I miei passi verso un facile risveglio. Cinque motivi per alzarsi alle cinque del mattino

Alzarsi presto è sempre stato doloroso per molte persone. Ricorda la necessità di svegliarti per primo asilo poi a scuola, poi al lavoro. È come se la dannata sveglia ci avesse inseguito per tutta la vita, non permettendoci di riposare adeguatamente.

Ma, in effetti, alzarsi presto non è una punizione, ma piuttosto una felicità. , può riuscire a fare una dozzina di cose, sentendosi più produttivo e di successo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a svegliarti alle 4-5 del mattino e diventare finalmente una persona di successo.

Perché è necessario

In effetti, senza una risposta chiara a questa domanda a te stesso, semplicemente non sarai in grado di alzarti presto. Nessuna motivazione artificiosa funzionerà qui. O c'è un certo obiettivo - e poi ti svegli alle quattro del mattino senza problemi, sapendo cosa e perché devi farlo, oppure svegli la sveglia ogni volta, avendo, in futuro, solo un cattivo umore a causa di un obbligo non adempiuto.

Perché è importante

Messa a fuoco e produttività - le condizioni necessarie per lo sviluppo di qualsiasi persona. Sfortunatamente, queste qualità sono le più difficili da sviluppare. Alzarsi presto ti insegnerà la disciplina e la capacità di concentrazione crescerà da essa. Con queste due abilità, puoi ottenere qualsiasi cosa.

Tempo di registrazione

La cosa più difficile è alzarsi presto per chi va a letto tardi. Smetti di fare affidamento solo sulla tua forza di volontà: avvia un diario in cui annoterai l'ora del sonno. Una settimana dovrebbe bastarti per renderti conto di quanto tempo stai sprecando.

Quindi, inizierai a correggere inconsciamente il tuo comportamento. Andrà nel passato lunghe ore, trascorso senza senso dietro lo schermo tremolante di un laptop e tu, alla fine, .

Cosa fare la mattina

La pianificazione è una parte importante della transizione verso una nuova modalità operativa. Abbi cura di redigere un programma chiaro per la mattinata: a che ora ti alzerai, cosa farai prima - esercizi o lavarti, quali cose saranno le prime e quali possono aspettare. Alzarsi presto senza un programma non funzionerà; ogni caso sembrerà per niente così importante.

Lentamente ma sicuramente

Non cercare di andare a nuova modalità immediatamente. Certo, non ne verrà fuori nulla: se sei andato a letto all'una di notte e ti sei svegliato alle nove del mattino per diversi anni, allora semplicemente non sarà realistico ricostruire subito. Muoviti a piccoli ma costanti passi, muovendo le lancette della sveglia per 10-15 minuti ogni volta.

Tim Cook invia e-mail dipendenti alle 4:30. Alle 5 del mattino è già in palestra.

Jack Dorsey (fondatore di Twitter) inizia la giornata alle 5:30. Bob Eager (CEO della Disney) si sveglia alle 4:30.

Capisco perché. Quando ti alzi presto, sei davanti al mondo.

Pertanto, quando ha iniziato la sua carriera come imprenditore - Mi sono prefissato l'obiettivo di alzarmi sempre alle 5 del mattino. Le obiezioni non sono state accolte.

Il primo mese ho provato a svegliarmi presto e non ci sono riuscito.

Giorno dopo giorno, i tentativi si sono conclusi con lo spegnimento della sveglia e la sospensione fino alle 9 o alle 10.

Tuttavia, lo confesso: sono contento che nella mia vita ci siano stati questi fallimenti.

Ora che mi sveglio in orario ogni mattina, io sentirsi un vincitore. E quando vinci la mattina, vinci la giornata. Così dice Tim Ferriss, autore di The 4-Hour settimana lavorativa e sono d'accordo con lui.

È una sensazione meravigliosa iniziare la giornata...

Alcune persone bevono caffè rallegrarsi. Mi basta che quando mi alzo dal letto so di avere il controllo della mia giornata.

Appena sveglio, so già di aver fatto qualcosa di giusto.

Cosa puoi alzarti presto

La maggior parte delle persone si sveglia tra le 6:00 e le 7:30 del mattino.

Ciò significa che sono le 5 del mattino e ho ancora 1-2 ore prima che il mio telefono squilli. Non ci sono lettere e telefonate urgenti, nessun incendio da spegnere in questo momento...

Ciò significa che non posso fare ciò che è urgente, ma ciò che è IMPORTANTE.

Nei primi 30 minuti dopo il sonno, faccio ciò che risveglia il cervello, dà nuove idee. certo, leggo libri (non di lavoro, ma libri d'arte, filosofia, biografie)...

