Kuidas meeleolu reguleerida. Kuidas õppida oma meeleolu juhtima

Palju elus ei sõltu meist kuidagi - ülemuse kapriisid, ilma muutlikkus, jalgade suurus lõpuks. Meeldiv on tõdeda, et meie tuju ei kuulu sellesse sarja – me peame lihtsalt õppima seda juhtima. Psühholoog, California ülikooli professor Sonya Lubomirsky on välja töötanud teooria, mille kohaselt 50% meie võimest kogeda õnne on geneetiliselt ettemääratud, 10% on seotud välised asjaolud, ja ülejäänud 40% (mis, näete, palju) sõltuvad igapäevastest mõtetest ja tegudest. Sellest eeldusest lähtudes võime hästi eeldada, et oma käitumist teatud viisil kohandades suudab inimene ise oma tuju kontrollida. Budismis nimetatakse oskust nautida elu oludest sõltumata muditaks.

Koos lahkuse, halastuse ja harmooniaga on see meie tõeline olemus. Mudita on ammendamatu ja meis pidevalt olemas, tänu sellele võib iga, ka kõige tühisem sündmus meid tõeliselt õnnelikuks teha. Siiski tuleb meeles pidada, et mudita ei tähenda mingil juhul eitust tumedad küljed elu. Lein ja kannatused on maise olemasolu pidevad kaaslased, kuid halastus ja rahu aitavad meil neid mitte karta. Paradoksaalselt, mida rohkem mõistame, et elu on üürike ning kaotused ja õnnetused langevad kõigi osaks, seda sügavamaks muutub meie rõõmutunne. Hakkame mõistma, et inimloomus on üks. Tänu sellele hägustuvad tasapisi piirid meie ja teiste inimeste vahel ning me õpime nautima mitte ainult enda, vaid ka kellegi teise õnne.

Isiklik treener

Kaks tuhat aastat tagasi ütles stoikute filosoof Epiktetos: "Inimesed ei muretse sündmuste endi pärast, vaid selle pärast, mida nad neist sündmustest arvavad." Teisisõnu, meie õnn ei sõltu sellest välised tegurid vaid meeleseisundist. Tänapäeval arendavad teadlased tema ideed aktiivselt: kaasaegsed psühhoteraapia tehnikad on nii tõhusad, et suudavad antidepressante üsnagi asendada. Aju on treenitav, mis tähendab, et meie võimuses on meeleseisundit mõjutada. Teadlane Daniel Golman viis läbi järgmise katse: teatud aja jooksul pidi rühm katsealuseid regulaarselt mediteerima. Elektroentsefalogrammi ja magnetresonantstomograafia andmetel muutusid osalejad pärast katse aegumist rahulikumaks, energilisemaks ja tundsid end rõõmsamalt. Golman järeldas, et igaühel meist on nn emotsionaalne komplekt – üks või teine ​​ajutegevuse "mall", mis vastab teatud meeleolule. See seadistus on praktiliselt sõltumatu välistest teguritest ja soovi korral saab seda muuta. Kuid enne, kui kiirustate abi saamiseks terapeudi poole pöörduma, proovige seda ise teha.

Muuda rekordit

Õppige kõike leidma positiivseid külgi. Oletame, et teete asanasid. Püüa pöörata tähelepanu mitte sellele, mis sul ei õnnestu, vaid sellele, mida sa hästi teed. Ärge pingutage ennast liiga kõvasti, selle asemel lõdvestage ja keskenduge oma kehaosadele, mille kallal olete juba õppinud. Austa ennast väikeste võitude eest – lõppkokkuvõttes väärib kiitust juba see, et leidsid endas jõudu teha. Meie aju pöördub sageli tagasi sama negatiivse mõtte juurde, nagu katkine plaadimängija katkise plaadiga. Proovige seda mõtet selgelt sõnastada, näiteks: "Ma olen laisk" ja küsige endalt, kust see tuli ja kui õiglane see on. Sellele küsimusele vastates saate aru negatiivse suhtumise olemusest. Võib selguda, et pead end laisaks, mitte sellepärast, et sa päriselt oled, vaid sellepärast, et – kui iganes see ka ei kõlaks – vanemad rääkisid sulle sellest lapsepõlves pidevalt. Olles tegelenud negatiivsete hoiakutega, õpid aktsente teistmoodi paigutama. Näiteks selle asemel, et ennast süüdistada, võite hakata mõtlema: "Mulle meeldib jamada, aga mis iganes ma plaanin, saan õigeks ajaks tehtud." Sel moel muudate negatiivse mõtlemise positiivseks ja lõpetate ärevuse, enese asjatu süüdistamise. Positiivsete külgede nägemine ei tähenda aga alaseljavalu ignoreerimist harjutamise ajal või naeratamist, kui kassid su südant kratsivad. Sel juhul on igasugune väline rõõmuavaldus ainult vägivald iseenda vastu. Ärge ignoreerige oma tundeid: valu, kurbust, ärevust, kadedust, viha. Olge enda vastu lahke – nii rahunete maha, suudate oma tundeid aktsepteerida ja lõpuks tunnete rahulolu.

