bucată de hârtie în timp ce vorbiți. Cu alte cuvinte, improvizați!

Chiar și la jobul tău preferat, există dificultăți sau lucruri plictisitoare, dar merită să reții că nu vei reuși niciodată să lucrezi singur la inspirație. Mulți mari scriitori, artiști și alții oameni creativiși-au creat lucrările nu numai și nu atât cu ajutorul inspirației, ci prin practica zilnică. Amintește-ți care va fi rezultatul muncii tale, ce pozitiv va aduce.

„Mi-e teamă că nu voi obține un rezultat bun”

De îndată ce o nouă sarcină apare la orizont, ai imediat o mulțime de întrebări. Dacă nu pot? Poate voi fi mustrat sau chiar concediat dacă nu o pot face? Și dacă nu accept această slujbă, nu voi eșua. Dreapta?

Astfel de îndoieli sunt deja un eșec: cu astfel de gânduri recunoști că nu poți să-ți folosești talentele, abilitățile și experiența înnăscute. Când amâni lucrurile pentru mai târziu, nu crezi în tine.

Dacă amânați pentru că vă este frică să nu distrugeți totul, încercați să vă uitați la munca dintr-un alt unghi. Expresia „Dacă nu merge?” subminează motivația oricărei mișcări înainte. Încercați să vă concentrați pe valoarea muncii depuse: chiar dacă rezultatul este mai rău decât s-a așteptat, veți câștiga experienta nouași deveniți un angajat mai solicitat.

„Nu mă pot decide să fac nimic pentru că nu știu de unde să încep”

Adesea cădem în stupoare când ne confruntăm cu o sarcină dificilă. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să mergem înainte. Când sarcina este deosebit de dificilă, nu are rost să irosești timp pretios lăsându-te copleșit de această complexitate.

Începe cu ceva. Trebuie să desenați o ilustrație pentru un proiect promițător? Dezlănțuiți-vă imaginația - schițați câteva schițe, chiar dacă acestea au legătură indirectă cu sarcina principală. Trebuie să pregătiți un raport? Redați schița cu propriile cuvinte, ignorând stilul oficial. Când vezi că există deja un rezultat, nu va fi atât de greu să continui și întrebarea „Cum să învingi lenea și să începi în sfârșit să lucrezi?” nu va mai apărea.

„Mi-e frică să încep să lucrez pentru că nu mă simt competent”

Această formulare este cel mai adesea asociată cu stima de sine scăzută. Desigur, dacă nu ai studiat pentru a fi oțel, nu ar trebui să topești fierul 🙂 Cu toate acestea, oamenii care au lucrat în el de mulți ani se simt adesea incompetenți într-un anumit domeniu. În acest caz, vă putem sfătui următoarele: încercați să fiți obiectivi și scrieți-vă gândurile pe o foaie de hârtie. calitati de afaceriȘi cunoștințe profesionale. Printre acestea, cu siguranță va fi un ajutor excelent pentru munca ta.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru a amâna lucrurile pentru mai târziu și, insistând asupra cuvântului „lene”, ne lipsim de înțelegerea a ceea ce mecanisme interne suntem guvernati. Dacă încerci fără gând să lupți cu lenea conform instrucțiunilor banale, acest lucru nu va duce decât la o risipă atât a forței fizice, cât și a emoțiilor. „Doar ia-l și fă-o” nu va funcționa. Dacă faci chiar și o muncă simplă încet și totul în interiorul tău rezistă oricărei activități, pune-ți întrebarea: „De ce se întâmplă asta?”

Cum să te concentrezi pe muncă și să eviți distragerile

Cum să faci creierul să funcționeze cu adevărat și să nu te gândești la lucruri străine? Există destul de multe moduri, așa că toată lumea va găsi ceva potrivit. Merită să folosiți mai multe trucuri într-un complex - așa obțineți și emoții pozitive si un rezultat foarte bun.

Cu siguranță ai observat cât de dificil este să te concentrezi pe muncă fără un plan bine gândit. Există mai multe abordări ale planificării afacerii. Cele mai importante sunt doar două:

1. Decideți cantitatea de muncă pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu: „Am un raport de două ore de făcut și până nu-l termin, nu voi face altceva”.
2. Urma program stabilitși să nu acorde prea multă atenție cantității de muncă depusă. Adică: „Voi lucra patru ore cu pauze de cincisprezece minute, apoi mai lucrez încă o oră și jumătate, indiferent cât de mult aș putea face”.

