Salomatlik motivatsiyasi. Sog'lom turmush tarzi uchun ijobiy motivatsiyani shakllantirish bo'yicha zarur tadbirlar o'smirlarning salomatligi uchun motivatsiyani shakllantirishdir.

 © T.V. Karaseva, E.V. Ruzhenskaya, 2013 yil UDC 616-092.11-02:614.2

T.V. Karaseva, E.V. Ruzhenskaya SOG'lom turmush tarzi uchun motivatsiyaning xususiyatlari*

Ivanovo davlat universiteti Federal davlat byudjeti oliy kasbiy ta'lim muassasasining Shuya filiali, 155908, Shuya, Rossiya

Maqolada sog'lom turmush tarzi motivatsiyasi tushunchasiga aniqlik kiritilib, uni shakllantiruvchi asosiy omillar ko'rib chiqiladi. Sog'lom turmush tarzini shakllantirish motivlari tasnifining mualliflik versiyasi taqdim etilgan.

Kalit so'zlar: motiv, motivatsiya, sog'lom turmush tarzi

SOG'LOM HAYOT TARZINA MUVOFIQLANISH XUSUSIYATLARI

T.V. Karaseva, Ye.V. Ruzhenskaya

Ivanovo davlat universitetining Shuya filiali, 155908 Shuya, Rossiya

Maqolada sog'lom turmush tarziga motivatsiya tushunchasi ko'rsatilgan. Ushbu motivatsiyani rivojlantiruvchi asosiy omillar ko'rib chiqiladi. Sog'lom turmush tarzini shakllantirish motivlarini tasniflashning shaxsiy taklifi keltirilgan. Kalit so'zlar: motiv, motivatsiya, sog'lom turmush tarzi

Aholida sog'lom turmush tarzini (SMS) shakllantirish dolzarb vazifalardan biridir. Ilmiy bilimlar sohasidagi tadqiqotlar sonining ko'payishi metodologik yondashuvlarni tizimlashtirishni talab qiladi, ularning tarkibiy qismi motivatsiya tushunchasi bo'lib, bu bizga sog'lom turmush tarzini shakllantirish mexanizmlari va usullarini ochib berishga imkon beradi. Hodisaning murakkab tabiati ushbu kontseptsiyani keng talqin qilishga yordam beradi.

Psixologiya fanida "ehtiyojlar - motivlar - dunyoqarash - munosabat - maqsadlar - natijalar - baholash" kabi bo'ysunuvchi tushunchalar ajralib turadi. Motivlar - bu shaxsning ehtiyojlari bilan bog'liq bo'lgan va uni faoliyatga undaydigan ichki kuchlar. Motivatsiya (lotincha movere - harakat qilish, surish) asosan harakatga rag'batlantirish, inson xatti-harakatlarining yo'nalishini, tashkil etilishini, faolligini va barqarorligini belgilaydigan, uning ehtiyojlarini faol ravishda qondiradigan psixofiziologik rejaning dinamik jarayoni sifatida tushuniladi. Motivatsion soha motivlar va ularga ta'sir etuvchi omillar majmui sifatida boshqa xarakterga ega.

Sabablariga qarab, motivlar maqsadlar (ehtiyojlar) va ularni tashkil etuvchi omillarga ko'ra tasniflanadi. A.Maslouning motivlar tasnifi asosida maqsadlar yotadi. Motivlar ierarxiyasi ehtiyojlar ierarxiyasini aks ettiradi. Salomatlik va o'zini o'zi saqlash havo, oziq-ovqat va hojatxonaga bo'lgan ehtiyojdan keyin keladi.

Sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiya - bu salomatlikni saqlash bo'yicha faoliyatni rag'batlantiradigan tashqi va ichki motivlar va salomatlikni saqlash xulq-atvorini amalga oshirishga yordam beradigan shartlar.

Sog'lom turmush tarzi motivatsiyasining tuzilishi yoshga, ijtimoiy mavqega, sog'liq holatiga va boshqa omillarga qarab o'zgaradi. Shunday qilib, jismoniy tarbiya motivlarini tahlil qilish universitet talabalarini jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga undaydigan motivlarning to'rtta blokini aniqlashga imkon berdi: salomatlikni yaxshilash motivlari, ijtimoiy motivlar, hissiy motivlar va go'zal figuraga ega bo'lish motivlari.

Rosstat (2008) ma'lumotlariga ko'ra, kattalar aholisi salomatlikni yaxshilash uchun jismoniy mashqlar muhimligini birinchi o'ringa qo'yadi (77,9%), ikkinchi o'rinda jismoniy tayyorgarlik va figurani saqlash (48,5%). Keyingi

Ruzhenskaya Elena Vladimirovna, [elektron pochta himoyalangan]

*Ish Rossiya Federatsiyasi Ta'lim va fan vazirligining moliyaviy ko'magida amalga oshirildi.

Ularga mehnat qobiliyatini saqlab qolish (32,7%) va umr ko'rish davomiyligini oshirish (20,8%) kiradi.

Imkoniyati cheklangan kishilarni sport bilan shug‘ullanishga undaydigan motivlarning omil tuzilmasi ilmiy qiziqish uyg‘otadi. Rossiya Federatsiyasining 67 ta hududidan 1133 nafar nogironlar o'rtasida o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, nogironlarni jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanishga undaydigan motivlarning asosiy guruhlari aniqlandi. Bu erda etakchi rolni salomatlikni yaxshilash va muloqotga bo'lgan ehtiyojni qondirish bilan bog'liq motivlar (33,5%) o'ynaydi. Ikkinchi o'rinda dam olish va reabilitatsiyaga bo'lgan ehtiyoj (13,3%), ikkinchi o'rinda jismoniy holat darajasini oshirish (9,4%) va yomon odatlardan voz kechish (8,6%).

Ta'limning barcha darajalaridagi o'qituvchilar uchun sog'lom turmush tarzini shakllantirishda professional motivlar etakchilik qiladi. Universitet o'qituvchilarining katta qismi (83%) ham o'zlarining sog'lom madaniyatini yaratish uchun professional motivlarga ega.

Umumiy tibbiyot tarmog'ida tibbiyot xodimlarining sog'lom turmush tarziga bo'lgan motivatsiyasini tahlil qilish shuni ko'rsatdiki, tibbiyot xodimlarining barcha toifalari orasida asosiy motivlardan biri kasbiy salomatlikni, birinchi navbatda, psixologik sohada saqlash zarurati hisoblanadi. Tibbiyot xodimlarining yarmi (51,7%) o'z turmush tarzini nosog'lom deb baholaydi. Tibbiyot xodimlarining nosog'lom turmush tarziga olib keladigan omillar orasida stress (bosh shifokorlar orasida 100% hollarda) yetakchi omil hisoblanadi. Sog'lom turmush tarziga to'sqinlik qiluvchi asosiy omillar orasida tibbiy muassasalarning boshqa xodimlariga nisbatan bosh shifokorlar orasida ustunlik qiladigan tibbiy faoliyatning etarli emasligi (dangasalik, xohishning etishmasligi, iroda) omillari mavjud.

Psixiatriya xizmati xodimlari kasbiy salomatlik buzilishini sog'lom turmush tarzini saqlashning asosiy sababi deb hisoblaydi; har uchinchi shaxs o'z kasbiy faoliyati bilan bog'liq sog'liq muammolarini qayd etdi. Psixiatriya xizmati xodimlari kasbiy salomatlik buzilishining asosiy sohasi (77,1%) jismoniy kasalliklarda namoyon bo'ladigan jismoniy komponent deb hisoblashadi. Jismoniy kasalliklarning aksariyati gipertenziya va oshqozon yarasi kasalligidan iborat bo'lib, ularning patogenezida stress muhim omil hisoblanadi. Keyingi o'rinlarda psixologik muammolar (20,9%) va ruhiy kasalliklar

(12,7%). Sog'lig'ining buzilishi tibbiyot xodimlarining kasbiy faoliyatidan qoniqishiga ta'sir qiladi va ularni tiklash va saqlashga undaydi.

M.V. Sinelnikova (2010) qishloq aholisi o'rtasida profilaktika ishlarining sub'ektlari sifatida tibbiyot xodimlarining xususiyatlarini taqdim etadi. Bu xususiyat turmush tarzi, gigienik savodxonlik va qishloq tibbiyot xodimlarining profilaktika ishlariga tayyorligidan iborat. Qishloq tibbiyot xodimlarining 30,2 foizi o‘z turmush tarzini sog‘lom deb baholaydi. Shu bilan birga, shifokorlar o'zlarining turmush tarzini o'rta bo'g'indagi tibbiyot xodimlariga qaraganda ancha nosog'lom deb baholaydilar (mos ravishda 50,9 va 33,3%). Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiyani tashkil etuvchi motivlar va omillarni quyidagi guruhlarga birlashtirish mumkin:

1. Turmush tarzi bilan bog'liq:

♦ gumanistik motivlar (salomatlik va hayotga g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lish);

♦ reabilitatsiya va dam olish motivlari (yo'qotilgan salomatlik va yaxshi dam olishni tiklash istagi);

♦ shaxsiy obro'-e'tibor va yutuqlar motivlari (go'zallikka intilish, jismoniy tayyorgarlik, salomatlik madaniyati yuqori bo'lgan shaxs qiyofasini yaratish).

2. Shaxsiy va kasbiy rivojlanish bilan bog'liq:

♦ kognitiv motivlar (sog'lom turmush tarzi sohasida o'z ufqlarini kengaytirish);

♦ o'z-o'zini rivojlantirish motivlari;

♦ kasbiy takomillashtirish motivlari (ijtimoiy salomatlikni muhofaza qilish bilan bog'liq kasblarda).

3. Ijtimoiy muhit bilan bog‘liq:

♦ identifikatsiya motivlari (do'stlar, ota-onalar, butlarga taqlid qilish);

♦ ijtimoiylashuv va mansublik motivlari (etnomadaniy talablarga bo'ysunish);

♦ o'z-o'zini tasdiqlash motivlari (sog'lom turmush tarzini olib borish qobiliyatini isbotlash istagi);

♦ mas'uliyat va burch hissi bilan bog'liq motivlar (o'z farzandlari, talabalari, bemorlari va boshqalar uchun namuna bo'lish istagi).

4. Pragmatik motivlar:

♦ mehnat bozorida raqobatbardoshlik (sog'lig'i yuqori bo'lgan odamlar uchun);

♦ kasbiy ahamiyatga ega bo'lgan fazilatlarga muvofiqligi (turmush tarzi ko'rsatkichlari tartibga soluvchi talablardan biri bo'lgan bir qator kasblar uchun);

♦ sog'lom turmush tarzining iqtisodiy samaradorligi (davolanish, sigaret sotib olish va h.k. uchun xarajatlarsiz);

♦ tarbiyaviy motivlar (profilaktika va salomatlik masalalari bo'yicha talabalar uchun);

♦ salbiy motivatsiya (nosog'lom turmush tarzi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar, muammolar va boshqalarni bilish).

5. Gedonik:

♦ hissiy (jismoniy mashqlar, suv protseduralari, sog'lom oziq-ovqat va boshqalar tufayli yaxshilangan kayfiyat va sodir bo'lgan ijobiy o'zgarishlardan);

♦ psixofiziologik (stressni kamaytirish, aqliy va psixologik salomatlikni yaxshilash);

♦ refleksiv-ixtiyoriy (o'z zaif tomonlari ustidan g'alaba qozonish imkoniyatini anglash, o'z-o'zini hurmat qilish).

