"Moraal ei õpeta seda, kuidas saada õnnelikuks, vaid kuidas saada õnne vääriliseks."

―Immanuel Kant

Huvitav, kas iga naine võib öelda, et ta on õnnelik? Kui meile esitatakse sarnane küsimus, vastame kohe – loomulikult olen õnnelik, sest mul on kõik olemas – hooliv abikaasa, lapsed, töö, mida armastan.

Kas see käib sinu kohta? Siis oled edasi õige tee. Kuid kõige tähtsam on mitte ennast selles veenda, vaid tõesti nii tunda.

Positiivne mõtlemine on esimene samm võidu poole. Kuid mõned naised kipuvad alistuma teiste inimeste arvamustele, arvates, et õnn peaks olema selline, nagu raamatutes on kirjutatud või teles näidatud. Sellised naised langevad masendusse... Ja siis, olles piisavalt kannatanud, allutavad oma lähedased rõhumisele.

Kuidas õppida iga päev õnnelik olema

Päevast päeva saavad meie elu minutid otsa, naine püüab olla igal pool õigel ajal, olla ja jääda, terve, ilus, õnnestuda emana, olla armastatud ja loomulikult teha karjääri. Tänapäeva saginas unustame mõnikord isegi pilgu tõsta ja näha, kui ilus on sinine taevas ja kui kaunilt laulavad linnud.

Peate peatuma ja ringi vaatama ning leidma pisiasjades ilu, sest pole olemas "eile" ja "homme", vaid ainult "Siin ja praegu". Mõelge sellele, et homset ei pruugi kunagi tulla. Mida sa täna teeksid? Võib-olla peaksite elama täiel rinnal, hingama sügavalt sisse, tegema seda, millest olete kaua unistanud, ja ütlema "Ma armastan" kõigile, keda armastate.

Kuid ärge unustage, et nõuanne elada iga päev nii, nagu see oleks viimane, ei tähenda, et peaksite jooma, pidutsema ja rumalusi tegema. Proovige nautida iga hetke! Seda pole lihtne õppida, aga kui sa praegu alustad, õpid peagi olema õnnelik olenemata asjaoludest ja inimestest.

14 kuldset õnnereeglit:

1. Ärgates naeratad esimese asjana endale ja päikesele (naerata oma perele, sõpradele, möödujatele)…
2. Lõpetage elu üle kurtmine, enda teistega võrdlemine ja negatiivselt mõtlemine. Õppige rõõmu tundma pisiasjadest, võtmata ebaõnnestumisi südamesse.
3. Leia oma hobi.
4. Eemaldage negatiivne mõtlemine ja "lõigake" kõik mõtted halbade asjade kohta.
5. Nautige toitu (söömise ajal mõelge toidule, selle lõhnale, maitsele, lõpetage teleri vaatamine).
6. Jalutage väljas, nautige loodust.
7. Vaata elujaatavaid filme, kuula mõnusat muusikat (heli, laul või video ei loe), vali midagi, mis meeldib ja hinge soojendab, olgu selleks melodraama või põnevik, komöödiasari või ajalooline film...
8. Andke kurjategijatele andeks ja laske minevikust lahti, jätke olevikku ainult head asjad. Andestama on lihtne õppida kõigepealt pead endale andestama, kuna me oleme inimesed, kipume tegema vigu. Mäletate, kuidas filmis "Söö, palveta, armasta"? Saada valguskiir kellelegi, kes on sulle kallis, nii annad juba alustades killukese endast uus elu täis õnne.
9. Loe raamatuid või esseesid psühholoogiast (õnneks on neid küllaga). Näiteks Dale Carnegie ja tema “Eluõpik”, Louise Hay “Kõik, mida naine tahab”, õde Stephanie “Mis panna lapsele nimeks, et ta õnnelikuks teha”..., Mrinal Kumar Gupta “Kuidas alati õnnelik olla”, igas raamatus on oma moraal.
   leida erinevaid koolitusi ja kinnitusi (need on saadaval internetis ja täiesti tasuta Internetis).
10. Tee teistele tasuta head.
11. Võtke aega enda jaoks (mõtiskledes elu mõtte, suveplaanide jms üle).
12. Seadke "armastus" alati kõigis olukordades esikohale.
13. Unistus.
14. Tänage kõige eest, mis teil praegu on.

Rõõm peres

Iga naine peaks meeles pidama, et pole midagi kallimat kui perekond. See on õnne alus. Ja teie süda ütleb teile, kuidas oma peres õnnelik olla.

On kaks võimalust.

1. Saate aru, et te ei armasta oma meest, olles selgelt aru saanud, et ta pole teie inimene ja te pole temaga rahul - lahkuge.
2. Aktsepteerite oma abikaasat sellisena, nagu ta on, soovimata end muuta "selleks, mis sulle sobib".

Retsept on lihtsalt lihtne.

Järgmiseks peaksite mõistma, et perekonnas on väga oluline saada armastajaks, armastavaks naiseks ja heaks emaks ühes isikus. Dr Torsunov avab oma loengutes teemal Ayurveda – eluteadus põhimõtteid, mis aitavad pereinimestel parandada suhteid, toitumist ja vabaneda halvad harjumused. Näiteks võib loengute pidamine aidata teil suitsetamisest loobuda või vabaneda alkoholiihast, kui teie mees või naine joob.

Suhtes mehega

Tugevate ja pikaajaliste suhete peamised reeglid:

• saada tema sõbraks
• Hoolitse enda eest
• õppida maitsvalt süüa tegema
• "ära löö oma pead"
• üllata teda voodis
• jäta talle aega isiklikuks ruumiks (spordibaari minnes, sõpradega õlut joomas)
• ütle "ma armastan sind"
• ära proovi seda muuta
• ole sina ise

Nii lihtne, aga samas keerulised reeglid aitab sul oma meest mitte kaotada.

Kui abiellute, mõelge, kas suhtlemine väljavalituga pakub teile rõõmu. Võib-olla olete lihtsalt armukade teiste abielupaaride peale või olete lihtsalt väsinud vanemlikust hoolitsusest? Siis pole vaja abiellumisega kiirustada.

Psühholoogid soovitavad alla laadida raamat "Kuidas saada armastatuks ja ihaldatuks". Selle kirjutas kaasaegne kirjanik Oksana Duplyakina. Autor annab nõu kõigile naistele. Oma raamatutega õpetab ta naisi olema enesekindlamad, ära tundma oma valitud või abikaasa teisest küljest, looma temaga suhteid.... Ja siin on see, mida Carnegie "Elu õpik" räägib meile mehe ja tema naise suhetest:
ära kritiseeri ega leia oma mehes vigu;
armukadeduseks pole põhjust, ära aja teda mingil põhjusel taga;
näidata üksteisele tähelepanu märke, osata kuulata oma vestluskaaslast;
ole proaktiivne ehk anna mehele ette teada oma või üldplaanid;
lugeda hea raamat seksist (abikaasad saavad üksteist paremini tundma õppida).

Aga kuidas on mehega – kas ta peaks midagi ette võtma? Muidugi peaksin.

Lugege A. Puškini luuletust "Onegini kiri Tatjanale", selle teose kangelased on õnnelikud või võib-olla tunnetest masendunud... mõtle, kes sa oled oma mehe jaoks, kes sa oled tema kõrval?

Tavaliselt on lahutuse või suhetes tülide põhjuseks rahapuudus, rahulolematus seksuaalsuhetes või huvide lahknemine.

Abielus olemine on tõeline kunst, mis nõuab õppimist ja uusi praktikaid. Rimma Kodu raamat “Maagilised naiste asjad” on mõeldud eelkõige naistele. Ta ütleb sulle, et sa oled väärtuslik auhind, mehele jumala kingitus, nad jahivad sind nagu saaki. Otsustage Rimmaga "maagiline eksperiment". Kirjanikul on suur kogemustepagas vastassooga suhtlemisel, annab selle edasi teistele naistele ning annab nõu, kuidas kallimat hoida, ilma liigselt pingutamata, kuidas enesehinnangut tõsta. Selle raamatu kohta saate lisateavet lugejate arvustusi ja arvustusi lugedes.

Üksi

Mida teha, kui naine on üksi?

Aktsepteerige seda fakti kui uus etapp elus ja naudi oma üksindust. Sa ei pea hommikul kellelegi süüa tegema ega määrdunud sokke pesema, vaid elad iseendale ja võid teha, mida tahad. Nautige seda perioodi ja te ei märka, kuidas teie ellu ilmub see üks inimene, kellega soovite sokke pesta ja hommikusööki valmistada.

Saage aru, et edukas ja õnnelikud inimesed meelitada ligi teisi teiesuguseid. Kui sul on süda valus ja kannatad, tõmbad enda poole sama luuseri.

