Ularni biror narsa qilishni boshlashga majbur qiling. O'zingizni uy ishlarini bajarishga qanday majburlash kerak, oddiy maslahatlar

Har qanday odamning hayotida hech bo'lmaganda bir marta harakat qilish istagi butunlay yo'qolib ketadigan vaqt keladi. Harakat qilish va rivojlanish qobiliyatini tiklash uchun nima qilish mumkin? Qanday qilib o'zingizni biror narsa qilishga majburlash kerak va divanda cho'zilmaydi.

Bunday holatni muvaffaqiyatli bartaraf etish uchun birinchi navbatda nima sabab bo'lganini tushunish kerak. Ko'pincha, sabab muntazam, ortiqcha ish, oldingi muvaffaqiyatsizliklar tufayli o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi. Keyingi harakatlarni tanlash, birinchi navbatda, topilmalarga asoslanishi kerak.

Apatiya bilan kurashishning samarali usullari

Blyuz va apatiya uchun eng yaxshi davolash faoliyat sohasidagi o'zgarish sifatida munosib ravishda e'tirof etiladi. Bundan tashqari, bu yangi imkoniyatlar va istiqbollarni kashf qilishning ajoyib usuli. Ko'pincha, harakat qilishni istamaslikning sababi yashirin yoki ochiq tashvishdir. Yangi vazifaga o'tish, miya tajribalardan tanaffus olishga imkon beradi. Shundan so'ng, yoqimli kashfiyot har qanday yangi ko'nikmalar, bilim va mashg'ulotlarning mavjudligi bo'ladi, bu esa o'z navbatida yangi yutuqlarni ilhomlantiradi.

Shuningdek, eng keng tarqalgan va samarali usullardan biri bu maqsadlar ro'yxatini tuzishdir. Ba'zilar kun, hafta yoki yil uchun rejalashtirishadi. Bu sizning istaklaringizni shakllantirishga, ulardan maqsadlarni shakllantirishga va ularga erishish uchun harakatlarning taxminiy ketma-ketligini yaratishga yordam beradi. Albatta, hamma odamlar charchashga moyildirlar va bu aniq belgilangan harakatlar ketma-ketligi ko'pincha bunday paytda etishmaydi. Bunday rejani tayyorlash paytida, erishishning afzalliklarini aniq tushunish tufayli yakuniy maqsad, harakat qilish uchun muhim motivatsiya mavjud.

Bunday hollarda rag'batlantirish tizimini ishlab chiqish yaxshi yordam beradi. Har bir kichikni tugatgandan so'ng kichik mukofotlar

ishning th qismi, unga sarflangan vaqtni sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek, hissiy holatni yaxshilashga, qoniqish hissi paydo bo'lishiga yordam beradi. Bo'lishi mumkin

har qanday narsa: sevimli taomlar, yurish yoki musiqa tinglash.

Maqtov. Birinchi qarashda qabul qilish avvalgisiga yaqin. Faqat bu holatda, odam rejalashtirilgan ish hajmini tugatgandan so'ng, o'zini maqtashi kerak. Ovozli yoki yozma ravishda, lekin hech qachon o'zingizga.

Bunday holatda gapirish yoki yozish psixologik ishonchni beradi va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi.

Albatta, siz yuqoridagi usullarni o'zingizning xohishingiz bilan birlashtira olasiz, ularni motivatsion filmlarni tomosha qilish yoki tegishli adabiyotlarni o'qish bilan to'ldirishingiz mumkin. Bu erda muvaffaqiyatning asosiy sharti uzoq vaqt passiv o'yin-kulgining yo'qligi bo'ladi.

