Cum să-ți crești rapid încrederea în sine. Modalități dovedite de a crește stima de sine: simple și clare

Ecologia vieții. Life Hack: Încrederea în sine este una dintre cele mai dorite stări pe care mulți oameni doresc să le obțină. Oamenii încrezători în sine au întotdeauna un impact imens asupra celor din jur. Obțin mai multe resurse, obțin mai multe rezultate, au o mai bogată și viata interesanta etc.

Dacă vrei să reușești, continuă să crezi în tine chiar și atunci când nimeni altcineva nu crede în tine.

Abraham Lincoln

Încrederea în sine este una dintre cele mai dorite stări pe care mulți oameni doresc să le atingă. Oamenii încrezători în sine au întotdeauna un impact imens asupra celor din jur. Obțin mai multe resurse, obțin rezultate mai bune, au vieți mai bogate și mai interesante și așa mai departe.

Frica și incertitudinea apar din gândul că nu avem sau nu vom avea suficiente resurse pentru a face față situației.

Cauza insecurității și a stimei de sine scăzute poate fi:

1. În copilărie, abilitățile, aspectul, realizările tale au fost în mod constant criticate de părinți și de autorități.

2. Ești înconjurat de oameni negativi care te critică și te subestimează în mod constant.

3. Ați eșuat în trecut și ați făcut acest eveniment foarte important.

4. Te compari constant cu oameni care sunt mai buni decât tine în diferite moduri.

Crocodilul Gena s-a plimbat lângă șinele de cale ferată. Deodată, a auzit zgomotul unui tren care se apropia. „Să treci sau să nu treci drumul?” se gândi Gena. Trenul se apropie. "Sa merg sau sa nu merg? Voi reusi sau nu?" - Gena începu să se gândească febril. Trenul este și mai aproape. În cele din urmă, când se auzi un bip chiar deasupra urechii lui, Gena se repezi peste șine. S-a uitat înapoi - și coada dispăruse! Taiat cu trenul. „Păi, ce, fundule, agitat?!” a strigat Crocodilul Gena cu o voce care nu era a lui.

Ce poți face pentru a-ți crește încrederea în tine?

Vrei să trăiești cu ea toată viața? Încrederea se antrenează, la fel ca orice abilitate, cu repetări regulate. Singura diferență este că încrederea dezvoltată va avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții tale.

Mai jos sunt 5 acțiuni zilnice care vă vor spori încrederea în sine.

Acțiunea #1. Antrenamentul obiectivului

Stabiliți obiective zilnice pentru ziua respectivă și asigurați-vă că încercați să le atingeți. Un astfel de antrenament dezvoltă încrederea că ești capabil să obții ceea ce îți dorești.

Pentru comoditate, utilizați principiul (Minim; 100%; Maxim). De exemplu: Aflați noi cuvinte englezești(minim - 3 cuvinte; 100% - 5 cuvinte; maxim - 10 cuvinte); În timp, bara și numărul obiectivelor tale zilnice vor crește.

Acțiunea numărul 2. Fă o „ispravă” în fiecare zi

O ispravă este o acțiune care depășește limitele zonei tale de confort. Și încrederea este în afara zonei de confort. De exemplu, o alergare dimineața devreme, stropirea cu apă rece, suprasolicitarea la serviciu etc. toate sunt exemple de mini-fapturi. Efectuând fapte zilnice, îți antrenezi sistemul nervos pentru a depăși frica și disconfortul. Puterea ta este crescută.

Acțiunea numărul 3. Vorbește mai tare decât de obicei

Vocea noastră este responsabilă pentru nivelul de putere și energie personală. Auzi ce spun ei oameni încrezători, vocea lor este tare și clară. Treptat, vei simți cum încrederea în tine se va „strânge” în spatele unei voci mai puternice.

Acțiunea numărul 4. Modul supererou

Toți „supereroii” sunt oameni foarte încrezători. Încrederea lor îi ajută pe alții să iasă din necaz. A te simți ca un „super-erou” umple o persoană de putere și încredere. În fiecare zi, observă oamenii care au nevoie de ajutor și ajută-i. Ajutorul poate fi complet diferit, de la financiar la un cuvânt bun de sprijin. Făcând fapte bune și ajutând oamenii, îți crește stima de sine și respectul de sine.

Acesta va fi de interes pentru tine:

Cum să eliminați zgârieturile de pe sticlă - este ușor!

7 moduri de a opri trecerea timpului

Acțiunea numărul 5. Acumulează resurse

Resursele includ finanțe, forță fizică, emoții pozitive, contacte cu oamenii, cunoștințe și abilități, experiență etc. Cu suficiente resurse, te vei simți literalmente „pământ puternic” sub picioarele tale. Resursele servesc ca bază pentru un sentiment de securitate interioară și încredere. Cu cât aceste resurse sunt mai multe, cu atât mai mare ai încrederea că vei face față oricărei situații de viață. publicat

În fiecare zi vedem o mulțime de informații cu sfaturi de la psihologi despre cum să ne creștem propria stima de sine, sfaturi practiceși practici NLP pentru a vă antrena în mod constant raționamentul. Dar ce este stima de sine, de unde să o ia și cine, în primul rând, să influențeze pentru a o îmbunătăți. Se pare că cuvântul în sine conține un răspuns simplu la această întrebare interesantă - este un criteriu independent de evaluare a personalității cuiva. Introspecție practică a atitudinii cuiva față de emoțiile din jur.

