Pane sind midagi tegema. Kuidas end kodutöid tegema sundida, lihtsad näpunäited

Iga inimese elus tuleb vähemalt korra hetk, mil soov edasi minna kaob täielikult. Mida teha, et taastada tegutsemis- ja arenemisvõime? Kuidas sundida end midagi tegema ja mitte diivanil lebama.

Sellise seisundi edukaks kõrvaldamiseks peate kõigepealt välja selgitama, mis selle põhjustas. Kõige sagedamini on põhjuseks rutiin, ületöötamine ja varasematest ebaõnnestumistest tingitud enesehinnangu langus. Edasise tegevuse valik peaks põhinema eelkõige tehtud järeldustel.

Tõhusad viisid apaatia vastu võitlemiseks

Tegevussfääri vahetust peetakse teenitult parimaks raviks bluusi ja apaatia vastu. Lisaks on see suurepärane võimalus avastada uusi võimalusi ja vaatenurki. Kõige sagedamini on vastumeelsuse põhjuseks varjatud või ilmne ärevus. Uuele ülesandele üle minnes lubab aju endale muredest pausi teha. Hiljem on meeldiv avastus igasuguste uute oskuste, teadmiste ja koolituste olemasolu, mis omakorda inspireerib uusi saavutusi.

Samuti on üks levinumaid ja tõhusamaid viise eesmärkide nimekirja koostamine. Mingi plaan päevaks, nädalaks või aastaks. See aitab teil struktureerida oma soove, sõnastada nende põhjal eesmärke ja koostada ligikaudne tegevuste jada nende saavutamiseks. Muidugi kipuvad kõik inimesed väsima ja just täpselt eelnevalt selgelt määratletud tegevuste jada jääb sellisel hetkel kõige sagedamini puudu. Sellise plaani koostamise ajal tänu selgele arusaamisele saavutamise eelistest ülim eesmärk, tekib märkimisväärne motivatsioon tegutseda.

Sellistel juhtudel aitab premeerimissüsteemi väljatöötamine palju kaasa. Väikesed preemiad iga väikese sooritamisel

See töökild vähendab oluliselt sellele kuluvat aega ning aitab kaasa ka emotsionaalse seisundi paranemisele ja rahulolutundele. See võib olla

kõike: teie lemmikmaiused, jalutuskäigud või muusika kuulamine.

Kiitus. Tehnika on esmapilgul lähedane eelmisele. Ainult sel juhul peaks inimene pärast kavandatud töömahu lõpetamist ennast kiitma. Valjuhäälselt või kirjalikult, kuid mitte mingil juhul iseendale.

Sel juhul rääkimine või kirjutamine annab psühholoogilise enesekindluse ja aitab tõsta enesehinnangut.

Loomulikult võite ülaltoodud meetodeid oma äranägemise järgi kombineerida, täiendades neid motiveerivate filmide vaatamise või asjakohase kirjanduse lugemisega. Siin on edu peamine tingimus pikkade passiivse ajaviiteperioodide puudumine.

Peate lõpetama olulise projekti, valmistuma esitluseks, läbi mõtlema ettevõtte arengustrateegia - üldiselt töötama. Aga oota... kuidas on lood sinu sõpradega Facebookis? Või äkki vaadata teleseriaali (ainult ühte episoodi!)? Huvitav, miks koprad sabaga vette löövad? Peame selle kohta kiiresti Internetist lugema! Tundub tuttav? 🙂 Miks me sageli asju hilisemaks lükkame, kuidas laiskusega toime tulla ja enda ümber sobivad tingimused luua produktiivne töö? Proovime selle välja mõelda.

Kõik ootavad sinult midagi. Tähtajad lähenevad kiiresti. Sa puhked külmast higist, ootad vältimatut, kuid sa ei suuda välja mõelda, kuidas end midagi tegema sundida... Kujutad ette, kui palju vähem stressi, pettumust ja süütunnet kogeksid, kui saaksid lihtsalt teha seda, mida sa ei taha, aga pead? Rääkimata sellest, kui palju õnnelikum ja tõhusam te oleksite?