Ushbu yondashuvlarning joriy etilishi "salomatlik" qadriyatining ustuvorligini anglash, sog'liqni saqlash sohasidagi ta'lim uchun keng ijtimoiy motivatsiyani rivojlantirish va talabalarning sog'lom turmush tarzini shakllantirishga tayyorligini oshirishga yordam beradi.

ADABIYOT

1. Krisko V.G. Diagramma va jadvallarda psixologiya va pedagogika. Minsk: O'rim-yig'im; 1999 yil.

2. Yarenko A.V. Ofitser xodimlarining kasbiy o'zini o'zi belgilash jarayonini optimallashtirish: Dis. M.; 2000.

3. Balamutova N.M., Sheiko L.V., Oleynikov I.P. Suzish sport va dam olish guruhlariga jalb qilingan ayollarni sog'lomlashtirish mashg'ulotlarining motivatsiyasi va samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar. Ijodiy ixtisoslik talabalarining jismoniy tarbiyasi. 2005; 1: 79-85.

4. Gureeva A.M., Klopov R.V. Universitet talabalari o'rtasida jismoniy tarbiya uchun muhim motivlarni aniqlash. http://lib.sportedu. ru/Press/FVS/2011N2/p27-30.htm (kirish sanasi 05.02.13)

5. Maxov A. S. Nogironlarda adaptiv sport bilan shug'ullanish uchun motivatsiyani shakllantirishning axborot-ehtiyoj komponentlari. nomidagi Rossiya davlat universiteti axborotnomasi. I. Kant. Seriya: Pedagogika va psixologiya fanlari. 2010; 11:99-0102.

6. Karaseva T.V., Semenova A.Yu., Tolstova S.Yu. Maktabgacha ta'lim muassasalari o'qituvchilarida salomatlik madaniyatini shakllantirish. Monografiya. Shuya; 2008: 210.

7. Karaseva T.V., Babanova N.N. Universitet o'qituvchisining salomatlik madaniyati. Monografiya. Ivanovo, 2010: 112.

9. Tolstov S.N. Sog'liqni saqlash tashkilotchisining kasbiy faoliyatga ijodiy tayyorgarligini rivojlantirish: Dis. Shuya; 2004 yil.

10. Ruzhenskaya E.V. Ruhiy salomatlik xodimlari tomonidan ishdan qoniqish omillarini baholash. Rossiya psixiatriya jurnali. 2010; 5, qo'shimcha soni 2: 580-60.

11. Ruzhenskaya E. V. Psixiatriya xizmati xodimlarining ruhiy salomatligi holati. Kitobda: Psixoprofilaktika, zamonaviy tushuncha: Ilmiy maqolalar to'plami. Ivanovo: IPK "Pres-Sto"; 2010: 111-21.

12. Ruzhenskaya E.B. Psixiatriya muassasalarida tibbiy xodimlarning ijtimoiy-gigienik xususiyatlari. Ivanovo tibbiyot akademiyasining xabarnomasi. 2011; 16 (4): 5-9.

13. Sinelnikova M.V. Qishloqlarda sog‘liqni saqlash ta’limining zamonaviy jihatlari: avtoreferat. dis. M.; 2010 yil.

Har safar o'z oldingizga maqsad qo'yganingizda, ayniqsa vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lsa, sayohatni boshlash sizni optimistik his qiladi. Shirinliklardan voz kechish, har oy sport zaliga a'zo bo'lish va nonushta uchun sog'lom smeti tayyorlashdan osonroq narsa yo'qdek tuyuladi. Ammo keyin bir necha hafta o'tadi va sizning ishtiyoqingiz quriy boshlaydi.

Bugun siz o'zingizga cookie-faylga ruxsat berasiz, ertaga mashg'ulotni o'tkazib yuborasiz va ertasi kuni siz keyingi oyning boshigacha o'zingizni biroz bo'shashtirishga qaror qilasiz. Nima uchun motivatsiya tezda yo'qoladi va sog'lom turmush tarziga bo'lgan xohishingizni qanday tiklash mumkin? Mana bir necha oddiy maslahatlar.

Bugun boshlang

Dushanbaga, yangi oyning boshlanishiga yoki yangi yilga qadar o'zgarishlarni kechiktirish istagi sizni shafqatsiz hazil qiladi. O'zgarishlarni hozirdan boshlang va doimo harakatda bo'ling. Impuls kuchi kutishga odatlanmaganlarni yangi yutuqlarga undaydi.

Bo'sh kelmang

Ehtimol, siz bu balandlikka 19 marta bostirib kirishga muvaffaqiyatsiz urinib ko'rgansiz, hech kim sizni 20-urinishga to'sqinlik qilmayapti.

Aniq maqsadlar qo'ying

Maqsadlarini yozadigan odamlar o'zlarining ideal kelajagi haqida tasavvurga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq erishadilar. Sizning vazifalaringiz qanchalik aniq bo'lsa, yakuniy muvaffaqiyatga erishish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Vazifani soddalashtiring

O'zgarish hech qachon oson emas. Va agar siz buni o'zingiz uchun qiyinlashtirsangiz, bir nuqtada taslim bo'lish ehtimoli ko'proq. Mashq qilish uchun yurish masofasidan sport zali tanlang. Cookie-fayllarning jozibali ko'p rangli paketlarini sotib olishni to'xtating va kechqurun elektron qurilmalarning ta'sirini yo'q qiling.

Rejalashtirish

Odamlar o'z biznesini boshlamoqchi bo'lganlarida, ular biznes-reja yozadilar. Sog'lom turmush tarziga o'tish jasoratga o'xshaydi, shuning uchun bu holda siz har kuni rejalashtirishingiz kerak bo'ladi. Kundalik, rangli stikerlar va markerlarni sotib oling. O'zingizni muvaffaqiyatli odamlarning oddiy texnikasi bilan qurollang.

Kichikdan boshlang

Sayohatingiz boshida bajarish oson bo'lgan vazifalar keyinchalik yanada mazmunli maqsadlarga erishish ehtimolini oshiradi.

Ijtimoiy tarmoqlar va ilovalarning kuchidan foydalaning

Agar sizda motivatsiya yo'qligini ko'rsangiz, bu sizga bir qadam orqaga qaytishga va diqqatni qayta tiklashga imkon beradi.

Muddatlarni belgilash

Muvaffaqiyatli biznesni aniq muddat belgilamasdan amalga oshirib bo'lmaydi. O'zingizga va'da bering, 1-sentabrgacha 10 kilogrammni yo'qotasiz. Endi butun yo'lni aniq vazifalar bilan kichikroq segmentlarga ajrating.

Muhim maqsadlarni tanlang

Agar odamlar o'z maqsadlarini mazmunli deb bilishmasa, ular tezda motivatsiyani yo'qotadilar. Misol uchun, agar siz yugurishni yomon ko'rsangiz, yarim marafon g'olibi bo'la olmaysiz. Agar ishingizni yomon ko'rsangiz, lavozimga ko'tarilishning iloji yo'q.

Sababini tushunib oling

Nima uchun nozik, ohangdor tanaga ega bo'lish kerakligi haqida aniq tasavvurga ega bo'lmasangiz, muvaffaqiyatga erishish qiyin. Sababini tushunish vasvasalarga qarshi turishga imkon beradi.

Bo'ling va g'alaba qozoning

Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz, siz kechiktira boshlaysiz va taslim bo'lasiz. Hech kim sizning rejangizni tuzatib bo'lmaydi, deb aytmaydi.

O'z ishtiyoqingizni saqlang

O'z kuchingizni masofadan to'g'ri hisoblaydigan ayyor strategga aylaning. Juda tez boshlash sizning bug'ingizni tugatadi.

To'g'ri muhit

O'z jismoniy holatini yaxshilashga qiziqqan do'stlar vasvasaga qarshi turishga yordam beradi.

Kundalik rejimga rioya qiling

Kundalik tartib intizomni ta'minlaydi. Hatto eng ko'zga ko'ringan ijodiy birliklar ham o'z-o'zidan paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Ertaroq turing

Bir ilmiy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalab soat 10:45 da uyg'ongan kech turuvchilar erta turuvchilarga qaraganda deyarli 248 kaloriya ko'proq iste'mol qiladilar.

O'rganishni davom eting

Har bir mutaxassis bir vaqtlar boshlang'ich bo'lgan. Har qanday narsada muvaffaqiyatga erishish uchun siz asosiy narsadan boshlashingiz kerak, lekin o'zgarishlarga ochiq bo'lishingiz kerak.

Yangi qiyinchiliklardan qo'rqmang

Sog'lom raqobat havaskor sportchilarga ko'rsatkichlarini oshirish imkonini beradi. Yutuqlari siz uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladigan odamni toping.

Qo'rquvdan xalos bo'ling

Odamlar o'zlari yomon ko'radigan yoki o'zlarini tana ijobiyligiga o'rgatadigan ishlarda qolishga moyil. Har qanday o'zgarish xavfni o'z ichiga oladi. Biroq, bu oddiy haqiqatni hamma biladi: tavakkal qilmaydiganlar shampan ichmaydi.

O'zingizga hamdardlik ko'rsating

Rahm-shafqat insonning yutuqlarini adekvat baholash qobiliyati bilan belgilanadi. Agar siz xatolarni sayohatning bir qismi sifatida qabul qilsangiz, muammoni engishda yaxshiroq yechim topa olasiz.

Romantik hamkorni jalb qilish

Agar siz romantik sherik bilan hamkorlik qilsangiz, sog'lom turmush tarziga rioya qilish osonroq bo'ladi.

Taraqqiyotingizni kuzatib boring

Muayyan yutuqlar uchun o'zingizni mukofotlamasangiz, tez orada vazifaga qiziqishni yo'qotishingiz mumkin. Ammo mukofotlar taraqqiyot bilan mutanosib bo'lishi kerak.

Faoliyatni o'zgartirish

Odamlar har kuni bir xil mashqlar to'plamini bajarishganda, tana stressga tezda o'rganib qoladi. Shuning uchun ham faoliyat turlarini, ham faoliyat intensivligini o'zgartirish kerak.

Haftalik pleylistlarni yarating

Musiqa kayfiyatingizni ko'taradi va mahsuldorligingizni oshiradi.

Kresloni to'p bilan almashtiring

Ish joyida ma'lum darajada faollikni saqlashni unutmang. Siz tik turgan holda ishlashingiz yoki stulni katta mashq to'pi bilan almashtirishingiz mumkin.

Taraqqiyotingizni baham ko'ring

Agar muvaffaqiyatlaringizni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rsangiz, muvaffaqiyatingizni oshirish imkoniyati sezilarli darajada oshadi.

Murabbiy toping

Plato effekti deb ataladigan va bir nuqtada qotib qolgan odamlar kamdan-kam hollarda mustaqil ravishda harakat qilishni davom ettirish uchun kuch topadilar. Mutaxassisdan yordam so'rang.

Ertalab to'shagingizni yig'ing

Tayyorlangan to'shak safarbar qiladi va muvaffaqiyat hissini beradi. Ushbu to'lov kun davomida siz bilan qoladi.

Sayohatlaringizdan unumli foydalaning

Ishga ketayotganda audiokitoblarni tinglang, tajriba almashing, rejalar va jadvallar tuzing.

Kundalik saqlang

O'z his-tuyg'ularingizni qog'ozga qo'yganingizda, keraksiz stress va taranglikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Olimlar kundalik yuritish tezroq ozish imkonini berishini aniqlashdi.

Buyurtmaga intiling

Agar stolingiz tartibsiz va tartibsiz bo'lsa, bunga chek qo'yish vaqti keldi. Har bir narsa (uyda yoki ishda) o'z o'rnida bo'lishi kerak. Bu sizga stressni boshdan kechirish imkonini beradi.

