Men umuman hech narsa qilishni xohlamayman. Hech narsa qilishni xohlamasangiz, davlatdan qanday qutulish mumkin

Xayrli kun, aziz o'quvchilar. Ushbu maqolada biz hech narsa qilishni xohlamagan vaziyatni ko'rib chiqamiz. Apatiya qanday sabablarga ko'ra hujum qilishi mumkinligini bilib olasiz. O'zingizni qanday rag'batlantirishni o'rganishni, buning uchun nima qilish kerakligini bilib oling.

Mumkin sabablar

Ko'pchiligimiz "hamma narsa juda dangasa" vaziyatga duch keldik, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz, faqat bitta istak bor - divanga yotish va yotish. Ammo ba'zi odamlar o'zlariga bir lahzalik zaiflikka yo'l qo'yadilar, boshqalari esa buni hayot tarziga aylantiradilar. Ayni paytda ular.

Men sizning e'tiboringizga nima uchun hech narsa qilishni xohlamaysiz degan savolga eng keng tarqalgan javoblarni, eng ko'p uchraydigan sabablarni keltiraman.

1. Jiddiy sog'liq muammolari, surunkali kasalliklarning mavjudligi. Bosimlari ko'tarilgan, juda yuqori yoki aksincha past bo'lgan, tana harorati ko'tarilgan yoki pasaygan odam uchun juda qiyin, har qanday ish bilan shug'ullanish juda qiyin. Tabiiyki, uning hech qanday vazifani bajarishga kuchi yo'q. Shuning uchun sog'lig'ingizning holatini kuzatish, kasalliklarni o'z vaqtida aniqlash va ularni davolash juda muhimdir. Surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, mutaxassisning nazorati ostida bo'ling, kerakli dori-darmonlarni o'z vaqtida oling.
2. Hissiy yoki jismoniy - uzoq muddatli ortiqcha kuchlanish natijasi. Biror kishi o'zini ortiqcha yuklaganida, tananing to'liq tiklanishi uchun etarli vaqt yo'q, to'planish paydo bo'ladi, buning natijasida odam hech narsa qilishni xohlamaydi. Yaxshi dam olish va faoliyat turini o'zgartirish orqali charchoqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ko'pincha meditatsiya mavjudligi bunga yordam beradi.
3. Motivatsiya etishmasligi. Inson o'z hayotida maqsadni ko'rmaganida tushib qoladi. Biz qanchalik katta bo'lsak, o'z-o'zini rag'batlantirish bilan shug'ullanish shunchalik qiyin bo'ladi.
4. Kundalik kunlarning monotonligi, hayotdagi yorqin voqealarning yo'qligi, har qanday o'zgarishlar. Bunday vaziyatda inson uchun aloqa doirasini kengaytirish, boshqa odamlar bilan tez-tez uchrashish va ular bilan vaqt o'tkazish, turli tadbirlarga takliflarni rad etmaslik, teatrga, kontsertga, kinoga borish juda muhimdir. Biz hayotimizni o'zgartirishga qodirmiz.
5. Ishdagi yoki shaxsiy hayotdagi muammolar. Ular bir vaqtning o'zida kelganlarida, ayniqsa qiyin. Misol uchun, erkakning ishini yo'qotadigan vaziyat va bunga qo'shimcha ravishda xotini uyni tark etadi. Bu erda nafaqat biror narsa qilish istagi yo'qoladi, balki odam depressiyaga tushishi va hatto o'ylashni boshlashi mumkin. Bunday hollarda, o'zingizni bir joyga to'plash, hayotingizning so'nggi yillarini tahlil qilish, ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqish va qayerda harakat qilishingiz kerakligini tushunish muhimdir.
6. Ko'pincha apatiyaning sababi o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, o'ziga ishonchsizlikdir. Ehtimol, siz muvaffaqiyatsizlikdan, odamlarning masxara va tanqididan qo'rqqaningiz uchun hech narsa qilishni xohlamaysiz. Agar harakat qilmasangiz, hayotingizda hech narsa o'zgarmaydi. Ba'zan tavakkal qilish, biror narsaga erishish uchun harakat qilish arziydi. Albatta, muvaffaqiyatga erishish mumkin bo'lgan narsa bor va buni ta'kidlash kerak.
7. Noto'g'ri ovqatlanish yoki to'g'ri uyqu etishmasligi to'liq buzilishga olib keladi. Bunday vaziyatda kunlik tartibingizni tahlil qilish, barcha kerakli biologik faol moddalar bilan to'la muvozanatli ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish juda muhimdir.

Menda, har qanday odamda bo'lgani kabi, vaqti-vaqti bilan hech narsa qilishni istamaslikni topadi. Asosan, bu asabiy haddan tashqari zo'riqish holatida bo'lganimda sodir bo'ladi. Erimning yordami menga befarqlik bilan kurashishga yordam beradi. U to'g'ri so'zlarni topadi, meni harakatga undaydi va men yo'lga qaytaman.

Biror narsani qilishni istamaslik bilan qanday kurashish kerak

Ehtimol, sizga "hamma narsa charchagan", "men hech narsani xohlamayman", nima uchun yashashni davom ettirishni tushunolmaysiz, degan fikrlar keladi. Aslida, o'zingizni tushunish va bu tarzda o'ylash mumkin emasligini tushunish vaqti keldi, siz o'zingizdan boshlab hayotingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerak. Keling, qo'zg'atish, harakat qilishni boshlash, o'zingizni jalb qilish uchun qanday harakatlarga murojaat qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

1. Sport bilan shug'ullaning. Bu sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, shuningdek, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining holatini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat davomida gormonlar qon oqimiga chiqariladi, bu kayfiyatni oshiradi, farovonlikni yaxshilaydi. Muntazam jismoniy faoliyat sizning fikrlaringizni tozalashga imkon beradi, yangi yutuqlarga erishish uchun energiya qo'shadi.
2. Atrof-muhitni o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz shahar tashqarisida yoki hatto mamlakat bo'ylab sayohat qilish imkoniga ega bo'lsangiz, ideal. Siz shunchaki mamlakatga borishingiz mumkin. Asosiysi, siz ko'rinadigan muhitni o'zgartirasiz. Siz ta'mirlashingiz, yangi mebel sotib olishingiz yoki shunchaki ko'chirishingiz, devor qog'ozi yopishtirishingiz mumkin. Ya'ni, har kuni sizni o'rab turgan narsalarni o'zgartirishingiz kerak.
3. Kitob o'qishni boshlang. Bu motivatsiya bo'yicha maxsus adabiyotlar va shunchaki badiiy kitoblar bo'lishi mumkin. Axir, bu bizni ko'pincha qanday yashash kerakligi haqida o'ylashga olib keladi, kitoblarda siz ilhom topishingiz mumkin. Kognitiv adabiyotlarni o'qish orqali siz dunyoqarashingizni kengaytira olasiz, vaziyatga boshqa tomondan qarashingiz mumkin.
4. Ehtimol, siz o'zingiz uchun yoqimsiz narsani qilishga majbur bo'lganingiz uchun kayfiyatingiz va biror narsa qilishni xohlamaysiz. Misol uchun, siz sevilmaydigan ishda ishlaysiz, har kuni o'zingizni unga borishga majbur qilasiz. Aksincha, siz faqat zavq keltiradigan sevimli mashg'ulotni topishingiz mumkin. Ko'p odamlar sotib olishga muvaffaq bo'lishlarini ham hisobga olish kerak Qo'shimcha daromad, vaqt o'tishi bilan asosiy daromadga aylanishi mumkin.
5. Ijobiy fikrlashni o'rganing. Agar siz muvaffaqiyatsizlikni kutayotganingiz uchun hech narsa qilishni xohlamasangiz, har qanday harakatingiz muqarrar halokatga, masxara qilishga olib kelishiga amin bo'lsangiz, kutilgan muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini mumkin bo'lgan muvaffaqiyat haqidagi fikrlar bilan almashtirishingiz kerak, yaxshilikka umid qilish. har qanday biznesning natijasi. Hamma narsada yaxshi narsani ko'rishga harakat qiling, muddatidan oldin taslim bo'lmang.
6. Agar sevilmagan ish tufayli harakat qilish istagi yo'qolsa, hamma narsani o'zgartirishdan qo'rqmang. Ba'zan nafaqat bir ish joyini boshqasiga qoldirish, balki faoliyat turini o'zgartirish, o'zini bag'ishlash ham ortiqcha bo'lmaydi. yangi kasb. Siz har qanday yoshda bu qadamni qo'yishingiz mumkin.
7. Sizning dietangizga alohida e'tibor bering. Esda tutingki, muvozanatli ovqatlanish normal hayot va yangi cho'qqilarga erishish uchun zarur bo'lgan energiya mavjudligiga ta'sir qiladi. Axir, ba'zi vitaminlarning elementar etishmasligi bizni zaiflashtiradi, zaiflashtiradi.
8. To'g'ri ustuvorliklarni belgilang. Albatta, hayotingizda ko'p narsalar borki, ular shunchaki vaqtingizni, kuchingizni oladi, lekin hech qanday natija bermaydi. Siz ulardan qutulishingiz kerak.
9. Xato qilishdan qo'rqmang. Muvaffaqiyatli odamlar ham ularga ruxsat berishini unutmang. Faqat ular xafa bo'lmaydilar, o'z-o'zini qoralash bilan shug'ullanmaydilar, balki xulosa chiqaradilar, muvaffaqiyatsizliklaridan saboq oladilar va yanada qat'iyatlilik bilan harakat qilishadi.
10. Tushunish kerakki, har qanday odam rivojlanish bilan shug'ullanishi kerak, u erda to'xtab qolmaslik kerak. Bizning hayotimiz shunday ishlaydi.
11. Uyquni normallashtiring. Shuni unutmangki, kattalar kechasi sakkiz soat uxlashlari kerak va bu muddat tungi soat o'n birdan ertalab soat yettigacha bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
12. O'zingizning hurmatingizni normallashtirishni boshlang. Ehtimol, siz salbiy o'ylaysiz va hayotda hech narsaga loyiq emas deb o'ylaysiz. Unday emas, hamma e’tirofga, o‘rab olishga loyiq

• tilaklar- biror narsaga ega bo'lish istagi;
• Motivatsiyalar- O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun biror narsa qilishga tayyorlik.

Bu holat qisqa muddatli yoki uzoq davom etishi mumkin uzoq oylar bu juda xavfli.

Apatiyaning sabablari va hech narsa istamasangiz nima qilish kerak

Apatiyaga qarshi kurashishdan oldin, uning paydo bo'lish sababini bilib olishingiz va keyin choralar ko'rishingiz kerak. Istak va motivatsiya etishmasligining tez-tez aybdorlari quyidagi sabablardir:

	Apatiyaning sabablari
1	Umumiy energiya etishmasligi
2
3	Dangasalik
4	Jamiyat tomonidan rad etish
5
6
7
8	Sizga yoqmaydigan ishni qilish
9	Qiyinchilik
10	Jismoniy tabiatning sabablari
11	Asteniya, nevrasteniya
12
13
14
15	Depressiya

1. Umumiy energiya etishmasligi

Kundalik tartib, qarindoshlarning muammolari, ish joyida yugurish, ma'lumotlar va yangiliklarning cheksiz oqimlari charchatadi, barcha energiyani izsiz olib ketadi.

Biz charchaganimizda nima qilamiz? Bir krujka iliq choy olib, qulay adyolga o'ramizmi? Yo'q. Biz yana ishga boramiz, bolalarni, uy-roʻzgʻorni boqamiz. Biz hech kim yoki biror narsa haqida o'ylaymiz, lekin o'zimiz haqida emas. Hech qanday kuch qolmagani ajablanarli emas.

U bilan qanday kurashish kerak?

