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Quanto tempo impiega una persona a sviluppare un'abitudine? Fasi di formazione dell'abitudine

Se bastasse raccogliere la volontà in un pugno e attenersi a un nuovo modello di comportamento per soli 21 giorni affinché le abitudini diventino permanenti, tutti sarebbero felici.

In circa sei mesi, il mondo sarebbe vicino alla perfezione. Ma non è successo.

21 giorni è solo uno dei miti a cui noi umani siamo così disposti a credere.

Ho tutta una lista di qualità che vorrei possedere, per prendere l'abitudine. Ad esempio, svegliarsi presto nutrizione appropriata e molti altri.

Non credo tu ne abbia di meno. Qualcuno potrebbe voler smettere di fumare o avviare un'attività utile. Ma perché queste abitudini sono ancora in fase di progettazione? Non è questione di tempo!

È ora di cambiare vita

La credenza popolare che ci vogliono 21 giorni per prendere un'abitudine deriva dall'esperienza del chirurgo plastico Maxwell Maltz. Nel 1950 notò che i pazienti impiegano almeno 21 giorni per abituarsi a un nuovo aspetto o all'amputazione.

Il mondo ha iniziato a parlare di "21 giorni" come di una sorta di immutabile "scadenza" oltre la quale ci aspettiamo il risultato. Ma dopo un po', invece del successo, le persone sono rimaste deluse. Pochi sono riusciti a cambiare se stessi.

Non 21 giorni?

Decenni dopo, gli psicologi dell'University College di Londra hanno deciso di testare quanto tempo ci vuole effettivamente per formarsi nuova abitudine.

Hanno studiato il comportamento di 96 partecipanti per 12 settimane. Qualcuno ha dovuto bere una bottiglia d'acqua durante il pranzo, altri si sono allenati 15 minuti prima di cena.

In media, secondo i loro dati, un'abitudine si forma in due mesi (66 giorni). Tuttavia, per ogni persona, a seconda del tipo di abitudine, la quantità di tempo richiesta varia notevolmente.

Gli psicologi affermano che possono essere necessari da 18 a 254 giorni. Non sono tre settimane, sono otto mesi!

Guarda la radice

Ma penso che non tutti saranno in grado di cambiare se stessi in otto mesi. O un anno o un anno e mezzo. Forse non è nemmeno questione di tempo. Allora cosa?

Mi sembra che tra i fattori necessari per stabilire un'abitudine, non ci sia proprio il tempo. C'è la forza del desiderio, il grado di pensiero e la serietà dei cambiamenti necessari.

Quando parliamo di un'abitudine, intendiamo qualcosa di utile che ci aiuterà a superare il nostro sé precedente. Nessuno vuole iniziare deliberatamente cattive abitudini.

Le cattive abitudini vengono acquisite automaticamente e non è difficile. Vale la pena restare a bocca aperta, e basta!

Le buone abitudini sono sempre un superamento che richiede uno sforzo psicologico e fisico.

Salire è sempre più difficile che scendere

Sono necessarie forze psicologiche per rendere permanenti questi cambiamenti. E i cambiamenti più seri stanno arrivando, più forza è necessaria.

Ma a volte viene naturale. Ci sono persone che, dopo gravi vicissitudini della vita, si liberano immediatamente delle loro cattive abitudini. E loro stessi notano che questo è successo facilmente.

Per lui, una nuova abitudine diventa immediatamente parte della sua visione del mondo. E non ha bisogno di contare 21 o 66 giorni.

Potresti desiderare alcuni cambiamenti, ma non essere pronto per loro. Questo, ad esempio, vale per chi ricomincia a fumare dopo un po'.

I suoi sforzi volitivi sono stati esauriti e lui stesso non è ancora cambiato radicalmente per rendere naturale la nuova abitudine. Poi torna indietro di nuovo.

Quindi voglio credere in 21 giorni, ma, sfortunatamente, tutto è molto più complicato. Salire è sempre più difficile che scendere.

Se bastasse raccogliere la volontà in un pugno e attenersi a un nuovo modello di comportamento per soli 21 giorni affinché le abitudini diventino permanenti, tutti sarebbero felici. In circa sei mesi, il mondo sarebbe vicino alla perfezione. Ma non è successo. 21 giorni è solo uno dei miti a cui noi umani siamo così disposti a credere.