Kõik on tühi

Üks levinumaid halva tuju ja depressiooni põhjuseid on kalduvus mõtteid tühjendada. Jooga õpetab meid mõtisklema oma sisemaailmaga ja nägema selles õnne ja arengu takistusi. Nendest tuleb aga vabaneda spetsiaalsete tehnikate abil, mitte “vaimse närimiskummi” abil. Tegeleda mõttetu enesekaevamisega, mõnuleda tühjadesse mälestustesse või mõelda pidevalt sellele, mis saab kolme aasta pärast, tähendab endalt äravõtmist võimalusest nautida olevikku. Igal asjal on oma aeg. Kui teil on vaja tulevikku planeerida, tehke seda pliiatsi ja paberiga, mitte istuge diivanil ja vahtige ühte punkti. Kui tahad minevikku meenutada – vaata läbi vana fotoalbum, see tegevus pakub juba iseenesest naudingut.

värske joa

Uuringud on näidanud, et uudishimulikud inimesed tunnevad suurema tõenäosusega elust rõõmu ja, mis kõige tähtsam, näevad selles tähendust. Tõsi, siin on üks nüanss: me räägime mitte nende kohta, kes veedavad terve päeva Internetti "kammides" midagi huvitavat otsides. Et elu värvides sädeleks, on vaja väljuda nn “mugavustsoonist”. Teie tegevus peaks nõudma teilt pingutust ja veelgi parem - uute oskuste arendamist. Sukeldudes õppeprotsessi, keskendume täielikult olevikule ja see loob positiivse hoiaku.

Lihtsalt!

„Kui tahad olla õnnelik, kasvata kaastunnet,” ütleb dalai-laama. Kummalisel kombel, tehes midagi teiste heaks, rõõmustame eelkõige iseennast. Seda kinnitas eksperiment, milles osalejatel paluti kuu aja jooksul teha viis heategu nädalas. Selgus, et need, kes tegid kõik viis asja ühe päeva jooksul, tundsid end kõige õnnelikumana. Pidage meeles kõike, mida teate teid ümbritsevate inimeste kohta – nende huvid, soovid, nende elus toimuvad. Ja tegutse! Tee kingitusi, aita majapidamistöödel. Teiste eest hoolitsedes ei anna te endale mitte ainult õnne- ja rõõmuhetki, vaid väljute oma huvide kitsastest piiridest, hakkate ümberringi toimuvas tõeliselt osalema. Ja see omakorda muudab teie elu rikkamaks ja rikkamaks.

Sõpradega

Depressioon on nakkav selle sõna otseses mõttes. Kahjuks ei ole meil alati võimalust keskkonda valida – näiteks pahurast ülemusest ei pääse kuhugi. Kuid vabal ajal proovige veeta rohkem aega nendega, kes suudavad teid rõõmustada.

Tõde vees

Emotsionaalne seisund sõltub suuresti füsioloogiast. Üllatuslikult piisab mõnikord ka klaasist veest, et rõõmustada: tõsiasi on see, et dehüdratsioon muudab meid loiuks. Ja tavaliselt vajab keha just hommikuti hädasti eluandvat niiskust. Nii et proovige oma tavaline tass kohvi (mis muide kuivatab veelgi rohkem) asendada paari klaasi sooja veega – ja, nagu öeldakse, tunnetage erinevust.

Kontsert soovi korral

Hea muusika – eeldusel, et sa seda tõeliselt naudid – stimuleerib ajus mõnukeskust – seda, mis aktiveerub orgasmi ajal. Nii et kuulake oma lemmikmuusikat sagedamini.

Uksest välja!

Loomulikult ei tohiks te allahindlust teha nii asanade harjutamisel kui ka tervislikul toitumisel. Kuid mõnikord piisab rõõmustamiseks minimaalsest pingutusest, näiteks kümneminutilisest kiirel sammul jalutuskäigust: serotoniini (aine, mis toob tagasi õnnetunde) vabanemine on garanteeritud. Pealegi ei sõltu mõju ilmast. Lõpuks tuletage endale sageli meelde, et elate jõukuses ja heaolus. Hinda seda, mis sul on, sest kõik muutub ja me võime ootamatult kaotada selle, mida peame iseenesestmõistetavaks. Olge elule tänulik kõige eest, mis see teile on andnud, ja ärge nurisege selle üle kaotuste pärast. Ebaõnnestumised on ju meile sageli head: nende kaudu me õpime ja areneme. Ja kauaoodatud kevade saabumine on veel üks põhjus rõõmuks!

