Yo'lda qanday uxlash kerak - maslahatlar va tavsiyalar. Qanday qilib energiyani behuda sarflamaslik kerak? Buning oldini olish uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak

Aksariyat odamlar muvaffaqiyatga erishish bo'yicha tavsiyalarga ko'p e'tibor berishadi, samaradorlik vaqtni samarali boshqarishga asoslanadi. Hamma narsa oddiydek tuyuladi - siz bema'ni narsalarga kamroq vaqt sarflaysiz, maqsadlaringizga erishish uchun ko'proq vaqt sarflaysiz. Biroq, agar siz san'at, siyosat va biznesda ajoyib natijalarga erishgan odamlarning tajribasiga nazar tashlasangiz, ularning muvaffaqiyatining kaliti, albatta, ular boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt sarflashlarida emasligi ayon bo'ladi, garchi minglab boshqa tadbirkorlar -ups ishlamadi loyihalaringizda kamroq soat.

Ma'lum bo'lishicha, vaqtni boshqarish hech bo'lmaganda muvaffaqiyat siri emas va hatto maqsadlarga erishish uchun eng muhim vosita emas. Bu mantiqan to'g'ri - men kunimni xohlagancha samarali rejalashtira olaman, ko'p narsalarni qila olaman va hatto ustuvorliklarni to'g'ri belgilay olaman, lekin bu menga natijalarni kafolatlamaydi, chunki oxir-oqibat, muhimi emas. Men qancha boshqaraman, lekin qanday qilib men o'zimning tabiatim va maqsadim bo'yicha individual tarzda boshqaraman, bularning barchasini qilaman. Va agar bu men uchun juda yaxshi bo'lsa, demak, agar siz uni qabul qilsangiz va hamma narsani uglerod nusxasi sifatida qilsangiz, u siz uchun ham yaxshi bo'lishi haqiqat emas. Bu erda suhbat hamma narsani nusxalash va hamma narsada g'ildirakni qayta ixtiro qilish kerak emasligi haqida emas, yo'q. O'z tajribangizdan foydalanib, bir vaqtning o'zida sizning energiyangiz qandaydir bir narsada gavdalanayotganini kuzatib, o'zingizni individual ravishda ifoda etishingiz kerak.

Ammo vaqtni samarali boshqarish unumdorlikning asosi bo'lmasa, unda nima?

MUVAFFAQIYATLI ODAMLARNI BAXTSIZ ODAMLARDAN NIMA FARQ QILADI, ULARNING DIQQATI QAYERDA, QANDAY, KIM VA NIMAGA O'Z ENERGİYASINI SARFATLI.

Bizning asosiy manbamiz vaqt emas, balki energiya...

Har bir inson bir xil ishni turli natijalar bilan bajarish mumkinligini biladi. Hamkorlar bilan uchrashasizmi yoki sport zalida mashq qilyapsizmi, biznes-reja yozasizmi yoki shunchaki do'stlaringiz bilan dam olsangiz, asosiy narsa yakuniy natija- sarflangan vaqtning miqdori emas, balki sifati. Muayyan vazifani bajarish uchun qanchalik diqqat-e'tibor va kuchga ega ekanligingizga qarab, siz u yoki bu natijaga erishasiz. Siz bir kunda biznes strategiyasini ishlab chiqishingiz mumkin yoki u bilan bir oy kurashib, hech qanday natija bermay qolishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda, uchrashuvda siz o'zingizni faol tutishingiz va o'zaro manfaatli hamkorlik shartlarini taklif qilishingiz mumkin yoki hamma narsani hammaga isbotlashingiz yoki o'zingizni passiv tutishingiz mumkin, lekin oxir-oqibat hech narsaga erisha olmaysiz. Sport zalida, jismoniy va hissiy holatingizga qarab, siz qattiq ishlashingiz mumkin, yoki beparvolik yoki e'tiborsizlik tufayli jarohat olishingiz mumkin. Oxir oqibat, do'stlar bilan uchrashuvda siz atrofingizdagilarni energiya bilan to'ldirishingiz va zavqlanishingiz mumkin yoki telefoningizga tikilib, umidsizlikni tasvirlashingiz mumkin.

Bularning barchasida vaqtni boshqarish bilan hamma narsa tartibda - ustuvorliklar belgilanadi, vaqt ajratiladi, biz qilishimiz kerak bo'lgan narsani qilamiz. Ammo bu vaqtdan unumli foydalanish uchun siz ham g'ayrat va diqqatni jamlashingiz kerak. Oddiy qilib aytganda, biror narsani yaxshi qilish uchun bizga energiya kerak. Bundan tashqari, u jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan farq qiladi. Afsuski, bizning smartfonlarimizdan farqli o'laroq, biz kun bo'yi astronomik tezlikda va natijaning barqaror sifati bilan kiruvchi ma'lumotlarni qayta ishlay olmaymiz. Bizning tanamizning ishi davriylik va doimiy eskirish rejimiga asoslanadi, bu bizga doimiy ravishda tashqaridan keladigan ma'lumotlar va so'rovlar oqimini talab qiladi, charchoqning to'planishiga va natijada mahsuldorlikning pasayishiga olib keladi. , biz kunimizni qanchalik yaxshi rejalashtirishimizdan qat'iy nazar. Rejani amalga oshirish uchun etarli energiya bo'lmasa, bizda ko'p vaqt bo'lsa ham, uni amalga oshirish mumkin bo'lmaydi. Va energiya bizga faqat biz bilmagan vazifalarimiz va bajarish uslubimiz uchun ajratiladi. Va agar hamma narsa noto'g'ri sodir bo'lsa, unda yo'qotishlar katta bo'ladi - biz o'zimizni himoya qilish uchun baquvvat ravishda "uchib ketganga" o'xshaymiz.

