Neile, kes soovivad magama jääda ja naeratusega ärgata. Ärka üles naeratusega huulil? Võimatu? Pole võimatut! Ärge heitke pikali täis kõhuga

Maga... Lihtsalt kuula! Kuidas see kõlab! Lemmiksõna, eks? Tahaks lihtsalt sooja teki alla pugeda, pea padjale panna ja ... ongi kõik. Unistuste piir. Paradiis, selle kõige puhtamal kujul.

Kuid tegelikult mõtlevad vähesed inimesed une kasulikkusest teaduslikust vaatenurgast. Selleks peate pöörduma täpsete faktide poole ja seejärel ... unistama veidi!

Teadlaste sõnul peab täiskasvanud inimene magama vähemalt 8 tundi ööpäevas ja mitte rohkem kui 12. Magamise ajal taastab meie keha oma jõu, hoolitseb iga keharaku eest. Seega, kui me talle sellist võimalust ei anna, jääb mõni kehaosa tähelepanu ja hoolitsuseta, see kaotab oma atraktiivsuse. Kas sul on seda vaja?

Jah ja edasi enda kogemus teate, et unepuudust ähvardavad silmaalused ringid, ärrituvus ja kavatsus teha klassiruumis, loengutes ja tööl "ainult minut" uinak. Ja ülemagamine? See on raske pea, kohutavad pingutused voodist tõusta ja lõputu oigamine mööda maja, püüdes lõpuks ärgata ja kainelt mõelda.

Niisiis, millest me vabaneme, kui kuulame oma keha ja laseme tal magada (aga mitte liiga palju!)? Mida saame vastutasuks hilisõhtuste telefonikõnede ja valvsa telerivaatamise eest?
1. Ringid silmade all (mida vaadates tahad minna ja ennast uputada)
2. Surmav kahvatus (mida kõik teie tuttavad juba peavad teie lahutamatuks omaduseks)
3. Läikivad juuksed, nahk, silmad (ei kommenteeri!)
4. Ajufunktsiooni langus (sellepärast on õpetajad ja ülemus viimasel ajal hakanud sind viltu vaatama!).
5. Pidev halb tuju ja jonnihood (sellega peate kiiresti midagi ette võtma, muidu on teie noormees juba hakanud lehitsema oma märkmikku, mis on täis lugematuid naiste telefone !!!)

Ja need on vaid kroonilise unepuuduse kõige olulisemad ja kohutavamad märgid! Ja kui lisada sellele juuste väljalangemine, küünte koorimine ja täielik lagunemine, siis ei taha te üldse elada. Aga kui suudad siiski endast üle saada ja lemmikajakirja hommikusse lükata (see on raske, tean omast kogemusest, aga mida sa ilu pärast ei tee!), pane telekas kinni ja naudi pikka aega. -oodatud ja väljateenitud uni, siis vastutasuks saate siin:

1. Vapustav välimus (ja see huvitav noormees hakkab lõpuks rohkem tegutsema kui sind silmadega lahti riietama!)
2. Suurepärane sooritus (võib-olla tõstab boss sinu palka või kiidavad vanemad rahaliselt treeningkatsed heaks ja sa saad Baldininist ikka need samad kingad osta!)
3. Lahe tuju (mis võiks olla parem kui saada ettevõtte hingeks?!)
4. Vaimse jõu taastumine (tänu headele unenägudele, milles võid võita loteriipileti või minna koos poiss-sõbraga kõrbesaarele või veel parem, mõlemale!).

Mis meil siis on? Arvan, et tõenditest piisab. Kuid kummalisel kombel pole see veel kõik, sest peate saama ka magada! Ma toon kõige rohkem lihtsad reeglid, mida on soovitav jälgida enne magamaminekut, kui tahad end mitte ainult hästi tunda, vaid ka kiiresti uinuda ja 100% välja näha.