Ho descritto per intero il mio rituale mattutino. Usandolo per un anno ho:

• lanciato 3 nuovi prodotti
• 4 nuove canalizzazioni di vendita in GoldCoach
• lanciato un punto vendita di accessori per cellulari in uno dei più grandi centri commerciali
• aperto +1 scuola
• impostare un leadgen tramite FB
• ha scritto 27 liste di controllo e processi
• ha scritto 5 testi di vendita
• campagne email sistematizzate in azienda
• ha attirato 2 superstar nel business
• ha scritto un libro
• ha scritto più di 50 saggi
• ha tenuto una conferenza a San Pietroburgo
• trascorso in barca a vela mar Mediterraneo per i clienti VIP...

Quando ti alzi presto, diventi più disciplinato in tutto il resto.

La disciplina è alla base di tutto.

Diamo un'occhiata alla verità. Più dell'80% delle persone non mantiene la parola data, anche se è scritta su carta.

9 su 10 non mantengono la parola data se è stato somministrato oralmente.

La maggior parte delle persone non ha disciplina. Come imprenditore, la vedo solo come un'opportunità.

Se in questo inaffidabile e instabile Nel mondo diventi il ​​"nerd" della disciplina: entri automaticamente nel TOP10% se inizi a mantenere la parola data. Immediatamente!

Sviluppa questa abitudine e rimarrai scioccato da come la tua vita inizierà a cambiare in meglio.

Per me alzarmi presto lo è Il modo migliore sviluppare la disciplina.

Ogni mattina quando sono in un letto caldo, alzarsi e iniziare la giornata è la cosa più difficile del mondo. Una voce assonnata nella mia testa dice: Sono stanco. Cinque minuti non faranno il tempo…»

Sviluppare la disciplina è come pompare i muscoli. Ogni volta che mi spingo giù dal letto, rafforzo la mia disciplina per tutta la vita.

Ascolta, so cosa dirai... " Ivan, ma io sono un gufo ... È così difficile per me alzarmi alle 5 del mattino…»

Sì, lo so. Se alzarsi presto fosse facile, ci troveremmo tutti alle 5:15 per una corsa..

Tuttavia, ci sono anche buone notizie. Chiunque può alzarsi presto.

Se conosci i principali ostacoli e come superarli.

I maggiori ostacoli sulla tua strada per svegliarti alle 5 del mattino

Molto probabilmente non puoi alzarti alle 5 del mattino perché hai:

• lavoro tardi
• Famiglia
• Alcol la sera
• Incontri con gli amici
• Social network, blog
• TV, YouTube o gioco per computer

Alcuni di questi motivi sono validi. La maggior parte no. La maggior parte di essi può essere superata.

Come superare gli ostacoli più grandi

Prima di alzarti prima, devi capire chiaramente: PERCHÉ.

Vuoi alzarti alle 5 del mattino solo perché è una tendenza, perché è scritta libri intelligenti o semplicemente "per la compagnia"?

O lo stai facendo perché sai che è giusto per te? Perché la tua attuale routine quotidiana ti impedisce di raggiungere grandi obiettivi e realizzare i tuoi sogni?

Se sei guidato dai motivi del primo elenco, nessuna delle tecniche che ti darò ora ti aiuterà.

Per alzarti alle 5 del mattino, devi davvero volerti alzare a quest'ora e approfittare dei vantaggi che ti aspettano.

La seconda opzione: devi vedere chiaramente le conseguenze negative del non svegliarti alle 5 del mattino. Quindi farai di tutto per avere successo.

Una volta determinato il motivo per cui devi alzarti alle 5 del mattino, puoi farlo. Ecco 5 passaggi su come farlo.

5 passi per alzarsi presto

Passaggio 1: imposta una sveglia per quando addormentarti

Per alzarti alle 5 del mattino, devi andare a letto all'ora giusta. Se vuoi dormire per 7 ore, alle 22:00 devi già dormire. Sì, dovrai rinunciare agli spettacoli social networks e persino libri prima di andare a letto.

Questo è reale se imposti una sveglia un'ora prima di andare a dormire, alle 21:00. Non appena senti il ​​​​suo segnale, inizia il rituale serale.

Smetti di usare il telefono e il computer. Spegni la televisione. Fai un bagno caldo (se ti aiuta a dormire). Assicurati che i bambini siano a letto.

Un altro trucco è scrivere tutti i tuoi pensieri prima di andare a letto. Puoi anche prendere il rituale da .

E alle 22 vai a letto.

Passaggio n. 2: segui la mia formula 10-3-2-1-0

• Smetti di bere caffè 10 ore prima di andare a letto.
• Smetti di bere alcolici e di mangiare cibi pesanti e piccanti 3 ore prima di coricarti.
• Completa tutte le attività lavorative 2 ore prima di andare a dormire.
• Spegni tutti i dispositivi elettronici 1 ora prima di andare a letto.
• E riorganizza la sveglia al mattino 0 volte.

