Convincili a iniziare a fare qualcosa. Come costringerti a fare i lavori di casa, semplici consigli

Nella vita di ogni persona almeno una volta arriva un momento in cui il desiderio di andare avanti scompare completamente. Cosa si può fare per ripristinare la capacità di agire e svilupparsi? Come costringerti a fare qualcosa e non sguazzare sul divano.

Per eliminare con successo una tale condizione, è prima necessario capire cosa l'ha causata. Molto spesso, la causa è la routine, il superlavoro, una diminuzione dell'autostima dovuta a precedenti fallimenti. La scelta di ulteriori azioni dovrebbe essere basata principalmente sui risultati.

Modi efficaci per affrontare l'apatia

La migliore cura per il blues e l'apatia è meritatamente riconosciuta come un cambiamento nel campo di attività. Inoltre, questo è un modo meraviglioso per scoprire nuove opportunità e prospettive. Molto spesso, la causa della riluttanza ad agire è l'ansia nascosta o palese. Passando a un nuovo compito, il cervello si permetterà di prendersi una pausa dalle esperienze. Dopodiché, una piacevole scoperta sarà la presenza di nuove abilità, conoscenze e formazione, che a loro volta ispireranno nuovi traguardi.

Inoltre, uno dei modi più comuni ed efficaci è fare un elenco di obiettivi. Qualche piano per il giorno, la settimana o l'anno. Ciò contribuirà a strutturare i tuoi desideri, formulare obiettivi da essi e costruire una sequenza approssimativa di azioni per raggiungerli. Certo, tutte le persone tendono a stancarsi, ed è proprio una sequenza di azioni chiaramente definita che molto spesso manca in un momento del genere. Durante la preparazione di un tale piano, grazie a una chiara comprensione dei vantaggi del raggiungimento obiettivo finale, vi è una significativa motivazione ad agire.

Bene aiuta in questi casi, lo sviluppo di un sistema di incentivi. Piccoli premi al completamento di ogni piccolo

esimo frammento dell'opera, riduce notevolmente il tempo dedicato ad esso e contribuisce anche al miglioramento dello stato emotivo, all'emergere di un senso di soddisfazione. Potrebbe essere

qualsiasi cosa: prelibatezze preferite, camminare o ascoltare musica.

Lode. L'accoglienza a prima vista è vicina alla precedente. Solo in questo caso una persona, dopo aver completato la quantità di lavoro pianificata, dovrebbe lodarsi. Ad alta voce o per iscritto, ma mai a te stesso.

Parlare o scrivere in questo caso darà fiducia psicologica e aiuterà ad aumentare l'autostima.

Naturalmente, puoi combinare i metodi di cui sopra a tua discrezione, integrandoli con la visione di film motivazionali o la lettura di letteratura pertinente. La condizione principale per il successo qui sarà l'assenza di lunghi periodi di passatempo passivo.

Devi realizzare un progetto importante, prepararti per una presentazione, riflettere sulla strategia di sviluppo dell'azienda - in generale, lavorare. Ma aspetta ... e gli amici di Facebook? O forse guardare una serie (solo un episodio!)? Mi chiedo perché i castori colpiscano l'acqua con la coda? Devo leggerlo online! Familiare? 🙂 Perché spesso rimandiamo le cose per dopo, come affrontare la pigrizia e creare intorno a noi condizioni adatte per lavoro produttivo? Proviamo a capirlo.

Tutti stanno aspettando qualcosa da te. Le scadenze si avvicinano rapidamente. In previsione dell'inevitabile, sudi freddo, ma non riesci a capire come costringerti a fare qualcosa... Puoi immaginare quanto meno stress, frustrazione e senso di colpa proveresti se solo potessi sopportare e fai quello che non vuoi, ma devi? Per non parlare di quanto saresti più felice ed efficiente?

La buona notizia è che è possibile far fronte a una situazione del genere se si sviluppa la giusta strategia e ci si impegna un po'. Ma prima le cose principali.

Facciamo un po' di chiarezza: non esiste pigrizia. "Ma perché? - forse, chiederà il lettore, - Dopotutto, tutti l'hanno sentito nella loro vita! Di norma, questa parola si riferisce alla riluttanza ad agire, a lavorare. "Sono pigro", dice l'uomo, e basta. Ma cosa prova davvero?

"Non voglio farlo perché non mi piace"

Non a tutti piace lavorare. E cosa, è davvero necessario lasciare una posizione stabile per questo? Forse a volte vale la pena ricorrere a questa opzione, ma non dovresti affrettarti. Pensa: cosa c'è di buono nel tuo lavoro? Quale elemento di creatività, il tuo stile, puoi metterci dentro per rendere più confortevole il lavoro?

