Come regolare l'umore Come imparare a gestire il tuo umore

Molto nella vita non dipende in alcun modo da noi: i capricci del capo, la mutevolezza del tempo, le dimensioni delle gambe, infine. È piacevole rendersi conto che il nostro umore non appartiene a questa serie: dobbiamo solo imparare a gestirlo. La psicologa, professoressa all'Università della California Sonya Lubomirsky ha sviluppato una teoria secondo la quale il 50% della nostra capacità di sperimentare la felicità è geneticamente predeterminato, il 10% è soggetto a circostanze esterne e il restante 40% (che, vedi, molto) dipende dai pensieri e dalle azioni quotidiane. Sulla base di questa premessa, possiamo ben presumere che adattando il proprio comportamento in un certo modo, una persona sia in grado di controllare il proprio umore. Nel buddismo, la capacità di godersi la vita indipendentemente dalle circostanze è chiamata mudita.

Insieme alla gentilezza, alla misericordia e all'armonia, è la nostra vera essenza. Mudita è inesauribile e costantemente presente in noi, grazie ad essa qualsiasi, anche l'evento più insignificante può renderci veramente felici. Tuttavia, si deve tenere presente che mudita non implica in alcun modo la negazione lati oscuri vita. Il dolore e la sofferenza sono compagni costanti dell'esistenza terrena, ma la misericordia e la pace ci aiutano a non averne paura. Paradossalmente, più comprendiamo che la vita è fugace e che le perdite e le disgrazie ricadono sulla sorte di tutti, più profondo diventa il nostro senso di gioia. Cominciamo a renderci conto che la natura umana è una. Grazie a ciò, i confini tra noi e le altre persone si attenuano gradualmente e impariamo a goderci non solo la nostra felicità, ma anche quella di qualcun altro.

Allenatore personale

Duemila anni fa, il filosofo stoico Epitteto disse: "Le persone non sono preoccupate per gli eventi in sé, ma per ciò che pensano di questi eventi". In altre parole, la nostra felicità non dipende da fattori esterni ma dallo stato d'animo. Oggi gli scienziati stanno sviluppando attivamente la sua idea: le moderne tecniche di psicoterapia sono così efficaci da essere perfettamente in grado di sostituire gli antidepressivi. Il cervello è allenabile, il che significa che è in nostro potere influenzare lo stato d'animo. Il ricercatore Daniel Golman ha condotto il seguente esperimento: per un certo periodo di tempo, un gruppo di soggetti ha dovuto praticare regolarmente la meditazione. Secondo i dati dell'elettroencefalogramma e della risonanza magnetica, dopo la scadenza dell'esperimento, i partecipanti sono diventati più calmi, più energici e si sentivano più felici. Golman ha concluso che ognuno di noi ha un cosiddetto set emotivo - l'uno o l'altro "modello" dell'attività cerebrale, che corrisponde a un certo stato d'animo. Questa impostazione è praticamente indipendente da fattori esterni e, se lo si desidera, può essere modificata. Ma prima di affrettarti a vedere un terapista per chiedere aiuto, prova a farlo da solo.

Cambia il registro

Impara a trovare tutto lati positivi. Supponiamo che tu stia facendo asana. Cerca di prestare attenzione non a ciò che non riesci, ma a ciò che fai bene. Non sforzarti troppo, invece rilassati e concentrati sulle parti del tuo corpo su cui hai già imparato a lavorare. Rispetta te stesso per le piccole vittorie: alla fine, il fatto stesso che tu abbia trovato la forza per fare è degno di lode. Il nostro cervello ritorna spesso allo stesso pensiero negativo, come un giradischi rotto con un disco rotto. Cerca di articolare chiaramente questo pensiero, ad esempio: "Sono pigro" e chiediti da dove viene e quanto è giusto. Rispondendo a questa domanda, capirai la natura dell'atteggiamento negativo. Potrebbe risultare che ti consideri pigro, non perché lo sei davvero, ma perché - per quanto banale possa sembrare - i tuoi genitori te ne hanno costantemente parlato da bambino. Dopo aver affrontato atteggiamenti negativi, imparerai a posizionare gli accenti in modo diverso. Ad esempio, invece di incolpare te stesso, potresti iniziare a pensare: "Mi piace scherzare, ma qualunque cosa pianifichi, la finisco in tempo". In questo modo, trasformerai il pensiero negativo in positivo e smetterai di sentirti ansioso, incolpandoti inutilmente. Vedere gli aspetti positivi, tuttavia, non significa ignorare il mal di schiena durante la pratica o sorridere quando i gatti ti graffiano il cuore. In questo caso, qualsiasi manifestazione esterna di gioia sarà solo violenza contro se stessi. Non ignorare i tuoi sentimenti: dolore, tristezza, ansia, invidia, rabbia. Sii gentile con te stesso: in questo modo ti calmerai, potrai accettare i tuoi sentimenti e alla fine ti sentirai soddisfatto.