• Ishdan keyin televizorni yoqmang, internetga kirmang, hech narsa o'qimang. Har qanday ma'lumot oqimini to'xtating. Bunday dam olish faqat kuchni yo'qotadi. Shahar bo'ylab sayr qilish, hammomni qabul qilish, yoqimli narsalarni qilish yaxshiroqdir. Asosiysi, hech bo'lmaganda o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolasiz 30 daqiqa davomida.
• O'tmishdagi istaklaringiz haqida o'ylang. Hatto bolalar uchun ham. Ehtimol, siz biror narsa sotib olishni, muzqaymoq iste'mol qilishni, biror joyga borishni xohladingiz, lekin siz hali ham buni qilmadingiz. Psixologiyada "gestalt terapiyasi" kabi yo'nalish mavjud. Gestalt energiya talab qiladigan tugallanmagan narsadir. O'tmishdagi ishlaringizni tugating, bolalik orzularingizni ro'yobga chiqaring, shunda siz yashashingizga xalaqit beradigan energiyani bo'shatasiz.
• Kechirishni o'rganing. Agar siz kimgadir gina bo'lsangiz, kimdir haqida o'ylaganingizda xafa bo'lasiz. Buni qilishni to'xtating, sizga bu negativlik umuman kerak emas. Uni qo'yib yubor. O'sha odamni ham, o'zingizni ham kechiring. Agar siz ushbu muammodan voz kechsangiz, qanday qilib osonroq bo'lishini o'ylab ko'ring.
• Sevimli mashg'ulotlar haqiqatan ham ajoyib! Eng yaxshi psixologlar. Biz sevgan narsamiz davomida biz chalg'itamiz va ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lamiz va ba'zilar hatto ba'zi dolzarb masalalarni hal qilish ularga sevgan narsasi uchun kelganini ta'kidlashadi. Bolalikdagi sevimli mashg'ulotlaringizni eslang: trikotaj, kashta tikish. Balki siz boncuklardan bilaguzuklar yasashni yoqtirgandirsiz? Yoki siz biror narsani yopishtirishni yoqtirdingiz - qo'lda oilaviy albom yarating, bayram uchun qog'oz gulchambarlar yoki dekorativ element yasang. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Siz boshqalar tomonidan qo'yilgan istaklar haqida emas, balki o'zingizning xohishingiz haqida qanday o'ylashni boshlaganingizni his qilasiz.
• Hamma narsa tsiklik ekanligini unutmang. Keling, bir yil ichida fasllarning o'zgarishi bilan o'xshashlik qilaylik. Bahor - bu yangi, go'zal narsaning boshlanishi, yozda biz kuch va kuchga to'lamiz, kuzda biz mehnatimiz samarasini olamiz, qishda bo'shliq boshlanadi. Biz ham shunday qilamiz. Eskisi ketdi va yangisi hali paydo bo'lmadi. Tabiat uchun qish dam olish vaqtidir. Bunday paytlarda biz o'zimizni yanada ko'proq ishlashga majbur qilamiz. Ushbu davrning boshlanishi sizga keyingi yutuq uchun kuch to'plash kerakligini va ozgina qolgan narsalarni isrof qilmaslik kerakligini anglatadi. Dam oling va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Va tsikliklik haqida unutmang - hamma narsa o'tadi va bu o'tib ketadi.

Har bir inson eski amerikalik "Groundhog Day" filmini tomosha qilgan bo'lishi kerak, unda bosh qahramon o'sha kuni qayta-qayta yashashi kerak. Bu hayotda ham sodir bo'ladi. Har kuni bir xil ish, bir xil vazifalar, qo'ng'iroqlar. Ertami-kechmi u zerikarli bo'ladi. Har qanday, hatto eng oson ish ham, og'ir yukning elkalariga bosim o'tkazadi. Siz bitta fikrni yoki chiziqni siqib chiqara olmaysiz. Xo'sh, unumdorlikni qanday oshirish mumkin?

Nima qilish kerak?

• Yugurish. Yugurish bilan shug‘ullanmasangiz ham, sinab ko‘ring. Hech bo'lmaganda bir marta uy atrofida yuguring. Ko'rasiz, siz uyga g'ayratli va yangi g'oyalar bilan to'la yugurib kelasiz.
• Ish muhitining o'zgarishi. Agar siz uydan ishlasangiz, o'zingizni boshqa joyga o'tkazing ish joyi boshqa xonaga yoki oshxonaga. Agar ofisda bo'lsa, masalan, keyingi ofisda joy topishga harakat qiling. O'zingiz uchun g'ayrioddiy muhit yarating va ilhom uzoq kutilmaydi.
• Ish vositalarini o'zgartirish . Kompyuteringizni o'chiring va noutbuk yoki daftarni oling. Qog'ozda ishlash uchun kerak bo'lgan reja va diagrammalarni tuzing. Maktub fikrlash jarayonini boshlashga yordam beradi va sizni bema'nilikdan xalos qiladi.
• Oxiridan boshlashga harakat qiling . Loyiha ustida ishlayotganda, vazifalar tartibini o'zgartiring. Siz uchun eng jozibali vazifalarni tanlang va ularni amalga oshirishga o'ting. Shunday qilib, siz asta-sekin hamma narsani qilasiz.
• Kundalik tartibingizni o'zgartiring . Misol uchun, odatda ertalab nima qilsangiz, kechqurun qiling va aksincha. Kundalik rejangizga bir oz tur qo'shing. Misol uchun, agar ishdan keyin uyni tozalasangiz, ertalab hech bo'lmaganda changni tozalashga harakat qiling.
• Rohatlaning . Agar hech narsa yordam bermasa, bir necha soatlik dam olish va yoqimli narsalardan so'ng o'zingizni ishlashga bag'ishlashingiz bilan rozi bo'ling. Shunday qilib, siz o'zingizni "bekorlik" bilan rag'batlantirasiz va ikki yoki uch soatlik tanaffusdan keyin har qanday ishni mamnuniyat bilan qabul qilasiz.

Yana. hikoya-ayol muharriri . Ishimning tabiati tufayli men doimiy ravishda Internetda ilhom va ayollar sanoatidagi yangi tendentsiyalarni izlash uchun ko'plab ma'lumotlarni o'qiyman. Ammo ba'zida Rospechat yonidan o'tib, kechqurun uni o'qish, yangi bosilgan qog'ozni hidlash va monitordan dam olish uchun jurnal sotib olaman.

1. Dangasalik

Banal dangasalik hech narsa qilishni xohlamaslikning eng oddiy va eng zararsiz sabablaridan biridir. Ammo u haqiqatan ham shunchalik zararsizmi?

Aytaylik, sog'lom va nozik bo'lish uchun siz ertalab yugurishga qaror qildingiz. Kechqurun siz tongda boshlash uchun ishtiyoq bilan to'lasiz. Ammo ertasi kuni ertalab uyg'onganingizda, ertalab yugurish endi unchalik yaxshi emasligini ko'rasiz. Sizningcha, sog'lom uyqu - bu sog'liqning kalitidir. Siz yugurish uchun ajratilgan vaqtni uyg'otasiz va kechqurun o'rningdan turolmaganingizdan afsuslanasiz va hamma narsada dangasaligingizni ayblaysiz. Ertasi kuni ertalab tarix takrorlanadi... Kunlar, haftalar, yillar o'tadi. Shunday qilib, dangasalik salomatlik va uyg'unlik uchun jiddiy to'siq bo'ldi. Va endi tomonlarda qo'shimcha funt, og'riqli orqa va boshqa "jozibalar".

Va hamma narsada. Dangasalik sizga vazifalarni bajarishga, maqsadlarga erishishga, to'liq hayot kechirishga imkon bermaydi.

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin?

• Orzu. Bu inson tabiatining bir qismidir. Ko'zlaringizni yuming va fikrlaringiz erkin uchib ketsin. Yoqimli suratlar, fikrlar va istaklar sizning boshingizda paydo bo'la boshlaydi ... Siz hali ham nimanidir xohlaysiz, har doim xohlaysiz. Bunga qarshilik ko'rsatishning ma'nosi yo'q.
• Yaxshi musiqa tinglang. Sevimli musiqa ajoyib motivatsiya bo'lishi mumkin.
• Istaklar ro'yxatini yozing. Asosiysi, buni to'g'ri qilish. Yolg'iz bo'lganingizda, qalam va bo'sh qog'ozni oling va o'ylagan barcha istaklaringizni yozing. Siz kamida 100 ta olishingiz kerak. Psixologlarning fikricha, birinchi 50 ta istak sizniki emas, balki jamiyat tomonidan yuklangan. Taxminan 50 ta istakdan so'ng, ong sizga haqiqatni ochib bera boshlaydi.
• Vizualizatsiyadan foydalaning. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring. Istaklar taxtasini ko'rinadigan joyga yopishtiring va unga orzu qilgan barcha narsalarning tasvirlarini joylashtiring. Shunday qilib, siz qaysi yo'nalishda harakat qilishingiz kerakligini ko'rasiz.
• Katta narsalarni kichiklarga ajratishni o'rganing. Katta orzular bilan ham xuddi shunday. Maqsadga erishib bo'lmaydigandek tuyulishi bilanoq, xohlagan narsangizga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring, orzuingizga erishish yo'lidagi barcha kichik qadamlarni o'ylab ko'ring. Bir hafta, bir oy yoki bir yil oldin sizga imkonsiz bo'lib tuyulgan narsaga qanday erishganingizni sezmay qolasiz.
• Konfor zonangizni tark eting. Ilgari qilishdan qo'rqqan narsangizni qiling. Hayotingizda o'zgarishlar bo'lsin va u yangi ranglar bilan porlaydi.
• Taraqqiyotingizni kuzatib boring. Har kuni yoki har oy barcha muvaffaqiyat va yutuqlaringizni yozib oling va vaqti-vaqti bilan ushbu ro'yxatni qayta o'qib chiqing. Bu sizni keyingi ekspluatatsiyalarga ilhomlantiradi.
• O'tmishdagi muvaffaqiyatlaringizni eslang. Siz maktab yoki kollejni imtiyozli diplom bilan tugatdingiz, yaxshi ishga joylashdingiz. Bu tushkunlik va o'z kuchiga ishonmaslik bilan kurashishga yordam beradi. Siz bir marta muvaffaqiyatga erishdingiz va yana albatta muvaffaqiyat qozonasiz!
• Ba'zida hech narsa qilmaslik yaxshi. Umuman. Televizorni, kompyuterni, telefonni, planshetni o'chiring, stulga o'tiring va qo'llaringizni buking. Keling, qancha davom etishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik. Mutlaq harakatsizlik sizni hatto eng sevilmagan ishni qilishga majbur qiladi.

Dangasalikni qanday engish mumkin: yumshoq, qattiq va o'ta qiyin yo'l

1. Jamiyat tomonidan rad etish

O'zingizni yolg'iz va keraksiz his qilyapsizmi? Hamkasblar siz bilan muomala qilishdan bosh tortadilar va sizni har tomonlama e'tiborsiz qoldiradilarmi? Orqangizdan shivirlayapsizmi? Sizning harakatlaringizni hech kim qadrlamaydimi? Ixtiyoriy ravishda qo'llar pastga tushadi, motivatsiya yo'qoladi va o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi.

Tadqiqotlarga ko'ra, jamiyat tomonidan rad etilgan odamlar vaqt o'tishi bilan ijtimoiy me'yorlarga moslashishni to'xtatadilar, ularning holatini nazorat qiladilar. ko'rinish. O'z-o'zini yo'q qilish jarayoni boshlanadi. Spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq bor, chekish, ovqatlanish xatti-harakati buziladi, masalan, begona odam shirinliklarni suiiste'mol qila boshlaydi. Siz o'zingizni va hayotingizni nazorat qilishni yo'qotasiz.

Nima qilish kerak?

Atrofingizdagi odamlar bilan suhbatlashing, bunday salbiy munosabatning sabablarini so'rang. Agar siz uzoq vaqt qolishingiz kerak bo'lgan jamoada yoki jamiyatda aloqa o'rnatolmasangiz, unda muhitni butunlay o'zgartirgan ma'qul.