(Kõigile, kes soovivad oma elus kõike lõplikult muuta, soovitame Vitaly Giberti raamatut “Tuleviku modelleerimine”).

Kui olete lugenud Tiibeti arsti teksti Tiibeti meditsiini kohta, saate aru, et naistel pole aega areneda kaasaegne maailm, ehk nende füüsiline seisund – füüsiline ei pea vaimsega sammu. Varem see nii ei olnud, naised sünnitasid 5-10 last, kuid ei teinud täiendavaid asju ja olid palju vähem väsinud. Niisiis, sul on periood, kus naine puhastab oma keha (menstruatsioon), sul on vaja ka hingeliselt puhastada, teha näiteks meditatsiooni või teha midagi kasulikku, lihtsat, sa ei saa tänapäeval närvis olla, pritsimine oma energiat liiga palju, vajad Lase oma hinge ainult head tunded. Selle teooria järgi jagunevad naised 3 tüüpi: tuul (kops), sapp (reis), lima (badkan). Mitte eriti meeldivad nimed, kuid seda tüüpi naisenergiat tasub uurida, vähemalt üldiseks arenguks. Pealegi on igal tüübil oma iseloom, oma dieet, mis aitab PMS-iga toime tulla ja selle tulemusena tõstab teie elujõudu. Tundub lihtsate soovitustena, mis aitavad naisel raskustest üle saada ning luua kontakti enda ja teiste inimestega.

Öelge peegli ees - ma olen tugev, olen austust ja armastust väärt inimene, hindan ennast ja armastan ennast sellisena, nagu ma olen! Vaatamata üksindusele, nagu näete, olen ma elus ja minuga saab kõik korda.

Et tunda sisemist harmooniat ja õnne, peab iga naine pühendama endale aega, tähelepanu ja hoolt. Isegi kõige hoolivamad mehed ei suuda kunagi rahuldada naise kõiki soove ja vajadusi – need on nii mitmekesised ja vahel ka vastuolulised.

Täieliku õnne, sisemise mugavuse ja heaolu saavutamiseks peab naine teadma, mis täidab teda energia ja naudinguga. Seetõttu oleme koostanud teile nimekirja tegevustest, mis aitavad teil leida eluga kirjeldamatut rahulolu, rõõmu ja rahutunnet. Allpool kirjeldatud meetodite tulemused ei ole lühiajalised: energiast ja rõõmust saavad teie pidevad kaaslased.

1. Külastage regulaarselt massaažituba. Naise keha vireleb ilma puudutamata või hellitamata. Seda tuleb sõtkuda, silitada, sõtkuda, muidu jääb naise eluenergia soiku ja avaldab kehale survet seestpoolt. See võib põhjustada haigusi ja haigusi. Kui te ei saa tasulises massaažis käia, tehke seda ise kodus või küsige oma lähedaselt. Vaata teemakohast videot, loe massaažitehnikate kohta ja asu asja kallale!

2. Juhtige tervislikku eluviisi. Halvad harjumused võtavad ära mitte ainult meie tervise, raha ja ilu, vaid ka rõõmu ja energia. Loobuge suitsetamisest, joomisest, vandumisest ja hiljaks jäämisest. Teil on nii palju energiat, rõõmu ja entusiasmi, et teid ootab kindlasti veel üks edu!

3. Lugege luulet. Kõik ei armasta luulet, kuid proovige leida see, mis teiega resoneerib. Lugedes “oma” luulet, mis on arusaadav ja lähedane, tunnete harmooniat ja lohutust. See aitab teil ka ilusamini rääkida ja hakkate õigesti mõtlema!

4. Kohtuge aeg-ajalt oma sõpradega. Naissoost suhtlus, isegi kui me räägime ainuüksi lastest, meestest ja riietest rääkimine annab palju väärtust. See on omamoodi energiavahetus, mis võib iga vestluses osalejat tugevdada. Seega on naisel lihtsam oma probleemide ja kogemustega toime tulla, meest aga aitab rohkem sisemine dialoog ja enda kallal töötamine.

5. Tehke jalutuskäike. Naine vajab jalutuskäike värskes õhus vähemalt kord päevas. Suhtlemine loodusega on meile väga oluline. Kõndimisel on kasulik mõju naise hormonaalsele tasemele ja üldisele heaolule.

6. Kuulake oma lemmikmuusikat iga päev. See võib olla sama muusika või iga päev erinev, klassikaline või populaarne – see pole oluline. Lemmikmuusika tõstab tuju, parandab enesetunnet ja inspireerib!

7. Õpi lõõgastuma. Kui te pole tööl, vältige keerulisi teemasid ja arutelusid. Nooruse ja ilu nimel peab naine pea välja lülitama, lõdvestuma ja mitte teda lõputute mõtetega kurnata. Ka pisiasjadele mõtlemine võib olla kasulik ja õige!

8. Hellita oma keha lõhnavanniga. Laske oma vannil olla õlidest lõhnav ja vees endas on vahtu või roosi kroonlehti. See aitab teie nahal särada värskuse ja puhtusega ning tagab teile lõõgastumise ja suurepärane tuju!

9. Õppige põhilised jooga asanad. See rahustab teie meelt ja annab sellele jõudu ning annab teie kehale vastupidavuse ja paindlikkuse.

10. Proovige võtta vokaalitunde. Isegi kui väljend “Karu astus sulle kõrva peale” on sinu jaoks isiklik, ei ole see põhjus sellisest tegevusest keelduda. Fakt on see, et laulmine puhastab tšakrat, mis asub kurgus. Pärast sellist puhastamist ei taha te tõenäoliselt oma kaaslast vanduda, ette heita ja norida.

11. Mine poodi. Kummalisel kombel saate poode külastada ilma rahata. Lihtsalt proovige riideid, nautige oma ilu uutes asjades - see laeb naistele palju õnne ja energiat.

12. Suhtle vanemate ja targemate naistega. Siin räägime teadmiste ja naisetarkuste edasiandmisest, võimalusest vaadata oma elule teise pilguga. Sobib suhtlemine oma ema, vanaema, vanavanaema ja kvalifitseeritud naispsühholoogiga.

13. Tants. Seksuaalsuse ja uue jõu jaoks vajab naise keha liikumist ja rütmi. Eelistage sensuaalseid tantsustiile: Ladina-Ameerika, Araabia ja teised.

14. Hoolitse loomade ja lillede eest. Hoolimine nende eest, kes seda vajavad, on suurepärane viis, kuidas naine saab täis energiat ja rahulolu.

15. Pakkuge abi kellelegi, kes teilt seda küsis. See on üks võimsamaid tööriistu, mis muudab su enesetunde palju paremaks, enesekindlamaks ja õnnelikumaks. Võid julgelt ka abi küsida – see tugevdab ka naiselikku energiat.

16. Loe raamatuid, mis sulle huvi pakuvad ja külasta raamatupoode. Raamatute lugemine inspireerib naisi suuresti, annab neile mõtteid ja premeerib neid uute teadmistega. Naised on aegade algusest olnud teadmiste hoidjad ja andnud neid edasi oma lastele.

17. Delegeerige mõned majapidamiskohustused pereliikmetele. Siin on teil mitu boonust korraga: teil on rohkem vaba aega ning teile pakutav abi soojendab ja lõbustab teid.

18. Nautige kokkamist. Kõik kokandusega seonduv on igale naisele Jumalalt antud, seega tuleb lihtsalt endas peidetud potentsiaal avastada või olemasolevaid oskusi täiendada. Hingega kokkamine annab naisele jõudu, hellust, rahulolu ja lahkust.

19. Ära jäta tegemata ülesandeid ja ülesandeid. Planeerige hästi ja järgige selget ülesannete ja kohustuste ajakava, et kõik tehtud saaks. See aitab teil jääda alati enesekindlaks, rahulikuks ja tasakaalukaks.

20. Too oma ellu keerukust. Laual olgu kaunis laudlina, küünlad ja maitsvad hõrgutised. Olgu teie maja laual värsked lilled (võite need isegi endale kinkida) ja seintel riputage pilte. Laske oma riidekappi täita kaunite ja stiilsete rõivastega. Parandage oma elu, kodu, garderoobi ja kõike, mis teid ümbritseb. See muudab teid mitte ainult veelgi atraktiivsemaks, vaid ka harmoonilisemaks ja sisukamaks. Elu võlu peitub pisiasjades!

21. Hoolitse, suhtle ja kasvata lapsi. Ainult lastega saab naine paljastada kõik oma tahud, loomulikud instinktid ja anded. Mängige oma lastega, õpetage neile modelleerimist, joonistamist ja kõike muud, mida saate teha – tunnete õnne sellisena, nagu see on, täiel rinnal.