Tutto è vuoto

Una delle cause più comuni di cattivo umore e depressione è la tendenza a svuotare i pensieri. Lo yoga ci insegna a contemplare il nostro mondo interiore e vedere in esso gli ostacoli alla felicità e allo sviluppo. Tuttavia, è necessario liberarsene con l'aiuto di tecniche speciali e non con "gomma da masticare mentale". Impegnarsi in un auto-scavo senza senso, abbandonarsi a ricordi vuoti o pensare costantemente a cosa accadrà tra tre anni, significa privarsi dell'opportunità di godersi il presente. Tutto ha il suo tempo. Se hai bisogno di pianificare il futuro, fallo con carta e matita, non sedendoti sul divano e fissando un punto. Se vuoi ricordare il passato, guarda attraverso il vecchio album fotografico, questa attività di per sé ti darà piacere.

getto fresco

Gli studi hanno dimostrato che le persone curiose hanno maggiori probabilità di godersi la vita e, soprattutto, di vederne il significato. È vero, c'è una sfumatura qui: noi stiamo parlando non di chi passa l'intera giornata a "setacciare" Internet alla ricerca di qualcosa di interessante. Affinché la vita risplenda di colori, è necessario uscire dalla cosiddetta "zona di comfort". La tua attività dovrebbe richiedere uno sforzo da parte tua e, ancora meglio, sviluppare nuove abilità. Immergendoci nel processo di apprendimento, ci concentriamo completamente sul presente e questo crea un atteggiamento positivo.

Appena!

“Se vuoi essere felice, coltiva la compassione”, dice il Dalai Lama. Stranamente, facendo qualcosa per gli altri, ci rallegriamo prima di tutto. Ciò è stato confermato dall'esperimento, ai cui partecipanti è stato chiesto di compiere cinque buone azioni a settimana per un mese. Si è scoperto che coloro che hanno fatto tutte e cinque le cose in un giorno si sentivano i più felici di tutti. Ricorda tutto ciò che sai sulle persone intorno a te: i loro interessi, desideri, cosa sta succedendo nelle loro vite. E agisci! Fai regali, aiuta nelle faccende domestiche. Prendendoti cura degli altri, non solo ti regalerai momenti di felicità e gioia, ma andrai oltre i limiti ristretti dei tuoi stessi interessi, inizierai a partecipare veramente a ciò che sta accadendo intorno. E questo, a sua volta, renderà la tua vita sempre più ricca.

Con amici

La depressione è contagiosa nel vero senso della parola. Sfortunatamente, non sempre abbiamo l'opportunità di scegliere l'ambiente: da un capo scontroso, ad esempio, non puoi andare da nessuna parte. Ma nel tuo tempo libero, cerca di passare più tempo con chi può tirarti su di morale.

La verità nell'acqua

Lo stato emotivo dipende in gran parte dalla fisiologia. Sorprendentemente, a volte basta un bicchiere d'acqua per tirarsi su di morale: il fatto è che la disidratazione ci rende letargici. E di solito il corpo ha un disperato bisogno di umidità vitale al mattino. Quindi prova a sostituire la tua normale tazza di caffè (che, tra l'altro, disidrata ancora di più) con un paio di bicchieri di acqua tiepida e, come si suol dire, senti la differenza.

Concerto su richiesta

La buona musica, a patto che ti piaccia davvero, stimola il centro del piacere nel cervello, quello che si attiva durante l'orgasmo. Quindi ascolta la tua musica preferita più spesso.

Fuori dalla porta!