Televizorni ko'rish vaqtini cheklang

Serialning bir qismini tomosha qilishni o‘tkazib yuboring va mashq qilish uchun yarim soat qo‘shimcha vaqt olasiz.

Erta yoting

Etarli uyqu ishtahani 14 foizga kamaytiradi.

Ro'yxatlar yaratish

Ro'yxatlarni tuzish sizni nazorat ostida his qiladi.

Ovqatlanish tartibi

Soat bo'yicha ovqatlanadigan odamlar ortiqcha ovqatlanish ehtimoli kamroq.

Ijobiy tasdiqlar

Ushbu qisqa ijobiy mantralar sizni muvaffaqiyatga olib keladi. Ularning kuchini kamsitmang.

Ko'p vazifani to'xtating

Sizni ko‘p vazifani bajarish siz uchun foydali, deb o‘ylaysiz, lekin aslida ko‘p vazifa unumdorligingizni 40 foizga kamaytiradi.

Eng yuqori samaradorlik soatlarini bilib oling

Bu sizning energiyangizni yanada oqilona ishlatish imkonini beradi.

O'zingizni mukofotlang

Mukofot foydalidir, ammo dietani iste'mol qiluvchilar ovqatga berilishdan qochishlari kerak. O'zingizdan zavqlanishning boshqa usullarini toping.

Telefonni qo'lingizdan oling

Maqsadingiz mukammallik emas, balki taraqqiyot ekanligini unutmang.

Motivatsiya - bu organizmning faolligini keltirib chiqaradigan va bu faoliyatning yo'nalishini belgilaydigan impuls.

Misol uchun, bir kishi o'ziga: "Men novvoyxonaga boraman", deydi. Va u ketadi. Uni bu harakatni aynan nima qilishga majbur qildi, degan savolga javob berish osonmi? Bir qarashda - ha.

Non tugadi. Ammo, aslida, sabablar ko'p bo'lishi mumkin: men shunchaki sayr qilishni xohlardim, go'zal nonvoyxona sotuvchisini ko'rmoqchi edim, novvoyxonaga boradigan yo'l mening 10 yoshli o'g'lim mashq qiladigan sport maydonchasi yonidan o'tadi va siz hech qachon boshqa qanday sabablar bo'lishi mumkinligini biling. Berilgan kundalik misol, ibtidoiy bo'lsa-da, bizga aniq, o'z-o'zidan ravshan motivatsiyani tushuntirishga urinib, xato qilishimiz mumkinligi haqida o'ylash imkoniyatini beradi. Motivatsiyani to'g'ri hisoblash uchun siz insonning jinsi va yoshini hisobga olishingiz kerak. Nonvoyxonaga oddiygina non uchun boradigan har bir kishi har qanday jins va yoshdagi bo'lishi mumkin - ettidan boshlab, jismoniy kuch bor ekan. Chiroyli sotuvchini ko'rmoqchi bo'lgan har bir kishi, ehtimol, hali ham erkak va u o'n ikki yoshdan kichik bo'lishi dargumon. O'ttiz yoshdan ellik besh yoshgacha bo'lgan ota-onalar 10 yoshli o'g'ilning tarbiyasini nazorat qilishlari mumkin. Katta va kichik odamlar kamdan-kam hollarda o'n yoshli bolalarga ega.

Nonvoyxonaga borish uchun motivatsiya kabi oddiy misolda ham biz bir nechta variantni topishimiz mumkinligini tushunasiz, shunda sog'lom turmush tarzi va sog'liq uchun motivatsiya haqida gapirish mutlaqo qiyin bo'lib tuyuladi. Ammo bu erda bizga allaqachon tanish bo'lgan toifalar tushunchasi yordamga keladi va biz shunga o'xshash motivlarni birlashtiradigan etti motivatsion toifani aniqlashimiz mumkin. Eng boshidanoq tushunishingiz kerakki, hech qanday istaklar, buyruqlar yoki jazolar insonni sog'lom turmush tarzini olib borishga, o'z sog'lig'ini himoya qilish va mustahkamlashga majbur qila olmaydi, agar insonning o'zi ongli ravishda sog'lom xulq-atvor uslubini shakllantirmasa. Sog'lom turmush tarzini shakllantirishda qanday motivlar yotadi?

1. O'z-o'zini himoya qilish. Inson u yoki bu harakat hayotga bevosita tahdid solayotganini bilsa, bu harakatni amalga oshirmaydi. Misol uchun, yashashni xohlaydigan odam hech qachon temir yo'l bo'ylab tezyurar poezd tomon yurmaydi. Empirik tarzda, odam tanasi tuxum oqiga yomon ta'sir qilishini aniqladi:

Qichishish va toshma paydo bo'ladi. Odam tuxum yemaydi.

Shaxsiy motivatsiyani shakllantirish quyidagicha bo'lishi mumkin: "Men muayyan harakatlar qilmayman, chunki ular mening sog'ligim va hayotimga tahdid soladi".

Motivatsiyani shakllantirish: “Men etnomadaniy talablarga bo'ysunaman, chunki men yashayotgan jamiyatning teng huquqli a'zosi bo'lishni xohlayman. Boshqalarning salomatligi va farovonligi mening sog‘lom turmush tarzimga bog‘liq”.

3.O'z-o'zini takomillashtirishdan zavq olish. Ushbu oddiy hedonik motivatsiya quyidagicha ifodalangan: "Salomatlik hissi menga quvonch keltiradi, shuning uchun men bu tuyg'uni boshdan kechirish uchun hamma narsani qilaman."

Aksariyat bolalar yuzlarini yuvishni yaxshi ko'radilar, chunki yuzdagi qon aylanishining o'zgarishi yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Agar suv juda sovuq bo'lsa yoki kattalar bolaning terisini juda faol ishqalasa, bola yuvishni jazo sifatida qabul qiladi va undan qochishga harakat qiladi.

4. O'z-o'zini takomillashtirish imkoniyati. Formula: "Agar men sog'lom bo'lsam, ijtimoiy zinapoyaning yuqori pog'onasiga ko'tarila olaman."

5. Manevr qilish qobiliyati. Formulyatsiya:

"Agar men sog'lom bo'lsam, jamiyatdagi rolimni va joylashuvimni o'zim tanlaganimdek o'zgartira olaman."

Sog'lom odam kasbini o'zgartirishi va bir iqlim zonasidan boshqasiga o'tishi mumkin.

6. Jinsiy aloqada qoniqish. Formulyatsiya:

"Salomatlik menga jinsiy uyg'unlik imkoniyatini beradi." Siz, aziz hamkasb, o‘ttiz besh yoshdan oshmaganingizni hisobga olsak, bu fikrni qo‘shimcha tushuntirishga hojat yo‘q, deb o‘ylayman.

7. Eng yuqori qulaylikka erishish. Formula: "Men sog'lomman, meni jismoniy va ruhiy bezovtalik bezovta qilmaydi."

Inson uchun ettita motiv bir xil ahamiyatga ega bo'lgan holatlar juda kam uchraydi. Bundan tashqari, salomatlikni mustahkamlash va saqlash uchun sanab o'tilgan barcha motivlar bir vaqtning o'zida muhim bo'lgan odam o'ylashga asos beradi: u sog'lom turmush tarzi muammosi bilan juda band emasmi va bu tashvish og'riqli bo'lib qoldimi?

Biroq, hayot davomida inson turli motivatsiyalardan o'tadi. Bolalikda bu etnik-madaniy talablarga bo'ysunish va zavqlanish, o'smirlik davrida bu o'zini-o'zi takomillashtirish va manevr qilish qobiliyatidir. Siz o'smirlarga tushuntirishingiz mumkin, agar ular hozir chekishni to'xtatmasalar, kelajakda o'pkaning amfizemasi (kattalashishi) paydo bo'ladi. Ammo ularni yomon odatlardan saqlab qolish mumkin emas: o'smirning kelajagi ertaga, keyingi yakshanba, eng yaxshi holatda chorakning oxiri. Etnomadaniy an'analarga murojaat qilish ham ular uchun mos emas. Bu motivatsiya ular uchun ahamiyatli emas, bundan tashqari, uni buzgan holda, o'smir o'zini o'zi tasdiqlashdan zavq oladi. Ammo jinsiy aloqada bo'lish g'oyasi allaqachon qizg'in tasavvurda shakllana boshlaydi va o'smir, agar u buni baland ovozda tan olmasa, siz xotirjamlik bilan, muqaddas tabassumsiz aytsangiz, bu haqda o'ylaydi:

"Qiz, sovuq toshlarga o'tirma, qo'shimchalaring sovuq bo'ladi va bola tug'ishda qiyinchiliklar bo'ladi."

Yoshlar uchun, g'alati, ba'zida birinchi motivatsiya ahamiyatini yo'qotadi: o'zini o'zi saqlash. Salomatlik va kuch ba'zan sizni kerakli ehtiyotkorlikdan mahrum qiladi va o'z tanangiz uchun mas'uliyat hissini kamaytiradi. Bu tasodifiy yaqin aloqalardan keyin jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni keltirib chiqaradi, giyohvandlikka, mastlikka, alkogolizmga olib keladi. 18-25 yoshli yoshlar shaxsiy salomatlik resurslari cheksiz ekanligini his qilishadi. Afsuski, bu xato. O'zingizni undan himoya qilishga harakat qiling.

Savol va vazifalar:

1. Motivatsiya nima?

2. Har xil motivatsiyalarga kundalik misollar keltiring.

3. Salomatlik va sog'lom turmush tarzini shakllantirishning etti motivini sanab o'ting.

4. Har bir motivatsiyani alohida xarakterlang.

5. Salomatlik motivatsiyasi va insonning yoshi qanday bog'liq?

Viktoriya Garyan
"Bolalarda sog'lom turmush tarzini shakllantirish uchun ijobiy motivatsiya yaratish" bo'yicha tajriba.

Moskva viloyati

Ramenskiy shahar okrugi

Ryleevo qishlog'i

MDOU 58-sonli birlashtirilgan bolalar bog'chasi

O'qituvchilar kengashiga xabar bering mavzu:

« Bolalarning sog'lom turmush tarzi uchun ijobiy motivatsiyani yaratish»

O'qituvchi Garyan V.O.

2017-2018 o'quv yili yil

Ular salomatlik haqida gapiradilar, salomatlik haqida bahslashadilar, sog'lik tilaydilar. Erta bolalikdan har birimiz sog'lig'imizga oqilona munosabatda bo'lish muhimligini tushunamiz.

Maktabgacha yosh - bu bola tanasining ko'plab tizimlarining faoliyati qayta tuzilishga duchor bo'lgan juda muhim va mas'uliyatli davr. Shuning uchun har qanday maktabgacha ta'lim muassasasi "sog'lom turmush tarzi maktabi" ga aylanishi kerak. bolalar, agar ularning har qanday faoliyati (ta'lim, sport, bo'sh vaqt, shuningdek, ovqatlanish va jismoniy faollik va boshqalar) sog'lomlashtirish va pedagogik yo'nalishga ega bo'lsa va ularning odatlarini rivojlantirishga yordam beradi, keyin esa sog'lom turmush tarziga bo'lgan ehtiyoj; shakllanishi o'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash bo'yicha mustaqil qarorlar qabul qilish ko'nikmalari. Sog'lom turmush tarzi odati har bir bolaning o'sishi va rivojlanishiga imkon beradigan shartga aylanishi mumkin. Shakllanish insonning bu qadriyat sifati maqsadli bo'lsagina mumkin bo'ladi bolalar bog'chasidagi kabi shakllantirish, va oilada.