1. Enne magamaminekut tuuluta ruume. Võite olla kindel, et see protseduur aitab hommikul hõlpsalt tõusta.
2. Ära söö enne magamaminekut. Öö tuleb raske ja kes teab, kuidas selline tegevus teie nahka mõjutab? Parem on süüa üks puuvili - õun, pirn, oma äranägemise järgi.
3. Ära tee enne magamaminekut rasket trenni. Piisab kergelt laadimisest pool tundi enne magamaminekut.
4. Ära joo end öösel kohvist ja teest purju! Nad mitte ainult ei riku jumet ja silmalaud paistavad paistes, kuid te ei saa niipea magama jääda.
5. Võtke vanni lõõgastava soola- või vahuvanniga. Aga mitte kauaks! Mitte rohkem kui 10 minutit. Vastasel juhul on teil lihtsam diskole minna kui magama minna.

Noh, ma loodan, et see artikkel aitab teid ja te ärkate ühel päeval ILMA äratuskellata, hea tujuga ja naeratusega OMA HUULEL!

Mugav uni ja õigeaegne ärkamine on heaolu, rõõmsameelsuse ja hea tuju päeva jooksul. Mõnel tuleb see tarkus kergelt, teisel raskem. Selles artiklis oleme kogunud 19 kasulikke näpunäiteid mis aitab teil iga päev kergesti voodist tõusta.

Kuidas muuta hommik rõõmsaks ja positiivseks?

Õige algus hommikul määrab produktiivse päeva. Kui teie jaoks on igapäevane tõusmine keeruline, tulevad appi meie näpunäited, kuidas ebamugavustundeta vara tõusta.

Võtke kasutusele mõned tehnikad, mida me allpool arutame, ja tehke neid 21 päeva jooksul. Nii kaua kulubki harjumuse kujunemiseks. Ainult kolm nädalat ja unustate hommikuse särtsakuse ja hea tuju puudumise.

6 tõestatud viisi, kuidas kiiresti magama jääda

Oluline komponent Tere hommikust- terve uni. Varaseks tõusmiseks peate õigel ajal magama jääma, mis võib paljusid segajaid arvesse võttes olla üsna raske.

1. Maga täielikus pimeduses

Oluline biorütmide regulaator on hormoon melatoniin, võimas looduslik antioksüdant, mis aitab võidelda vananemisega. Seda toodetakse ainult pimedas, tipp langeb ajavahemikule 00:00 kuni 04:00. Ilma selleta unusta erksus, tugev immuunsus, sale figuur ja elastne nahk. On leitud, et melatoniinipuudus suurendab ka vähiriski.

Kunstlik valgustus ruumis vähendab melatoniini tootmist. Seetõttu soovitavad arstid uinuda täielikus pimeduses: riputada akendele täieliku pimendusega kardinad, lülitada välja teler, monitor, öölamp, osta telefonilaadija ilma valgusindikaatorita.

Pealegi on parem veeta poolteist tundi enne magamaminekut vidinatest eemal – ekraani valgus ergastab närvisüsteemi ja vähendab melatoniini tootmise aega keskmiselt 90 minuti võrra. Samal põhjusel viska oma magamistoast välja säästupirnid.

2. Ära "kleepu" telefoni külge

Oleme juba avastanud, et eredalt helendav ekraan sunnib keha melatoniini tootmist alla suruma. Kuid nutitelefoni kallistades magama jäämine ei tasu samuti ära, sest internetis avastades võid ajataju kaotada ning selle tulemusena uinuda plaanitust palju hiljem.

3. Varu aega õhtuseks võimlemiseks

See nõuanne on eriti tõhus "öökullide" jaoks. Varu 15 minutit õhtuseks kergeks treeninguks, et leevendada emotsionaalset pinget ja venitada valutavaid lihaseid. Regulaarselt tehes kiirendavad õhtused harjutused ainevahetust.

Kompleks võib sisaldada mitut lihtsat jooga-asaani (kassi, kobra või ratsaniku asend), soojendusharjutusi või kompleksi 1-2 kilogrammi kaaluvate hantlitega.

Õhtuste harjutuste optimaalne kestus on veerand tundi, sagedus on 4 korda nädalas. Laadimine peaks toimuma 20 minutit enne õhtusööki, mitte mingil juhul vahetult enne magamaminekut.