Nici reacția oamenilor din jurul tău, nici acțiunile corecte, nici măcar laudele zilnice din adresa ta nu pot schimba atitudinea stabilită față de tine până când vrei să o faci singur.

Formarea unei atitudini fără valoare față de sine vine din copilărie.

Un criteriu de evaluare ridicat, indiferent de manifestare, a dus la dezvoltarea anxietății în viitor. O astfel de trăsătură de caracter precum resentimentele s-a dezvoltat din umilire constantă - aceasta nu este doar presiune fizică, ci și emoțională. Ridicul moral și verbal și lipsa de încredere în orice întreprindere lasă, de asemenea, o amprentă.

Te-ai gândit la ceea ce cred oamenii când sunt în preajma ta? După un sondaj într-unul dintre megaloașele țării, psihologii au spus că oamenii nu părăsesc gândul la ei înșiși și la problemele lor. Procentul populației căreia îi pasă astăzi de pantofii tăi murdari sau de a fi supraponderal este atât de mic încât oferă o imagine clară a mentalității celorlalți.

Nimeni nu-și pierde timpul gândindu-se la problemele altora, criticând aspectul, pentru că fiecare persoană de pe Pământ are propriile griji și planuri. Dacă gândurile tale roiesc în mod constant cu o mulțime de gânduri despre cine și cum se gândește la tine, ești o persoană dependentă de opiniile celor din afară.

Prin conceptul de „stima de sine” înțelegem atitudinea noastră față de noi înșine. Adică, schimbându-ți propria reacție, te schimbi pe tine și viziunea asupra lumii. Există diverse tehnici de îmbunătățire a stimei de sine.

Există două tipuri de evaluare a unei persoane ca persoană: dependent- când orice evenimente din exterior lasă o amprentă asupra stării tale de spirit, și independent- în ciuda părerii celor care se află în apropiere, te îndrepți cu încredere către obiectivul tău.

Criterii care caracterizează stima de sine dependentă:

• Ceea ce contează pentru tine este ceea ce cred alții despre tine;
• Dacă nimeni nu râde de glumele tale, nu există nicio reacție emoțională la povestea spusă cu o zi înainte, atitudinea personală față de sine cade fără îndoială;
• Orice critică auzită în apropiere este preluată în adresa lui.

Uneori, dependența de opiniile celorlalți atinge apogeul autodistrugerii. La urma urmei, o persoană începe să trăiască de dragul unei mărci pozitive a celorlalți, și nu pentru plăcerea lui însuși. Complexul stimei de sine atât de scăzute duce la o dispoziție negativă, apatie, pierderea forței, lipsa dorinței de a munci, de a face orice în viață.

Fiecare persoană are a lui lista personala calități pozitive. Respectând această listă, poți trăi fericit sau poți căuta constant defecte în tine, să te îngrijorezi că acestea afectează opiniile celorlalți.

Când te împiedici, reacția cuiva dependent de opiniile altor oameni va fi negativă.

- „Copiii mamei ideale nu plâng” – un astfel de motto îl urmăresc mamele cu bebeluși, călătoresc la cumpărături sau se plimbă pe terenul de joacă. Dar de îndată ce puștiul face o remarcă, iese împotriva deciziei sale sau îi interzice ceva, tot districtul aude strigătul teribil al copilului.

În subconștientul părinților unui astfel de copil, apare o reacție negativă față de sine. „Sunt o mamă rea”, „Sunt un tată rău” - după asemenea izbucniri emoționale - începi să te temi de repetarea unei situații similare.

Reacția independentă la opiniile altora te va face fericit.

Este reacția ta la situație care ar trebui să determine evaluarea individuală a ceea ce se întâmplă, orice acțiuni, greșeli și moduri posibile a reusi. În timp ce faci un anumit lucru, uită-te doar la pașii tăi și orice negativ din exterior ar trebui să treacă prin conștiință. Numai această metodă va acționa pentru a atinge scopul prețuit.

Principalele reguli ale autoevaluării independente:

• Nu mă uit la opiniile altora despre planurile, viața sau relațiile mele.
• Orice emoții ale străinilor sunt doar reacția lor, nu ar trebui să ți-o aplici.
• Ne permițând să fii manipulat, îți pui valorile pe primul loc, arătându-le celorlalți angajamentul tău.

O reacție adecvată la ceea ce se întâmplă în jurul tău este pentru mulți oameni doar un vis, a cărui realizare pare atât de îndepărtată încât un procent mare renunță la jumătatea muncii asupra lor înșiși.
O femeie care se privește autocritic și caută în mod constant aspecte negative în aspectul ei, silueta este foarte adesea singură și nefericită.

Iar un bărbat, având un nivel scăzut de stima de sine, nu realizează singur victoriile dorite. Acest lucru duce la depresie, alcoolism.

Fiecare dintre noi are un număr de puncte, performanțe care se simt grozav. Pot fi preocupări legate de aspect sau pot fi calități practice, psihologice.

În funcție de cât de puternic este cadrul criteriilor tale de autoevaluare, starea ta va depinde direct.

Stima de sine a ta ca persoană nu ar trebui să depindă de punctele planului „condițional” îndeplinit al unei persoane ideale. O conștientizare clară a ta ca persoană completă, cu un set de calități care te fac să ieși în evidență și să te facă unic este mândria personală.