Sog'lom turmush tarzi bolaning sog'lig'i va farovonligini saqlashning eng muhim omillaridan biri bo'lib, u hayot sifatini belgilaydi, maktabgacha yosh esa eng muhim davrdir. shakllantirilmoqda inson shaxsiyati.

Shuning uchun maktabgacha yoshdagi bolalarni tarbiyalash vazifalari ustuvor hisoblanadi. bolalar uchun salomatlik motivatsiyasi, hayotiy manfaatlarini sog'lom turmush tarziga yo'naltirish.

Buni nazarda tutamiz motivlar sog'lom turmush tarzi, shaxsning ongli motivlari va yo'naltiruvchi ko'rinishlarining yaxlit tizimi (axloqiy, ma'naviy, jismoniy) hayotning turli sohalarida ularning sog'lig'i qadriyatlari nuqtai nazaridan. Tushunish, mohiyat motivatsiya sog'lom turmush tarzi kabi asosiy toifani tushunishni talab qiladi "sog'lom turmush tarzi".

Sog'lom bolani tarbiyalash muammolari davlat va oilaviy maktabgacha ta'lim amaliyotida eng dolzarb bo'lib kelgan va shunday bo'lib qolmoqda va ularni amalga oshirishning samarali vositalarini izlash zarurligini taqozo etmoqda.

Kimga rag'batlantirish uni sog'liqni saqlash xatti-harakati bilan qiziqtirish kerak, ijobiy his-tuyg'ularni yaratish, bilimlarni o'zlashtirganda, shifo usullaridan zavqlanishni his eting, foydalaning ijobiy atrofdagi hayotdan misollar, ota-onalarning shaxsiy namunasi.

Shakllanish Sog'lom turmush tarzi darslar, muntazam lahzalar, yurishlar, o'yinlar, mehnat jarayonida amalga oshiriladi. Bolaning sog'lig'iga bo'lgan munosabati sog'lom turmush tarziga bo'lgan ehtiyojni shakllantirish uchun asosdir.

Bolaning o'z sog'lig'iga nisbatan pozitsiyasiga faol ta'sir qilish uchun siz sog'lig'ingizning o'zi ekanligini bilishingiz kerak shakllantirilmoqda tashqi o'zaro ta'sir natijasida (tabiiy va ijtimoiy) va ichki (irsiyat, jins, yosh) omillar.

Bir nechta komponentlar ajralib turadi salomatlik:

1. Somatik salomatlik - bu inson tanasining holati, individual rivojlanish.

2. Jismoniy salomatlik - organizm a'zolari va tizimlarining o'sish va rivojlanish darajasi.

3. Aqliy rivojlanish - aqliy sohaning holati.

4. Axloqiy salomatlik - munosabat inson xatti-harakatlarining motivlari.

Ko'pincha bolalar sog'lomlashtirish tadbirlariga qiziqishning yo'qligi. Bundan tashqari, sog'lom turmush tarzining zarur qoidalariga rioya qilish katta ixtiyoriy sa'y-harakatlarni talab qiladi, bu esa maktabgacha yoshdagi bola uchun juda qiyin. shakllangan hissiy-irodaviy soha. Shuning uchun ichida ish bolalar bilan amrlarni eslab qolish va ularga rioya qilish muhim, tuzilgan ajoyib rus rejissyori K.S. Stanislavskiy: "Qiyinni tanish qilish kerak, tanishni esa oson va yoqimli qilish kerak".

Katta maktabgacha yoshdagi - o'z sog'lig'iga, vaqtiga nisbatan xabardorlik va hissiy-baholash bosqichiga tayyorgarlik. shakllanishi inson salomatligiga ta'sir etuvchi omillar haqidagi g'oyalar; shakllanishi sog'lom turmush tarziga munosabat.

Bizning maqsadimiz shakllantirish ustida ishlash sog'lom turmush tarzi edi:

Shakllanish uchun ijobiy motivatsiya yaratish sog'lom turmush tarzi.

Vazifalar:

Jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash va mustahkamlash bolalar;

- shakllanishi Talabalar o'z sog'lig'ini saqlash uchun javobgardir.

Madaniy va gigiyenik ko'nikmalarni tarbiyalash;

Inson salomatligiga ta'sir qiluvchi omillar to'g'risida bilimlarni to'plashga hissa qo'shish.

Hissa qo‘shish shakllanishi insonning ruhiy go'zalligi va ruhiy salomatligi haqidagi g'oyalar;

O'quvchilarning salomatligini mustahkamlash va sog'lig'ini mustahkamlash maqsadida guruhda sog'lomlashtirish ishlari olib borilmoqda Ish ga muvofiq dasturlar:

Keng qamrovli "Kamalak" Bolalar bog'chasida ta'lim va tarbiya dasturi T. N. Doronova rahbarligidagi mualliflar jamoasi

“Xavfsizlik asoslari bolalar maktabgacha yosh" R. B. Sterkina, "Salomatlik" V. G. Alyamovskaya

Tarbiyaviy Ish sog'lom turmush tarzi bo'yicha o'quv mashg'ulotlarining quyidagi bo'limlarida olib boriladi rivojlanish:

1. "Men va mening sog'ligim". Mening sog'ligim zaxiralari - mening boyligim.

2. "Men va boshqa odamlar". Jamoada ishlash bola salomatligining sharti sifatida.

3. "Men va jamiyat". Ijtimoiy hayot hodisalari, ijtimoiy institutlar.

4. "Men va narsalar dunyosi". Inson qo'llari yaratgan narsalarga ajoyib munosabat.

5. "Tabiiy dunyo". Tabiat bilan o'zaro munosabat salomatlik asosi sifatida.

T. B. Filicheva, G. B. Chirkina

Ko'p qirrali Ish kasallanish darajasini pasaytirish bo'yicha profilaktika tadbirlarini o'tkazish bolalar:

Vitamin terapiyasi

Yalang oyoq

Nafas olish mashqlari

O'z-o'zini massaj qilish

Barmoq o'yinlari

Qattiqlashuv hodisasi "Kontrastli oyoq vannalari"

Maxsus tuzatish mashqlari

yoqilgan:

bolalar;

Usullarning o'zgaruvchanligi va ta'lim shakllari;

- Yaratilish

Jismoniy rivojlanish diagnostikasi va bolaning sog'lig'i holatining asosiy ko'rsatkichlarini o'z ichiga olgan salomatlik jurnali asosida individual yondashuv amalga oshiriladi.

Guruh jismoniy tarbiya va dam olishni tashkil etishda tizimli yondashuvni ishlab chiqdi bolalar bilan ishlash.

Sog'likni tejaydigan ta'lim texnologiyalariga asoslanadi yoqilgan:

Kognitiv faoliyatning yoshga bog'liq xususiyatlari haqida bolalar;

Usullarning o'zgaruvchanligi va ta'lim shakllari;

Dvigatel va statik yuklarning optimal kombinatsiyasi;

Vizualizatsiyadan foydalanish va har xil ma'lumotlarni taqdim etish shakllari;

- Yaratilish hissiy jihatdan farovon muhit.

Uning ichida ish Biz T. A. Sharygina qo'llanmasidan foydalanamiz. "Salomatlik haqida suhbatlar" qaerda o'rgatganlar bolalar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, ta'lim bering bolalar sog'lom bo'lish istagi. IN ish, bolalar bilan biz harakat qilamiz shakl shaxsiy gigiena ko'nikmalari, ovqatdan oldin, hojatxonaga tashrif buyurganingizdan keyin, yurishdan keyin qo'lingizni yaxshilab yuving, tananing qismlarini bilish va nomlash. Gigiena ko'nikmalarini o'rganish uchun men kabi didaktik o'yinlardan foydalandim "Dorivor o'simliklar", "Qo'g'irchoq Masha mehmonlarni qabul qiladi", "Quyosh, havo va suv bizning eng yaxshi do'stlarimizdir". Ko'p e'tibor shakllantirishga qaratilgan bolalar bilan ishlash o'z-o'zini parvarish qilish qobiliyatlari. Kiyimlarga qaraganimizda, biz nima uchun paypoq, tayt, sharf, shlyapa va qo'lqop kiyishimizni tushuntiramiz. Bu suhbatlarning barchasi bilimlarni boyitishga yordam beradi bolalar, so'z boyligi, tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun bilimlarni rivojlantirish.

Suhbatlar o'tkazildi:

1) "Kasalliklar qayerdan keladi"- bu suhbatdan maqsad edi shakl salomatlik, kasalliklar, mikroblar haqidagi g‘oyalar, yuqumli kasalliklar, kasalliklarning tarqalish yo‘llari haqida asosiy ma’lumotlar berib, o‘z sog‘lig‘iga g‘amxo‘rlik qilishni o‘rgatdi.

2) "Sog'lom teri uchun", uning tozaligini kuzatib boring, u erda uni terining tuzilishi bilan tanishtirdi va terini parvarish qilish qoidalarini mustahkamladi. Biz bolalarga ularning tanasi haqida asosiy ma'lumotlarni beramiz, bolalarda shakllantiramiz shaxsiy gigiena ko'nikmalari (soch, tish, teriga g'amxo'rlik qiling). Biz tozalik va ozodalikda go'zallik va foydani ko'rishni o'rgatamiz suhbatlar: "Shaxsiy gigiena", "Tozalik va salomatlik", "Sog'lom bo'lish" va boshq.

3) "To'lov nima uchun?"- ular tanishtirilgan joy bolalar muntazam jismoniy tarbiya. Shuningdek, uning ichida ish Treningdan keng foydalanamiz taqdimotlar: "Men va mening tanam", "Biz boshqa odamlarmiz", "Ko'zlar", "Shaxsiy gigiena qoidalari", "Ajoyib oziq-ovqat o'zgarishlari" va boshq.

Bolalar bilan suhbatlashar ekanman, sog‘lig‘ingizni asrash, unga g‘amxo‘rlik qilish, sog‘lig‘ingizga zarar yetkazuvchi vaziyatlardan qochish qanchalik muhimligiga e’tibor qaratdim.

Shuningdek, ularga notanish odamlar va qarovsiz hayvonlar bilan muomala qilishda ehtiyot bo‘lish, ko‘chada xavfsiz harakatlanishning asosiy qoidalari o‘rgatilgan.

Ertaklarni o'qing "Zayushkinaning kulbasi", "Mushuk, xo'roz, tulki". Bu ertaklar bolalarga uyda o'zini qanday tutish, begonalar bilan muloqot qilish va ularning xavfsizligini saqlashni tushunishga yordam berish uchun ishlatilgan. Ertak o'qigandan keyin "Ahmoq sichqon haqidagi ertak" S. Marshak va ertak mazmunini bolalar bilan tahlil qilib, nima uchun sichqoncha bilan muammoga duch kelganini tushunishga harakat qildi? Biz qattiqlashuvga katta e'tibor beramiz bolalar"Kontrastli oyoq vannalari". Sarflangan sinf: "Mening tanam", "Mo''jiza - suv", "Salomatlik qayerda yashirinadi?".

Qaysi oziq-ovqatlar sog'lom ekanligini bilib oldik, chunki sog'lom ovqatlar tanani o'sishiga yordam beradi va uni vitaminlar bilan oziqlantiradi. Sarflangan o'yinlar: "Biz nonushta, tushlik, kechki ovqat uchun nima yeymiz?", "Kim nimani sevadi". O'yinlar va suhbatlar orqali men sog'lom ovqatlanish haqida bilim beraman, "Oziq-ovqat do'koniga sayohat", yaratish bolalar bilan panel. Biz individuallikka katta e'tibor beramiz ish bolalar bilan sayr qilish. Biz burun nafasini o'rgatish va umuman nafas olishni yaxshilashga yordam beradigan ochiq o'yinlarga ustunlik beramiz. Ushbu maqsadlar uchun biz kabi o'yinlardan foydalanamiz "Boyo'g'li", "Balonga puflang", "Vanka-Vstanki", "Uchish patlari", "Quloqlar", "Mushuk", "Elkalaringizni quchoqlang", aylanadi.