Hea uudis on see, et sellise olukorraga on võimalik toime tulla, kui töötad välja õige strateegia ja paned natukenegi pingutama. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Olgem selged: laiskust ei ole. "Aga miks? - lugeja võib küsida: "Lõppude lõpuks on igaüks seda oma elus tundnud!" Reeglina kasutatakse seda sõna, et kirjeldada vastumeelsust tegutseda ja töötada. "Ma olen laisk," ütleb inimene ja kõik. Aga mida ta tegelikult tunneb?

"Ma ei taha seda teha, sest see ei meeldi mulle"

Kõigile see töö ei meeldi. Niisiis, kas tõesti on vaja seetõttu stabiilselt ametikohalt lahkuda? Võib-olla tasub mõnikord seda võimalust kasutada, kuid pole vaja kiirustada. Mõelge: mis on teie töös head? Millist loovuse elementi, oma stiili, saate sellesse tuua, et teie töö oleks mugavam?

Enamasti saab ka kõige igavama, rutiinsema töö muuta mänguks ja muuta kui mitte huvitavaks, siis vähemalt mitte tüütuks. Kas sulle ei meeldi nõudepesu? Lülitage sisse oma lemmikmuusika, laulge esinejatele kaasa ja te ei märkagi, kuidas te viimast taldrikut pesete. Sa ei talu kõnedele vastamist rahulolematud kliendid? Proovige kujutleda nende nägusid ja joonistada need rääkimise ajal paberile. Ühesõnaga improviseerige!

Isegi lemmiktöös tuleb ette raskusi või igavaid asju, kuid tasub meeles pidada, et üksi inspiratsiooni kallal ei saa te kunagi töötada. Paljud suurepärased kirjanikud, kunstnikud ja teised loomingulised inimesed loonud oma töid mitte ainult ja mitte niivõrd inspiratsiooni toel, vaid igapäevase praktika kaudu. Tuleta endale meelde, milline on sinu töö tulemus, mida positiivset see endaga kaasa toob.

"Ma kardan, et ma ei saavuta häid tulemusi"

Niipea kui silmapiirile ilmub uus ülesanne, tekib teil kohe palju küsimusi. Mis siis, kui ma ei saa? Äkki saan läbikukkumise korral noomituse või lausa vallandatakse? Ja kui ma seda tööd ei võta, siis ma ei kuku läbi. eks?

Sellised kahtlused on juba läbikukkumine: selliste mõtetega tunnistad, et ei saa kasutada oma kaasasündinud andeid, võimeid ja kogemusi. Kui sa viivitad, ei usu sa endasse.

Kui lükkate asjad hilisemaks, sest kardate asju sassi ajada, proovige oma tööd vaadata teise nurga alt. Fraas "Mis siis, kui see ei õnnestu?" õõnestab motivatsiooni mis tahes edasiliikumiseks. Püüa keskenduda tehtud töö väärtusele: isegi kui tulemus osutub oodatust kehvemaks, võidad uus kogemus ja saada nõutavamaks töötajaks.

"Ma ei saa end millekski sundida, sest ma ei tea, kust alustada."

Tihti oleme raske ülesandega silmitsi seistes rabatud. Parim, mida saame teha, on edasi liikuda. Kui ülesanne on eriti raske, pole mõtet kulutada väärtuslik aeg, lubades end sellest keerukusest rabada.

Alusta vähemalt millestki. Kas vajate paljutõotava projekti jaoks illustratsiooni? Andke oma kujutlusvõimele vabad käed – visandage paar visandit, isegi kui need on põhiülesandega kaudselt seotud. Kas peate koostama aruande? Joonistage mustand oma sõnadega, jättes tähelepanuta formaalse stiili. Kui näed, et mingi tulemus on juba käes, pole enam nii raske jätkata ja tekib küsimus “Kuidas saada üle laiskusest ja lõpuks tööle hakata?” enam ei teki.