Stima de sine nu trebuie crescută. Trebuie să o facem independentă!

Tehnici care te ajută să devii încrezător

Merită să ne amintim că un nivel scăzut de stima de sine este impresionabilitatea ta din reacția străinilor.

Chiar și o doamnă de succes, care are copii bine comportați, este o bună Carieră, în aspectul său găsește multe defecte negative. O astfel de femeie nu se poate simți pe deplin fericită, pentru că în fiecare moment își aduce aminte de neajunsurile ei și începe să compare comportamentul celorlalți cu aspectul ei.

Prima metodă care va ajuta să arătați cele mai bune caracteristici ale unei persoane este un colaj familiar.

• aprovizionați cu o grămadă de reviste inutile cu o expresie a emoțiilor, o viață bogată de oameni de succes;
• plasează cea mai frumoasă fotografie a ta în centru;
• selectați zece cele mai bune calități care te caracterizează într-un mod pozitiv;
• aranjați imagini cu imaginea celor mai bune virtuți în jurul fotografiei - acestea sunt trăsăturile dvs. de personalitate, datorită cărora vă deosebești de toată lumea;
• acum aminteste-ti de aspectele negative, de ce vrei sa scapi, simti complexe, iti provoaca frica;
• loc caracteristici negative„Eul” tău în funcție de influența asupra vieții tale;
• și, cel mai important, uită-te în fiecare zi la capodopera ta de artă creată și începe să-ți iei rămas bun de la ceea ce îți umbrește viața. Nu-ți fie teamă să-ți iei rămas bun de la lucrurile vechi, cheltuiește bani pe tine însuți - în aceste momente dragostea ta pentru tine se ridică la vârf, unde se ascunde judecata ta asupra ta.

Crearea unui astfel de poster ilustrat va putea arăta cât de bine conține în tine, ce poți face și cu ce poți fi mândru și cât de puține dintre acele neajunsuri cărora le acorzi atâta importanță se dovedesc a fi! Pur și simplu se pierd printre virtuțile tale, toate acestea vor deveni clare atunci când aranjezi colajul.

Pur și simplu a fi conștient de acest fapt vă va ajuta să nu vă concentrați asupra lor. Și dacă vrei să mergi mai departe, atunci în fiecare zi merită să lucrezi pentru a îmbunătăți una dintre calitățile prezente și a scăpa de ceea ce ești nemulțumit.

Al doilea set de pași simpli va pune mintea într-un sentiment de armonie cu ea însăși, fără influența celor din afară:

• Când vorbești cu oamenii, încearcă să folosești expresii care denotă un lider, aceasta este o expresie a propriei opinii de la sine. „Vreau să fac, sugerez” - acest stil de comunicare va da un impuls intern unui nou nivel de respect de sine, va arăta în echipă că ești hotărât.
• Nu ar trebui să mergi trist și posomorât, creând astfel un zid formidabil de inexpugnabilitate. Cu cât vă exprimați mai ușor sentimentele, reacționând emoțional la ceea ce se întâmplă, cu atât mai usor pentru oameni gaseste cu tine limbaj reciproc. Trebuie să recunoașteți că este mai dificil să începeți o conversație cu o persoană secretă, incertitudinea reacției sale la orice propunere va forța un astfel de candidat să fie ocolit.
• În cazul în care ești împotriva a ceva, nu trebuie să stai în tăcere și să aștepți ca altcineva, mai îndrăzneț, să obiecteze la știrea propusă. Merită să-ți arăți dezacordul în cazul în care ție nu-ți place ceea ce se întâmplă. Așa că puteți exprima oricând adevăratele dorințe, nevoi fără a impune străinii.
• Accept atitudine buna pentru tine cu recunoștință, fără un sentiment de rușine. Dacă ai fost complimentat, să știi că ești demn de aceste cuvinte. Și lasă cafeaua ta rece din cauza adunărilor lungi și a ciorapilor rupti să rămână un secret pe care nimeni nu ar trebui să-l cunoască.

Unde începe să se dezvolte stima de sine?

Stima de sine scăzută este rezultatul îngrijirii minuțioase a părinților, profesorilor, înconjurând copilul încă din copilărie. Când copilul crește, curiozitatea lui începe să crească și de multe ori nu devine atât de convenabil pentru rude pe cât ne-am dori.

Comparând un agitat cu un băiat vecin liniștit, la vârsta adultă, tipul se simte rușinat la vederea unui adversar mai puternic. Iar dacă motivul constă tocmai în incertitudinea puterii sale, el se va lăsa în tăcere deoparte, dând ce este mai bun altuia.

Amintește-ți cum a avut loc separarea dintre tine și copilul tău grădiniţă, scoala. Ochii înspăimântați ai unui omuleț, căruia îi este cea mai mare teamă că nu va veni nimeni după el. Stresul, căruia nu toată lumea îl poate face față la o vârstă fragedă, vine din propriile voastre fraze „înspăimântătoare”: dacă nu ascultați, îl dau unchiului meu, dacă nu luați jucăriile, eu' voi pleca pentru totdeauna. Manipularea emoțiilor copiilor pe bază de afecțiune și iubire de sine persoană apropiată- acestea sunt principalele greseli ale parintilor care duc la scaderea stimei de sine sub soclu.

