Kui kaua võtab aega, et inimesel tekib harjumus? Harjumuse kujunemise etapid

Kui harjumuste püsivaks muutumiseks piisaks vaid 21 päeva tahte rusikasse koondamisest ja uue käitumismustri juurde jäämisest, oleksid kõik õnnelikud.

Umbes kuue kuu pärast oleks maailm täiuslikkuse lähedal. Seda aga ei juhtunud.

21 päeva on vaid üks müütidest, mida meie, inimesed, oleme nii valmis uskuma.

Mul on terve nimekiri omadusi, mida tahaksin omada, harjumust kujundada. Näiteks varane ärkamine õige toitumine ja paljud teised.

Ma arvan, et sul pole vähem. Keegi võib soovida suitsetamisest loobuda või mõnda kasulikku äri alustada. Aga miks on need harjumused alles planeerimisjärgus? Pole aeg!

Aeg elu muuta

Levinud arvamus, et harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva, pärineb plastikakirurg Maxwell Maltzi kogemusest. 1950. aastal märkis ta, et patsientidel kulub uue välimuse või amputatsiooniga harjumiseks vähemalt 21 päeva.

Maltz pakkus, et muutused psüühikas toimuvad vähemalt 21 päeva jooksul. Selle aja jooksul kujuneb välja vaimne kuvand, mis jätab varju inimese varasemad harjumused. 1960. aastal ilmus tema raamat "Psühhoküberneetika" ja see idee tungis massidesse.

Maailm hakkas rääkima "21 päevast" kui omamoodi muutumatust "tähtajast", mille möödumisel me tulemust ootame. Kuid mõne aja pärast pidid inimesed edu asemel pettuma. Vähestel õnnestus end muuta.

Mitte 21 päeva?

Aastakümneid hiljem otsustasid Londoni ülikooli kolledži psühholoogid testida, kui palju aega kulub tegelikult vormimiseks uus harjumus.

Nad uurisid 96 osaleja käitumist 12 nädala jooksul. Keegi pidi lõuna ajal pudeli vett jooma, teised tegid trenni 15 minutit enne õhtusööki.

Keskmiselt kujuneb harjumus nende andmetel kahe kuuga (66 päevaga). Kuid iga inimese jaoks on kuluv aeg olenevalt harjumuse tüübist väga erinev.

Psühholoogid ütlevad, et see võib kesta 18 kuni 254 päeva. See ei ole kolm nädalat, see on kaheksa kuud!

Vaata juure

Aga ma arvan, et kõik ei suuda end kaheksa kuuga muuta. Või aasta või poolteist. Võib-olla pole isegi õige aeg. Siis mida?

Mulle tundub, et harjumuse kujunemiseks vajalike tegurite hulgas pole üldse aega. Seal on soovi tugevus, mõtlemise aste ja vajalike muutuste tõsidus.

Kui me räägime harjumusest, peame silmas midagi kasulikku, mis aitab meil endisest minast kõrgemale tõusta. Keegi ei taha tahtlikult alustada halvad harjumused.

Halvad harjumused omandatakse automaatselt ja see pole keeruline. See on väärt pisut pilguheitmist ja ongi kõik!

Head harjumused on alati ületamine, mis nõuab psühholoogilist ja füüsilist pingutust.

Üles tõusmine on alati raskem kui allaminek

Nende muutuste püsivaks muutmiseks on vaja psühholoogilisi jõude. Ja mida tõsisemad muutused tulevad, seda rohkem on jõudu vaja.

Kuid mõnikord tuleb see iseenesest. On inimesi, kes pärast tõsiseid eluviise vabanevad kohe oma halbadest harjumustest. Ja nad ise märgivad, et see juhtus lihtsalt.

Kellestki saab pärast teatud raamatu lugemist ühe päevaga taimetoitlane, keegi jätab suitsetamise maha. Ja see juhtub loomulikult. See juhtub siis, kui inimese mõtlemisaste järsult tõuseb.

Tema jaoks saab uus harjumus kohe maailmapildi osaks. Ja ta ei pea arvestama 21 või 66 päeva.

Võib-olla soovite mõningaid muudatusi, kuid ärge olge nendeks valmis. See kehtib näiteks nende kohta, kes mõne aja pärast uuesti suitsetama hakkavad.

Tema tahtlikud jõupingutused on ammendunud ja ta ise pole veel dramaatiliselt muutunud, et uus harjumus oleks loomulik. Siis veereb ta uuesti tagasi.