Siz muhim loyihani amalga oshirishingiz, taqdimotga tayyorgarlik ko'rishingiz, kompaniyaning rivojlanish strategiyasi haqida o'ylashingiz kerak - umuman, ishlashingiz kerak. Lekin kuting... Facebook do'stlari haqida nima deyish mumkin? Yoki serialni tomosha qiling (faqat bitta epizod!)? Qiziq, nega qunduzlar dumi bilan suvga uriladi? Men bu haqda Internetda o'qishim kerak! Tanishmisiz? 🙂 Nega biz ko'pincha narsalarni keyinga qoldiramiz, qanday qilib dangasalik bilan kurashish va o'zimiz uchun mos sharoitlarni yaratish samarali mehnat? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Hamma sizdan nimadir kutmoqda. Belgilangan muddatlar tez yaqinlashmoqda. Muqarrar voqeani kuta turib, siz sovuq terga bo'lasiz, lekin o'zingizni biror narsa qilishga qanday majburlash kerakligini tushunolmaysiz... Agar siz o'zingizni qabul qila olsangiz, qanchalik kamroq stress, umidsizlik va aybdorlikni boshdan kechirishingizni tasavvur qilishingiz mumkin. va siz xohlamagan narsani qiling, lekin kerakmi? Aytish kerakki, siz qanchalik baxtliroq va samaraliroq bo'lar edingiz?

Yaxshi xabar shundaki, agar siz to'g'ri strategiya ishlab chiqsangiz va ozgina kuch sarflasangiz, bunday vaziyatdan chiqishingiz mumkin. Lekin birinchi narsa.

Keling, aniqlik kiritaylik: dangasalik yo'q. "Lekin nima uchun? — deb soʻrar balki, oʻquvchi, — Axir, buni har kim oʻz hayotida his qilgan! Qoida tariqasida, bu so'z harakat qilishni, ishlashni istamaslikni anglatadi. “Men dangasaman”, deydi odam va tamom. Lekin u aslida nimani his qiladi?

"Men buni qilishni xohlamayman, chunki buni yoqtirmayman"

Hamma ham ishni yoqtirmaydi. Va nima, bu tufayli barqaror pozitsiyani tark etish kerakmi? Ehtimol, ba'zida bu variantga murojaat qilish arziydi, lekin siz shoshilmasligingiz kerak. O'ylab ko'ring: ishingizning nimasi yaxshi? Ishni yanada qulayroq qilish uchun ijodkorlikning qaysi elementini, o'z uslubingizni kirita olasiz?

Ko'pgina hollarda, hatto eng zerikarli, odatiy ish ham o'yinga aylantirilishi va qiziqarli bo'lmasa, hech bo'lmaganda zerikarli bo'lmasligi mumkin. Idish yuvishni yoqtirmaysizmi? Sevimli musiqangizni yoqing, ijrochilarga qo'shiq ayting va oxirgi plastinkani qanday yuvayotganingizni ham sezmaysiz. Qo‘ng‘iroqlarga javob berishga chiday olmayman norozi mijozlar? Ularning yuzlarini tasavvur qilishga harakat qiling va gaplashayotganda ularni qog'ozga chizing. Boshqacha qilib aytganda, improvizatsiya!

Hatto sevimli ishingizda ham qiyinchiliklar yoki zerikarli narsalar bo'ladi, lekin shuni yodda tutish kerakki, siz hech qachon yolg'iz ilhom bilan ishlashda muvaffaqiyat qozona olmaysiz. Ko'plab buyuk yozuvchilar, rassomlar va boshqalar ijodiy odamlar o'z asarlarini nafaqat ilhom bilan, balki kundalik amaliyot orqali yaratdilar. Ishingizning natijasi qanday bo'lishini, qanday ijobiy natijalarga olib kelishini o'zingizga eslatib qo'ying.

"Yaxshi natijaga erisha olmayman deb qo'rqaman"

Ufqda yangi vazifa paydo bo'lishi bilanoq, sizda ko'p savollar paydo bo'ladi. Agar qila olmasam-chi? Balki qo‘limdan kelmasa, tanbeh olar yoki hatto ishdan bo‘shatarman? Va agar men bu ishni qabul qilmasam, men muvaffaqiyatsizlikka uchramayman. To'g'rimi?

Bunday shubhalar allaqachon muvaffaqiyatsizlikka uchraydi: bunday fikrlar bilan siz o'zingizning tug'ma iste'dodingiz, qobiliyatingiz va tajribangizdan foydalana olmasligingizni tan olasiz. Biror narsani keyinga qoldirsangiz, o'zingizga ishonmaysiz.