Dacă începi să observi teama de a comunica cu oamenii din jurul tău, începe imediat să interacționezi cu copilul tău iubit.

Modalități de a schimba felul în care te vezi pe tine însuți

Cum să crești stima de sine în cinci minute pe zi - se întâmplă cu adevărat? Da, citește primul mod.

1. Autotraining

Dacă îți spui un simplu set de fraze în fiecare zi, în câteva luni, atitudinea ta față de tine se va schimba.

Mă duc cu încredere la muncă (interviu, întâlnire).

Am trasaturi atractive in aparenta, am caracter bun(puteți face o listă cu caracteristicile dvs. pozitive și nu doar să le repetați, ci și să le îmbunătățiți).

Nu-mi pasă ce cred alții, pentru că acțiunile mele vor duce la un final fericit.

Eu pot. Mă descurc. sunt curajos (curajos). Îmi este ușor să duc la îndeplinire o misiune complexă, importantă.

Corpul feminin reacționează mai emoțional la evenimentele în curs, în timp ce corpul masculin este plin de toate. Dar pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă, auto-susținerea îți va permite să crezi în tine. Pronunțând astfel de afirmații scurte - fraze scurte care poartă o încărcătură semantică, fata devine mai încrezătoare, iar pentru bărbați, această tehnică de autohipnoză ajută la ridicarea nivelului scăzut al stimei de sine personale.

2. Învață să fii tu însuți – pentru că ești unic

Poate fi dificil, cine în afară de tine cunoaște toate aspectele negative ale vieții. Începând să te compari cu o vedetă de film de succes, vecină mereu zâmbitoare - trecător începi să imiți, folosind șmecherii și expresii în discursul tău.

Trăind-ți viața cu emoțiile altora, dependența de evaluarea celorlalți crește de un milion de ori. La urma urmei, jucând un rol, se așteaptă mereu aplauze la final.

Nu ar trebui să creați imaginea altcuiva despre o idilă, este mai bine să vă transformați în cineva care va fi imitat și de a cărui evaluare va depinde opinia altcuiva.

3. Iubește-te pe tine însuți – fă-i pe ceilalți să te iubească

Adesea căutăm defecte în noi înșine, comparându-ne cu standardul de frumusețe. Dar ce te împiedică să devii un obiect de admirație și imitație?

Secretele dragostei de sine:

• Mergeți la un salon de înfrumusețare - nu trebuie să cheltuiți sute de mii pentru a crea un ambalaj frumos. Luna aceasta - un coafor, următorul plan un machiaj, manichiură.
• Urmărește vedetele de succes și încrezătoare - asta este de invidiat. Dar cheltuiesc foarte mult pentru a-și simți atractivitatea.
• Acceptă orice complimente cu recunoștință, nu te grăbi să vorbești despre cât te-a costat această rochie - ești demn de aceste cuvinte de admirație.
• Învață să-ți îmbunătățești calitățile pozitive. Prin accentuarea avantajelor, se va acorda mult mai puțină atenție aspectelor negative. Capacitatea de a vă evidenția cele mai bune trăsături de caracter vă va ajuta să minimizați ceea ce vă era atât de rușinat. Compară-te constant cu cine erai înainte.
• Uită de faptul că o persoană inferioară și timidă poate fi fericită. Aveți succes printr-o imagine de sine pozitivă.

Pierre Franck cu ajutorul cărții de instruire " Cum să devii încrezător în sine„te va învăța să-ți iubești neajunsurile și, datorită trucurilor simple - să trăiești fericit. Autorul este convins că pentru a crește stima de sine este nevoie de doar șase minute pe zi.

Cunoscutul bestseller psihologic, pe care Rafael Santadreu l-a numit " Cum să nu-ți transformi viața într-un coșmar„- va fi o descoperire din punctul de vedere al psihoterapeutului spaniol. Exerciții practice pentru a restabili stima de sine personală, cum să scapi de panica singurătății și să nu cedezi în fundalul resentimentelor pentru o căsnicie neplăcută - toate aceste nuanțe, analizate în detaliu, te vor ajuta să devii fericit fără a aștepta o nouă zi de luni .

Iubește lectura!

Filme care te pot motiva și te pot crede în tine

Vedeți filmele în care reușesc cei timizi, peste pudoare:

• Eat Pray Love (2010)
• viata in roz
• Drumul schimbării (2008)
• Zâmbește Mona Lisa
• The Devil Wears Prada
• Frida

Fiecare film nu numai că învață să depășești dificultățile, găsind calea spre fericire. Te învață să fii fericit în interior, având ceea ce ai pentru o anumită perioadă de timp.

Psihoterapeutul, căruia deseori îi este atât de frică să meargă la ajutor, sfătuiește întotdeauna să înceapă de la mic. Când urmați recomandările pentru a vă îmbunătăți atitudinea față de voi înșivă, merită să vă amintiți regula despre media de aur. O abordare narcisistă instabilă a iubirii de sine se va transforma într-o nouă problemă - egoismul față de ceilalți.

* la copierea materialului, este necesară referirea la sursa MirPozitiva

Fără încredere în sine, este greu să reușești, pentru că afacerile sunt totul despre situații în care trebuie să-ți părăsești zona de confort. Și toate acestea, de la întâlniri și negocieri la vânzări și gestionarea oamenilor, sunt mai bune pentru tine, cu atât ești mai încrezător.