Iga hetk oma elus elab inimene teatud meeleoluga. Teadus tõestab, et meeleolu saab kontrollida.

Inimesed on alati otsinud võimalusi oma emotsionaalse seisundi mõjutamiseks, mis võimaldaks kasutada emotsioonide tekke aluseks olevaid mehhanisme ja juhtida neid mõistuse seisukohalt. kaasaegne teadus tõestab, et tuju saab "programmeerida" teatud abiga psühholoogilised tehnikad ja trikke.

Võime midagi õppida avastasid teadlased isegi vihmaussis juba 1912. aastal. Nende lihtsaimate loomade närvisüsteem võib koguda teavet, mis võib nende käitumist muuta.

Meeleolu kui reaktsioon

Iga sündmus meie elus põhjustab koheselt loomuliku instinktiivse reaktsiooni – reaktiivse meeleolu. Kui reaktiivne meeleolu on positiivne (rõõm), on see hea. Kui negatiivne (lein, kurbus, ärritus jne) - see neelab inimese eluenergiat, muutes ta nõrgemaks, haavatavamaks. Närvilise stressi tõttu nõrgeneb immuunsus ja inimene hakkab haigeks jääma. Just ärritunud olekus teeme vigu, mida hiljem pikalt kahetseme.

Hea tuju on tarkuse märk

Muidugi ei saa tavaline inimene olla pidevalt õnnelik, nagu ka pidevat stressi tunda. Kuid aju anti inimesele, sealhulgas selleks, et kustutada negatiivsete kirgede hävitav tuld enda heaks.
Negatiivset reaktiivset meeleolu saab ja tuleks õppida, et tõrjuda välja positiivset tahtlikku meeleolu, mida erinevalt esimesest juhib mitte instinktid, vaid mõistus. Näiteks liiklusummikus olles pole vaja närvitseda ja kannatada, saab muusikat nautida, telefoniga lobiseda või hääletugevust treenida.

Isiklik areng

Inimkäitumise keskmes (vundament) on instinktid ja refleksid, mis asuvad mõnevõrra kõrgemal emotsioonid. Mõistus (intelligentsus) on inimese evolutsiooni uusim saavutus.
instinktid (kaks peamist: enesesäilitamine ja sigimine) - kaasasündinud püüdlused, mis on omased kõigile elusolenditele.
refleksid organismide reaktsioonid välismõjud- viimaste kohal kõrguvad instinktide tuletised.
Emotsioonid - refleksidest isegi keerukamad reaktsioonid peegeldavad indiviidi olemust.
Intelligentsus - mõtlemisvõime, evolutsiooni tipp see etapp inimkonna areng.

Idamaine lähenemine: joogivõimlemine

Joogid on välja pakkunud oma versiooni emotsioonide reguleerimisest lingi artiklile Meditatsioon: emotsioonidevabadus, mis põhineb võimlemisel. Nad märkasid, et ebameeldivate kogemuste ajal muutub inimese hingamine piiratuks, pealiskaudseks või katkendlikuks ning ta ise võtab asendeid, kus tekib suurenenud lihastoonus. Inimese emotsionaalse seisundi, hingamise ja kehahoiaku seostest lähtuvalt on joogid välja töötanud oma kehaliste ja hingamisharjutuste komplekti. Selle eesmärk on leevendada emotsionaalset pinget, ületada stressi, saavutada rahulik seisund.

Enesejuhtimise kunst

Joogid teevad teatavasti võimatut. Nad on näiteks võimelised magama jääma peaaegu kohe, igal ajal ja alati kergesti tõusma, muutma oma kehatemperatuuri; kiirendada ja aeglustada südame löögisagedust. Hämmastavad võimed on ilmsed, kuid need kõik ilmnevad vastavalt füsioloogia seadustele. Joogid demonstreerivad varjatud inimlikke võimalusi. Hindu Chatopadhya ütles: "Kõik saab alguse peast. Kui suudate end veenda, et teil on soe, siis istuge päev külmkapis ja ärge külmetage.

Emotsioonid mõistuse kontrolli all

Joogade süsteemi eraldi elemendid link artiklile Jooga prostatiidi vastu sisaldub kaasaegses psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodis - autotreeningus. Praegu on autogeenne treening populaarne vahend suurenenud neuro-emotsionaalse stressiga emotsionaalsete seisundite korrigeerimiseks, stressiolukordade tagajärgede ületamiseks, sh. professionaalne valdkond. Kuid tal on ka oma vastased, kes peavad enesehüpnoosi tehnikaid pigem emotsioonide mahasurumiseks.