4. Ära heida pikali täis kõhuga

Öine ülesöömine on halb harjumus mitte ainult figuuri jaoks. Esiteks vähendab rikkalik ja suure süsivesikute sisaldusega õhtusöök somatotropiini (nn kasvuhormooni) tootmist kolm korda. Nimelt mõjutab see aine lihaskoe taastumist. Somatotropiini püsiv puudus kiirendab vananemisprotsessi.

Teiseks keskendub keha toidu seedimisele, mis muudab uinumise palju raskemaks. Eriti kui teie õhtusöök oli rikas valkude ja rasvade poolest.

Palju meeldivam on planeerida, kuidas alustada hommikut maitsva, suussulava hommikusöögiga. See muudab voodist tõusmise palju lihtsamaks. Kui hommiku ootamine on täiesti väljakannatamatu, joo klaas 1% keefirit või veidi kliisid.

5. Tuuluta magamistuba

Äärmiselt oluline on tagada magamistuppa värske õhk. Suvel saab magada lahtise aknaga, talvel - lahtise aknaga. Või vähemalt ventileerige ruumi regulaarselt.

“Lihtne öelda! Ma elan suures linnas, kus värskest õhust ja lärmist võib ka öösel ainult unistada,” võib üks meie lugejatest mõelda ja tal on täiesti õigus. Megalinnade elanikel soovitatakse magamistuppa paigaldada õhuionisaator, mis annab looduses magamise efekti.

6. Aroomiteraapia? Miks mitte!

Mõni minut enne Morpheuse kuningriiki minekut süütage magamistoas eeterlike õlidega aroomilamp.

Kõige tõhusamad lõhnad hea une jaoks: kummel, neroli, lavendel. Kui erutusest uinuda ei saa, tulevad appi bergamoti-, koriandri-, melissi-, bensoe- või majoraaniõlid.

Ärge pingutage kontsentratsiooniga üle: lõhn ei tohiks olla lämmatav. Piisab 2-3 tilgast, mis on lahjendatud soojas vees.

Väga oluline on tagada tuleohutus: kasutage ainult spetsiaalseid aroomilampe. Asetage tasasele pinnale (näiteks metallkandikule) voodist eemale, et mitte unes seda kogemata maha harjata. Veenduge, et aroomilambi läheduses ei oleks süttivaid esemeid.

Kujutage ette, et tõusete iga päev vähemalt pool tundi varem ja teete midagi huvitavat ainult enda jaoks. Nädalaga koguneb kolm ja pool tundi aega, mille pühendad oma hobidele või enesetäiendamisele. Ja kui sul tekib harjumus tund varem tõusta, siis nädalaga saad seitse tundi produktiivset ajaveetmist. Meie arvates tasub selleks õppida vara tõusma! Siin on mõned kasulikud nipid.

1. Ärgake "5 minuti reegliga"

Seal on tõhus 5-minutiline äratussüsteem, mida saate ise proovida:

• 1 minut. Äsja ärkasite unenäost. Mõelge lähedastele, meeldejäävatele sündmustele, ilusaid kohti- ühesõnaga millestki heast ja rõõmsast.
• 2 minutit. Venitage õrnalt, hingake sügavalt sisse, et keha äratada ja piisavalt hapnikuga varustada.
• 3 minutit. Masseerige õrnalt oimukohti, pea tagaosa, kõrvanibu ja kulme, et parandada aju verevarustust.
• 4 minutit. Hõõruge peopesad kokku, hõõruge õrnalt käsi, jalgu, kõhtu, selga, rindkere. See parandab vereringet kogu kehas.
• 5 minutit. Võtke õrnalt istuv asend. Joo klaas vett (soovitav on see õhtul voodi kõrvale jätta). Tõuse aeglaselt edasi, uue päeva poole.