Barcha harakatlar salomatlikni saqlash va mustahkamlashga qaratilgan bolalar, ota-onalarning tushunishi va yordamisiz kutilgan natijalarga ega bo'lmang. Birgalikda ish mening oilam va men quyidagilarga asoslanamiz tamoyillari: birlik, tizimlilik, individual yondashuv, o'zaro ishonch. Ko'p narsa kattalarning sog'lig'iga qanday bog'liqligiga bog'liqligini tushunib, biz o'tkazdik ota-onalar bilan ishlash: guruh va individual suhbatlar. Ota-onalar bilan birgalikda ota-onalar yig‘ilishi o‘tkazdik, unda sog‘lom turmush tarzi masalasi ko‘tarildi. Ota-onalar uchun "Salomatlik" mavzusidagi papkalar namoyish etildi.

Shunday qilib, qo'shma barcha kattalarning ishi maktabgacha tarbiyachini o'rab, usullar, vositalar va tanlash orqali ta'lim shakllari, shuningdek, turmush tarzidagi o'zgarishlarni kuzatish yaratadi sog'lom turmush tarzi madaniyatining asosi, shu jumladan ijobiy motivatsiya va bilim, ko'nikmalar, sog'lom turmush tarzi. U bolalarda kuchli motivatsiya rivojlanadi sog'lom turmush tarziga, o'z sog'lig'i uchun mas'uliyatni anglab, kasallanishni kamaytirish va salomatlik darajasini oshirishga yordam beradi. bolalar.

Tarkib
Kirish…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
1. Sog’lom turmush tarzini shakllantirish motivlari……………………..5
2. Jismoniy faollikning inson hayotidagi o‘rni…………………………7
3. Ratsional ovqatlanish tamoyillari…………………………………………..10
4. Ruhiy zo`riqishning oldini olish…………………………………….14
5. Sog‘lom turmush tarziga motivatsiya…………………………………..17
Xulosa……………………………………………………………………………………20
Adabiyot……………………………………………………………………………………23
Ilova…………………………………………………………………………………24

Kirish
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, salomatlik nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlikdir.
Turmush tarzi - bu sifat, turmush tarzi va turmush tarzini o'z ichiga olgan ijtimoiy kategoriya. JSST ta'rifiga ko'ra, turmush tarzi - bu yashash sharoitlari va shaxsning o'ziga xos xatti-harakatlari o'rtasidagi o'zaro ta'sirga asoslangan bo'lish usuli.
Salomatlikni saqlash uchun insonning atrof-muhit bilan almashinuvi ma'lum talablarga javob berishi kerak. Bu talablar yetarli darajada va optimal tarzda qondiriladigan, salomatlikni xavfsiz darajada saqlashga imkon beradigan hayot tizimi sog'lom turmush tarzi deb ataladi. Odamlar o'zlarining konstitutsiyaviy xususiyatlarida har xil bo'lganligi sababli, har bir insonning sog'lom turmush tarzi o'ziga xos individual xususiyatlarga ega.
Salomatlik nafaqat tabiat tomonidan berilgan shaxsiy kapital, balki biz yashayotgan sharoit bilan ta'minlangan ijtimoiy kapital ham eng oliy ne'matdir. Tabiat bizning tanamizga turli xil zararli ta'sirlarga dosh berishga qodir bo'lgan etarli darajada "xavfsizlik chegarasini" o'rnatdi, ammo odamlar buni har doim ham ishlatmaydi. Salomatlikning asosiy mezoni - bu organizmning atrof-muhit o'zgarishlariga tez va etarli darajada javob berish qobiliyati, bu unga yuqori talablarni qo'yadi, bu esa hayotiylik ta'minotini belgilaydi.
Sog'lom bo'lish - bularning barchasidan zavq va zavq olib, to'liq hayot kechirish, jamiyatga foyda keltirish, kurash va mehnat qilish, tabiat bilan muloqot qilish va sevishdir.

1. Sog'lom turmush tarzini shakllantirish motivlari.

Inson salomatligi - uning doimiy o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitida yoshi va jinsiga mos keladigan ruhiy va fiziologik barqarorlikni saqlash qobiliyati.
Tabiat inson tanasiga tug'ilishdan boshlab o'zini o'zi boshqarish va hayotni saqlab qolish qobiliyatini katta xavfsizlik chegarasi bilan ta'minlagan; uning kelajakdagi hayoti bu tabiiy sovg'ani qanday boshqarishiga, xususan, turmush tarziga bog'liq bo'ladi.
Agar biz shartli ravishda salomatlik darajasini 100% deb oladigan bo'lsak, unda 20% irsiy omillarga, 20% atrof-muhit omillariga bog'liq, ya'ni. atrof-muhitdan, 10% sog'liqni saqlashdan va 50% salomatlik insonning o'ziga, u olib boradigan turmush tarziga bog'liq.
Turmush tarzi - bu inson va o'zi va atrof-muhit omillari o'rtasidagi munosabatlar tizimi. Munosabatlar murakkab harakatlar va tajribalar to'plamini, foydali yoki yomon odatlarning mavjudligini anglatadi.
Insonning turmush tarzi jinsi, yoshi, sog'lig'i, yashash sharoitlari (iqlim, uy-joy), atrof-muhit sharoitlari (ovqat, kiyim-kechak, ish, dam olish), yaxshi odatlarning mavjudligi (gigiena, qattiqlashuv), yomon odatlarning yo'qligi (chekish, chekish, ichish, jismoniy harakatsizlik).
Hech qanday istaklar, buyruqlar yoki jazolar insonni sog'lom turmush tarzini olib borishga, o'z sog'lig'ini himoya qilish va mustahkamlashga majbur qila olmaydi, agar insonning o'zi ongli ravishda sog'lom xulq-atvor uslubini shakllantirmasa.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirishga quyidagi sabablar asos bo'lishi mumkin:
1. O'z-o'zini saqlash - odam muayyan harakatlarni amalga oshirmaydi, shuning uchun
ular uning salomatligi va hayotiga qanday tahdid soladi.
2. Madaniyat va turmush qoidalariga bo'ysunish - inson qoidalarga bo'ysunadi
o'zi yashayotgan jamiyatning teng huquqli a'zosi bo'lish uchun madaniyat va hayot.
3. O'z-o'zini takomillashtirishdan qoniqish hissi - bu tuyg'u
salomatlik insonga quvonch keltiradi, shuning uchun u buni boshdan kechirish uchun hamma narsani qiladi
tuyg'u.
4. O'z-o'zini takomillashtirish imkoniyati - sog'lom odam qila oladi
ijtimoiy zinapoyaning yuqori darajasiga ko'tariladi.
5. Jinsiy qoniqish - salomatlik insonga imkoniyat beradi
jinsiy uyg'unlik.
6. Eng yuqori qulaylikka erishish.
Inson hayoti davomida uning motivlari o'zgarishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari
Tizim sifatida turmush tarzi uchta asosiy o'zaro bog'langan va bir-birini almashtirib bo'lmaydigan elementlardan, uchta madaniyatdan iborat: ovqatlanish madaniyati, harakat madaniyati va hissiyotlar madaniyati.
Muayyan shaxs uchun sog'lom turmush tarzini ta'minlaydigan asosiy omillar quyidagilardir: aks ettirish qobiliyati, yashash muhiti (makon) holati, maqbul ish va dam olish rejimi.
Mulohaza - bu fikrlash, introspektsiya qilish, o'zini o'zi bilish va o'z harakatlarini tushunish qobiliyatidir. Yaxshi odatlar va gigiena ko'nikmalari amalga oshirilganda yaxshiroq mustahkamlanadi. Sog'lom turmush tarzi insonning irodasini va harakatlarini tushunishni, o'zi uchun ham, boshqa odamlar uchun ham, shu jumladan mumkin bo'lgan avlodlar uchun oqibatlarini bashorat qilishni talab qiladi. Ikkinchisi ayniqsa muhimdir, chunki kelajak avlodning salomatligi va baxtli bo'lishi hozirgi avlodning sog'lig'iga bog'liq.
Sog'likka ta'sir qiladigan makon iqlim zonasi va uydir. Sog'lom odamda yangi iqlim sharoitlariga tezda moslashishga imkon beruvchi kompensatsiya mexanizmlari mavjud. Uyning mikroiqlimi quyidagi ko'rsatkichlar bilan tavsiflanadi: harorat (odatda +17 ° dan +22 ° gacha); namlik (sovuq iqlim zonalarida - 30%, mo''tadil iqlimda -45%, issiq iqlimda - 65%); yashash maydoni darajasi (Rossiyada o'rtacha gigienik me'yor bir kishi uchun 9 kv. m); xonadagi kislorod va karbonat angidrid konsentratsiyasi (nafas olish havosidagi kislorod normasi 21%, karbonat angidrid -0,04%).
Ish va dam olishning oqilona rejimi sog'lom turmush tarzining muhim omili hisoblanadi, chunki insonning hayoti asosan ish va dam olish bilan o'tadi. Ish aqliy va jismoniy, dam olish faol yoki passiv bo'lishi mumkin. Faol dam olish bir faoliyat turidan boshqasiga o'tishdir. Passiv dam olish - bu odam tinchgina yolg'on gapirish yoki uxlashdan boshqa hech narsa qilmaydi. Hamma uchun universal mehnat va dam olish rejimi yo'q va bo'lishi ham mumkin emas. Qattiq rejim cheklovlari stressga olib keladi.
Zamonaviy g'oyalarga ko'ra, sog'lom turmush tarzi kontseptsiyasi quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi: ijobiy his-tuyg'ular, muvozanatli ovqatlanish, optimal vosita rejimi, qattiqlashuv, shaxsiy gigiena, zararli giyohvandlikdan voz kechish (chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish), tartibli jinsiy aloqalar.
Shunday qilib, insonning turmush tarzini sog'lom deb hisoblash mumkin, agar bu odam o'ziga va atrof-muhitga xavfli shakllarda tajovuzkorlik ko'rsatmasdan, qulay ruhiy va jismoniy sharoitlarda faol mavjud bo'lsa.