Ognuno di noi ha un intero elenco di qualità che vorrei avere, per prendere l'abitudine. Ad esempio, risveglio precoce, corretta alimentazione e molti altri. Non credo tu ne abbia di meno. Qualcuno potrebbe voler smettere di fumare o avviare un'attività utile. Ma perché queste abitudini sono ancora in fase di progettazione? Non è questione di tempo!

È ora di cambiare vita

Maltz ha suggerito che i cambiamenti nella psiche si verificano in almeno 21 giorni. Durante questo periodo si forma un'immagine mentale che mette in ombra le abitudini passate della persona. Nel 1960 fu pubblicato il suo libro "Psychocybernetics" e questa idea penetrò nelle masse. Il mondo ha iniziato a parlare di "21 giorni" come di una sorta di immutabile "scadenza" oltre la quale ci aspettiamo il risultato. Ma dopo un po', invece del successo, le persone sono rimaste deluse. Pochi sono riusciti a cambiare se stessi.

Decenni dopo, gli psicologi dell'University College di Londra hanno deciso di testare quanto tempo ci vuole effettivamente per formare una nuova abitudine. Hanno studiato il comportamento di 96 partecipanti per 12 settimane. Qualcuno ha dovuto bere una bottiglia d'acqua durante il pranzo, altri si sono allenati 15 minuti prima di cena.

In media, secondo i loro dati, un'abitudine si forma in due mesi (66 giorni). Tuttavia, per ogni persona, a seconda del tipo di abitudine, la quantità di tempo richiesta varia notevolmente. Gli psicologi affermano che possono essere necessari da 18 a 254 giorni. Non sono tre settimane, sono otto mesi!

Guarda la radice

Non tutti possono cambiare se stessi in otto mesi. O un anno o un anno e mezzo. Forse non è nemmeno questione di tempo. Allora cosa? Mi sembra che tra i fattori necessari per stabilire un'abitudine, non ci sia proprio il tempo. C'è la forza del desiderio, il grado di pensiero e la serietà dei cambiamenti necessari.

Quando parliamo di un'abitudine, intendiamo qualcosa di utile che ci aiuterà a superare il nostro sé precedente. Nessuno vuole sviluppare deliberatamente cattive abitudini. Le cattive abitudini vengono acquisite automaticamente e non è difficile. Vale la pena restare a bocca aperta, e basta!

Le buone abitudini sono sempre un superamento che richiede uno sforzo psicologico e fisico. Salire è sempre più difficile che scendere. Sono necessarie forze psicologiche per rendere permanenti questi cambiamenti. E i cambiamenti più seri stanno arrivando, più forza è necessaria.

Ma a volte viene naturale. Ci sono persone che, dopo gravi vicissitudini della vita, si liberano immediatamente delle loro cattive abitudini. E loro stessi notano che questo è successo facilmente.

Qualcuno dopo aver letto un certo libro diventa vegetariano in un giorno, qualcuno smette di fumare. E succede naturalmente. Ciò accade quando il grado di pensiero di una persona aumenta bruscamente. Per lui, una nuova abitudine diventa immediatamente parte della sua visione del mondo. E non ha bisogno di contare 21 o 66 giorni.

Potresti desiderare alcuni cambiamenti, ma non essere pronto per loro. Questo, ad esempio, vale per chi ricomincia a fumare dopo un po'. I suoi sforzi volitivi sono stati esauriti e lui stesso non è ancora cambiato radicalmente per rendere naturale la nuova abitudine. Poi torna indietro di nuovo.

Quindi voglio credere in 21 giorni, ma, sfortunatamente, tutto è molto più complicato. Salire è sempre più difficile che scendere.

Spesso, per raggiungere obiettivi importanti nella vita, una persona ha bisogno di acquisire nuove abitudini. Come farlo bene?

Sicuramente ognuno di noi almeno una volta nella vita si è trovato di fronte alla necessità di acquisire una nuova abitudine. Può essere qualsiasi cosa: alzarsi presto, mangiare sano, allenarsi al mattino, una varietà di allenamenti, ecc. Tutto dipende dagli obiettivi che ti sei prefissato e dai metodi con cui prevedi di raggiungerli.

