Kodu » Tegutseb » Kõrge enesekindlus. Kuidas tõsta enesekindlust

Kõrge enesekindlus. Kuidas tõsta enesekindlust

Varem või hiljem muretseb iga inimene, eriti kui tema elus tuleb liiga sageli ette selliseid hetki ja olukordi, mis järsu olukorra või tingimuste muutumise tõttu tõmbavad tal sõna otseses mõttes vaiba jalge alt välja. Kui märkate selliseid enese ja oma võimete usalduse kaotuse episoode, tuleb selliste probleemidega tegeleda.

Mõne tulemuse saavutamiseks tuleb ennekõike lõpetada endale liiga lähedalt vaatamine, liiga palju rõhku panemast ebaõnnestumistele ja puudujääkidele. Õppige rõhutama oma tugevaid külgi ja leppima tõsiasjaga, et maailmas pole inimesi, kes oleksid kõiges täiuslikud. Pealegi pole vigade eest kaitstud keegi! Muidugi tuleb võimalusel vabaneda oma nõrkustest ja püüda panna teisi ja ennekõike sina ise hindama kõiki oma eeliseid ja oskusi. Samuti püüdke oma ebaõnnestumisi hinnates mitte ette heita endale, vaid leida põhjused, mis viisid vigadeni, et neid edaspidi vältida. Seega võib "halb kogemus" olla sama hea kui mis tahes muu, aidates teil paremaks saada ja uskuda oma võimetesse.

Samuti on sageli vaja mõned iseloomuomadused üle vaadata. Nende hulka võivad kuuluda näiteks kahtlustus, häbelikkus, häbelikkus. Allasurutud enesekindlustundes pole midagi head, kuna see loob üsna tõsise takistuse isiklikule edule paljudes eluvaldkondades.

Peate lõpetama enda võrdlemise kellegagi, kes on teatud asjades teist parem. Lõppude lõpuks on iga inimene mõnes asjas hea ja mõnes mitte nii hea. Proovige keskenduda enda rakendamine, rakendage oma andeid, oskusi ja positiivseid külgi kus seda vaja on. Enda tugevuste kasutamine tõstab oluliselt su enesehinnangut. Samuti kujundage harjumus endale mitte ette heita, vaid kiita ennast iga võidu eest, isegi kui see pole nii märkimisväärne ja on vaid väike samm edu suunas. Ära lase teistel oma enesehinnangut langetada ja ära tee seda ise; vali enesepiitsutamine iga kord, kui koged mingit ebaõnnestumist.

Loomulikult aitavad enesekindlust koguda ka plaanid. Isegi kui need on liiga mahukad ja keerukad, saab neid jagada paljudeks väikesteks, muutes neist igaühe omamoodi väikeseks võiduks. Ärge kartke püüda saavutada võimatut, saavutada edu.

Proovige olla usaldusväärne sõber, partner, kolleeg – see võimaldab teil realiseerida ennast kõigis eluvaldkondades, mis mõjutab positiivselt teie enesehinnangut ja muudab soovitud saavutamise palju lihtsamaks. Samal ajal ei tohiks püüda saavutada mingeid konkreetseid ideaale või raamistikke. Parim on keskenduda oma elule, ideaalidele ja stiilidele.
Kui mõtlete sellele, kuidas saaksite oma enesekindlust tõsta, siis häälestuge sellele positiivne mõtlemine ja optimismi. Sellised inimesed, kes on altid pidevale positiivsele suhtumisele, teavad, kuidas nautida oma elu iga hetke ja neil on teatud ambitsioonid. Neid iseloomustab harjumus mitte raisata aega tühjade kahtluste peale, vaid pidevalt tegutseda ja end realiseerida seal, kus tunnete "oma kohta". Neid jahib sõna otseses mõttes õnn, sest pidevad alateadlikud positiivsed hoiakud kipuvad nende saavutusi hõlbustama ja need kipuvad reaalses maailmas “materialiseeruma”.

Kuidas tõsta naise enesekindlust

Et end parandada, peab naine ennekõike mõistma ja aktsepteerima enesehinnangu probleeme. Mis puudutab naiste psühholoogiat, siis madal enesehinnang on sageli enda kohta negatiivse arvamuse tagajärg. Õiglane sugu alahindab palju tõenäolisemalt ennast, oma võimeid ja tegelikku potentsiaali. Kuid samas on psühholoogid juba ammu kinnitanud, et sündmused meie elus on tegelikult otseselt seotud meie endi uskumuste ja mõtetega.
Sellest saame teha lihtsa järelduse: selleks, et oma elu paremaks muuta, tuleb muuta oma suhtumist endasse ja õppida positiivselt mõtlema. Selle skoori kohta annavad psühholoogid mitmeid põhilisi näpunäiteid küsimuses, kuidas tõsta naise enesekindlust:

1. Võtke omaks igapäevane usk: "Ma olen see, kes ma tegelikult olen, ja mulle meeldib see nii!"
2. Kasuta pidevaid positiivseid kinnitusi ja hoiakuid: “Ma saan hakkama!”, “Ma saan hakkama!”, “Ma saan hakkama!”.
3. Lõpetage oma tegudele alati vabanduste otsimine.
4. Hankige kindlustunne oma tegevuse ja valiku õigsuses. Isegi kui keegi väljastpoolt neist negatiivselt räägib. Austa oma valikut.
5. Lõpetage enda võrdlemine teiste naistega. Igaühel on talent ühes valdkonnas ja selle puudumine teises.
6. Sea oma garderoobis asjad korda, püüa järgida stiili, lisa sellele uusi värve.
7. Aktsepteeri ennast koos kõigi oma puudustega ja tööta nende kallal, selle asemel, et end nende pärast ette heita. Alati ignoreerige ja eemaldage oma meelest negatiivsed mõtted.

Kuidas suurendada tüdruku enesekindlust

Kaaludes, kuidas neiu enesekindlust tõsta, tasub rõhutada isikliku pingutuse ja visaduse tähtsust. Noor tüdruk peab seadma endale teatud standardi selle kohta, mis teda häirib, ega lange kunagi alla. Näiteks seadke endale eesmärk hoolitseda alati oma maniküüri ja soengu eest. Selliseid “ribasid” võib olla palju, kuid selline harjumuste “arendamine” võimaldab teil end alati enesekindlalt tunda. Samas tasub kõik ära jätta halvad harjumused, mis hõlmavad ka suitsetamist, ülesöömist, pikaajalist “käimist”. sotsiaalvõrgustikes.
Püüdke end igakülgselt arendada, järgige oma huve, hankige uut teavet ja haridust, jälgige oma kehahoiakut ja välimust, tehke sporti. Häälestage alati mis tahes ettevõtmise soodsale tulemusele ja ebaõnnestumise korral pidage meeles, et keegi pole kunagi kaitstud võimalikud vead. Isegi negatiivsest kogemusest saate juhtunut analüüsides kasu.

Kuidas tõsta mehe enesekindlust

Tavaliselt tähendab mõiste “usaldus” mingit sisemist potentsiaali, keskendumist edu saavutamisele, usku, et sisemisest jõust piisab alati esilekerkivate väljakutsete ületamiseks. eluprobleemid. Kui mees küsib sageli selliseid küsimusi nagu: "Kas ma saan seda saavutada?", "Kas ma olen seda väärt, mida tahan?" jms, siis vajab ta kindlasti enesekindluse ja enesehinnangu tõusu.
Kui mees, vastupidi, on endas piisavalt kindel ja tal on piisav enesehinnang, siis ta tegutseb aktiivselt. Püüdle alati seatud eesmärgi poole, ei karda teistele taotluste või nõudmistega läheneda ning teeb kõik endast oleneva, et oma eesmärki saavutada. Samas ei karda ta võimalikke läbikukkumisi, vääritimõistetud või tõrjutuks jäämist. Tavaliselt ulatub madal enesekindlus lapsepõlvest, kuna see põhineb negatiivsetel elukogemustel ja ebapiisaval kasvatusel perekonnas.

Kuidas tõsta mehe enesekindlust?

Selle saavutate üsna kiiresti, kui peatate oma pideva sisemise kriitika ja nõustute tõsiasjaga, et olete suuteline end etteheitmise ja alandamise asemel üles ehitama. Iga mees on iseenda sisemine personaaltreener, kes lisab motivatsiooni, sisemisi reserve ja jõudu. Enesekindluse tugevdamiseks. peaksite lõpuks loobuma kõigist negatiivsetest ja halvustavatest mõtetest, hoiakutest ja uskumustest.