Aceste metode sunt potrivite pentru diferite situații. Dacă termenele expiră, desigur, este necesar să se monitorizeze atât timpul, cât și rezultatul lucrării. Dar dacă te străduiești să finalizezi lucrarea cât mai repede posibil, calitatea acesteia are adesea de suferit. Și când sarcina principală este să faci ceva cu atenție și în detaliu, este mai bine să nu te grăbești și să lucrezi prin material la viteza ta naturală.

Când o persoană ajunge la epuizare munca grea Nu devine mai ușor pentru nimeni. Nu te învinge chiar dacă nu ai urmat planul. Dacă ai încercat cu adevărat, nu te învinovăți - doar gândește-te cum ți-ai putea accelera activitățile în viitor și permite-ți să iei o pauză.

Doar cinci minute!

Spune-ți că vei face doar puțin. Cinci minute este o cantitate mică de timp, nu? Dar este posibil să te lași dus de proces și să lucrezi mult mai mult. Și dacă nu, e în regulă, încă ești cu un pas mai aproape de obiectivul tău 🙂

Distragerea atenției - Oprește-te

Ești un fan al rețelelor sociale? Trebuie să faceți urgent modificări de la client, dar nu vă puteți lua ochii de la fluxul de știri VKontakte? Dacă sunteți hotărât să dezvoltați disciplina și să lucrați cel mai eficient, atunci diverse aplicații și extensii de browser care restricționează accesul la site-uri nedorite pentru timpul necesar vă pot ajuta la început.

„Cântecul ne ajută să construim și să trăim”

Dacă nu știi cum să te pregătești pentru muncă, poate că muzica te va ajuta. Alegerea melodiilor depinde de gusturile și percepția dvs.: cineva este pus la lucru de clasici calmi, iar cineva de piese de club zgomotoase. Alegeți melodii cu cuvinte într-o limbă necunoscută sau necunoscută sau fără cuvinte - altfel veți fi distras de conținutul versurilor.

De la complex la simplu

Elevii sunt adesea sfătuiți să facă lucrurile mai întâi teme pentru acasă pe cele mai dificile și neiubite lecții. Acest sfat va fi util nu numai la școală, ci și la locul de muncă. Ai grijă de cele mai dificile sarcini în prima jumătate a zilei - în primul rând, dimineața vei fi mai energic și mai eficient, iar în al doilea rând, munca grea nu va atârna peste tine ca o sabie a lui Damocles până seara.

Dacă lucrați de mult timp și sunteți deja foarte obosit de activitățile obositoare, poate merita să treceți la sarcini mai ușoare.

Dacă nu vrei, nu lucra

Iese totul de sub control? Nu știi ce decizie să iei? Cum să te forțezi să lucrezi dacă nu există forță? Și nu trebuie să te forțezi. Ia o pauza. Numai restul nu este verificarea e-mailurilor sau a rețelelor sociale. Relaxați-vă, închideți ochii, încercați să scăpați de gândurile despre muncă pentru un timp. Dacă la locul de muncă vă permite să vă plimbați puțin prin cameră, să vă încălziți.

În astfel de momente de odihnă de scurtă durată, apare adesea o idee care merită. Principalul lucru este să rezistați tentației de a renunța și de a fi distras de o altă activitate.

Pași mici către un obiectiv mare

Poate că metoda Pomodoro va ajuta la creșterea productivității. Această metodă poartă numele cronometrului de bucătărie în formă de roșie și implică împărțirea muncii în bucăți de 25 de minute. Doar urmați acești pași:

• determină sarcina de îndeplinit;
• setați un cronometru pentru 25 de minute. Încercați să nu vă distras de nimic;
• la expirarea timpului, faceți o scurtă pauză de 5 minute;
• după fiecare al patrulea „pomodoro” faceți o pauză lungă de 15-30 de minute.

Puteți personaliza complet acest sistem pentru tine și schimbă timpul de muncă și odihnă - păstrează-ți concentrarea pe tot parcursul fiecărui „pomodoro”.

Pe lângă îmbunătățirea concentrării aceasta metoda de asemenea, vă învață să „despărțiți” un obiectiv mare în părțile sale componente. Când îți dai seama de amploarea muncii pe o anumită sarcină globală, devine adesea înfricoșător chiar și să te gândești la asta. Și dacă aveți mai multe sarcini mici în fața dvs., atunci este cumva mai ușor să lucrați.

Opțiune pentru cei disperați

Dacă ați încercat metodele de mai sus, dar munca este încă grea, creați o motivație suplimentară - spuneți-le prietenilor despre sarcină sau în în rețelele sociale. Formulează o promisiune și vine cu consecințele amânării, de exemplu: „Dacă nu termin acest proiect într-o săptămână, îmi voi da salariul lunar prietenilor mei”. Riscant? Dar, în acest caz, cu siguranță vei finaliza sarcina 🙂

După cum se spune: „Bună ziua, dragi editori!”. Deși facem apel, desigur, la cititori. Suntem Artem Bukanov și Sasha Bogdanova.