Yaxshiyamki, ichki resurslardan oqilona foydalanish va ularni samarali to'ldirishni o'rganish qiyin emas.

ENERGIYANI BOSHQARISH

Birinchidan, energiya ikki komponentdan iborat ekanligini tushunish muhimdir - individual energiya tuzilishi va uning namoyon bo'lish usuli va shundan keyingina - jasoratga jismoniy tayyorgarlik. ishchilar kuni. Shu bilan birga, mutlaqo har qanday biznesda ikkala komponent ham muhimdir. Kichkina hiyla, bu holda, "sog'lom tanada sog'lom aql" tamoyilida yotadi, ya'ni sizning energiya holatingizda ishlash muqarrar ravishda ohang va motivatsiyaning umumiy o'sishiga olib keladi, bu hamma uchun farq qiladi. An'anaviy ravishda barcha odamlarni ikki guruhga bo'lish mumkin - energiya va energiya bo'lmagan turlar, bu erda o'ziga xos xususiyatlarga ega ko'plab kichik guruhlar mavjud. Shuning uchun, ba'zilar uchun doimo biror narsa qilish, boshqalar uchun esa, bir narsani qilish, lekin muhim va ba'zan natijalarga erishishga imkon beradi.

Oddiy qilib aytganda, butun vaqtingizni mashg'ulotlar bilan band qilishga va bundan "samaradorroq" bo'lishga harakat qilish o'rniga, siz mashaqqatli mehnat davrlarini bir xil darajada qattiq dam olish davrlari bilan almashtirishingiz, "energiya chiqindilarini" to'ldirishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. energiya zaxirangiz va ish tartibida bo'ling. Siz energiyani turli yo'llar bilan to'ldirishingiz mumkin - kimdir uchun bu fantastika kitobini o'qish, boshqalar uchun - dam olish toza havoda, lekin siz muntazam ravishda dam olishingiz kerak albatta. Kundan kunga baquvvat holatda bo'lish va erishilgan natijalarda barqarorlikni ko'rsatish uchun energiyani to'ldirish manbalari sifatida kichik marosimlarga ega bo'lish juda muhimdir. Tushlik paytida sayr qilish, o'z fikrlaringizni kundalikka yozish, sport bilan shug'ullanish, kundalik yolg'izlik, sevimli mashg'ulotlar - bularning barchasi motivatsiya va quvvat manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin, maqsadlaringizga erishish uchun kuch beradi. Energiyani to'ldiruvchi faoliyat va dam olish ham muhimdir Tadbirkor, bodibilding uchun to'g'ri ta'lim va ovqatlanish tizimi sifatida - ularsiz mushaklar o'smaydi.

Shuning uchun faol jismoniy faoliyat atrofdagi dunyoning konditsionerligini yo'qotish va o'zini tiklash yo'lidagi eng muhim qadamdir.

Nima uchun jismoniy faollik va shunchaki yurishdan ko'ra ko'proq faolroq - chunki 30 - 45 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida faol ravishda biror narsa qilganda - bu yarim kun davomida jim yurish bilan bir xil. Faol mashqlar paytida butun energiya tuzilishi fizika orqali - dam olish va tiklanish uchun konfor zonasini (stress) tark etish orqali qayta tiklanadi va yangilanadi. Dam olmasdan, biz faqat kuchimizni sarflaymiz va ko'p mehnat qilamiz, kelajakda turli muammolar va kasalliklarga duchor bo'lamiz. Xuddi shu mexanizm faol stress va xavf ostida ham ishlaydi, ko'p odamlar turli sevimli mashg'ulotlariga, sportga, tezlikka bo'lgan ehtiyojga qaram bo'lib qoladilar - ko'p usullar mavjud, ammo ko'plab yon ta'sirlar va katta qaramlik mavjud.

QANDAY ENERGYYANI ISHOQA QILMAS MUMKIN

Ish va dam olishni davriylashtirishning ahamiyati bilan bir qatorda, ko'pchiligimiz energiya sarfiga bo'lgan yondashuvimizni qayta ko'rib chiqishimiz mantiqan. Ko'pincha biz uni keraksiz odamlarga, keraksiz ma'lumotlarga va hech kimga kerak bo'lmagan harakatlarga sarflaymiz va o'zimizni haqiqatan ham muhim narsaga investitsiya qilish imkoniyatidan mahrum qilamiz.

Buning oldini olish uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Qayerda diqqat markazida bo'lsa, u erda energiya mavjud. Nima deb o'ylaysiz, yolg'on tush ko'ring, hissiyotga tushing, g'azablaning, asabiylashing, qo'rqing - bu asosiy yo'qotishlar! Haqiqatan ham bir kunda qancha energiyaga egasiz?

Biz ko'pincha ma'lumotni juda faol iste'mol qilamiz. Biz ertalab uxlayotganimizda smartfonimizdagi elektron pochta xabarlarini tekshiramiz, keyin ishga ketayotganda ijtimoiy tarmoqlarni tekshiramiz. Ishda biz ham o'tiramiz elektron pochta va biz bir soatni xatlarga javob berish va kimningdir so'rovlarini ko'rib chiqish uchun sarflaymiz. Keyin biz yig'ilishga boramiz va tushlik paytida biz odatda tashqaridan keladigan ma'lumotlarga to'lib qolamiz. Ushbu rejimda iste'mol qilinadigan ma'lumotlar energiyani qabul qiluvchi hisoblanadi. Haqiqatan ham muhim va o'z maqsad va vazifalarimiz bilan bog'liq bo'lgan narsani qilish uchun kuch qolmagani ajablanarli emas. Buning oldini olish uchun elektron pochtangizni tekshirishni tavsiya qilamiz va ijtimoiy tarmoqlar tushlikdan oldin emas, kunning birinchi yarmida faqat o'z maqsadlaringiz va kerakli natijalaringiz ustida ishlash uchun vaqt ajrating.

