Oson uyg'onish uchun mening qadamlarim. Ertalab soat beshda turishning beshta sababi

Erta turish har doim ko'p odamlar uchun og'riqli bo'lgan. Avval uyg'onish kerakligini unutmang Bolalar bog'chasi keyin maktabga, keyin ishga. Go'yo la'nati uyg'otuvchi soat bizni to'g'ri dam olishga imkon bermay, butun umrimiz davomida bizni quvib kelayotgandek.

Ammo, aslida, erta turish jazo emas, balki baxtdir. , o'nlab narsalarni qila oladi, o'zini yanada muvaffaqiyatli va samarali his qiladi. Ertalab soat 4-5 da uyg'onishingiz va nihoyat muvaffaqiyatli inson bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Nima uchun kerak

Aslida, bu savolga o'zingizga aniq javob bermasangiz, siz shunchaki erta turolmaysiz. Hech qanday o'ylab topilgan motivatsiya bu erda ishlamaydi. Yoki ma'lum bir maqsad bor - va keyin siz ertalab soat to'rtda hech qanday muammosiz uyg'onasiz, nima va nima uchun buni qilish kerakligini bilib olasiz yoki har safar signalni uyg'onasiz, kelajakda faqat yomon kayfiyat bilan. bajarilmagan majburiyat tufayli.

Nima uchun muhim

Diqqat va mahsuldorlik - zarur shart-sharoitlar har qanday shaxsning rivojlanishi uchun. Afsuski, bu fazilatlarni rivojlantirish eng qiyin. Erta turish sizni intizomga o'rgatadi va undan diqqatni jamlash qobiliyati o'sadi. Ushbu ikki mahorat bilan siz hamma narsaga erishishingiz mumkin.

Yozib olish vaqti

Eng qiyini kech yotadiganlar uchun erta turishdir. Faqat iroda kuchingizga tayanishni to'xtating: uxlash vaqtini yozadigan jurnalni boshlang. Qancha vaqt behuda ketayotganini anglash uchun bir hafta kifoya qiladi.

Keyin, siz ongsiz ravishda xatti-harakatingizni tuzatishni boshlaysiz. O'tmishga ketadi uzoq soatlar, ma'nosiz miltillovchi noutbuk ekrani ortida o'tkazdi va siz, oxirida, .

Ertalab nima qilish kerak

Rejalashtirish yangi ish rejimiga o'tishning muhim qismidir. Ertalab uchun aniq jadval tuzishga e'tibor bering: soat nechada turasiz, birinchi navbatda nima qilasiz - mashqlar yoki yuvinish, qaysi narsalar birinchi bo'ladi va qaysi biri kutishi mumkin. Jadvalsiz erta turish ishlamaydi; har bir holat unchalik muhim emasdek tuyuladi.

Sekin-asta, lekin aniq

borishga urinmang yangi rejim darhol. Albatta, bundan hech narsa chiqmaydi: agar siz bir necha yil davomida ertalab birda uxlashga yotsangiz va ertalab to'qqizda uyg'ongan bo'lsangiz, darhol qayta qurish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Kichkina, ammo barqaror qadamlar bilan harakatlaning, har safar signal qo'llarini 10-15 daqiqa harakatlantiring.

Tim Kuk yuboradi elektron pochta soat 4:30 da xodimlar. Ertalab soat 5 da u allaqachon sport zalida.

Jek Dorsi (Twitter asoschisi) kunni ertalab soat 5:30 da boshlaydi. Bob Eager (Disney bosh direktori) 4:30 da uyg'onadi.

Sababini tushunaman. Erta tursang, dunyodan oldindasan.

Shuning uchun u o'z faoliyatini tadbirkor sifatida boshlaganida - Men har doim ertalab soat 5 da turishni o'z oldimga maqsad qilib qo'ydim. E'tirozlar qabul qilinmadi.

Birinchi oy men erta uyg'onishga harakat qildim va qila olmadim.

Har kuni urinishlar signalni o'chirish va 9 yoki 10 gacha uxlash bilan yakunlandi.

Biroq, tan olaman - hayotimda bunday muvaffaqiyatsizliklar bo'lganidan xursandman.

Endi men har kuni ertalab jadval bo'yicha uyg'onaman, men g'olib kabi his eting. Ertalab g'alaba qozonganingizda esa, kunni yutib olasiz. “4 soat” kitobi muallifi Tim Ferris shunday deydi ish haftasi va men u bilan roziman.

Kunni boshlash ajoyib tuyg'u...

Ba'zi odamlar qahva ichishadi ko'ngilni ko'tarish. Menga to'shakdan turganimda kunimni nazorat qilishimni bilishim kifoya.

Endi uyg'onganimda, men nimadir to'g'ri qilganimni allaqachon bilaman.

Nima erta turish mumkin

Ko'pchilik ertalab soat 6:00 dan 7:30 gacha uyg'onadi.

Bu degani, soat 5:00 va telefonim jiringlashiga hali 1-2 soat vaqtim bor. Shoshilinch xatlar va qo‘ng‘iroqlar yo‘q, yong‘inni o‘chirish uchun hozircha...

Bu shuni anglatadiki, men shoshilinch emas, balki MUHIM bo'lgan narsani qila olaman.

Uyqudan keyingi dastlabki 30 daqiqada men miyani uyg'otadigan, yangi g'oyalar beradigan narsalarni qilaman. Albatta, men kitoblarni o'qidim (biznes haqida emas, balki badiiy kitoblar, falsafa, biografiyalar) ...

Men ertalabki marosimimni to'liq tasvirlab berdim. Men uni bir yil davomida ishlataman:

• 3 ta yangi mahsulot ishlab chiqarildi
• GoldCoach-da 4 ta yangi savdo kanallari
• uchun aksessuarlar savdo nuqtasini ishga tushirdi mobil telefonlar eng kattalaridan birida savdo markazlari
• +1 maktab ochildi
• FB orqali etakchi o'rnatish
• 27 nazorat ro'yxati va jarayonlarni yozgan
• 5 ta savdo matnlarini yozgan
• kompaniyada elektron pochta kampaniyalarini tizimlashtirilgan
• biznesga 2 ta super yulduzni jalb qildi
• kitob yozgan
• 50 dan ortiq insho yozgan
• Sankt-Peterburgda konferentsiya o'tkazdi
• yaxtada sayohat qilgan O'rtayer dengizi VIP mijozlar uchun...