"Ma kardan tööle asuda, sest ma ei tunne end pädevana."

Seda sõnastust seostatakse kõige sagedamini madala enesehinnanguga. Muidugi, kui pole terasemeistriks õppinud, siis malmi sulatada ei tasu :) Sellegipoolest tunnevad aastaid sellega töötanud inimesed end sageli mõnes valdkonnas ebakompetentsena. Sel juhul saame soovitada järgmist: proovige olla objektiivne ja kirjutage oma ärilised omadused Ja erialased teadmised. Nende hulgast leiate kindlasti suurepärast abi oma töö lõpetamiseks.

Nagu näete, on palju põhjuseid, miks asju hilisemaks lükata ja sõna "laiskus" juures peatudes jätame end ilma mõistmast, mida sisemised mehhanismid meid kontrollitakse. Kui proovite banaalsete juhiste abil mõtlematult laiskusega võidelda, viib see ainult nii füüsilise jõu kui ka emotsioonide raiskamiseni. "Lihtsalt tee seda" ei tööta. Kui teete isegi lihtsat tööd aeglaselt ja kõik teie sees on igasuguse tegevuse vastu, esitage endale küsimus: "Miks see juhtub?"

Kuidas keskenduda tööle ja mitte lasta end segada

Kuidas panna oma aju päriselt tööle ja mitte mõelda kõrvalistele asjadele? Võimalusi on üsna palju, nii et igaüks leiab endale sobiva. Tasub kasutada mitut tehnikat kombineeritult – nii saad positiivseid emotsioone, ja väga hea tulemus.

Olete ilmselt märganud, kui raske on ilma läbimõeldud plaanita tööle keskenduda. Juhtumite planeerimisel on mitu lähenemisviisi. On ainult kaks kõige olulisemat:

1. Otsustage teatud aja jooksul tehtava töö maht. Näiteks: "Mul on aruanne, mis tuleb täita kahe tunni pärast ja kuni selle täitmiseni ma midagi muud ei tee."
2. Jälgi kehtestatud ajakava ja ei pööra palju tähelepanu tehtud töö hulgale. See tähendab: "Ma töötan neli tundi 15-minutilise vaheajaga ja siis veel poolteist tundi ja pole vahet, kui palju ma tehtud saan."

Need meetodid sobivad erinevates olukordades. Kui tähtajad on pingelised, tuleb loomulikult jälgida nii töö aega kui ka tulemust. Kuid kui püüate töö võimalikult kiiresti lõpule viia, kannatab sageli selle kvaliteet. Ja kui põhiülesanne on teha midagi hoolikalt ja üksikasjalikult, on parem mitte kiirustada ja töödelda materjali teie jaoks loomuliku kiirusega.

Kui inimene surub end kurnatuseni raske töö, ei tee see kellegi jaoks lihtsamaks. Ärge lööge ennast üles isegi siis, kui te plaani ei täitnud. Kui sa tõesti proovisid, pole vaja ennast süüdistada – mõelge lihtsalt sellele, kuidas saaksite edaspidi oma tegevust kiirendada, ja lubage endale puhata.

Ainult viis minutit!

Ütle endale, et teed vaid natuke tööd. Viis minutit on tühine aeg, eks? Kuid tõenäoliselt lähete protsessist vaimustusse ja töötate palju rohkem. Ja kui ei, siis pole midagi, olete ikka sammukese oma eesmärgile lähemal :)

Lõpetage segajad

Kas olete sotsiaalvõrgustike fänn? Peate kiiresti kliendilt muudatusi tegema, kuid te ei saa silmi VKontakte'i uudistekanalilt ära võtta? Kui oled otsustanud distsipliini arendada ja võimalikult tõhusalt töötada, siis alguses võivad abiks olla erinevad rakendused ja brauserilaiendused, mis piiravad vajalikuks ajaks ligipääsu soovimatutele saitidele.