Kaasaegne maailm on väga kirglik ja täis probleeme. Igapäevaelu ja erinevate sündmuste keerises unustame sageli oma sisemised mõtted ja selle, et ka need nõuavad teatud korda. Õppige mõtlema ainult positiivselt, visake kõrvale uskumused, mis teid alla suruvad, ja märkate, kuidas teie elu muutub ainult paremuse poole.

Enesekindluse võimalikult kiireks taastamiseks, kui olete rahutu, proovige kasutada mõnda väga lihtsat psühholoogide soovitatud harjutust. Lihtsalt sulge korraks silmad ja pidage meeles asju, mida kõige paremini oskate. See võib olla kõike alates laulmisest või joonistamisest kuni isegi lihtsa maja koristamiseni. Kui teil pole aega silmi sulgeda ja keskenduda, võite lihtsalt oma lemmiktegevust vaimselt ette kujutada.

Kust tuleb enesekindlus? Miks mõned inimesed võtavad kartmatult ette mis tahes äri, isegi kui nad ei tea sellest midagi, samas kui teised ei julge võtta vastutust isegi millegi eest, mille peale on mõistuse kaotanud? Mõned inimesed arvavad, et enesekindlus on loomupärane iseloomuomadus, mille õnnelikud saavad saatuse tahtel. Ja mõned peavad seda suurte saavutuste ja pika võitude seeria tulemuseks. Igal juhul ei saa salata enesekindluse tähtsust isikliku edu saavutamiseks. Nagu ka see, et seda saab arendada läbi eneseteostuse ja endas positiivsete omaduste kasvatamise. Need 7 nõuannet aitavad teil enesekindluse puudumist säilitada või seda korvata.

1. Ärge muretsege, kui teie enesekindlus on ebajärjekindel.

Võib-olla kõlab see artikli teema kontekstis vastuoluliselt. Mõnikord aga mõjub ebakindlus töö kvaliteedile soodsalt. Väike kahtlus võimaldab teil läheneda probleemile kriitiliselt, näha vigu ja mõista, mille kallal on vaja edasi töötada. Liiga enesekindlad inimesed on oma puuduste suhtes pimedad. Kusjuures kahtlused paljastavad need, mis toob kaasa soovi muutuda. Teatud mõttes on see ebakindlus, mis juhib arengut. See stimuleerib ranget lähenemist ettevõtlusele ja lihvib selle rakendamise kvaliteeti. Kuigi enesekindlus on edu saavutamiseks oluline psühholoogiline tööriist, võib mõnikord olla kasulik ka vastupidise seisundi väljendamine.

2. Ole visionäär

Kui teie auto paagis hakkab gaas juba otsa saama, ärge oodake tankimiseks, kuni see sõidu täielikult lõpetab. Ligikaudu sama põhimõtet tuleks rakendada ka kõige muu kohta. Probleemide lahendamine nende tekkimisel ei anna alati garantiid hea tulemus. Valmistage pinnas ette, mõelge eelnevalt läbi tegevusplaan - see ainult suurendab teie enesekindlust. Ei tasu kaotada vaba aeg lihtsalt. Täitke see homsete tegemistega. Ettenägelikkus on kasulik omadus, eriti juhtudel, kui tegevused panevad muretsema ja näitavad ebakindlust. Ettevalmistatud tähendab relvastatud. Ja seda põhimõtet tuleb rakendada kogu elu jooksul. Kui teil on noorena suurepärane tervis, ei tähenda see, et te ei peaks selle eest hoolitsema. Ja teatud vajaduste puudumine sel perioodil ei tähenda, et need vanusega ei ilmuks. Seetõttu peaksite pühendama rohkem aega enesearengule ja õppimisele, seda enam, et hiljem seda aega ei tule.

3. Ole enda vastu lahke

Kõik teevad vigu ja teie pole erand. Ja mõnikord tundub teile lihtsalt, et need on vead. Nii või teisiti tuleb ette olukordi, mille järel enesekindlus langeb ja tekib masendav tunne, et kõik oleks võinud paremini lõppeda. Sellistes olukordades on parim, mida saate teha, leppida olukorraga ja näidata endale armu. See mitte ainult ei tõsta enesehinnangut, vaid taastab ka motivatsiooni ja enesekontrolli. Psühholoog Kelly McGonigal pakub oma raamatus The Will Instinct järgmisi lauseid, mis aitavad pärast ebaõnnestumist enesekindlust taastada:

- "Ma tõesti ei teinud selles olukorras seda, mida oleksin pidanud tegema, kuid selle üle elades muutusin tugevamaks";
- "Ma solvusin keeldumise saamisel, kuid teisest küljest tean, mille kallal pean selle edaspidiseks vältimiseks töötama";
- "Alati täiuslikuks jääda on võimatu";
- „Ära lase millelgi end alt vedada. See läheb mööda, nagu kõik muu.

4. Mõtle uuesti läbi oma suhtumine ebaõnnestumisse

Korduvad ebaõnnestumised või probleemid vähendavad stressihormoonide taset meie kehas. Seetõttu ei suhtuta igasse uut väljakutsesse nii kriitiliselt. Teie enesekindlus on vastupidavam, kui muudate oma suhtumist ebaõnnestumisse ja tajute seda kogemusena. Muutke sõnastust ja kasutage järgmist probleemi kui uut võimalust parandada. Varasemate vigade analüüsimine tõstab tootlikkust ja töö kvaliteeti. Pole vaja neid tahtlikult lubada, aga ka nende tõttu ei tohiks masendusse sattuda.

5. Hinda oma teadmisi kõrgemalt

Ärge devalveerige oma teadmisi. Alati võib tekkida olukord, kus teie elukogemus See tuleb väga kasuks. Karjääri puhul see alati ei kehti, kuigi ka seal tsementeerib sinu enesekindlust pikaks ajaks võimalus oma teadmisi praktikas rakendada. Kuid isegi isiklikes suhetes võivad teie antud nõuanded suurendada teie autoriteeti ja anda teile enesekindlust. Kui teilt nõu küsitakse hea koht vaba aeg, baar, restoran, kauplus, kust saab osta head riided, või millist filmi vaadata, ärge kartke oma teadlikkust näidata.

6. Tea oma tugevaid külgi

Proovige nüüd komplimente meeles pidada ja positiivsed arvustused, vabastati teie suunas. Need, mida korratakse, on tõenäoliselt teie positiivsed omadused. Pidage neid meeles järgmisel korral, kui asja kallale asute. Meie kõhklemine võib olla tingitud usu puudumisest meie potentsiaali. Te saate seda praktikas kindlaks teha, hinnates enda tehtud tegevuste edukust ja teiste suhtumist neisse. Ärge alahinnake oma võimeid ja kasutage neid elus sagedamini.

7. Pidage meeles oma eesmärke

See on oluline nõuanne, eriti kui tekib soov taganeda. Oma eesmärke ja motivatsioone meelde tuletades saavutate suurema enesekindluse. Lõppude lõpuks on need igasuguse tegevuse algpõhjus. Sageli võib mõte sellest, mida saate, kui jõuate lõpuni, tekitada tohutut tahet ja visadust.

Ära kaota seda. Liituge ja saate oma e-postiga artikli linki.

On arvamus, et enesekindlus on midagi enamat kui lihtsalt teadmised ja oskused. Muidugi pole see täiesti tõsi, kuid selles mõttes on terake tõtt. Enesekindlal inimesel on lihtsam saada seda, mida ta tahab, ebakindlat aga iseloomustavad kahtlused ja viivitused.

Iga päev, iga tund ja iga minut otsustame, kuidas me käitume. Ja kui me seda teadlikult ei tee, reageerime ainult oludele ja teiste inimeste nõudmistele. Enesekindlus on vajalik selleks, et teha kõik võimalikud toimingud, et saada seda, mida soovite.

Kui sul puudub enesekindlus, muutud automaatselt ebakindlaks. Võib tunduda, et rahulikkus ja korrapärasus on need, mis jäävad enesekindluse ja ebakindluse vahele, kuid tegelikult on need täpselt osa kindlustundest.