Erta tursangiz, siz bo'lasiz hamma narsada intizomliroq.

Intizom hamma narsaning asosidir.

Keling, haqiqatga qaraylik. Odamlarning 80% dan ortig'i qog'ozga yozilgan bo'lsa ham o'z so'zida turmaydi.

10 tadan 9 tasi o'z so'zida turmaydi agar og'iz orqali berilgan bo'lsa.

Aksariyat odamlarda intizom nolga teng. Men tadbirkor sifatida buni faqat imkoniyat deb bilaman.

Agar bunda ishonchsiz va beqaror Dunyoda siz intizomning "nerd"iga aylanasiz - agar so'zingizda turishni boshlasangiz, avtomatik ravishda TOP10% ga kirasiz. Darhol!

Ushbu odatni rivojlantiring va hayotingiz qanday yaxshi tomonga o'zgara boshlaganidan hayratda qolasiz.

Men uchun erta turish Eng yaxshi yo'l intizomni rivojlantirish.

Har kuni ertalab issiq to'shakda yotganimda, turish va kunni boshlash dunyodagi eng qiyin narsa. Boshimdagi uyqusiragan ovoz: Charchaganman. Besh daqiqa ob-havoga mos kelmaydi…»

Intizomni rivojlantirish mushaklarni pompalamoq kabidir. Har safar o‘zimni to‘shakdan turtib turaman, intizomni umrbod mustahkamlayman.

Eshiting, nima deyishingizni bilaman... Ivan, lekin men boyo'g'liman ... Menga ertalab soat 5 da turish juda qiyin…»

Ha men bilaman. Agar erta turish oson bo'lsa, biz hammamiz 5:15 da yugurish uchun uchrashardik..

Biroq, yaxshi yangilik ham bor. Har kim erta turishi mumkin.

Agar siz asosiy to'siqlarni va ularni qanday engish kerakligini bilsangiz.

Ertalab soat 5 da uyg'onish yo'lidagi eng katta to'siqlar

Katta ehtimol bilan siz ertalab soat 5 da turolmaysiz, chunki sizda:

• kech ishlash
• Oila
• Kechqurun spirtli ichimliklar
• Do'stlar bilan uchrashuvlar
• Ijtimoiy tarmoqlar, bloglar
• Televizor, YouTube yoki kompyuter o'yini

Ushbu sabablarning ba'zilari to'g'ri. Ko'pchilik yo'q. Ularning ko'pchiligini engish mumkin.

Eng katta to'siqlarni qanday engish kerak

Ertaroq turishdan oldin, siz aniq tushunishingiz kerak - NEGA.

Siz ertalab soat 5 da turishni xohlaysiz, chunki bu trend, chunki u yozilgan aqlli kitoblar yoki shunchaki "kompaniya uchun"?

Yoki buni siz uchun to'g'ri ekanligini bilganingiz uchun qilyapsizmi? Chunki hozirgi kundalik tartibingiz katta maqsadlarga erishishingizga va orzularingizni amalga oshirishingizga xalaqit beryaptimi?

Agar sizni birinchi ro'yxatdagi sabablar boshqarayotgan bo'lsa, men hozir beradigan usullarning hech biri sizga yordam bermaydi.

Ertalab soat 5 da turish uchun siz haqiqatan ham shu vaqtda turishni va sizni kutayotgan imtiyozlardan foydalanishni xohlashingiz kerak.

Ikkinchi variant - ertalab soat 5 da uyg'onmaslikning salbiy oqibatlarini aniq ko'rishingiz kerak. Keyin muvaffaqiyatga erishish uchun hamma narsani qilasiz.

Nima uchun ertalab soat 5 da turishingiz kerakligini aniqlaganingizdan so'ng - buni qilishingiz mumkin. Buni qanday qilish bo'yicha 5 qadam.

Erta turish uchun 5 qadam

1-qadam - Qachon uxlash uchun signalni o'rnating

Ertalab soat 5 da turish uchun siz to'g'ri vaqtda yotishingiz kerak. Agar siz 7 soat uxlashni istasangiz, soat 22.00 da siz allaqachon uxlashingiz kerak. Ha, shoulardan voz kechishingiz kerak ijtimoiy tarmoqlar va hatto yotishdan oldin kitoblar.

Agar siz yotishdan bir soat oldin - soat 21:00 da signal o'rnatsangiz, bu haqiqatdir. Uning signalini eshitishingiz bilanoq, kechki marosimni boshlang.

Telefoningiz va kompyuteringizdan foydalanishni to'xtating. Televizorni o'chiring. Issiq hammomni oling (agar u uxlashingizga yordam beradi). Bolalar yotoqda ekanligiga ishonch hosil qiling.

Yana bir hiyla - yotishdan oldin barcha fikrlaringizni yozish. Bundan tashqari, marosimni dan olishingiz mumkin.

Va soat 22:00 da yoting.

2-qadam - Mening 10-3-2-1-0 formulamga amal qiling

• Yotishdan 10 soat oldin qahva ichishni to'xtating.
• Yotishdan 3 soat oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni va og'ir, achchiq ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating.
• Ish bilan bog'liq barcha ishlarni yotishdan 2 soat oldin bajaring.
• Yotishdan 1 soat oldin barcha elektronikani o'chiring.
• Va ertalab budilnikni 0 marta o'zgartiring.

3-qadam - Melatoninni qabul qiling

Agar uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa, uyqu tabletkalari o'rniga melatonin ichishga harakat qiling. Bu qorong'uda tanada ishlab chiqariladigan gormon. Va bu tabiiy uyqu regulyatoridir.