Naturalmente, non dovresti scartare sia la pratica delle asana che una dieta sana. Ma a volte, per tirarsi su di morale, basta uno sforzo minimo, ad esempio una camminata di dieci minuti a passo sostenuto: il rilascio di serotonina (sostanza che ti restituirà una sensazione di felicità) è assicurato. Inoltre, l'effetto non dipende dal tempo. Infine, ricorda spesso a te stesso che vivi nella prosperità e nel benessere. Apprezza ciò che hai, perché tutto cambia e possiamo perdere improvvisamente ciò che diamo per scontato. Sii grato alla vita per tutto ciò che ti ha dato e non lamentarti per le perdite. Dopotutto, i fallimenti spesso ci fanno bene: attraverso di essi impariamo e ci sviluppiamo. E l'arrivo della tanto attesa primavera sarà un altro motivo di gioia!

Ogni momento della sua vita una persona vive con un certo stato d'animo. La scienza dimostra che gli stati d'animo possono essere controllati.

Le persone hanno sempre cercato di trovare modi per influenzare il proprio stato emotivo, che consentissero loro di utilizzare i meccanismi alla base dell'emergere delle emozioni e gestirle dal punto di vista della mente. scienza moderna dimostra che l'umore può essere "programmato" con l'aiuto di alcuni tecniche psicologiche e trucchi.

La capacità di apprendere qualcosa è stata scoperta dagli scienziati anche in un lombrico nel 1912. Il sistema nervoso di questi animali più semplici può accumulare informazioni che possono modificare il loro comportamento.

L'umore come reazione

Qualsiasi evento nella nostra vita provoca immediatamente una reazione istintiva naturale: uno stato d'animo reattivo. Se l'umore reattivo è positivo (gioia), va bene. Se negativo (dolore, tristezza, irritazione, ecc.) - assorbe l'energia vitale di una persona, rendendola più debole, più vulnerabile. È dallo stress nervoso che l'immunità si indebolisce e una persona inizia ad ammalarsi. È in uno stato irritato che commettiamo errori, di cui poi ci pentiamo a lungo.

Il buon umore è un segno di saggezza

Naturalmente, una persona comune non può essere costantemente felice, proprio come provare uno stress continuo. Ma il cervello è stato dato a una persona, anche per spegnere il fuoco distruttivo delle passioni negative per il proprio bene.
Uno stato d'animo reattivo negativo può e deve essere appreso per sostituire uno stato d'animo volitivo positivo, che, a differenza del primo, è controllato non dagli istinti, ma dalla ragione. Ad esempio, essendo in un ingorgo, non è necessario essere nervosi e soffrire, puoi goderti la musica, chattare al telefono o allenare la forza della tua voce.

Evoluzione personale

Al centro del comportamento umano (fondamento) ci sono istinti e riflessi, situati leggermente più in alto emozioni. La ragione (intelligenza) è l'ultima conquista dell'evoluzione umana.
istinti (due principali: autoconservazione e procreazione) - aspirazioni innate inerenti a tutti gli esseri viventi.
riflessi le risposte degli organismi a influenze esterne- derivati ​​degli istinti, che sovrastano quest'ultimo.
Emozioni - reazioni ancora più complesse dei riflessi riflettono la natura dell'individuo.
Intelligenza - la capacità di pensare, l'apice dell'evoluzione questa fase sviluppo dell'umanità.

Approccio orientale: ginnastica Yogi

Gli yogi hanno proposto la loro versione della regolazione delle emozioni link all'articolo Meditazione: libertà dalle emozioni, basato sulla ginnastica. Hanno notato che durante esperienze spiacevoli, la respirazione di una persona diventa limitata, superficiale o intermittente, e lui stesso assume posizioni in cui si verifica un aumento del tono muscolare. Sulla base della relazione tra lo stato emotivo, la respirazione e la postura di una persona, gli yogi hanno sviluppato la propria serie di esercizi fisici e respiratori. Il suo obiettivo è alleviare la tensione emotiva, superare lo stress, raggiungere uno stato di serenità.

L'arte dell'autogestione

Gli yogi sono noti per fare l'impossibile. Sono in grado, ad esempio, di addormentarsi quasi istantaneamente, in qualsiasi momento e sempre di alzarsi facilmente, di cambiare la temperatura corporea; accelerare e rallentare la frequenza cardiaca. Le abilità sorprendenti sono evidenti, ma si verificano tutte secondo le leggi della fisiologia. Gli yogi dimostrano possibilità umane nascoste. L'indù Chatopadhya disse: “Tutto inizia nella testa. Se riesci a convincerti di essere caldo, siediti in frigorifero per un giorno e non congelare.