Iată 7 trucuri pentru a-ți crește încrederea în sine.

1. Nu-ți uita niciodată punctele forte și nu fii prea dur cu tine însuți.

Numai pentru uz personal, faceți o listă cu dvs punctele forte si ceea ce faci cu adevarat bine. Fii sincer cu tine însuți și evită falsa modestie. Nu este necesar să cauți și să scrii în tine calități remarcabile, acestea sunt suficiente: îmi țin desktopul în ordine, termin ce am început, o memorie bună și așa mai departe. Examinați această listă în fiecare săptămână și adăugați elemente noi, dacă este posibil. Nu există oameni ideali. Cu toții facem greșeli. Și nu întotdeauna apar doar din vina noastră.

2. Ai grijă de sănătatea ta.

Dacă ești într-o formă bună, poți realiza multe. Exercițiile fizice regulate, pe care îți face plăcere, dezvoltă forța, perseverența și crește rezistența la stres. Mâncați o dietă sănătoasă și dormiți suficient. Pauzele pentru odihnă, timpul pentru relaxare și timpul pentru tine ar trebui să devină o parte integrantă a rutinei tale zilnice precum, de exemplu, spălatul pe dinți. Bucură-te de faptul că arăți bine și încearcă să iei totul din viață. Oamenii din jurul tău te vor trata cu interes și respect.

3. Păstrează-ți calmul și încearcă să atenuezi stresul.

Evitați agitația. Dezvoltați rezistența la stres. Tehnicile simple de relaxare și de gestionare a stresului vă vor calma corpul și mintea și vă vor deveni linia de salvare. Găsiți timp pentru relaxare în fiecare zi - cel puțin cinci minute. Practicați atenția cel puțin un minut în fiecare zi. Aceste câteva minute vor aduce o mare revenire.

4. Amintește-ți că tu, ca toți ceilalți, aveți drepturi.,

care trebuie urmat la locul de munca. Iată câteva dintre ele: ai dreptul la propria părere, să fii tratat cu respect și ca un egal, să nu fii insultat, să fii ascultat. Ai dreptul să greșești, să eșuezi și să încerci din nou.

5. Planifică, prioritizează și rămâi organizat

Trebuie să știi unde ești acum, unde vrei să mergi și cum plănuiești să ajungi acolo. Află exact ce vrei. Cântăriți totul cu atenție și planificați. Decide care va fi primul tău pas și fă-l. Fiți pregătit să vă ajustați planul după cum este necesar. Oricare ar fi provocarea cu care te confrunți, pregătește-te pentru ea. Dacă este posibil, repetați-vă acțiunile în avans, cum ar fi să faceți o prezentare. Acordați atenția cuvenită acestui lucru și nu numai că vă veți pregăti pentru evenimentul viitor, ci vă veți crește și încrederea și stima de sine.

6. Limbajul corpului.

Mișcă-te și vorbește cu încredere și nu numai că vei arăta ca asta, dar vei simți de fapt așa. Ridicați-vă capul, relaxați-vă umerii și corpul și faceți contact vizual cu cealaltă persoană. Arată calm și încredere când deschizi ușa și intri în cameră. O postură deschisă, o strângere fermă de mână, o voce calmă vor arăta interlocutorului că ești bucuros să-l vezi și să comunici cu el. Discursul tău ar trebui să fie clar, ritmat și să fie plin de entuziasm. Arată-ți interesul sincer și te poți arăta ca un vorbitor carismatic!

7. Vizualizează.

Imaginează-ți că mesteci o felie de lămâie... Trebuie să ți se fi umplut gura de salivă. Asa de? Chestia este că creierul uman nu se pricepe prea bine să facă distincția între ceea ce se întâmplă în imaginație și în lumea reală. De aceea, una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a întări voința este vizualizarea.

Tot ce trebuie să faci este să-ți imaginezi o situație în care vrei să te simți mai încrezător. Încercați să obțineți o imagine detaliată, apoi, timp de câteva minute, rezolvați situația din mintea dvs. pas cu pas, făcând față oricăror dificultăți care credeți că pot apărea. Sarcina poate suna ciudat, dar este ușor de finalizat, iar tehnica funcționează.

Vei reusi!

Aflați mai multe despre cum să dezvoltați încrederea în sine și stima de sine în carte

Încrederea în sine este importantă avantaj competitivîn lupta pentru un loc sub soare. Datorită acestei calități, oamenii obțin ceea ce își doresc. Lucrează la locuri de muncă prestigioase, petrec în companii interesante și altele ca ei. Dar nu toată lumea are o stimă de sine ridicată. Cum să dezvolți încrederea în sine și să devii popular? Există modalități simple și eficiente de a ajuta la acest lucru? Este posibil să creștem încrederea în sine? Ce este nevoie pentru asta? De unde să încep și cât timp va dura? Putem spune cu încredere un lucru - ar trebui să începeți prin a citi acest articol.

Dezvoltarea încrederii în sine este o știință subtilă și meticuloasă. Să nu credeți că acest lucru se poate face în câteva zile. Sau cu o pocnire a degetului, ca prin farmec. Trebuie să muncești din greu pentru a ajunge mai sus. Pentru unii poate dura o săptămână sau două. Alții vor trebui să petreacă mai mult de o lună. Iar al treilea nu se va face peste șase luni. Totul depinde de mediul lui, de nivelul de neîncredere în el însuși. Putem spune un lucru cu siguranță - merită să începeți acum, pentru că oricum nu va fi mai rapid.