Agar hamma narsani buzishdan qo‘rqqaningiz uchun kechiktirayotgan bo‘lsangiz, ishingizga boshqa tomondan qarashga harakat qiling. "Agar u ishlamasa nima bo'ladi?" iborasi. har qanday oldinga harakat qilish motivatsiyasini buzadi. Bajarilgan ishning qiymatiga e'tibor qaratishga harakat qiling: natija kutilganidan ham yomonroq bo'lsa ham, foyda olasiz yangi tajriba va ko'proq talab qilinadigan xodimga aylanish.

"Men hech narsa qilishga o'zimni majburlay olmayman, chunki qaerdan boshlashni bilmayman"

Biz ko'pincha qiyin vazifaga duch kelganimizda ahmoqlikka tushib qolamiz. Biz qila oladigan eng yaxshi narsa - oldinga siljish. Vazifa ayniqsa qiyin bo'lsa, isrof qilishning ma'nosi yo'q qimmatli vaqt o'zingizni bu murakkablik bilan to'ldirishga imkon beradi.

Biror narsadan boshlang. Istiqbolli loyiha uchun rasm chizish kerakmi? Tasavvuringizni bo'shating - agar ular bilvosita asosiy vazifa bilan bog'liq bo'lsa ham, bir nechta eskizlarni chizing. Hisobot tayyorlash kerakmi? Rasmiy uslubga e'tibor bermasdan, loyihani o'z so'zlaringiz bilan tuzing. Natija allaqachon borligini ko'rsangiz, davom etish unchalik qiyin bo'lmaydi va "Qanday qilib dangasalikni engish va nihoyat ishlashni boshlash kerak?" yana yuzaga kelmaydi.

"Men ish boshlashdan qo'rqaman, chunki o'zimni malakali his qilmayman"

Ushbu so'z ko'pincha o'zini past baho bilan bog'liq. Albatta, agar siz po'lat quyuvchi bo'lishni o'qimagan bo'lsangiz, temirni eritmasligingiz kerak 🙂 Shunga qaramay, unda ko'p yillar davomida ishlagan odamlar ko'pincha o'zlarini biron bir sohada qobiliyatsiz his qilishadi. Bunday holda, biz quyidagilarni maslahat berishimiz mumkin: ob'ektiv bo'lishga harakat qiling va fikringizni qog'ozga yozing. ishbilarmonlik fazilatlari Va kasbiy bilim. Ularning orasida sizning ishingiz uchun ajoyib yordamchi bo'lishi aniq.

Ko'rib turganingizdek, ishni keyinga qoldirish uchun juda ko'p sabablar bor va "dangasalik" so'ziga to'xtalib, biz o'zimizni nimani tushunishdan mahrum qilamiz. ichki mexanizmlar biz boshqarmoqdamiz. Agar siz oddiy ko'rsatmalarga ko'ra dangasalik bilan kurashishga o'ylamasdan harakat qilsangiz, bu faqat jismoniy kuch va hissiyotlarni yo'qotishga olib keladi. "Shunchaki uni oling va bajaring" ishlamaydi. Agar siz hatto oddiy ishni sekin bajarayotgan bo'lsangiz va ichingizdagi hamma narsa har qanday faoliyatga qarshilik ko'rsatsa, o'zingizga savol bering: "Nega bu sodir bo'lmoqda?"

Ishga qanday e'tibor qaratish va chalg'itmaslik kerak

Qanday qilib miyani haqiqatan ham ishlashi kerak va begona narsalar haqida o'ylamaslik kerak? Bir necha yo'l bor, shuning uchun har bir kishi mos keladigan narsani topadi. Kompleksda bir nechta fokuslardan foydalanishga arziydi - siz shunday olasiz va ijobiy his-tuyg'ular va juda yaxshi natija.