Passaggio n. 3: prendi la melatonina

Se hai problemi ad addormentarti, prova a prendere la melatonina invece dei sonniferi. Questo è un ormone che viene prodotto dal corpo al buio. Ed è un regolatore naturale del sonno.

Passaggio n. 4 - Dormi al buio

Meno luce, più melatonina produce il corpo. Pertanto, lascia che la tua camera da letto abbia meno luce possibile. Usa tende o persiane oscuranti. Chiudili quando ti addormenti e aprili appena ti svegli.

Passaggio n. 5: metti dei fiori in camera da letto

La ricerca degli scienziati di Harvard ha scoperto che coloro che si definivano "gufi" affermavano che avere fiori freschi nella loro stanza li faceva svegliare molto più facilmente, sentirsi più energici e felici.

Passaggio n. 6: vacci piano

Ti avverto: se ora ti alzi alle 8, domani alzarti alle 5 è cattiva idea. Funzionerà per un giorno o due, ma presto vincerà il tuo vecchio regime. Il risultato: sarai esausto e sconvolto a causa di tentativo fallito.

Invece, fai quello che ho fatto 5 anni fa. Ho capito che svegliarmi alle 7:30 del mattino non fa per me.

La mattina dopo mi sono svegliato 5 minuti prima. Il giorno successivo per altri 5 minuti. Ho avanzato per 5 minuti fino a raggiungere le 5 del mattino desiderate.

P.S. Una mattinata ben spesa è il 70% del successo nel pomeriggio.

Ecco perché ho selezionato e testato con tanta cura i rituali con cui potevo iniziare la mia giornata.

Vedendo quanto sono potenti, I raccolto il meglio, il più semplice e il più efficace in un'unica checklist e lo pubblicò brevemente nel pubblico dominio.

Scaricalo gratuitamente ora e inizia a utilizzare domani mattina per risultati 10X:

Cinque motivi per alzarsi alle cinque del mattino. I miei passi verso un facile risveglio

Mi alzo alle cinque del mattino. Sono passati cinque anni. Questo fatto provoca invariabilmente sorpresa e persino pietà tra gli altri. E ho smesso da tempo di spiegare con entusiasmo quanto mi ha dato questa abitudine negli ultimi anni. Ma se stai leggendo questo articolo ora, significa che l'argomento del risveglio precoce ti interessa e io potrei esserti utile.

Sì, siamo tutti diversi! Qualcuno ha bisogno di calcoli medici e studi statistici per dimostrare i benefici di un regime o di un altro. Ma i copywriter hanno imparato troppo bene a scrivere testi affidabili e attraenti sull'utilità di un bicchiere di vino rosso, sull'impossibilità di una vita sana senza carne o sui danni della corsa per il sistema muscolo-scheletrico.

Pertanto, sono attratto dalle biografie e dalle autobiografie di personalità di successo e dalla comunicazione con persone dalle quali voglio prendere esempio. Avendo trovato un mentore che ti è vicino in termini di obiettivi, mentalità, valori, ottieni un "filtro" attraverso il quale puoi apprendere metodi davvero funzionanti ed efficaci, e non perderti nell'abisso della letteratura e delle risorse Internet.

Forse qualcuno troverà preziosa anche la mia esperienza, quindi ti dirò PERCHÉ mi alzo presto e COME lo faccio.

Voglio tagliare subito il concetto di "allodola", perché penso che questa divisione sia inverosimile. Solo finché non ti impegni a raggiungere il successo, segui il flusso. L'ho testato su me stesso: fino all'età di 30 anni mi consideravo un "nottambulo" e quando ho capito che avevo bisogno di una routine diversa per aumentare l'efficienza, sono diventato un mattiniero convinto.

Inoltre, non discuterò con gli scettici che dicono: qui dai alla luce due figli, mantieni tuo marito pieno e l'appartamento in bellezza, e io ti guarderò, come puoi andare a letto in orario. Oppure citano come esempio la pressione del tempo gestionale, la ragione del programma imprevedibile.

Sto citando Alexei Cheskidov da un'intervista con la rivista Marathon. Alexey - multiplo IRONMAN, organizzatore di maratone e triathlon, Uomo d'affari di successo e padre di famiglia

"In effetti, è tutto molto semplice. La vita è divisa in tre parti. Famiglia, lavoro, sport. Tutto. Dato che ci vengono date 24 ore al giorno, possiamo suddividere bene queste 24 ore. Al mattino, quando la famiglia dorme, io mi alleno. Alzati alle 5. In realtà, è facile. Quando vai a letto alle 12 di sera, è difficile alzarti alle 5. Per alzarti alle 5 devi andare a letto alle 10. Ho tre figli, i bambini vanno a letto e noi andiamo a letto. Quindi: sport la mattina, lavoro il pomeriggio, famiglia la sera. Tutto va in tondo. Mi piace molto la mia vita. È semplice".