1. Jismoniy ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirish

Ko'pincha ish uchun uyg'onasiz, chunki siz kech yotasiz. Siz yarim kun och qolasiz, kechqurun esa oddiy tushlik tanaffusiga vaqt yo'qligi sababli kun bo'yi yemagan narsangizni tugatishga harakat qilasiz. Ko'pincha yugurishda gazak qiling. Sizda nonushta yo'q. Siz shunchalik qattiq va qattiq mehnat qildingizki, qolganlarini butunlay unutdingiz. Tanish vaziyatlar? Jismoniy ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirish yomon kayfiyatning jiddiy sababi bo'lishi mumkin. Axir, ro'za tutish tanadagi shakar etishmasligini qo'zg'atadi, bu sizni asabiylashtiradi va charchatadi. Uyqu va dam olishning etishmasligi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Bunday jadval bilan, ertami-kechmi siz shunchaki "buzishingiz" mumkin.

Nima qilish kerak?

Qanchalik klişe bo'lsa ham, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Tanangizga ko'proq e'tibor bering. Doimiy ovqatlaning, toza havoda sayr qiling, dam oling va kayfiyatingiz bir zumda yaxshilanadi.

Siz hayotda jiddiy qadam tashlashingiz kerak, lekin hech biriga ishonchingiz komil emas mumkin bo'lgan echimlar. Yoki aksincha, siz faqat do'konga borishingiz kerak, lekin siz aniq nimani sotib olishingiz kerakligini bilmaysiz. Qanchalik ko'p qaror qabul qilish holatlari siz bilan sodir bo'lsa, shunchalik ko'p energiya yo'qotasiz. Siz charchoqni his qila boshlaysiz, lekin jismoniy emas, balki psixologik.

Nima qilish kerak?

Qaror qabul qilish jadvalini tuzadigan daftarni saqlang. Shunday qilib, siz qachon va nima qaror qabul qilishingiz kerakligini bilib olasiz va endi chiqmaysiz. Chunki o'shanda, . Vaqt o'tishi bilan siz ko'nikasiz va bu sizga unchalik qiyin bo'lib ko'rinmaydi. Dam olish vaqtini jadvalingizga kiritishni unutmang.

Aytaylik, siz kilogramm berishga qaror qildingiz. Sport bilan faol shug'ullaning va to'g'ri ovqatlaning. Og'irlik asta-sekin keta boshladi, lekin siz hali ham idealdan uzoqdasiz. Natijalarni ko'rishdan ilhomlanib, yanada jadalroq mashq qilishni boshladingiz. Bir nuqtada vazn yo'qotish sekinlashadi va butunlay to'xtaydi. Sizningcha, siz sarflagan barcha kuchlar, siz chidagan cheklovlar behudaga o'xshaydi. Ushbu davrni kutish o'rniga, xotirjamlik bilan mashg'ulot va parhezni davom ettiring, siz xafa bo'lasiz va tashlab ketasiz. Siz hamma narsadan charchadingiz va siz uchun eng yaxshi yo'l - bu yog'li va arzimas taomlarni sotib olish va televizor oldida o'tirgan holda ovqatlanish, ovqatlanish va ovqatlanishni boshlashdir. Va shuning uchun hamma narsada: ishda, sportda, o'z-o'zini rivojlantirishda.

Nima qilish kerak?

Har doim ham hamma narsa to'g'ridan-to'g'ri qo'llarga tushmasligini tushunish kerak. O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun ko'p kuch va ko'p vaqt talab etiladi. Bunda yuqori ma'noga qarang. Ehtimol, siz olmagan narsa sizga kerak emas yoki xohlagan narsangizga erishishdagi to'siqlar sizga kerakli tajribani beradi. Qiyinchilik bilan olgan narsangiz ancha yuqori baholanadi.

1. Sizga yoqmaydigan ishni qilish

Siz ishingizdan nafratlanasiz, lekin har kuni siz yomon ko'rgan narsani qilish uchun yotoqdan turasiz. Nega? Sizga pul kerak bo'lgani uchun, sizning oilangiz bor yoki ehtimol, sizga yaxshi ko'tarilish va'da qilingan.

Ertami-kechmi yonib ketasiz. Sizni charchoq, ortiqcha ish, ichki bo'shliq holati bosib oladi. Baxtsizligingiz uchun atrofingizdagi hammani ayblay boshlaysiz. Va siz hali ham so'raysiz: "Nega hech narsa qilishni xohlamaysiz?". Ha, chunki siz noto'g'ri ish qilyapsiz!

Nima qilish kerak?

O'zingizni tinglang, aslida nima qilishni xohlaysiz. Sizningcha, hayot yoki jamiyat sizdan to'g'ri narsalarni talab qiladi va siz odamlar va sharoitlarga bo'ysunib, o'zingizning "men" ning faryodlarini bostirasiz. Buni qilishni to'xtating, haqiqiy o'zingizni toping. Keyinchalik qo'ldan boy berilgan imkoniyatlardan afsuslanmaslik uchun yangi narsalarni sinab ko'ring.

1. Qiyinchilik

Stress ba'zan foydali bo'lishi mumkin. Stressli vaziyatlarda tana stressni keltirib chiqaradigan noxush omillarga qarshi kurashish uchun butun zaxirasini safarbar qiladi. Ishlash, e'tibor va xotirani yaxshilaydi. Ammo stressli vaziyat juda uzoq davom etsa, tanamiz bunday keskinlikdan charchay boshlaydi. Muhim bo'lgan narsaga mutlaqo befarqlik bor. Shunday holat keladiki, siz hech narsani xohlamaysiz, hech narsa sizni xursand qilmaydi. Bunday uzoq muddatli stress deyiladi qayg'u. Siz kelajagingizni tasavvur qila boshlaysiz va unda ozgina yaxshilik ko'rasiz.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Bu bizning tasavvurimiz uchun mas'ul bo'lgan miyaning frontal korteksining rivojlanishi bilan bog'liq.

• Miya bo'shliqlarni to'ldirishga qodir. Agar biz biror narsani noto'g'ri eshitgan bo'lsak yoki matndagi biron bir so'zni o'tkazib yuborsak, miyamiz to'liq tasvirni olish uchun bo'shliqlarni to'ldiradi. Ba'zida biror joyda biror narsa etishmayotganini sezmay qolamiz. Kelajak haqidagi fikrlarimiz ham shunday. Miya siz haqingizda bo'shliqlarni to'ldiradi hozirgi holat.
• Biz kelajagimizni hozirgi kunga nisbatan idrok qilamiz. Agar hozirgi vaziyat faqat salbiy fikrlarga sabab bo'lsa, unda "qizil" kelajakni ko'rish qiyinroq bo'ladi.
• Biz har doim bo'lajak voqealar haqidagi his-tuyg'ularimizni oldindan aytib bera olmaymiz. Bizga shunday tuyuladiki, biz turmush qurganimizdan keyin xursand bo'lamiz, jamoamiz g'alaba qozonadi, biz raqobatda g'alaba qozonamiz. Lekin, aslida, bu sodir bo'lganda, to'lqin paydo bo'ladi ijobiy his-tuyg'ular biz kutgandek bo'ronli emas. Ammo biz hozir azob chekayotgan bo'lsak, kelajakda baxtni tasavvur qilish qiyin.

Nima qilish kerak?

• Agar hayotingizdagi biron bir voqea sizni kelajakda qanday his qilishingiz haqida o'ylashga majbur qilsa, bunday vaziyatni allaqachon boshdan kechirgan odam bilan gaplashishga arziydi. Misol uchun, siz nufuzli ishni yo'qotdingiz va bu sizga tinchlik bermaydi. Yaxshi lavozimdan bo'shatilgan odam bilan gaplashing, uning hayoti qanday kechganini bilib oling.
• Kelajakni boshqarishga urinishni bas qiling. Biz tasavvur qila olamiz, lekin bashorat qila olmaymiz.
• Kelajakdagi sub'ektiv tuyg'ularga qarashingizni cheklamang. Har doim hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Hech narsani o'tkazib yubormaslik uchun oyoqlaringiz ostiga qaramang, atrofga qarang.
• O'tmishni o'rganmang. Siz o'tmishdagi his-tuyg'ularingizni eslay olmaysiz, nimani yoqtirganingizni va nimani yoqtirmasligingizni aniqlay olmaysiz. Miya his-tuyg'ularning barcha xotiralarini o'chiradi. Siz o'tmishga hozirgi holatingiz nuqtai nazaridan qaraysiz.
• Kelajakda bu qanday bo'lishini tasavvur qilmang. Agar siz tajribali his-tuyg'ularni eslay olmasangiz, kelajakni bashorat qilishga urinishning ma'nosi yo'q.
• Hozir va shu yerda yashang. Agar jiddiy narsa yuz bergan bo'lsa, vaziyatni chuqur tahlil qilmang. Darhol munosabat bildiring va harakat qiling. Bu qiyinchiliklarni engishga yordam berishda 100% samaraliroqdir.

1. Jismoniy sabablar.

Ko'pincha apatiya holati har qanday bilan bog'liq bo'lishi mumkin jismoniy kasallik, ishdagi buzilishlar ichki organlar ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish.

Jismoniy sabablar:

1. Ishning buzilishi endokrin tizimi;
2. Onkologik kasalliklar;
3. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
4. Alkogolizm va giyohvandlik;
5. O'tkazilgan jiddiy kasalliklar;
6. vitamin etishmasligi;
7. Gormonal dorilarni ("Deksametazon", "Prednisolon") va og'iz kontratseptivlarini qabul qilish;
8. Qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan dorilarni qabul qilish (Enalapril).

Nima qilish kerak?

Avvalo, siz bilan bog'lanishingiz kerak tibbiyot muassasasi to'liq tekshirish uchun. Agar apatiya aniq tanadagi nosozliklar tufayli yuzaga kelganligi aniqlansa, davolanish kerak.

1. Asteniya, nevrasteniya.

Jiddiy kasallikning (gripp yoki pnevmoniya) oqibati astenik sindrom bo'lishi mumkin. Organizmlarning barcha kuchlari kasallik bilan kurashishga sarflandi. Odatiy ishlarni bajarish ko'proq kuch va vaqtni talab qiladi va har qanday asabiy zarba, hatto yoqimli, isteriya va ko'z yoshlarini qo'zg'atishi mumkin. Asteniyaning sababi, shuningdek, buzilishga olib keladigan surunkali kasallik bo'lishi mumkin: OITS, gipotenziya, diabet. Inson hamma narsaga to'liq befarqlikni, iktidarsizlikni boshdan kechiradi.

Bundan tashqari, turli xil asteniya mavjud - nevrasteniya psixologik travma oqibati. Tana kuchini tejaydi, tajribali zarbadan tiklanadi. Bu befarqlik emas, balki asabiylashish, kayfiyatning tez-tez o'zgarishi.

Nevrasteniya rivojlanishi uch bosqichdan o'tadi:

1. Tenglash. Inson kundalik arzimas narsalarga ham, kattaroq muammolarga ham bir xil darajada zo'ravonlik bilan munosabatda bo'ladi.
2. Paradoksal. Biror kishi jiddiy muammolarga javob bera olmaydi, lekin mayda-chuyda narsalarni buzadi.
3. Ultra paradoksal . Mutlaq charchoq va befarqlik. Inson atrofda nima bo'layotganini tushunmaydi, unga javob berish va munosabat bildirish qiyin.

Qanday kurashish kerak?

1. Miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan dorilar va vitaminlarni qabul qiling;
2. Maxsus foydalanishni boshlang psixologik hiylalar. Masalan, paradoksal bosqichda Watchman mashqlari yordam beradi:

Biz divanga yotib, ko'zimizni yumamiz va bittadan boshqa barcha fikrlarni supurib tashlashga harakat qilamiz. Tasavvur qiling-a, bizning boshimizda qo'riqchi ko'rinishidagi buff yigit o'tiradi, uning boshida "Xavfsizlik" yozuvi bo'lgan qalpoqcha bor. Uning hazil tuyg'usi yo'q, u faqat bitta iborani aytadi: "Alvido!"