Yaxshi o'ylangan rejasiz ishga diqqatni jamlash qanchalik qiyinligini payqadingiz. Biznesni rejalashtirishda bir nechta yondashuvlar mavjud. Eng muhimi faqat ikkitasi:

1. Muayyan vaqt uchun ish miqdori to'g'risida qaror qabul qiling. Masalan: "Mening ikki soatlik hisobotim bor va uni tugatmagunimcha, boshqa hech narsa qilmayman".
2. Kuzatish belgilangan jadval va bajarilgan ish hajmiga ko'p e'tibor bermaslik. Ya'ni: "Men o'n besh daqiqalik tanaffuslar bilan to'rt soat ishlayman, keyin qancha ishlay olsam ham, yana bir yarim soat ishlayman".

Ushbu usullar turli vaziyatlar uchun javob beradi. Belgilangan muddatlar tugab borayotgan bo'lsa, albatta, ishning vaqtini ham, natijasini ham kuzatib borish kerak. Ammo agar siz ishni iloji boricha tezroq bajarishga harakat qilsangiz, uning sifati ko'pincha yomonlashadi. Va asosiy vazifa biror narsani ehtiyotkorlik bilan va batafsil bajarish bo'lsa, shoshilmaslik va materialni tabiiy tezlikda ishlash yaxshiroqdir.

Inson o'zini charchoqqa olib kelganda qiyin ish Bu hech kimga oson bo'lmaydi. Agar rejani bajarmagan bo'lsangiz ham, o'zingizni mag'lub qilmang. Agar chindan ham urinib ko'rgan bo'lsangiz, o'zingizni ayblamang - kelajakda o'z faoliyatingizni qanday tezlashtirishingiz haqida o'ylab ko'ring va o'zingizga tanaffusga ruxsat bering.

Faqat besh daqiqa!

O'zingizga aytingki, siz ozgina ish qilmoqchisiz. Besh daqiqa juda oz vaqt, shunday emasmi? Ammo siz bu jarayonga berilib ketishingiz va ko'proq ishlashingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, hammasi joyida, siz maqsadingizga hali bir qadam yaqinsiz 🙂

Chalg'itadigan narsalar - to'xtating

Siz ijtimoiy tarmoqlar muxlisimisiz? Mijozdan zudlik bilan o'zgartirishlar kiritishingiz kerak, lekin siz VKontakte yangiliklar lentasidan ko'zingizni uzolmaysizmi? Agar siz intizomni rivojlantirishga va eng samarali ishlashga qat'iy qaror qilsangiz, birinchi navbatda keraksiz saytlarga kirishni cheklaydigan turli xil ilovalar va brauzer kengaytmalari yordam berishi mumkin.

"Qo'shiq bizga qurish va yashashga yordam beradi"

Agar siz o'zingizni ishga qanday tayyorlashni bilmasangiz, ehtimol musiqa yordam beradi. Ohanglarni tanlash sizning didingiz va idrokingizga bog'liq: kimdir xotirjam klassiklar, kimdir baland ovozli klub treklari bilan ishlashga o'rnatiladi. Notanish yoki notanish tildagi so'zli yoki umuman so'zsiz qo'shiqlarni tanlang - aks holda qo'shiq matni sizni chalg'itadi.

Murakkabdan oddiygacha

Talabalarga ko'pincha birinchi ishni qilish tavsiya etiladi Uy vazifasi eng qiyin va sevilmagan darslar haqida. Bu maslahat nafaqat maktabda, balki ishda ham foydali bo'ladi. Kunning birinchi yarmida eng qiyin ishlar bilan shug‘ullaning – birinchidan, ertalab siz yanada baquvvat va samarali bo‘lasiz, ikkinchidan, mashaqqatli mehnat kechgacha Domokl qilichidek ustingizga osilib qolmaydi.

Agar siz uzoq vaqt ishlayotgan bo'lsangiz va mashaqqatli ishlardan allaqachon charchagan bo'lsangiz, osonroq ishlarga o'tishga arziydi.

Agar xohlamasangiz, ishlamang

Hamma narsa qo'ldan ketyaptimi? Qanday qaror qabul qilishni bilmayapsizmi? Agar kuch bo'lmasa, o'zingizni ishlashga qanday majburlash kerak? Va o'zingizni majburlashingiz shart emas. Dam oling. Faqat dam olish - pochta yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish emas. Faqat dam oling, ko'zingizni yuming, bir muddat ish haqidagi fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Agar ish joyi xona bo'ylab bir oz yurish, isinish imkonini beradi.