Nii et ma tahan uskuda 21 päeva, kuid kahjuks on kõik palju keerulisem. Üles tõusmine on alati raskem kui allaminek.

Kui harjumuste püsivaks muutumiseks piisaks vaid 21 päeva tahte rusikasse koondamisest ja uue käitumismustri juurde jäämisest, oleksid kõik õnnelikud. Umbes kuue kuu pärast oleks maailm täiuslikkuse lähedal. Seda aga ei juhtunud. 21 päeva on vaid üks müütidest, mida meie, inimesed, oleme nii valmis uskuma.

Igaühel meist on terve nimekiri omadusi, mida tahaksin omada, et kujundada harjumus. Näiteks varajane ärkamine, õige toitumine ja paljud teised. Ma arvan, et sul pole vähem. Keegi võib soovida suitsetamisest loobuda või mõnda kasulikku äri alustada. Aga miks on need harjumused alles planeerimisjärgus? Pole aeg!

Aeg elu muuta

Levinud arvamus, et harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva, pärineb plastikakirurg Maxwell Maltzi kogemusest. 1950. aastal märkis ta, et patsientidel kulub uue välimuse või amputatsiooniga harjumiseks vähemalt 21 päeva.

Maltz pakkus, et muutused psüühikas toimuvad vähemalt 21 päeva jooksul. Selle aja jooksul kujuneb välja vaimne kuvand, mis jätab varju inimese varasemad harjumused. 1960. aastal ilmus tema raamat "Psühhoküberneetika" ja see idee tungis massidesse. Maailm hakkas rääkima "21 päevast" kui omamoodi muutumatust "tähtajast", mille möödumisel me tulemust ootame. Kuid mõne aja pärast pidid inimesed edu asemel pettuma. Vähestel õnnestus end muuta.

Aastakümneid hiljem otsustasid Londoni ülikooli kolledži psühholoogid testida, kui kaua uue harjumuse kujunemine tegelikult aega võtab. Nad uurisid 96 osaleja käitumist 12 nädala jooksul. Keegi pidi lõuna ajal pudeli vett jooma, teised tegid trenni 15 minutit enne õhtusööki.

Keskmiselt kujuneb harjumus nende andmetel kahe kuuga (66 päevaga). Kuid iga inimese jaoks on kuluv aeg olenevalt harjumuse tüübist väga erinev. Psühholoogid ütlevad, et see võib kesta 18 kuni 254 päeva. See ei ole kolm nädalat, see on kaheksa kuud!

Vaata juure

Kõik ei saa end kaheksa kuuga muuta. Või aasta või poolteist. Võib-olla pole isegi õige aeg. Siis mida? Mulle tundub, et harjumuse kujunemiseks vajalike tegurite hulgas pole üldse aega. Seal on soovi tugevus, mõtlemise aste ja vajalike muutuste tõsidus.

Kui me räägime harjumusest, peame silmas midagi kasulikku, mis aitab meil endisest minast kõrgemale tõusta. Keegi ei taha sihilikult halbu harjumusi välja kujundada. Halvad harjumused omandatakse automaatselt ja see pole keeruline. See on väärt pisut pilguheitmist ja ongi kõik!

Head harjumused on alati ületamine, mis nõuab psühholoogilist ja füüsilist pingutust. Üles tõusmine on alati raskem kui allaminek. Nende muutuste püsivaks muutmiseks on vaja psühholoogilisi jõude. Ja mida tõsisemad muutused tulevad, seda rohkem on jõudu vaja.

Kuid mõnikord tuleb see iseenesest. On inimesi, kes pärast tõsiseid eluviise vabanevad kohe oma halbadest harjumustest. Ja nad ise märgivad, et see juhtus lihtsalt.

Kellestki saab pärast teatud raamatu lugemist ühe päevaga taimetoitlane, keegi jätab suitsetamise maha. Ja see juhtub loomulikult. See juhtub siis, kui inimese mõtlemisaste järsult tõuseb. Tema jaoks saab uus harjumus kohe maailmapildi osaks. Ja ta ei pea arvestama 21 või 66 päeva.

Võib-olla soovite mõningaid muudatusi, kuid ärge olge nendeks valmis. See kehtib näiteks nende kohta, kes mõne aja pärast uuesti suitsetama hakkavad. Tema tahtlikud jõupingutused on ammendunud ja ta ise pole veel dramaatiliselt muutunud, et uus harjumus oleks loomulik. Siis veereb ta uuesti tagasi.