Kujutage ette enesekindlust kui omamoodi soovi, mille poole teel on takistus - väline või sisemine. Sisemine võib olla hirm või kahtlus. Väline - raha või kogemuste puudumine. Kuid isegi sel juhul räägime ikkagi pigem sisemistest takistustest. Sa näed eesmärki, kuid kardad kujuteldavat valu, mida sa ette kujutad, ja mõtled välja kümneid põhjuseid, miks sa seda saavutada ei suuda.

See artikkel on enesekindluse teejuht kõigile, kes tahavad endasse uskuda ja hirmudest vabaneda. Või vähemalt hakata tegutsema neid arvestamata.

Enesehinnang ja enesekindlus

Enesehinnang on inimese ettekujutus oma isiksuse tähtsusest, enda ja oma tunnete ja omaduste, tugevuste ja nõrkuste hindamine. Enesehinnangul on kolm taset: madal, piisav ja kõrge.

Madala enesehinnanguga inimene kipub sageli ennast kritiseerima (isegi kui see on sobimatu), tajuma talle suunatud kriitikat valusalt ja oma enesehinnangu tõstmiseks teistele meeldima.

Kõrge enesehinnang on madala enesehinnangu vastand. Sageli seostatakse seda enda ja oma teenete ülendamisega, enda tähtsuse ebapiisava hindamisega jne. Paisutatud enesehinnang, kui seda toidavad mitte ainult kujutlusvõime, vaid ka tõelised omadused ja õnnestumised, ei ole alati negatiivne nähtus. Kõrge enesehinnanguga inimene võib olla nii enesekindel (mis on halb) kui ka juhitud (mis on hea). Viimases olekus usub ta oma võimetesse nii palju, et saab parajal määral motivatsiooni ja isegi õnne, tänu millele õnnestub kõik, mis ta ette võtab.

Adekvaatne enesehinnang on ideaalne seisund oma ala professionaalidele, inimestele, kes ei šokeeri ja teavad oma väärtust. Sellise enesehinnangu tasemega saab inimene oma vigadest õppida, kriitikat hästi vastu võtta ja tasapisi edu poole liikuda.

Eelnevat arvesse võttes pead mõistma, et piisav enesehinnang on hea, kuid kasuks võib tulla ka sobiv ülespuhutud enesehinnang. Imed juhtuvad siis, kui nende vahel on tasakaal.

Enesekindlust mõjutavad tegurid

Meie enesehinnangut ja enesekindlust mõjutavad tegurid on samuti sisemised ja välised. Kuid kuna nad sageli ristuvad ja kujundavad üksteist, käsitleme neid koos.

Inimesed ümberringi

Edukad, enesekindlad inimesed väldivad pessimiste või neid, kes pidevalt kahtlevad. Nad, nagu keegi teine, mõistavad, et keskkond mõjutab inimese mõtlemist. Seetõttu reegel üks: ümbritse end enesekindlate inimestega.

Unepuudus ja vale toitumine

Raske on ette kujutada enesekindlat rokimeest, kes sööb halvasti ega pööra tähelepanu oma tervisele. Enesehüpnoosi võid harjutada nii palju kui soovid, aga kui su keha veab sind alt, mõjutab see ka sind.

Inimene, kes on halvasti maganud, ei saa olla enesekindel põhjusel, et see nõuab suurt tahtejõudu. Tahtejõud on energia, mida tuleb täiendada une ja puhkusega.

Tahtejõu tase

Kui olete kunagi võidelnud halva harjumuse katkestamisega või hea harjumuse alustamisega ja kaotanud, siis tea, et 50% juhtudest oli see tingitud tahtejõu puudumisest. Seda on vaja selleks, et hommikul ärgates küsida endalt küsimus: "Kui kindel ma endas olen?" ja olles saanud vastuse "Pole üldse kindel", võite end kohe kokku võtta ja hakata järgima soovitusi (millest tuleb juttu hiljem).

Selgub, et see on nõiaring. Sa ei saa muutuda enesekindlaks, sest sa ei ole endas kindel. Välju siit nõiaringi Abiks on tahtejõu treening. Saate koheselt rõõmustada ja tunda end oma võimetes kindlalt, kui seda tõesti soovite. See on nagu siis, kui lamad pärast tööd kurnatuna voodis ja saad kutse lahedale peole ja jõud ilmub koheselt. Fakt on see, et nad ei kadunud.

Tahtejõud võimaldab teil pääseda ligi oma sisemisele jõule. Sa pead seda lihtsalt tahtma.

Pädevus/kindlustunne

Psühholoogid on juba ammu märganud üht huvitavat mustrit. Mida rohkem inimene mõne tegevusega tegeleb, seda enesekindlamaks ta muutub. Sellest järeldub kaks järeldust: hea ja mitte nii hea. Hea on see, et enesekindlus tekib siis, kui hakkate omandama kogemusi ja tõstma oma professionaalset taset. Mitte väga hea on see, et see võtab aega.

Aga antud juhul me räägime puhtaima enesekindluse kohta. See, millest saab sinu jaoks teine olemus.

Hirmu ja kahtluse tase

Hoolitse enda eest hästi. Järgmine kord, kui tunnete end ebakindlalt, kuulake, mida täpselt tunnete. Tõenäoliselt on see hirm või kahtlus. Seetõttu on esimene samm oskus neid ära tunda ja endale ausalt tunnistada, et kardad või kahtled.

Hirmude ja kahtlustega kaasnevad samad mõtted või küsimused. Näiteks:

Mis siis, kui mind tagasi lükatakse?
Mis siis, kui mul ei õnnestu?
Ma ei saa.
Mida iganes peale selle.

Me kardame valu, sageli kaugelt ammutatavat. Esitage endale muid küsimusi, eelistatavalt kirjalikult. Analüüsige, miks te nii arvate. Kas see on tõesti nii halb?

Sisemine hääl

Milliseid sõnu ütlete endale kohe pärast ärkamist? Milliseid sõnu ütled endale magama minnes? Milliseid sõnu ütlete endale, kui seisate silmitsi raskustega?

Stress ja surve

Suutmatus stressi ja survega toime tulla võib enesekindluse tappa. Oluline on mitte ainult nendega võidelda, vaid ka õigel ajal märgata. Kui seda on raske märgata, siis planeerige minipuhkus ette. Nende asjadega ei saa valesti minna – pingeid tekib ikka.

Kuidas tõsta enesekindlust

Arvestades kõike eelnevat, asume enesekindluse arendamise viiside juurde.

Sea end valmis. Ekspromptidele saab loota ainult ettenägematutes olukordades, kõiges muus tuleb hoolikalt valmistuda. Kõneleja peab uurima oma kõnet ja harjutama oma žeste, kuid samal ajal peab ta õppima palju lisainfot – lihtsalt selleks, et tõsta kompetentsi taset. Ärimees ei pea mitte ainult teadma, kuidas ettevõtet luua, vaid mõistma ka toodetava toote omadusi, turundust ja müüki. Enesekindlus tuleneb ettevalmistusest ja teadmisest, et tead piisavalt.

Kasutage õiget kehakeelt. Google'is "Power Pose" minge piltide jaotisesse ja harjutage jõulisi poose. Kui mõned neist tunduvad teile liiga pretensioonikad, tehke minimaalselt – ärge lösutage, vaadake otse vestluskaaslasele silma, lõdvestage keha.

Pöörake tähelepanu häälele. Kui pomisete või räägite ebakindlalt, toimub vestlus teie ja teise inimese vahel intuitiivsel tasandil: teate, et ta teab, et te pole endas kindel. Mis muudab teid veelgi ebamugavamaks. Ära ole valju ega vaikne, ära lobise, kontrolli oma häält.

Arendage optimismi ja positiivset mõtlemist. See tähendab, et peate oma ebaõnnestumistesse ja vigadesse kujundama teatud suhtumise. Kui ebaõnnestumised teid enam ei häiri, on pool tööst tehtud. Ole püsiv.

Vicaria koolitus. See on teiste saavutuste jälgimine. See hõlmab mõlemaga töötamist edukad inimesed, oma käsitöö meistrid ja elulugude lugemine. Ärge kartke kasutada ühtki neist meetoditest. Nii näete, kuidas inimesed tulevad toime teie samade väljakutsetega.

Verbaalne veenmine. Kummalisel kombel on isegi banaalne mõte “Tule, sa saad hakkama” palju tõhusam kui hirmu sisendav mõttekäik. Kui võtate aega, et vähemalt paar minutit iseendaga rääkida, on mõju veelgi tugevam. Oluline on mõista, et sellised fraasid peaksid muutuma harjumuseks ja neid ei tohiks aeg-ajalt kasutada.