Nessuno sostiene che la nostra bella metà abbia periodi di alimentazione. Ci sono famiglie in cui non ci sono gli aiutanti più importanti: i nonni. Allo stesso tempo, di regola, discutono con me, adducendo argomenti del genere: solo dopo aver messo a letto il bambino posso dedicare un paio d'ore a me stesso, quindi io stesso vado a letto non prima dell'una del mattino. In risposta alla domanda, cosa stai facendo in queste due ore, ho sentito: sfogliare una rivista, guardare la TV, bere un caffè con un amico.

Pertanto, non discuterò, poiché l'articolo è per coloro che sanno stabilire le proprie priorità o che vogliono imparare questo.

5 motivi per alzarsi alle 5 del mattino

24x2

Ho la forte impressione di vivere due giorni in uno. Ciò è stato particolarmente evidente quando, arrivando al lavoro entro le 7:00, sono riuscito a fare tutte le cose importanti che richiedevano creatività e coinvolgimento, delegare per posta la maggior parte delle cose che erano cadute dall'esterno, e poi entro le 09:30, iniziarono ad arrivare colleghi assonnati, ondeggiarono per un'altra ora e solo alle 11:00 il flusso di lavoro iniziò lentamente.

Poi ho capito quanto tempo mi concede una mattinata spesa bene.

Impostazione per il giorno

C'è un'opportunità per iniziare piccoli rituali piacevoli, come: preparare tranquillamente un delizioso tè e leggere il capitolo libro interessante.

Messa a fuoco

Mancanza di clienti e dipendenti in forma fisica e virtuale (telefono, posta). Questi sono fattori che sono di enorme distrazione.

Stimolazione degli altri

Se sei un leader, un genitore, un mentore, insegnare qualcosa senza essere un modello non è efficace.

Traffico

Vivo a Mosca. IN principali città gli ingorghi dettano le proprie regole. Ma puoi guidare quando non lo sono. Questo da solo è un enorme risparmio di tempo ed energia.

Efficienza del sonno ed energia mattutina

Diverse fonti parlano ugualmente dei benefici di addormentarsi dalle nove alle dieci di sera. L'ho sperimentato io stesso. Dormire prima porta un recupero più rapido rispetto a svegliarsi tardi. Inoltre, da qualche tempo mi dispiace solo per aver perso la mattinata. Le ragioni sono ben descritte dal Dr. Torsunov: “Dalle 4 alle 6 del mattino, la gioia e l'ottimismo vengono dal sole. L'ascesa promette allegria, qualità di leadership, superamento di tutte le difficoltà e successo. Gli uccelli cantano dalle 4 alle 6 del mattino. Molto luminoso, molto forte. Fino alle sei del mattino. Quindi iniziano a diminuire lentamente. Anche se non c'è il sole. Anche se il sole non è ancora uscito ed è buio all'orizzonte".

la bellezza del mondo

In questo articolo pubblico una fotografia di mio zio, Sergei Aleksandrovich Zozulya. Per il bene di questi momenti, le sveglie sono impostate per le 4 del mattino. Quando guido la mattina presto, vedo regolarmente panorami come questo, che sono mozzafiato!

Hai mai visto come nasce una farfalla? Andate a vedere, ad esempio, il Darwin Museum. Le ali e le antenne si aprono gradualmente da un goffo e terribile grumo di colore sporco con uno scricchiolio quasi udibile, e ora vedi una creatura perfetta con uno schema incredibilmente bello.

Sento qualcosa di simile al mattino!

Quando la maggior parte delle persone dorme, il mondo spudoratamente si distende, riordina, mostra tutta la sua bellezza, prima di impantanarsi nella grigia quotidianità. Alzarsi presto, sei coinvolto in questo.

12 passaggi per un facile risveglio

Ecco i passaggi che mi aiutano personalmente:

1. Devi avere qualcosa per cui alzarti. Se hai un progetto interessante che ti aspetta, un incontro, un altro, seppur difficile, passo verso il tuo obiettivo, allora non sarà difficile svegliarsi e rimboccarsi le maniche dall'impazienza.

2. Ci alziamo volentieri quando comprendiamo il piano d'azione. La sera, scrivi un piano del genere e al mattino guardalo con uno sguardo nuovo e correggilo. Ti consiglio anche di decidere la sera cosa indosserai e preparare i vestiti.