Nii et ma tahan uskuda 21 päeva, kuid kahjuks on kõik palju keerulisem. Üles tõusmine on alati raskem kui allaminek.

Tihti peab inimene elus oluliste eesmärkide saavutamiseks omandama uusi harjumusi. Kuidas seda õigesti teha?

Kindlasti on igaüks meist vähemalt korra elus silmitsi vajadusega omandada uus harjumus. See võib olla ükskõik milline: varane tõus, tervislik toitumine, hommikune võimlemine, mitmesugused treeningud jne. Kõik sõltub eesmärkidest, mille te endale seadsite, ja meetoditest, mille abil kavatsete neid eesmärke saavutada.

Ja nagu praktika näitab, pole uue, eriti kasuliku harjumuse loomine nii lihtne. Siin näis, et kolm päeva tõusen hommikul kell viis – ja nüüd on iga päev sama. Ja siin seda ei ole. Pärast paaripäevast "eeskujulikku käitumist" tasub üks kord üle magada – ja nüüd on see harjumus kadunud.

Teine paljude naiste jaoks tuntud näide on dieedid. Kui kannatad, kannatad kaks päeva, kolm, neli ja viiendal... öösel leiad end külmkapi lähedalt vorstidega rulle õgimas. Kas tuttav? Aga ma otsustasin üsna tõsiselt: rämpstoitu ma ei söö! Ainult köögiviljad ja puuviljad! Miks see ei tööta? Selgitame välja.

Niisiis, kõigepealt peate otsustama, mis on harjumus? Tundub, et see on tuttav sõna, kuid igaüks tõlgendab seda omal moel.

IN üldine vaade, harjumus on aja jooksul välja kujunenud teatud käitumismuster, mille elluviimine muutub vajaduseks. See on mingisugune "muutmatu tõde", mis teie elus praegu toimib. Ja sellest loobumine või selle asendamine millegi sobivama vastu, nagu arvate, pole mõnikord sugugi lihtne.

See on nagu suitsetamisest loobumine. Tundub, et pole midagi keerulist - ärkasite hommikul ja te ei suitseta enam. Aga miks siis nii paljud inimesed ei suuda loobuda? Mis neid takistab? Mulle meenus isegi selleteemaline anekdoot: „Ma ei saa aru, kuidas inimesed ei suuda suitsetamist maha jätta? Olen juba sada korda loobunud!"

Kuid samal ajal on tuhanded inimesed meie ümber edukalt endale uusi häid harjumusi “saamas”. Ja neil õnnestub. Võib-olla teavad nad midagi, mida meie ei tea? Proovime kardina lahti teha.

Harjumuse kujunemise etapid

Kõige tähtsam on alati meeles pidada, et ainult soovist ei piisa harjumuse väljakujundamiseks. Muidugi on väga oluline aru saada, mida sa tegelikult tahad, aga samas on vaja tööd teha, tegutseda.

Siin on sammud harjumuse arendamiseks:

1. Otsuse tegemine. See on väga oluline etapp, see on harjumuse kujunemise lähtepunkt. Selles etapis küsib inimene endalt küsimusi: "Mida ma tahan? Kuidas seda saavutada? Millised harjumused võivad mind selles aidata? ”, Ja pärast soovitud harjumuse kindlaksmääramist otsustab ta selle endas välja arendada.

Selles etapis on peamine mitte langeda endale antud "põhjendamatute lubaduste" lõksu, sest sel juhul jääb otsus vaid sõnadeks, ilma tegevusega tugevdamiseta.

2. Ühekordne tegevus. Kui oled teinud otsuse näiteks vara tõusta, siis tee seda vähemalt korra. Liikuma.

3. Korrake kaks päeva järjest. See on keerulisem kui üks kord vara tõusmine. See nõuab teiepoolset pingutust.

4. Korrake iga päev nädala jooksul. Selline ülesanne on juba raskem, eriti arvestades sotsiaalne tegur- Harjumuse kujunemisel nädalavahetusi ei toimu, seega tuleb nii laupäeval kui ka pühapäeval vara tõusta.

5. Korrake 21 päeva. Seda peetakse harjumuse kujundamiseks minimaalseks ajaks. Kui selgus, et ei "koli välja" - see on juba suurepärane põhjus enda üle uhke olla!

6. Korrake 40 päeva jooksul. Selle aja jooksul areneb ja kinnistub harjumus teadlaste sõnul 100%, kuni kujuneb välja vastupidine. Pärast seda perioodi saate juba veidi lõõgastuda - tavaline asi selgub lihtsalt, ilma pingutuseta ja ennast "sundimata".