Nella maggior parte dei casi, anche il lavoro di routine più noioso può essere trasformato in un gioco e reso, se non interessante, almeno non fastidioso. Non ti piace lavare i piatti? Accendi la tua musica preferita, canta insieme agli artisti e non ti accorgerai nemmeno di come lavi l'ultimo piatto. Non sopporto di rispondere alle chiamate clienti insoddisfatti? Prova a immaginare i loro volti e disegnali su un pezzo di carta mentre parlano. In altre parole, improvvisare!

Anche nel tuo lavoro preferito ci sono difficoltà o cose noiose, ma vale la pena ricordare che non riuscirai mai a lavorare solo sull'ispirazione. Molti grandi scrittori, artisti e altri persone creative hanno creato le loro opere non solo e non tanto con l'aiuto dell'ispirazione, ma attraverso la pratica quotidiana. Ricorda a te stesso quale sarà il risultato del tuo lavoro, quale positivo porterà.

“Ho paura di non ottenere un buon risultato”

Non appena una nuova attività appare all'orizzonte, hai subito molte domande. E se non posso? Forse verrò rimproverato o addirittura licenziato se non posso farlo? E se non accetto questo lavoro, non fallirò. Giusto?

Tali dubbi sono già un fallimento: con tali pensieri ammetti di non poter usare i tuoi talenti, abilità ed esperienza innati. Quando rimandi le cose a dopo, non credi in te stesso.

Se stai procrastinando perché hai paura di rovinare tutto, prova a guardare il tuo lavoro da una prospettiva diversa. La frase "E se non funziona?" mina la motivazione a qualsiasi movimento in avanti. Cerca di concentrarti sul valore del lavoro svolto: anche se il risultato sarà peggiore del previsto, ne guadagnerai nuova esperienza e diventare un dipendente più richiesto.

"Non riesco a convincermi a fare nulla perché non so da dove cominciare"

Spesso cadiamo in uno stato di torpore di fronte a un compito difficile. La cosa migliore che possiamo fare è andare avanti. Quando il compito è particolarmente difficile, non ha senso sprecare tempo prezioso lasciandosi travolgere da questa complessità.

Inizia con qualcosa. Hai bisogno di disegnare un'illustrazione per un progetto promettente? Scatena la tua immaginazione: disegna un paio di schizzi, anche se sono indirettamente correlati all'attività principale. Devi preparare una relazione? Disegna la bozza con parole tue, ignorando lo stile ufficiale. Quando vedi che c'è già qualche risultato, non sarà così difficile continuare e la domanda "Come superare la pigrizia e iniziare finalmente a lavorare?" non si verificherà più.

"Ho paura di iniziare a lavorare perché non mi sento competente"

Questa formulazione è spesso associata a una bassa autostima. Certo, se non hai studiato per diventare un produttore di acciaio, non dovresti fondere il ferro 🙂 Tuttavia, le persone che ci lavorano da molti anni spesso si sentono incompetenti in qualche area. In questo caso, possiamo consigliare quanto segue: cerca di essere obiettivo e scrivi i tuoi pensieri su un pezzo di carta. qualità imprenditoriali E conoscenza professionale. Tra questi, ci sarà sicuramente un ottimo aiuto per il tuo lavoro.

Come puoi vedere, ci sono molte ragioni per rimandare le cose a dopo, e soffermandoci sulla parola “pigrizia”, ci priviamo della comprensione di ciò che meccanismi interni siamo governati. Se provi sconsideratamente a combattere la pigrizia secondo istruzioni banali, questo porterà solo a uno spreco di forza fisica ed emozioni. "Prendilo e fallo" non funzionerà. Se stai facendo anche un lavoro semplice lentamente e tutto dentro di te resiste a qualsiasi attività, poniti la domanda: "Perché sta succedendo questo?"

Come concentrarsi sul lavoro ed evitare le distrazioni

Come far funzionare davvero il cervello e non pensare a cose estranee? Ci sono parecchi modi, quindi tutti troveranno qualcosa di adatto. Vale la pena usare diversi trucchi in un complesso: è così che ottieni e emozioni positive e un ottimo risultato.

Sicuramente avrai notato quanto sia difficile concentrarsi sul lavoro senza un piano ben congegnato. Esistono diversi approcci alla pianificazione aziendale. I più importanti sono solo due:

1. Decidi la quantità di lavoro per un certo periodo di tempo. Ad esempio: "Ho un rapporto di due ore da fare e finché non lo finisco non farò nient'altro".
2. Seguire calendario stabilito e non prestare molta attenzione alla quantità di lavoro svolto. Cioè: "Lavorerò per quattro ore con pause di quindici minuti, e poi lavorerò per un'altra ora e mezza, non importa quanto posso fare".