2. Peamine on motivatsioon

Kui te ei tea, kuidas hommikuti ärkvel olevate mõtete ja depressiooni tõttu ärgata, võite õhtul koostada nimekirja “meeldivatest asjadest”, mis sind päeval ees ootavad, ja panna selle voodi lähedale. Lugege seda nimekirja ärgates, rõõmustage, et teid ootab palju häid asju, ja tõuske rõõmsalt naeratus näol püsti.

3. Seadke äratuskellale meeldiv helin

Paljud inimesed panevad äratuskellale teravad ja valjud helinad: väidetavalt aitavad need kiiremini ärgata ja taastuda. Tegelikult on sellised meloodiad tüütud ja tekitavad soovi need võimalikult kiiresti välja lülitada, et "veel viis minutit magada".

Parem on valida õrnad (kuid mitte uinutavad) meloodiad järk-järgult suureneva helitugevusega. Need toovad teid sujuvalt unisest seisundist välja ja aitavad teil uue päevaga positiivselt vastu võtta. Näiteks Edvard Griegi "Hommik metsas" on ajatu klassika.

4. Võtke äratuskell ära

Võid proovida tuntud nippi: viia äratuskell teise tuppa, panna kapi ülemisele riiulile jne. Peaasi, et heli väljalülitamiseks tuleb püsti tõusta ja vähemalt paar sammu astuda. Püüdke mitte järele anda kiusatusele pärast pikali heita: olete ju juba ärkvel ja üleval, miks mitte siis asja kallale asuda?

Alates äratuskellast kaasaegsed inimesed Kui alustate enamasti telefonist, teenib see harjumus teile teist teenust: see säästab teid enne magamaminekut Internetis kogunemistest.

5. Kasuta kaasaegset tehnoloogiat

Turg mobiilirakendused võib pakkuda palju võimalusi meeldivaks ärkamiseks.

Inimese uni jaguneb kaheks faasiks: sügav ja kiire. Ärkamine kiires faasis on palju lihtsam. Nutikad äratuskellad mobiilile jälgivad teie uneaktiivsust ja selgitavad välja, millises faasis te parasjagu olete. Peate lihtsalt määrama ärkamisintervalli (näiteks 8:00-8:30) ja unejälgija äratab teid kõige mugavamal hetkel. Kõige populaarsemad sedalaadi rakendused on Sleep as Android ja Sleep Cycle.

AppStore'is ja Google Marketis on palju originaalseid äratuskellasid, mis nõuavad mõne toimingu sooritamist. Näiteks minge peegli juurde ja naeratage (Smile Alarm Clock) või lahendage matemaatikaülesanne (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Testige robot-äratuskellasid: töötav ratastel äratuskell, toas ringi lendav kell või hoiupõrsasalarm, mis niriseb vastikult, kuni viskate sinna mündi. Sportlased hindavad äratuskella hantliga, mis lülitub välja alles pärast 30 tõstmist.

Põgenenud äratuskell

6. Jooge pärast ärkamist klaas vett

Proovige õhtul valmistada klaas sidruniga vett, asetage see voodi kõrvale ja jooge pärast ärkamist, isegi kui te pole liiga janu. See lihtne tehnika aitab normaliseerida veetasakaalu, valmistada kõhtu ette esimeseks söögikorraks, parandada ainevahetust ja väljutada toksiine.

7. Lülitage sisse oma lemmikmuusika

Võib-olla olete harjunud telerit hommikul sisse lülitama või minema sotsiaalmeedia. Need ei ole väga head harjumused, sest juba päeva algusest ummistavad need su mõtted tarbetu ja mõnikord isegi negatiivselt värvitud teabega. Parem lülitage see mõneks ajaks sisse hommikused tasud teie lemmikmuusika, mis laeb teid meeldivate emotsioonidega. Valmistage ette meeleolukate lugude esitusloend ja muutke seda iga nädal.

8. Alusta päeva laenguga

Välja venitatud! Isegi lühike lihtsate harjutuste komplekt suurendab hapniku voolu verre, mis tähendab, et see annab teile erksuse laengu.