22. Proovige end näitlejatundides. Meenutagem suurt Shakespeare'i: "Kogu elu on mäng ja inimesed selles on näitlejad." Emotsioonid on naise keskmine nimi. Seetõttu õpib naine pilte ja rolle proovides paremini mõistma iseennast ja oma elusituatsiooni, kontrollima oma näoilmeid, žeste ja kõnnakut. Mäng annab naisele erilise graatsilisuse ja võrgutavuse.

23. Ära koonerda meigi ja isikliku hügieeniga. See nõuanne pakub palju naudingut naisele endale ja kuhjab ka mehed virnadesse. Naine, kes näeb hea välja, teeb endale suure teene: ta rõõmustab ennast, rõõmustab mehi ja vihastab teisi naisi!

24. Loobu kadedusest. Ärge kunagi võrrelge end teistega – me kõik oleme erinevad ja erinevad üksteisest. Võtke omaks oma ainulaadsus ja pidage meeles, et kõiges parim olla ei õnnestu kunagi.

25. Kandke kleite (või seelikuid). Naiselikud riideesemed avaldavad naisele väga tugevat mõju. Ta õitseb, muutub nooremaks, muutub õrnemaks, võluvamaks ja liigutavamaks.

26. Vaata romantilisi filme, loe romaane. See teeb meid õnnelikuks ja naiselikuks.

27. Avastage uusi kultuure. See on viis mitte ainult oma maailmavaate laiendamiseks, vaid ka huvitavamaks ja erudeeritumaks muutumiseks. See meetod aitab teil end mitte isoleerida.

28. Veeda aega vee lähedal. Naine peab kiiresti kokku puutuma veega: jõed, järved, meri. Selline ajaviide aitab naisel täita harmooniat, seksuaalsust ja täielikku rahulolu.

29. Treeni regulaarselt. Naise jaoks pole see lihtsalt viis end suurepärases vormis hoida, vaid ka energia, jõu ja hea tuju allikas.

30. Eemaldage oma elust ja kodust kogu prügi ja praht. Alusta väikselt, lase oma kapis olla vaid riided, mis sulle meeldivad ja mida kannad regulaarselt. Kontrollige oma kodus olevaid esemeid ja andke need ära mittevajalikud teemad, kes neid vajavad ja kes ei saa neid endale lubada. Emotsionaalse prügiga on raskem toime tulla. Kasutage meditatiivset või psühholoogilised tehnikad. Segadusest vabastatud ruum täitub valguse, puhtuse ja energiaga.

31. Hinda seda, mis sul on. Ole tänulik kõige eest, mis sind ümbritseb. Seda pole lihtne õppida, kuid sellise ellusuhtumisega muutute palju õnnelikumaks ja rahulolevamaks.

32. Pöörake regulaarselt tähelepanu oma kätele. Maniküüri, niisuta ja hoolitse oma käte eest. Mehed tahavad lihtsalt suudelda hoolitsetud ilusaid naiste käsi.

33. Külastage näitusi, muuseume, galeriisid. See annab teile energiat, veelgi sügavama maailmavaate ja kaunistab ka teie välimust. Kõik ilus muudab naise veelgi atraktiivsemaks ja võluvamaks!

34. Leia endale mentor. Eluõpetajateks võivad olla teie lemmikraamatute autorid, õppejõud, vaimulikud ja lihtsalt tuttavad Igapäevane elu mis äratavad imetlust.

35. Alusta oma päevikut. Väga oluline on panna paberile ja seejärel saada teadlikuks oma soovidest, mõtetest, hirmudest ja eesmärkidest. Seejärel saame töötada selle kallal, et analüüsida kõike salvestatut, parandades seeläbi oma elu tulevikus.

36. Tee kaunitest fotodest kollaaž. Olgu teil käepärast album kõige ilusama, kõige ilusamaga parimad fotod. Imetle ennast ja oma ilu! Naise jaoks on väga oluline mõista oma ilu, võlu ja eripära. Teie kollaaž tuletab meelde, kui ilus ja ainulaadne te olete.

37. Määrake oma soovide ring. Mõelge sellele, mida soovite elult saada, eriti isiklikus elus. Kirjuta oma mõtted paberile – nii on suurem võimalus, et kõik kirjutatu saab sinu elus teoks. Mehed seavad selged eesmärgid: "Ma suudan", "Ma teen." Naissoost lähenemine on erinev: "tahan" ja "ma vajan" ning tõelisele naisele, täis energiat, tuleb kõik ja tõmbab justkui iseenesest. Ilma pinge, pingutuseta ja ülepinguta.

38. Tee oma kõne õrnaks ja armsaks. Kontrolli oma häält, selle tämbrit ja intonatsiooni. Kui räägite kõigiga sõbralikult, hellalt, eriti meestega, siis teie energia kahekordistub.

39. Õppige olema paindlik. Mõnikord on vaidluses või võistluses parem, kui naine annab järele ning jääb rahulikuks ja tasakaalukaks. See, milline näeb välja üks vaidlusest raevunud naine, võimas ja mitte kuidagi kehvem, on väga naljakas ja koomiksilik vaatepilt.

40. Ole intiimsuhetesse astudes valiv. Naine tunneb seksuaalselt rõõmu ja õnne koos armastatuga. Vastasel juhul ootab teda laastamine ja elujõu kaotus.

41. Olge alati puhas (majapidamine, riided, oma keha). See säilitab ja suurendab naiselikku energiat ja jõudu.

42. Tee käsitööd (modelleerimine, kudumine, helmed, õmblemine, keraamika). Käsitöötundide arsenalis on kindlasti midagi, mis pakub teile huvi ja rõõmu.

43. Õppige inimesi kiitma ja neile komplimente tegema. See muudab teie elu helgemaks, lahkemaks ja ilusamaks.

44. Õppige armastust avalikult väljendama. Suudle, kallista, silita oma lähedasi ja sugulasi, ütle häid sõnu. Tunned end õnnelikumana ja rõõmsamana.

45. Õppige lillekimpe tegema. Lilledega töötamisest on sulle garanteeritud uus jõud ja energia.

46. ​​Söö õigesti. Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja muid looduslikke ja tervislikke toite. Söö pigem õuna kui võileiba. See pole mitte ainult tervise tagatis, vaid ka optimism.

47. Võtke aega üksi. Tehke üksinduse hetkedel seda, mida armastate. Just sellistel hetkedel tulevad meieni õiged ja säravad ideed.

48. Kui magad voodis üksi, pane voodisse pehme mänguasi. Naisel on üksi magada kahjulik, kuid plüüsloom annab soojust ja mugavust.

49. Osta endale uus parfüüm. Meeldiv aroom täiustab naist ning muudab ta enesekindlamaks, seksikamaks ja õnnelikumaks!

50. Kui soovid muutusi, muuda oma juuksevärvi. Muudatuste saabumine ei võta kaua aega!

Kui tahad olla õnnelik, pead suutma aru saada, mida täpselt tahad, ja järjepidevalt oma vajadusi kehtestama. Veelgi enam, õnne saavutamiseks on see tingimata vajalik positiivne mõtlemine, tehke elamiseks teatud toiminguid õnnelik elu ja hoolitsege enda eest, isegi kui olete väga hõivatud. Kõige tähtsam on teada, et sa võid saavutada õnne, kui sa seda tõesti tahad ja pingutad selle saavutamiseks.

Sammud

1. osa

Vaadake maailma uuel viisil

1. Ole kes sa tahad olla. Kui soovite tõeliselt õnnelik olla, on parim, mida saate enda heaks teha, olla see, kes soovite. See tähendab, et ärge püüdke olla see, keda teie partner, vanemad, kolleegid või sõbrad soovivad. Püüdke olla täpselt see inimene, nagu te sisimas tunnete. Kui teile tundub, et teesklete ja kaunistate end alati, ei ole te tõenäoliselt tõeliselt õnnelik ega naudi elu.

   • Mõnikord ei saa te isegi aru, et te ei ela oma elu enne, kui peatute ja mõtlete sellele küsimusele. Järgmine kord, kui suhtlete teistega, pidage meeles, et küsige endalt, kas käitute täpselt nii, nagu käituks inimene, kelleks sa tõesti tahad olla.
   • Muidugi on olukordi, kus me peame käituma teatud viisil, et järgida üldtunnustatud käitumisreegleid. Näiteks kui sa pead hüppama oma laua taha, et olla sina ise, pole see tõenäoliselt midagi, mida peaksid koolis või töökohal tegema. Kasutage siiski iga võimalust, et olla sina ise.

2. Mõtle positiivselt. Muidugi on olukordi, kus tunned, et positiivset mõtteviisi pole kuidagi võimalik säilitada. Kuid isegi sellistes olukordades peaksite andma endast parima, et säilitada positiivne suhtumine hoolimata välised asjaolud. Kui tahad olla alati positiivne, siis peamine, mida pead tegema, on õppida mõtlema eelkõige sellele, mille eest sa siin elus tänulik oled ja mis sulle rõõmu pakub. Õppige mitte peatuma ebameeldivatel asjadel. Kui proovite rääkida ja mõelda ainult headele asjadele, siis suudate kindlasti igas olukorras optimistlikuks jääda.