E, come dimostra la pratica, non è così facile iniziare una nuova abitudine, particolarmente utile. Qui, a quanto pare, per tre giorni mi alzo alle cinque del mattino - e ora ogni giorno sarà lo stesso. E qui non lo è. Dopo alcuni giorni di "comportamento esemplare", vale la pena dormire troppo una sola volta - e ora, su di te, l'abitudine è sparita.

Un altro esempio ben noto per molte donne sono le diete. Quando sopporti, sopporti due giorni, tre, quattro e il quinto ... di notte ti ritrovi vicino al frigorifero a divorare panini con salsicce. Familiare? Ma ho deciso seriamente: non mangerò cibo spazzatura! Solo frutta e verdura! Perché non funziona? Scopriamolo.

Quindi, prima devi decidere cos'è un'abitudine? Sembra essere una parola familiare, ma ognuno la interpreta a modo suo.

IN vista generale, un'abitudine è un certo modello di comportamento che si è sviluppato nel tempo, la cui attuazione diventa una necessità. Questa è una sorta di "verità immutabile" che sta operando nella tua vita in questo momento. E abbandonarlo o cambiarlo per qualcosa di più adatto, come pensi, a volte non è affatto facile.

È come smettere di fumare. Sembra che non ci sia nulla di complicato: ti sei svegliato la mattina e non fumi più. Ma perché allora così tante persone non riescono a smettere? Cosa li ferma? Mi sono persino ricordato di un aneddoto su questo argomento: “Non capisco come le persone non possano smettere di fumare? Ho già smesso un centinaio di volte!"

Ma allo stesso tempo, migliaia di persone intorno a noi stanno "acquisendo" con successo nuove buone abitudini per se stesse. E ci riescono. Forse sanno qualcosa che noi non sappiamo? Proviamo ad aprire il sipario.

Fasi di formazione dell'abitudine

La cosa più importante da ricordare sempre è che il desiderio da solo non è sufficiente per sviluppare un'abitudine. Certo, è molto importante capire cosa vuoi veramente, ma allo stesso tempo devi lavorare, agire.

Ecco i passaggi per sviluppare un'abitudine:

1. Prendere una decisione. Questa è una fase molto importante, è il punto di partenza della formazione dell'abitudine. In questa fase, una persona si pone delle domande: “Cosa voglio? Come posso raggiungere questo obiettivo? Quali abitudini possono aiutarmi in questo? ”, E, dopo aver determinato l'abitudine desiderata, decide di svilupparla in se stesso.

In questa fase l'importante è non cadere nella trappola delle "promesse infondate" a se stessi, perché in questo caso la decisione rimarrà solo a parole, senza rinforzo con l'azione.

2. Azione una tantum. Se hai deciso, ad esempio, di alzarti presto, fallo almeno una volta. Muoviti.

3. Ripeti due giorni di fila. Questo è più difficile che alzarsi presto una volta. Ci vorrà un certo sforzo da parte tua.

4. Ripeti ogni giorno per una settimana. Tale compito è già più difficile, soprattutto considerando fattore sociale- Non ci sono fine settimana nella formazione delle abitudini, quindi devi alzarti presto sia il sabato che la domenica.

5. Ripetere per 21 giorni. Questo è considerato il tempo minimo per formare un'abitudine. Se si è scoperto di non "trasferirsi", questo è già un ottimo motivo per essere orgoglioso di te stesso!

6. Ripetere entro 40 giorni. Durante questo periodo, secondo gli scienziati, l'abitudine si sviluppa e si fissa al 100%, fino a quando non si sviluppa il contrario. Dopo questo periodo, puoi già rilassarti un po ': la solita cosa andrà a finire facilmente, senza sforzo e "forzandoti".

E perché, infatti, sono necessari esattamente 21 giorni per la formazione di un'abitudine? Perché non 10, non 30, non 50? Chi ha inventato questo numero?

Come si è scoperto, questo numero ha una giustificazione scientifica. Un interessante esperimento è stato condotto negli Stati Uniti. Ogni membro del gruppo sperimentale creato (20 persone hanno partecipato in totale) ha ricevuto occhiali speciali, le cui lenti capovolgevano l'immagine. I partecipanti all'esperimento dovevano indossarli sempre, 24 ore al giorno.