Emotsioonid ja kultuur

Kuid on oluline mõista, et emotsionaalne tasakaal ei ole olukorra kontrolli tulemus oma meeleolu üle. Inimese rahulolu eluga tervikuna: tema tegevuste ja suhetega teistega ei ole saadud naudingute summa, vaid terve hulk elust saadud muljeid, mille hulgas on ka negatiivseid. Nende õiges tajus mängib olulist rolli ka inimese üldine kultuuriline tase.

Autogeense treeningu meetodi pakkus välja I. Schultz 1932. aastal ja see sisaldas mitmeid enesehüpnoosi valemeid, mis võimaldavad vabalt esile kutsuda soojus- ja raskustunnet erinevates kehaosades, reguleerida hingamise ja südamelöökide sagedust ning põhjustada üldist lõõgastust.

Jevgeni Kulgavtšuk, seksuoloog, psühhoterapeut, psühhiaater:"Paljude minu patsientide vastuvõtul on ilmutus, et saate oma meeleolu kontrollida. Psühhoteraapia käigus muudame oma taju, arendame psühholoogilise kaitse meetodeid, valdame tehnikaid, kuidas end kiiresti heale emotsionaalsele taustale viia. Lisaks otsime ja leiame “emotsionaalseid väljundeid”, milles emotsionaalne toitumine toimub. Need omandatud oskused tõstavad oluliselt enesehinnangut, mõjuvad soodsalt peresuhetele ning võivad oluliselt ja püsivalt parandada elukvaliteeti. Rõõmustamisoskuseta muutuvad igasugused ostud ja plaanid mõttetuks. Seetõttu peate kõigepealt õppima, kuidas maailmaga õigesti suhelda ja õigesti elada. Siis langeb kõik muu soodsale pinnasele. Õnnelik olla pole nii raske. Peate mõtlema, seadma eesmärgi ja proovima.

Materjalis on kasutatud shutterstock.com omanduses olevaid fotosid

Psühholoogi ja kunstiterapeudina töötades räägin sageli klientidega konsulteerides ühe põhioskuse arendamisest.

Panin sellele oskusele nimeks meeleolu juhtimine.

Meeleolu juhtimine minu jaoks on sellest saanud tinglik mõiste, mitme olulise mõiste summa. Nende mõistete puudumine on elukvaliteedi langus, arusaamatus endast, halb tuju, vale prioriteetide ja inimeste valik elus ning kehahaigused.

Meeleolu juhtimine- see on teadlikkus sellest, mis toimub, oskus olla siin ja praegu.

Meeleolu juhtimine- see on emotsionaalse intelligentsuse arendamine, oma tunnete ja emotsioonide tundmine, võime valida oma meeleolu, suunata tähelepanu ja vaimset energiat.

Meeleolu juhtimine- see on loovus ja areng, kohanemisvõime väliste muutustega ja sisemiste muutustega aktsepteerimine. Kunstiteraapia üks juhtivaid tehnikaid minu praktikas loovuse ja emotsionaalse eneseregulatsiooni võime arendamiseks.

Meeleolu juhtimine- see on teie retsept hea tuju, sisemiste ressursside juurdepääsu ja loomingulise lähenemise saavutamiseks nende kasutamisel.

Meeleolu juhtimine- see on elus naudingu põhimõtte järgimine, muidu ei saa vältida halba tuju ega depressioonid .

Meeleolu juhtimine- see on kontakt kehaga, heaolu ja keha täisväärtuslik elu, mõista haiguse psühholoogilisi põhjuseid .

Psühholoogi nõuanded.

Leidke oma rituaal.Rahu ja tasakaal detailides.

Kriisi ajal muutuvad paljud asjad. Puudub kindlustunne tuleviku suhtes, palju hirmu ja ärevust, puudub stabiilsus ja enesekindlus.Tundub, et olete kaotanud kontrolli oma elu sündmuste üle.Mõnikord toob see kaasa kaootiliste ja segaste liigutuste ja tegude ilmnemise, et vältida võimalikke ohte ja segadusi. Vahel ärevus, vastupidi, pärsib ja piirab initsiatiivi, soovi midagi teha.

Mis võib taastada tasakaalu ja enesekontrolli?Stabiilsus võib anda harjumusi ja rituaale kogu päevaks. Rõõmu ja rahu taastamiseks pole vaja oodata globaalseid positiivseid muutusi – aitavad kõige lihtsamad toimingud. loe lõpuni...