Valige kerged harjutused, mis ei nõua jõutreeningut, sest teie peamine ülesanne on lihaste venitamine ja keha hapnikuga küllastamine. See võib olla soojendusharjutus või venitus. Piisab 10-15-minutilisest kompleksist.

Laadimist pole vaja kohe peale ärkamist alustada. Anna oma kehale 10-15 minutit "ärkamiseks".

9. Võtke kontrastdušš

Laadimise loogiline lõpp on kontrastdušš. Kui pärast harjutusi tekib endiselt tilk uimasust, siis pärast vanniprotseduure see kaob. Lisaks on see suurepärane viis nahatooni parandamiseks ja immuunsuse tugevdamiseks.

Võtke kontrastdušš õigesti kolmes etapis. Iga etapp: 1-2 minutit kuuma (kuid mitte põlevat) vett, seejärel 30 sekundit külma. 2. ja 3. etapil proovige "külma" perioodi veidi suurendada. Pärast protseduuri lõpetamist külmas vees hõõruge end põhjalikult froteerätikuga.

Ära torma peaga karastamisbasseini. Kontrastduši optimaalne temperatuuride erinevus on 25-30 kraadi. Ideaalis: kuum vesi - 42-43 kraadi, külm - 14-15. Kuid alustada tasub 40 kraadist sooja ja 25 külmakraadiga, suurendades vahet järk-järgult.

Kui teil on probleeme südamega, konsulteerige kindlasti oma arstiga kontrastduššide osas.

10. Söö kindlasti hommikusööki

Toitumisspetsialistid nimetavad hommikusööki päeva peamiseks toidukorraks. Ärge mingil juhul keelduge hommikusöögist, kavatsedes teel midagi vahele jätta. Praemuna, munapuder, müsli, kaerahelbed puuviljadega – kõik need valikud sobivad oma päeva edukaks ja produktiivseks alustamiseks. Joo kohvi ja värskelt pressitud mahlu pärast sööki: tühja kõhuga võivad need põhjustada kõhuvalu.

11. Täitke hommik meeldivate pisiasjadega

Proovige oma hommikustest ettevalmistustest meeldivaks rituaaliks eraldada 10–15 minutit. Rüübake aeglaselt tassi rohelist teed, sirvides uudistevoogu. Hangi endale päevik, kaunista see kaunilt ja pane igal hommikul sinna eelmise päeva muljed kirja. Või vastupidi, planeerige alanud päeva: koostage nimekiri eesmärkidest, olulistest kohtumistest, ostudest. Vaadake ühte oma lemmiksaate episoodi. Kui järgid rangelt oma dieeti, võid teha hommikuks väikese erandi – lase end külmkapis maitsval jogurtil või koogil oodata.

12. Järgige režiimi

Valides magamaminekuks ja ärkamiseks mugavaima aja, saad sellele lisada väikese päevase puhkuse. Ja pidage seda süsteemi iga päev kinni, ärge lööge oma igapäevast tsüklit alla, välja arvatud väga harvad olukorrad (puhkus, reisimine, töötähtajad jne).

13. Ära maga üle

Kui teil on kauaoodatud puhkepäev, ärge püüdke tervet möödunud nädalat maha magada. Liiga palju magamist on ka halb. Kehtestatud unenorm jääb vahemikku 7–8 tundi, kuigi tasub meeles pidada, et iga organism on individuaalne. Süsteemne liigne uni põhjustab rasvumist, suurendab südamehaiguste riski ja isegi lühendab oodatavat eluiga. Üksikjuhtudel kogete peavalu ja üldist depressiooni.

Saidi toimetajad loodavad, et meie näpunäited aitavad teil õppida oma igapäevast rutiini ilma suurema pingutuseta kontrolli all hoidma.
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Kas teil on raske hommikul ärgata? Äratuskella kuuldes vajutad nuppu ja jääd edasi magama? Kas voodist tõusmine ja tööle minek on piinamine? Paljudel inimestel on see probleem. Selle lahendamine pole lihtne, kui unepuudus on jõudnud kroonilisse faasi. Kui te ei taha hommikul üles tõusta, sest teil pole elujõudu ja jõudu, on võimalusi naeratusega ärgata ja kohe püsti hüpata.