Suurendage oma emotsionaalset intelligentsust. Enesekindel mees ei koge kunagi sobimatuid olukordi. Ta kontrollib täielikult oma enesetunnet ega lase negatiivsetel ja hävitavatel emotsioonidel end üllatada.

Tegevus, tegevus, tegevus. Võtke end kokku ja hakake midagi tegema. Vaevalt on oluline, kui väärtuslikud need tegevused on. Saate oma kodus taimi kasta ja tunda tohutut jõu- ja energiatulva. Kas olete märganud, et kui te midagi ei tee, väsite veelgi rohkem? Kui me ei ole endas kindlad, ei saa me asja kallale asuda ja midagi lõpuni viia. Vaja on lõpetatud asju, tuleb endale näidata, et saad hakkama.

Õppige ennast tundma. Enne lahingusse asumist uurib tark kindral hoolikalt oma vaenlast. Te ei saa vaenlast võita teda tundmata. Enesekindluse arendamisel olete teie suurim vaenlane sina ise. Hakake oma mõtteid kuulama. Alustage ajakirja kirjutamist sellest, mida arvate, analüüsige negatiivsete mõtete põhjuseid. Ja siis mõelge enda headele asjadele, sellele, mida saate teha paljudest inimestest paremini, mis teile meeldib. Hakake mõtlema oma piirangutele ja sellele, kas need on tõelised. .

Keskenduge probleemide lahendamisele. Kui olete kaebaja või probleemidele keskendunud, muutke oma fookust. Probleemide asemel lahendustele keskendumine on üks parimaid asju, mida saate enesekindluse nimel teha.

Selginema töökoht . See võib tunduda ebaoluline, kuid lihtsalt tehke seda. Ebakindlus tuleb segadusest, ära lisa seda oma ellu isegi füüsilisel tasandil.

Meeste ja naiste enesekindluse tunnused

Meeste jaoks on enesekindlus võime tegutseda, sooritada enesekindlaid ja mõõdetud tegusid ning saavutada milleski meisterlikkus. Mehi motiveerib eesmärkide saavutamine ja edu, nende jaoks on oluline nende konkreetne mõõtmine.

Naised suurendavad enesekindlust läbi enesehinnangu ja ka sisemise suhtumise. Kui meeste jaoks piisab vahel enesekindlast käitumisest ning tegude ja tegudega jõudu kogumisest, siis naiste jaoks algab kõik seestpoolt.

Naine ei saa tunda end enesekindlalt, kui ta ei tunne end olukorras mugavalt. Olles leidnud enda sees rahu, suudab ta endasse uskuda. Samal ajal on see naiste jaoks väga oluline välised tegurid, mida siis sisemiselt mõistetakse: tema välimus, kõnnak, komplimendid, mida ta saab.

Rääkides enesehinnangust kui naise enesekindluse peategelasest, tasub öelda, et see kujuneb paljudest teguritest: sõltuvus, sotsiaalne ärevus, üldine ärevus, häbi, depressioon, alaväärsus, abitus, perfektsionism (ja selle tagajärg - edasilükkamine). ).

Enesehinnangu parandamiseks on mitu võimalust:

Muudatuste ajalugu. Meil kõigil on minapilt, mis kujundab meie enesetaju ja millel põhineb meie põhipilt. Kui tahame seda muuta, peame mõistma, kust see tuleb. Kas see on meie isiklik arvamus? Mõnikord võivad automaatsed negatiivsed mõtted, nagu "sa oled paks" või "sa oled laisk", korduda nii sageli, et inimene hakkab uskuma, et need on tõsi, isegi kui nad seda ei ole. Aga mida sa tegelikult tahad uskuda? Korrake seda endale iga päev.
Ole teadlik. Me ei saa midagi muuta enne, kui tunnistame, et see vajab muutmist. Lihtsalt teadvustades oma negatiivset eneseregulatsiooni, hakkame end distantseeruma tunnetest, mida see tekitab. See võimaldab nendega vähemal määral samastuda. Kuid ilma selle teadlikkuseta võime kergesti langeda oma piiratud potentsiaali uskumise lõksu ja nagu meditatsiooniõpetaja Allan Lokos ütleb: „Ära usu kõike, mida arvad. Mõtted on lihtsalt mõtted."
Seadistage uus kanal. Albert Einstein ütles kord: "Igaüks meist on geenius. Aga kui hinnata kala selle järgi, kas ta suudab puu otsa ronida, elab ta terve elu, pidades end rumalaks. Meil kõigil on tugevad küljed ja nõrgad küljed. Keegi võib olla geniaalne muusik, aga kohutav kokk. Ükski kvaliteet ei määra teie põhiväärtust. Tunnistage, millised on teie tugevad küljed. Küsige endalt: „Kas olete kunagi kogenud mu elus olukorda, kus mu enesehinnang tõusis? Mida ma sel hetkel tegin/tegin?
Pidage meeles, et te ei ole asjaolude tulemus. Aktsepteerides oma puudusi, loote kasvupotentsiaali. Nende teadmistega saad pigem vabalt kasvada kui karta ebaõnnestumisi, mis sinu põhiväärtust ei muuda.

Milliseid raamatuid saate lugeda?

Et arendada enesekindlust ja muuta see isiksuseomaduseks, pead endaga kõvasti tööd tegema. Selleks ei pea te mitte ainult neid näpunäiteid iga päev järgima, vaid ka ennast analüüsima, mitte lõpetama paranemist ja lugema selleteemalisi raamatuid. Siin on mõned neist:

Dale Carnegie: Kuidas avalikkuse ees rääkides luua inimeste enesekindlust ja mõjutada.
Robert Anthony "Enesekindluse saladused"
Alice Muir "Enesekindlus" Raamat iseendaga töötamiseks."
Amy Cuddy "Meele kohalolek"
Malcolm Gladwell "Taavet ja Koljat"

Samuti saame soovitada Tony Robbinsi videoid, mille leiate YouTube'ist: pöörake tähelepanu sellele, mida ta räägib, kuidas ta räägib ja käitub. Robbins võib olla suurepärane eeskuju paljudele, kes tahavad olla enesekindlad.

Soovime teile palju õnne!

Ära kaota seda. Liituge ja saate oma e-postiga artikli linki.

Sinus endas ei ole sinu välimus, raha ega seinal rippuvad diplomid. See on maailmavaade, elufilosoofia – midagi, mida saab sisendada ja kasvatada. Tõeline, tõeline enesekindlus ei tule muidugi kohe (sest see nõuab nii ego taltsutamist kui ka alandlikumaks muutumist), kuid mõne tehnika ja vahendi abil on esimesi tulemusi näha juba mõne nädala jooksul. Need on tehnikad.

Hakake end nüüd enesekindlalt tundma

Lõpetage ootamine, et midagi juhtuks, enne kui tunnete end enesekindlalt. Paljud inimesed ütlevad endale järgmist:

Tunnen end kindlalt, kui kaotan 20 kilo.
Tunnen end enesekindlalt, kui olen suhtes kellegagi, kes mind armastab ja hindab.
Tunnen end enesekindlalt, kui diplomi kätte saan.
Tunnen end kindlalt, kui mul on õige auto ja riided.

Kuigi peate saavutama eesmärgid, et enesekindlus oleks tõeline, ilmneb see alles siis, kui hakkate endasse uskuma.

Lõpetage mõne välise signaali ootamine, et end enesekindlalt tunda. Selle asemel hakake end kohe enesekindlalt tundma, olenemata sellest, kus te olete või mis teie ümber toimub.

Ole leidlik

Enamik inimesi seab end enne tegutsemist reageerimisvõimetusse. Selle seisundi loovad mõtted ja füsioloogia.

Siin on näited.

Enne ülemuse kabinetti sisenemist ütleb inimene endale, et pole väärt uus positsioon või palgatõusu ja leiab sellele tuhandeid põhjendusi.
Enne algust oluline esitlus, ta lonkab, kardab ja hakkab närvi minema.
Enne talle meeldiva vastassoost inimesega rääkimist arvab ta, et tal pole võimalust, sest ta on loll või kole.