Dopo un certo tempo, il cervello dei partecipanti ha imparato a capovolgere l'immagine stessa e ha iniziato a percepirla come normale. C'è stato un adattamento del cervello alle immagini invertite. Il picco di tali colpi di stato è caduto proprio il ventunesimo giorno.

Ma non appena le persone hanno smesso di indossare questi occhiali per almeno un giorno, il cervello è tornato a funzionare normalmente e ci sono voluti 21 giorni per capovolgere di nuovo l'immagine!

Pertanto, durante l'esperimento, è stato riscontrato che la formazione di un'abitudine avviene in 21 giorni. Ma ogni passaggio ci riporta al primo giorno. Anche se in realtà è il ventesimo.

E le "pause"?

Indubbiamente, una persona che ha una fortissima motivazione a sviluppare un'abitudine troverà in se stessa la forza per non “scatenarsi”. Ad esempio, se devi andare al lavoro entro le 8 del mattino e avere almeno un'ora, dovrai alzarti entro e non oltre 6 ore, anche se sei un "gufo" senza speranza. Ma se il lavoro ti piace davvero, ne ottieni abbastanza soddisfazione morale e materiale, molto probabilmente svilupperai facilmente l'abitudine di alzarti presto. E non è necessaria alcuna coercizione speciale.

Ma se nel tuo caso non c'è una motivazione molto alta, è molto facile liberarsi. Ho dormito troppo una volta e siamo partiti. Una torta non fa paura. E due, tre, quattro ... e ora non c'è abitudine.

Cosa si può consigliare in questo caso? Le ricette non sono affatto nuove:

1. Lavora con motivazione. Se vuoi formare una nuova abitudine, sapendo che "è così che dovrebbe essere", non ingannerai il tuo cervello con una tale formulazione. Ti risponderà: “Chi ne ha bisogno? Per me? Per quello? Ho una bella vita così com'è", e avrà ragione.

La maggior parte delle persone tende a fare solo ciò che è necessario, ciò di cui non si può fare a meno. Perché migliorare qualcosa che già funziona?

Per affrontare questa situazione, pensa a te stesso buona motivazione. Realizza tu stesso cosa ti darà questa o quella nuova abitudine. Quali prospettive ti aspettano in futuro grazie ad esso? Come migliorerà la tua vita? Quanto più luminoso e ricco diventerà? Devi immaginarlo a te stesso nel modo più chiaro e comprensibile possibile. Solo in questo modo vorrai davvero raggiungere, in primo luogo, i tuoi obiettivi e, in secondo luogo, fissare le abitudini che li portano.

2. Segui la regolarità. Anche se fai qualcosa per 21 giorni, ma allo stesso tempo salti il quinto, l'ottavo, il dodicesimo e il ventesimo, questa non è ancora formazione di abitudini. Ogni passaggio svaluta lo sforzo precedente speso. Devi ricominciare dal primo giorno. Pertanto, cerca di resistere ancora tutti questi giorni senza "assenteismo".

3. Impegnati abbastanza. Nessuno ha detto che sarebbe stato facile. Al contrario, molto probabilmente sarà molto difficile. Collega tutta la tua forza di volontà e la vittoria sarà sicuramente tua! Dopotutto, capisci perché ne hai bisogno, a cosa porterà, il che significa che probabilmente avrai abbastanza forza e pazienza per ottenere i risultati desiderati e non mollare!

In generale, il processo di formazione delle abitudini può essere molto eccitante e interessante. La cosa principale è stabilire correttamente le priorità e andare con fermezza verso i tuoi obiettivi.

Tutto gente di successo riuscirono a tempo debito a mettere le abitudini al loro servizio. E per aggiungere più fortuna e prosperità alla tua vita, dovresti ascoltare il consiglio " mondo di successo Questo." E le raccomandazioni sono:

1. Piano. Fai un piano o un programma per il giorno, la settimana, il mese, l'anno. La pianificazione giornaliera oraria aiuta a evitare "buchi temporali" - sprecare ore preziose in cose inutili, non costruttive, che non portano a nulla. Ma per la formazione delle abitudini, i piani sono molto utili.