Emozioni sotto il controllo della mente

Elementi separati del sistema di yogi collegati all'articolo Yoga contro la prostatite sono inclusi nel moderno metodo di autoregolazione psicologica: l'auto-allenamento. Attualmente, il training autogeno è uno strumento popolare per correggere gli stati emotivi con un aumento dello stress neuro-emotivo, per superare le conseguenze di situazioni stressanti, tra cui campo professionale. Ma ha anche i suoi oppositori, che considerano le tecniche di autoipnosi piuttosto un modo per sopprimere le emozioni.

Emozioni e cultura

Ma è importante capire che l'equilibrio emotivo non è il risultato del controllo situazionale sul tuo umore. La soddisfazione di una persona per la vita nel suo insieme: con le sue attività e relazioni con gli altri, non è la somma dei piaceri ricevuti, ma tutta una serie di impressioni della vita, tra le quali ce ne saranno di negative. Nella loro corretta percezione, anche il livello culturale generale di una persona gioca un ruolo importante.

Il metodo di training autogeno fu proposto da I. Schultz nel 1932 e comprendeva una serie di formule di autoipnosi che consentono di evocare liberamente una sensazione di calore e pesantezza in varie parti del corpo, regolare la frequenza della respirazione e del battito cardiaco e provocare un rilassamento generale.

Evgeny Kulgavchuk, sessuologo, psicoterapeuta, psichiatra:“Al ricevimento per molti dei miei pazienti, è una rivelazione che puoi controllare il tuo umore. Nel processo di psicoterapia, cambiamo la nostra percezione, sviluppiamo metodi di difesa psicologica, padroneggiamo tecniche per portarci rapidamente in un buon background emotivo. Inoltre, cerchiamo e troviamo “sbocchi emotivi” in cui avviene il nutrimento emotivo. Queste abilità acquisite aumentano notevolmente l'autostima, hanno un effetto benefico sui rapporti familiari e possono migliorare in modo significativo e permanente la qualità della vita. Senza la capacità di rallegrarsi, qualsiasi acquisto e progetto diventa privo di significato. Pertanto, devi prima imparare come interagire correttamente con il mondo ed essere in grado di vivere correttamente. Allora tutto il resto cadrà su un terreno favorevole. Non è così difficile essere felici. Devi pensare, fissare un obiettivo e provare.

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Nella mia pratica di psicologa e arteterapeuta, parlo spesso durante le consultazioni con i clienti sullo sviluppo di un'abilità di base.

Ho chiamato questa abilità gestione dell'umore.

Gestione dell'umore per me è diventato un concetto condizionale, la somma di più termini importanti. L'assenza di questi termini è una diminuzione della qualità della vita, una mancanza di comprensione di se stessi, un cattivo umore, la scelta delle priorità e delle persone sbagliate nella vita e le malattie del corpo.

Gestione dell'umore- questa è la consapevolezza di ciò che sta accadendo, la capacità di essere qui e ora.

Gestione dell'umore- questo è lo sviluppo dell'intelligenza emotiva, la conoscenza dei propri sentimenti ed emozioni, la capacità di scegliere il proprio umore, l'attenzione diretta e l'energia mentale.

Gestione dell'umore- questa è creatività e sviluppo, adattabilità ai cambiamenti esterni e accettazione dei cambiamenti interni. Arteterapia una delle tecniche principali nella mia pratica per lo sviluppo della creatività e la capacità di autoregolazione emotiva.

Gestione dell'umore- questa è la tua ricetta per il buon umore, l'accesso alle risorse interne e un approccio creativo al loro utilizzo.

Gestione dell'umore- questo sta seguendo il principio del piacere nella vita, altrimenti non puoi evitare il cattivo umore o depressioni .

Gestione dell'umore- è contatto con il corpo, benessere e vita piena del corpo, comprendere le cause psicologiche della malattia .

I consigli dello psicologo.

Trova il tuo rituale.Pace ed equilibrio nei dettagli.

In tempo di crisi molte cose cambiano. Non c'è fiducia nel futuro, molta paura e ansia, nessun senso di stabilità e fiducia.Sembra che tu abbia perso il controllo degli eventi della tua vita.A volte questo porta alla comparsa di movimenti e azioni caotici e pignoli al fine di prevenire possibili pericoli e pasticci. A volte l'ansia, al contrario, sopprime e limita l'iniziativa, la voglia di fare qualcosa.