Ja miks tegelikult on harjumuse kujunemiseks vaja täpselt 21 päeva? Miks mitte 10, mitte 30, mitte 50? Kes selle numbri välja mõtles?

Nagu selgus, on sellel arvul teaduslik põhjendus. USA-s viidi läbi huvitav eksperiment. Loodud katserühma (kokku osales 20 inimest) igale liikmele anti spetsiaalsed prillid, mille läätsed keerasid pildi tagurpidi. Eksperimendis osalejad pidid neid kandma kogu aeg, 24 tundi ööpäevas.

Teatud aja pärast õppisid osalejate ajud pilti ise ümber pöörama ja hakkasid seda normaalsena tajuma. Toimus aju kohanemine ümberpööratud piltidega. Selliste riigipöörete haripunkt langes täpselt kahekümne esimesele päevale.

Kuid niipea, kui inimesed lõpetasid nende prillide kandmise vähemalt üheks päevaks, naasis aju normaalsele tööle ja pildi ümberpööramiseks kulus 21 päeva!

Nii selgus katse käigus, et harjumuse kujunemine toimub 21 päevaga. Kuid iga läbimine toob meid tagasi esimesse päeva. Isegi kui ta tegelikult on kahekümnes.

Aga "pausid"?

Kahtlemata leiab inimene, kellel on väga tugev motivatsioon harjumust kujundada, endas jõudu mitte “lahti murda”. Näiteks kui teil on vaja jõuda tööle kell 8 hommikul ja saada vähemalt tund, siis peate ärkama hiljemalt 6 tundi, isegi kui olete lootusetu "öökull". Kuid kui töö teile väga meeldib, saate sellest piisavalt moraalset ja materiaalset rahuldust, tõenäoliselt tekib teil kergesti vara tõusmise harjumus. Ja erilist sundi pole vaja.

Kuid kui teie puhul pole väga kõrget motivatsiooni, on väga lihtne lahti saada. Magasin korra maha ja läksime minema. Üks kook ei ole hirmutav. Ja kaks, kolm, neli ... ja nüüd pole harjumust.

Mida saab sel juhul soovitada? Retseptid pole üldse uued:

1. Töötage motiveeritult. Kui soovite kujundada uut harjumust, teades, et "nii see peab olema", ei peta te sellise sõnastusega oma aju. Ta vastab sulle: „Kellele seda vaja on? Mulle? Milleks? Mul on hea elu sellisena, nagu see on,” ja tal on õigus.

Enamik inimesi kipub tegema ainult seda, mis on vajalik, ilma milleta ei saa. Miks parandada midagi, mis juba töötab?

Selle olukorra lahendamiseks mõelge ise hea motivatsioon. Mõista ise, mida see või teine ​​uus harjumus sulle annab. Millised väljavaated ootavad teid tänu sellele tulevikus? Kuidas teie elu paraneb? Kui palju heledamaks ja rikkamaks see muutub? Peate seda endale võimalikult selgelt ja arusaadavalt ette kujutama. Ainult nii tahad tõesti saavutada esiteks oma eesmärgid ja teiseks parandada nendeni viivad harjumused.

2. Järgige regulaarsust. Isegi kui teete midagi 21 päeva, kuid jätate samal ajal vahele viienda, kaheksanda, kaheteistkümnenda ja kahekümnenda, pole see ikkagi harjumuse kujundamine. Iga läbimine devalveerib eelmise kulutatud jõupingutuse. Peate uuesti alustama esimesest päevast. Seetõttu proovige ikka kõik need päevad ilma "puuduseta" vastu pidada.

3. Pinguta piisavalt. Keegi ei öelnud et see on lihtne. Vastupidi, suure tõenäosusega saab see olema väga raske. Ühendage kogu oma tahtejõud ja võit on kindlasti teie! Lõppude lõpuks saate aru, miks seda vajate, milleni see viib, mis tähendab, et teil on tõenäoliselt piisavalt jõudu ja kannatlikkust soovitud tulemuste saavutamiseks ja mitte alla anda!

Üldiselt võib harjumuste kujunemise protsess olla väga põnev ja huvitav. Peaasi on õigesti seada prioriteedid ja minna kindlalt oma eesmärkide poole.