2. Jismoniy faollikning inson hayotidagi ahamiyati.

Jismoniy mashqlar ta'sirida salomatlik darajasining oshishi ma'lum fiziologik mexanizmlarga asoslanadi. Tizimli jismoniy tarbiya mitoxondriyal apparatlarning energiya quvvatini oshirishga olib keladi, bu esa tananing atrof-muhitga qarshiligini oshirishni belgilaydi.
Jismoniy tarbiya va sport bilan muntazam shug'ullanadigan odamning fiziologik zaxiralari o'qimagan odamnikiga qaraganda beqiyos yuqori bo'ladi. Bu unga ko'plab ekologik omillarning to'satdan ta'sirini sog'lig'iga zarar etkazmasdan osongina qoplash imkoniyatini beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, tizimli jismoniy tarbiya va sport fiziologik zaxiralarni juda keksa yoshga qadar saqlashga imkon beradi, bu esa yuqori darajadagi salomatlik va ishlashni ta'minlaydi. Jismoniy faollik darajasi immunitetni mustahkamlashga katta ta'sir ko'rsatadi, bu tananing bir qator kasalliklarga chidamliligini, shuningdek, atrof-muhit haroratining o'zgarishiga chidamliligini ta'minlaydi.
Jismoniy mashqlar - bu yaxshi jismoniy shaklni saqlashga imkon beradigan har qanday mushak harakati. Bunday mashqlar (ayniqsa yugurish) mushak massasi va suyak zichligi oshishiga olib keladi. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlardan ularning foydalari nimada ekanligini so'rasangiz, javob odatda bunday mashqlar ularning farovonligini yaxshilaydi. Yaxshilangan farovonlik va energiyaning ko'tarilishi hayotga qo'shimcha turtki beradi. Bu yurak va o'pkaning funktsional qobiliyatlarini oshirishga asoslangan. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar boshqa afzalliklarga ega:
1. Ular yaxshiroq ko'rinadi. Fitness o'sishni nazarda tutadi
mushak tonusi, vazn yo'qotish va yog 'zaxiralarini kamaytirish.
O'qitilgan odamlar o'z dietalarini kuzatib boradilar va chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi yomon odatlardan osonroq xalos bo'lishadi.
2. Ular ruhiy jihatdan sog'lomroq. Fitness insonga beradi
o'ziga ishonch, kuch va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Tayyorlangan
inson o'z sog'lig'ini yanada keskin his qiladi.
3. O'qitilgan odamlar stress va zo'riqishlarga kamroq moyil bo'lib, tashvish, tashvish, tushkunlik, g'azab va qo'rquvni yaxshiroq engishadi. Ular nafaqat dam olishga qodir, balki muayyan mashqlar yordamida kuchlanishni qanday engillashtirishni ham bilishadi.
4. Ularda kamroq sog'liq muammolari va qarshilik kuchaygan
sovuq kabi kasalliklar. Ular kasallik ta'tiliga kamroq vaqt sarflashadi va davolanishga kamroq pul sarflashadi.
5. Ular yaxshiroq uxlaydilar, uxlab qolishlari osonroq bo'ladi, qattiqroq uxlaydilar va uyg'onganlarida o'zlarini tetik his qiladilar. Ularga uxlash uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi.
Tizimli jismoniy mashqlar insonning umrini uzaytirishni kafolatlamaydi, ammo faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar umrini o'tirib o'tkazadiganlarga qaraganda uzoqroq umr ko'rishlari mumkin. Ba'zi fiziologlarning fikriga ko'ra, jismoniy faoliyatning har bir soati inson hayotini ikki yoki uch soatga uzaytiradi.
Yaxshi jismoniy shakl ko'pincha yaxshi mutanosib fizika bilan aralashtiriladi. Ba'zi mashqlar mushaklarning ohangini oshirish va uning qomatini yaxshilash orqali odamning jismoniy tayyorgarligini oshirishi mumkin, ammo ular hech qachon uni bodibilderga aylantirmaydi.
Yaxshi jismoniy tayyorgarlik mezonlari
Yaxshi jismoniy shakl (fitness) - bu odamning kundalik mashg'ulotlarini quvnoq va baquvvat, ortiqcha charchoqni boshdan kechirmasdan va bo'sh vaqtni o'tkazish uchun etarli kuchga ega bo'lish qobiliyatidir. Jismoniy mashqlar - bu jismoniy tayyorgarlikni saqlashga yordam beradigan mushaklar harakati.
Yaxshi shaklning standart ta'rifi yo'q. Biroq, mutaxassislar uning alohida tarkibiy qismlarini qanday baholash bo'yicha kelishuvga kelishdi. Fitnesning to'rtta komponenti mavjud:
1) Kardiorrespirator chidamlilik (uzoq vaqt davomida o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyatga bardosh berish qobiliyati);
2) Mushaklar kuchi, chidamliligi va tezligi;
3) Tananing moslashuvchanligi (bo'g'imning maksimal harakat oralig'ini ta'minlash qobiliyati);
4) Tana tarkibi (yog 'massasining yog'siz to'qimalar massasiga nisbati).
Kardiorespirator chidamlilik (CRF) qanday o'lchovdir
Uzoq muddatli jismoniy faoliyat davomida yurak va o'pka tanani kislorod bilan samarali ta'minlaydi. Ishlaydigan mushak kislorodni iste'mol qiladi va karbonat angidrid ishlab chiqaradi. Tananing har qanday faoliyati - uxlash yoki yugurish - yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatiga bog'liq. Tananing kislorod iste'moli fitnesning eng muhim komponentidir.
Mushaklar kuchi, chidamliligi va tananing moslashuvchanligini mushaklarga qarshilik ko'rsatadigan qarshilik mashqlari (shtangalar, gantellar, mashinalar) orqali oshirish mumkin. Moslashuvchanlikni yo'qotish mushaklar va tendonlarning yorilishi yoki shtammlariga olib kelishi mumkin. Tavsiya etilgan mashqlar tana tarkibini yaxshilash uchun ham samarali.

3. Ratsional ovqatlanish tamoyillari.
Oziq-ovqat tananing murakkab tuzilmalarini shakllantirish uchun energiya va qurilish materialining yagona manbai va aqliy va motor faoliyati uchun energiyadir. Organizmda moddalarning sintezi (hosil bo'lishi) va parchalanish jarayonlari doimo sodir bo'ladi. Tashqi va ichki omillar ta'sirida uzluksiz, doimiy o'zgarib turadigan metabolizm ilmiy asoslangan va muntazam monitoringni talab qiladi.
Oziqlanishning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi tananing ishlashini buzishga yordam beradigan xavf omillaridir. Ratsional ovqatlanishdagi uzoq muddatli o'zgarishlar ozuqaviy kelib chiqishi kasalliklarining rivojlanishi va tananing himoya funktsiyalarining pasayishi bilan birga keladi.
Faol uzoq umr ko'rish uchun zamonaviy odamga professional bilim, ko'nikma va zarur ta'lim darajasi etarli emas, balki u ovqatlanish madaniyatini ham egallashi kerak. To'g'ri tashkil etilgan ratsional ovqatlanish, ya'ni ovqatlanish madaniyatiga rioya qilish asosini sog'lom turmush tarzini saqlab qolish orqali biz sog'lig'imizga ta'sir qilishimiz, hayotiy energiya darajasini oshirishimiz va faol uzoq umr ko'rishimiz mumkin.
Bir qator tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, odamlarda ma'lum vitaminlar etarli emas, bu organizmdagi ko'plab ferment tizimlarining faolligini pasayishiga olib keladi. Bu, birinchi navbatda, vitamin B2, B6, PP, shuningdek, C va P. Shuning uchun, alohida e'tibor bu vitaminlar, yangi sabzavot, meva, rezavorlar, sut mahsulotlari o'z ichiga ovqatlar kundalik ratsionida etarli joriy etish qaratish lozim. , jo'xori uni va grechka donlari, go'sht, yong'oqlar, kungaboqar urug'lari.
Shunday qilib, ratsional ovqatlanishning asosiy tamoyillari:
1. Oziqlanishning energiya balansi. Ya'ni, dietaning kaloriya tarkibining tananing energiya sarfiga mos kelishi. Ortiqcha ovqatlanish ko'pincha sog'liq muammolarining sababidir.
Angliyada sodir bo'lgan voqea, 152 yoshida dalada ishlaydigan oddiy ingliz dehqonining sog'lig'i havas qilsa arziydi va qirol tomonidan berilgan dabdabali kechki ovqatdan so'ng to'satdan "oshqozonda hazmsizlik" tufayli vafot etdi. ortiqcha ovqatlanishning zararini ko'rsatadi.
2. Ratsionning anti-sklerotik yo'nalishi.
Ma'lumki, keksa odamlarda og'ir kasallik va o'limning asosiy sabablaridan biri hozirgi vaqtda qon tomirlarining aterosklerotik shikastlanishidir. Ma'lumki, ovqatlanish ushbu kasallikning rivojlanishida ham, aterosklerotik o'zgarishlarning teskari rivojlanishida ham muhim omil hisoblanadi. Maymunlar ustida o'tkazilgan tajribalarda, parhez yordamida tomirlardagi xolesterin konlarining rezorbsiyasiga erishish mumkin edi va aksincha, parhezning buzilishi, xususan, hayvon yog'larining oziq-ovqat bilan haddan tashqari kiritilishi sklerotik kasallikning rivojlanishiga sabab bo'ldi. jarayon. Ratsionning aterosklerotik yo'nalishi nafaqat kiritilgan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish, balki etarli miqdorda sut, fermentlangan sut, dengiz mahsulotlari, o'simlik mahsulotlarini, xususan, tolani o'z ichiga olgan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdir. qondagi xolesterin darajasi, yog'ga o'xshash moddalarning ichakdan qonga teskari so'rilishini oldini oladi.
3. Oziq-ovqatning maksimal xilma-xilligi.
4. Yetarli, organizm ehtiyojlariga mos, tarkibidagi
vitaminlar va minerallarning dietasi.
Ushbu maqsadlar uchun nafaqat har xil kundalik mahsulotlar to'plami kerak, balki ularni to'g'ri pishirishni kuzatish ham juda muhimdir, chunki aks holda tabiiy mahsulotlar tarkibidagi vitaminlar butunlay yo'q qilinishi mumkin. Konservalangan mahsulotlar va konsentratlarni muntazam ravishda ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki texnologik qayta ishlash jarayonida ulardagi vitaminlar ko'p yoki kamroq darajada yo'q qilinadi. Xom sabzavotlar va mevalar butun yil davomida dietada kuchli o'rin egallashi kerak. Xom sabzavotlar va mevalar, ularning sharbatlari, shuningdek quritilgan mevalar tufayli dietada etarli miqdorda minerallar, xususan, kaliy tuzlari mavjud bo'lib, ularning organizm hayotidagi ahamiyati yuqorida qayd etilgan. Keksa odamlar uchun stol tuzi miqdori cheklangan bo'lishi kerak. Tuzlarni suiiste'mol qilish qon bosimining oshishiga, tanadagi suyuqlikni ushlab turishiga va yurak faoliyatida qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Cheklangan tuzli (seld balig'i, tuzlangan bodring, qo'ziqorin) kuniga 10 g dan ortiq osh tuzini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
5. Oson hazm bo'ladigan va o'zlashtiriladigan oziq-ovqat mahsulotlari va idishlardan foydalanish.
Bu talab keksa odamlarda ovqat hazm qilish fermentlarining hazm qilish faolligining pasayishi bilan belgilanadi. Shuning uchun go'shtga emas, balki baliq va sut mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Bu ovqatlar organizm uchun osonroq hazm qilinadi. Siz dudlangan go'sht, qo'ziqorin yoki dukkaklilarni tez-tez yoki ko'p miqdorda iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki bu mahsulotlar ovqat hazm qilish traktining faoliyatini sezilarli darajada murakkablashtiradi.
6. Oziq-ovqat idishlarining jozibali ko'rinishi va hidi.
Bu talabni bajarish juda muhim, chunki ko'p odamlar me'da shirasining sekretsiyasi kamayganligi sababli, ko'pincha ishtahaning pasayishiga duch kelishadi. Shu maqsadda siz pishirishda o'tlar, sarimsoq, piyoz, horseradish, sabzavot va meva sharbatlarini yanada kengroq ishlatishingiz mumkin, bu nafaqat taomning ta'mini yaxshilash, balki tanani ko'plab foydali moddalar bilan ta'minlaydi.
Oziq-ovqatning kun davomida hajmi va kaloriya tarkibi bo'yicha taqsimlanishi ham katta ahamiyatga ega. Ertalabki ovqat, nonushta, eng yuqori kaloriyali bo'lishi va kunlik ratsionning 35-40% ni tashkil qilishi kerak, tushlik bir xil yoki bir oz ko'proq kaloriya bo'lishi kerak - 40-45%, lekin kechki ovqat engil bo'lishi kerak - 10-12 kunlik kaloriya miqdorining %. Ushbu qoidalarga rioya qilish kerak, chunki kunduzi odamning energiya sarfi kechaga qaraganda ancha yuqori. Kechasi ortiqcha ovqatlanish ortiqcha tana vaznining shakllanishiga yordam beradi, ovqat hazm qilish organlarining ritmini buzadi, ularni dam olishdan mahrum qiladi, yurakning holatiga salbiy ta'sir qiladi va uyqu buzilishiga olib keladi. Kamdan-kam ovqatlanish (kuniga 1-2 marta) qondagi xolesterinning ko'payishiga olib keladi va aterosklerozga hissa qo'shishi mumkin. Kuniga 3-4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Ushbu parhez eng maqbul hisoblanadi, chunki u ovqat hazm qilish tizimiga bir xil yuk hosil qiladi, ovqatni ovqat hazm qilish sharbatlari bilan yaxshiroq qayta ishlashni, ovqatni yaxshiroq hazm qilishni va assimilyatsiya qilishni ta'minlaydi. Xuddi shu soatlarda ovqatlanish juda muhim, chunki shartli refleks rivojlanadi va bu vaqtga kelib oshqozonda fermentga boy sharbat paydo bo'ladi. Kechasi ovqat hazm qilish organlari dam olishlari kerak, shuning uchun yotishdan oldin ko'p ovqat eyish tavsiya etilmaydi.