1. Sindrom surunkali charchoq(CFS)

Apatiya CFSning natijasi bo'lishi mumkin. SHU nima? Bu erda olimlarning fikrlari noaniq. Ba'zilar buni asteniya va nevrasteniya bilan bir xil deb hisoblashadi. Boshqalar CFSni immun disfunktsiya yoki ensefalomiyelit deb atashadi.

Asteniyadan farqli o'laroq, sindrom odamlar guruhlariga ta'sir qiladi. Bu nima uchun sodir bo'layotgani noma'lum. Umumiy versiyalar: aniqlanmagan virus, ichak kasalliklari, immunitet muammolari, yashirin oziq-ovqat allergiyalari.

CFS belgilari:

1. Uyqusizlik;
2. mushaklar kuchsizligi;
3. Tana og'rig'i;
4. Charchoqlik.

Olimlarning fikricha, bu charchoqning natijasidir. Bemordan siz ijobiy his-tuyg'ularga, do'stlar va qarindoshlarga nisbatan samimiy tabassumga erishishingiz mumkin.

Nima qilish kerak?

To'liq tekshiruv uchun mutaxassis bilan bog'laning.

1. Shizofreniya va miyadagi organik lezyonlar

Apatiyaning sababi demensiya, neyroinfeksiyalar, Pik kasalligi, Altsgeymer kasalligi bo'lishi mumkin, bu tanazzulga olib keladi, jismoniy ehtiyojlarni qondirishdan tashqari har qanday istaklarni yo'qotish bilan birga keladi.

Apatiya ham shizofreniya alomati bo'lishi mumkin. Hammasi aqldan ozgan g'oyalarning paydo bo'lishi, hamma narsaga qiziqishning yo'qolishi bilan boshlanadi. Bemorga "vaqtni o'ldirish" qiyin, u o'zini va uyiga g'amxo'rlik qilishni to'xtatadi, u asta-sekin axlatxonaga aylanadi. Keyin gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi, aqldan ozgan fikr uning e'tiborini o'ziga tortadi va bemorning energiyasini bir muddat qaytaradi.

Nima qilish kerak?

Ixtisoslashgan davolanishni tayinlaydigan psixiatrga imkon qadar tezroq murojaat qiling.

1. Sindrom hissiy charchash(CMEA)

SEV - uzoq davom etgan stress tufayli yuzaga keladigan psixologik charchoq. Ushbu kasallik uchun xavf guruhiga asosan odamlar bilan ishlaydigan fuqarolar kiradi. Ba'zi eng fidoyi mutaxassislar azob chekmoqda: shifokorlar, o'qituvchilar, ijtimoiy xodimlar ... Bu odamlar har kuni o'z ishiga o'z "jonini" qo'yib, salbiy to'lqinlarga duch kelishadi. Ular charchoq va dam olish huquqini tan olmaydilar, nafaqat rasmiy yordam berishga harakat qilishadi. Vaqt o'tishi bilan energiya "oqadi", psixosomatik kasalliklar rivojlanadi. Psixika o'zini himoya qilishga harakat qiladi, his-tuyg'ularni "o'chiradi", inson faoliyati rasmiylashadi, mutaxassislar o'z mijozlariga nisbatan g'azablangan va befarq bo'lib qoladilar.

Alomatlar:

1. doimiy charchoq;
2. Doimiy qayg'u hissi;
3. Ennui;
4. O'ziga ishonchning yo'qligi;
5. Har qanday his-tuyg'ularni ifoda eta olmaslik;
6. Istakning etishmasligi.

CMEA quyidagicha rivojlanadi:

1 bosqich . Charchoqning keskin boshlanishi, kayfiyatning tez-tez o'zgarishi, ilgari sevimli ishiga qiziqishning yo'qolishi. Biror kishi o'z tanasining ogohlantiruvchi signallarini e'tiborsiz qoldirib, kuch bilan ishlashga harakat qiladi, tinch uxlashni to'xtatadi. Anksiyete hissi kuchayadi.

2 bosqich . Inson odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatadi. Boshqalarga salbiy munosabat bildiradi, o'tkir va asabiy bo'ladi.

3 bosqich . Inson jamiyat bilan aloqani yo'qotadi, o'ziga chekinadi, o'ziga g'amxo'rlik qilishni to'xtatadi. Rivojlantiring zararli odatlar: giyohvandlik, alkogolizm, chekish.

CMEA bilan qanday kurashish kerak?

Ammo bunday davlatning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Agar normal uyqu sizni charchoqdan qutqarishni to'xtatganini his qilsangiz, quyidagi choralarni ko'ring:

• Ko'proq dam oling, ta'til va dam olish kunlarini o'tkazib yubormang, ish joyini o'z vaqtida tark eting;
• Boshingizni keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldirmang. Televizorni o'chiring va yaxshi kitob o'qing;
• Sizga zavq keltiradigan narsani qiling;
• Ko'proq jismoniy faollik;
• Gadjetlardan tez-tez va uzoq vaqt foydalanmang;
• Yangi tajribalarni izlang;
• Birinchi o'ringa qo'yishni o'rganing. Bir vaqtning o'zida hamma narsani ta'qib qilmang. Avval muhim narsalar, qolganlari kutishi mumkin;
• Avvalo sog'ligingiz haqida o'ylang. Kamida 7 soat uxlang. Shirinliklar va kofeinni me'yorida iste'mol qiling;
• Hissiyotlarni ifodalash. Inson nomukammaldir. Inson bo'l;
• Ortiqcha va'da bermang, aks holda bu sizning hayotingizni zaharlaydi;
• Nimani orzu qilayotganingizni va orzuingizni amalga oshirishga nima yordam berishini o'ylab ko'ring;
• Sedativlarni e'tiborsiz qoldirmang. Ular CMEA rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
• Sizni xafa qiladigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling.

1. Depressiya

Depressiya apatiyaning eng xavfli sabablaridan biridir. Depressiya - bu hayotga qiziqishning yo'qolishi, ovqatlanishning buzilishi, uyqu va hissiy zaiflik bilan kechadigan psixologik kasallik. Yomon kayfiyat ikki hafta ichida yo'qolmaydi. Ba'zida o'z joniga qasd qilish fikrlari bor.

Mutaxassislarning fikricha, tushkunlikka tushgan odam tushkunlikka tushib qolgandek ko‘rinmaydi. Ba'zida odamlar ataylab zavqlanishadi, o'zlarining ahvolini yashirish uchun haddan tashqari o'zini tutishadi. Ammo ular qilgan hamma narsa ularga quvonch keltirmaydi.

Depressiyaning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• bunday holatga moyillik;
• Yaqin odamning o'limi
• Katta charchoq;
• Ruhiy buzilishlar;
• Uzoq muddatli stress;
• Hayotdagi o'zgarishlar (pensiya, ajralish, ishni yo'qotish).

Depressiyani qanday engish mumkin?

Birinchi olti oyda depressiyani o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Buning uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Chalg'itishga harakat qiling. Yolg'iz qolmang, yoqimli ish qiling, sevimli mashg'ulotingizni toping. Axir, yolg'izlik va bekorchilik g'amgin fikrlar uchun ideal sharoitdir;
2. Ko'proq harakat qiling va sport bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik - bu salomatlik, uyg'unlik va endorfinlar. Ajoyib kayfiyatning uchta komponenti. Ammo yoga yoki Pilates kabi xotirjam mashg'ulotlarni tanlang, chunki haddan tashqari intensiv mashqlar vaziyatni yomonlashtirishi mumkin;
3. Barni juda baland qo'ymang. O'zimizdan yuksak maqsadlarni, cheksiz vazifalarni bajarishni talab qilib, biz o'zimizni dam olishga ruxsat bermaymiz, o'zimiz stressli vaziyatlarni yaratamiz;
4. Oziqlanishingizga e'tibor bering. Ovqatni o'tkazib yubormang, sog'lom va foydali taomlarni iste'mol qiling. Bu nafaqat tanangizni, balki asab tizimini ham mustahkamlaydi;
5. Buning sababini tushunishga harakat qiling. Sizning holatingizga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Vaziyatni qayta ko'rib chiqing, ehtimol bu sizga salbiy fikrlarni engishga yordam beradi.

Agar siz depressiya bilan mustaqil kurasha olmasangiz:

1. Antidepressantlarni buyuradigan va psixoterapiyani buyuradigan mutaxassis bilan bog'laning;
2. Shifokorning barcha ko'rsatmalariga qat'iy rioya qiling;
3. Sizning ahvolingizga ehtiyot bo'ling, har qanday o'zgarishlar haqida shifokorga xabar bering;
4. Keyingi kun uchun reja tuzing, vaqtingizning har bir soatini ajrating;
5. O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying;
6. Yozuvlarni saqlash;
7. Uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqni qoldiring;
8. Mumkin bo'lgan relaps bilan qanday kurashishni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Afsuski, bizning bolalarimiz ham befarqlikka moyil bo'lishi mumkin. Ular o'zlarining ko'p vaqtlarini maktabda va uyda o'tkazganlari uchun, befarqlikning sababini u erda izlash kerak.

Bolalarda apatiyaning eng ko'p sabablari

1. Ota-onalar e'tiborining etishmasligi;
2. O'qituvchilar tomonidan bolaga noto'g'ri yondashuv;
3. Tengdoshlar bilan muloqotda muammolar.

Bolaning befarqligi bilan qanday kurashish mumkin?

Ota-onalardan ko'proq e'tibor talab etiladi. Qo'shma sayohatlar, o'yinlar, darslar foyda keltiradi. Chaqaloq bilan siz tez-tez gaplashishingiz, suhbatlar o'tkazishingiz kerak. Tengdoshlar bo'lsa, tadbirlar va o'yinlarni tashkil qilish bolaga topishga yordam beradi umumiy til boshqa bolalar bilan, maktab soatlaridan keyin tez-tez muloqot qilish uchun.

Va nihoyat, taniqli murabbiy Leonid Kroldan hech narsa qilishni xohlamasangiz nima qilish kerakligi haqida bir nechta maslahatlar:

• Sizga har qanday istaklar kerak, ayniqsa taqiqlangan;
• Charchagan odam boshqalarga g'amxo'rlik qila olmaydi, chunki u bu "boshqalar" nimaga muhtojligini bilmaydi. Yaqinlaringizdan nimani xohlashlarini so'rang. Sizning g'amxo'rligingiz aniq bo'lganda, bu juda oson bo'ladi;
• Agar siz butun dunyoni qutqarishga qaror qilsangiz, o'zingizdan boshlang;
• Tuyg'ularni, hatto g'azabni ifoda eting;
• Hududingizni belgilang, hamma unga ega bo'lishi kerak;
• Har kuni o'z mashqlaringizni bajaring, bu erda plastisiya va salto rivojlanishi uchun mashqlar bo'lishi kerak. Orqangizni tekis va elkangizni orqaga qaytaring;
• Qarzlaringizni eslang, lekin o'zingiz uchun vaqtni unutmang;
• Yangi tanishlar orttiring, muloqot qilishdan tortinmang;
• Qanchalik charchadingiz? Rejalashtirilgan ishdan tashqari ishlarni boshlang va bu nima ekanligini tushunasiz, charchoq.

Xafa bo'lsin! Apatiya va dangasalik

Ko'pincha ko'p odamlar har qanday biznesga befarqlik bilan duch kelishadi. Hamma narsada befarqlik paydo bo'lmaguncha, bu norma. Bu holat patologik hisoblanadi va psixolog tomonidan davolanishni talab qiladi. Bunday hollarda bilish kerak: nega apatiya paydo bo'ldi, agar siz hech narsani xohlamasangiz nima qilish kerak, muammoni qanday hal qilish kerak? Bu savollarga faqat mutaxassis javob berishi mumkin. Axir, apatiya psixologik sindromlarni nazarda tutadi. Agar davolanmasa, asoratlar rivojlanishi mumkin. Ulardan eng keng tarqalgani depressiyadir. Va statsionar davolanishni talab qiladigan jiddiy kasalliklarga ishora qiladi.