Există diferite moduri de a construi încrederea în sine. Vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai eficiente și simple de mai jos. Pentru început, puteți face un test simplu.

1. Gândire pozitivă.

Dezvoltarea încrederii în sine nu este posibilă fără optimism. Asta nu înseamnă că trebuie să mergi peste tot cu „ochelari de culoarea trandafirii”, dar merită să-i pui din când în când. Conform legii atracției, o persoană atrage ceea ce gândește sau vorbește despre el. Dacă un tip se apropie de o fată care stă pe o bancă cu convingerea fermă că va fi trimis, atunci cel mai probabil va fi trimis. Dacă tânărul este convins de irezistibilitatea sa, atunci... va fi trimis și el, dar nu până acum. Sau poate că nu vor, cine știe...

2. Afirmații de încredere.

Nu este nimic mai bun dimineața decât să te lauzi în fața oglinzii, să-ți spui cât de reușit și încrezător ești. Chiar dacă tu nu crezi asta, nu înceta să o repete zi de zi. receptiv, pe lângă critici, și laude. Imediat se poate simți non-percepția internă. Dar va trece foarte puțin timp și nu va exista o astfel de negare. Și acolo, uite, a te lăuda va deveni o normă. Acest truc simplu te va ajuta să-ți dezvolți mult mai repede încrederea în tine. În sine, nu este atât de eficient, dar împreună cu alții, poate transforma vieți.

3. Autodezvoltare și îmbunătățire.

Pentru a avea încredere în sine, este necesar nu numai să-l dorești, ci și să-l acceptăm în mod obiectiv. De exemplu, dacă o persoană dorește să devină un barman profesionist, trebuie să se dedice acestei profesii, să studieze, să învețe ceva nou, să își îmbunătățească în mod regulat abilitățile. Dezvoltarea încrederii în sine este strâns legată de înțelegerea capacităților lor. Cum altfel? Vrei să fii cel mai bun? Nu va funcționa fără muncă grea. Poți afirma cât vrei cu reflecția ta, dar fără premise reale, succesul nu va veni. Cu cât o persoană depune mai mult efort în succesul său, cu atât este mai probabil să-l obțină.

4. Lipsa invidiei.

Un alt important aspect psihologic cum să crești încrederea în sine - încetează să-i invidiezi pe alții. Trebuie amintit că toți oamenii sunt unici. Dacă o persoană are ceva, nu este necesar ca toți ceilalți să-l aibă. De exemplu, cineva a cumpărat un iaht, acum organizează petreceri cu modele foto. Ar trebui să fie invidios? Probabil că sunt acolo din cauza iahtului, nu din cauza acelui om. Cineva nu are un astfel de iaht și chiar o bicicletă. Dar are o iubită iubitoare... Dar poți câștiga bani pe un iaht.

5. Alegerea drumului.

Foarte des oamenii se subestimează pe ei înșiși, încercând să nu devină cine sunt. Să presupunem că cineva știe să deseneze frumos. Din copilărie, părinții i-au demonstrat că acesta nu este un hobby serios, trebuia să devină avocat sau medic. A intrat la facultatea de medicină, a decis să se dedice unei profesii prestigioase. Dar cum poate o astfel de persoană să dezvolte încrederea în sine dacă nu a ales și nu va deveni cea mai bună? Dar dacă m-aș încerca Arte Frumoase, atunci poate că ar fi avut multă vreme expozițiile personale în marile galerii ale lumii.

6. Atentie la forma fizica.

O postură dreaptă și un fizic tonifiat sunt adevărați aliați pe calea dezvoltării încrederii în sine. Unul dintre semnele de nesiguranță este aplecarea și privirea în jos la picioarele tale. Merită să vă îndreptați umerii și să vă uitați în jur, cum va apărea întreaga lume într-o perspectivă complet diferită. Dacă, chiar și la aceasta, se adaugă sportul, atunci îndoiala de sine va apărea deja printre altele. O perspectivă ademenitoare? Atunci cu siguranță merită încercat.

7. Comunicarea cu oamenii.

O tehnică de încredere pentru dezvoltarea încrederii în sine este să nu te izolezi de societate. Cunoașterea altor oameni, cunoașterea lor mai mult, devine evident că fiecare are propriile temeri sau. Nu da rangul tău special. Nimic nu sporește încrederea în sine ca un sentiment de nesiguranță la potențialii rivali.

Găsirea companiei dvs, o persoană se înconjoară de oameni asemănători care încep să o susțină. Prin stabilirea legăturilor sociale, va fi mult mai rapid să cunoști un partener de viață. Și dragostea face minuni, transformând liniștea de ieri într-un „prinț pe un cal alb”.

8. Fii capabil să te relaxezi.

Într-o stare de stres, o persoană se închide în sine, ceea ce nu-i permite să gândească în mod rațional. Este important să distrageți atenția de la toți iritanții, să nu mai acumulați negativitate. De ce să nu mergi la cumpărături, să mergi la cinema, să inviti prieteni la un restaurant, să țipi la karaoke.