Qisqa muddatli dam olishning bunday daqiqalarida ko'pincha foydali fikr paydo bo'ladi. Asosiysi, tashlab ketish vasvasasiga qarshi turish va boshqa faoliyat bilan chalg'itish.

Katta maqsad sari kichik qadamlar

Ehtimol, Pomodoro usuli hosildorlikni oshirishga yordam beradi. Bu usul pomidor shaklidagi oshxona taymerining nomi bilan atalgan va ishni 25 daqiqali qismlarga bo'lishni o'z ichiga oladi. Faqat quyidagi amallarni bajaring:

• bajariladigan vazifani aniqlash;
• 25 daqiqaga taymerni o'rnating. Hech narsa bilan chalg'itmaslikka harakat qiling;
• vaqt tugagach, 5 daqiqaga qisqa tanaffus qiling;
• har to'rtinchi "pomodoro" dan keyin 15-30 daqiqa davomida uzoq tanaffus qiling.

Siz butunlay sozlashingiz mumkin bu tizim o'zingiz uchun va ish va dam olish vaqtini o'zgartiring - har bir "pomodoro" davomida diqqatni jamlang.

Konsentratsiyani yaxshilashdan tashqari bu usul shuningdek, katta maqsadni uning tarkibiy qismlariga "ajratish" ni o'rgatadi. Agar biron bir global vazifa ustida ish ko'lamini tushunsangiz, bu haqda o'ylash ham qo'rqinchli bo'ladi. Va agar sizning oldingizda bir nechta kichik vazifalar bo'lsa, unda ishlash osonroq bo'ladi.

Umidsizlar uchun variant

Agar siz yuqoridagi usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin ish hali ham qiyin bo'lsa, qo'shimcha motivatsiya yarating - do'stlaringizga topshiriq haqida aytib bering yoki ijtimoiy tarmoqlarda. Va'da bering va kechikishingizning oqibatlarini o'ylab ko'ring, masalan: "Agar men bu loyihani bir haftada tugatmasam, oylik maoshimni do'stlarimga beraman". Xavflimi? Ammo bu holda siz vazifani albatta bajarasiz 🙂

Ular aytganidek: "Xayrli kun, aziz muharrirlar!". Garchi biz, albatta, o'quvchilarga murojaat qilsak ham. Biz Artem Bukanov va Sasha Bogdanovamiz.

Yaqinda Sasha hamma uchun muhim savolni ta'kidlashga qaror qildi: qanday qilib o'zingizni biror narsa qilishga majburlash kerak, shuning uchun men (Artem) bu mavzu bo'yicha fikr yuritishga majbur bo'ldim.

Darhaqiqat, dangasalik va kechikish zamonamizning eng balosiga aylandi.

Ko'p odamlar bunday muammo bilan kurashmoqda, uning echimini qidirmoqdalar, miyalarini chayqadilar va shu bilan birga: ular hali ham hech narsa qilishni xohlamaydilar, ular doimo hatto muhim narsalarni ham kechiktiradilar va agar ular buni qilsalar, keyin istaksiz yoki majburlash ostida.

Shunday qilib, keling, agar siz hech narsani xohlamasangiz, qanday qilib ishchi kayfiyatni sozlashingiz mumkinligini aniqlaylik. Ehtimol, har bir kishi va har bir kishi uchun "sehrli tabletka" yo'qligini darhol ta'kidlash kerak, chunki har bir kishi o'z motivatsiyasiga ega.

Ammo men bu vaziyatdan qanday variantlar borligini taxmin qilishga harakat qilaman.

Boshlash uchun men hozirgi vaziyatni hal qilish uchun tez-tez taklif qilinadigan bir qator maslahatlarga e'tibor qaratmoqchiman. Shaxsan, mening fikrimcha, ko'p hollarda ular foydasiz va barmoqdan so'riladi.