   • Kui avastate end millegi peale negatiivselt mõtlemas, proovige seda kompenseerida kahe või kolme positiivse kommentaariga.
   • Isegi kui proovite lihtsalt naeratada, teeb see õnnelikumaks mitte ainult teid ümbritsevad, vaid ka teid.
   • Mõnikord peate lihtsalt kurtma, et end paremini tunda. Kui see aga harjumuseks muutub, muutute tasapisi paadunud pessimistiks.

3. Ela hetkes. Kui tahad olla õnnelik, on üks kindel viis – ela olevikus, selle asemel, et mõelda minevikule või muretseda tuleviku pärast. Muidugi ei ole mõnikord lihtne unustada mineviku vigu või lõpetada muretsemine tuleviku pärast. Mida rohkem sa aga õpid elama olevikus ja naudid oma elu häid asju praegu, seda varem tunned end tõeliselt õnnelikuna. Saate määrata päeva jooksul erilise aja, mille jooksul lubate endal unistada tulevikust või tunda nostalgiat mineviku suhtes. Seejärel lükake need mõtted kõrvale, et need ei segaks teie nautimist inimestega siin ja praegu suhtlemisest.

   • Kui teil on raske hakata elama tänapäeva, proovige joogat või meditatsiooni. Need tegevused aitavad teil saada tasakaalukamaks.
   • Mõelge sellele: kui tööl juhtub midagi ebameeldivat, ärritute ega saa enam perega kodus veedetud aega nautida. Miks mitte neid valdkondi eraldada, selle asemel, et lasta ühel halval sündmusel ära rikkuda kõik hea, mis pärast seda juhtuda võib?
   • Lisaks, kui keskendute olevikule, saate pöörata rohkem tähelepanu oma tööle Sel hetkel ja kuulake tähelepanelikumalt, mida teised teile ütlevad.

4. Hinda seda, mis sul hetkel on. Kui tahad olla õnnelik, pead suutma olla saatusele tänulik selle eest, mis sul on. Võtke paber, istuge maha ja kirjutage üles kõik asjad, mis väärivad tänu. Ütle endale, et kirjutad seni, kuni täidad terve lehe. Võtke aega, et kõik need asjad valjusti ette lugeda ja tundke siirast tänulikkust kõigi heade asjade eest oma elus. Võite olla tänulik väga oluliste asjade eest, nagu hea tervis, kuid ärge unustage mainida isegi selliseid pisiasju, nagu maitsev tass kohvi oma lemmiknurgakohvikus.

   • Muutke harjumuseks arendada tänutunnet. Kui juhtub midagi head, kirjuta kuhugi, kui tänulik sa selle eest oled. Kui märkate kõiki asju, mis väärivad tänulikkust, avastate, et olete palju õnnelikum, kui varem arvasite.
   • Võtke aega, et tänada kõiki neid inimesi, kes on teie heaks midagi head teinud, olenemata sellest, kui suur või väike teene on. See näitab teistele, kui oluline see teie jaoks on.

5. Vaadake olukorda mõnevõrra eraldatult. Teine võimalus end õnnelikuks tunda on püüda asju perspektiivi panna. Astuge tagasi ja vaadake olukorda avatud meelega. Muidugi võib sul hetkel olla teatud raskusi suhetes või liiga suur töökoormus, aga üldiselt on sul katus pea kohal, sinu elus on armastust ja rõõmu ning palju muud, mis väärib tänulikkust. Muidugi ei ole lihtne meeleheitele vastu seista, kui sinu elus midagi valesti läheb, aga kui tahad õppida tundma õnnelikku, siis võta harjumuseks vaadata oma elu suurt pilti.

   • See võib olla viimane asi, mida soovid meeleheite hetkedel kuulda, kuid tasub arvestada, et teiste inimeste vaatevinklist võib sinu elu tunduda täiesti roosiline, isegi kui sul on seda raske uskuda.
   • Ainuüksi asjaolu, et teil on juurdepääs Internetile ja võimalus siit abi leida, viitab sellele, et olukord pole nii hull, kui arvate.

6. Proovige rohkem mõelda oma vajadustele. Kui seate alati teiste inimeste huvid enda omadest ettepoole, ei tunne te seda tõenäoliselt õnnelik mees. See muidugi ei tähenda sugugi seda, et sul on õigus hoolitseda ainult iseenda, oma kallima eest, teisi inimesi küünarnukkidega oma teel trügides. Küll aga tasub lubada endal kulutada rohkem aega eesmärkide saavutamisele ja rahulolule. enda soovid ja vajadused. Kui oled harjunud arvestama ennekõike oma pere, sõprade ja lähedaste huvidega, tuleks püüda leida kompromiss ja end õnnelikumaks muuta.

   • Kui tunned, et oled suhtes, kus pead pidevalt oma huvid teise inimese nimel ohverdama, on aeg olukord partneriga läbi arutada. See olukord ei saa kesta lõputult, kui tahad õnnelikuks saada.
   • Õppige oma huve kaitsma. Kui su sõber on viimased viis korda valinud filmi, mida koos vaadata, siis nüüd on sinu kord. Alustage väikesest enda eest seismisest ja õpite peagi iseseisvalt suuremaid otsuseid vastu võtma.

7. Ümbritse end inimestega, kes panevad sind enda ümber hästi tundma.Üks võimalus maailma optimistlikumalt vaadata on hoida tihedat kontakti inimestega, kes arvavad, et olete suurepärane inimene, kes on võimeline suurteks asjadeks. Kui veedad palju aega inimeste läheduses, kes panevad sind kahtlema oma võimetes, tundma end ebakindlana ega suuda iseseisvalt tegutseda, kahjustab see sinu õnne lähitulevikus.

   • Vaata olukorda kainelt. Vaadake ringi ja mõelge, kes teie keskkonnast aitab teil endasse uskuda ja kes teeb vastupidist. Kui leiate, et veedate palju aega inimestega, kes õõnestavad teie enesekindlust, on aeg sellist suhtlust piirata.
   • Vaevalt on võimalik tunda end õnnelikuna inimeste kõrval, kes panevad sind tundma väärtusetuna. Muidugi on väga valus katkestada suhteid inimestega, kes on teie elus olnud pikka aega, kuid kõigepealt peate õppima mõtlema oma heaolule.

   2. osa

   On aeg tegutseda

   1. Lahendage oma probleemid. Kui tahad saada õnnelikuks inimeseks, on aeg lõpetada oma probleemidele silmade kinni pigistamine. Muidugi on väga oluline tunda, et ainult sinul on jõud end õnnelikuks teha. Mõnikord on aga võimatu õnne saavutada enne, kui ei tegele probleemidega, mis panevad sind tundma õnnetuna. Teod, mis muudavad elu paremaks, väärivad kogu austust ja nõuavad märkimisväärset pingutust.

      • Kui olete suhtes, mis ei paku teile rahulolu, on parem see võimalikult kiiresti lõpetada, mitte loota, et see paraneb iseenesest.
      • Kui tunnete end kindlasti õnnetuna, sest vihkate oma tööd, leidke motivatsioon uue ja parema leidmiseks.
      • Kui olete mõnevõrra ebakindel ja enda suhtes ebakindel, proovige ennast armastada. Võib-olla peaksite pöörduma terapeudi poole, tegema midagi enda arenguks või tegema plaani õnne leidmiseks.

   2. Õppige stressiga toime tulema. Selleks, et muuta ennast õnnelikuks, peate õppima, kuidas tulla toime stressirohkete olukordadega, mida elu teile aeg-ajalt ette viskab. Muidugi võite võtta meetmeid, et aidata oma elus stressi vähendada. Kuid igal juhul, et olla õnnelik, tuleb arendada oskust stressiolukordadega toime tulla. Proovige keerulistele olukordadele vastu seista avatud meelega, selle asemel, et oma pead liiva alla matta, kuni kõik täielikult kokku kukub. Allpool on toodud mõned viisid, mis aitavad teil stressiga toime tulla.

      • Leia keegi, kellega saad sel teemal rääkida. Võite arutada olukorda lähedase sõbra või sugulasega või otsida abi terapeudilt. Peaasi, et ei jääks stressiga üksi.
      • Vaadake, kas võtate liiga palju asju ette. Kui tunned, et viie asja eest korraga vastutamine on sinu jaoks liiga üle jõu käiv, leia viis, kuidas asju oma elus piirata ja muuta see paremini juhitavaks.
      • Hakka endale harjumuseks midagi ette võtma, et mõtted asjadest eemale viia. Saate lugeda huvitav raamat, minge pikale jalutuskäigule või jooge lihtsalt tass kummeliteed. Lihtsalt leidke oma viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ja järgige seda.