Cosa può riportare un senso di equilibrio e autocontrollo?La stabilità può dare abitudini e rituali durante la giornata. Non è necessario attendere cambiamenti positivi globali per ritrovare la gioia e la pace: le azioni più semplici aiuteranno. leggi tutto...

Pensieri automatici. errori cognitivi.

Spesso siamo ostacolati dalla scarsa consapevolezza di ciò che sta accadendo.

La ripetizione di questa o quella situazione provoca l'esperienza precedente nella memoria del corpo e delle emozioni, e noi, in generale, ne diventiamo ostaggi. Agiamo secondo uno schema, non abbiamo la possibilità di guardare gli eventi da angolazioni diverse, valutiamo parole e azioni sulla base delle stesse aspettative.

Questo è quello che è pensieri automatici che ci visitano ancora e ancora, e non ci permettono di svegliarci e ci danno la libertà di agire.

Puoi analizzare le tue reazioni e riconoscere i pensieri automatici con l'aiuto di domande che ti aiuteranno ad aumentare la consapevolezza delle tue azioni, emozioni e, quindi, sarai più propenso a scegliere il tuo umore piuttosto che lasciare che la situazione o un'altra persona lo faccia. Questa consapevolezza è uno degli ingredienti gestione dell'umore.

Ti suggerisco di iniziare con alcune domande. Puoi scegliere tra loro quelli che ti sembrano più necessari, utili, produttivi e iniziare a lavorare sull'analisi dei tuoi pensieri e delle tue reazioni.

Come mi fa sentire la situazione?

Quali eventi del passato mi ricordano la situazione attuale?

Possono esserci prove che mi sbaglio nel valutare ciò che sta accadendo?

Quale potrebbe essere l'esito peggiore della situazione?

Quale potrebbe essere il miglior risultato della situazione?

6 vantaggi e 6 svantaggi per ogni risultato della situazione: cosa ottengo e cosa perdo.

Come posso influenzare la situazione?

Perché posso rispettare me stesso in questa situazione?

Durante consultazione individuale Espando questo questionario a seconda di quale argomento psicologico è più importante per te:

- il tuo stato emotivo

- reazioni a persone di una certa età o stato sociale,

- impotenza o viceversa attività troppo violenta in caso di eventi stressanti, aumentare la consapevolezza delle azioni,

- preoccuparsi del futuro

- difficoltà nella scelta degli obiettivi e delle priorità

Intelletto emotivo.

Gestione dell'umoreÈ possibile solo con la consapevolezza del proprio stato emotivo e delle proprie reazioni.

Cosa sento?

Cosa sto pensando?

Cosa sto facendo?

Come sono collegati i miei sentimenti, pensieri e azioni?

Consapevolezza. Presenza qui e ora.

"Siamo cresciuti nella convinzione che il più eventi importanti le nostre vite stanno arrivando nel futuro. I genitori instillano nei loro figli che se imparano le buone abitudini fin dalla tenera età, questo li aiuterà a raggiungere la prosperità in futuro.

Gli insegnanti convincono gli studenti che i vantaggi delle lezioni noiose diventeranno loro evidenti in seguito, quando inizieranno a cercare un lavoro.

Il vicepresidente dell'azienda consiglia ai giovani dipendenti di essere pazienti e di lavorare sodo, perché un giorno otterranno una promozione.

E alla fine di questa lunga ed estenuante lotta per l'avanzamento, ci aspettano anni d'oro della pensione.

"Ci stiamo sempre preparando a vivere", diceva il filosofo Ralph Walda Emerson, "ma non viviamo mai." Oggi "

M. Csikszentmihalyi “Flusso. Psicologia dell'esperienza ottimale» Capitolo "Un nuovo sguardo alla felicità"

Sviluppo dell'intelligenza emotiva necessario per comunicazione di successo con altre persone. Comprendendo te stesso, sarai in grado di trasmettere meglio i tuoi pensieri agli altri, formulare i tuoi obiettivi, comprendere meglio la psicologia dell'interlocutore.

Sviluppare l'intelligenza emotiva e le capacità di mindfulness Offro ai clienti non solo lavoro durante le consultazioni individuali, ma anche diverse tecniche di autoesame, ad esempio, pratiche di diario - come il questionario sopra.