4-qadam - Zulmatda uxlash

Qanchalik kam yorug'lik bo'lsa, tanada ko'proq melatonin ishlab chiqariladi. Shuning uchun yotoqxonangiz iloji boricha kamroq yorug'likka ega bo'lsin. Qorong'i pardalar yoki panjurlardan foydalaning. Uxlab qolganingizda ularni yoping va uyg'onganingizdan so'ng darhol oching.

5-qadam - yotoqxonaga gullar qo'ying

Garvard olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zlarini "boyqush" deb ataganlar, o'z xonasida yangi gullar bo'lishi ularni ancha oson uyg'onishini, yanada baquvvat va baxtli his qilishini aytishdi.

6-qadam - Sekin harakat qiling

Men sizni ogohlantiraman - agar siz hozir 8 da tursangiz, ertaga 5 da turishingiz kerak yomon fikr. Bir yoki 2 kun ishlaydi, lekin tez orada sizning eski rejimingiz g'alaba qozonadi. Natijada - siz charchagan va xafa bo'lasiz muvaffaqiyatsiz urinish.

Buning o'rniga 5 yil oldin qilgan ishimni qiling. Ertalab soat 7:30 da uyg'onish men uchun emasligini angladim.

Ertasi kuni ertalab 5 daqiqa erta uyg'ondim. Ertasi kuni yana 5 daqiqa. Men xohlagan soat 5 ga yetguncha 5 daqiqa oldinga o'tdim.

P.S. Yaxshi o'tkazilgan tong - tushdan keyin muvaffaqiyatning 70%.

Shuning uchun men kunni boshlashim mumkin bo'lgan marosimlarni sinchkovlik bilan tanladim va sinab ko'rdim.

Ular qanchalik kuchli ishlayotganini ko'rib, men yagona nazorat ro'yxatida eng yaxshi, eng oddiy va eng samarali to'plangan va uni qisqacha jamoat mulkiga joylashtirdi.

Hozir uni bepul yuklab oling va ertaga ertalab 10X natijalar uchun foydalanishni boshlang:

Ertalab soat beshda turishning beshta sababi. Oson uyg'onish uchun mening qadamlarim

Ertalab soat beshda turaman. Mana besh yil o'tdi. Bu haqiqat boshqalar orasida doimo hayrat va hatto achinishga sabab bo'ladi. Va men uzoq vaqt davomida bu odat so'nggi yillarda menga qanchalik ko'p berganini hayajon bilan tushuntirishni to'xtatdim. Ammo agar siz ushbu maqolani hozir o'qiyotgan bo'lsangiz, demak, erta uyg'onish mavzusi siz uchun qiziqarli va men sizga foydali bo'lishim mumkin.

Ha, biz hammamiz boshqachamiz! Kimdir u yoki bu rejimning afzalliklarini isbotlash uchun tibbiy hisob-kitoblar va statistik tadqiqotlarga muhtoj. Ammo kopirayterlar bir stakan qizil sharobning foydaliligi, go'shtsiz sog'lom hayotning mumkin emasligi yoki mushak-skelet tizimi uchun yugurishning zarari haqida ishonchli va jozibali matnlarni yozishni juda yaxshi o'rgandilar.

Shuning uchun, meni muvaffaqiyatli shaxslarning tarjimai holi va tarjimai holi va men o'rnak olmoqchi bo'lgan odamlar bilan muloqot o'ziga jalb qiladi. Maqsadlar, mentalitet, qadriyatlar bo'yicha sizga yaqin bo'lgan murabbiyni topib, siz haqiqatan ham samarali va samarali usullarni o'rganishingiz mumkin bo'lgan "filtr" ga ega bo'lasiz va adabiyot va Internet resurslari tubida yo'qolib ketmaysiz.

Ehtimol, kimdir mening tajribamni qimmatli deb topadi, shuning uchun men sizga NEGA erta turaman va buni QANDAY qilishimni aytib beraman.

Men "boyo'g'li" tushunchasini darhol kesib tashlamoqchiman, chunki bu bo'linish uzoqroq deb o'ylayman. O'zingizga muvaffaqiyatga erishish vazifasini qo'ymaguningizcha, siz oqim bilan ketasiz. Men buni o'zim uchun sinab ko'rdim: 30 yoshga to'lgunga qadar men o'zimni "tungi boyo'g'li" deb hisoblardim va samaradorlikni oshirish uchun boshqa tartib kerakligini tushunganimda, men ishonchli erta qushga aylandim.

Bundan tashqari, men skeptiklar bilan bahslashmayman: bu erda siz ikkita bola tug'asiz, eringizni to'la-to'kis va kvartirani go'zallikda saqlaysiz va men sizga o'z vaqtida qanday qilib yotishingiz mumkinligini ko'rib chiqaman. Yoki ular boshqaruvchi vaqt bosimini - oldindan aytib bo'lmaydigan jadvalning sababini misol qilib keltiradilar.

Men Aleksey Cheskidovning Marathon jurnaliga bergan intervyusidan iqtibos keltiraman. Aleksey - bir nechta IRONMAN, marafonlar va triatlonlar tashkilotchisi, muvaffaqiyatli tadbirkor va oila odami

“Aslida hammasi juda oddiy. Hayot uch qismga bo'lingan. Oila, ish, sport. Hammasi. Bizga kuniga 24 soat berilganligi sababli, biz bu 24 soatni chiroyli tarzda parchalashimiz mumkin. Ertalab, uydagilar uxlab yotganda, men mashq qilaman. Soat 5 da ko'taring. Aslida, bu oson. Kechasi soat 12 da yotsangiz, 5 da turish qiyin. 5 da turish uchun siz 10 da yotishingiz kerak. Mening uchta farzandim bor, bolalar yotishadi va biz yotamiz. Shunday qilib: ertalab sport, tushdan keyin ish, kechqurun oila. Hamma narsa aylana bo'ylab ketadi. Menga hayotim juda yoqadi. Hammasi oddiy".