O altă idee - dacă vrei să fii singur, atunci e grozav să citești fictiune, comandați pizza acasă și vizionați un film plin de suflet, faceți o baie cu spumă și relaxați-vă la muzică relaxantă. Odihna vă permite să câștigați forță înainte de marea cursă, așa că „bună treabă - nu uitați să vă odihniți”.

9. Lucrați la imagine.

Cum să dezvolți încrederea în tine dacă porți același lucru, te apleci, uneori, arăți neîngrijit. Pentru a nu te pierde în ochii celorlalți, ci pentru a deveni un exemplu de urmat, este important să lucrezi la aspectul. Fetele ar trebui să învețe cu siguranță complexitățile machiajului, purtând accesorii, ținute frumoase, iar bărbații nu ar trebui să uite să poarte un costum, să folosească parfum și să facă o coafură elegantă. Din aspect succesul în societate depinde direct. Nu trebuie să vă întrebați de ce oamenii evită „șoarecele gri”, care nu este în niciun fel atractiv. Este important să ai propriul tău stil.

10. Comparație cu ceilalți.

Nu pentru a-i egala pe ceilalți, ci pentru a-ți forma propriul statut - o astfel de regulă este folosită de independent. Nu spune/gândi „el are o mașină drăguță și eu merg cu trenul” sau „ea este populară printre băieți și nu mă place nimeni”.

Dacă există lacune, atunci trebuie să le rafinați, adică să puneți lucrurile în ordine în viața voastră. Este important să nu te bazezi pe alții, ci să te concentrezi pe rezultatele personale. Realizările altora pot fi folosite ca . „Are o mașină grozavă - în timp voi putea conduce una similară dacă muncesc din greu”. „Arata uimitor, are o siluetă atletică – cu siguranță munceste din greu pentru ea însăși, iar eu pot.”

11. Conectați-vă la rezultat.

Cum îți poți schimba viața dacă nu acționezi? Realizările nu vor veni celor care sunt inactivi și doar planifică, dar totul nu este decis. Nu ești mai rău decât restul, așa că ai toate șansele să reușești în orice afacere. Mai multă încredere în ceea ce este mai bun, schimbarea cât mai curând posibil - acest lucru este garantat pentru a oferi încredere. Forțele de a merge înainte apar dacă ai. Nu ar trebui să te acordi niciodată pentru a pierde, ci să te străduiești pentru victorii.

12. Nu-ți mai fi frică.

Cât timp poți să spui același lucru, să planifici, să te încarci cu gânduri lungi și... să repete totul din nou? Cum se descurcă în timp ce fac parașutism? Un pas în abis fără să stai pe gânduri, pentru că înainte de asta o persoană s-a hotărât asupra sporturilor extreme.

Deci aici - dacă înțelegi de ce ai nevoie, atunci acționează. Frica menține o persoană pe loc și nu dă libertate, iar pentru cei nesiguri, aceasta este cea mai proastă alegere. Viața îi iubește pe cei curajoși și oferă mari oportunități atunci când mulți nu îndrăznesc să facă primul pas.

13. Intră în sport.

Nu vrei să arăți ca o gogoașă fără formă? Merită să te îndrăgostești de sport și de tot ce are legătură cu acesta. Nu dormi în pat până la cină, ci ridică-te, fă exerciții și mergi la alergat. Nu ai chef să faci singur exercițiile? Merită, înscrieți-vă pentru antrenament în sală, în piscină și chiar mai bine - atrageți o prietenă/prieten de idee. Sportul întărește, ceea ce adesea nu este suficient pentru luarea deciziilor. Cum arată o persoană autosuficientă? Este atletic, puternic și sănătos.

14. Înțelegeți motivele.

Din cauza lipsei de perseverență, a concurenței sănătoase, a lipsei de dorință de a fi respins, de a experimenta înfrângere. Om încrezător este imaginea succesului. Își atinge scopul dorit, nu se teme să greșească și învață din ele.

Cum să înțelegi că nu știi să faci cunoștință cu o fată/un tip? Obțineți o respingere, luați în considerare comportamentul dvs. din exterior și găsiți defecte. Cum poți să-ți dai seama dacă nu obții rezultate? Colegii profită de tine, cer ajutor în mod constant în detrimentul timpului tău, tu nu te concentrezi pe principalul lucru. În cele din urmă, cum să scapi de complexe? Schimbați stilul, nu vă fie teamă să treceți la acțiune (dansați la o petrecere, cântați cu prietenii, invitați un prieten la o întâlnire). Fiecare exemplu arată că nu trebuie să te limitezi și să-ți lărgi orizonturile.

De unde vine încrederea în sine? De ce unii își asumă fără teamă orice afacere, chiar dacă nu știu nimic despre asta, în timp ce alții nu îndrăznesc să-și asume responsabilitatea nici măcar pentru ceea ce au mâncat câinele. Unora li se pare că încrederea în sine este o calitate înnăscută a caracterului cu care oamenii norocoși sunt înzestrați prin voința sorții. Și cineva îl consideră rezultatul unor mari realizări și al unui lung șir de victorii. În orice caz, importanța încrederii în sine pentru succesul personal nu poate fi negată. Precum și faptul că poate fi dezvoltată prin autorealizarea și cultivarea calităților pozitive în sine. Aceste 7 sfaturi vor ajuta la menținerea sau compensarea lipsei de încredere în sine.