Maqsadlarni va kerakli natijalarni to'g'ri belgilash qobiliyati har qanday band odamning eng muhim qobiliyatidir. Siz uchun biznes nima va siz biznes bilan shug'ullanasizmi? Bu ochiq-oydin ko'rinadi, lekin ko'pincha tashqaridan kelayotgan ma'lumotlar va so'rovlarning katta oqimi bosimi ostida biz asosiy narsani unutamiz - nima uchun biz nima qilamiz va nimaga intilamiz va aniq nima qilish kerakligini unutmaymiz. ularga erishish uchun qilinadi.

Alohida strategik va taktik vazifalarni hal qilish uchun vaqt ajratish, asosiy ustuvorliklarni tanlash va birinchi navbatda ular bilan shug'ullanish yaxshi amaliyotdir. Agar topshiriq birinchi o'rinlarda bo'lsa, uni bajarish ehtimoli ikki baravar yuqori.

Energiyaning juda katta yutuvchisi - bu boshqalarning, ayniqsa yaqinlaringiz va qarindoshlarning yuqori umidlarini qondirish zarurati. Ishda ular yoningizda bo'lmasa ham, kimgadir yaxshiroq ekanligingizni isbotlash kabi keraksiz motivatsiya har xil yo'qotishlarga olib keladi. Bundan tashqari, biz ko'pincha eng oddiy tuzoqqa tushamiz - biz kimgadir va'da qilmasligimiz kerak bo'lgan narsani va'da qilamiz. Va keyin bu va'da o'lik og'irlik kabi osilib, bizni o'zimiz haqida o'ylashga va agar uni bajara olmasak, aybdor his qilishga majbur qiladi. Muammo shundaki, ko'pchiligimiz keraksiz mas'uliyatni o'z zimmamizga olib, boshqalarni xursand qilishni juda xohlaymiz. Buning oldini olish uchun siz kamroq va'da berishingiz va ko'proq narsani qilishingiz kerak. Va, albatta, o'z majburiyatlarini bajarish shaxsiy brendning asosidir. Bundan xabardor bo'lish muhimdir.

Odatda, odamlar o'z kuchlari va vaqtlarini boshqarish zarurligini tushunganlarida, hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartirishga qaratilgan bir qator odatlarni rivojlantirishlari kerakligi ma'lum bo'ladi. Ertaroq turing, erta yoting, mashq qiling, kechqurun o'qing, ko'proq qo'ng'iroq qiling, gitara chalishni mashq qiling, tadbirlarga boring va hokazo. Bu odatlarning barchasini bir vaqtning o'zida, bir zarbada rivojlantirishga harakat qilishdan ko'ra behuda narsa yo'q. Bu mumkin emas va bir hafta oldin yotishga, sport zaliga borishga va o'z-o'zini tarbiyalashga bo'lgan muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, hamma narsa nafaqat normal holatga qaytadi, balki odatdagi usulni o'zgartirishning iloji yo'qligi hissi paydo bo'ladi. hayot. Aslida, hamma narsa mumkin, siz bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida odatlarni rivojlantirishingiz kerak. Keraksiz qaramliklardan xalos bo'lishdan boshlang. Shundan so'ng, ertaroq yotish odatini rivojlantiring. Keyin ertalab elektron pochtani tekshirish zaruratidan voz keching. Ushbu qadamlarning har biri muqarrar ravishda natijalarga va ulardan qoniqishga aylanadigan katta energiya to'lqinini keltirib chiqaradi.

Hosildorlikning asosi - bu energiya, motivatsiya va maqsadlarga erishish uchun ichki istakning mavjudligi. Bir vaqtning o'zida mazmunli ish qilish va o'zini normal his qilish uchun odatlarimizga, shuningdek, energiyamizni nimaga, kimga va qanday sarflashimizga e'tibor qaratishimiz kerak. Bu nihoyatda ajralib turadigan narsadir muvaffaqiyatli odamlar baxtsizlardan ...

FORUMHOUSE akademiyasi. Bo'yash sifatiga va yog'ochdan qurilgan uyning chidamliligiga ta'sir qiluvchi nuances.

Yog'och ko'p asrlik tarixga ega bo'lgan umumiy qurilish materialidir. Ko'pgina ijobiy fazilatlarga qaramay - ishlov berish qulayligi, keng tarqalgan foydalanish, ekologik toza, samarali tashqi ko'rinish, yog'och uylar salbiy atmosfera ta'siridan himoyaga muhtoj.

Bu qismda o'quv kursi Yog'ochni bo'yashda qanday nuanslarni hisobga olish kerakligi haqida gaplashamiz va quyidagi savollarga javob beramiz:

• Yog'ochni bo'yash texnologiyasini buzish nimaga olib keladi?
• Nima uchun yog'och sirtni bo'yashdan oldin uni tayyorlash kerak?
• Qaysi biri eng ko'p keng tarqalgan xatolar yog'och uyni bo'yashda ruxsat beriladi.

Yog'ochni bo'yashning asosiy tamoyillari

Qurilish amaliyoti shuni ko'rsatadiki, yog'ochdan qurilgan uyning bo'yalgan dekorativ qoplamasidagi nuqsonlar ish texnologiyasining buzilishi, shuningdek noto'g'ri tanlangan materiallar tufayli yuzaga keladi.

Tayyorgarlik bosqichida qilingan har qanday xato barcha ishlarni bekor qilishi va kelajakda qimmat ta'mirlash zarurligiga olib kelishi mumkin. Quyidagi fotosuratda yog'och uyning devorlarini bo'yash texnologiyasi buzilgan taqdirda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan odatiy muammolar ko'rsatilgan.