   3. Leidke aega oma lemmiktegevuseks.Üks kindel viis õnnelikuks olemiseks on lihtsalt eraldada oma ajakavasse aega, et veeta midagi, mida armastate, olgu selleks pirukate küpsetamine, armulugude lugemine või loodusega lõõgastumine. Isegi pool tundi päevas, mille veedad tehes seda, mida armastad, teeb sind ülejäänud aja palju õnnelikumaks. Kontrollige oma ajakava ja leidke sellest aega asjade jaoks, mida armastate.

      • Kui selgub, et oma lemmiktegevuseks leiad aega vaid hommikul pool tundi tavapärasest varem ärgates, tee valik selle otsuse kasuks. Pool tundi varem tõusmine ei mõjuta kuidagi öise puhkuse kvaliteeti ning päeva alguses oma lemmiktegevusega tegelemine annab hoogu ja hea tuju juurde.
      • Leidke aega oma lemmiktegevuseks, isegi kui olete väga hõivatud. Kui oled töö tõttu, mida vihkad, täielikus meeleheites ja kulutad iga minuti oma vabast ajast uue otsimisele, siis pool tundi päevas, mille pühendad luule kirjutamisele, ei mõjuta otsinguprotsessi kuidagi. Lemmiktegevusest saadav rõõm jääb teile kogu ülejäänud päevaks.

   4. Sea endale eesmärgid ja saavuta need. Kui soovite teha midagi, mis aitab teil õnnelikuks saada, peaksite proovima seada realistlikud eesmärgid ja töötama nende saavutamise nimel. See muudab teid eesmärgipäraseks ja annab teile stiimuli edasine areng ja aitab teil end õnnelikuna tunda. Kui jagate eesmärgi saavutamise protsessi väikesteks sammudeks, aitab see teil end õnnelikuna tunda iga kord, kui teil õnnestub iga väikese sammuga eesmärk saavutada. Ära luba endal tunda rõõmu ainult siis, kui midagi saavutad. ülim eesmärk, muidu muutub kogu tee selleni teile tõeliseks piinaks.

      • Tehke oma eesmärkidest nimekiri ja kriipsutage need maha, kui neid saavutate. See aitab teil end õnnelikumana ja edukamana tunda.
      • Ärge süüdistage ennast, kui alustate endale lihtsate eesmärkide leidmisest. See aitab teil leida motivatsiooni edasi liikuda.

   5. Päevikut pidama.Õnnetunde saamiseks on veel üks võimalus – kirjuta oma elu sündmused vähemalt mitu korda nädalas päevikusse. See aitab teil mõtiskleda, anda oma emotsioonidele õhku, veeta aega üksi iseendaga ja vaadata oma elu väljastpoolt. Tehke paus, et peatuda, kirjutage oma mõtted üles ja mõelge nende peale, tõenäoliselt ei näe te enda elu perspektiivis.

      • Varu vähemalt kord nädalas aega enda jaoks päevikusse kirjutamiseks. Tuletage endale meelde, et see on vajalik selleks, et olla õnnelik.
      • Lugege oma päevikut uuesti iga paari nädala tagant, et saada rohkem teadlikuks sellest, mis teeb teid õnnelikuks ja mis mitte.

   6. Mine sagedamini kodust välja. On veel üks lihtne, kuid tõhus viis õnnelikumaks saada. Selleks peate sagedamini kodust lahkuma. Et tunda end õnnelikumana, jalutage lihtsalt päikesepaistes, rändage oma naabruskonnas ringi ja hingake värsket õhku. Ärge veetke tunde pimedas majas vireledes, klaviatuuril tippides, kuni sõrmed valutama hakkavad. Kui töötate kodus, proovige väljas käia vähemalt kaks kuni kolm korda päevas. See annab teile õnnetunde.

      • Kui lahkute kodust, isegi selleks, et teha midagi ilmalikku, tunnete end palju õnnelikumana, sest olete ümbritsetud teistest inimestest.
      • Proovige sõpradega rohkem tegevusi planeerida, et kodust välja pääseda. Te ei tohiks lubada endale sihitult aega raisata, tundide kaupa voodis lamades.

   7. Tee teised inimesed õnnelikuks. On tõestatud, et kui teed inimesi õnnelikuks, teeb see ka sind õnnelikuks. Saate teha midagi toredat abivajava sõbra heaks, aidata naabril koeraga jalutamas käia või vabatahtlikuna. Kui võtate aega teiste inimeste aitamiseks, muutute ise õnnelikumaks, muutes teiste elu paremaks. Kui oled alati keskendunud ainult iseendale, siis on suur tõenäosus, et tunned pettumust ega näe puude eest metsa.

      • Muutke harjumuseks teha inimestele, keda tunnete, lihtsalt sellepärast midagi toredat. Ärge oodake oma sõbra sünnipäevani, et talle kingitus teha. Põhjuseta kingitus avaldab inimesele palju rohkem muljet.
      • Võite öelda, et teil pole üldse vaba aega. Proovige leida aega vähemalt kaks kuni kolm korda kuus vabatahtlikuks tegevuseks. sa oled üllatunud, kui palju see sind inspireerib ja täidab su elu tähendusega.

   8. Hoidke oma ümbrus korras ja puhtana. See võib kõlada klišeena, kuid kui võtate aega oma kodu korrastamiseks, muudab see oluliselt teie elu õnne taset. Võtke aega, et vabaneda tarbetu prügi, visake prügi välja ja eemaldage oma elust kõik, mida te ei kasuta. Kui teil on asju sees heas seisukorras mida te ei vaja, annetage need heategevuseks. Seda kõike tehes tunnete end palju õnnelikumana, sest saate segaduseta kodus vabalt hingata.

      • Isegi kui võtate iga päev vaid kümme minutit oma kodu rahulikuks korrastamiseks, olete üllatunud, kui palju see teie elu muudab.
      • Kui teie kodus on segadus, asjad lamavad kaootiliselt ja te ei viitsi seda puhtana hoida, siis on suur tõenäosus, et tunnete end masenduses, eksinud ja õnnetuna. Korra taastamine oma elamispinnas aitab muuta teie elu organiseeritumaks.

   3. osa

   Hoolitse enda eest

   1. Veenduge, et magate piisavalt. Kui soovite olla õnnelik, veenduge, et teie keha põhivajadused oleksid täidetud. Üks neist vajadustest on vajadus korraliku puhkuse järele. Kui soovite olla õnnelik, proovige magada 7-9 tundi päevas või nii palju, kui teie keha vajab korralikuks puhkamiseks. Proovige ka kinni pidada tavapärasest magamamineku- ja ärkamisrežiimist, see aitab teil õhtul kiiremini uinuda ja hommikul kergemini ärgata.

      • Loo rahulik õhkkond, mis aitab sul kergemini uinuda. Lülitage teler, arvuti ja muud elektroonilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut.
      • Ärge ohverdage uneaega meelelahutuseks. Raske on olla õnnelik, kui tunned end kurnatuna ja sõna otseses mõttes vajud väsimusest kokku.

   2. Leia päevas vähemalt 30 minutit lõõgastumiseks. Isegi kui olete väga hõivatud, proovige pühendada vähemalt pool tundi päevas lõõgastumiseks. Tervet päeva on võimatu kulutada viimase sekundini kasulikele ja produktiivsetele tegevustele, muidu plahvatab pea sõna otseses mõttes! Peaksite olema enda vastu aus ja eraldama iga päev vähemalt pool tundi, et mõtted asjadelt kõrvale juhtida ja midagi täiesti kasutut, kergemeelset ja lõbusat ette võtta. Näiteks saate lugeda uusimat ajakirja popstaaride elust, vaadata oma lemmiktelesaadet või vestelda sõbraga telefonis.

      • Pole tähtis, mida täpselt teete. Peaasi, et teaksite, et see aeg on spetsiaalselt puhkamiseks eraldatud. See võimaldab teil füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda, kui teete midagi ainult enda jaoks.
      • Igaühel on oma eelistatud viis lõõgastumiseks. Kui vajate lõõgastumiseks lühikest jalutuskäiku või luulet, tehke seda lihtsalt.

   3. Söö tervislikult. Teine oluline komponent enda eest hoolitsemisel ja elus õnne leidmisel on iga päev kolm tervislikku einet. See aitab teie ajul tõhusamalt töötada, annab teile energiat ning hoiab ära väsimuse ja loiduse. Isegi kui olete väga hõivatud, ärge unustage järgida normaalset toitumist tervisliku toitumise, sest see on oluline positiivse elutunnetuse tagamiseks.