Hech kim bizning yarmarkamizda ovqatlanish davrlari borligi bilan bahslashmaydi. Shunday oilalar borki, ularda eng muhim yordamchilar - bobo va buvilar yo'q. Shu bilan birga, qoida tariqasida, ular bunday dalillarni keltirib, men bilan bahslashadilar: faqat bolani yotqizgandan so'ng, men bir necha soatni o'zimga bag'ishlashim mumkin, shuning uchun men o'zim ertalab birdan erta uxlayman. Bir-ikki soat nima qilyapsan degan savolga javoban, men eshitaman - jurnal varaqlash, televizor ko'rish, do'stingiz bilan qahva ichish.

Shuning uchun, men bahslashmayman, chunki maqola o'zlari uchun ustuvorliklarni qanday belgilashni biladiganlar yoki buni o'rganishni istaganlar uchun.

Ertalab soat 5 da turish uchun 5 ta sabab

24x2

Menda kuchli taassurot borki, men bir kunda ikki kun yashayman. Bu, ayniqsa, ish joyiga soat 7:00 da kelganimda, men ijodkorlik va ishtirokni talab qiladigan barcha muhim ishlarni bajarishga muvaffaq bo'lganimda, tashqaridan tushgan narsalarning ko'pini pochta orqali topshirganimda va keyin soat 09:30 ga kelib, sezilarli bo'ldi. uyqusiragan hamkasblar kela boshladilar, yana bir soat chayqalishdi va faqat soat 11:00 da ish jarayoni asta-sekin boshlandi.

Shunda men to'g'ri o'tkazgan tong menga qancha vaqt berishini angladim.

Kun uchun sozlash

Kichkina yoqimli marosimlarni boshlash imkoniyati mavjud, masalan: bemalol mazali choy qaynatish va bobni o'qish qiziqarli kitob.

Fokuslash

Jismoniy va virtual (telefon, pochta) shaklda mijozlar va xodimlarning etishmasligi. Bu juda katta chalg'ituvchi omillar.

Boshqalarni rag'batlantirish

Agar siz etakchi, ota-ona, murabbiy bo'lsangiz, unda namuna bo'lmasdan biror narsani o'rgatish samarali emas.

Trafik

Men Moskvada yashayman. IN yirik shaharlar tirbandliklar o'z qoidalarini belgilaydi. Ammo ular bo'lmaganda siz minishingiz mumkin. Buning o'zi vaqt va energiyani tejash imkonini beradi.

Uyqu samaradorligi va ertalab energiya

Kechqurun soat to'qqizdan o'ngacha uxlab qolishning foydalari haqida turli manbalar teng ravishda gapiradi. Men buni o'zim boshdan kechirdim. Ertaroq uxlash kech uyg'onishdan ko'ra tezroq tiklanishiga olib keladi. Bundan tashqari, bir muncha vaqtdan beri men ertalabni o'tkazib yuborganim uchun afsusdaman. Sabablari doktor Torsunov tomonidan yaxshi tasvirlangan: “Ertalab soat 4 dan 6 gacha quvonch va nekbinlik Quyoshdan keladi. Ko'tarilish quvnoqlikni, etakchilik fazilatlarini, barcha qiyinchiliklarni va muvaffaqiyatlarni engishni va'da qiladi. Qushlar ertalab soat 4 dan 6 gacha qo'shiq aytadilar. Juda yorqin, juda kuchli. Ertalab oltigacha. Keyin ular asta-sekin pasayishni boshlaydilar. Quyosh bo'lmasa ham. Quyosh hali chiqmagan va ufqda qorong'i bo'lsa ham".

dunyoning go'zalligi

Ushbu maqolada men amakim Sergey Aleksandrovich Zozulyaning fotosuratini nashr etaman. Bunday lahzalar uchun budilniklar ertalab soat 4 ga o'rnatiladi. Erta tongda haydab yurganimda, men muntazam ravishda shunday manzaralarni ko'raman, bu hayratlanarli!

Kelebek qanday tug'ilganini hech ko'rganmisiz? Masalan, Darvin muzeyiga boring. Qanotlar va antennalar asta-sekin iflos rangdagi qo'rqinchli bo'lakdan deyarli eshitiladigan xiralashgan holda ochiladi va endi siz ajoyib naqshli mukammal mavjudotni ko'rasiz.

Men ertalab shunga o'xshash narsani his qilaman!

Ko'pchilik uxlab yotganida, dunyo kul rang kundalik hayotga botib qolmasdan oldin, uyalmasdan cho'ziladi, tartibga solinadi, butun go'zalligini namoyish etadi. Erta turib, siz bunga aralashasiz.

Oson uyg'onish uchun 12 qadam

Shaxsan menga yordam beradigan qadamlar:

1. Sizda turish uchun biror narsa bo'lishi kerak. Agar sizni qiziqarli loyiha, uchrashuv, boshqa, qiyin bo'lsa-da, maqsadingizga qadam qo'ysangiz, unda sabrsizlik bilan uyg'onish va yeng shimarish qiyin bo'lmaydi.

2. Harakat rejasini tushunganimizda ixtiyoriy ravishda turamiz. Kechqurun bunday rejani yozing va ertalab unga yangi ko'rinish bilan qarang va uni tuzating. Kechqurun nima kiyishingiz va kiyim tayyorlashingiz haqida qaror qabul qilishingizni ham maslahat beraman.

3. Ko'p mashg'ulotlarim uchun kechqurunni tanladim. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydiganlarga yotishdan oldin kamida yarim soat yurishni maslahat beraman. Agar asabiy kun o'tkazgan bo'lsangiz, iliq dush oling.