Apatiya sindromi nima?

Agar biror narsani xohlamasangiz nima bo'ladi? So'nggi yillarda bu savollar nafaqat bemorlar, balki shifokorlar tomonidan ham so'raladi. Bu muammo butun dunyoda juda keng tarqalgan. Apatiya holati har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Biroq, sindrom yoshlar, bolalar va o'smirlar orasida tobora keng tarqalgan. Apatiya faoliyatga, voqealarga va atrofdagi hamma narsaga qiziqish yo'qligida namoyon bo'ladi. Ilgari, shunga o'xshash holat jiddiy muammolar qo'zg'atganidan keyin kuzatiladi, deb ishonilgan. Hozirgi vaqtda bu sindrom birinchi qarashda hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Shunga qaramay, befarqlik bilan kurashish kerak. Aks holda, bu depressiyaga olib keladi.

Ogohlantirish belgilari:

1. Hissiy buzilish. Bu noadekvat reaktsiyada yoki uning biron bir hodisaga yo'qligida ifodalanadi.
2. Ishtahaning pasayishi.
3. Fikrlash jarayonlarining sekinlashishi, xotira buzilishi.
4. Jismoniy reaktsiyalarni inhibe qilish. Bemorlar sekinroq ishlashni boshlaydilar.

Kasallik "apatiya" - agar siz hech narsani xohlamasangiz nima qilish kerak: sabablar

Apatiyaning aniq sabablari bo'lmasa ham, bu sindrom bir sababga ko'ra yuzaga keladi. Bunga hissa qo'shadigan omillar doimo mavjud. Shunday qilib, shikoyat qilishdan oldin sevgan kishi apatiya, dangasalik paydo bo'ldi, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz, u bilan gaplashishingiz kerak. Ko'pgina hollarda, bu holatning sababi bemorni doimo bezovta qiladigan so'zsiz tajribalarda yotadi. Orasida psixologik omillar ajratish mumkin:

1. Ishdagi muammolar. Ko'pincha, agar odam o'z faoliyatiga qiziqmasa va u faqat zarurat tufayli shug'ullansa, apatiya paydo bo'ladi.
2. Sevgi tajribalari. Ko'pincha apatiyaning sababi javobsiz his-tuyg'ular yoki yaqinlar uchun tashvishdir.
3. Jiddiy kasallik, buning natijasida odam nafaqat jismoniy, balki psixologik jihatdan ham azoblanadi.
4. Ushbu toifaga o'smirlar va qariyalar kiradi.
5. Sevimli odamni yo'qotish.
6. O'z rejalaringizni amalga oshira olmaslik.
7. Hayotdagi o'zgarishlar: faoliyat sohasini, jamoani, yashash joyini o'zgartirish.
8. Premenstrüel sindrom.

Bu barcha sabablar mavjud emas, lekin muammo hali ham mavjud. Bunday hollarda bemorlarni qiziqtiradi: nega apatiya bor va hech narsa qilishni xohlamaydi? Agar bunday muammo yuzaga kelgan bo'lsa, unga yana nima olib kelishi mumkinligini aniqlash kerak.

Apatiya sindromining jismoniy holat bilan aloqasi

Ba'zi hollarda bemor haqiqatan ham psixologik muammolar bilan bezovtalanmaydi. Keyin bilib olishingiz kerak: uning turmush tarzi qanday, ba'zi dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlarda ham befarqlik tez-tez rivojlanadi. Ushbu sindromning sabablari orasida quyidagi shartlar ajralib turadi:

1. Yurak-qon tomir tizimining surunkali kasalliklari. Biror kishi ko'krak qafasidagi noqulaylik yoki yuqori qon bosimi bilan doimo qiynalayotganligi sababli, ko'pincha apatiya paydo bo'ladi. Axir bu patologiyalarning asoratlari (yurak xuruji, qon tomirlari) haqida deyarli hamma biladi. O'z sog'lig'i haqida qayg'urishdan tashqari, apatiya sindromi turmush tarzini o'zgartirish (chekishni tashlash, ruhiy stress, sport o'ynash) natijasida o'zini namoyon qiladi.
2. O'tkazilgan jiddiy kasalliklar. Bunday holda, hayotga qiziqish yo'qolishi "yangi zarba" dan doimiy qo'rquv bilan izohlanadi.
3. Onkologik patologiyalar. Befarqlik holati saraton kasalligiga duch kelgan deyarli har bir odamda uchraydi. Darhaqiqat, ko'pchilikning fikriga ko'ra, onkologik kasalliklar muqarrar o'limga olib keladi. Ushbu stereotipni yo'q qilish uchun bir nechta mutaxassislik shifokorlarining muvofiqlashtirilgan ishi talab qilinadi.
4. Endokrin tizim kasalliklari. Ko'pincha apatiya buyrak usti bezlari patologiyalari, diabetes mellitus, gipofiz adenomasi bilan yuzaga keladigan gormonal disfunktsiyadan kelib chiqadi.
5. Surunkali alkogolizm va giyohvandlik.
6. Gormonal dorilarni qabul qilish. Ular orasida glyukokortikosteroidlar ("Prednizolon", "Deksametazon" preparatlari), og'iz kontratseptivlari mavjud.
7. Antihipertenziv dorilarni qo'llash. Bularga "Enalapril", "Klonidin" va boshqalar kiradi.
8. Avitaminoz.

Apatiyaning paydo bo'lishining ijtimoiy jihatlari

Dunyo bo'ylab psixologlar ochishga harakat qilmoqdalar: apatiya qaerdan kelib chiqadi, agar siz hech narsani xohlamasangiz nima qilish kerak? Hammasidan keyin; axiyri bu muammo bugungi kunda juda katta miqyosda o'sdi. Apatiya sindromi tufayli nafaqat bemor, balki butun jamiyat azoblanadi. Mehnat, o‘qish va ijtimoiy taraqqiyotga befarqlik malakali kadrlarning yo‘qolishiga, kelajak avlodning noto‘g‘ri tarbiyalanishiga va hokazolarga olib keladi.Og‘ir holatlarda. berilgan davlat hatto o'z joniga qasd qilishga ham olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz befarq bo'lgan odam bilan qanday munosabatda bo'lishni bilishingiz kerak, agar sizga yaqin odam hech narsani xohlamasa nima qilish kerak. Bunday hollarda jamoatchilik manfaati katta ahamiyatga ega. Ko'pincha apatiya, odam uni hech kim tushunmasligiga ishonganda paydo bo'ladi. Shuningdek, ushbu sindromning paydo bo'lishi bemorning qimmatli ishchi sifatida tan olinmasligi yoki boshqalarning yuzaki munosabati bilan bog'liq.

Nima uchun bolalikda apatiya paydo bo'ladi?

Afsuski, bolalarda apatiya sindromi keng tarqalgan. Bunday holatda, ota-onalar, albatta, psixolog bilan maslahatlashishlari kerak, apatiyaga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida savol berishlari kerak, agar bola hech narsani xohlamasa nima qilish kerak? Ma'lumki, bolalar ko'p vaqtini uyda yoki maktabda o'tkazadilar. Shuning uchun muammoning sababini u erda izlash kerak. Atrof-muhitga befarqlik tarbiya tufayli yuzaga kelishi mumkin. Aksariyat hollarda apatiya ota-onalari bilan kamdan-kam vaqt o'tkazadigan bolalarga ta'sir qiladi. Shuningdek, befarqlik o'qituvchilarning bolaga noto'g'ri munosabatda bo'lishidan kelib chiqishi mumkin. Ikkala holatda ham chaqaloq bilan imkon qadar tez-tez suhbatlashish, ba'zi vazifalarni birgalikda bajarish, uni o'yinlarga qiziqtirish va h.k. Bolalikda befarqlikning yana bir sababi - bolaning tengdoshlari bilan umumiy til topa olmasligi. Shu bilan birga, siz qo'shma tadbirlarni tez-tez tashkil etishga harakat qilishingiz kerak. Bu bolalarga darsdan keyin bir-birlari bilan muloqot qilish va umumiy manfaatlarni topishga yordam beradi.

Apatiya holati bilan kurashish usullari

Hamma narsaga befarq bo'lgan taqdirda nima qilish kerakligini hal qilishdan oldin, aniq bilib olish kerak: nega befarqlik paydo bo'ldi, agar siz hech narsani xohlamasangiz nima qilish kerak. Muammoni hal qilish nafaqat mutaxassisning ishiga bog'liq. Bu holatdan xalos bo'lish uchun bemorning o'zi ham istagi kerak. Davolash apatiyaning sababiga bog'liq. Psixologik omillar ta'sirida tibbiy yordamga murojaat qilish kerak. Ba'zida siz befarqlikdan mustaqil ravishda xalos bo'lishingiz mumkin, ammo buning uchun siz muammoni tan olishingiz va uni hal qilish uchun harakat qilishingiz kerak. Bunday usullarga quyidagilar kiradi: faoliyat doirasini o'zgartirish, dam olish, yaqinlar bilan suhbatlashish. Agar muammo jismoniy omillardan kelib chiqsa, ularni tuzatishga arziydi.

Sindrom "apatiya" - agar siz hech narsani xohlamasangiz nima qilish kerak: davolash

Apatiyaga psixolog mas'uldir. Dastlabki mashg'ulotlar befarqlik sababini aniqlashga bag'ishlangan. Agar befarqlik stressli vaziyatlar natijasida paydo bo'lsa, nafaqat psixologik, balki tibbiy davolanish ham zarur. Ko'pincha bu bemorga yaqin odamni, ishini yo'qotgan holatlarga tegishli. Asab tizimini tinchlantiradigan dorilarni, antidepressantlarni tayinlang. Ular orasida dorilar: Magniy B6, Prozak, Persen. Shuni esda tutish kerakki, ushbu dorilar barcha holatlarda ko'rsatilmaydi. Davolashning asosiy usuli - psixoterapiya. Dori apatiyasi bo'lsa, almashtirish tavsiya etiladi dorilar befarqlikni keltirib chiqaradi. Gormonal disfunktsiya bilan endokrinolog bilan maslahatlashish zarur.

Agar befarqlik paydo bo'lsa, o'zini qanday tutish kerak, agar siz hech narsani xohlamasangiz nima qilish kerak? Psixolog maslahati hayotga qiziqishni qaytarishga yordam beradi. Bularga quyidagi ko'rsatmalar kiradi:

1. Hayotdan norozilik sababini toping.
2. G'ayrioddiy muhitda dam oling (dengizga boring, dam olish kunlarini do'stlar bilan o'tkazing).
3. Faoliyat sohasini o'zgartiring, agar apatiyaning sababi ishda bo'lsa.
4. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating.
5. Odatiy turmush tarzingizni o'zgartiring.

Bolalar va kattalardagi apatiya sindromining oldini olish

Apatiyadan qochish uchun siz o'zingiz bilan kelishishingiz kerak. Siz imkon qadar tabiatda bo'lishingiz, muqobil ish va dam olishingiz, etarlicha uxlashingiz kerak. Oziqlanishni yaxshilash ham muhim: sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, vitaminlar oling. Agar bolada befarqlik kuzatilsa, u bilan ko'proq vaqt o'tkazishga, ko'pincha uning fikrlari bilan qiziqishga, o'zingiz va farzandlaringiz uchun birgalikda dam olishni tashkil etishga arziydi.

Depressiyadan ko'p yillar oldin men bilan sodir bo'lgan voqea, men ko'nikishga, qabul qilishga va hatto unutishga muvaffaq bo'ldim - istaklar bilan yashash qanday.