Kõik edukad inimesed suutsid õigel ajal harjumused oma teenistusse panna. Ja selleks, et lisada oma ellu rohkem õnne ja õitsengut, peaksite kuulama nõuandeid " edukas maailm see." Ja soovitused on järgmised:

1. Plaan. Koostage päeva, nädala, kuu, aasta plaan või ajakava. Tunnipõhine igapäevane planeerimine aitab vältida "ajaauke" – väärtuslike tundide raiskamist tarbetutele, mittekonstruktiivsetele, mittemillegile viivatele. Kuid harjumuste kujundamisel on plaanid väga kasulikud.

2. Sisesta mitu harjumust korraga. Hulgimüük pole mitte ainult odavam, vaid ka lihtsam. Näiteks ärka varakult ja tee trenni. Või lisa ka kontrastdušš. Kõik need harjumused hakkavad üksteisega tihedalt põimuma ja üht asja tehes hakkate automaatselt tegema teist.

3. Esitage endale mõnikord väljakutseid. Pane end proovile vastupidavuse ja vastupidavuse osas. Kes ütles, et sa ei saa, ei saa hakkama? Seda polnud seal! Tõesta endale, milleks sa võimeline oled. Miski ei stimuleeri heade harjumuste kujunemist nagu põnev võistlus, aga mitte kellegagi väljastpoolt, vaid iseendaga! Te ei märka, kuidas paralleelselt uue harjumuse kujunemisega selline olulised omadused, kui sihikindlus eesmärkide saavutamisel, distsipliin, enesekontrollivõime.

4. Püüdle pideva arengu poole ja enesetäiendamine. Veereva kivi peale sammal ei kasva. Õppige midagi uut, töötage enda kallal ja need terad toovad hea saagi.

5. Mine perioodiliselt "infodieedile". See tähendab, et lõpetage teleri vaatamine ja sihitu "netis surfamine". Loe ja vaata, mis viib Sind eesmärgile lähemale, aitab Sinu ametialast kasvu ja arengut, rikastab Sind. Meedias on palju negatiivsust. Mõelge: kas teil on seda vaja?

Igal juhul, kui te ei ela metsas üksi, ei ohusta teid tõenäoliselt täielik maailmast eraldatus. Kui juhtub midagi ebatavalist, antakse sellest kindlasti teada. Aga närvid on tervemad. Nagu aga ja produktiivne aeg.

6. Kaasake oma ellu kindlasti füüsiline aktiivsus. Ka hommikune lühike võimlemine pole lihtsalt hea harjumus, mis tagab sinu tervise. See on ka tohutu panus energiapanka, tuues igapäevaseid dividende oluliste ülesannete täitmiseks vajaliku särtsakuse ja jõu laengu näol. Ma ei räägi sellest, et peate unustama unisuse, halb enesetunne ja fraas: "Mul pole jõudu ...".

7. Naerata! Olete ilmselt märganud, et edukad inimesed jätavad teistele alati positiivse mulje. Esiteks on see naeratuse eelis. Oskus ja soov naeratada on hea ja tervislik harjumus. Seisa igal hommikul peegli ees ja “hoia naeratust” 3 minutit. Aja jooksul hakkab naeratus automaatselt sisse lülituma. Kuid see on see, mida vajate! Vaid 3 minutit päevas aitab teil saada edukas inimene. Kas pole põhjust proovida?

Kõik need lihtsaid näpunäiteid loodud teie elu paremaks muutmiseks. Lõppude lõpuks, kui seda ei juhtu, siis milleks proovida, mille poole püüelda? Head harjumused aitavad elada mitte ainult kauem, vaid ka säravamalt, tõhusamalt, rikkamana. Nõus, väärt tasu millegi eest, et kõvasti tööd teha?

Vajalikud harjumused ja õnnelik elu!

nende sees on palju asju Igapäevane elu teeme seda harjumusest, mõtlemata, “autopiloodil”; motivatsiooni pole vaja. Selline käitumine võimaldab meil mitte liigselt pingutada seal, kus on täiesti võimalik ilma selleta hakkama saada.

Kuid harjumused pole mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud. Ja kui kasulikud teevad meie elu lihtsamaks, siis kahjulikud muudavad selle mõnikord väga keeruliseks.

Peaaegu kõik harjumused võivad tekkida: järk-järgult harjume kõigega. Kuid erinevatel inimestel kulub erinevate harjumuste kujundamiseks erinevaid aegu.

Mingi harjumus võib tekkida juba 3. päeval: vaatasid söömise ajal paar korda telekat ja kolmandat korda lauda istudes ulatub käsi ise puldi järele: on tekkinud konditsioneeritud refleks. .