Questi metodi sono adatti a diverse situazioni. Se le scadenze stanno per scadere, ovviamente, è necessario monitorare sia il tempo che il risultato del lavoro. Ma se ti sforzi di completare il lavoro il più rapidamente possibile, la sua qualità spesso ne risente. E quando il compito principale è fare qualcosa con attenzione e in dettaglio, è meglio non affrettarsi e lavorare il materiale alla tua velocità naturale.

Quando una persona si porta all'esaurimento lavoro duro Non diventa più facile per nessuno. Non picchiarti anche se non hai seguito il piano. Se ci hai davvero provato, non incolpare te stesso: pensa solo a come potresti accelerare le tue attività in futuro e concediti una pausa.

Solo cinque minuti!

Dì a te stesso che farai solo un po'. Cinque minuti sono una piccola quantità di tempo, giusto? Ma è probabile che ti lasci trasportare dal processo e lavori molto di più. E se no, va bene, sei ancora un passo più vicino al tuo obiettivo 🙂

Distrazioni - Stop

Sei un fan dei social network? Hai bisogno di apportare urgentemente modifiche dal cliente, ma non riesci a distogliere lo sguardo dal feed delle notizie di VKontakte? Se sei determinato a sviluppare la disciplina e lavorare in modo più efficiente, all'inizio possono essere d'aiuto varie applicazioni ed estensioni del browser che limitano l'accesso a siti indesiderati per il tempo necessario.

“La canzone ci aiuta a costruire e a vivere”

Se non sai come prepararti al lavoro, forse la musica ti aiuterà. La scelta delle melodie dipende dai tuoi gusti e dalla tua percezione: qualcuno è impostato per lavorare su classici tranquilli e qualcuno su brani da club ad alto volume. Scegli canzoni con parole in una lingua sconosciuta o sconosciuta o senza parole, altrimenti sarai distratto dal contenuto dei testi.

Dal complesso al semplice

Agli studenti viene spesso consigliato di fare le cose prima compiti a casa sulle lezioni più difficili e non amate. Questo consiglio tornerà utile non solo a scuola, ma anche al lavoro. Prenditi cura dei compiti più difficili nella prima metà della giornata: in primo luogo, al mattino sarai più energico ed efficiente e, in secondo luogo, il duro lavoro non incomberà su di te come una spada di Damocle fino a sera.

Se lavori da molto tempo e sei già molto stanco per le attività faticose, potrebbe valere la pena passare a compiti più facili.

Se non vuoi, non lavorare

Tutto sta sfuggendo di mano? Non sai che decisione prendere? Come costringerti a lavorare se non c'è forza? E non devi sforzarti. Riposati. L'unico riposo è non controllare la posta o i social network. Rilassati, chiudi gli occhi, cerca di sbarazzarti dei pensieri sul lavoro per un po '. Se posto di lavoro ti permette di camminare un po 'nella stanza, riscaldarti.

In tali momenti di riposo a breve termine, spesso viene fuori un'idea utile. L'importante è resistere alla tentazione di smettere e farsi distrarre da un'altra attività.

Piccoli passi verso un grande obiettivo

Forse il metodo Pomodoro aiuterà ad aumentare la produttività. Questo metodo prende il nome dal timer da cucina a forma di pomodoro e prevede la divisione del lavoro in blocchi di 25 minuti. Basta seguire questi passaggi:

• determinare il compito da svolgere;
• impostare un timer per 25 minuti. Cerca di non farti distrarre da nulla;
• quando il tempo è scaduto, fai una breve pausa di 5 minuti;
• dopo ogni quarto "pomodoro" fare una lunga pausa di 15-30 minuti.

Puoi personalizzare totalmente questo sistema per te stesso e cambia il tempo del lavoro e del riposo - mantieni la concentrazione durante ogni "pomodoro".

Oltre a migliorare la concentrazione questo metodo ti insegna anche a "scomporre" un grande obiettivo nelle sue parti componenti. Quando ti rendi conto della portata del lavoro su un compito globale, spesso diventa spaventoso anche solo pensarci. E se hai diversi piccoli compiti davanti a te, allora è in qualche modo più facile lavorare.