Yillar oldin, men ham xuddi siz kabi, nafsimni yo‘qotishdan azob chekayotganimda, men ushbu blogda bitta maqola yozdim (“Men hech narsani xohlamayman”) 200 dan ortiq sharh olgan. Izohlarning muhim qismi allaqachon tushkunlikka tushgan va bu alomat eng yomonlaridan biri bo'lgan odamlarga tegishli edi. Va u haqiqatan ham dahshatli - men o'shanda qanchalik tushunmadim, tushkunlikka bo'lgan sayohatim u bilan boshlanganini va u o'zining butun muzdek go'zalligida o'zini e'lon qilishiga vaqt masalasi bo'lganini tushunmadim.

Birinchi qo‘ng‘iroq chalindi, lekin o‘shanda eshitmadim. Odamlar qo'lsiz yashashga o'rganganidek, aftidan, ular istaksiz yashashga o'rganadilar - ba'zida qandaydir xayoliy og'riqlar paydo bo'lardi, lekin, umuman olganda, men bunga ko'nikib qolganman. Vaqt, bu holda, haqiqatan ham shifo beradi, og'riq o'tadi, chunki har qanday yo'qotish og'rig'i o'tadi yoki zerikarli bo'ladi. Men hozir shunday ekanligimga o'rganib qolganman, o'zimni boshqacha eslashni to'xtatdim.

Yo'qolgan istaklar o'rniga men o'zimni aqliy tayoqchaga o'xshatib (hayotni davom ettirish uchun) o'stirdim va stoitizmga sodiqligi uchun uni Mark Avreliy deb nomladim. ("O'tirdi, suzdi, keldi, chiqing")

Men hech narsani xohlamadim, lekin men "kerak bo'lgan narsani qil va nima bo'lishidan qat'iy nazar kel" - bu shaxsiyatning psixologik xususiyatlariga ega protezlar bozorida eng yomon tanlov emas deb o'yladim. Men odamlarning yomonlashayotganini ko'rdim. Ehtimol, bu menga ruhiy tushkunlik meni adyol bilan qoplashdan oldin deyarli o'n yil "oddiy" odam sifatida yashashimga imkon berdi.

Ammo bu maqola depressiya haqida emas. Agar siz bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, blog yangilanishlariga obuna bo'ling va boshqa maqolalarni o'qing. Bu post men kabi (o'n yil oldin) boshqa hech narsani xohlamasligini tushungan, dahshatga tushgan va tushunishni istaganlar uchun - Nima uchun? Menga nima bo'ldi? Nega men hech narsani xohlamayman? Va eng muhimi, men bu borada qila oladigan biror narsa bormi?

Endi men istaksiz yashashga, bu hodisaning sabablari bilan kurashish imkoniyatiga ko'nikishni afzal ko'rganimdan ham g'amgin, ham kulgiliman. Yo'qotilgan vaqt uchun juda afsusdaman va menga o'xshab hech narsa istamay, hech narsaga erisha olmaydigan va hech narsa qilmasdan hayotda o'ynab yurgan odamlardan juda afsusdaman. awww! Sen yolg'iz emassan! Bemalol o'tiring - ehtimol men sizga o'z hikoyangizni aytib beraman.

ISTAKLARIMIZ QERDAN KELADI

Lekin, birinchi navbatda, bizning istaklarimiz qaerdan kelib chiqqanligini aytish kerak edi. "Men xohlayman", "men qila olaman" va "menga kerak" nimadan kelib chiqadi.

Barkamol inson doimo o'zgarib turadi - rivojlanadi (keng ma'noda), o'sadi, yangi narsalarni o'rganadi. Uning muhiti, fikrlari, imkoniyatlari o'zgaradi. Hayot uning oldiga yangi vazifalarni qo'yadi va yangi ufqlarni ochadi. Va inson hayotining har bir bosqichida o'zini yangi sharoitlarda uyg'unlashtirishga intiladi - u o'zgardi, dunyo o'zgardi, imkoniyatlar o'zgardi - nimadir qilish, shu daqiqada qandaydir maqbul nuqtaga erishish istagi bor. Ehtimol, ishda e'tirofga erishish, ehtimol mustaqil bo'lish, uy qurish yoki mashina sotib olish.

Bizning ongli istagimiz - bu tanlovdir, uning vazifasi bizni hayotdagi eng maqbul pozitsiyaga yaqinlashtirishdir. Aytish mumkinki, istak (va uning bajarilishi) o'zini uyg'unlashtirishning bir usuli. Yangi muvozanatni toping, yangi optimal pozitsiyani toping. Va u (tanlov) nafaqat bizning ichki ehtiyojlarimizdan kelib chiqadi, balki to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita, ko'p yoki kamroq darajada boshqa ko'plab omillar ta'sirida - jamiyat tomonidan qanchalik ma'qullanadi, qarindoshlarimiz, do'stlarimiz qanday munosabatda bo'lishadi. unga, tanlashning qaysi modeli bizning yoshimiz va ijtimoiy-madaniy qatlamimizga mos keladi.

Biz jismoniy o'xshashlikni keltira olamiz: bizning xohishimiz kuchning umumiy vektori va uning yo'nalishi va mutlaq qiymat ongli “kerak”, “mening huquqim bor” va “men mumkin” elakidan o‘tib, ijtimoiy ma’qullashning yuqori bahosini olgan bizning “Men xohlayman” ong ostimizdan tashkil topgan. O'xshatish o'zini mutlaq to'g'ri deb ko'rsatmaydi, men buni aqli uyg'un odam ham o'z xohish-istaklari bilan qiyinchiliklarga duch kelishi mumkinligini ko'rsatish uchun berdim. Mening "xohishim" bilan.

Bir vaqtlar sizda va menda ularning orzulari bor edi, lekin ular bo'lganda ham biz ularni har doim ham hayotga olib kela olmadik.

Balki umumiy vektor juda kichik edi - siz bitta narsani xohladingiz, lekin sizning oilangiz sizdan butunlay boshqacha narsani kutishgan. Ehtimol, sizning ijtimoiy doirangiz sizga pul topishni buyurgan va chinakam ichki istak pulsiz ijod bilan bog'liqdir? Natija, ikkala holatda ham, aniq optimal emas edi. Siz o'z maqsadingizga, "Men xohlayman" ga janjallashib, parallel ravishda aybdorlik tuyg'usini qozondingiz (men uchun muhim bo'lgan odamlarni xafa qilgan narsa qildim) yoki orqaga chekindingiz, "Men xohlayman" ni tashlab, qochib ketdingiz - past o'z-o'zini hurmat qilish, psixologik noqulaylik, umidsizlik, bir xil aybdorlik hissi va ba'zi hollarda nevroz shaklida quruq muvozanat bilan qolgan.

Ko'p marta takrorlangan bu unchalik muvaffaqiyatli bo'lmagan tajriba, ehtimol sizning hozirgi holatingizning asosidir. Sizning istaklaringiz, harakatlaringiz, harakatlaringiz natijasi ijobiy baholangan natijaga olib kelmadi va shuning uchun psixologik dasturingizda belgilanmagan. Bundan tashqari, umuman olganda, ular salbiy baholandi - sizning EGO endi sizning istaklaringizda o'ziga, uning uyg'unligi va yaxlitligiga tahdidni ko'radi - u aybdorlik, pastlik va o'zini past baholashni istamaydi.

Natija: HECH NARSANI ISHLAMAYMAN! Agar bu yaxshi narsaga olib kelmasa, nega xohlaysiz? Agar natija faqat og'riq va umidsizlik bo'lsa va bo'ladimi? Oqim bilan yurib, nima qilish kerak bo'lsa, yaxshiroq emasmi?

Yo'q deb ayta olaman. Mening vaziyatimda, bu yaxshi narsaga olib kelmadi, garchi men "yaxshi" xulq-atvorni namoyish qildim deb o'ylayman.

VA BIZNING "XOXLASHLARIMIZ" YO'Q BO'LSA ...

- Xo'sh, mayli, siz aytasiz. Mening istaklarim haqida nima deyish mumkin? Ular qayerga g'oyib bo'lishadi?

Ular ongsiz ravishda repressiya qilinadi. Sizning "istakingiz", tahdid sifatida, izolyatsiya qilingan. Bu qo'rquv, tashvish, aybdorlikni keltirib chiqaradi va o'zingizni hurmat qilishingizga tahdid soladi. Shuning uchun ongingiz uni izolyatsiya qilish uchun psixologik himoya mexanizmlaridan birini qo'llaydi.

Vikipediyada aytilganidek: (kengaytirish uchun bosing)

"Himoya mexanizmi (psixologik himoya) - bu salbiy tajribalarni minimallashtirishga qaratilgan ongsiz aqliy jarayon"

"Psixologik himoyaning funktsional maqsadi va maqsadi ongsizning instinktiv impulslari va o'rganilgan talablar o'rtasidagi qarama-qarshilik tufayli yuzaga keladigan ichki ziddiyatni (kuchlanish, tashvish) zaiflashtirishdir. tashqi muhit ijtimoiy o'zaro ta'sir natijasida. Ushbu ziddiyatni zaiflashtirib, himoya inson xatti-harakatlarini tartibga soladi, uning moslashuvchanligini oshiradi va psixikani muvozanatlashtiradi.

(Ffu-uh. Men Vikipediyadan ta'riflarni yaxshi ko'raman. Bu kimdir faqat issiq temir bilan so'nggi konvolyutsiyalarni silliqlash kabi his ... Men, Vinni Puh kabi, faqat murakkab so'zlarni xafa. Va Vikipediya aniq Rabbit tomonidan yozilgan, boshqa uchun. Quyonlar...)

Men buni soddaroq qilib aytishga harakat qilaman. Ushbu mexanizmlar haqida nimani bilishimiz kerak?

PSIXOLOGIK HIMOYA QILISh MEXANIZMLARI

Biz hammamiz, ozmi-ko'pmi, ularni ongsiz ravishda ishlatamiz. Va o'zlarida - ular yaxshi ham, yomon ham emas, ularning roli bizni himoya qilishdir keraksiz tashvishlar, salbiy his-tuyg'ular, stress va hatto depressiya. (ya'ni, o'zingizni dunyo va o'zingiz bilan uyg'unlashtiring)

To'g'ri, bu haqiqatni buzish orqali sodir bo'ladi va "og'ir" holatlarda, uni butunlay inkor etish. Biz o'zimizni psixologik jihatdan qulay his qilishimiz uchun uni ongsiz ravishda aylantiramiz.

Ya'ni, uyg'unlik yo'lida biz marshrut bo'ylab borishimiz mumkin: men istayman-> tilayman-> men tanlov qilaman-> harakat qilaman. Va biz haqiqatni o'zimiz xohlamaydigan va xohlamaydigan tarzda burishimiz mumkin. Konfor va uyg'unlikka erishish qulayligi nuqtai nazaridan, oxirgi tanlov ikkinchi yo'lni tanlash bo'lishi mumkin. Unda, albatta, kamroq salbiy tajribalar mavjud va qisqa muddatli natija, istaklar yo'lidagi harakat bilan solishtirganda, oldindan aytish mumkin.

Agar biz psixologik himoya mexanizmlarini tez-tez ishlatsak, muammolar paydo bo'ladi. Biz maqsadlarimizga erisha olmaymiz. (garchi ular kichrayib borayotgan bo'lsa ham) Bu mexanizmlarning aksariyati jamiyatga bo'lgan munosabatimiz natijasida hosil bo'ladi va psixologlar ushbu mexanizmlardan ortiqcha foydalanishni yutqazuvchining yo'li bilan bevosita bog'lashadi. Bizning "moslashish", yaxshi ota-ona, er, xotin, o'g'il, qiz, do'st, fuqaro va boshqalar bo'lish (o'zimizni hisobga olish) istagimiz.

Kuyov haqida: "Ammo u yaxshi odam", deyishadi ular ochiq-oydin bema'nilikka o'xshaydi. (Sergey Dovlatov)

Ya'ni, o'z istaklarimizni boshqalarning talablariga bo'ysundirish. Va ayni paytda o'zini nuqsonli his qilmaslik uchun (jamiyat va bizning istaklarimiz mos kelmasligi sababli) biz psixologik himoya mexanizmlaridan foydalanamiz.