Teise või sama harjumuse kujunemiseks võib kuluda mitu kuud, aga teisele inimesele... Ja muide, halvad harjumused kujunevad kiiremini ja lihtsamalt kui head)))

Harjumus on korduva kordamise tulemus. Ja nende kujunemine on lihtsalt visaduse ja tahtliku harjutamise küsimus. Aristoteles kirjutas selle kohta: „Me oleme see, mida me pidevalt teeme. Täiuslikkus ei ole seega tegu, vaid harjumus.

Ja nagu tavaliselt, pole tee täiuslikkuseni sirge, vaid kõver: algul kulgeb automatismi arendamise protsess kiiremini ja seejärel aeglustub.

​Jooniselt on näha, et näiteks hommikune klaasitäis vett (graafiku sinine joon) on umbes 20 päevaga saanud konkreetse inimese jaoks harjumuseks. Kulus üle 80 päeva, enne kui tal tekkis harjumus teha hommikul 50 kükki (roosa joon). Graafiku punane joon näitab, et harjumuse kujunemise keskmine aeg on 66 päeva.

Kust tuli number 21?

20. sajandi 50. aastatel juhtis ilukirurg Maxwell Maltz tähelepanu mustrile: pärast plastilist operatsiooni kulus patsiendil umbes kolm nädalat, et harjuda oma uue näoga, mida ta nägi peeglist. Samuti märkas ta, et uue harjumuse kujunemiseks kulus tal samuti umbes 21 päeva.

Maltz kirjutas sellest kogemusest oma raamatus Psycho-Cybernetics: „Need ja paljud teised sageli täheldatud nähtused näitavad reeglina, et see on vajalik. minimaalselt 21 päeva selleks, et vana mõttepilt hajuks ja asendub uuega. Raamatust sai bestseller. Sellest ajast peale on seda korduvalt tsiteeritud, unustades järk-järgult, et Maltz kirjutas sellesse: "vähemalt 21 päeva".

Müüt juurdus kiiresti: 21 päeva on piisavalt lühike, et inspireerida ja piisavalt pikk, et olla usutav. Kellele ei meeldiks idee muuta oma elu 3 nädalaga?

Harjumuse kujunemiseks on vaja:

Esiteks selle kordamise kordamine: iga harjumus algab esimese sammuga, teoga ("külva tegu - lõikad harjumust"), seejärel korratakse mitu korda; me teeme midagi päevast päeva, mõnikord ka enda kallal pingutades ja varem või hiljem saab sellest harjumus: teha läheb lihtsamaks, pingutama läheb järjest vähem.

Teiseks positiivsed emotsioonid: harjumuse kujunemiseks peab see olema positiivsete emotsioonidega “tugevdatud”, selle kujunemise protsess peab olema mugav, see on võimatu iseendaga võitlemise, keeldude ja piirangute tingimustes, s.t. stressi tingimustes.

Stressis kipub inimene alateadlikult "rulluma" harjumuspärasesse käitumisse. Seega, kuni kasulik oskus pole kinnistunud ja uus käitumine pole muutunud harjumuspäraseks, on stressid "rikketega" ohtlikud: nii me loobume kohe, kui alustame, sööme õigesti, võimleme või hommikul jookseme. .

Mida keerulisem on harjumus, seda vähem naudingut see pakub, seda kauem kulub selle kujunemiseks. Mida lihtsam, tõhusam ja nauditavam on harjumus, seda kiiremini muutub see automaatseks.

Seetõttu on väga oluline meie emotsionaalne suhtumine sellesse, mida tahame oma harjumuseks muuta: heakskiit, nauding, rõõmus näoilme, naeratus. Negatiivne suhtumine, vastupidi, takistab harjumuse teket, seetõttu tuleb kogu teie negatiivsus, rahulolematus, ärritus õigeaegselt eemaldada. Õnneks on see võimalik: meie emotsionaalne suhtumine toimuvasse on midagi, mida saame igal ajal muuta!

See võib olla indikaatoriks: kui tunneme end ärritununa, hakkame ennast norima või süüdistama, siis teeme midagi valesti.

Võime mõelda premeerimissüsteemile ette: koostage nimekiri asjadest, mis pakuvad meile naudingut ja võivad seega olla preemiaks vajalike kasulike oskuste tugevdamisel.

Lõppkokkuvõttes pole vahet, mitu päeva teil õige harjumuse kujundamiseks kulub. Teine asi on palju olulisem: igal juhul Kas sa saaksid seda teha!