Automaatsed mõtted. kognitiivsed vead.

Sageli takistab meid vähene teadlikkus sellest, mis toimub.

Selle või teise olukorra kordumine põhjustab keha ja emotsioonide mällu eelneva kogemuse ning meist saab suures osas selle pantvangi. Tegutseme malli järgi, meil pole võimalust vaadata sündmusi erinevate nurkade alt, hindame sõnu ja tegusid samadest ootustest lähtuvalt.

Seda see on automaatsed mõtted kes külastavad meid ikka ja jälle ning ei lase meil ärgata ega anna meile tegutsemisvabadust.

Saate analüüsida oma reaktsioone ja ära tunda automaatseid mõtteid küsimuste abil, mis aitavad suurendada teie teadlikkust oma tegudest, emotsioonidest ja seetõttu on teil suurem tõenäosus valida oma meeleolu, kui lasta seda olukorral või teisel inimesel teha. See teadlikkus on üks koostisosadest meeleolu juhtimine.

Soovitan alustada mõne küsimusega. Saate valida nende hulgast need, mis tunduvad kõige vajalikumad, kasulikumad, produktiivsemad ning asuda oma mõtete ja reaktsioonide analüüsimisele.

Mis tundeid olukord minus tekitab?

Millised minevikusündmused meenutavad mulle praegust olukorda?

Kas võib olla tõendeid selle kohta, et ma eksin toimuva hindamisel?

Mis võiks olla olukorra halvim tulemus?

Mis võiks olla olukorra parim tulemus?

6 plussi ja 6 miinust iga olukorra tulemuse kohta – mida ma saan ja mida kaotan.

Kuidas saan olukorda mõjutada?

Miks ma saan sellises olukorras ennast austada?

ajal individuaalne konsultatsioon Laiendan seda küsimustikku sõltuvalt sellest, milline psühholoogiline teema on teile olulisem:

- teie emotsionaalne seisund

- reaktsioonid teatud vanuses või sotsiaalse staatusega inimestele,

- abitus või vastupidi liiga vägivaldne tegevus stressirohkete sündmuste korral, suurendada teadlikkust tegudest,

- muretse tuleviku pärast

- raskused eesmärkide ja prioriteetide valimisel

Emotsionaalne intellekt.

Meeleolu juhtimine See on võimalik ainult oma emotsionaalse seisundi ja reaktsioonide teadvustamisega.

Mida ma tunnen?

Mida ma mõtlen?

Mida ma teen?

Kuidas on minu tunded, mõtted ja teod seotud?

Teadlikkus. Kohalolek siin ja praegu.

«Kasvame üles usus, et kõige rohkem tähtsaid sündmusi meie elud tulevad tulevikus. Vanemad sisendavad oma lastele, et kui nad õpivad varakult häid harjumusi, aitab see neil tulevikus jõukust saavutada.

Õpetajad veenavad õpilasi, et igavate tundide eelised ilmnevad neile hiljem, kui nad tööd otsima hakkavad.

Ettevõtte asepresident soovitab noortel töötajatel olla kannatlik ja pingutada, sest ühel päeval saavad nad ametikõrgenduse.

Ja selle pika ja kurnava edasijõudmisvõitluse lõpus ootavad meid ees kuldsed pensioniaastad.

"Me valmistume kogu aeg elama," ütles filosoof Ralph Walda Emerson, "aga me ei ela kunagi." Või nagu ühe vana inglise muinasjutu kangelane lõpuks avastas, on moosipirukad alati homme, aga mitte kunagi. täna”

M. Csikszentmihalyi „Vool. Optimaalse kogemuse psühholoogia» Peatükk "Uus pilk õnnele"

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine jaoks vajalik edukas suhtlus teiste inimestega. Mõistes ennast, suudate paremini oma mõtteid teistele edasi anda, eesmärke sõnastada, vestluskaaslase psühholoogiat paremini mõista.

Arendada emotsionaalset intelligentsust ja tähelepanelikkust Pakun klientidele mitte ainult tööd individuaalsete konsultatsioonide ajal, vaid ka erinevaid enesekontrolli tehnikaid, näiteks päevikupraktikaid – nagu ülaltoodud küsimustik.

Kunstipäevik- loomingulise päeviku variant, mis ühendab märkmeid ja visandeid, kollaaže, mandalaid. Topeltkodeerimise teooria kohaselt on see kõige edukam viis enda teadlikkusega töötamiseks praegune olek.

Kunstiteraapia aitab arendada tunnete teadvustamise ja meeleolu juhtimise oskust. Loovus äratab varjatud emotsioone, võimaldab muutuda paindlikumaks, tunda oma kasutamata võimalusi.