Ko'rib turganingizdek, dekorativ qoplama tozalanmoqda, yog'och esa kul rangga aylana boshladi. Agar ish texnologiyasi buzilgan bo'lsa va noto'g'ri vosita tanlansa, 2-3 yildan keyin bo'yoq qatlami yiqila boshlaydi. Shu bilan birga, peeling bo'yog'i ostida himoyalanmagan yog'och qatlami paydo bo'ladi.

Natijada, yog'och yuzasi, UV nurlanish ta'siri ostida, birinchi kulrang, keyin ko'k rangga aylanadi va chirigan boshlashi mumkin, chunki. antiseptik yomg'ir bilan yuviladi va yog'och endi namlikning zararli ta'siridan himoyalanmaydi. Uyning jabhasi jozibali ko'rinishini va ishlash xususiyatlarini yo'qotadi.

Buning oldini olish uchun siz mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Sereda Evgeniy BIOFA mutaxassisi

Noqulay atmosfera sharoitlari - yomg'ir, qor, shamol, ultrabinafsha nurlanish, shuningdek, mog'or va zamburug'lar yog'ochni tez yo'q qilishga olib kelishi mumkin. Yog'och uyning jabhasini himoya qilish uchun uni ma'lum bir tartibga rioya qilgan holda maxsus vositalar bilan davolash kerak.

Tajribasiz quruvchining birinchi xatosi - sirtni bo'yashdan oldin noto'g'ri tayyorlash yoki bu bosqichni butunlay e'tiborsiz qoldirishdir.

Yog'och sirtni tayyorlash zarurati

Ko'pincha, yangi ishlab chiquvchilar himoya va yog'ochni qo'llashdan oldin yog'och sirtni oldindan tayyorlash zarurati haqida o'ylamaydilar. bo'yoq va lak materiallari, masalan, tashqi foydalanish uchun antiseptik yoki himoya moyi.

Foydalanuvchining fikricha, agar u sifatli mahsulotni sotib olgan bo'lsa, u holda mahsulot o'z-o'zidan ishlaydi. Bu fikr noto'g'ri. Qo'llashdan oldin maxsus vositalar Yog'och sirtni tayyorlash kerak.

Haqiqat shundaki, yog'ochni arralash va uni keyinchalik tekislash (planlash) paytida yuzada nuqsonlar qoladi: mikro yoriqlar, niklar, mexanik shikastlanishlar. Bundan tashqari, chunki ishlov beriladigan qismlar mashinalarda qayta ishlangan, yog'ochning teshiklari metall bilan tiqilib, yopilgan.

Shu sababli, antiseptik yog'ochga chuqur kira olmaydi, natijada uning kontsentratsiyasi pasayadi, bu esa qoplamaning xizmat qilish muddatini pasayishiga olib keladi. Keyinchalik, yog'ochni tugatish paytida, ishlov berish nuqsonlari ham paydo bo'lishi mumkin va yog'ochning tuzilishi rejalashtirilganidek aniq ifodalanmaydi.

Xulosa: sirtni oldindan tayyorlash yog'ochni bo'yash tizimining zarur va muhim qismidir.

Himoya va pardozlash vositalarini qo'llashdan oldin sirtni tayyorlash uchun uni silliqlash kerak. Bundan tashqari, bu ma'lum bir sxema bo'yicha amalga oshiriladi.

Sereda Evgeniy

Birinchidan, biz P 60-80 qumli qo'pol abraziv material yordamida maydalaymiz. Bu bizga sirtni tekislash, eski yog'och qatlamini olib tashlash va qo'pol nuqsonlarni bartaraf etishga yordam beradi.

Sirtni oxirgi silliqlash uchun biz P 120 qumli abrazivdan foydalanamiz.

"P" harfi 12 dan 5000 gacha bo'lgan raqamlar bilan ifodalanadi. Belgilanishdagi raqam qanchalik katta bo'lsa, don hajmi kichikroq bo'ladi va aksincha.

Yog'ochni qanchalik yaxshi parlasak, antiseptik uning tuzilishiga chuqurroq kiradi. Bunday holda, bunday xato ko'pincha tavsiya etilgan P 120 o'rniga silliqlashni tugatish uchun P 80 donali abrazivdan foydalanish kabi qilinadi.

Agar bu parametrlar e'tiborga olinmasa, unda taxminan silliqlangan sirt yog'ni kuchli o'zlashtiradi. Natijada: uning iste'moli oshadi, mahsulot notekis yotadi, bu esa dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, yog'ning ko'p qismi oddiygina yog'ochga singib ketadi, shuning uchun ishlov berilgan sirt noqulay ob-havo sharoitidan yomon himoyalangan bo'ladi.

Yog'och uyni bo'yashda odatiy xatolar

Yuzaki silliqlash yog'och jabhani bo'yash uchun to'g'ri texnologiyaning faqat bir qismidir. Zımparadan so'ng, bo'yashni tugatishdan oldin, yog'ochni qo'ziqorin, ko'k va mog'or rivojlanishidan himoya qiladigan maxsus antiseptik bilan ishlov berish kerak.

Bunday holda, bunday xatoga yo'l qo'yilishi mumkin.

Sereda Evgeniy

Uni qo'llash uchun suvga asoslangan antiseptik primerni tanlashda harorat muhit kamida +12 ° C bo'lishi kerak. Ammo ko'p odamlar bu harorat quritish haroratiga ham tegishli ekanligini unutishadi. Agar mahsulotni qo'llash bo'yicha ish kechqurun yakunlangan bo'lsa, u holda kechasi harorat +5 - +8 ° C gacha tushishi mumkin, bu texnologiyaning buzilishi hisoblanadi.

Suvli antiseptiklarga muqobil moy asosidagi antiseptik primer bo'lishi mumkin, chunki... Yog'ochni himoya qilishdan tashqari, mahsulot sirtga minimal +5 ° C haroratda va maksimal namlik 40% da qo'llanilishi mumkin. Bu qulay ob-havo sharoitlarini kutishdan ko'ra, qurilish mavsumini uzaytirish imkonini beradi.