Ph.D. Paul McKenna ütleb, et enesekindlad inimesed käituvad vastupidiselt: enne mis tahes ebakindlust ja riske sisaldava toimingu tegemist häälestatakse nad väljakutsele korralikult, lähenedes sellele põnevuse, entusiasmi, sihikindluse, kaastunde ja mängulisusega.

Teeskle, et oled enesekindel

Nad ütlevad, et Salvador Dali oli uskumatult häbelik. Kunstniku jaoks, kes tahtis kuulsust koguda, sarnanes see lausega. Kuid onu andis talle järgmise nõu: teeskle, et oled ekstravert. Dali järgnes talle ja hakkas vastavalt käituma – mitte kartma kontakti luua erinevate inimestega. Peagi sai temast see, kellena ta teeskles.

Käitu nagu "kui ainult"

Kuidas sa siis teeskled? Käitu nagu. Esitage endale järgmised küsimused:

Kui mul oleks enesekindlus, siis kuidas ma liiguksin?
Kui ma oleksin kindel, kuidas ma istuksin?
Kui ma oleksin enesekindel, kuidas ma riietuksin?
Kui ma oleksin enesekindel, siis kuidas ma räägiksin? Mida ma nüüd ütleksin?
Mis mõtted mu peas keerleksid?

Ja siis lihtsalt võtke oma vastused ja hakake neid rakendama. Tehke seda järjepidevalt ja varsti usute endasse.

Tehke väikseid ja järjepidevaid samme

Selle artikli esimeses punktis märkisime, et peate end praegu enesekindlalt tundma, olenemata sellest, kus te olete või kuidas te end tunnete. Seda on aga lihtsam öelda kui teha. Siin on konkreetsed meetmed.

Kujutage ette, et teie vastas seisab või istub teine versioon. See versioon on natuke enesekindlam kui sina.
Nüüd küsige endalt, mida peate tegema, et saada enesekindlaks versiooniks. Kas peate olema enesekindlam? Kas peate oma eesmärgid jaotama, et saaksite hakata neid samm-sammult ellu viima? Kas on mõni oskus, mida tuleb arendada? Hakake seda tegema.
Kui hakkate õiges suunas samme astuma, kujutage uuesti ette, et teie vastas istub enesekindlam versioon, mitu korda enesekindlam. Ta on karismaatilisem ja leidlikum. Mida pead tegema, et selleks saada? Tee seda.
Jätkake kujutlege enda versioone, mis on õnnelikumad, entusiastlikumad, kirglikumad ja sihikindlamad. Jätkake tegutsemist, et saada enda paremaks versiooniks, kuni tunnete end täis enesekindlust.

Parem hoolitse enda eest

Enesekindlad inimesed hoolitsevad enda eest:

Kas söövad.
Nad juhivad.
Nad mediteerivad, loevad.
Ära peksa ennast.

Enda eest hoolitsedes annad endale mõista, et pead end oluliseks ning hoolitsust ja tähelepanu väärivaks. Ja lõpuks sõltub teie enesekindlus sellest, mida te enda kohta räägite.

Ole alati valmis

Üks neist parimad viisid Olge igas olukorras enesekindel – tehke oma kodutöö enne tähtaega ja olge täielikult valmis selleks, mis teid ees ootab. Näiteks kui peate tööl esitluse ette valmistama, tehke järgmist.

Võtke kindlasti aega vajalike uuringute tegemiseks.
Töötage välja mitu alternatiivi.
Valige enda arvates parim alternatiiv ja hankige kõik vajalikud andmed.

Lõppude lõpuks, kuidas saate end kindlalt tunda olukorras, milleks te pole piisavalt ette valmistatud, kuigi võiksite olla?

Visualiseeri

See on võib-olla üks võimsamaid enesekindluse vahendeid. Kui teil on vaja teha midagi olulist, mis jääb teie mugavustsoonist välja ja olete mures, et teil ei õnnestu, kujutage end ette olukorras, kus teete suurepärast tööd.

Ütleme näiteks, et peate oma ettevõtte direktorite nõukogule kõne pidama. Järgige neid samme.

Võtke hetk, et sulgeda silmad ja näha end seismas tahvli ees enesekindlana ja oma kõnet veatult edasi rääkimas.
Vaadake end oma kujutluses rahulikult juhatuse liikmete keerulistele küsimustele vastamas.
Kujutage ette, kuidas pärast esitlust tulevad kõik teie juurde, tänavad teid ja suruvad kätt.

Märka olukordi, kui teed kõike hästi ja õigesti

Siin on mõned ideed, mida saate nüüd proovida:

Tabake end midagi hästi tegemas, isegi kui see on tühine. Kuidas sa näiteks täna meisterlikult teed keetsid, vaid pool teekannu maha lasid!
Oma edu tähistamisel tehke endale veidi õlale pai.
Luba endal tunda uhkust tehtud töö üle.
Tehke seda nii sageli kui võimalik.

Soovime teile palju õnne!

Enesekindel inimene rõõmustab, inspireerib ja tekitab teistes usaldust. Ta suudab oma hirmudele vastu seista ega karda riske võtta.

Ta teab, et olenemata tema teel tekkivate takistuste ulatusest, on kindlasti võimalus neid ületada.

Enesekindlad inimesed kipuvad nägema elu positiivses valguses, isegi kui asjad lähevad valesti. Sellistel hetkedel on nad jätkuvalt positiivselt laetud ja austavad ennast.

Teisest küljest tajuvad madala enesehinnanguga ja enesekindluse puudumisega inimesed maailma vaenuliku kohana ja ennast ohvrina.

Seetõttu ei soovi nad passiivse vaatleja rollis olles oma võimeid näidata ega ava end parim pool, mille tulemusena jätavad nad kasutamata avanevad võimalused ja ajavad end oma jõuetuse seisundisse olukorra muutmiseks.

Kõik see vähendab veelgi nende enesehinnangut ja enesekindlust, tõmmates nad nõiutud allakäiguspiraali.

Enesekindlus ja enesehinnang ei ole sama asi, kuigi need on omavahel tihedalt seotud.

Enesekindlus on mõiste, mida kasutatakse teie suhtumise kirjeldamiseks oma esinemisvõimesse erinevaid funktsioone, ülesanded ja rollid.

Enesekindel käitumine ei tähenda mitte vigade tegemist, sest need on vältimatud, eriti kui teed midagi uut.

Usaldus väljendub enesekontrollis ja sihipärases, mõtestatud tegevuses erinevat tüüpi vigade ilmnemisel, mis võimaldab lahendada probleeme ja.

Enesekindluse puudumine võib olla tingitud paljudest teguritest:

Hirm tundmatu ees.
Kriitika.
Rahulolematus oma välimusega.
Ettevalmistuse puudumine tekkivaks olukorraks.
Vajalike oskuste puudumine.
Varasemad ebaõnnestumised.

Enesekindlus, nagu ka enesehinnang, ei ole staatiline mõiste ja seetõttu võib selle tase kas tõusta või langeda. Mõnel eluhetkel võime tunda end enesekindlamalt kui mõnel pool.

Sinu enesekindluse taset saab väljendada mitmel viisil: läbi sinu käitumise, kehakeele, selle, mida ja kuidas sa ütled jne.

Enesehinnang- see on teie suhtumine iseendasse, oma isiksusesse, oma välimusse, sellest, millest arvate, aga ka teie enda uskumustesse ja saavutustesse. See on teie elukvaliteedi lõpptulemus konkreetsel ajahetkel, mille teie keha annab välja vastava emotsiooni kujul.

Madala enesehinnanguga inimesed kannatavad enamasti enesekindluse puudumise all, kuid mõnel, kellel on kõrge enesehinnang, võib samuti puududa enesekindlus.

Üsna tõenäoline on ka vastupidine olukord, kui madala enesehinnanguga inimene võib mõnes valdkonnas olla väga enesekindel.

Madala enesehinnangu võimalikud põhjused:

Äraütlev suhtumine ja negatiivne keskkond.
Lapsepõlve kogemused ja ebapiisav vanemlik hoolitsus.
Töö kaotus või raskused töö leidmisel.
Pidev stress.
Füüsiline haigus.
, lahutus.
Füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine.
Vaimsed probleemid,.