Opzione per i disperati

Se hai provato i metodi di cui sopra, ma il lavoro è ancora duro, crea ulteriore motivazione: parla ai tuoi amici dell'attività o in nei social network. Formula una promessa e pensa alle conseguenze della tua procrastinazione, ad esempio: "Se non finisco questo progetto in una settimana, darò il mio stipendio mensile ai miei amici". Rischioso? Ma in questo caso, completerai sicuramente l'attività 🙂

Come si suol dire: "Buon pomeriggio, cari editori!". Anche se facciamo appello, ovviamente, ai lettori. Siamo Artem Bukanov e Sasha Bogdanova.

Non molto tempo fa, Sasha ha deciso di evidenziare una domanda vitale per tutti: come costringersi a fare qualcosa, e quindi io (Artem) mi sono impegnato a speculare su questo argomento.

In effetti, la pigrizia e la procrastinazione sono diventate il più flagello del nostro tempo.

Un numero enorme di persone sta lottando con un problema del genere, cercando una soluzione, scervellandosi e intanto: continuano a non voler fare nulla, rimandano costantemente anche le cose importanti e, se le fanno, poi con riluttanza o sotto costrizione.

Quindi scopriamo come puoi sintonizzarti su uno stato d'animo lavorativo se non vuoi niente. Forse vale la pena ricordare subito che non esiste una "pillola magica" per tutti e per tutti, perché ognuno ha la propria motivazione.

Ma cercherò di ipotizzare quali siano le opzioni per uscire da questa situazione.

Per cominciare, voglio attirare l'attenzione su una serie di suggerimenti che vengono spesso offerti per risolvere la situazione attuale. Personalmente, secondo me, nella maggior parte dei casi sono inutili e risucchiati dal dito.

Ecco qui alcuni di loro:

• Concediti una ricompensa per un lavoro ben fatto

Dai dai! Come se già non ti concedessi questo premio (offerto varie opzioni: da una semplice tavoletta di cioccolato ad un acquisto costoso). Dopotutto, sei TU che decidi se concederti o meno la ricompensa, e non qualcuno che ti ha offerto di fare il lavoro per ottenerla.

Pertanto, molto probabilmente, ti concederai una ricompensa, ma la questione rimarrà insoddisfatta.

• Raccogli la tua volontà in un pugno!

Sì, e poi risolvilo subito ... Beh, siamo onesti ora: se non hai abbastanza forza di volontà per fare questa o quella cosa, che non ti piace, da dove diavolo viene a raccogliere nel tuo pugno? Che diavolo è quello comunque?

Cioè, devi trovare forza di volontà quando ovviamente sai di avere problemi con questo? Ebbene sì, possiamo dire che questa è una specie di mobilitazione, ma è tutto "vuoto sulla saponetta". Questa mobilitazione arriva quando, di regola, è già un disastro completo.

• Prenditi una pausa dagli affari

In parte sì, ci vuole riposo, ma stiamo parlando di pigrizia, no?! Attirerò immediatamente anche la tua attenzione sul fatto che non tutto il lavoro può essere svolto passo dopo passo e non tutti i lavori possono fare una pausa.

Alcune attività richiedono prestazioni costanti, concentrazione di forza e attenzione: permettiti di rilassare le cosce per un po' e il peso della responsabilità ti schiaccerà come il sedere di un elefante.

Infatti puoi dare una quantità infinita di consigli, ma devi capire che anche se si tratta di semplice pigrizia, se la situazione comporta semplice impazienza per il lavoro o per affari di un certo tipo, o comunque sia, ci possono essere un numero enorme di vie d'uscita.

Comunque sia, questi miei pensieri erano una sorta di digressione lirica, sta a te accettare o meno il mio punto di vista. Ora torniamo alle nostre pecore.

C'è un calcio magico nel culo?

Eppure, dopo tanto ragionare, bisognerebbe dare almeno una risposta comprensibile: che fare? Forse ora mi voleranno addosso le pantofole degli analisti da divano che considereranno questo metodo non valido - così sia.

Personalmente, io e chi l'ha provato nella pratica possiamo assicurare il contrario. Quali punti sono importanti per risolvere un problema così spiacevole?

Fare una lista di cose da fare a mano.

Proprio per iscritto, su un foglio di carta, e non piani effimeri nella mia testa. E cancella le cose una volta che le hai affrontate.

• Imposta un tempo specifico per completarli.

Sullo stesso foglio, chiaramente: quando porti a termine un determinato compito.

• Rimuovi / spegni tutto ciò che ti distrae

Telefono, tablet, computer portatile, senza fallire sociale reti: tutto questo dovrebbe essere congelato per tutta la durata del lavoro. Niente dovrebbe distrarti.

Spegnere il telefono è molto più facile di quanto pensi. E no, nessuno ti perderà e il pianeta non crollerà!

• Concediti del tempo per pensare