Antiseptik primer quriganidan so'ng, biz to'g'ridan-to'g'ri yog'och sirtini bo'yashga o'tamiz. Belgilangan xususiyatlarga javob beradigan sifatli mahsulotni tanlashdan tashqari, yuqori sifatli bo'yashni ta'minlash uchun ma'lum texnologik jarayonlarga rioya qilish kerak.

Rang beruvchi vosita yog'ochni himoya qilish uchun ishlatiladigan mahsulot bilan birlashtirilishi kerak. Agar rioya qilmasangiz bu qoida, va agar siz ishlov berilgan yuzada plyonka hosil qiluvchi yog'ochni himoya qilish uchun mahsulotlardan foydalansangiz, unda pardozlash moyi qo'llanilganda, u yog'ochning teshiklariga kira olmaydi va vaqt o'tishi bilan tozalanadi.

Asoslangan bo'yoqlar tabiiy yog'lar, yog'och konstruktsiyasiga kirib boradigan laklar va bo'yoqlar ustiga qo'llanilishi mumkin emas, ular polimer plyonka hosil qiladi va yog'ning yog'och tuzilishiga kirishiga to'sqinlik qiladi.

Xuddi shunday xato - suvga asoslangan antiseptiklarni tashqi ish uchun moylar bilan birgalikda ishlatishdir. Siz bo'yalgan jabhaning butunlay boshqacha soyasini olishingiz mumkin.

Albatta, hamma narsaga rioya qilish muhimdir texnologik bosqichlar, shuningdek, antiseptiklar va yog 'asosidagi qoplamalarni qo'llash uchun siz to'g'ri vositalardan foydalanishingiz kerak.

Ko'pincha cho'tkalar antiseptiklarni, moylarni va sirlarni qo'llash uchun tanlanadi.

Sereda Evgeniy

Ushbu vositadan foydalanish qulayligi va mavjudligiga qaramay, siz oldindan bilishingiz kerak bo'lgan bir qator fokuslar mavjud. Taxminan 10-20 mm gacha bo'lgan aralash yoki tabiiy cho'tkalar va zich qoplamali cho'tkalarni tanlash yaxshidir.

Cho'tkaning zich qadoqlanishi mahsulotning sirtda chiziqlar qoldirmasdan yaxshiroq taqsimlanishini ta'minlaydi. Shuningdek, cho'tkaning bankaga tez-tez botirilishini talab qilmasdan, yaxshi miqdorda mahsulotni ushlab turadi.

Sereda Evgeniy

Bundan tashqari, uyingizni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida bo'yashingiz kerakligini unutmang.

Yog'ni juda qo'llang issiq havo, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida, tavsiya etilmaydi. Yuqori haroratlarda mahsulotning viskozitesi o'zgaradi va u ko'proq suyuqlikka aylanadi. Mahsulot iste'moli ortadi. Qo'llashdan keyin dog'lar qolishi mumkin. Natijada, doimiy himoya qilish uchun sirtda etarli gramm bo'lmasligi mumkin.

Yomg'irdan keyin yog'ochni bo'yash ham xatodir. Sirt butunlay quruq bo'lishi kerak, aks holda yog' ho'l yog'ochdan siqiladi.

Yog'och yuzani bo'yashda oxirgi teginish ish joyida havoning etarli miqdorini ta'minlashdir (ayniqsa, ishlayotganda). bino ichida). Gap shundaki, neftning polimerizatsiyasi (quritish) jarayoni kislorod bilan o'zaro ta'sirlashganda sodir bo'ladi. Havo etarli bo'lmasa, sirtni quritish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun biz tavsiya etilgan quritish vaqtiga rioya qilamiz. Bu 7-10 kun. Bundan tashqari, bu vaqt davomida siz xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qilishingiz kerak.

Xulosa qilish

Sereda Evgeniy

Tashqi yoki ichki bezatish uchun bo'yoq tanlashda ko'pincha bitta muhim xatoga yo'l qo'yiladi. Sirtni bo'yash uchun smeta hisob-kitobi 1 litr mahsulot uchun narxga asoslanmasligi kerak, lekin 1 kvadrat metrni qayta ishlash narxiga asoslanishi kerak. m tayyor sirt va uni 10-15 yil ichida yangilash qiymati.

An'anaviy plyonka hosil qiluvchi kompozitsiyalar uchun arzon narxda ularni qayta ishlash iste'moli 1 kv. m 200-300 g gacha yetishi mumkin, yog 'o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish esa 2-3 baravar kam bo'lib, oxir-oqibat uzoq muddatda xarajatlarni kamaytirishga olib keladi.

Teglar yog'och uy yog'ochdan himoya qilish

Brauzeringizda nechta yorliq ochilgan? Hozir? Menimcha, o'ndan ortiq. Balki yigirma. Ba'zilari tadqiqot uchun kerak, ba'zilari hamkasblar va mijozlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi, ba'zilari esa hech kim qidirmayotganda o'yin-kulgi uchun ochiq. Ushbu yorliqlar nima uchun kerakligi muhim emas - ular hali ham yordam bermaydi. Biz endi shunchaki o‘tirib, bitta narsani qila olmaymiz. Tan olaman, men ushbu postni yozayotganimda elektron pochtamni tekshirib, tvitlarga javob berardim.

Sezar buni qila olardi, men ham qila olaman

Agar siz doimiy ravishda ishlasangiz, bir vazifadan ikkinchisiga o'tsangiz, siz odat tusiga kirishingiz va ko'p vazifalarni bajarish bo'yicha mutaxassis bo'lishingiz mumkin. Va unumdorlik dahosiga aylanish uchun barcha ma'lumotlarni darhol filtrlashni o'rganing. Ikki bayonotdan qaysi biri to'g'ri?