      • Isegi kui olete väga hõivatud, ärge jätke hommikusööki vahele. Peate alustama päeva õigesti ja andma oma kehale energiat, mida see vajab, et end terve päeva jooksul hästi tunda.
      • Iga toidukord peaks koosnema mõistlikust kombinatsioonist köögiviljadest, puuviljadest, lahjadest valkudest ja tervislikest süsivesikutest. Nii tunnete end tasakaalus.
      • Kui peate toidukordade vahel näksima, sööge tervislikku toitu. Hoidke käepärast mõned mandlid, tass jogurtit, viilutatud porgandit või sellerit maapähklivõiga. Need tooted annavad teile vajaliku energia ega kahjusta teie tervist.
      • Muidugi tahaks aeg-ajalt midagi magusat või rasvast süüa. Mõnikord on hea end veidi lõdvaks lasta ja tükike soovitud maiust süüa. Kui piirdute rangelt oma lemmiktoitudega, ei tunne te end tõenäoliselt õnnelikuna.

   4. Sportida. Iga päev vähemalt pool tundi trenni tehes vabaneb kehas endorfiine ning tunnete end tervemana ja õnnelikumana. Võid jalutada, sõita rattaga või tegeleda mis tahes muu spordialaga, peaasi, et igasugune füüsiline tegevus aitaks kaasa sinu keha emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele. Kui teed trenni, tunned end õnnelikuna.

      • Võite liituda jalgpalli- või korvpallimeeskonnaga või jooksuklubiga. Kui spordiga tegelemine annab sulle lisavõimaluse huvitavaks suhtlemiseks, teeb see sind õnnelikumaks.
      • Proovige oma füüsilist aktiivsust üldiselt suurendada. Liftiga sõitmise asemel minge trepist jalgsi. Sõitmise asemel kõndige. Isegi sellised väikesed muudatused võivad tohutult mõjutada.

   5. Õppige nautima suhtlemist sõprade ja perega. Kui leiate aega lähedastega ühenduse loomiseks, tunnete end õnnelikumana enda ja oma elu üle. Isegi kui olete väga hõivatud, proovige leida aega, et veeta vähemalt paar tundi nädalas oma lähedastega. Tunnete end õnnelikumana ja unustate üksindustunde. Inimesega suheldes proovi kuulata, mida ta sulle räägib, ole siiras ja selline suhtlemine aitab sul mõtted igapäevamuredelt kõrvale juhtida.

      • Lähedane sõber või pereliige annab alati õla alla, kui peate raskel hetkel nutma. Kui sul on juba tuju hea, siis lähedastega suhtlemine muudab selle veelgi paremaks ja tunned end tõeliselt õnnelikuna.
      • Kui teil pole tööl kiiret ajakava, lisage oma nädalaplaani üks või kaks sündmust, kus saate inimestega mitteametlikus keskkonnas vestelda. Sa oled üllatunud, kui inspireeriv on sind ümbritsevate inimeste energia.

   6. Ärge unustage hügieeni. Võib arvata, et hügieenist rääkimisel pole õnnega mingit pistmist. Küll aga üllatad, kui mõtled, kui palju mõjutab enese eest hoolitsemine inimese igapäevaelu kogemust. Igapäevane duši all või vannis käimine, regulaarne suuhügieen ja muud igapäevased hügieeniprotseduurid võivad parandada teie üldist väljavaadet ja muuta teid õnnelikumaks. Vaevalt tunned end õnnelikuna, kui sul pole mitu päeva olnud võimalust duši all käia.

      • Sa ei pea riietuma maailma kõige paremini, et end õnnelikuna tunda. Siiski, hoolitsedes oma välimus parandab oluliselt teie tuju.
      • Kui oled riietuses hooletu, siis on suur tõenäosus, et teed elus kõike hooletult.

   7. Veeda üks lõbus päev kodus. Kui soovite endale pisut rõõmu pakkuda, proovige korraldada maiuspalade päev otse oma kodus. Võtke vaba päev ja kasutage seda aega puhkamiseks. Võtke kuuma vanni, tehke juukse- ja näomaski või lihtsalt lebage diivanil ja nautige pehme valgus küünlad ja teie lemmikmuusika helid. Peate ennast armastama ja suutma tunda, et on aeg veidi lõõgastuda ja end hellitada.

      • Kaaluge massaaži või selle andmist endale. See aitab teil füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda ning tunnete end õnnelikuna.
      • Ärge unustage, et väärite hoolitsust, isegi kui olete väga hõivatud. Võtke aega enda ja oma keha vajaduste eest hoolitsemiseks ning tunnete end õnnelikuna.

Autor, doktorant ja Harvardi ülikooli õppejõud Tal Ben-Shahar oma raamatus "Õppimine olema õnnelik" (põhineb kursustel "Juhtimise psühholoogia" ja "Positiivne psühholoogia" - mõned kõige populaarsemad kursused Harvardi ajaloos Ülikool) vastab küsimusele “Kuidas saada õnnelikumaks?”. Raamat õpetab elama nii olevikus kui ka tulevikus, leidma õiget tasakaalu oma pikaajaliste eesmärkide ja vahetute vajaduste vahel ning nautima elu nagu ei kunagi varem.

Tal Ben-Shahar kinnitab raamatu lehekülgedelt, et me võime saada õnnelikuks samamoodi, nagu saame näiteks diplomeeritud spetsialistiks, võime õppida olema õnnelikud samamoodi kui õppida. võõrkeel või õppida autot juhtima.

Neile, kes ei soovi raamatut osta ega plaani niipea Harvardi ülikooli minna, on siin mõned näpunäited, kuidas olla õnnelik väga nõutud õppejõult ja autorilt Tal Ben-Shaharilt.

Kuidas saada kohe õnnelikumaks

1. Esimene asi, mida teha õnnelikuks inimeseks saamiseks peate mõistma, mis teid selliseks teeb. Tal Ben-Shahar pakub head ja üsna lihtsat tehnikat. Võtke tühi paberitükk ja lõpetage see lause: " Et tuua mu ellu viis protsenti õnne…” Sa peaksid mõtlema rohkem uutele kogemustele kui asjadele ja konkreetsetele sularahasummadele. Sada tuhat dollarit ei tee teid tõenäoliselt õnnelikuks, kuid reisimine, spordiga tegelemine, uute oskuste ja võimete omandamine, rahaline stabiilsus või võimalus perega rohkem aega veeta. Tal Ben-Shahar soovitab alustada tagasihoidlikumatest soovidest. Muutke harjumuseks oma nimekirja aeg-ajalt üle vaadata ning selle täitmisel kriipsutage üks asi läbi ja lisage teine.
2. Ärge keskenduge probleemidele, rasketele elusituatsioonidele ega sellele, mis teid ärritab, vihastab ja hirmutab. Meie õnne määrab suuresti see, kuidas me suhestume väliste sündmustega ja millele keskendume. Kui teie mõtted on täielikult keskendunud negatiivsetele ja negatiivsetele emotsioonidele ja te ei suuda sellega toime tulla, siis millisest õnnest me saame rääkida? Parim viis hävitada see negatiivne ja nõiaringi- suunake oma mõtteid teises, vastupidises suunas. Muuda oma suhtumine ebaõnnestumisse, õppige igast olukorrast positiivseid õppetunde võtma, muutke pessimistlik tuju optimistlikuks, tegele omadega foobiad ja hirmud... läbi mõttejõu programmeerige oma alateadvus selleks positiivne suhtumine.
3. Ärge muutke õnne oma ainsaks ja ülimaks eesmärgiks. Selle eest, Et õppida olema õnnelik, peaksite mõistma, et õnn ei ole lõplik seisund. Kui saate midagi vastu või teete, kogete lühiajaliselt meeldivaid emotsioone, kuid see on ainult ajutine. Pideva õnnevajaduse rahuldamine eeldab, et naudime teed, mida mööda läheme tähendusrikkaks peetud suunas. Õnn ei ole seega midagi, mida võib leida mäetipus ja see ei ole sihitult mäe lähedal ekslemine: õnn on mäetipu ronimise ja vallutamise kogemus. Nagu Dostojevski ütles - " Õnn ei ole õnnes, vaid ainult selle saavutamises» (loe teisi ütlused, tsitaadid ja aforismid õnne kohta).
4. Võtke mitte ainult positiivseid emotsioone, nagu saavutustunne, nauding ja entusiasm, aga ka emotsioonid, nagu raev, viha, kadedus, ärevus, kurbus ja kahetsus. Ärge püüdke nende eest põgeneda ega neid keelata. Pideva ja lõputu õnne ootus on võimatu ja ebareaalne, nagu on võimatu pidevalt sees olla hea tuju . Ben-Shahar on kindel, et selline ootus ei aita teil saada õnnelikuks ja rahulolevaks inimeseks; see toob kaasa ainult suurema pettumuse ja tunde täielik puudumineõnne.
5. Õnnelikumad inimesed (need, kes tunnevad end olevat) muudavad õnne universaalseks valuutaks. Just sellest saab nende jaoks väärtus (mitte raha ja sotsiaalne staatus), millega nad mõõdavad oma elukvaliteeti. Seega, kui te ei tea, kuidas saada õnnelikumaks, kui tunnete, et teie päevad on tühjad ja mõttetud (tunnete õnnetu inimene), küsi endalt – mille vastu ma vahetasin või kuhu ma oma õnne kaotasin? Tee õnnest oma kompass, mis juhib oma tegude suunda.
6. Et saada õnnelikumaks, peame õppima vabastama aega tegevuste ja eesmärkide jaoks, mis võivad meile rõõmu pakkuda. Lihtsustage oma rutiinseid asju, vabastage oma teadvus emotsionaalsetest jäätmetest, tooge oma ellu uusi muljeid ja lõpuks lõpetage tunnetega elamine ajapuudus ja puudus. Nii saad sukelduda sellesse, mis teeb sind õnnelikuks.
7. Loo traditsioone. Professor Tal Ben-Shahar on veendunud, et "õnnerituaal" aitab muuta inimese õnnelikumaks. See võib olla ükskõik milline. Ühed naudivad hommikust meditatsiooni, teised õhtust jalutuskäiku, näiteks on professori jaoks “Õnnerituaaliks” saanud “Tänupäeviku” pidamine, millesse paneb ta iga päev enne magamaminekut kirja viis asja. mille eest ta tunneb tänulikkust. Muutke tegevused, mis teid rõõmustavad ja toovad teile palju positiivseid emotsioone, oma "õnnerituaaliks".
8. Pea meeles keha ja teadvuse suhet!!! Kuidas saada õnnelikuks, kui kogevad tervisehädad, jõupuudus ja jõukadu?! Me tajume oma head tervist kui midagi loomulikku. Aga niipea, kui meil hakkab halb või, hoidku jumal, jääme millegi tõsisega haigeks, ei saa me oma füüsilist seisundit enam ignoreerida. Me mõtleme ja räägime sellest, see mõjutab meie tuju ja ellusuhtumist, suhteid inimestega. Nii et kui soovite, et te ei tunneks end halvasti ega takistaks teil õnnetunnet säilitada, hoolitsege oma tervise eest. Maga piisavalt (kui sind vaevab unepuudus ja sa ei saa kiiresti magama jääda- külastage jaotist "Tervis", tehke regulaarselt kehalisi harjutusi (kui olete a istuv eluviis või istuv töö– tõuse sagedamini laua tagant), pööra tähelepanu oma toitumisele.
9. Kujutage ette end vanemas eas. Vaadake tagasi ja hinnake elatud aastaid, justkui andes nõu oma nooremale minale. Milliseid olulisi õppetunde on elu teile andnud? Millistele asjadele ja sündmustele ei tasu isegi tähelepanu pöörata? Vaadates oma minevikku ja olevikku, justkui "tarkade aastate kõrguselt", annab palju selgust.