Masalan:

TO'PLASH

ALSHISH - qabul qilib bo'lmaydigan impulslarning ongsiz holatga beixtiyor harakati.

Shaxs ichidagi nizolarni oldini olish uchun "taqiqlangan" istak va impulslarni nazorat qilish kerak. Qo'shtirnoq ichida "taqiqlangan", chunki ularning taqiqlanishi ularda biron bir patologiya mavjudligini anglatmaydi. Siz ixtiyoriy ravishda qabul qilgan jamiyatdagi rolga mos kelmasligi sababli ular "taqiqlangan".

Ushbu istaklarga ergashish, masalan, sizda aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin va ushbu himoya mexanizmi mantig'iga ko'ra, bir tomondan, siz o'zingizni aybdor his qilmaysiz, boshqa tomondan, umidsizlik va umidsizlikka duch kelmaysiz. istaklaringiz amalga oshmaganligidan noqulaylik - siz ongsiz ravishda istaklaringizni bostirasiz.

NEGATS

Rad etish insonga profilaktika, proaktiv tarzda o'zini shikastli hodisalardan ajratish imkonini beradi. Shunday qilib, masalan, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi ishlaydi - odam muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatga tushib qolmaslikka intiladi. Raqobatdan qoching, o'zingiz kuchli bo'lmagan faoliyatdan voz keching (ayniqsa boshqalar bilan solishtirganda) - bularning barchasi klassik misollar rad etishlar.

Ya'ni, agar siz o'z maqsadlaringizga erisha olmaslik va shu tariqa istaklaringizni bajarmaslik kabi travmatik tajribaga ega bo'lsangiz, unda rad etish mexanizmi sizni hayotdagi raqobatdan oldindan chiqarib yuborishi mumkin, shunchaki unda ishtirok etish istagingizni yo'q qiladi.

RATsionalizatsiya

Bizning xohishimiz (haqiqiy yoki xayoliy) ob'ektlarimizga erishib bo'lmasligini biz muvaffaqiyatsizligimiz, muvaffaqiyatsizligimiz sifatida qabul qilishimiz mumkin. Keyin o'zimizni hurmat qilish uchun biz intilishlarimizning qiymatini pasaytiramiz. Biz o'zimizga aytamiz: "Ha, yaxshi ... men buni xohlamadim!"

Krilovning "Tulki va uzum" ertagida tulki uzumni tatib ko'rish istagidan voz kechadi:

...U bordi va g‘azab bilan dedi: “Xo‘sh! U yaxshi ko'rinadi.

(Va rad etishini asosli qiladi :)

Ha, yashil - pishgan rezavorlar yo'q: siz darhol tishlaringizni chetiga qo'yasiz

Ratsionalizatsiya ko'p odamlar uchun odatiy holdir. Va savol, aksincha, bizning maqsadlarimizga erishish va biz qanchalik tez taslim bo'lishimiz haqida adekvat baholashdir. Biz xohlagan narsani tezda rad etish va biz hech narsani xohlamasligimizni his qilish - ular haqiqatan ham farq qiladimi?

Fantaziya (orzu)

Fantaziya qilib, biz tushimizda qandaydir maqsadga erishishni boshdan kechiramiz, real hayotda biz uchun erishib bo'lmaydigandek tuyulishi mumkin. Biz o'zimizning etishmasligimiz, qobiliyatsizligimiz va boshqa "Yo'q-"larni qoplaymiz. Biz "xuddi shunday", (ehtimol - qayta-qayta) "Men xohlayman" ning amalga oshishini boshdan kechiramiz va tasavvurimizda chizamiz: "Bajarildi!". Bu bizga endi bu "Men xohlayman" ga qaytmaslikka imkon beradi - bu allaqachon o'tmishdami? Xo'sh, bu erda men buni belgiladim: "Erishildi" ...

Mumkin bo'lgan psixologik himoya mexanizmlarining to'liq ro'yxati juda katta. Va bu vositalarning ko'pchiligi bizning haqiqiy istaklarimizni almashtirish, sublimatsiya qilish, yashirish va qadrsizlantirish uchun ishlatilishi mumkin.

Bunday xulq-atvor ma'lum bir shaxsga xos bo'ladimi yoki yo'qmi, uning shaxsiy xususiyatlariga, tajribaga va ijtimoiy muhitning xususiyatlariga bog'liq. Ikkinchisi - chunki inson ushbu psixologik mexanizmlarning barchasini faqat jamiyat bosimiga reaktsiya sifatida rivojlantiradi va ishlata boshlaydi, o'z "men" ni (ongsiz bo'lsa ham) idrok etgan holda optimal holatga keltiradi. ijtimoiy normalar. SIZ ularni qanchalik aniq idrok qildingiz, bu ramkalar siz uchun qanchalik qattiq - ular siz uchun nuqta chiziq, panjara yoki beton o'tib bo'lmaydigan devorni tashkil qiladimi - bularning barchasi sizning xohish-istaklaringizni tanlash uchun joy yaratadi.

Alohida-alohida, o'rganilgan nochorlik sindromini eslatib o'tish kerak.

YORDAMIZ O'RGAN

o'z-o'zidan psixologik himoya mexanizmi emas. Aksincha, u bir qator mudofaa mexanizmlaridan foydalanishi mumkin (masalan, yuqorida sanab o'tilganlar, ortiqcha regressiya, intellektualizatsiya va boshqalar).

Qisqacha aytganda, o'rganilgan (yoki orttirilgan) nochorlikning mohiyati shundan iboratki, agar avvalgi urinishlar muvaffaqiyatsiz yakunlangan bo'lsa, odam biror narsa qilishga harakat qilishni to'xtatadi. Bu holatning yaqqol ko‘rinib turgan qismini quyidagicha ta’riflash mumkin: Faraz qilaylik, bir yigit qizni uchrashuvga taklif qildi, lekin rad javobini oldi. Biroz vaqt o'tgach, u boshqasini taklif qiladi - yana rad etish. U endi uchinchi (yoki to'rtinchi, beshinchi)ni taklif qilmaydi. Urinishni to'xtatadi.

Kamroq tushunarli tomoni shundaki, uning hayotining parallel sohalarida narsalarni qilish motivatsiyasi ham pasayadi. Bir sohadagi mag'lubiyatga asoslangan o'zini mag'lub sifatida qabul qilish hayotning barcha sohalariga tarjima qilinishi mumkin.

Bolalikda bunday sindromni olish ayniqsa xavflidir. Bola himoyasiz, uning o'zini o'zi qadrlashi deyarli butunlay ota-onasining qo'lida. Va agar ota-onasi uni doimo tanqid qilsa: "siz qobiliyatsizsan", "hech narsaga erisha olmaysiz", "lekin kim buni qilsa, keting, men hamma narsani o'zim qilganim ma'qul", demak bu xabar insonning hayotga munosabatiga aylanadi. U hatto biror narsaga erishish yoki hayotidagi biror narsani o'zgartirish istagini ham to'xtatadi. Nima uchun? Baribir, a) hech narsa chiqmaydi b) u bunga loyiq emas.

Kattalar dunyosi ham shafqatsiz. Avtoritar rahbarlik uslubi, masalan, tashabbusni o'ldiradi - ya'ni. o'zingiz biror narsa qilish va ijobiy psixologik javob olish istagi. Oilaviy munosabatlardagi nomutanosiblik, shuningdek, turmush o'rtoqlardan birini zaif irodali, hech narsa istamaydigan, latta qilib qo'yishi mumkin.

Biroq, barcha gunohlarni boshqalarga yozmaylik. Bir qator hayotiy muvaffaqiyatsizliklar ham odamni bunday holatga olib kelishi mumkin - siz buni qilasiz, muz ustida baliq kabi urasiz va ... - hech narsa. Natija nolga teng. Tabiiyki, qo'llar pastga ...

KOMFORT ZONA

Uh! Lekin men oddiy odamman! Bularning barchasi menga qanday tegishli!?

Ong biz uchun imkonsiz bo'lib tuyulgan istaklarni filtrlaydi. Va bizning uyg'unlikka bo'lgan ehtiyojimiz allaqachon qondirilishi mumkin. (Va yana bir narsa bizga mavjud emasdek tuyuladi - biz hali ham resurslarda cheklanganmiz). Bunday hollarda matematiklar mahalliy maksimal haqida gapirishadi, bu tushunarli tilga tarjima qilinganda, biz bu nuqtani tark eta olmasligimizni anglatadi - bu holatdagi har qanday istaklarimiz bizning ideal pozitsiyamizga tahdid soladi.

Yaxshiyamki, hayot o'zgaradi - biz yangi narsalarni o'rganamiz, yangi imkoniyatlar paydo bo'ladi, yangi muammolar paydo bo'ladi. Va hayot bizni bu poydevordan uloqtiradi - biz endi tepalikning shohi emasmiz va boshqa joyga ko'tarilish uchun turtki bor ...

Muammo shundaki, ba'zida u juda sekin o'zgaradi. Chunki biz bor kuchimiz bilan bu tartibni saqlashga intilamiz: biz ishdan ketmaymiz - u erda bizni qadrlashadi (garchi biz rivojlanishni to'xtatgan bo'lsak ham), biz bo'sh bo'lib qolgan munosabatlarni to'xtatmaymiz (bu juda tanish va qulay ular). Har kuni biz hamma narsada tanishni tanlaymiz - biz o'zimizni juda yaxshi his qilamiz, yana nimani xohlaymiz?

Va ikki baravar qiyin, chunki biz kelajakni ko'rmayapmiz.

Bu allaqachon "mahalliy maksimal" ga erishganlar va o'zlarini chuqur quduq tubida his qilganlar uchun amal qiladi. (Aslida, eng pastda ham ancha yaxshi joylashish va u erda mavjud bo'lgan eng yuqori pozitsiyani egallash mumkin.) Ikkala holatda ham umumiy narsa shundaki, biz yangi "optimal" darajada bizni uyg'unlashtiradigan hech qanday haqiqiy qadamlarni ko'rmayapmiz.

Lev Tolstoy o'zining dastlabki kundaliklarida quyidagi maqsadlarni qo'ygan:

1) O'yinchilar doirasiga kiring va pul bilan o'ynang. 2) Yuqori jamiyatga kiring va ma'lum sharoitlarda turmushga chiqing. 3) Xizmat uchun foydali bo'lgan joyni toping.

Ammo oradan 20 yildan sal koʻproq vaqt oʻtdi va Tolstoy “Eʼtirof”da u sogʻlom, jismonan va ruhiy jihatdan barkamol, u barcha moddiy manfaatlarga ega ekanligini, oʻzini tom maʼnoda TOPda his qilayotganini, lekin... endi koʻrmasligini yozadi. uning hayotining ma'nosi. O'zining cho'qqisidan u, Tolstoy, keyingi mavjudlik nuqtasini ko'rmaydi! Qolganlari haqida nima deyish mumkin!? Cho'qqilarimiz kichikroq bo'lsin, lekin bizning dunyoqarashimiz allaqachon ...

Ehtimol, bu holatni normal deb atash mumkin. Oddiy, yaxshi saqlangan ... tuzoq, juda uchun, tashqaridan qaraganda, muvaffaqiyatli va baxtli odam. Unga kirish uchun sizda hech qanday patologiya va ruhiy kasalliklar bo'lishi shart emas. Sizning barcha istaklaringiz qondiriladigan yoki ko'p yillar davomida rejalashtirilgan ushbu "Comfort Zone" da. Va agar siz mehnatkash bo'lsangiz va hatto ishdan tashqarida minimal qiziqishlarga ega bo'lsangiz, unda siz shunchaki xavf ostida emassiz, siz allaqachon ushbu "Zonada"siz ...