4. Uxlashdan bir necha soat oldin televizor ko'rmang,"og'ir" mavzularni muhokama qilmang, ovqatlanmang.

5. Yoga bilan shug‘ullanar ekanman, “shavasana” asana bilan shug‘ullana boshladim. allaqachon to'shakda, uyquga ketishdan oldin, bu ongli dam olish pozitsiyasidir. Orqa tarafingizda yotib, tanangizning barcha burchaklarini aqlingiz bilan o'tasiz. Agar biror narsa og'riyotgan bo'lsa, diqqatingizni o'sha joyga qarating. Sekin-asta uxlab qoling. Bundan tashqari, olti oy oldin men yostiqdan voz kechdim va o'zim qanchalik yaxshi uxlay boshlaganimga hayronman, garchi dastlab bu qulay bo'lmasa ham.

6. Soat 05:00 da turishga qaror qilib, 22:00 dan kechiktirmay uxlashga harakat qila boshladim. Bir muncha vaqt, men yaqinlashib kelayotgan tushni eslatish uchun soat 21:45 ga signal qo'ydim.

7. Birinchi signalda uyg'oning. Hech qachon signalni kechiktirmang va undan ham yomoni, 5-10 daqiqa chastotali bir nechta signallarni o'rnatmang. Signalsiz turishga harakat qiling. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas.

8. To'shakda engil cho'zing va tabassum qilishga ishonch hosil qiling. Shundan so'ng darhol turing.

9. Bir stakan suvdan rohatlaning.

10. Engil mashq qiling.

11. Yuvishni minnatdorchilik bilan birlashtiring. Atrofingizdagi odamlar, muvaffaqiyatlar, narsalar, his-tuyg'ular, sog'liq, xatolaringiz uchun dunyoga rahmat.

12. Kontrastli dush yoki sovuq suv bilan yuvish- bu men har kuni ertalab o'zimga beradigan sehrdir. Suv oyog'ingizga ham tushishi uchun oyoqlaringiz bilan qadam qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Jarayonda mantrani o'ylab toping va talaffuz qiling. Menda shunday "Mening dunyom menga yaqinlashmoqda".

Ertalab soat 5 da uyg'onish ajoyib ekanligiga sizni ishontirishi kerak bo'lgan ba'zi dalillar.
1. Siz eng yuqori 1 foizga tegishlisiz samarali odamlar dunyoda! Bu eksklyuziv klub va to'liq a'zo bo'lish katta sharafdir.
2. Siz vaqtni faqat o'zingizga bag'ishlashingiz mumkin, chunki ... siz bunga loyiqsiz! Siz hayotingizdagi eng muhim insonsiz!
3. Hech kim telefon qo'ng'iroqlari bilan bezovta qilmaydi, elektron pochta xabarlari, SMS.
4. Siz mashq qilishingiz mumkin. Siz shovqinsiz yugurishingiz mumkin - bu vaqtda yo'llarda mashinalar kam.
5. Siz o'z biznesingizni strategik rejalashtirishingiz mumkin (agar siz ish bilan band bo'lsangiz, kelajakdagi biznesingizni). Ertalab dam olganingizda bo'lmasa... qachon? Kechqurun, charchaganingizni his qilasizmi?
6. Siz doimo soatingizga qaramay, mazali va sekin ovqatlanishingiz mumkin.