3. Ho scelto la sera per la maggior parte dei miei allenamenti. Per chi non fa attività fisica consiglio almeno una passeggiata di mezz'ora prima di coricarsi. Se hai avuto una giornata nervosa, fai una doccia calda.

4. Non guardare la TV un paio d'ore prima di coricarsi, non discutere argomenti "pesanti", non mangiare.

5. Mentre facevo yoga, ho iniziato a praticare l'asana "shavasana" già a letto, poco prima di addormentarsi: questa è una postura di rilassamento consapevole. Sdraiato sulla schiena, attraversi tutti gli angoli del tuo corpo con l'occhio della mente. Se qualcosa fa male, dirigi la tua attenzione su quel punto. Addormentarsi gradualmente. Inoltre, sei mesi fa ho rinunciato al cuscino e io stesso sono sorpreso di quanto meglio ho iniziato a dormire a sufficienza, anche se all'inizio non era comodo.

6. Avendo deciso di alzarmi alle 05:00, ho iniziato a provare ad andare a letto entro e non oltre le 22:00. Per un po' ho impostato la sveglia alle 21:45 per ricordarmi di un sogno imminente.

7. Svegliati al primo allarme. Non ritardare mai il segnale e, peggio ancora, non impostare mai diversi allarmi con una frequenza di 5-10 minuti. Prova ad alzarti senza sveglia. Non è così difficile come sembra.

8. Allungati leggermente a letto e assicurati di sorridere. Dopodiché, alzati immediatamente.

9. Bevi un bicchiere d'acqua con piacere.

10. Fai un allenamento leggero.

11. Combina il lavaggio con la gratitudine. Ringrazia il mondo per le persone intorno a te, il successo, le cose, le emozioni, la salute, gli errori da cui impari.

12. Doccia di contrasto o bagnatura con acqua fredda- questa è la magia che mi concedo ogni mattina. Assicurati di scavalcare con i piedi in modo che anche l'acqua arrivi sui tuoi piedi. Inventa e pronuncia un mantra nel processo. Ho questo "Il mio mondo sta venendo verso di me".

Ecco alcuni argomenti che dovrebbero convincerti che svegliarsi alle 5 del mattino è meraviglioso.
1. Appartieni all'1 percento più ricco persone efficaci nel mondo! Questo è un club esclusivo ed è un grande onore essere un membro a pieno titolo.
2. Puoi dedicare del tempo esclusivamente a te stesso, perché... te lo meriti! Sei la persona più importante della tua vita!
3. Nessuno è fastidioso con le telefonate, e-mail, SMS.
4. Puoi fare esercizio. Puoi fare jogging senza interferenze: in questo momento ci sono poche macchine sulle strade.
5. Puoi pianificare strategicamente la tua attività (attività futura se lavori). Se non la mattina quando sei riposato... allora quando? La sera, quando ti senti esausto?
6. Puoi mangiare deliziosamente e lentamente senza guardare l'orologio tutto il tempo.