"Laul aitab meil ehitada ja elada"

Kui sa ei tea, kuidas end töömeeleolusse viia, aitab ehk muusikast. Meloodiate valik sõltub teie maitsest ja tajust: mõnele teevad töömeeleolu rahulikud klassikud, teistele aga valjud klubilood. Valige laulud, mille sõnad on võõras või võõras keeles või üldse ilma sõnadeta – muidu häirib teid sõnade sisu.

Keerulisest lihtsani

Koolilastel soovitatakse sageli esimese asjana ära teha kodutöö kõige raskematel ja kõige vähem lemmiktundidel. See nõuanne tuleb kasuks mitte ainult koolis, vaid ka tööl. Raskemate ülesannetega tegele päeva esimesel poolel – esiteks oled hommikul energilisem ja tulemuslikum ning teiseks ei ripu raske töö su kohal Damoklese mõõgana kuni õhtuni.

Kui oled pikka aega töötanud ja oled pingelisest tegevusest juba väga väsinud, tasub ehk üle minna lihtsamatele töödele.

Kui sa ei taha, siis ära tööta

Kas kõik langeb käest ära? Ei tea, millist otsust teha? Kuidas sundida end tööle, kui sul pole jõudu? Ja te ei pea ennast sundima. Puhka. Ainult lõõgastumine ei tähenda meili ega suhtlusvõrgustike kontrollimist. Lihtsalt lõdvestage, sulgege silmad, proovige mõneks ajaks vabaneda mõtetest töö kohta. Kui töökoht Võimaldab veidi toas ringi jalutada ja soojendada.

Sellistel lühikese puhkehetkedel tuleb sageli mõni väärt mõte. Peaasi, et mitte anda järele kiusatusele kõik maha jätta ja lasta end mõnest muust tegevusest segada.

Väikesed sammud suure eesmärgi poole

Võib-olla aitab Pomodoro meetod tootlikkust suurendada. See meetod on oma nime saanud tomatikujulise köögitaimeri järgi ja hõlmab töö jagamist 25-minutilisteks tükkideks. Järgige lihtsalt neid samme.

• otsustada ülesande üle, mis tuleb täita;
• seadke taimer 25 minutiks. Püüa end mitte millestki segada;
• kui aeg on täis, tehke lühike 5-minutiline paus;
• pärast iga neljandat pomodorot tehke pikk 15–30-minutiline paus.

Saate seda täielikult reguleerida see süsteem enda jaoks ning muutke töö- ja puhkeaega - säilitage lihtsalt keskendumisvõime iga pomodoro jooksul.

Lisaks keskendumisvõime parandamisele seda meetodit Samuti õpetab see suurt eesmärki osadeks jagama. Kui mõistate mõne globaalse ülesandega tehtava töö ulatust, muutub sellele sageli isegi mõeldagi hirmutavaks. Ja kui teil on mitu väikest ülesannet, siis on kuidagi lihtsam töötada.

Võimalus meeleheitele

Kui olete proovinud ülaltoodud meetodeid, kuid töö on endiselt raske, looge lisamotivatsioon – rääkige ülesandest sõpradele või ettevõttele. sotsiaalvõrgustikes. Andke lubadus ja tehke oma venitamise tagajärjed, näiteks: "Kui ma seda projekti nädalaga ei lõpeta, annan oma kuupalga sõpradele ära." Riskantne? Aga sel juhul täidad ülesande kindlasti :)

Nagu öeldakse: "Tere pärastlõunal, kallid toimetajad!" Kuigi pöördume loomulikult lugejate poole. Oleme Artem Bukanov ja Sasha Bogdanova.

Mitte kaua aega tagasi otsustas Sasha tõsta esile kõigi jaoks pakilise küsimuse: kuidas sundida end midagi tegema, ja seetõttu võtsin ma (Artem) ette sellel teemal spekuleerida.

Ja tõepoolest, laiskusest ja venitamisest on saanud meie aja kõige nuhtlus.

Tohutu hulk inimesi maadleb sellise probleemiga, otsib sellele lahendust, rabeleb oma ajusid ja ometi: nad ei taha ikka veel midagi teha, lükkavad pidevalt isegi olulisi asju edasi ja kui nad seda teevad. , see on kokku surutud hammastega või surve all.