7. Siz quyosh chiqishini ko'rasiz. Rasmlarda emas, balki dunyodagi eng yaxshi bepul narsalardan biri deb atash mumkin bo'lgan haqiqiy Tong!
8. Bir chashka choy yoki kofedan rohatlaning.
9. Har kuni 30-60 daqiqa kitob o‘qishga vaqt ajrating va o‘z sohangizning mutaxassisiga aylanasiz! Yiliga 300 kun ertalab o'qish orqali siz 50 dan 100 tagacha kitob o'qishingiz mumkin.
10. Ertalabki hojatxonangizni xotirjam qilish va benuqson kiyinishga vaqtingiz bor. Siz savolni unutasiz: "Mening ko'ylagim, paypog'im, kamarim, sharfim va boshqalar qayerda?"
11. Hamkasblar, boshliqlar yoki do‘stlar sizga asossiz talablar qo‘yishsa, “yo‘q” deyish oson bo‘lishi uchun ustuvorliklaringizni rejalashtirasiz. Nega? Chunki siz nima qilish kerakligini va qancha bo'sh vaqtingiz borligini juda aniq bilib olasiz.
12. Sevimli oila a'zolaringizdan biriga yoqimli tabrik yozing va uni muzlatgichga qo'ying. Bu 20 soniyadan ko'proq vaqtni oladi. Erishilgan effekt: yaxshi kayfiyat butun kun uchun (siz uchun ham, qabul qiluvchi uchun ham).
13. 4 zarbli nafas olish (4 ta nafas, keyin esa to'rtta chuqur ekshalasyon) orqali energiya bering. Stolda uzoq vaqt ishlaydiganlarda sayoz nafas olish juda keng tarqalgan. Shuning uchun chuqur nafas olish tanadagi energiya darajasini tezda oshirishga yordam beradi.
14. Ishga o‘z vaqtida jo‘nab, ofisga bo‘shashgan va tabassum bilan kelasiz. Agar siz svetoforning qizil to'lqiniga tushib qolsangiz yoki chorrahalarda tiqilib qolsangiz, zahirangizda bo'lgan 10 daqiqa sizni stressdan himoya qiladi.
15. Hozirda qiynalayotgan stressning 95% dan xalos bo'ling. Yuqorida tavsiflangan ko'proq va ko'proq odatlarni birlashtirganingizda, siz stressning ... "tanqisligi" holatiga erishasiz.
16. Sport bilan shug'ullaning va metabolizmni tezlashtiring, shunda uyg'onganingizdan keyin birinchi soatdanoq o'zingizni energiya bilan to'la his qilasiz. Sport zaliga borish shart emas, uyda 15 daqiqa etarli: chuqur nafas olish, cho'zish, cho'zish, abs ... hech qanday murakkab narsa yo'q.
17. Siz boshlangan kunni rejalashtirishingiz mumkin. Siz erishmoqchi bo'lgan natijalar bilan bog'liq umidlarning ravshanligi, asosan, nimaga erishayotganingizni aniqlaydi. Niyatlarning noaniqligi faqat noaniq natijalarga olib keladi.
18. Kechqurun, og'ir ish kunidan keyin charchaganingizni his qilganingizda, o'zingizga qodir bo'lmagan ishlarni qiling. Masalan, yangi biznes, xorijiy til, siz mutaxassis bo'lmoqchi bo'lgan soha.
19. Do'stingizga qo'ng'iroq qilasiz va o'zingizni uyg'oq bo'lganingiz bilan o'zaro tabriklaysiz va bu tanlangan 1 foizli guruhda. Agar sizda bu vaqtda uyg'onadigan do'stingiz bo'lmasa, siz 5 A.M. klubiga a'zo bo'lgan odamga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Menga xabar yuboring, men sizni klub faxriysi bilan bog'layman.
20. Ertalabki sayr paytida (xarajat qilmasdan) yigit bilan maslahat, murabbiylik yoki ustozlik qilishingiz mumkin. Qo'shimcha vaqt allaqachon rejalashtirilgan kun). Siz o'quvchi yoki talabaga ertalabki yurishni qoldirmasdan yordam berasiz. Kuningizni boshlashning ajoyib usuli!
21. Siz 1-2 soat davomida hech qanday tanaffuslarsiz o'ta samarali ishlaysiz, ertalabki soatlarda samaradorlik deyarli ikki baravar yuqori. Siz kun uchun rejalashtirilgan vazifalarning chorakdan yarmigacha bajarishga muvaffaq bo'lasiz. Siz ancha xotirjam bo'lasiz va endigina boshlangan kun uchun belgilab qo'ygan hamma narsani bajarishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'ladi.
22. Oilangiz yoki hamkoringiz uchun nonushta tayyorlashingiz mumkin. Ertalab tabassumlarni ko'rishni xohlaysizmi?.. Bu juda oddiy!
23. Siz ko'zgu oldida yoki jismoniy mashqlar paytida avtotrening qilasiz: "Menga kerak bo'lgan hamma narsa hozir menda", "Menga o'zim yoqadi", "Men mas'uliyatli odamman" va hokazo. Siz ongingizni ijobiy fikrlashga o'rgatasiz va bu sizni ruhlantiradi, tushkunlikka solmaydi.
25. Burun yo'llarini tozalash uchun xushbo'y evkalipt yoki yalpiz moyi bilan nafas olasiz va qisqa vaqt o'zingizni ajoyib his qilyapsiz. Men hali ham bu odatni o'rganyapman, ammo natijalar juda ta'sirli. Men hid hissi farovonlikka bunday kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin deb o'ylamagan edim.
26. Telefon yoki skayp orqali bir xil 1 foiz odamlarda bo'lgan mijozlar bilan murabbiylik qilish. Mana 1 yildan beri soat 5.30 yoki 6.00 dan oʻnlab mijozlar bilan gaplashaman. hisoblang eng yaxshi vaqt bunday tadbirlar uchun. Jim, biz shoshilmayapmiz, biz o'zimizni dam va baquvvat his qilamiz (jismoniy mashqlar va nonushta natijasida energiya bilan zaryadlanganmiz).
27. Siz shaxsiy va dasturlarni tinglaysiz kasbiy rivojlanish va ertalab 1-2 usulni qo'llashni boshlang. Shunday qilib, bosqichma-bosqich tajriba va ishonchga ega bo'lasiz.
28. Siz PhotoRead qilasiz va 30 daqiqada butun kitobni o'qiy olasiz. Bu kitobning mohiyatini eng qisqa vaqt ichida tushunishga imkon beruvchi o'qishning inqilobiy usuli. Siz hayotingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bexazil!
29. Sevimli oila a'zolaringizdan biriga yoqimli tabrik yozing va uni muzlatgichga qo'ying. Bu 20 soniyadan ko'proq vaqtni oladi. Erishilgan effekt: kun bo'yi yaxshi kayfiyat (siz uchun ham, qabul qiluvchi uchun ham).
30. Siz kunni kechikib qolganingizni his qilganingiz uchun uyg'onganingizdanoq taranglikda emas, balki faol holatda boshlaysiz. Agar siz har kuni hayotingizni yaxshiroq nazorat qilishni istasangiz, siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan va kelishib bo'lmaydigan narsalarni aniqlashdan boshlang. Va siz uchun muhim bo'lgan narsadan voz kechmang!