Mana ulardan ba'zilari:

• Yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizga mukofot bering

Qani, kel! Go'yo siz allaqachon o'zingizga ushbu mukofotga ruxsat bermagandek (taklif qilingan turli xil variantlar: oddiy shokolad baridan qimmat xaridgacha). Oxir oqibat, o'zingizga mukofot berishga ruxsat berish yoki bermaslikni o'zingiz hal qilasiz, buning uchun ishni sizga taklif qilgan kishi emas.

Shuning uchun, ehtimol, siz o'zingizga mukofot berishga ruxsat berasiz, ammo masala bajarilmagan bo'lib qoladi.

• Irodangizni bir mushtga yig'ing!

Ha, keyin darhol hal qiling... Xo'sh, endi rostini aytaylik: agar u yoki bu ishni qilishga iroda kuchingiz yetmasa, bu sizga yoqmasa, u qayerdan kelib yig'iladi? mushtingizga? Qanday bo'lmasin, bu nima?

Ya'ni, bu bilan bog'liq muammolaringiz borligini aniq bilsangiz, iroda kuchini topishingiz kerakmi? To‘g‘ri, bu safarbarlikning bir turi deyishimiz mumkin, ammo bularning barchasi “sovun ustida bo‘sh”. Bu safarbarlik, qoida tariqasida, allaqachon to'liq tartibsizlik bo'lganda keladi.

• Biznesdan dam oling

Qisman, ha, dam olish kerak, lekin dangasalik haqida gapiryapmiz, to'g'rimi?! Men ham darhol sizning e'tiboringizni qarataman, hamma ishni bosqichma-bosqich bajarish va har bir ishda tanaffus bo'lishi mumkin emas.

Ba'zi mashg'ulotlar doimiy ishlashni, kuch va e'tiborni jamlashni talab qiladi: o'zingizga bir muddat sonlaringizni bo'shashtirishga imkon bering va mas'uliyat yuki sizni filning dumbasi kabi ezib tashlaydi.

Darhaqiqat, siz cheksiz miqdorda maslahat bera olasiz, lekin shuni tushunishingiz kerakki, agar gap oddiy dangasalik bo'lsa ham, agar vaziyat ish yoki muayyan turdagi ishlar uchun oddiy sabrsizlik yoki vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, bo'lishi mumkin. chiqish yo'llari juda ko'p.

Lekin, bu fikrlarim qandaydir lirik chekinish bo‘lsa ham, mening nuqtai nazarimni qabul qilish yoki qabul qilmaslik o‘zingga bog‘liq. Endi qo'ylarimizga qayting.

Eshakda sehrli zarba bormi?

Va shunga qaramay, juda ko'p mulohazalardan so'ng, hech bo'lmaganda tushunarli javob berish kerak edi: nima qilish kerak? Ehtimol, endi divan tahlilchilarining shippaklari menga uchib, ular bu usulni yaroqsiz deb bilishadi - shunday bo'lsin.

Shaxsan men va buni amalda sinab ko'rganlar buning aksini ishontirishimiz mumkin. Bunday noxush muammoni hal qilishda qanday nuqtalar muhim?

Qo'lda ishlar ro'yxatini tuzish.

Aynan yozma ravishda, qog'oz varag'ida va miyamdagi vaqtinchalik rejalar emas. Va ular bilan shug'ullanganingizdan so'ng, narsalarni kesib tashlang.

• Ularni bajarish uchun ma'lum vaqtni belgilang.

Xuddi shu varaqda, aniq: ma'lum bir vazifani bajarganingizda.

• Sizni chalg'itadigan hamma narsani olib tashlang / o'chiring

Telefon, planshet, noutbuk, albatta ijtimoiy tarmoqlar - bularning barchasi ish davomida muzlatilishi kerak. Hech narsa sizni chalg'itmasligi kerak.

Telefoningizni o'chirish siz o'ylagandan ko'ra osonroq. Va yo'q, sizni hech kim yo'qotmaydi va sayyora qulab tushmaydi!

• O'zingizga o'ylash uchun vaqt bering