Yo'q. Tadqiqotchilar "ko'p stantsiyali foydalanuvchilar" axborot oqimini boshqarishda ancha yomonroq va muhim ma'lumotlarni axlatdan tezda ajrata olmasligini aniqladilar. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qila oladigan odamlarning bir nechta alohida misollari bor, ammo bu qoida emas, istisnolar.

Bizni ko'proq nima chalg'itadi?

Bizni ishdan bo'shatishimizga ko'pincha nima sabab bo'ladi?

Men uchun eng katta yovuzlik yangi xatlarning cheksiz oqimidir. Menimcha, ko'p odamlar bu bilan kurashmoqda. Do'stlar va hamkasblar ham o'zlarining pochta qutilaridan shikoyat qiladilar. Biz barcha harflarga javob berishimiz kerak deb hisoblaymiz, lekin agar shunday qilsak, boshqa hech narsaga vaqt qolmaydi.

Xabarlar ish jarayoniga shunchalik singib ketganki, ko'p odamlar o'zlarining pochta qutilarida o'qilmagan xabarlar yo'qligiga ishonch hosil qilish bilan shug'ullanishadi. Hisoblagich nolni ko‘rsatsa, biz raqamli dunyoning Muqaddas Grailini topgandek bo‘lamiz.

Pochta qutisida qancha yangi xabarlar bo'lmasin, ular bizni bezovta qiladi. Va shuning uchun:

1. Biz darhol javob berishimiz kutilmoqda

Javob yozish va yuborish uchun vaqt kerak. Siz zudlik bilan javob berishingiz shart emas; u bilan shug'ullanishga tayyor bo'lguningizcha xatni osongina qoldirishingiz mumkin.

Biz doimo qo'l ostidamiz. Ofisni tark etdingizmi? Xo'sh, siz smartfon yoki planshetingiz yordamida elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin. Nima xalaqit berishi mumkin?

Ijtimoiy talablar bizni talab qiladi kerak javob bering. Biz jo‘natuvchini xafa qilmoqchi emasmiz. Qabul qiluvchilar mening xabarlarimni qachon ochishini ko'rishga imkon beruvchi elektron pochta plaginidan foydalanaman. Elektron pochtaga zudlik bilan javob berishga qarshi bo'lsam ham, kimdir elektron pochta xabarini o'qisa, lekin javob berishga vaqt ajratsa, bezovtalanishning oldini olish qiyin.

2. Har kim yozishi mumkin.

Siz yuborishingiz dargumon oddiy pochta orqali siz tanimagan odamga xat.

Ammo elektron pochtaga bizning yondashuvimiz boshqacha. Biz har qanday usul bilan kimningdir elektron pochta manzilini bilishdan tortinmaymiz. Biz uni qabul qilganimizda, ov mavsumini ochiq deb hisoblash mumkin. Elektron aloqalar shunchalik shaxsiy emaski, biz to'liq notanish odamlarga yuzlab xatlarni yuborishimiz mumkin.

Qutilar "sovuq" xabarlar bilan to'ldirilgan. Biz ularni filtrlash, arxivga va axlat qutisiga yuborish uchun qimmatli daqiqalarni behuda sarflaymiz. Meni eng ko'p xafa qiladigan narsa shundaki, bunday xatlarni yuborgan odamlar ularga deyarli javob olmaydilar. Xatlarni shaxsiylashtirishga ishora bilan yuborishning ma'nosi yo'q, odamlar ularni o'qimasdan ham o'chirib tashlashadi.

3. Maktublar sizni darhol qaror qabul qilishga majbur qiladi.

Biz maktublarni aylanib yurganimizda, biz juda ko'p qarorlar qabul qilishimiz kerak va bu jarayon miyaga katta stress qo'yadi. Butun kuchimizni doimiy ravishda o'zgarib turadigan diqqat ob'ektlariga tashlab, biz energiya va yoqilg'ini miyaning g'azabli ishiga sarflaymiz, keyin esa o'zimizni charchagan va charchagan his qilamiz.

Hatto pochtangizni saralashda vaqtingizni tejashga mo'ljallangan mashhur elektron pochta boshqaruv ilovalari ham doimiy qaror qabul qilish zaruratini yo'q qilmaydi: hozir javob berish kerakmi yoki ertaga qoldirib ketish kerakmi?

Qanday qilib vaqtni behuda sarflashni to'xtatish va samaraliroq bo'lish

Agar siz mendan barcha muammolarni darhol hal qiladigan universal maslahat kutayotgan bo'lsangiz, men sizni xafa qilishim kerak. Tayyor yechim yo'q, lekin ko'p vazifalarni bajarishdan qochish va samaraliroq bo'lish uchun siz amal qilishingiz kerak bo'lgan taktikalar mavjud.

1. Kechqurun ishlarni rejalashtiring

Men siz uchun Amerikani kashf qilmadim, lekin bu usul ishlaydi. Kechqurun o'n daqiqa keyingi kunning asosiy vazifalari ro'yxatini tuzish sizning ishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

Ertaga mutlaqo bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni sanab o'ting va ro'yxatdagi barcha narsalarni bajarganingizdan keyingina elektron pochta va xabarlaringizni tekshirishni boshlang.

2. Pomodoro vaqtni boshqarish texnikasidan foydalaning

Men o'zim foydalanaman, bundan juda mamnunman. Bu 1980-yillarning oxirida italiyalik Franchesko Zirillo tomonidan ishlab chiqilgan vaqtni boshqarish usuli.

Ish kuningizni bir necha 25 daqiqalik qizg'in, qizg'in ish davriga ajrating, ular orasida besh daqiqa dam olish kerak. Usul tez-tez tanaffuslar aqliy faoliyatni rag'batlantiradigan gipotezaga asoslanadi.