2. Inserisci diverse abitudini contemporaneamente. Il commercio all'ingrosso non è solo più economico, ma anche più facile. Ad esempio, alzati presto e fai esercizio. Oppure aggiungi anche una doccia di contrasto. Tutte queste abitudini inizieranno a essere strettamente intrecciate tra loro e, facendo una cosa, inizierai automaticamente a fare la seconda.

3. Sfida te stesso a volte. Mettiti alla prova per resistenza e resistenza. Chi ha detto che non puoi, non puoi gestirlo? Non c'era! Dimostra a te stesso di cosa sei capace. Niente stimola la formazione di buone abitudini come un'entusiasmante competizione, ma non con qualcuno dall'esterno, ma con te stesso! Non noterai come, parallelamente allo sviluppo di una nuova abitudine, tale qualità importanti, come perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi, disciplina, capacità di autocontrollo.

4. Impegnarsi per uno sviluppo continuo e auto-miglioramento. Una pietra che rotola non raccoglie muschio. Impara qualcosa di nuovo, lavora su te stesso e questi chicchi porteranno un buon raccolto.

5. Segui periodicamente una "dieta informativa". Questo significa smettere di guardare la TV e "navigare in rete" senza meta. Leggi e guarda cosa ti avvicina al tuo obiettivo, aiuta la tua crescita e il tuo sviluppo professionale, ti arricchisce. C'è molta negatività nei media. Pensa: ne hai bisogno?

In ogni caso, se non vivi da solo nella foresta, è improbabile che il completo isolamento dal mondo ti minacci. Se succede qualcosa fuori dall'ordinario, ne verrai sicuramente informato. Ma i nervi saranno più intatti. Come, tuttavia, e tempo produttivo.

6. Assicurati di includere l'attività fisica nella tua vita. Anche un breve esercizio al mattino non è solo una buona abitudine che garantisce la tua salute. È anche un enorme contributo alla banca dell'energia, portando dividendi giornalieri sotto forma di una carica di vivacità e forza necessaria per svolgere compiti importanti. Non sto parlando del fatto che devi dimenticare la sonnolenza, il malessere e la frase: "Non ho forza ...".

7. Sorridi! Probabilmente avrai notato che le persone di successo fanno sempre un'impressione positiva sugli altri. Prima di tutto, è merito di un sorriso. La capacità e la voglia di sorridere è una buona, sana abitudine. Mettiti davanti a uno specchio ogni mattina e "trattieni un sorriso" per 3 minuti. Nel tempo, il sorriso inizierà ad "accendersi" automaticamente. Tuttavia, questo è ciò di cui hai bisogno! Solo 3 minuti al giorno ti aiuteranno a diventare persona di successo. Non è un motivo per provare?

Tutti questi semplici consigli progettato per migliorare la tua vita. Dopotutto, se ciò non accade, perché provare, per cosa lottare? Le buone abitudini aiutano a vivere non solo più a lungo, ma anche più luminose, più efficienti, più ricche. D'accordo, degna paga per qualcosa per lavorare sodo?

Le abitudini di cui hai bisogno e una vita felice!

Molte cose in loro Vita di ogni giorno lo facciamo per abitudine, senza pensare, “con il pilota automatico”; non è necessaria alcuna motivazione. Questo comportamento ci consente di non sforzarci troppo dove è del tutto possibile farne a meno.

Ma le abitudini non sono solo utili, ma anche dannose. E se quelli utili ci rendono la vita più facile, quelli dannosi a volte la complicano notevolmente.

Si possono formare quasi tutte le abitudini: gradualmente ci abituiamo a tutto. Ma ci vogliono tempi diversi perché persone diverse formino abitudini diverse.

Qualche tipo di abitudine può formarsi già il 3 ° giorno: hai guardato la TV un paio di volte mentre mangi, e quando ti siedi a tavola per la terza volta, la tua mano raggiungerà il telecomando stesso: si è sviluppato un riflesso condizionato .

Potrebbero essere necessari diversi mesi per formare un'altra abitudine, o la stessa, ma per un'altra persona... E, a proposito, le cattive abitudini si formano più velocemente e più facilmente di quelle buone)))

L'abitudine è il risultato di ripetute ripetizioni. E la loro formazione è semplicemente una questione di perseveranza e pratica deliberata. Anche Aristotele ha scritto su questo: “Siamo ciò che facciamo costantemente. La perfezione, quindi, non è un atto, ma un'abitudine.