Diario d'arte- una variante di un diario creativo che combina appunti e schizzi, collage, mandala. Secondo la teoria della doppia codifica, questo è il modo più efficace per lavorare con la consapevolezza della propria stato attuale.

Arteterapia aiuta a sviluppare la capacità di consapevolezza dei sentimenti e di gestione dell'umore. La creatività risveglia emozioni nascoste, ti permette di diventare più flessibile, di conoscere le tue opportunità non sfruttate.

Nei corsi di arteterapia Utilizzo diverse tecniche di arteterapia: disegno, pittura, fiabaterapia, biblioterapia, danza e movimentoterapia, musicoterapia. Puoi studiare in gruppo o individualmente, ho sviluppato un programma individuale utilizzando metodi di arteterapiaVita in colore.

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"Svetlana, buon pomeriggio!

Mi chiamo Zhanna, ho 28 anni.

Ho affrontato io stesso il problema dell'incomprensione: non riesco a trovare l'armonia nella vita, è arrivata la discordia mentale, Non provo gioia.

Ora sto cercando nuovo lavoro, ma veramente Non so cosa voglio fare in futuro, in relazione a ciò, la ricerca è ritardata (ora lavoro come assistente alla regia nella biblioteca scientifica e tecnica).

Ho comprato un abbonamento alla sala fitness, ma non posso arrivarci in alcun modo, quindi non c'è tempo, ma più voglia.

Inoltre, sono preoccupato Leggi tutto...

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Giovanna, ciao!

Dai un'occhiata da vicino alle tue condizioni ora, hai diversi cambiamenti nella tua vita contemporaneamente e c'è ancora una pietra miliare davanti, un cambio di età, quando devi rivedere molto nella vita. Sono sicuro che hai abbastanza forza e tutti gli eventi indicano che la tua vita si sta muovendo verso un nuovo livello di comprensione, maturazione e pronta ad apparire nuovi obiettivi, valori, desideri.

Cosa può aiutarti adesso?

In primo luogo. Accetta quella separazione dal passato: relazioni, lavoro, una parte di te è sempre tristezza. Questo è naturale e lasciarsi andare richiederà del tempo, non puoi saltare immediatamente da uno stato all'altro. Esprimi la tua tristezza, parlane, ammetti che potresti essere triste ora più spesso che in altri periodi della tua vita.

In secondo luogo. Trova una metafora per ciò che stai vivendo attualmente. Questa metafora dovrebbe essere efficace e mostrare non solo aspetti negativi, ma anche positivi. Posso offrirti una metafora: La vita come viaggio. In ogni Viaggio c'è tempo per muoversi e tempo per riposare, controllare la mappa, incontrare nuove persone o tratti di percorso che fai da solo, ci sono avventure, soste, pernottamenti, scoperte inaspettate o ostacoli imprevisti.

Ora sei come se fossi tra due destinazioni, e non qui e non là. E il prossimo obiettivo non è ancora del tutto visibile. Ma tu prosegui il Viaggio, guardati intorno e dentro di te, riposati di più, pensa, fatti delle domande.

Terzo. Crea un'immagine visiva. Di solito ti consiglio di esplorare il futuro, ma dentro Nel tuo caso, il lavoro sarà collegato al passato Leggi tutto...

Internet e le riviste offline abbondano di articoli su come tirarti su di morale. Se questa domanda si pone spesso di fronte a te, allora NameWoman suggerisce di provare un nuovo approccio trasformando in anticipo l'attività di "umore su" in un'attività di "gestione dell'umore".

Cosa può buttarti fuori strada? Ciò che funge da fattore di stress che abbassa il termometro dell'interno attitudine positiva? Come contrastare questo? Ecco 15 problemi e irritanti, oltre a 15 metodi per la loro soluzione istantanea non standard, sollievo psicologico. 15 modi per gestire il tuo umore ti aiuteranno ad aumentare la tua resistenza allo stress e la tua serenità, che avranno sicuramente un impatto positivo sul tuo lavoro e sulle tue relazioni personali.

I 15 modi per gestire il tuo umore che sono diventati la base di questo articolo sono una delle "utilità" del decimo capitolo "Ispirazione" del libro di John O'Keeffe "Thinking Out of the Box. A Proven Method for Achieving Ambitious Goals".