Kunstiteraapia tundides Kasutan erinevaid kunstiteraapia tehnikaid - joonistamist, maalimist, muinasjututeraapiat, biblioteraapiat, tantsu- ja liikumisteraapiat, muusikateraapiat. Õppida saab grupis või individuaalselt, olen välja töötanud individuaalse programmi kunstiteraapia meetoditegaElu värviliselt.

Psühholoog võrgus. Küsimus psühholoogile.

"Svetlana, tere pärastlõunal!

Minu nimi on Žanna, ma olen 28-aastane.

Seisin silmitsi iseenda vääritimõistmise probleemiga - ma ei leia elus harmooniat, on tulnud vaimne ebakõla, Ma ei tunne rõõmu.

Nüüd ma otsin uus töökoht, aga tõesti Ma ei tea, mida ma teha tahan edaspidi seoses sellega otsimine viibib (praegu töötan teadus- ja tehnikaraamatukogus direktori abina).

Ostsin jõusaali tellimuse, kuid siis ei pääse sinna kuidagi pole aega, aga rohkem tahtmist.

Pealegi olen ma mures Lugege täielikult ...

Psühholoog võrgus. Psühholoogi vastus. Psühholoogi nõuanded tasuta.

Jeanne, tere!

Vaadake nüüd oma seisundit hoolikalt, teie elus on korraga mitu muutust ja ees on veel verstapost, vanusemuutus, mil peate elus palju ümber tegema. Olen kindel, et teil on piisavalt jõudu ja kõik sündmused näitavad, et teie elu liigub mõistmise uuele tasemele, küpseb ja on valmis uuteks eesmärkideks, väärtusteks, soovideks.

Mis saab teid nüüd aidata?

Esiteks. Nõustuge sellega, et lahkuminek minevikust – suhted, töö, mingi osa endast on alati kurbus. See on loomulik ja lahti laskmine võtab veidi aega, te ei saa kohe ühest olekust teise hüpata. Väljenda oma kurbust, räägi sellest, tunnista, et võid praegu olla kurb sagedamini kui teistel eluperioodidel.

Teiseks. Leidke metafoor sellele, mida praegu kogete. See metafoor peaks olema tõhus ja näitama mitte ainult negatiivseid, vaid ka positiivseid aspekte. Võin teile pakkuda metafoori – Elu kui teekond. Igal Teekonnal on aega liikumiseks ja puhkamiseks, kaardi kontrollimiseks, uute inimestega kohtumiseks või marsruudi lõikudeks, mida teete üksi, on seiklusi, peatusi, ööbimisi, ootamatuid avastusi või planeerimata takistusi.

Olete nüüd justkui kahe sihtkoha vahel, mitte siin ega seal. Ja järgmine sihtmärk pole isegi veel päris nähtav. Aga sina jätkad Rännakut, vaatad ringi ja enda sisse, puhkad rohkem, mõtled, esitad endale küsimusi.

Kolmandaks. Loo visuaalne pilt. Tavaliselt soovitan teil tulevikku uurida, kuid sisse Sinu puhul seotakse teos minevikuga Lugege täielikult ...

Internet ja võrguühenduseta ajakirjad sisaldavad rohkelt artikleid selle kohta, kuidas enda tuju tõsta. Kui see küsimus kerkib teie ees sageli esile, siis NameWoman soovitab proovida uut lähenemist, muutes "tuju üles" ülesande eelnevalt "meeleolujuhtimise" ülesandeks.

Mis võib sind rajalt kõrvale viia? Mis toimib stressorina, mis alandab sisemise termomeetrit positiivne suhtumine? Kuidas sellele vastu astuda? Siin on 15 probleemi ja ärritajat, samuti 15 meetodit nende mittestandardseks kiireks lahendamiseks, psühholoogiliseks leevendamiseks. 15 viisi oma meeleolu juhtimiseks aitavad teil suurendada teie enda stressitaluvust ja tasakaalukust, millel on kindlasti positiivne mõju teie tööle ja isiklikele suhetele.

15 viisi oma meeleolu juhtimiseks, mis said selle artikli aluseks, on üks John O'Keeffe'i raamatu "Kastist välja mõtlemine. Tõestatud meetod ambitsioonikate eesmärkide saavutamiseks" kümnenda peatüki "Inspiratsioon" "kasulikkus".