Usalduse ja ebakindluse märgid

Kõrge enesehinnangu ja enesekindluse märgid:

Enesekindel inimene teeb seda, mida ta õigeks peab, isegi kui teised teda selle eest kritiseerivad.
Paremate tulemuste saavutamiseks valmis võtma riske ja tegema lisapingutusi.
Suudab tunnistada oma vigu, tänu millele ta paraneb.
Ei püüa kõigile oma saavutustest rääkida, püüdmata sellega kiita.
Vähem kalduvus olla armukade ja kontrollida teist inimest.
Pole hirmu haavatav olla.
Oskus seada isiklikud piirid.
Oskus vabaneda mittevajalikest asjadest: ebavajalikest olukordadest, inimestest, tööst.
Vastutus oma tegude ja emotsioonide eest.

Madala enesehinnangu ja enesekindluse puudumise märgid:

Ebakindla inimese käitumine sõltub teda ümbritsevate inimeste arvamustest.
Ta on harjunud jääma oma mugavustsooni, kartma ebaõnnestumist ja vältima riske.
Püüab alati oma vigu varjata ja loodab, et suudab probleemi lahendada enne, kui keegi neist teada saab.
Teatab oma teeneid ja teeneid nii sageli kui võimalik ja võimalikult paljudele inimestele.
Puudumine .
Tunne, et oled ebavajalik või pole piisavalt hea.
Võimetus otsuseid langetada.
Talle ei meeldi keegi.
Kellegi teise süü enda peale võtmine.
Suutmatus oma tugevusi ära tunda.
Ta peab end õnne väärivaks.

Miks on oluline tõsta enesehinnangut ja enesekindlust?

Piisava enesekindluse ja terve enesehinnangu korral tunnete end suurepäraselt oma võimes teha seda, mida soovite oma elukvaliteedi parandamiseks.

Teete otsuseid kergemini, juhindudes ainult oma sisemisest valikust. Saate proovida kõike, mida varem vältisite, ja te ei lase hirmul oma saatust juhtida.

Rohkem edu

Enesekindlus ja kõrge enesehinnang on üks olulisemaid edu võtmeid teie karjääris ja.

Teil on vähem tõenäoline, et jääte ummikusse töösse, sest teil on selge, kas olete leidnud Parim pakkumine teises kohas.

Mis puutub ärisse, siis ainult piisav enesehinnang ja enesekindlus võimaldavad teil edasi liikuda, kui teised loobuvad võitlusest või väänavad näppe oma templite poole.

Tugevamad suhted

Väga raske on luua harmoonilist suhet, kui tunned end pidevalt alaväärsena. Lõppkokkuvõttes kipute liiga palju lootma oma partnerile, keda tunnete enesekindlamana.

Kui oled saavutanud enesekindluse ja enesehinnangu, saad olla vahetu osaline suhte arengus, olemata ekstra, samuti paljastad täielikult oma isikupära, investeerides suhtesse ja saades vastutasuks valdavalt positiivseid emotsioone.

Elu läheb lihtsamaks

Kui armastad ja austad ennast ning kohtled ennast mõistvalt, muutub kõik palju lihtsamaks.

Te lõpetate mutimägedest mägede tegemise. Iga probleem teie jaoks on lihtsalt järjekordne lahendus, mis nõuab lahendust, või olukord, mis pole teie tähelepanu väärt.

Te lõpetate enda üle peksmise tehtud vigade pärast ja lõpetate proovimise järgida mingeid standardeid.

Paranenud vaimne tervis

Negatiivne nägemus endast ja oma võimalustest mürgitab teie mõtlemist, jättes teid altid ärevusele ja depressioonile.

Endale kui imelisele inimesele vaatamine annab sulle kindlasti positiivsuse tõuke ning muutub ka paindliku ja stabiilse psüühika allikaks.

Rohkem sisemist stabiilsust

Kui armastad ennast sügavalt ja siiralt, kui oled endast kõrgel arvamusel, ei ole vaja otsida tähelepanu ja välist kinnitust oma väärtusele teistelt inimestelt.

Selle tulemusena lakkate olemast abivajaja ja teie sisemine nägemus iseendast muutub sõltumatuks sellest, mida teie ümber olevad inimesed võivad teie kohta arvata või öelda.

Sisemise sabotaaži kõrvaldamine

Enamiku inimeste halvim vaenlane on nemad ise.

Enesekindlus ja kõrge enesehinnang võimaldavad teil suhtuda endasse kui rohkem häid asju, saavutusi ja ümbrust väärt.

Püüate palju suurema motivatsiooniga kõike näidata. Ja olles saanud nende omanikuks, ei loo te endale takistusi, mis võiksid hävitada selle, mis teil on.

Rohkem õnne

Raske on olla õnnelik, kui enesehinnang ja enesekindlus on nullis. Sel juhul tunnete end kurvana, millekski võimetuna ja lootusetus olukorras, armastuse ja austuse väärituna ning ka imelise elu vääritusena.

Kui muutute enesekindlaks ja suudate oma enesehinnangut parandada, teete vajalikud muudatused, et leida väljapääs mineviku ebaõnnestumiste rägastikust, avades ukse õnnetuppa.

Muud eelised:

Võime toimida tõhusamalt stressi tingimustes.
Teiste mõjutamise ja veenmise võime arendamine.
Arendus- ja juhtimisoskused.
Positiivne mõtlemine.
Suurenenud atraktiivsus.
Negatiivsete mõtete voolu vähendamine.
Rohkem julgust ja vähem muret.
Suurenenud energia ja motivatsioon.

Kuidas saada enesekindlaks. Põhitõed

1952. aastal avaldas ajakiri Educational Leadership Bernice Milburn Moore'i artikli "Self-Confidence for Competence".

Moore kirjeldab enesekindlust kui usku endasse, et elusündmustest üle saada.

Ta usub, et muutute enesekindlamaks, kui saate oma tegemistes paremaks.

Enesekindlus ilma pädevuseta on sama kasutu kui pädevus ilma enesekindluseta.
Bernice Milburn Moore

Seda ideed saab esitada süsteemina:

Oskuste parandamine.
Nende kasutamine praktikas.
Tulemuste hindamine.
Suurenenud enesekindlus.
Kordamine.

Milliseid oskusi peaksid endas arendama? Kõik sõltub teie eesmärkidest, mida te hetkel taotlete.

Siiski on mõned universaalsed oskused, mida iga inimene peaks täiendama:

Distsipliin.
Lõpetage oma peas virisemise kuulamine. Ärge kuulake, kui ta ütleb: "Siis teete voodi ära", "Maga veel tund", "Mine järgmisel nädalal jõusaali."
Suhtlemine.
Tõhus suhtlemine on kunst, mis mõjutab teie võimet keskkonnaga suhelda. Seega, kui arvate, et olete selle ala professionaal, mõtlemata kordagi, kuidas inimestega suhelda, eksite sügavalt.
Läbirääkimised.
Sa räägid kogu aeg läbi. Omadega, laste, vanemate, õpetajate, sõprade, kolleegide ja paljude teistega. Nii et õppige välja töötama kõikidele osapooltele parim pakkumine.
Probleemi lahendamine.
Kaasaegne haridussüsteem, mis põhineb hinnetel ning mõistetel “hea” ja “halb”, muudab noored sotsiaalse mehhanismi jaoks vajalikeks hammasratasteks. Seetõttu on enamik inimesi nii harjunud täitma teiste korraldusi, et pole ise valmis keerulistes olukordades probleeme lahendama. Maailm aga muutub ja võidab see, kes tuleb paremini toime hoopis teistsugustest probleemidest ülesaamisega.
Tervis ja välimus.
Hea enesetunne ja atraktiivne väljanägemine on suurepärane viis oma aja ja tähelepanu investeerimiseks. Hea füüsiline vorm ja atraktiivne välimus tõstavad kindlasti sinu enesehinnangut ja muutud enesekindlamaks.

Kuidas saada enesekindlaks ja tõsta enesehinnangut

1. Tunne ennast

Tunne oma vaenlast ja tunne ennast ning võid pidada tuhat lahingut kaotuseta.
Sun Tzu

Enne lahingu algust püüab tark komandör oma vaenlast võimalikult hästi tundma õppida. Ja kui proovite tõsta oma enesehinnangut ja muutuda enesekindlaks, ilmub teie teele teie halvim vaenlane - sina ise.

Enda paremaks tundmaõppimiseks kuulake oma mõtteid ja analüüsige, miks neil on negatiivne varjund.

Siis mõtiskle tugevused oma isiksuse, võimete ja selle kohta, mis sulle meeldib.