1. Nu-ți face griji dacă încrederea ta este instabilă

Poate că, în contextul subiectului articolului, acest lucru sună contradictoriu. Cu toate acestea, uneori incertitudinea are un efect benefic asupra calității muncii. O mică îndoială vă poate permite să abordați problema critic, să vedeți greșelile și să înțelegeți la ce trebuie lucrat. Oamenii prea încrezători sunt orbi la propriile neajunsuri. În timp ce îndoielile le expun, ceea ce duce la dorința de schimbare. Într-un fel, incertitudinea este motorul dezvoltării. Stimulează o abordare strictă a afacerilor și îmbunătățește calitatea implementării acesteia. În timp ce încrederea în sine este un instrument psihologic important pentru succes, uneori poate fi util să exprimi contrariul.

2. Fii prevăzător

Dacă mașina îți rămâne fără benzină, nu așteptați să se oprească complet de la volan pentru a se umple. Aproximativ același principiu ar trebui aplicat în orice altceva. Rezolvarea problemelor pe măsură ce apar nu garantează întotdeauna bun rezultat. Pregătiți terenul în avans, gândiți-vă în avans la un plan de acțiune - acest lucru nu va face decât să vă sporească încrederea. Nu merită pierdut timp liber pur şi simplu. Umple-l cu lucruri de făcut mâine. Prevederea este o calitate utilă, mai ales în cazurile în care activitatea te face să te îngrijorezi și să arăți incertitudine. Pregătit înseamnă înarmat. Și acest principiu trebuie aplicat la scara unei vieți. Dacă ai o sănătate excelentă în tinerețe, asta nu înseamnă că nu trebuie să o urmezi. Iar absența anumitor nevoi în această perioadă nu înseamnă că acestea nu vor apărea odată cu vârsta. Prin urmare, ar trebui să petreceți mai mult timp pentru auto-dezvoltare și studiu, mai ales că atunci nu veți avea acest timp.

3. Fii bun cu tine însuți

Toată lumea face greșeli, iar tu nu faci excepție. Și uneori doar crezi că acestea sunt greșeli. Într-un fel sau altul, există situații în urma cărora îți scade încrederea în tine și experimentezi un sentiment apăsător că totul s-ar fi putut termina mai bine. În astfel de situații, cel mai sigur lucru pe care îl poți face este să accepți situația și să-ți arăți favoare. Acest lucru nu numai că va crește stima de sine, dar va reveni și motivația și autocontrolul. Psihologul Kelly McGonigal, în cartea sa The Will Instinct, oferă următoarele fraze pentru a ajuta la recâștigarea încrederii în sine după eșec:

- „Chiar nu am făcut ceea ce ar fi trebuit să fac în această situație, dar supraviețuind ei, am devenit mai puternic”;
- „A fost păcat să primesc un refuz, dar, pe de altă parte, știu la ce trebuie lucrat pentru a evita acest lucru pe viitor”;
- „Este imposibil să rămâi perfect pentru totdeauna”;
„Nu lăsa nimic să te încurce. Va trece ca orice altceva.”

4. Regândește-ți relația cu eșecul

Eșecurile sau problemele repetate scad nivelul hormonilor de stres din corpul nostru. Prin urmare, fiecare nouă provocare nu este percepută atât de critic. Încrederea ta va fi mai stabilă dacă îți schimbi atitudinea față de eșec și îl vezi ca pe o experiență. Schimbați formularea și vedeți următoarea problemă ca o altă șansă de îmbunătățire. Analizarea greșelilor din trecut îmbunătățește productivitatea și calitatea muncii. Nu este necesar să le permiteți intenționat, ci să cădeți și în depresie din cauza lor.

5. Evaluează-ți cunoștințele mai sus

Nu vă subestimați propriile cunoștințe. Întotdeauna poate exista o situație în care experienta de viata va veni foarte util. Acest lucru nu se aplică întotdeauna unei cariere, deși chiar și acolo posibilitatea de a vă aplica cunoștințele în practică vă va cimenta încrederea în sine pentru o lungă perioadă de timp. Dar chiar și în relațiile personale, sfaturile pe care le dai îți pot crește autoritatea și îți pot oferi încredere în tine. Dacă vi se cere un sfat un loc bun agrement, bar, restaurant, magazin de unde se poate cumpara haine frumoase, sau ce film să vizionați, nu ezitați să vă arătați conștientizarea.

6. Cunoaște-ți punctele forte

Încercați acum să vă amintiți complimentele și recenzii pozitive eliberat în direcția ta. Cele dintre ele care se repetă, cu siguranță, sunt calitățile tale pozitive. Țineți cont de ele data viitoare când vă ocupați de un caz. Indecizia pe care o arătăm se poate datora lipsei de încredere în potențialul nostru. O poți determina în practică, evaluând succesul acțiunilor tale și atitudinea celorlalți față de acestea. Nu-ți subestima abilitățile și aplică-le mai des în viață.

7. Amintiți-vă obiectivele

Acesta este un sfat important, mai ales când apare nevoia de retragere. Amintindu-ți obiectivele și motivele tale, câștigi mai multă încredere în tine. La urma urmei, ele sunt cauza principală a oricărui act. Adesea, gândul la ceea ce poți obține dacă ajungi la capăt poate genera o voință și perseverență extraordinare.