31. Sizda Ho "oponopono terapiyasi va odamlar bilan yanada uyg'un munosabatlarga erishish uchun vaqtingiz bor. Xo" oponopono usuli "kechirim terapiyasi" deb ham ataladi va to'rtta shifobaxsh iborani aytishdan iborat: "Kechirasiz", "Iltimos, meni kechiring. ", "Rahmat!", "Men seni yaxshi ko'raman." Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - boshqa odam haqida o'ylash va ushbu to'rtta iborani bir necha daqiqa davomida takrorlash (ideal holda 10-15 daqiqalik mashg'ulot sizga juda tez ta'sir ko'rsatadi).
32. 4 zarbli nafas olish (4 ta nafas, so'ngra to'rtta chuqur nafas olish) orqali energiya bering. Stolda uzoq vaqt ishlaydiganlarda sayoz nafas olish juda keng tarqalgan. Shuning uchun chuqur nafas olish energiya darajasini tezda ko'tarishga yordam beradi.
33. Siz sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin: bu rasm, haykaltaroshlik yoki fotografiya bo'lishi mumkin. Faqat qalb uchun biror narsa qiling, istaklaringizni e'tiborsiz qoldirmang ... Kunni o'zingiz bilan boshlang!
34. O'zingizning orzuingizdagi yozgi ta'tilni oldindan rejalashtirish (va izlash eng yaxshi narxlar stresssiz). Bir necha bo'sh soatingiz bo'lsa va takliflarni batafsil o'rgansangiz, ehtimol siz juda ko'p pulni tejashingiz mumkin...
35. Keyingi 12 oy davomida kamida 30 kun davomida har kuni maqsadlarni yozing. Har kuni yangi sahifaga yozasiz, oldingilariga qaramaysiz. Shunday qilib, siz maqsadlarning siz uchun qanchalik muhimligiga qarab, ierarxik qiymat to'g'risida "o'zaro kelishib olishlariga" ruxsat berasiz. "Bo'ldi!" deb o'ylaydigan paytlar bo'lishi kafolatlanadi...
36. Siz bajarilishi kerak bo'lgan 5 ta eng muhim narsani aniqlaysiz. Va siz ularni bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisoblaysiz, shuningdek, qanday natija kutayotganingizni o'ylab ko'ring.
37. Uyqudan keyin, tanada namlik yetishmay qolganda, yarim litr suv iching va batareyangizni quvvatlang. Tavsiya: suv oshqozonda bo'lganda tanani energiya sarflashga majburlamaslik uchun tana haroratidan bir oz issiqroq suv iching.
38. 15 daqiqa davomida o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan barcha narsalarni yozing va tashvish izlaridan xalos bo'ling. Buni qilish oson va ta'sir kun bo'yi kafolatlanadi. Siz tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilishingiz shart emas, endorfinlar tabiiy ravishda chiqariladi!
39. Amalga oshirilgan maqsadlaringiz timsoli bo'lgan fotosuratlar panellarini yaratishga vaqt ajrating. Ba'zilar bu panelni "Vision Board" yoki "Dream Board" deb atashadi.
40. Har kuni ertalab 10-20 daqiqa davomida ushbu panelga qarang va ushbu maqsadlarga erishish bilan bog'liq his-tuyg'ular bilan to'ldiring. Bu nima qilayotganingizni va nima uchun qilayotganingizni bilishdir yakuniy maqsad sizning sa'y-harakatlaringiz.
41. Ushbu his-tuyg'ulardan rejalar tuzish va maqsadlaringizga erishish uchun foydalaning. Ilhom holatiga kiring. Endi bu qandaydir ishni qilish irodasi haqida emas. Ilhom sizga hozir eng yaxshi nima qilish kerakligini aytib beradi.
42. Siz butun umringiz davomida nashr etishni orzu qilgan kitob yozishingiz mumkin. Kuniga bir sahifa yozing. Bu yiliga 365 sahifa. Kitob tayyor! Uni nashr etadigan nashriyotni toping!
43. O'z blogingizda maqolalar yozing va boshqalarni o'z potentsialiga erishishga ilhomlantiring. Sizga bir maslahat beraman: barcha yaxshi g'oyalarni boshingizda saqlamang, chunki u erda boshqalarga joy qolmaydi. yaxshi fikrlar! Maqolalar, kitoblar yozing, boshqalar bilan baham ko'ring. O'zingiz xohlagan narsani qiling, shunchaki bu g'oyalardan xalos bo'ling, shunda boshqa yorqin fikrlar kelishi mumkin!
44. Ishonch bilan zaryadlang va uni barcha tolalar bilan uchrashgan har bir odamga uzating ... Shunday qilib, siz ular yonida ko'rishni eng ko'p xohlagan odamga aylanasiz, chunki siz ularga foydali ta'sir ko'rsatasiz.
45. Ishga o'z vaqtida jo'nab ketasiz va ofisga xotirjam va tabassum bilan kelasiz. Agar siz svetoforning qizil to'lqiniga tushib qolsangiz yoki chorrahalarda tiqilib qolsangiz, zahirangizda bo'lgan 10 daqiqa sizni stressdan himoya qiladi. Juda oz harakat, lekin juda ko'p foyda!
46. ​​Hozirda qiynalayotgan stressning 95% dan xalos bo'ling. Yuqorida tavsiflangan ko'proq va ko'proq odatlarni birlashtirganingizda, siz stressning ... "tanqisligi" holatiga erishasiz. Agar mening so'zimni qabul qilmasangiz, o'zingiz tekshirib ko'ring!
47. Bu haqda gaplashayotgan har qanday odamni darhol hurmat qilishni buyuring. Ko'pchilikning fikriga ko'ra, ertalab soat 5 da uyg'onish deyarli marafonda yugurishga o'xshaydi. Ko'p o'tmay, hamma sizdan qanday qilib shunday xotirjam, bo'shashgan va ishonchli bo'lishni so'ray boshlaydi. Siz esa tabassum bilan qarshi savol berasiz: "Sizga aytganlarimni eshitishga tayyormisiz?"...
48. Siz kunni o'zingiz bilan boshlaysiz va o'zingizning hurmatingizni oshirasiz, chunki siz o'z hayotingizdagi eng muhim insonsiz! Menimcha, avvalo o‘zingga g‘amxo‘rlik qilsang, keyin boshqalarga ham ancha yaxshi g‘amxo‘rlik qilishing hammaga ayon. Sizda yo'q narsani baham ko'ra olmaysiz.
49. Siz tanlab olingan "5 AM Club" a'zosisiz!
50. Siz yengish uchun sarflangan kuchingizni qaytarasiz tashqi sharoitlar, va siz ichki to'siqlarni engib o'tish orqali hamma narsaga erishadigan jamlangan, muvozanatli va uyg'un odamga aylanasiz - bu haqiqatan ham xalaqit beradigan yagona narsa ...