7. Vedi l'alba. Non nelle immagini, ma nella vera Dawn, che può essere definita una delle migliori cose gratuite al mondo!
8. Goditi una tazza di tè o caffè.
9. Concediti 30-60 minuti di lettura ogni giorno e diventerai un esperto nel tuo campo! Leggendo la mattina per 300 giorni all'anno, puoi leggere da 50 a 100 libri.
10. Hai tempo per fare con calma il tuo bagno mattutino e vestirti in modo impeccabile. Dimenticherai la domanda: "Dov'è la mia camicia, calze, cintura, sciarpa, ecc.?"
11. Pianifichi le tue priorità in modo che sia facile dire "no" quando colleghi, capi o amici ti fanno richieste irragionevoli. Perché? Perché saprai molto precisamente cosa devi fare e quanto tempo libero avrai.
12. Scrivi un bel saluto per uno dei tuoi familiari preferiti e lascialo sul frigorifero. Non ci vorranno più di 20 secondi. Effetto ottenuto: buon umore per l'intera giornata (sia per te che per il destinatario).
13. Energizzare eseguendo la respirazione a 4 tempi (4 respiri seguiti da quattro esalazioni profonde). La respirazione superficiale è molto comune in coloro che lavorano lunghe ore alla scrivania. Pertanto, la respirazione profonda aiuta ad aumentare rapidamente il livello di energia nel corpo.
14. Parti puntuale per il lavoro e arrivi in ​​ufficio rilassato e sorridente. Quei 10 minuti che hai in riserva ti proteggono dallo stress se entri in un'onda rossa di semafori o ingorghi agli incroci.
15. Sbarazzati del 95% dello stress con cui stai attualmente lottando. Man mano che combini sempre più abitudini sopra descritte, raggiungi uno stato di ... "carenza" di stress.
16. Fai sport e accelera il tuo metabolismo, in modo da sentirti pieno di energia fin dalla prima ora dopo il risveglio. Non devi andare in palestra, bastano 15 minuti a casa: respirazione profonda, stretching, squat, addominali... niente di complicato.
17. Puoi pianificare il giorno che è iniziato. La chiarezza delle aspettative associate ai risultati che vuoi ottenere determinerà in gran parte ciò che otterrai. L'incertezza delle intenzioni porta solo a risultati incerti.
18. Fai cose che non sei in grado di affrontare la sera, quando ti senti stanco dopo una dura giornata di lavoro. Per esempio, nuovo business, lingua straniera, un'area in cui vuoi diventare un esperto.
19. Chiami un amico e ti congratuli reciprocamente per essere sveglio e in questo gruppo selezionato dell'1%. Se non hai un amico che si sveglia a quest'ora, puoi chiamare la persona che è già membro del Club 5 A.M. Mandami un messaggio e ti metterò in contatto con un veterano del club.
20. Puoi fare consulenza, coaching o mentoring con un giovane durante una passeggiata mattutina (senza spendere Tempo extra giorno già programmato). Aiuti un allievo o uno studente senza perdere una passeggiata mattutina. Ottimo modo per iniziare la giornata!
21. Lavori in modo ultra produttivo per 1-2 ore senza interruzioni, l'efficienza nelle ore mattutine è quasi il doppio. Riesci a svolgere da un quarto alla metà delle attività pianificate per la giornata. Sarai molto più calmo e più fiducioso di riuscire a completare tutto ciò che hai delineato per la giornata che sta appena iniziando.
22. Puoi cucinare la colazione per la tua famiglia o il tuo partner. Vuoi vedere i sorrisi al mattino?.. È molto semplice!
23. Ti alleni davanti allo specchio o durante esercizi fisici: "Tutto ciò di cui ho bisogno ora è in me", "mi piaccio", "sono una persona responsabile", ecc. Alleni la tua mente a pensare in modo positivo, e questo ti motiva, non ti scoraggia.
25. Inali con olio profumato di eucalipto o menta piperita per liberare i tuoi passaggi nasali, e poco tempo ti senti benissimo. Sto ancora imparando questa abitudine, ma i risultati sono impressionanti. Non avrei mai pensato che l'olfatto potesse avere un effetto così forte sul benessere.
26. Coaching per telefono o Skype con clienti che sono anche nello stesso 1% di persone. Da 1 anno parlo con decine di clienti dalle 5.30 o dalle 6.00. contalo miglior tempo per tali attività. Tranquilli, non abbiamo fretta, ci sentiamo riposati ed energici (siamo carichi di energia grazie agli esercizi fisici e alla colazione).
27. Ascolti programmi di personal e sviluppo professionale e inizia ad applicare 1-2 metodi al mattino. Quindi, passo dopo passo, acquisisci esperienza e sicurezza.
28. Sei PhotoRead e puoi leggere un intero libro in 30 minuti. Si tratta di un rivoluzionario metodo di lettura che permette di cogliere l'essenza del libro nel minor tempo possibile. Puoi cambiare la tua vita. Non scherzo!
29. Scrivi un bel saluto per uno dei tuoi familiari preferiti e lascialo sul frigorifero. Non ci vorranno più di 20 secondi. Effetto ottenuto: buon umore per l'intera giornata (sia per te che per il destinatario).
30. Inizi la giornata in uno stato di attività e non in tensione dal momento stesso in cui ti svegli a causa della sensazione di essere in ritardo. Se vuoi avere un controllo migliore della tua vita ogni giorno, inizia chiarendo ciò che è veramente importante per te e non negoziabile. E non rinunciare a ciò che è importante per te!