Koostage kaks nimekirja, millest üks sisaldab teie tugevaid külgi, teine - teie nõrkusi.

Mõelge oma piiravatele teguritele. Tehke kindlaks, kas need on tõeliselt objektiivsed või on need lihtsalt teie mõistuse trikkide tulemus.

Tuleta endale meelde, et vaatamata oma väljakutsetele oled sa ainulaadne, eriline ja väärtuslik inimene, kes väärib parimat.

Lõppude lõpuks olete teadvuse ime, universumi teadvus. Tuvastage ja vaidlustage enda kohta kõik negatiivsed mõtted, näiteks "Ma olen ebaõnnestunud" või "Keegi ei armasta mind".

Pole tähtis, kuidas te end praegu tunnete. Tähtis on vaid see, kelleks sa saada tahad. Seega vaadake võimalikult sügavale enda sisse ja muutute enesekindlamaks.

2. Positiivne mõtlemine

Iga inimese meelele meeldib sosistada: “See on liiga raske. Peatu ja mine telekat vaatama."

Selle asemel, et sellistele mõtetele järele anda, käsitlege neid kui ekslikke nähtusi, tehes neist igaüks hoolikalt kindlaks.

Kui tabad sellist mõtet, hävita see, asendades selle positiivse uskumusega, millel on vastupidine tähendus: „Jätkake, saate hakkama. Väga vähe on jäänud.»

3. Jaatav tegevus

Sa oled see, mida teed. Nii et kui muudate oma tegevust, saate muuta iseennast.

Käitu positiivselt, rääkige inimestega positiivselt, kasutage oma energiat ja märkate peagi erinevust.

4. Keskendu oma tugevatele külgedele

Kui keskendud jätkuvalt oma puudustele, kaotad varem või hiljem palju enesekindlust.

Selle asemel, et keskenduda oma nõrkustele, keskenduge oma tugevatele külgedele.

Võib-olla võiks teist saada suurepärane esineja, suurepärane kokk või suurepärane ärimees.

Heida pilk peale erinevaid valdkondi oma elu ja võib-olla näete end väga väärtusliku inimesena.

5. Kehakeel

Enesekindlatel inimestel on erinev mitteverbaalse suhtluse stiil.

Nad kõnnivad sirge seljaga, hoiavad pea sirgu, vaatavad ümbritsevatele silma ega kannata tarbetute liigutuste käes.

Seetõttu, et tõsta oma enesehinnangut ja saada enesekindlaks, võta omaks kehakeel enesekindlad inimesed.

6. Aeglane kõne

See on fakt. Enesekindlad inimesed räägivad aeglaselt.

Inimene, kes arvab, et keegi ei taha teda kuulata, räägib kiiresti, sest peab ennast ja oma kõnet ootamise vääriliseks.

Proovige rääkida tavapärasest aeglasemalt, mis muudab teid enesekindlamaks.

7. Rääkige piisavalt valjult

Häbelikud inimesed kipuvad vaikselt rääkima või pomisema, sest nad ei taha endale tähelepanu tõmmata.

Enesekindlad inimesed ei karda olla tähelepanu keskpunktis ja püüavad edastada infot kõikidele kuulajatele maksimaalse efektiivsusega, nii et nad räägivad valjult, selgelt ja selgelt.

8. Naerata

Banaalsus? Aga see toimib.

Te tunnete enesekindluse tõusu, kui hakkate teistele inimestele naeratama. Suurepärane teie aja ja energia investeering.

9. Astu esiritta

Kui osalete suurtel üritustel, kas kiirustate esimese rea istekoha saamiseks või suundute pigem tahapoole?

Paljud inimesed on harjunud teiste taha peitu pugema, et mitte riskida sellega, et neid lavale kutsutakse või mõnele küsimusele vastata palutakse.

Kuid mõelge, kes istub tavaliselt kõigi juures esireas ametlikud kohtumised mingi firma? Kes saavutab moeetendustel esikoha? Muidugi kõige tähtsamad inimesed.

Esireas olemine viib sind VIP-idega samale tasemele. Annad teistele märku, et oled üks tähtsamaid külalisi ja võid nõuda, et sinuga sellisena koheldaks. Samuti märkate, et hakkate käituma nagu VIP-kutsuja.

Paned end tähelepanu keskpunkti, väljudes oma mugavustsoonist, nii et sul ei jää muud üle kui enesekindlaks saada.

10. Täiustage oma oskusi

Seda on juba varem öeldud, kuid tasub lisada, et alustada tuleks väikestest sammudest.

Kui soovite näiteks saada elukutseliseks kirjanikuks, ärge püüdke kõiki selle elukutse nõtkusi korraga selgeks teha. Lihtsalt alustage kirjutamist ja seejärel kirjutage rohkem.

11. Sea endale väike eesmärk ja saavuta see

Inimesed tahavad kuu lõpuks jõuda tähtede poole ja kui need ebaõnnestuvad, on nende nägudel äärmine üllatus.

Seadke saavutatav eesmärk ja seejärel töötage selle nimel, mille tulemuseks on rahulolu. Seejärel seadke ja saavutage oma järgmine eesmärk.

Varsti valmistate end ette kõrgemate tippude vallutamiseks.

12. Muuda väikest harjumust

Alustuseks püüdke mitte midagi nii suurt kui suitsetamisest loobumine, vaid midagi vähem olulist. Näiteks ärgates 10 minutit varem või jood ärgates klaasi vett.

Korrake tugevdamist kuu aega. Millal uus harjumus muutub teie elu lahutamatuks osaks, muutute enesekindlamaks ja teie enesehinnang tõuseb.

13. Keskendu probleemi lahendamisele

Kui olete harjunud elu üle kurtma, sukelduma negatiivsetesse emotsioonidesse ja keskenduma probleemidele, siis lihtsalt nihutage oma fookust.

Keskenduge mitte probleemile, vaid lahendusele. Ja see on üks parimaid viise enesekindlamaks saamiseks ja enesehinnangu tõstmiseks.

"Ma olen paks ja laisk." Kuidas te seda lahendate? "Asi on selles, et ma ei saa." Ja kuidas te seda lahendate? "Aga mul pole energiat." Mis on siis lahendus?

14. Tee midagi, mida oled pikka aega edasi lükanud.

Mis varitseb teie ülesannete nimekirjas, kui olete otsustanud sinna igaveseks peita? Täitke see ülesanne homme ja vabastage end sellest mälestustest.

Tunned tulemusega kergust ja rahulolu.

15. Ole aktiivne ja proovi uusi asju

Midagi teha on peaaegu alati parem kui mitte midagi teha.

Muidugi võib see midagi põhjustada vigu, kuid need on vaid osa teie elust.

Ainult nii saate õppida midagi uut ja saada aja jooksul endast paremaks versiooniks, nii et ärge muretsege.

Lihtsalt tee midagi. ja klõpsake oma tegevuse lülitil, astudes samme eesmärgi saavutamiseks.

16. Keskendu suurema terviku osadele.

Suurprojekti või väljakutseid pakkuva ülesande lõpuleviimine võib tunduda ülekaalukas ja hirmutav isegi kõige enesekindlamatele inimestele.

Selle asemel õppige keerulisi ülesandeid jaotama koostiselemendid ja rakendage igaüks neist järjest, üksteise järel.

Saavutus võimaldab teil tasu saada positiivseid emotsioone, ja viib teid lähemale kõige kavandatu elluviimisele.

Õppige kogu aeg niimoodi töötama ja teiest saab peagi enesekindluse standard.

17. Väldi perfektsionismi

Kui püüdlete täiuslikkuse poole, riskite pettumusega. Alati saab end täiustada, aga täiuslik olla ei saa.

Lõpetage püüdmine kõike täiuslikult teha. Nõustuge sellega, et ilusaks pidamiseks ei pea miski olema täiuslik. Seetõttu ei pea te olema täiuslik.

Näidake üles suuremat tolerantsust omaenda vigade ja puuduste suhtes, sest need ei vähenda teie kui inimese andeid ja tugevusi.

18. Kasuta kriitikat õppevahendina

Igaüks vaatab maailma oma vaatenurgaga. See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele.

Kriitika on lihtsalt kellegi teise arvamus, mida saate kasutada tagasisidet.

Suhtuge kriitikaga konstruktiivselt, reageerimata sellele kaitsvalt või laskmata sellel mõjutada oma enesehinnangut.