Odamlar aytadilar: erta turasiz, oldinga qadam tashlaysiz. Lekin baribir... Ertalab soat 5... Biroz ortiqchadek tuyuladi, shunday emasmi? Biroq, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Ertalab soat 5 da uyg'onish ajoyib ekanligiga sizni ishontirishga yordam beradigan ba'zi dalillar.

1. Siz dunyodagi eng samarali odamlarning 1 foiziga tegishlisiz! Bu eksklyuziv klub va to'liq a'zo bo'lish katta sharafdir.

2. Siz vaqtni faqat o'zingizga bag'ishlashingiz mumkin, chunki ... siz bunga loyiqsiz! Siz hayotingizdagi eng muhim insonsiz!

3. Hech kim sizni telefon qo'ng'iroqlari, elektron pochta xabarlari, SMSlar bilan bezovta qilmaydi.

4. Siz mashq qilishingiz mumkin. Siz shovqinsiz yugurishingiz mumkin - bu vaqtda yo'llarda mashinalar kam.

5. Siz o'z biznesingizni strategik rejalashtirishingiz mumkin (agar siz ish bilan band bo'lsangiz, kelajakdagi biznesingizni). Ertalab dam olganingizda bo'lmasa... qachon? Kechqurun, charchaganingizni his qilasizmi?

6. Siz doimo soatingizga qaramay, mazali va sekin ovqatlanishingiz mumkin.

7. Siz quyosh chiqishini ko'rasiz. Rasmlarda emas, balki dunyodagi eng yaxshi bepul narsalardan biri deb atash mumkin bo'lgan haqiqiy quyosh chiqishi!

8. Bir chashka choy yoki kofedan rohatlaning.

9. Har kuni 30-60 daqiqa kitob o‘qishga vaqt ajrating va o‘z sohangizning mutaxassisiga aylanasiz! Yiliga 300 kun ertalab o'qish orqali siz 50 dan 100 tagacha kitob o'qishingiz mumkin.

10. Ertalabki hojatxonangizni xotirjam qilish va benuqson kiyinishga vaqtingiz bor. Siz savolni unutasiz: "Mening ko'ylagim, paypog'im, kamarim, sharfim va boshqalar qayerda?"

11. Hamkasblar, boshliqlar yoki do‘stlar sizga asossiz talablar qo‘yishsa, “yo‘q” deyish oson bo‘lishi uchun ustuvorliklaringizni rejalashtirasiz. Nega? Chunki siz nima qilish kerakligini va qancha bo'sh vaqtingiz borligini juda aniq bilib olasiz.

12. Sevimli oila a'zolaringizdan biriga yoqimli tabrik yozing va uni muzlatgichga qo'ying. Bu 20 soniyadan ko'proq vaqtni oladi. Erishilgan effekt: kun bo'yi yaxshi kayfiyat (siz uchun ham, qabul qiluvchi uchun ham).

13. 4 zarbli nafas olish (4 ta nafas, keyin esa to'rtta chuqur ekshalasyon) orqali energiya bering. Stolda uzoq vaqt ishlaydiganlarda sayoz nafas olish juda keng tarqalgan. Shuning uchun chuqur nafas olish tanadagi energiya darajasini tezda oshirishga yordam beradi.

14. Ishga o‘z vaqtida jo‘nab, ofisga bo‘shashgan va tabassum bilan kelasiz. Agar siz svetoforning qizil to'lqiniga tushib qolsangiz yoki chorrahalarda tiqilib qolsangiz, zahirangizda bo'lgan 10 daqiqa sizni stressdan himoya qiladi.

15. Hozirda qiynalayotgan stressning 95% dan xalos bo'ling. Yuqorida tavsiflangan ko'proq va ko'proq odatlarni birlashtirganingizda, siz stressning ... "tanqisligi" holatiga erishasiz.

16. Sport bilan shug'ullaning va metabolizmni tezlashtiring, shunda uyg'onganingizdan keyin birinchi soatdanoq o'zingizni energiya bilan to'la his qilasiz. Sport zaliga borish shart emas, uyda 15 daqiqa etarli: chuqur nafas olish, cho'zish, cho'zish, abs ... hech qanday murakkab narsa yo'q.

17. Siz boshlangan kunni rejalashtirishingiz mumkin. Siz erishmoqchi bo'lgan natijalar bilan bog'liq umidlarning ravshanligi, asosan, nimaga erishayotganingizni aniqlaydi. Niyatlarning noaniqligi faqat noaniq natijalarga olib keladi.

18. Kechqurun, og'ir ish kunidan keyin charchaganingizni his qilganingizda, o'zingizga qodir bo'lmagan ishlarni qiling. Masalan, yangi biznes, chet tili, mutaxassis bo'lmoqchi bo'lgan soha.

19. Do'stingizga qo'ng'iroq qilasiz va o'zingizni uyg'oq bo'lganingiz bilan o'zaro tabriklaysiz va bu tanlangan 1 foizli guruhda. Agar sizda bu vaqtda uyg'onadigan do'stingiz bo'lmasa, siz 5 A.M. klubiga a'zo bo'lgan odamga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Menga xabar yuboring, men sizni klub faxriysi bilan bog'layman.

20. Ertalabki sayr paytida (bu allaqachon rejalashtirilgan kunga qo'shimcha vaqt sarflamasdan) siz yosh odam bilan maslahat, murabbiylik yoki ustozlik qilishingiz mumkin. Siz o'quvchi yoki talabaga ertalabki yurishni qoldirmasdan yordam berasiz. Kuningizni boshlashning ajoyib usuli!

21. Siz 1-2 soat davomida hech qanday tanaffuslarsiz o'ta samarali ishlaysiz, ertalabki soatlarda samaradorlik deyarli ikki baravar yuqori. Siz kun uchun rejalashtirilgan vazifalarning chorakdan yarmigacha bajarishga muvaffaq bo'lasiz. Siz ancha xotirjam bo'lasiz va endigina boshlangan kun uchun belgilab qo'ygan hamma narsani bajarishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'ladi.

22. Oilangiz yoki hamkoringiz uchun nonushta tayyorlashingiz mumkin. Ertalab tabassumlarni ko'rishni xohlaysizmi?.. Bu juda oddiy!

23. Siz ko'zgu oldida yoki jismoniy mashqlar paytida avtotrening qilasiz: "Menga kerak bo'lgan hamma narsa hozir menda", "Menga o'zim yoqadi", "Men mas'uliyatli odamman" va hokazo. Siz ongingizni ijobiy fikrlashga o'rgatasiz va bu sizni ruhlantiradi, tushkunlikka solmaydi.