23. oktoober 2014

Õnn on väga huvitav asi. Kasvõi juba sellepärast, et iga inimene tajub seda erinevalt. See emotsioon lihtsalt ei saa olla püsiv. See tuleb ja läheb lihtsalt, nii et inimesed on sageli huvitatud kuidas saada õnnelikuks. Mõne inimese elus on tume vööt, teised aga tahavad lihtsalt tunda midagi sooja ja meeldivat oma hinges. Muide, paljudes kultuurides peetakse õnne parim emotsioon, kuna see ühendab palju muid aistinguid (armastus, hoolitsus jne)

Arvasin, et päris paljud inimesed tahaksid sellest rohkem teada. Veelgi enam, see teave jääb peaaegu alati asjakohaseks (kui nad muidugi ei leiuta mingit ajju implanteeritud elektroonilist stimulaatorit). Analüüsisin kodu- ja välismaist kirjandust ning leidsin palju teaduslikult kinnitatud meetodeid, võtteid ja näpunäiteid. Siin on 7 parimat.

Treeni rohkem – vähemalt 7 minutit päevas

Treening tõesti aitab meil end õnnelikumana tunda. Võin öelda veelgi enam: enamasti põhjustab põhjuseta tuju just sellise koormuse puudumine. Paljud inimesed ei tee trenni lihtsalt sellepärast, et nad ei taha. Kõige populaarsem vabandus: " Mul ei ole piisavalt aega" Kuid lahendus on olemas. Pole asjata, mille kohta te seda artiklit loete kuidas saada õnnelikumaks.

Nüüd on palju harjutuste komplekte, mis ei võta rohkem kui 10 minutit, kuid võimaldavad teil hästi kasutada igat tüüpi lihaseid. Näiteks väga kuulus Tabata tehnika. Paljude jaoks võib see tunduda üsna keeruline, kuid alati leiate parim variant, mis sulle sobib. Analüüsige võimalusi, mis teie päevakavasse kõige paremini sobivad. Lõpuks proovige teha hommikuvõimlemist, nagu teile lapsepõlves soovitati.

Treening aitab teil end tõesti paremini tunda. Seda kinnitavad ka depressiooniraviga seotud katsed. Shawn Achori raamat kirjeldab uuringut, mis hõlmas kolme rühma patsiente, kes kannatasid depressiooni erinevate vormide all. Ühele rühmale anti ainult ravimeid, teisele sunniti tegema füüsilisi harjutusi ja kolmas kombineeris mõlemat meetodit. Tulemused üllatasid isegi mind, kuna ma polnud iga meetodi tõhususes täiesti kindel.

Vaatamata sellele, et kõigil oli positiivne tulemus, erinevad lõpptulemused kardinaalselt minu ideedest. Need, kes võtsid üksi ravimeid, hakkasid olukorda parandama, kuid 6 kuu jooksul naasis 38% protsenti oma esialgsest seisundist. Kolmanda rühma inimesed näitasid paremaid tulemusi: vaid 31% neist vajus tagasi depressiooni. Aga teises grupis, kus tehti ainult füüsilisi harjutusi, oli see näitaja (!) 9 protsenti! See on tõeliselt hämmastav. Tõenäoliselt ei huvita selle rühma tüdrukud kuidas saada õnnelikuks.

Treeningu eeliste kogemiseks ei pea te olema masenduses. See mitte ainult ei tee teid õnnelikumaks, vaid aitab teil ka lõõgastuda, muudab teie keha atraktiivsemaks ja isegi parandab teie aju jõudlust. Ajakirjas Journal of Health Psychology avaldatud uuring näitas, et inimesed hakkasid end märgatavalt paremini tundma, isegi kui nende kehas muutusi ei toimunud. See tähendab, et õnnelikumaks saamiseks ei pea te jõusaali minema ja lihaseid üles pumpama – peate lihtsalt tegema mõnda füüsilist harjutust.

16 meest ja 18 naist jagati kahte rühma ning võeti nende figuuri, elustiili ja kehakaalu parameetrid. Seejärel paluti ühel rühmal 6 korda 40 minutit võimleda ja teisel rühmal sama kaua raamatuid lugeda. Testile järgnenud uuringud näitasid, et pärast raamatute lugemist muutusi ei toimunud, kuid füüsiline treening tõi tõesti kaasa hea tulemus. Nii et siin on vastus neile, kes tahavad teada, kuidas saada õnnelikuks inimeseks- lihtsalt treenige rohkem.

Uurisin seda veidi rohkem ja sain teada, mida treening meie ajuga teeb. Kui me räägime lihtsas keeles, siis vabastavad nad lihtsalt rohkem endorfiine, mis muudavad meid õnnelikumaks. Seda on näha parempoolsel pildil.

Magage rohkem – muutute negatiivsete emotsioonide suhtes vähem tundlikuks

Ilmselt teavad kõik, et uni aitab meie kehal end paremini tunda, puhata päeva jooksul kogetud füüsilisest, hingelisest ja vaimsest pingest. Hea ja tervislik uni võimaldab ajul paremini keskenduda ja muutuda produktiivsemaks. Selgub, et see on veel üks meie õnne oluline komponent. Ajakirjas NatureShock selgitasid autorid Poe Bronson ja Ashley Maryman, kuidas uni mõjutab meie heaolu:

Negatiivseid stiimuleid töötlevad mandlid; neutraalne ja positiivne – hipokaam. Unepuudus mõjutab viimast palju rohkem kui esimest. Kui inimene ei maga pikka aega piisavalt, mäletab ta negatiivseid sündmusi paremini. Meeldivad hetked kustutatakse aeglaselt ja halvad, vastupidi, muutuvad selgemaks ja selgemaks.