1. Osservazione ingiusta (stupida).

Anche un'osservazione completamente ingiusta e assurda può ferire un nervo scoperto. Di conseguenza, o si sviluppa un conflitto aperto, o un "risentimento" si insedia dentro di noi, oppure inizia a crescere un albero di insicurezza. In quali condizioni un'osservazione ingiusta ti ferirebbe meno? Immagina di essere stato con loro che hai sentito o letto qualcosa che ti è sembrato spiacevole o offensivo. Considera che la persona irritante è ubriaca, molto turbata, ti ha confuso con qualcuno, o è possibile che tu abbia semplicemente frainteso o frainteso le parole del suo discorso incoerente, ridicolo e confuso e divertente.

2. Critica (minore) infondata

Concentrati sull'insignificanza delle critiche. Trasferisci mentalmente tutte le parole e i commenti su un pezzo di carta. Guardalo da vicino e ora immagina di guardarlo dal soffitto, dal tetto dell'edificio. Le parole non si distinguono più ... Sali ancora più in alto nella tua immaginazione, il foglio diventerà piccolissimo e insignificante.

“Per 8 anni, dai tempi del mio istituto, ho utilizzato la seguente pratica. Quando sento qualcosa di ingiusto o semplicemente spiacevole, quando divento oggetto di critiche irragionevoli, accendo la mia immaginazione. Un paio di secondi e ora vedo già un trucco ridicolo e un berretto da clown sull '"irritante", o gli do mentalmente il ruolo di un attore nella commedia (quindi tutto ciò che "porta" è semplicemente spiegato nella sceneggiatura), oppure lo vesto con il costume di un orsacchiotto arrabbiato, e poi con un abito corto rosa con anatre gialle. Un'altra opzione perfettamente funzionante è immaginare che la persona scontenta o infastidita che si rivolge a me non sia vestita. Una persona nuda può essere presa sul serio? Tutto questo aiuta a mantenermi calmo e di buon umore. L'importante è non essere esteriormente troppo pacifici o allegri e non iniziare a sorridere su tutto il viso.

Andrey, 29 anni, capo ingegnere progettista

3. Problemi (che bruciano velocemente)

Immagina di essere su una comoda sedia accanto al camino. Annoti i tuoi guai, piccoli e grandi problemi e irritanti su pezzi di carta, pieghi a turno ogni foglio e lo getti nel camino. Bruciano magnificamente! Questo può essere fatto anche dal vivo. Se non hai un caminetto, allora ancora più simbolico sarebbe bruciare lenzuola con fiammiferi sul water. Non dimenticare di fare clic sullo scarico.

4. Sentimenti spiacevoli (compiti ordinari)

Di tanto in tanto, tutti provano sentimenti spiacevoli, questa non è la tua tragedia personale. Tratta ciò che sta accadendo come qualcosa di ordinario. Prepara un questionario di sentimenti e stati d'animo, spunta i parametri del tuo stato attuale. Ora concentrati sulla sostituzione del sentimento spiacevole e negativo con uno positivo, risolvilo come uno dei compiti quotidiani obbligatori e urgenti, ma piccoli.

5. Telenovela

La vita è come una brutta telenovela? Bene, allora considera tutto ciò che accade come parte della trama, che è sicuramente condita da momenti felici per i personaggi principali. Riproduci mentalmente la melodia finale della tua telenovela e sorridi.

6. Incoerenza con la realtà

Qui c'è un'intersezione con altri metodi. Pensa: quello che vedi/senti è davvero quello che sembra? La mancanza di rispetto, uno sguardo di traverso, l'insoddisfazione nei nostri confronti e il pignolo sono spesso inventati da noi. Cosa si intendeva veramente e cosa è successo? Questo è un problema tipicamente femminile: l'ha inventato lei stessa - si è offesa.

7. Un altro sguardo

Molto correlato al modo precedente per controllare il tuo umore e un metodo per contrastare le sostanze irritanti. Cercane un altro, opposto, aspetto migliore per qualsiasi situazione. Lui è sempre lì. John O'Keeffe nel suo libro "Out of the Box Thinking" illustra con successo la variabilità delle opinioni e la nostra valutazione della realtà con immagini con illusioni ottiche.

8. Cantare il blues

La musica aiuta molto. Crea una playlist del tuo cattivo umore. Ascolta diverse canzoni che meglio riflettono la tua condizione. Cantali! Inoltre, il sito consiglia di sostituirli con quelli diametralmente opposti, che affermano la vita. Il semplice trambusto con le playlist e la selezione di brani ti distrarrà da un calo di umore.