Nii et mõtleme välja, kuidas saada töömeeleolu, kui sa midagi ei taha. Võib-olla tasub kohe mainida, et igaühe jaoks pole "võlupilli", sest igaühel on oma motivatsioon.

Aga ma püüan spekuleerida, millised on võimalused sellest olukorrast välja tulla.

Alustuseks tahan juhtida tähelepanu mitmetele näpunäidetele, mida hetkeolukorra lahendamiseks sageli pakutakse. Isiklikult on need minu arvates enamikul juhtudel kasutud ja koosnevad mitte millestki.

Siin on mõned neist:

• Andke endale ülesande täitmise eest tasu

Ole nüüd! Justkui te ei lubaks endale seda tasu nagunii (pakutakse erinevaid valikuid: lihtsast šokolaaditahvlist kalli ostuni). Lõppude lõpuks otsustate SINA, kas lubada endale tasu või mitte, mitte keegi, kes pakkus teile selle eest tööd teha.

Seetõttu lubate suure tõenäosusega endale tasu, kuid ülesanne jääb lõpetamata.

• Koguge oma tahe!

Jah, ja siis mõtle see kohe välja... Noh, olgem nüüd ausad: kui sul pole tahtejõudu teha seda või teist asja, mis sulle ei meeldi, siis kust kuradist see tuleb, et seda koguda. rusikasse? Mis jama see on?

Nii et peate leidma tahtejõu, kui teate, et teil on sellega probleeme? Noh, jah, võime öelda, et see on omamoodi mobilisatsioon, kuid see kõik on aja raiskamine. See mobilisatsioon tuleb siis, kui reeglina on see juba täielik jama.

• Tehke ärist paus

Osaliselt jah, puhata on vaja, aga me räägime laiskusest, kas pole?! Juhin kohe tähelepanu ka sellele, et kõiki töid ei saa teha samm-sammult ja iga töö ei võimalda pausi teha.

Mõned tegevused nõuavad pidevat teostamist, jõu ja tähelepanu koondamist: lase endale korraks reied lõdvestada ja vastutuskoorem muserdab sind nagu elevandi tagumikku.

Tegelikult võite anda lõputult palju nõu, kuid peate mõistma, et isegi kui asi on lihtsalt laiskuses, kui olukorraga kaasneb lihtne kannatamatus töö või teatud asjade suhtes või mis iganes muu olukord, võib suur hulk väljapääsuvõimalusi.

Kuid olgu nii, need mu mõtted olid omamoodi lüüriline kõrvalepõik; teie otsustada, kas nõustute minu vaatega või mitte. Nüüd pöördume tagasi oma lammaste juurde.

Kas persse on maagiline löök?

Ja ometi oleks pärast nii palju arutlemist vaja anda vähemalt mingi selge vastus: mida teha? Võib-olla lendavad nüüd tugitoolianalüütikute sussid mulle vastu ja peavad seda meetodit kehtetuks – olgu nii.

Mina ja need, kes on seda praktikas proovinud, võin teile isiklikult kinnitada vastupidist. Millised punktid on olulised sellise ebameeldiva ülesande lahendamisel?

Käsitsi ülesannete nimekirja koostamine.

See on kirjas, paberil ja mitte põgusad plaanid peas. Ja tõmmake asjad maha kohe, kui olete nendega tegelenud.

• Määrake nende täitmiseks konkreetne aeg.

Samal paberil selgelt: kui täidate selle või teise ülesande.

• Eemaldage/lülitage välja kõik segavad tegurid

Telefon, tahvelarvuti, sülearvuti, sisse kohustuslik sotsiaalne võrgud - kõik see tuleks töö tegemise ajaks külmutada. Miski ei tohiks teid häirida.

Telefoni väljalülitamine on palju lihtsam, kui tundub. Ja ei, keegi ei kaota sind ja planeet ei kuku kokku!

• Andke endale mõtlemisaega