Võtke kriitika rahulikult vastu ja kui olete selle kehtivuses veendunud, kasutage seda õppimise ja täiustamise viisina.

19. Muutke oma koht puhtaks, mugavaks ja atraktiivseks

Isegi kui sa lihtsalt pesed aknaid või kastad taimi, tunned end palju paremini.

Korraldage ka oma töölaud. See võib tunduda väike asi, kuid nii lihtne toiming võib teha imesid.

Kui töölaud hakkab segadusse uppuma ja maailm sukeldub kaosesse, on töölaua korrastamine suurepärane viis olukorra kontrolli alla saamiseks.

Lõpuks kogete ümbritseva tormi keskel rahulikku tunnet.

20. Hoolitse oma välimuse eest

Isiklik hügieen, moekas soeng, korralik ja stiilne olemine on alati olnud ja jäävad igavesti kõrge enesehinnangu ja enesekindluse liitlasteks.

21. Hea uni ja tervislik toitumine

Veenduge, et magate piisavalt, et magada piisavalt, ja proovige süüa toite, mis aitavad teie tervist õitseda.

22. Harjutus

Tervel kehal on kõrge enesehinnang ja enesekindlus. Treenige regulaarselt, hoolimata võimalikust "ma ei taha" või halvast ilmast.

Füüsiline aktiivsus aitab parandada teie meeleolu, sisemist energiat, jõudlust, alandada taset ja hoida kehakaalu optimaalsel tasemel.

23. Teadmiste omandamine

Teadvust parandades muutute mitte ainult intellektuaalselt arenenuks, vaid ka enesekindlamaks.

Kui olete omanik kõrgharidus, pole vaja oma teadmistest loobuda.

Tänapäeval leiab tänu Internetile palju kirjandust igale maitsele. Seetõttu arendage mitte ainult keha, vaid ka vaimu.

24. Valmistu nii hästi kui suudad

Kui teie elus on tulemas mõni oluline sündmus, võtke aega, et selleks põhjalikult valmistuda. Kui olete teinud kõik endast oleneva, et olla võimalikult valmis, usaldage tulemust.

Näiteks kui teil on tulemas oluline ärikohtumine või kui esitate avaldust, mõelge võimalikele küsimustele, mis teilt võidakse esitada ja mida soovite esitada. Ainult pärast ettevalmistav etapp minge koosolekule või intervjuule.

Planeerige ja juhtige eluolukordi nii palju kui võimalik. Te tunnete end enesekindlalt, teades, et olete astunud ettevalmistavad sammud.

25. Tee seda, mis sulle meeldib

Luba endale midagi, mida sa nii väga armastad või mille vastu oled nii kirglik.

Jooge tass kohvi, tehke langevarjuhüpe või registreeruge teid huvitavale kursusele.

Ärge unustage ka oma saavutusi tähistada, olgu need millised tahes.

26. Arenda positiivset keskkonda

Oluline on luua võrgustik perekonnast, sõpradest, kolleegidest ja teistest enesekindlatest inimestest, kes toetavad teid ja teie pingutusi.

See ei tähenda, et nad kunagi konstruktiivset tagasisidet ei annaks, kuid isegi sellise käitumise aluseks on siiras soov sinu edu järele.

Rääkige oma muredest sõpradele või perele ning küsige neilt nõu ja tuge. Võib-olla on neil sarnased probleemid.

Ärge olge liiga häbelik ega reserveeritud: enamik teie lähedasi tahab tõesti teie heaolu ja tahab aidata.

27. Tutvu teiste inimestega

Kui olete üritusel, mida ümbritseb suur hulk inimesi, ärge sõltuge oma tuttavate kohalolekust. Mine ja räägi võõrastega.

Pole saladus, et ainult enesekindlatel inimestel on võime tutvusi luua.

28. Vabane kahjulikest inimestest, kohtadest ja harjumustest

Miks raisata oma aega, energiat ja emotsioone inimestele, kes seda ei hinda ega paku vastu midagi peale ebameeldiva järelmaitse, mis on ühise suhtluse tulemus.

Ja asi pole selles, et neilt poleks midagi võtta. Nad lihtsalt ei saa sinust aru, sest neil on täiesti erinev arengutase, reeglina madalam, milleni nad püüavad sind alandada.

Sama kehtib ka kohtade ja teie harjumuste kohta. Kui need ei aita kaasa sinu arengule, siis vabane neist kui tarbetust prügist.

Lõpetage oma elus võitlemine sellega, mis teile ei meeldi. Lihtsalt kõrvaldage kõik mittevajalik.

29. Lõpeta enda võrdlemine teiste inimestega

Kui võrrelda oma välimust ja isiksuseomadusi teistega, on vältimatuks tagajärjeks enesekindluse kaotus ja enesehinnangu langus.

Iga päev kohtate inimesi enda ümber, nende fotosid sotsiaalvõrgustikes ja erinevad staatused nende kirglik elu.

Sulle võib tunduda, et neil läheb palju paremini kui sul ja et nad on lihtsalt sinust paremad.

Üks viis enesehinnangu ja enesekindluse tõstmiseks on lõpetada võrdlemine ja kulutada vähem aega sotsiaalmeedias.

30. Lõpetage püüdlused teistele muljet avaldada.

Lõpetage erinevate rollide mängimine ja kohanemine teid ümbritsevate ootustega.

Kui suudate oma ellu autentsust tuua, üllatate, kui positiivselt teised teile reageerivad.

31. Õppige ütlema "ei"

Ärge väljendage nõusolekut lihtsalt sellepärast, et te ei soovi konflikti või arusaamatuste tekkimist. Võite taotlused viisakalt tagasi lükata, ilma et peaksite kunagi vabandust leidma.

Kui ütlete kogu aeg jah, tunnete end kasuliku ja vajalikuna, kuid lõpuks põletate end läbi.

Oma energia optimaalsel tasemel hoidmiseks hoiduge kindlasti aja ja energia raiskamisest.

Kui teil on juba plaanid, on teil õigus keelduda kõigist teistest. Te mitte ainult ei säästa end paljudest probleemidest, vaid saate ka austust teenida.

32. Ole tänulik selle eest, kes sa oled

Paljud inimesed kurdavad enda üle, deklareerides soovi omada puuduvaid omadusi või oskusi, samas ei tee midagi paremaks muutmiseks.

Selle asemel võtke aega, et olla tänulik selle eest, kes te olete.

Tegelikkuses on sul palju imelisi omadusi ja palju tõhusam on keskenduda nende parandamisele.

33. Hea tahe

See võib kõlada klišeena, kuid sõbralik olemine mõjutab tugevalt teie enesekindlust.

Kui olete alati isekas, vihane ja rahulolematu, märkate, et teie enesehinnang pigem langeb kui tõuseb.

Teie jaoks on oluline olla teiste vastu lahke, sest see annab teile positiivse energia tõuke.

Suuremeelsus, lahkus ja kaastunne on tugevate inimeste osa.

34. Hinda oma saavutusi

Enesekindlus sõltub sisemisest teadlikkusest enda edukuse tasemest.

Kuid kui te ei näe oma elus edu, on teie enesekindlus tõenäoliselt madal. Kuidas siis uskuda, et olete edukas?

Olenemata sellest, kus te praegu olete, olete saavutanud palju rohkem, kui kunagi arvasite võimalikuks.

Kipud vaatama tulevikku ja võrdled end pidevalt parema versiooniga, kelleks saada tahad.

Vaatate tulevikku, kus teie ideaalmina on palju raha, õnnelik pere ja ilus kodu. Siis hindad ennast täna ja tunned end masenduses.

Kuid harva vaatate tagasi ja unustate võrrelda oma praegust mina sellega, kes olite paar aastat tagasi.

Väga sageli unustad ära, kui pikk tee on juba läbitud, kui palju on juba seljataga ja mis on hetkel juba saavutatud.

35. Ära arva, et sa ei saa enesekindlaks muutuda

Sinu elus on juba palju asju, mida teed loomuliku enesekindlusega. Peate neid lihtsalt märkama ja mõistma, mida tähendab enesekindel olemine.

Mõelge, mis tunne on hambaid pesta, pargis jalutada või lähedase sõbraga rääkida. Teete seda kõike enesekindlalt ja täiesti loomulikult.

Viige oma varjatud enesekindlustunne nendesse piirkondadesse, kus see teie arvates puudub.