1. Ebaõiglane (loll) märkus

Isegi täiesti ebaõiglane ja absurdne märkus võib närvi ajada. Selle tulemusena areneb kas lahtine konflikt või ladestub meie sees “pahameelsus” või hakkab kasvama eneses kahtlemise puu. Millistel tingimustel teeks ebaõiglane märkus teile kõige vähem haiget? Kujutage ette, et just nendega kuulsite või lugesite midagi, mis tundus teile ebameeldiv või solvav. Mõelge, et ärritaja on purjus, väga ärritunud, ajas teid kellegagi segadusse või on võimalik, et olete tema ebajärjekindlast, naeruväärsest ja segasest, naljakast kõnest sõnu lihtsalt valesti kuulnud või valesti aru saanud.

2. Alusetu (väike)kriitika

Keskenduge kriitika ebaolulisusele. Kandke vaimselt kõik sõnad ja kommentaarid paberile. Vaadake seda tähelepanelikult ja kujutage nüüd ette, et vaatate seda laest, hoone katuselt. Sõnu ei saa enam välja mõelda ... Tõuske oma kujutlusvõimes veelgi kõrgemale, leht muutub väga väikeseks ja tähtsusetuks.

“Kaheksa aastat, alates instituudi päevist, olen kasutanud järgmist praktikat. Kui ma kuulen midagi ebaõiglast või lihtsalt ebameeldivat, kui ma saan põhjendamatu kriitika objektiks, lülitan ma oma kujutlusvõime sisse. Paar sekundit ja nüüd näen juba naeruväärset meiki ja klouni mütsi "ärritaja" peal või annan talle vaimselt näidendis näitleja rolli (siis on kõik, mida ta "kannab", stsenaariumis lihtsalt lahti kirjutatud), või panen ta riidesse vihase kaisukaru kostüümi ja siis roosasse lühikesse kleiti, millel on kollased partid. Teine täiesti toimiv variant on ette kujutada, et minu poole pöörduv rahulolematu või nördinud inimene pole riides. Kas alasti inimest saab tõsiselt võtta? Kõik see aitab hoida mind rahulikuna ja heas tujus. Peaasi, et ei oleks väliselt liiga rahumeelne või rõõmsameelne ning ei hakkaks üle näo naeratama.

Andrey, 29-aastane, juhtiv projekteerimisinsener

3. Probleem (kiire põlev)

Kujutage end ette mugavas toolis kamina ääres. Kirjutad oma hädad, väikesed ja suured probleemid ja ärritajad paberitükkidele, voldid iga lehe kordamööda ja viskad kaminasse. Nad põlevad ilusti! Seda saab teha ka otseülekandes. Kui sul kaminat pole, siis veelgi sümboolsem oleks tualetis tikkudega linade põletamine. Ärge unustage äravoolul klõpsata.

4. Ebameeldivad tunded (tavalised ülesanded)

Aeg-ajalt kogevad kõik ebameeldivaid tundeid, see pole teie isiklik tragöödia. Kohtle toimuvat kui midagi tavalist. Mõelge välja tunnete ja meeleolude küsimustik, märgistage oma hetkeseisu parameetrid. Nüüd keskendu ebameeldiva ja negatiivse tunde asendamisele positiivsega, lahenda see ühe kohustusliku ja kiireloomulise, kuid väikese igapäevatööna.

5. Seebiooper

Kas elu on nagu halb seebiooper? No arvesta siis kõike toimuvat süžee osana, mis kindlasti on peategelaste jaoks maitsestatud õnnelike hetkedega. Mängige peas oma telenovela viimast lugu ja naeratage.

6. Mittevastavus tegelikkusele

Siin on ristmik teiste meetoditega. Mõelge vaid: kas see, mida näete/kuulte, on tõesti see, mis näib olevat? Lugupidamatus, kõrvalpilk, rahulolematus meiega ja meie väljamõtlemine on sageli meie enda välja mõeldud. Mida tegelikult silmas peeti ja mis juhtus? See on klassikaliselt naiste probleem: ta mõtles selle ise välja – ta solvus.

7. Veel üks pilk

Väga seotud eelmise viisiga oma meeleolu kontrollimiseks ja ärritavate tegurite vastu võitlemise meetodiga. Otsige teist, vastupidist, parim välimus iga olukorra jaoks. Ta on alati olemas. John O'Keeffe illustreerib oma raamatus "Kastist välja mõtlemine" edukalt optiliste illusioonidega piltidega vaadete muutlikkust ja meie hinnangut tegelikkusele.

8. Bluusi laulmine

Muusika aitab palju. Koostage oma halvast tujust esitusloend. Kuulake mitut lugu, mis teie seisundit kõige paremini kajastavad. Laula neid! Lisaks soovitab sait need asendada diametraalselt vastupidiste elujaatavatega. Ainuüksi sebimine esitusloendite ja lugude valikuga tõmbab teie tähelepanu tuju langema.