E, come di solito accade, il percorso verso la perfezione non è una linea retta, ma una curva: dapprima il processo di sviluppo dell'automatismo va più veloce, poi rallenta.

La figura mostra che, ad esempio, un bicchiere d'acqua al mattino (linea blu del grafico) è diventata un'abitudine per una determinata persona in circa 20 giorni. Gli ci sono voluti più di 80 giorni per prendere l'abitudine di fare 50 squat al mattino (linea rosa). La linea rossa del grafico mostra che il tempo medio per formare un'abitudine è di 66 giorni.

Da dove viene il numero 21?

Negli anni '50 del XX secolo, il chirurgo plastico Maxwell Maltz ha richiamato l'attenzione su uno schema: dopo la chirurgia plastica, il paziente ha avuto bisogno di circa tre settimane per abituarsi al suo nuovo volto, che ha visto allo specchio. Ha anche notato che gli ci sono voluti circa 21 giorni per formare una nuova abitudine.

Maltz ha scritto di questa esperienza nel suo libro Psycho-Cybernetics: “Questi e molti altri fenomeni frequentemente osservati, di regola, mostrano che è necessario minimo 21 giorni affinché la vecchia immagine mentale si dissolva e venga sostituita da una nuova. Il libro è diventato un bestseller. Da allora è stato citato molte volte, dimenticando gradualmente che Maltz vi ha scritto: "almeno 21 giorni".

Il mito si è rapidamente radicato: 21 giorni sono abbastanza brevi da ispirare e abbastanza lunghi da essere credibili. A chi non piace l'idea di cambiare vita in 3 settimane?

Affinché si formi un'abitudine, è necessario:

Innanzitutto, la ripetizione della sua ripetizione: ogni abitudine inizia con il primo passo, un atto ("semina un atto - raccogli un'abitudine"), poi ripetuto molte volte; facciamo qualcosa giorno dopo giorno, a volte facendo uno sforzo su noi stessi, e prima o poi diventa la nostra abitudine: diventa più facile farlo, ci vuole sempre meno fatica.

In secondo luogo, emozioni positive: affinché si formi un'abitudine, deve essere "rafforzata" da emozioni positive, il processo della sua formazione deve essere confortevole, è impossibile nelle condizioni di lotta con se stessi, divieti e restrizioni, ad es. in condizioni di stress.

Nello stress, una persona tende a "rotolare" inconsciamente in un comportamento abituale. Pertanto, fino a quando un'abilità utile non si è consolidata e un nuovo comportamento non è diventato abituale, gli stress sono pericolosi con "guasti": è così che smettiamo, appena iniziamo, mangiamo bene, o facciamo ginnastica o corriamo la mattina .

Più complessa è l'abitudine, meno piacere offre, più tempo ci vuole per svilupparsi. Più un'abitudine è semplice, efficace e piacevole, più velocemente diventerà automatica.

Pertanto, il nostro atteggiamento emotivo nei confronti di ciò che vogliamo rendere la nostra abitudine è molto importante: approvazione, piacere, espressione facciale gioiosa, sorriso. Un atteggiamento negativo, al contrario, impedisce la formazione di un'abitudine, quindi tutta la tua negatività, il tuo malcontento, l'irritazione devono essere rimossi in modo tempestivo. Fortunatamente, questo è possibile: il nostro atteggiamento emotivo nei confronti di ciò che sta accadendo è qualcosa che possiamo cambiare in qualsiasi momento!

Questo può servire da indicatore: se ci sentiamo irritati, se iniziamo a rimproverarci o ad incolpare noi stessi, allora stiamo facendo qualcosa di sbagliato.

Possiamo pensare in anticipo al sistema di ricompensa: fare un elenco di cose che ci danno piacere e che possono quindi servire come ricompensa quando si rafforzano le abilità utili necessarie.

Alla fine, non importa quanti giorni ti occorrono per formare l'abitudine giusta. Un'altra cosa è molto più importante: in ogni caso Puoi farlo!