31. Hai tempo per fare la terapia Ho "oponopono e raggiungere relazioni più armoniose con le persone. Il metodo Ho" oponopono è anche chiamato "terapia del perdono" e consiste nel dire quattro frasi curative: "Mi dispiace", "Per favore perdonami ", "Grazie Ti amo." Tutto quello che devi fare è pensare all'altra persona e ripetere queste quattro frasi per alcuni minuti (idealmente una sessione di 10-15 minuti ti darà un effetto molto rapido).
32. Energizzatevi eseguendo la respirazione a 4 tempi (4 respiri seguiti da quattro esalazioni profonde). La respirazione superficiale è molto comune in coloro che lavorano lunghe ore alla scrivania. Pertanto, la respirazione profonda aiuta ad aumentare rapidamente il livello di energia.
33. Puoi dedicarti al tuo hobby preferito: può essere la pittura, la scultura o la fotografia. Fai qualcosa solo per l'anima, non ignorare i tuoi desideri... Inizia la giornata con te stesso!
34. Pianificare in anticipo le vacanze estive dei tuoi sogni (e cercare i migliori prezzi senza stress). Quando hai qualche ora libera e studi le offerte nel dettaglio, probabilmente risparmierai un sacco di soldi...
35. Annota gli obiettivi ogni giorno per almeno 30 giorni per i prossimi 12 mesi. Ogni giorno scrivi su una nuova pagina, senza guardare le precedenti. Pertanto, consenti agli obiettivi di "negoziare tra loro" sul valore gerarchico, a seconda di quanto sono importanti per te. Garantito che ci saranno momenti in cui penserai: "Ecco fatto!"...
36. Identifichi le 5 cose più importanti che devono essere completate. E calcoli il tempo necessario per completarli, e pensi anche a quale risultato ti aspetti.
37. Bevi mezzo litro d'acqua e ricarica le batterie dopo il sonno, quando il corpo manca di umidità. Raccomandazione: bere acqua leggermente più calda della temperatura corporea per non costringere il corpo a consumare energia quando l'acqua è nello stomaco.
38. Annota per 15 minuti tutte le cose per le quali provi gratitudine e sbarazzati di ogni traccia di ansia. È facile da fare e l'effetto è garantito per l'intera giornata. Non è necessario assumere sedativi, le endorfine vengono rilasciate naturalmente!
39. Prenditi il ​​tempo per creare pannelli di fotografie che siano l'incarnazione dei tuoi obiettivi realizzati. Alcuni chiamano questo pannello "Vision Board" o "Dream Board".
40. Ogni mattina, guarda questo pannello per 10-20 minuti e sii carico di emozioni associate al raggiungimento di questi obiettivi. Questo è sapere perché fai quello che fai e cosa obiettivo finale i tuoi sforzi.
41. Usa queste emozioni per fare progetti e lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi. Entra in uno stato di ispirazione. Non si tratta più della forza di volontà per fare un certo lavoro. L'ispirazione ti dirà quali cose è meglio fare ora.
42. Puoi scrivere un libro che hai sognato di pubblicare per tutta la vita. Scrivi una pagina al giorno. Sono 365 pagine all'anno. Il libro è pronto! Trova un editore che lo pubblicherà!
43. Scrivi articoli sul tuo blog e ispira gli altri a raggiungere il loro potenziale. Lascia che ti dia un suggerimento: non tenere tutte quelle buone idee nella tua testa perché non ci sarà spazio per gli altri. buone idee! Scrivi articoli, libri, condividi con gli altri. Fai quello che vuoi, sbarazzati di queste idee in modo che possano venire altri pensieri brillanti!
44. Carica con fiducia e passalo con tutte le fibre ad ogni persona che incontri ... Così diventi la persona che desiderano di più vedere accanto a loro, perché hai un effetto benefico su di loro.
45. Parti puntuale per il lavoro e arrivi in ​​ufficio rilassato e sorridente. Quei 10 minuti che hai in riserva ti proteggono dallo stress se entri in un'onda rossa di semafori o ingorghi agli incroci. Così poco sforzo, ma tanto vantaggio!
46. ​​​​Sbarazzati del 95% dello stress con cui stai attualmente lottando. Man mano che combini sempre più abitudini sopra descritte, raggiungi uno stato di ... "carenza" di stress. Se non mi credi sulla parola, dai un'occhiata tu stesso!
47. Ottieni immediatamente il rispetto di qualsiasi persona con cui ne parli. Nella mente di molti, svegliarsi alle 5 del mattino è quasi come correre una maratona. Non passerà molto tempo prima che tutti inizino a chiederti come fai a essere così calmo, rilassato e sicuro di te. E tu, sorridendo, fai una contro domanda: “Sei pronto a sentire quello che ti dico?”...
48. Inizi la giornata con te stesso e aumenti la tua autostima perché sei la persona più importante della tua vita! Penso che sia ovvio per tutti che se prima ti prendi cura di te stesso, poi puoi prenderti cura degli altri molto meglio dopo. Non puoi condividere ciò che non hai.
49. Sei un membro di un selezionato "5 AM Club"!
50. Restituisci la forza spesa per vincere circostanze esterne, e diventi una persona concentrata, equilibrata e armoniosa che ottiene tutto superando gli ostacoli interni, gli unici che interferiscono davvero ...