Nu cu mult timp în urmă, Sasha a decis să evidențieze o întrebare vitală pentru toată lumea: cum să te forțezi să faci ceva și, prin urmare, eu (Artem) m-am angajat să speculez pe această temă.

Într-adevăr, lenea și amânarea au devenit cel mai mare flagel al timpului nostru.

Un număr imens de oameni se luptă cu o astfel de problemă, caută o soluție, își frământă mințile și, între timp: încă nu vor să facă nimic, amână în mod constant chiar și lucrurile importante și, dacă le fac, apoi fără tragere de inimă sau sub constrângere.

Așa că haideți să ne dăm seama cum vă puteți adapta la o dispoziție de lucru dacă nu doriți nimic. Poate că merită menționat imediat că nu există o „pilulă magică” pentru toată lumea, pentru că fiecare are propria motivație.

Dar voi încerca să speculez care sunt opțiunile din această situație.

Pentru început, vreau să atrag atenția asupra unui număr de sfaturi care sunt adesea oferite pentru a rezolva situația actuală. Personal, după părerea mea, în cele mai multe cazuri sunt inutile și sunt supte de la deget.

Aici sunt câțiva dintre ei:

• Oferă-ți o recompensă pentru o muncă bine făcută

Haide haide! De parcă nu ți-ai permite deja acest premiu (oferit diverse opțiuni: de la un simplu baton de ciocolată la o achiziție scumpă). La urma urmei, TU ești cel care decizi dacă îți permiți sau nu recompensa, și nu cineva care ți-a oferit să faci munca pentru asta.

Prin urmare, cel mai probabil, îți vei permite o recompensă, dar chestiunea va rămâne neîmplinită.

• Adună-ți voința într-un pumn!

Da, și apoi rezolvă imediat... Ei bine, hai să fim sinceri acum: dacă nu ai suficientă voință să faci asta sau aia, că nu-ți place, de unde naiba vine ea să se adune în pumnul tău? Oricum, ce dracu e asta?

Adică trebuie să găsești voință când știi în mod evident că ai probleme cu asta? Ei bine, da, putem spune că acesta este un fel de mobilizare, dar totul este „gol pe săpun”. Această mobilizare vine atunci când, de regulă, este deja o mizerie completă.

• Luați o pauză de la afaceri

În parte, da, e nevoie de odihnă, dar vorbim de lene, nu?! De asemenea, vă voi atrage imediat atenția asupra faptului că nu toate lucrările se pot face pas cu pas și nu orice lucru poate lua o pauză.

Unele activități necesită performanță constantă, concentrare a forței și atenție: permiteți-vă să vă relaxați coapsele pentru un timp, iar povara responsabilității vă va zdrobi ca fundul unui elefant.

De fapt, poți oferi o cantitate infinită de sfaturi, dar trebuie să înțelegi că, chiar dacă chestiunea este o simplă lene, dacă situația implică o simplă nerăbdare pentru muncă sau treburi de un anumit tip, sau oricare ar fi situația, se poate. să fie un număr mare de căi de ieșire.

Dar oricum ar fi, aceste gânduri ale mele au fost un fel de digresiune lirică, ține de tine să accepți sau nu punctul meu de vedere. Acum înapoi la oile noastre.

Există vreo lovitură magică în fund?

Și totuși, după atâtea raționamente, ar fi necesar să dăm măcar un răspuns inteligibil: ce să faci? Poate că acum papucii analiștilor de canapea vor zbura spre mine că vor considera această metodă invalidă - așa să fie.

Personal, eu și cei care l-am încercat în practică putem asigura contrariul. Ce puncte sunt importante în rezolvarea unei astfel de probleme neplăcute?

Realizarea manuală a unei liste de sarcini.

Tocmai în scris, pe o foaie de hârtie, și nu planuri efemere în capul meu. Și tăiați lucrurile după ce le-ați rezolvat.

• Stabiliți un anumit timp pentru a le finaliza.

Pe aceeași foaie, clar: când finalizați o anumită sarcină.

• Eliminați / opriți tot ceea ce vă distrage atenția

telefon, tabletă, laptop, fara esec social rețele - toate acestea ar trebui înghețate pe durata lucrărilor. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.

Oprirea telefonului este mult mai ușor decât credeți. Și nu, nimeni nu te va pierde, iar planeta nu se va prăbuși!

• Acordă-ți timp să te gândești