Kechqurun rejalashtirgan asosiy vazifalarimni bajarish uchun 25 daqiqalik qismlardan foydalanaman. Tanaffuslarda esa xatlarni tahlil qilish va ogohlantirishlarni tekshirishga o‘taman.

3. Jadvalingizda pochta uchun maxsus vaqt ajrating.

Men o'zim boshqa usullardan foydalanaman, lekin ko'plab mutaxassislar sizning jadvalingizda yozishmalarni saralash uchun alohida vaqt ajratishni maslahat berishadi.

Kunning bir qismini elektron pochta xabarlarini o'qish, tvitlar va xabarlarga javob berishga bag'ishlash uchun rejalashtiruvchingizda bo'sh joy ajrating va faqat shu vaqtlarda elektron pochtangizni oching. Shoshilinch elektron pochta xabarini tasodifan o'tkazib yuborishdan qo'rqsangiz ham, ushbu qoidaga rioya qilish uchun smartfon va brauzeringizdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.

Natijalar

Bir vaqtning o'zida juda ko'p ishlarni qilishimiz kerakligi uchun hech kimni ayblash mumkin emas. O'zingizni kiruvchi xabarlarga e'tibor bermaslik va bir narsadan ikkinchisiga o'tishni to'xtatishga majburlash oson ish emas.

Biz yuborgan har bir xabar baxt gormonlarimizni qoshiq bilan iste'mol qilishimizga yordam beradi va biz juda tartibli va mas'uliyatli bo'lib tuyulganda, bizga qoniqish hissini beradi. Haqiqat boshqacha: biz shunchaki muhim masaladan chalg'itdik.

Buni to'xtatish juda qiyin. Ammo men faqat ishga e'tibor qaratishni yaxshi ko'raman. Men tavsiya qilgan usullardan birini sinab ko'ring va unumdorligingizni oldin va keyin solishtiring.

P.S. Musiqa tinglashingiz mumkin

Xavotir olmang, iTunes-ni yopishingiz shart emas! Miyaning boshqa qismlari musiqa tinglash uchun javobgardir, ularning faoliyati sizning ishingizga xalaqit bermaydi, ya'ni bu unumdorlikni pasaytirmaydi.

Kichkina narsalar bilan chalg'imaslik uchun nima qilasiz?

Tez-tez avtobusda sayohat qiladigan ko'plab odamlar uyqusizlik muammosiga duch kelishadi.

Buning oldini olish uchun siz mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak:

• Safar arafasida siz kun davomida uxlamasligingiz kerak, sayohat paytida uxlab qolish osonroq bo'lishi uchun kechasi "etarlicha uxlamaslik" yaxshiroqdir.
• Agar avtobus yo'li uzoq bo'lsa, qahva va choyga berilmang. Siz sutli ichimlikni salonga olib borishingiz mumkin, bu tanani uglevodlar bilan ta'minlaydi, bu esa uxlab qolish uchun javobgar bo'lgan moddalarni ishlab chiqarishni faollashtiradi. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, oshqozonni ortiqcha yuklamang. Yogurt va tvorogga ustunlik bering. Shirin taomlar yo'lda dam olishga yordam beradi. Avtobusda ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, chunki to'liq qorin sizni oson va xotirjam uxlab qolishingizga imkon bermaydi.
• Agar salondagi sharoitlar imkon bersa (avtobusning silliq harakati va yorug'likning normal darajasi), siz ozgina o'qishingiz mumkin. Bunday holda, o'qish to'g'ri dam olish uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyatga yaxshi alternativ hisoblanadi. O'qiganingizdan so'ng siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va tezroq uxlab qolasiz.
• Kiyim buyumlari haqida oldindan o'ylab ko'ring - avtobusda imkon qadar qulay bo'lishingiz kerak. Juda issiq narsalar aniq mos emas. O'zingizni qulay his qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Tashqi kiyimni olib tashlash va yuqori rafga qo'yish mumkin. Siz sport kostyumini kiyishingiz mumkin - u harakatni cheklamaydi va qulay.
• Dvigatelning shovqini va qo'shnining horlamasi avtobus safarining eng yaxshi atributlari emas, lekin undan qutulib bo'lmaydi. Quloq tiqinlarini olib keling yoki naushniklardan foydalaning va smartfoningizda musiqa tinglang. Ko'p odamlar o'zlarining sevimli qo'shiqlari va kuylari sadosi ostida uxlab qolishadi. Siz begona tovushlarga munosabat bildirmaysiz va tezda uxlab qolasiz.
• Agar avtobus to'xtab qolsa, lekin siz hali uxlamoqchi bo'lmasangiz, tushing. Bu sizga isinish va toza havo olish imkoniyatini beradi. Ayniqsa, yozda sayohat qilsangiz va avtobus tiqilib qolsa.

Agar bunday usullar etarli bo'lmasa, siz dorivor bo'lmagan dorilarni qo'llashingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, valerian choyi (uyda oldindan pishirilgan) sizni dam olishga va uxlab qolishingizga yordam beradi. Shuningdek, dorixona sizga uyqusizlikka qarshi kurashishga qaratilgan dori-darmonlarning butun arsenalini taklif qilishi mumkin. Qoida tariqasida, ular o'simlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi: valerian, do'lana, motherwort ("Persen", "Novo-passit", "Trioson"). Bunday vositalar asab tizimini tinchitadi va giyohvandlikka olib kelmaydi. Shifokor retseptisiz mavjud.

Zamonaviy uyqu markazlari noyob xizmatni taklif qiladi - miya musiqasi. Maxsus asbob-uskunalar yordamida dam olish va dam olish holatidagi odamning elektroansefalogrammasi yozib olinadi, so'ngra musiqa formatiga tarjima qilinadi. Yozuvni pleer yoki smartfonga yuklab olish va yotishdan oldin avtobusda tinglash mumkin.