On ka üks kuulus katse, mille käigus kästi rühmal katsealustel kaks päeva ärkvel olla ja teatud sõnad pähe õppida. Tulemused olid üsna üllatavad: osalejad mäletasid 81% sõnadest, millel oli negatiivne varjund, nagu "vähk" (lugege selle kohta) või "sõda". Veelgi enam, ainult positiivsete ja negatiivsete sõnade hulgas jäi osalejatele meelde vaid 31%. See tõestab veel kord, et unel on sügav mõju meie tajutavale õnnetundele. Lihtsalt maga rohkem.

Meenutasime BPS Research Digesti katset, mis suutis tõestada, et uni mõjutab suuresti inimese vastuvõtlikkust negatiivsusele. Teadlased asetasid Jaapani ettevõtte töötajate töökoha ette kaamerad neid ette hoiatamata. Uuring viidi läbi umbes nädal. Ülesandeks oli määrata, milliseid emotsioone iga inimene kogeb, ja saadud andmed süstematiseerida. Seega muutusid need inimesed, kes unepausi ei teinud, tööpäeva lõpuks palju tundlikumad viha ja hirmu suhtes.

TO
Nagu näete, mõjutab teie une kestus ja kvaliteet otseselt teie positiivseid emotsioone. Loomulikult ei tohiks te aistinguid segamini ajada kohe pärast tõusmist ja kogu päeva jooksul. Kindlasti oled hommikuti väga agressiivne ja negatiivne, kuid pikema aja jooksul on see erinevus märgatav. Parempoolsel pildil on näha, kuidas ajutegevus päeva jooksul väheneb.

Proovige kolida töökohale lähemale – mõni minut autosõitu maksab rohkem kui uus maja

Meie pendelränne võib meie õnnele üllatavalt võimsalt mõjuda. Tegelikult lisab selle fakti usutavusele plussi asjaolu, et oleme sunnitud seda tegema kaks korda päevas, viis korda nädalas ja umbes 22 korda kuus. Isegi kui alguses pole selles midagi halba, koguneb aja jooksul stress ja negatiivsus, mis teeb meid üha vähem õnnelikuks.

Ajakirja The Art of Manliness uuringu kohaselt ei mõista paljud inimesed lihtsalt, kui pikad edasi-tagasi reisid võivad meid negatiivselt mõjutada. On palju tingimusi, mis mõjutavad meie õnne pikas perspektiivis negatiivselt. Inimesed ei harju tõenäoliselt kunagi pika ja tüütu tööga, kui on huvitavamaid ajaveetmisviise. Tuntud Harvardi psühholoog Daniel Gilbert ütleb: "Liikluses sõitmine on näide igapäevasest alternatiivsest põrgust."

Reeglina püüame seda stressi kompenseerida sellega, et meil on kena auto, millega saame mugavalt sõita või suur maja, milles pärast väsitavat tööd lõõgastuda, aga need kompensatsioonid lihtsalt ei tööta. Pole vaja öelda" ma tahan olla õnnelik" peate lihtsalt püüdma oma tööd ja teed selleni atraktiivsemaks muuta.

Kaks Šveitsi majandusteadlast, kes arvestasid nende hüvitistega rahulolu taset, väidavad, et need ei tööta üldse.

Veetke rohkem aega pere ja sõpradega – surivoodil pole kahetsust

Üks kõige levinumaid surijate kahetsusi on see, et nad ei suhelnud piisavalt oma pere ja sõpradega. Kui te ei usu piisavalt, et see aitab teid õnnelikuks teha, lubage mul esitada teile mõned teaduslikud uuringud, mis seda fakti tõestavad. Lihtsalt ära küsi hiljem kuidas saada õnnelikuks ja armastatuks.

Oma lähedastega ühenduse loomine on teie jaoks väga väärtuslik aeg, kui asi puudutab õnne, isegi introvertidele (inimestele, kes eelistavad üksi olla). Pealegi ei sõltu see suuresti mitte ainult sugulastest, vaid ka sõpradest, kellega sooviksite rohkem aega veeta.

Eespool mainitud Daniel Gilbert selgitab seda järgmiselt: „Oleme tõeliselt õnnelikud, kui meid ümbritseb perekond, oleme tõeliselt õnnelikud, kui meid ümbritsevad sõbrad ja palju muud. Arvame, et muud asjad teevad meid õnnelikuks, kuid sügaval oma südames teame, et nad seda ei tee. Selle väitega on raske mitte nõustuda.

• Perekond;
• Tervis;
• Aeg;
• Eesmärgid;
• Sõbrad;

Käi sagedamini õues – õnnesooja on 13,9C o

Ta polnud aga ainus, kes selliseid avaldusi tegi. Üks uuring näitas, et 20-minutilised jalutuskäigud värskes õhus mitte ainult ei aita oluliselt parandada meeleolu, vaid parandavad ka mälufunktsiooni ja laiendavad mõtlemist.

See on hea uudis väga tiheda töögraafikuga inimestele. Võib-olla leiavad kõik 20 minutit. Saate neid kulutada lõunapausi ajal või lihtsalt jalutada töölt koju. Sussexi ülikooli (Suurbritannia) uurimustöö viis läbi ka katse, mis näitas värskes õhus kõndimise kasulikku mõju positiivsetele emotsioonidele.

See avaldati 2011. aastal. Selle käigus jagati õpilased kahte rühma. Ühel paluti võimalikult kaua kodus olla, teisel aga, vastupidi, rohkem aega väljas veeta. Katse lõpus tundis teine ​​rühm palju paremini. Nii et kui sa tahad teada kuidas olla õnnelik ilma meheta, siis proovige lihtsalt rohkem aega väljas veeta.

Ameerika meteoroloogiaühing viis läbi ka eksperimendi, mille käigus uuriti inimeste enesetunnet ja ilmastikuolusid, et tuvastada seos. Selgus, et inimesed tunnevad end rõõmsamalt, kui väljas on 13,9 kraadi sooja, puhub kerge soe tuul ning õhuniiskus on keskmisel tasemel.

Aidake teisi - 100 maagilist tundi

See nõuanne on psühholoogilises kirjanduses üks levinumaid. Ma mäletan isegi sellist väikest tsitaati nagu:

— Millal ma olen õnnelik?
— Kui lõpetate mõtlemise ainult iseendale ja hakkate teisi aitama.

Noh, võib-olla on sellel mõtet. Pealegi hakkab inimene end paremini tundma, kui ta mõistab, et tema tegudest on teistele palju kasu. Muide, paljud on sellel põhimõttel üles ehitatud. sotsiaalprogrammid. See on aga eraldi artikli teema. Kui te ei soovi uutest postitustest ilma jääda, tellige lihtsalt ajaveebi värskendused.

Shawn Achor kirjutab selle kohta järgmiselt: „Teadlased küsitlesid rohkem kui 150 inimest. Küsiti nii viimaste ostude kui ka hetkel kogetud emotsioonide kohta. Seega pakkusid heategevuskontserdid ja esilekerkivate artistide näitused maksimaalset rahulolu. Samal ajal osta uued riided või iseloomustati võtteid neutraalsemalt.

Sellest kõigest võime järeldada, et kellegi peale raha kulutamine on tegelikult meeldivam kui iseendale. Seda muidugi juhul, kui me räägime vabatahtlikust annetamisest ja tead, et aitad inimesi. Nagu näha, on ka selliseid viise, kuidas olla õnnelik. Samuti leiti, et ka mittemateriaalne abi teeb meie enesetunde palju paremaks.

Pole vaja isegi katseid läbi viia, et näha, et vabatahtlikud naeratavad palju sagedamini, on seltskondlikumad, on alati valmis aitama ja on üldiselt õnnelikumad inimesed. Seda näete ise, kui leiate tõelise vabatahtliku, kes on selle tegevusega pikka aega seotud olnud. Algajad ei sobi, kuna paljudele meeldib vabatahtlik abi alles alguses ja vaid vähesed jäävad sellesse valdkonda pikaks ajaks tööle.

Kuidas saada õnnelikuks - naerata sagedamini

Isegi kui naeratad meelega, tunned end ikkagi palju paremini. Ainsad erandid on võib-olla need olukorrad, kus proovite inimesele meeldida ja jõuga naeratada. Sel juhul ei tekita see tõenäoliselt teile positiivseid emotsioone. Kuid muudel juhtudel võib see teid tõesti aidata. Proovi seda kohe – mine peegli juurde ja proovi minut aega naeratada. Näete, see muutub teie jaoks veidi lihtsamaks.

Lisaks aitab naeratus kõrvaldada palju negatiivseid emotsioone, sealhulgas valu. Ja selle kohta tasub võib-olla artikkel lõpetada kuidas saada elus õnnelikuks.

Kui teil on küsimusi, küsige neid kommentaarides. Seal saate avaldada oma mõtteid selle materjali kohta. Ärge unustage värskendusi tellida. Headaega!