9. Parim vastus halbadele tunnetele on head tunded.

Õigemini, mitte ainult hea – parim. John O'Keeffe pakub 10 maailma parimat tunnet (saate midagi asendada millegi teile meeldivamaga):

Ma olen õnnelik!

Olen edukas!

Ma olen armastatud!

Mind hinnatakse ja kiidetakse!

Olen energiline ja aktiivne!

Olen motiveeritud, inspireeritud ja oma tööle pühendunud!

Olen uhke enda ja oma pere üle!

Olen endaga rahul!

Olen midagi saavutanud!

Minu töö ja panus väärivad tunnustust!

Sundige end kogema ühte parimat tunnet teie jaoks 10 parima hulgas. Pane kirja kõik võimalused, juhud, eeldused, sündmused jms, mis võivad selle olemasolu õigustada, ja katseta.

10. Ravi ennast

Sisuliselt oleme liikunud enesejaatuse ja motiveerimise viiside poole, omandades püsivalt hea tuju. Kas erinevad ärritajad on nii olulised, olulised ja ebameeldivad, kui samal ajal hiilguse kiirtes supelda? Hoolitsege oma haavamatuse eest, kujutage ette, et teid imetletakse regulaarselt. Milles sa eriti hea oled? Milliseid komplimente saate kuulda ja milliseid rõõmusõnu on teistel lihtsalt piinlik? Esitage enda kohta tasuta telesaade või artikkel.

Paljud inimesed soovivad üksteisele Tere hommikust, kuid vaid vähesed neist astuvad konkreetseid samme selle soovi elluviimiseks.

John O'Keeffe, raamatu Thinking Out of the Box autor, pakub välja mõned nipid, mis aitavad teil kogu päeva suurepärast tuju säilitada.

Hoidke oma sisemist tuld elus:

Kavatsused inspiratsioonituld hoida võivad aga hetkega hävida. Siin on mõned nipid, kuidas oma tuju hallata ja ära hoida end liiga kaua kurnamast, kui asjad lähevad valesti.

Ebaõiglane märkus

Kui kuulete teile adresseeritud ebaõiglast märkust, kujutage ette, et inimene, kes selle tegi, on purjus ja tema kõne on segane, aeglane, naljakas ja naeratav.

Alusetu kriitika

Kui silmitsi seisate alusetu kriitikaga, kujutage ette, kui tähtsusetu see on. Kujutage ette, et teie ees on paberileht. Kuidas see välja näeb, kui tõused lakke. Ja veelgi kõrgemale

See saab olema väike ja tähtsusetu.

Häda

Kui seisate silmitsi probleemidega, kujutage ette, et istud toolil ja kirjutate igaüks neist eraldi paberile. Seejärel pange need linad hunnikusse ja pange põlema. Triibuline, kuid tõhus.

Ebameeldivad tunded

Absoluutselt kõik inimesed kogevad ebameeldivaid tundeid, nii et see pole teie isiklik tragöödia. Kui tunnete seda tunnet, märkige vastav ruut, nagu täidaksite küsimustikku, ja seejärel keskenduge selle asendamisele positiivsega.

Vastuolu tegelikkusega

Sageli pole meie tõlgendusel sündmusest, kõrvalpilgul või kriitilisel märkusel tegelikkusega mingit pistmist. Me näeme lugupidamatust, solvumist ja kavatsusi seal, kus seda pole, ja ärritume selle pärast. Kas alloleval pildil on kolmnurki? Tundes end tähelepanuta jäetuna, näete enamasti midagi, mis ei olnud vestluspartneri kavatsuste osa.

Keskendu sellele, mis järgmiseks tuleb

Kui seisate silmitsi ebameeldiva probleemi või raskustega, keskenduge sellele, kuidas tunnete end hästi, kui need kõik on teie selja taga.

Kümme sensatsiooni

Sunni end kogema ühte kümnest maailma parimast sensatsioonist. Kirjutage paberile kõik, mis võib seda tunnet õigustada, ja seejärel kogege seda. Siin on John O'Keeffe'i variatsioonid, kuid võite vabalt välja mõelda oma:

Rahune päeva lõpuks maha

Töölt vaba aja veetmisele ülemineku aeg on energia, meeleolu ja entusiasmi säilitamiseks väga oluline.Olge valmis pöörduma tõhusate üleminekuviiside poole: kirjutage lühike kokkuvõte päeva sündmustest ja proovige, et keegi ei loeks teie mõtteid; püüdke hoida oma lugu võimalikult tasakaalus; ole valmis vestlust edasi lükkama; vastake empaatiaga, mitte loogikaga.