Ertalab, manzilingizga etib kelganingizdan so'ng, dush qabul qilish, jismoniy mashqlar qilish yoki shahar bo'ylab qisqa yurish yaxshiroqdir. Nonushtaga ko'p miqdorda protein qo'shing, bu sizga ish rejimiga kirishga va miya faoliyatini faollashtirishga yordam beradi. Nihoyat uyg'onish uchun siz tushlikdan oldin bir chashka qahva ichishingiz mumkin. Ammo "kechalar" keraksiz bo'ladi. Kechqurungacha kutish va odatdagi vaqtda yoki bir soat oldin yotish yaxshiroqdir.

Kompaniyamiz veb-saytida siz Donetsk Sochiga avtobus chiptasini arzon narxda sotib olishingiz mumkin - tejamkor va qulay sayohat qiling!

Har yili bahor boshlanishi bilan Kipr qum bo'ronlaridan ta'sirlanadi. Ammo agar ilgari chang bulutlari orolni ikki yoki uch kun qoplagan bo'lsa, so'nggi yillarda ular bir hafta davomida "ushlanib qolishadi". Chang bo'roni nima, u tanamizga qanday ta'sir qiladi va allergik kasalliklarga chalingan odamlar o'z shahri yana "sariq tutun" ni boshdan kechirayotganda nima qilishlari kerak?

1. Chang bo'roni nima?

Kiprdagi chang bo'roni - har yili sodir bo'ladigan atmosfera hodisasi bo'lib, erning qizg'in isishi natijasida hosil bo'lgan ulkan kuchning konveksiya havo oqimlari natijasida hosil bo'lgan shamoldir.

2. Kiprda chang bo'ronlari qayerdan keladi?

Kipr G'arbiy Osiyo va Shimoliy Afrika cho'llariga tutash joylashgan. Aynan o'sha yerda shamol tezligi va yo'nalishi kabi meteorologik omillar ta'sirida chang bulutlari hosil bo'lib, ular o'z nurlarini tarqatadi. Salbiy ta'sir sharqiy O'rta er dengizigacha.

3. Chang bo'ronlari qachon sodir bo'ladi?

Shamol odatda fevraldan iyungacha bo'lib, sariq yoki qizg'ish rangdagi changni olib keladi. U qoplaydi yupqa qatlam tom ma'noda butun orol. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, so'nggi paytlarda yiliga qum bo'ronlari soni ko'paygan. Agar ilgari orol atmosferasida qum chang bulutlari bir necha kun davomida to'plangan bo'lsa, endi "sariq tutun" Kiprni qoplaydi va bir haftagacha davom etadi.

4. Kiprda havo monitoringi o'tkaziladimi?

Ha, Kipr mehnat inspektsiyasi departamenti qoshida maxsus havo sifati monitoringi xizmati mavjud. U havo ifloslanishini quyidagi shkala bo'yicha tasniflaydi: past chang darajasi - 0 dan 50 mkg/m³ gacha, o'rtacha - 50 dan 100 mkg/m³ gacha, yuqori - 100 dan 200 mkg/m³ gacha va juda yuqori - 300 mkg/m³ dan yuqori.

Vizual ravishda, Kiprdagi atmosferaning holati va havo sifatini Kiprdagi havo sifati veb-saytida onlayn ko'rish mumkin, bu erda ma'lumotlar har soatda yangilanadi.

5. Chang tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Albatta, qum bo'ronlari nafaqat avtomobillar, o'simliklar va uylarga salbiy ta'sir qiladi, balki, eng muhimi, sog'lig'imizga zarar etkazadi. Qumning havodagi tarqalishi shunchalik kichikki, u nafaqat yuqori nafas yo'llariga (burun bo'shlig'i, halqum, traxeya), balki pastki qismlarga (bronxlar va o'pkalar) ham osonlikcha kiradi. Chang shilliq qavatlarga, shu jumladan ko'zlarga tushganda, u mexanik tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, yallig'lanish va allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Allergik kon'yunktivit va rinit, bronxial astma va chang bronxitlari shunday paydo bo'ladi.

Ma'lumki, chang zarralari turli xil mikroblar, viruslar, zamburug'lar, shuningdek, gullashi chang bo'roni kelishi bilan bir vaqtga to'g'ri keladigan o'simliklarning polen zarralari tashuvchisi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, changga allergiya bilan birga, polen allergiyasi ham paydo bo'lishi mumkin, shuningdek, bakterial-virusli kasallik.

Agar siz allergik kasallikdan aziyat cheksangiz, chang bo'roni paytida odatdagi ob-havoga qaraganda uning kuchayishi ehtimoli yuqori. Buning oldini olish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Yosh bolalar, qariyalar, shuningdek surunkali nafas olish tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlarning ko'chada bo'lish vaqtini qat'iy cheklash; har xil turlari allergik reaktsiyalar.

Ochiq joyda bo'lganingizda, ko'p qatlamli himoya niqoblari va respiratorlardan foydalaning.

Har kuni binolarni nam tozalashni amalga oshiring.

Derazalarni ehtiyotkorlik bilan va qisqacha oching.

Ichki havoni namlash va namlash. E'tibor bering, konditsionerdagi filtrlar toza bo'lishi kerak.

O'zingiz bilan tasdiqlangan burun yuvish vositalarini, ko'z tomchilarini va antigistaminlarni olib boring.

Chang bo'ronlari paytida haydovchilarga, ayniqsa magistral yo'llarda tumanga qarshi chiroqlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Iloji bo'lsa, bu kunlarni Troodos tog'larida o'tkazishga harakat qiling. U erda havo nisbatan toza va salqin bo'lib qoladi.