Bu holatdan chiqish yo'lini tasvirlashdan oldin, keling, misol sifatida bolalarni ko'rib chiqaylik. Ular istak bilan to'lgan. Sog'lom bola: "Men hech narsani xohlamayman" deb aytishini tasavvur qilishning iloji yo'q. Va har yili, hatto har oy, bu istaklar boshqacha. Bolalar doimo o'zgarib borayotganligi sababli, ular doimiy o'sish va rivojlanish holatidadirlar. Keksa odamlar, bolalardan farqli o'laroq, bizga aniq istaklardan mahrum bo'lib tuyuladi. Bu nafaqat ob'ektiv ravishda kamroq energiyaga ega bo'lganligi sababli, balki ko'p jihatdan ular rivojlanishni to'xtatganligi sababli sodir bo'ladi. Hatto yangi narsalarni o'rganish, o'rganish odatiy holdir.

Agar bu miqyosda "bola" - "chol" bo'lsa, o'zingizni keksalarga yaqinroq his qilsangiz va ruhiy jihatdan menga murojaat qilsangiz: "Xo'sh, jin ursin, sog'lik-chi? Quvvatni qayerdan olish kerak! ” Shunda men bir qancha nafaqaxo'r tanishlarimni misol qilib keltirishim mumkin, ular hatto turli yoshdagi kasalliklarga chalingan bo'lsalar ham, yoshlarga energiya jihatidan farq qiladilar. (Gap energiyada emas, harakat motivatsiyadan oldin turishida. Boshlang va kuch paydo bo'ladi).

NEGA MEN ISHTAYMAN (VA SIZ NIMA QILISh KERAK)

Men ko'rgan Comfort Zone'dan chiqishning yagona yo'li - yangi narsalarni sinash. Qayiqni silkit. O'rganing, rivojlaning, yangi odamlar bilan muloqot qiling. O'z tajribamdan - o'zgartirish, umuman olganda - "o'rnashgan" hayotingizda biror narsani o'zgartirish juda qo'rqinchli. Ammo - oshqozonning biron bir joyida to'plangan jismoniy, rejalashtirilgan o'zgarishlardan qo'rquv hissi bilan bir qatorda, men shunday istaklarning kuchayishini, shu qadar istak-istakni oldimki, men ular uchun alohida sahifa ochishga majbur bo'ldim. Bullet Journal.

Ha - men qo'rqaman. (Ammo qo'rquv endi men uchun marker. Yaxshi va ishonchli marker - bu mening harakat qilayotganimni, o'zgarib borayotganimni va rivojlanayotganimni ko'rsatadi.)

Men mukammal emasman. Ammo men bilamanki, shaxsiy xususiyatlar, tajriba va tasdiqlangan ijtimoiy munosabatlar ro'yxati - bularning barchasini tushunish va o'zgartirish mumkin:

Menga o'xshab, siz ham o'zingizni past baholaysiz. Uni ko'tarish mumkin. O'zingizni maqtashni unutmang - nima qilayotganingiz va hayotingizda erishgan va erishgan narsalaringiz sizning savobingizdir. Depressiya menga maqsadga erishish fan ekanligini o'rgatdi. Men hech qanday motivatsiyasiz ham hamma narsani qila olaman.

Ehtimol, siz ham, men kabi, o'z istaklaringizni bajarmaslik bilan bog'liq travmatik tajribaga egasiz. Maqsadlaringizga erisha olmaslik. O'z-o'zini hurmat qilishni yanada pasaytiradigan noaniqlik. O'rganilgan nochorlik va boshqalar. Hayotning ushbu bobini o'qish, tushunish va yangisini boshlashga arziydi.

Tan olamanki, sizning ijtimoiy majburiyatlaringiz darajasi sizning istaklaringizni ustuvorliklar ro'yxatining pastki qismiga qo'yadi (bir tanishim aytganidek, qog'oz pichoq va shampan paqir o'rtasida). "YO'Q" deyishni o'rganing. Va unutmangki, dunyoga g'amxo'rlik qilish uchun avvalo o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganishingiz kerak.

Va o'zingizni aybdor his qilishiga yo'l qo'ymang - siz etarlicha yaxshisiz. Siz yetarli. Aybdorlik tasmaga o'xshaydi, lekin u itning bir qismi emas, balki egasining qurolidir. Bu sizning shaxsiyatingizning bir qismi emas.

11 baho, o'rtacha: 4,73 5 dan)

Agar biror narsani xohlamasangiz nima bo'ladi? - Bu savol menga doimo turli odamlardan keladi. Birinchidan, inson doimo biror narsani xohlashi shart emas. Ba'zan, barcha asosiy ehtiyojlar qondirilganda, biz "plato" holatida bo'lamiz - biz shunchaki yashaymiz va o'zimizda mavjud bo'lgan narsalardan zavqlanamiz. Lekin, odatda, bu savolni so'ragan odamlar bu toifaga tegishli emas. Qoida tariqasida, ular bor faqat o'zlarini amalga oshirish uchun energiya etarli emas asosiy maqsad hayotda va hatto o'tkinchi moddiy istaklar.

Gap shundaki, ba'zan bizning qarzlarimiz va majburiyatlarimiz, kundalik ishlar, ma'lumot va yangiliklar, qarindoshlar va do'stlar ishi va hokazolar bizning butun kuchimizni, butun e'tiborimizni va kuchimizni o'zlashtiradi, biz shunchaki charchaganmiz va endi etarli emas. o'zimiz uchun. o'sha vaqt va hatto orzu ...

Va ba'zida bu normal holat, bu kattalar hayoti, hamma narsa bo'lishi kerakdek tuyuladi.

Ammo bu unday emas! Va o'zingizga shunday savol berganingiz yaxshi: nima uchun va qanday qilib vaziyatni o'zgartirish kerak ?!

Hayotning tsiklida, kundan-kunga biznes bilan shug'ullanayotganda, siz albatta bo'shliqni topishingiz kerak, albatta o'zingiz uchun bir oz vaqt ajratishingiz kerak, energiyani asta-sekin tiklab, uni zaryad qilishingiz kerak, shunda bir vaqtning o'zida siz yana HAYTAB bo'lasiz. ! Biror narsani xohlash, istak o'z-o'zidan paydo bo'ladi, ayniqsa dam olishga, nafaqaga chiqishga va tanangizni, yuragingizni, qalbingizni tinglashga vaqt topsangiz.

Kundalik charchoqdan qanday orqaga qaytishingiz mumkin, ayniqsa hech narsa xohlamasangiz?
Men sizga o'zim foydalangan va do'stlarimga yordam bergan ba'zi maslahatlarni berishim mumkin.

1. Har qanday keraksiz ma'lumotlarni, ayniqsa, jahon falokatlari haqidagi xabarlarni va hokazolarni olishni butunlay istisno qilish maqsadga muvofiqdir. kechqurun, kechki ovqatdan keyin uyga kelganingizda, siz shunchaki dam olishni va televizor ko'rishni yoki Internetda kezishni xohlaysiz. Bunday "dam olish" qancha energiya talab qilishi aql bovar qilmaydigan (BERMAYDI!) Ishdan keyin, yotishdan oldin vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizga e'tibor bering. Eng kamida 30-60 daqiqani ajratib, nafaqaga chiqish yaxshidir. Balki kuchingiz bo'lsa shahar bo'ylab sayr qiling, balki cho'miling, bu vaqtda radio yoki musiqa tinglash yoki kitob o'qish shart emas, faqat o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz, salbiy narsalarni haydashingiz kerak. Ular, yoqimli narsa haqida o'ylang, ehtimol shunchaki aql bovar qilmaydigan narsa haqida orzu qiling.

2. Ilgari nima qilishni yaxshi ko'rganingizni eslang, ehtimol bolaligingizda. Balki suzish yoki bo'yash? Ehtimol, faqat trikotaj yoki parkda o'qish kerakmi? Boncuklar bilan biror narsa qilasizmi? Yoki raqsga tushasizmi? Shubhasiz, siz yaxshi ko'rgan va uzoq vaqt davomida qilmagan narsangiz bor edi. Dam olish kunlarida vaqt ajratishga harakat qiling va buni qiling, ehtimol siz buni chindan ham xohlamaysiz, shunchaki buni boshlashingiz kerak. Ayni paytda fikrlar va hissiyotlar sizni boshqa darajaga, atrofingizdagi dunyo istaklariga emas, balki shaxsiy xohishingizga mos keladigan darajaga olib boradi.

3. Balki siz uzoq vaqtdan beri o'zingiz uchun biror narsa tikishni yoki shunchaki sotib olishni yoki yasashni yoki biror joyga borishni orzu qilgandirsiz? Umuman olganda, eski istaklaringizni eslab qolishga harakat qiling. Psixologiyada "gestalt terapiyasi" degan yo'nalish bor, xullas, gestalt tugallanmagan narsa, yopilmagan narsa, uni tugatmaguningizcha doimo energiya olib ketadigan qandaydir ruhiy iztirob, bu kimdir bilan suhbat yoki boshqa harakat. Shunday qilib, biz rejalarimizni bajarib, istaklarimizni bajarganimizda, o'zimizga biror narsa sotib olishga, aytishga, qilishga ruxsat beramiz, biz energiyani bo'shatamiz va endi uni tugallanmagan narsalarga bermaymiz. Sehrgarlarning texnikasi taxminan bir xil - uzoq vaqtdan beri bajarilmagan istakni eslang, ehtimol hatto bolaning xohishini va uni bajaring! Misol uchun, borib, muzqaymoqni bolaligida yoki shunga o'xshash birida eyishni yaxshi ko'rgan kafeda iste'mol qiling, umuman olganda, mohiyat, umid qilamanki, aniq.

4. Agar siz kimgadir nisbatan gina-kudratingiz bo'lsa yoki g'azablansangiz, ehtimol buni o'zingizga ham tan olmaysiz, umuman olganda, agar odamni aqliy tasavvur qilsangiz, sizda achchiqlik, xafagarchilik yoki g'azab va boshqa salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, o'zingizdan so'rang: nega? va eng muhimi - NEGA? Nega bu his-tuyg'ularga egasiz? Ehtimol, bu yo'l bilan osonroqdir, balki o'zingizga yoki boshqa narsaga achinish yoqimlidir. Sehrgarlar psixoanalizga kirishmaydi, faqat o'zingizga NEGA degan savolni to'g'ridan-to'g'ri so'rasangiz, printsipial jihatdan NEGA YO'Q - bu shunchaki kuch va his-tuyg'ularni behuda sarflashi ayon bo'ladi. Shuning uchun siz o'rganishingiz kerak kechir va kechir- va boshqalar, va o'zingiz - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Hech kim sendan qarzdor bo'lmaganidek, sen ham hech kimdan qarzdor emassan. Agar kimdir haqidagi fikrlar sizni hali ham bezovta qilsa, texnikadan foydalanishga harakat qiling.

Umuman olganda, bu maslahatlarning barchasi umumiy energiya salohiyatini tiklashga qaratilgan. Siz zaryadlashning boshqa usullarini topishingiz mumkin - meditatsiya, ijodkorlik, siz haqida kitoblarni o'qib, zaryadlashingiz mumkin Ijobiy fikrlash, suv bilan ishlashingiz mumkin va hokazo. Asosiysi, O'ZINGIZNI O'ZINGIZGA qaytarishdir, lekin buni ataylab qilishning iloji yo'q, ular siz sozlaganingizda, o'z O'zingizdan keladi, tashqaridan emas.

Boshqa mumkin bo'lgan sabab ham bor. Bu amalga oshmagan yagona kuchli istak bo'lib, u hali ham tinchlanmaydi, barcha kuchlarni butunlay so'radi. Hayotda bu, masalan, javobsiz sevgi yoki boshqa fojiadan keyin tushkunlik shaklida namoyon bo'ladi. Bunday holda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, yoqimli musiqa tinglash, mantralarni kuylash, ijobiy yoki ruhiy adabiyotlarni o'qish yanada muhimdir.