La gente dice: ti alzi prima, fai un passo avanti. Ma comunque... Le 5 del mattino... Sembra un po' troppo, vero? Tuttavia, questo non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista.

Ecco alcuni argomenti che ti aiuteranno a convincerti che svegliarsi alle 5 del mattino è meraviglioso.

1. Appartieni all'1% delle persone più efficaci al mondo! Questo è un club esclusivo ed è un grande onore essere un membro a pieno titolo.

2. Puoi dedicare del tempo esclusivamente a te stesso, perché... te lo meriti! Sei la persona più importante della tua vita!

3. Nessuno ti infastidisce con telefonate, email, SMS.

4. Puoi fare esercizio. Puoi fare jogging senza interferenze: in questo momento ci sono poche macchine sulle strade.

5. Puoi pianificare strategicamente la tua attività (attività futura se lavori). Se non la mattina quando sei riposato... allora quando? La sera, quando ti senti esausto?

6. Puoi mangiare deliziosamente e lentamente senza guardare l'orologio tutto il tempo.

7. Vedi l'alba. Non nelle immagini, ma in una vera alba, che può essere definita una delle migliori cose gratuite al mondo!

8. Goditi una tazza di tè o caffè.

9. Concediti 30-60 minuti di lettura ogni giorno e diventerai un esperto nel tuo campo! Leggendo la mattina per 300 giorni all'anno, puoi leggere da 50 a 100 libri.

10. Hai tempo per fare con calma il tuo bagno mattutino e vestirti in modo impeccabile. Dimenticherai la domanda: "Dov'è la mia camicia, calze, cintura, sciarpa, ecc.?"

11. Pianifichi le tue priorità in modo che sia facile dire "no" quando colleghi, capi o amici ti fanno richieste irragionevoli. Perché? Perché saprai molto precisamente cosa devi fare e quanto tempo libero avrai.

12. Scrivi un bel saluto per uno dei tuoi familiari preferiti e lascialo sul frigorifero. Non ci vorranno più di 20 secondi. Effetto ottenuto: buon umore per l'intera giornata (sia per te che per il destinatario).

13. Energizzare eseguendo la respirazione a 4 tempi (4 respiri seguiti da quattro esalazioni profonde). La respirazione superficiale è molto comune in coloro che lavorano lunghe ore alla scrivania. Pertanto, la respirazione profonda aiuta ad aumentare rapidamente il livello di energia nel corpo.

14. Parti puntuale per il lavoro e arrivi in ​​ufficio rilassato e sorridente. Quei 10 minuti che hai in riserva ti proteggono dallo stress se entri in un'onda rossa di semafori o ingorghi agli incroci.

15. Sbarazzati del 95% dello stress con cui stai attualmente lottando. Man mano che combini sempre più abitudini sopra descritte, raggiungi uno stato di ... "carenza" di stress.

16. Fai sport e accelera il tuo metabolismo, in modo da sentirti pieno di energia fin dalla prima ora dopo il risveglio. Non devi andare in palestra, bastano 15 minuti a casa: respirazione profonda, stretching, squat, addominali... niente di complicato.

17. Puoi pianificare il giorno che è iniziato. La chiarezza delle aspettative associate ai risultati che vuoi ottenere determinerà in gran parte ciò che otterrai. L'incertezza delle intenzioni porta solo a risultati incerti.

18. Fai cose che non sei in grado di affrontare la sera, quando ti senti stanco dopo una dura giornata di lavoro. Ad esempio, una nuova attività, una lingua straniera, un'area in cui vuoi diventare un esperto.

19. Chiami un amico e ti congratuli reciprocamente per essere sveglio e in questo gruppo selezionato dell'1%. Se non hai un amico che si sveglia a quest'ora, puoi chiamare la persona che è già membro del Club 5 A.M. Mandami un messaggio e ti metterò in contatto con un veterano del club.

20. Puoi fare consulenza, coaching o mentoring con un giovane durante una passeggiata mattutina (senza dedicare tempo extra a questa giornata già programmata). Aiuti un allievo o uno studente senza perdere una passeggiata mattutina. Ottimo modo per iniziare la giornata!

21. Lavori in modo ultra produttivo per 1-2 ore senza interruzioni, l'efficienza nelle ore mattutine è quasi il doppio. Riesci a svolgere da un quarto alla metà delle attività pianificate per la giornata. Sarai molto più calmo e più fiducioso di riuscire a completare tutto ciò che hai delineato per la giornata che sta appena iniziando.

22. Puoi cucinare la colazione per la tua famiglia o il tuo partner. Vuoi vedere i sorrisi al mattino?.. È molto semplice!

23. Ti alleni davanti allo specchio o durante esercizi fisici: "Tutto ciò di cui ho bisogno ora è in me", "mi piaccio", "sono una persona responsabile", ecc. Alleni la tua mente a pensare in modo positivo, e questo ti motiva, non ti scoraggia.