9. La migliore risposta ai cattivi sentimenti sono i buoni sentimenti.

O meglio, non solo buono, il migliore. John O'Keeffe offre 10 migliori sentimenti del mondo (puoi sostituire qualcosa con qualcosa a te più congeniale):

Sono felice!

ho successo!

Sono amato!

Sono apprezzato e lodato!

Sono energico e attivo!

Sono motivato, ispirato e dedito al mio lavoro!

Sono orgoglioso di me stesso e della mia famiglia!

Sono soddisfatto di me stesso!

Ho ottenuto qualcosa!

Il mio lavoro e il mio contributo meritano un riconoscimento!

Sforzati di provare uno dei migliori sentimenti per te tra i primi 10. Annota tutte le possibilità, occasioni, precondizioni, eventi, ecc. che possono giustificare la sua esistenza e provala.

10. Concedetevi

In sostanza, siamo passati a modi di autoaffermazione e motivazione, acquisendo un buon umore costante. Le varie sostanze irritanti sono così importanti, significative e sgradevoli, se allo stesso tempo ti immergi nei raggi della gloria? Prenditi cura della tua invulnerabilità, immagina di essere regolarmente ammirato. In cosa sei particolarmente bravo? Quali complimenti riesci a sentire e quali parole di gioia gli altri sono semplicemente imbarazzati a pronunciare? Invia un programma televisivo gratuito o un articolo su di te.

Molte persone si augurano l'un l'altro Buongiorno, ma solo pochi di loro compiono passi concreti per realizzare questo desiderio.

John O'Keeffe, autore di Thinking Out of the Box, offre alcuni trucchi per aiutarti a mantenere un ottimo umore tutto il giorno.

Mantieni vivo il tuo fuoco interiore:

Tuttavia, le intenzioni di mantenere il fuoco dell'ispirazione possono essere distrutte in un istante. Ecco alcuni trucchi per gestire il tuo umore e impedirti di sentirti giù per troppo tempo quando le cose vanno male.

Osservazione ingiusta

Quando senti un'osservazione ingiusta rivolta a te, immagina che la persona che l'ha fatta sia ubriaca e il suo discorso sia confuso, lento, divertente e sorridi.

Critiche infondate

Di fronte a critiche infondate, immagina quanto sia insignificante. Immagina di avere un foglio di carta davanti a te. Come sembrerà se ti alzi al soffitto. E ancora più in alto

Sarà piccolo e insignificante.

Guaio

Di fronte a problemi, immagina di essere seduto su una sedia e di scrivere ciascuno di essi su un foglio di carta separato. Quindi metti questi fogli in una pila e appicca il fuoco. Banale, ma efficace.

Sentimenti spiacevoli

Assolutamente tutte le persone provano sentimenti spiacevoli, quindi questa non è la tua tragedia personale. Quando provi quella sensazione, seleziona la casella appropriata, come se stessi compilando un questionario, quindi concentrati sulla sostituzione con una positiva.

Incoerenza con la realtà

Spesso la nostra interpretazione di un evento, uno sguardo di traverso o un'osservazione critica non ha nulla a che fare con la realtà. Vediamo mancanza di rispetto, ferite e intenti dove non ce ne sono, e ci arrabbiamo per questo. Ci sono dei triangoli nell'immagine qui sotto? Sentendosi trascurato, molto spesso vedi qualcosa che non faceva parte delle intenzioni dell'interlocutore.

Concentrati su ciò che viene dopo

Di fronte a un problema o difficoltà spiacevoli, concentrati su come ti sentirai bene quando saranno tutti alle tue spalle.

Le dieci migliori sensazioni

Sforzati di provare una delle dieci migliori sensazioni al mondo. Annota su un pezzo di carta tutto ciò che può giustificare quella sensazione, e poi sperimentala. Ecco le variazioni di John O'Keeffe, ma sentiti libero di inventarne una tua:

Calmati alla fine della giornata

La tempistica della transizione dal lavoro al tempo libero è molto importante per mantenere l'energia, l'umore e l'entusiasmo.Preparati a ricorrere a modi efficaci per la transizione: scrivi un breve riassunto degli eventi della giornata e cerca di non farti leggere nel pensiero da nessuno; sforzati di mantenere la tua storia il più equilibrata possibile; preparati a rimandare la conversazione; rispondere con empatia, non logica.