4. Ruhiy stressning oldini olish.

Psixika hissiyotlar, his-tuyg'ular va fikrlash sohasini anglatadi. Jismoniy salomatlik bilan birga ruhiy salomatlik umumiy salomatlikning tarkibiy qismidir. Ruhiy stressning oldini olish va tuzatish tamoyillarini asoslash uchun biz uning aqliy va fiziologik mexanizmlariga to'xtalamiz.
Ruhiy stressni qo'zg'atuvchi mexanizm bu hissiyotdir. Salbiy his-tuyg'ular ijobiy his-tuyg'ularga qaraganda kuchliroq va uzoqroq davom etadi. Salbiy his-tuyg'u maqsadga erishish, ehtiyojni qondirish uchun ogohlantiruvchi vosita bo'lib, umidsizlik (ehtiyojni qondirish), tanlov holati yoki haddan tashqari kuchli ruhiy stress paytida paydo bo'ladi. Ehtiyojlar turli darajalarda bo'lishi mumkin. Biologik yoki asosiy darajada, bu xavfsizlik, oziq-ovqat, jinsiy va ota-ona instinktlarini qondirish zarurati. Yuqori darajada - hissiy va intellektual rezonansga bo'lgan ehtiyoj, shaxsiy hokimiyat hududida, ijodkorlik va boshqalar.
Ijobiy his-tuyg'u ehtiyojni qondirish belgisidir. Ba'zida, haddan tashqari namoyon bo'lishi tufayli, u organizm uchun stress bo'lib, salbiy his-tuyg'ularga xos bo'lgan psixo-fiziologik mexanizmlarni ishga tushirishi mumkin. Stress salbiy his-tuyg'ular bilan birga bo'lishi mumkin yoki tanlash, vaziyatni nazorat qilish va oqibatlarini oldindan bilish qobiliyatini saqlab, ijobiy munosabat bilan ketishi mumkin. Birinchi shakl qayg'u deb ataldi, ikkinchisi - eustress. Eustress, qayg'udan farqli o'laroq, ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Uning neyroendokrin mexanizmlari, shuningdek, "baxt vositachilari" - endorfinlar, ensefalinlar va boshqalarning sintezini faollashtirish ko'rinishidagi xususiyatlarga ega.
Erkaklar va ayollar o'rtasida stressda farqlar mavjud. Ular ikkala sababga ham, namoyon bo'lish shakllariga ham tegishli. Ayollarda stressning sabablari ko'pincha "biologik soat" ning tez ishlashi, biologik va ijtimoiy funktsiyalarni bir vaqtning o'zida bajarish zarurati, tashqi jozibadorlikni yo'qotish va bolalarning oilani tark etishi bilan bog'liq. Ijtimoiy obro'-e'tiborga ko'proq yo'naltirilgan erkaklar o'zlarining yutuqlarini doimiy ravishda bosqichma-bosqich baholash va yangi vazifalarni belgilashdan o'tadilar. Ularda stressning keng tarqalgan sabablari ijtimoiy va shaxsiy afzalliklarni tan olmaslik, shuningdek, mushaklar kuchining pasayishi hisoblanadi.
Erkaklardagi stressning namoyon bo'lishida qon tomir kasalliklari (gipertenziya, miyokard infarkti, giperkolesterolemiya, ateroskleroz) ustunlik qiladi. Bundan tashqari, alkogolizm va chekish (salbiy his-tuyg'ulardan qochish shakllari sifatida), oshqozon yarasi va jinsiy sohaning funktsional buzilishlari xarakterlidir. Ayollar ko'proq sezgir va hissiy. Ular ko'pincha ovqat hazm qilish buzilishi, disfagiya bilan og'riydilar va qo'rquv va depressiyaga ko'proq moyil bo'ladilar. Reproduktiv soha bilan bog'liq bo'lgan disfunktsiyalar (hayz va homiladorlik davridagi bezovtalik, tug'ish bilan bog'liq stress) ayollarda stressni boshlash va rivojlanishi uchun fon yaratishda alohida e'tiborga loyiqdir. Erkaklar va ayollardagi stressning psixologik ko'rinishlari ham farq qiladi. Erkaklar hujumga va himoyalanishga ko'proq moyil, qaror qabul qilish qobiliyati deyarli buzilmaydi. Ayollar uchun tartibsizlik, beparvolik va qaror qabul qilishda qiyinchilik, depressiyaga moyillik birinchi o'rinda turadi.
Ruhiy stressning oldini olish va uning oqibatlarini tuzatish.
1. Ruhiy stressga qarshilikni oshirish. Bunga odamni stressli vaziyatlarga duchor bo'lishga psixologik tayyorlash, uni tegishli falsafa bilan qurollantirish, shuningdek, uning ruhiy holatini boshqarish ko'nikmalarini (barcha turdagi psixosomatik tayyorgarlik) egallashdan iborat bo'lgan profilaktik kontseptualizatsiya kiradi.
2. Salbiy his-tuyg'ularga javob berish. Bu darhol yoki keyinroq simulyatsiya qilingan vaziyatda bo'lishi mumkin. Hozirgi vaqtda katarsis orqali engil trans holatlari orqali ruhiy stressdan xalos bo'lishga imkon beruvchi yaxshi ishlab chiqilgan texnikalar mavjud. Psixosomatik konstitutsiyaning turiga qarab, reaktsiya shakllari har xil bo'lishi mumkin: vosita hayajonli tajovuz (ko'pincha xolerik odamlarda, sport konstitutsiyasi bo'lgan odamlarda), so'kinish bilan nutq hayajonlanishi (ko'pincha piknik konstitutsiyaga ega sanguine odamlarda), ko'z yoshlari (melankolik konstitutsiyaga ega odamlarda).ombor).
3. Psixokorreksiya. O'tkir qisqa muddatli stress uchun quyidagilar kiradi:
a) etarlicha ritmik (ritm xavfsizlik hissi va vaziyatni nazorat qilishni tiklaydi) va etarlicha qiyin (katexolaminlardan foydalanishni osonlashtiradigan) bo'lishi kerak bo'lgan odamning psixodinamikasiga mos keladigan harakatlar to'plami;
b) barcha mumkin bo'lgan usullarda dam olish; v) o'z-o'zini gipnoz qilish;
d) tashqi tasalli beruvchi ta'sirlardan foydalanish (musiqa, hidlar, tabiiy omillar va boshqalar).
Insonning butun hayotining natijasi bo'lgan surunkali stress bilan stressni keltirib chiqaradigan daqiqalar va stereotiplarni yo'q qilish, turmush tarzi va xatti-harakatlarini o'zgartirish, fikrlash va his-tuyg'ularni yanada ijobiy, konstruktiv tarzda almashtirish kerak. "Qo'llab-quvvatlash tarmog'i" bo'ladigan muhitni yaratish tavsiya etiladi.
4. Farmakologik korreksiya. U asosan sedativlarni, peroksidlanish inhibitörlerini (hujayra membranalarining shikastlanishini kamaytirish uchun) va b-blokerlarni (oldini olish) o'z ichiga oladi.
yurak shikastlanishi).
O'tkir stressni boshdan kechirgan yoki surunkali stressda bo'lgan odamlar umumiy sog'lig'ini yaxshilashga moyildirlar.

5. Sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiya
Har bir inson salomatligini shakllantirish va saqlashda salomatlik va sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiya markaziy o'rinni egallaydi. Salomatlik va sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiya deganda insonning sog'lig'ini saqlash zarurligini hayotning turli sohalarida namoyon bo'lish asosi, uning uyg'un rivojlanishining asosi sifatida anglashi va shu bilan bog'liq holda muayyan chora-tadbirlarni amalga oshirish tushuniladi. salomatlikni saqlash va saqlash, sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilish. Agar odamda motivatsiya bo'lmasa, sog'lig'ini saqlashga qaratilgan har qanday dastur va chora-tadbirlar zaif yoki to'liq samarasiz bo'ladi. Misol uchun, agar insonning o'zi chekish zararli ekanligini tushunmasa va uning zararli ekanligiga ishonch hosil qilmasa, chekishga qarshi kurashning har qanday chorasi samarasiz bo'ladi. Biroq, odamda motivatsiya mavjudligi va u bilan kurashish deyarli 100% muvaffaqiyatni ta'minlaydi.
Aholining salomatlik motivatsiyasi qanchalik past bo'lsa, salomatlik va farovonlik darajasi shunchalik past bo'ladi. Zamonaviy sharoitda kasallik ishdan bo'shatishning 75% sababidir. Salomatlikni saqlash, to'g'rirog'i, patologiyani yashirish istagi bugungi bozor munosabatlarida allaqachon namoyon bo'ldi. Bu fuqarolarning sog‘liqni saqlash muassasalariga murojaatlari kamayganida ham namoyon bo‘lmoqda. Sog'liqni saqlash muassasalarida (ayniqsa, klinikalarda) shifokorlar qabuliga borish uchun navbatlar deyarli yo'q. Murojaatlar sonining kamayishi, albatta, aholi salomatligini yaxshilash bilan bog‘liq emas. Buning sababi, aholining yana ishga bormaslikdan qo‘rqishidir, chunki... ishdan bo'shatishlari va o'zlarini ishsiz topishlari mumkin. Shunday qilib, kasal odamlar sog'lom odamlarga qaraganda ko'proq ishsiz qolishadi. Buning sababi shundaki
1) Ishchining tez-tez kasalligi unga moddiy boylik yaratishga imkon bermaydi, ya'ni. korxonaga foyda;
2) Kasallik yoki jarohatlar bo'lsa, ish beruvchi bemorga vaqtinchalik nogironlik nafaqasini to'lashi shart.
Shuning uchun ish beruvchiga sog'lig'i past bo'lgan kasal odamlardan ko'ra sog'lom odamlarni ishga olish ancha foydalidir. Shu munosabat bilan bozor iqtisodiyoti sharoitida aholi salomatligini rag'batlantirish va saqlash istagi bor, sotsializm davrida bunday bo'lmagan. Aholi salomatlik bebaho ijtimoiy fazilat ekanligini, uni asrash va mustahkamlash zarurligini tushunishi kerak. Odamlar sog'lom bo'lish kasal bo'lishdan ko'ra obro'liroq ekanini tushunishlari uchun salomatlik modasini yaratish kerak.
Buning uchun sanitariya-ma'rifiy xarakterdagi profilaktika chora-tadbirlari bilan bir qatorda, iqtisodiy rag'batlantirish choralarini qo'llash kerak. Sog'liqni saqlash obro'sini shakllantirish uchun bunday rag'batlarga quyidagilar kiradi: ish haqini oshirish, ish vaqtini qisqartirish, dam olish kunlarining ko'payishi, ta'tilning davomiyligini oshirish va boshqalar. Ushbu imtiyozlar sog'lom turmush tarzini saqlaydigan shaxslarga nisbatan qo'llanilishi kerak. (spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang, chekmang, sport bilan shug'ullanmang va hokazo) eng kam ishdan bo'shatish soniga ega bo'lganlar, ya'ni. yuqori salomatlik salohiyati. Keyin salomatlik va sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiyani hali rivojlantirmagan boshqa odamlar ularni amalga oshirish uchun yaxshi rag'batga ega bo'ladilar.
Hozirgi vaqtda Rossiya o'tish davrida, uning iqtisodiy, siyosiy va ijtimoiy tuzilishi beqarorlik bilan tavsiflanadi. Jamiyatning tabaqalanishi xarakterli hodisa edi. Shunga ko'ra, turli qatlamlar vakillari sog'lom turmush tarzi haqida o'z g'oyalariga ega.
Ko'p sonli oilalar qashshoqlik chegarasida yashaydilar, ular ba'zan zarur narsalar - to'yimli oziq-ovqat, qulay uy-joy, mavsumiy kiyim va shaxsiy gigiena vositalaridan mahrum bo'lishadi. Bunday odamlar, agar uning hayoti yoki sog'lig'iga tahdid soladigan omillar ta'siri ostida bo'lsa, odam tushadigan xavf guruhiga kiradi.
Xavf guruhining yangi toifasi "yangi ruslar" deb ataladigan o'ta boy oilalar a'zolaridan, ayniqsa kapitalni tez va noqonuniy ravishda qo'lga kiritgan oilalardan iborat. Qoida tariqasida, bunday oilalarda ta'lim, madaniyat, axloqiy va axloqiy g'oyalarning past darajasi tashqi moddiy farovonlik bilan birga oilada og'ir psixologik muhitni yaratadi va uning a'zolarining ham ruhiy, ham jismoniy salomatligiga zarar etkazadi.
Biroq, sog'liq yagona kultga aylanadigan oilalarda yana bir ekstremal holat mavjud. Har bir qadam jismoniy holatga foyda yoki zarar nuqtai nazaridan baholanadi. Bu gipoxondriyaga aylanishi mumkin bo'lgan ruhiy shikastlanishga olib keladi. Gipoxondriyalar yashamaydi, lekin ularning sog'lig'ini doimo kuzatib boradi. Ular, qoida tariqasida, xudbin va boshqalarning hurmati va hamdardligidan zavqlanmaydilar. Shunday qilib, bu oila tarbiyasi shaxsning sog'lig'iga zarar etkazadi va uni xavf guruhiga kiritadi.
Shunday qilib, salomatlikning asosiy tarkibiy qismlari mutanosib jismoniy va ruhiy stress, ratsional ovqatlanish, odamlar o'rtasidagi uyg'un munosabatlar, ish va kundalik hayotda shaxsiy gigiena, yomon odatlarning yo'qligi (chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, o'z-o'zini davolash). Aholining salomatlik motivatsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, salomatlik va farovonlik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.

Xulosa.
Insonning jismoniy salomatligini shakllantirishning muhim jihati jismoniy tarbiya orqali energiya salohiyatini doimiy ravishda oshirishdir. Umumjahon va eng samarali ta'lim effekti - bu harakat.
Insonning takomillashtirish istagi nafaqat ma'naviy, balki, eng muhimi, jismoniy o'zini o'zi tarbiyalashni ham o'z ichiga oladi. Jismoniy tarbiya boshqa omillar qatori kasalliklarga dosh bera oladigan, energiyani uzoq yillar davomida saqlaydigan, hayot va mehnatini samarali va to'laqonli o'tkazishga imkon beradigan inson shaxsining barkamol rivojlanishini ta'minlaydi. .
Haqiqatan ham sog'lom bo'lish uchun sabr-toqat va mehnat kerak, tabiat tomonidan bizga berilgan mexanizmlarni takomillashtirish uchun doimiy harakatlar kerak. Tizimli jismoniy tarbiya tufayli odamlar jismonan kuchayadi, ularning harakatlarini muvofiqlashtirish yaxshilanadi, chidamliligi ortadi. Bu esa o'z navbatida insonni konstruktiv fikrlashga o'rgatadi, tasavvur va ijodiy faollikni uyg'otadi. Jismoniy faollik rejimi odat tusiga kirsa, u quvonch, o‘ziga ishonch, insonning o‘zini o‘zi tarbiyalagani, unumli mehnat qilish va to‘laqonli hayot kechira olishidan faxrlanish hissini uyg‘otadi.
Shahrimizdagi talabalar va yoshlar o‘rtasida salomatlik motivatsiyasini aniqlash maqsadida so‘rovnoma o‘tkazdik. 50 kishi bilan suhbat o'tkazildi, so'rovnoma savollari ilovada keltirilgan. Biz quyidagi ma'lumotlarni oldik: respondentlarning 70 foizi allaqachon o'z sog'lig'i haqida qayg'urmoqda. Xuddi shu miqdordagi odamlar sport bilan shug'ullanishadi.
Ko'pchilik uchun "sog'lom turmush tarzi" tushunchasi "salomatlik" so'zi bilan sinonimdir. 76% chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar sog'liq uchun juda zararli degan xulosaga keldi. 64% maktabda chekishga qarshi kurashish kerak, deb hisoblaydi. 78 foizi kelajakda sog‘lom farzand ko‘rishni istaydi va buning uchun sog‘lom turmush tarzini olib borish, yomon odatlardan voz kechish, sport bilan shug‘ullanish zarurligini biladi.
Shunday qilib, respondentlarimizning aksariyati kelajakda sog‘lom, muvaffaqiyatli bo‘lish va sog‘lom farzand ko‘rish uchun sog‘lom turmush tarzini yuritish zarur, deb hisoblaydi.
Yuqoridagilarning barchasiga asoslanib, quyidagi xulosalar chiqarish mumkin:
1. Insonning atrof-muhit bilan almashinuvining asosiy shakllari ovqatlanish, nafas olish, ma'lum darajada - harakat, aqliy o'zaro ta'sir (hissiyot va fikr almashish), bioenergiya-axborot almashinuvi, erkaklar va ayollar o'rtasidagi munosabatlardir, ular kengroq doiraga ega. bir jinsli muloqotga qaraganda o'zaro ta'sir. Ushbu almashinuv shakllarini turli kombinatsiyalarda qondirishga qaratilgan faoliyat insonning ijtimoiy va biologik hayotida xilma-xillikni ta'minlaydi.
2. Inson salomatligi - uning doimo o'zgarib turadigan atrof-muhit sharoitida yoshi va jinsiga mos keladigan ruhiy va fiziologik barqarorlikni saqlash qobiliyati.
3. Salomatlikning asosiy tarkibiy qismlari proportsional jismoniy va ruhiy stress, ratsional ovqatlanish, odamlar o'rtasidagi uyg'un munosabatlar, mehnat va kundalik hayotda shaxsiy gigiena, yomon odatlardan (chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, o'z-o'zini davolash) yo'l qo'ymaslikdir. Farovonlik inson hayotining barcha jabhalariga taalluqlidir: hayotda ijtimoiy, jismoniy, intellektual, martaba, hissiy va ma'naviy elementlarning uyg'un kombinatsiyasi bo'lishi kerak. Ularning hech biri salomatlik va farovonlikka intilishda e'tibordan chetda qolmasligi kerak.
4. Inson salomatligi uchun asosiy xavf omillari - ortiqcha vazn, jismoniy harakatsizlik, noto'g'ri ovqatlanish, ruhiy stress, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish.
5. Inson organizmining hayotiy faoliyati me’yorda bo‘lsa, ovqatlanish madaniyati kuzatilsa, organizmning barcha funktsiyalari doimiy ravishda o‘qitilib borilganda, insonning ijtimoiy birlik sifatida qadr-qimmati oshib boradi, bu esa inson salomatligi va faol uzoq umr ko‘rishining garovidir. .
6. Salomatlik motivatsiyasi - insonning hayotning turli sohalarida namoyon bo'lishining asosi sifatida sog'lig'ini saqlash zarurligini anglashi, uning uyg'un rivojlanishining asosi va shu bilan bog'liq holda salomatlikni saqlash va saqlash bo'yicha muayyan chora-tadbirlarni amalga oshirish; xuddi shu maqsadlarda sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilish. Aholining salomatlik motivatsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, salomatlik va farovonlik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.

Adabiyot
1) Andreev Yu.A. Salomatlikning uch ustuni, - M.: 2002. – 188 b.
2) Apanasenko G.L., Popova L.A.; Tibbiy valeologiya, - Rostov n/d.: 2000 -248 p.
3) Brexman N.; Valeologiya - salomatlik haqidagi fan. – M.: 2006 yil. -230 s.
4) Goren M.; Salomatlik va uzoq umr yo'li, - M.: 2001. – 170 b.
5) Valeologiya; darslik, - M.: 2005. -198 b.
6) Vorobyov V.I.; Salomatlik komponentlari, - M.: 2996.- 190 b.
7) Kuindji N.N.; Wallologiya; Asboblar to'plami. –M.: 2001. – 140 b.
8) Mixaylov V., Palko A.; salomatlikni tanlang. M.: 2003. – 210 b.
9) Preobrazhenskiy V.S.; Doktor FiS, - M.: 1983 yil. -168 bet.
10) Xaletova S.S.; Oziqlanish madaniyati va faol uzoq umr ko'rish, Yoshkar-Ola: 2006. – 95 b.
11) Amaliy psixologning qo'llanmasi, - Sankt-Peterburg: 2003. – 928 b.

Ilova.
Anketa.
Talabalarning sog'lig'iga bo'lgan munosabatini o'rganish.
Savollar:
1. Sog'ligingiz haqida qayg'urasizmi?
2. Siz sport bilan shug'ullanasizmi?
3. Sizningcha, sog'lom turmush tarzini olib borish kerakmi? Nega?
4. Siz chekasizmi?
5. Spirtli ichimliklar ichasizmi?
6. Chekadigan odamlarni yoqtirasizmi?
7. Doimiy spirtli ichimlik ichadigan odamlarni yoqtirasizmi?
8. Oilangizda spirtli ichimliklarni tez-tez ichasizmi?
9. Kelajakda chekasizmi?
10. Kelajakda spirtli ichimliklar ichasizmi?
11. Dori vositalarini sinab ko'rganmisiz?
12. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlaysizmi?
13. Sizningcha, chekish zararlimi?
14. Spirtli ichimliklar zararlimi?
15. Sizningcha, spirtli ichimliklar va chekuvchi ota-onalar sog'lom farzand ko'rishlari mumkinmi?
16. Yoshlar orasida chekish va spirtli ichimliklarga qarshi qandaydir tarzda kurashish kerakmi? (ha, yo'q, mumkin bo'lgan istaklar)
17. Sog'lom farzandli bo'lishni xohlaysizmi?
18. Sizningcha, farzandlaringiz sog'lom tug'ilish imkoniyati bormi?
19. Nima uchun sog'lom turmush tarzini olib borish kerak deb o'ylaysiz?
20. O'zingizni sog'lom odam deb hisoblaysizmi?