Näiteks ostke endale ebatavaline äratuskell. Nüüd toodetakse üsna huvitavaid laiskadele inimestele mõeldud äratuskellade mudeleid: selliseid, mille väljalülitamiseks tuleb mööda maja ringi joosta; või alarm, mis hakkab tööle alles pärast aritmeetilise ülesande või näite lahendamist. Saate seadistada oma telefoni äratuse ja seada signaaliks oma lemmik-, rõõmsa ja ülemeeliku laulu.

Kas sa silmad avasid? Hästi. Mida sa näed? Vana tapeet, räsitud lagi ... Sellisest vaatemängust pole tuju tõusta. Oma ärganud silmade rõõmustamiseks võid riputada voodi vastas seinale kauni pildi või kleepida erksaid fototapeete. Ja kui voodi on akna lähedal, rõõmustavad teid kindlasti ka äärikul olevad värvilised kardinad.

Ära hüppa voodist välja, vaid kiirusta tule juurde. Venitage, kosutavad lihaseid, masseerige käsi. kõrvapulgad, naerata omaette ja libistage rahulikult jalad voodist lahti.

Tõusid üles? Seega on aeg duši all käia. Ära rooma seal nagu kilpkonn Tortilla. Lülitage telefonist raadio või muusika käima ja liikuge veeprotseduuride, tantsimise poole. Ka duši all on lihtne muusikat kuulata telefonist või väikese raadio kaudu.

Astu vannitoast välja ja tee endale kohvi. Tehke seda aeglaselt, et mitte pabistada ja ärrituda. Kui teil on käepärast mahlapress, võite oma hommikut alustada värskelt pressitud mahlaga. Vitamiinid ja mahla särav maitse kosutavad ja laevad positiivsega.

Ja selleks, et mitte tormata oma asju otsides mööda maja ringi, valmistage kõik ette.

Kui soovid alustada igat hommikut naeratusega, mõelge eelmisel päeval enne tööpäeva sellele, mis teile rõõmu pakub ja enesetunnet parandab. See võib olla šokolaaditahvel, mida süüakse kohvi või teega; uued parfüümid, mida pihustad ise enne väljaminekut; tööülikonna mõne detaili muutmine. Enda rõõmustamise viis on igaühe jaoks erinev, otsige seda, mis teile annab hea tuju terve päev.

Ja mis kõige tähtsam, magage nii palju tunde, kui vajate, et end hästi tunda. Valmistage end magama, heitke pikali, kui teie silmad on juba suletud. Töötage välja oma päevalõpu rituaal, mis annab teie ajule ja kehale märku, et päev on läbi.

Kui õpite ärkama ilma rahulolematute oigamiste ja ärritusteta, on püsti tõusmine ja töötamine palju lihtsam.

A. Psühhotreening sügavaks ja tervislikuks uneks.

Kui olete väga elevil või millegagi hõivatud ega saa uinuda, ärge kiirustage unerohtu jooma ega lambaid lugema. Kasutage dr Sinelnikovi psühhokoolitust.

Rahulik muusika ja arsti tervendav sõna aitavad lõõgastuda, unustada mured ja ärevused ning häälestuda edukalt järgmisele päevale.

Tunneta, kuidas kõik aju närvirakud rahunevad. Ja teid täidab sügav ja kestev rahu. Teie keha puhkab. Kogu keha on rahunenud ja sukeldunud meeldivasse, lõõgastavasse, tervendavasse, tervislikku, sügavasse unne...

B. Morpheuse vallas.

Morpheuse kuningriigis toimub palju huvitavaid sündmusi. Fantaasiamaailmad muutuvad üksteise järel. Aga kas me mäletame oma reisidest kõike?

Koos arstiga reisides saate oma unistusi aktiivsena kasutada loominguline protsess et parandada oma elu kõiki aspekte.

Plaat nr 5

Muusika sügavaks lõõgastumiseks

ja metsloomade helid.

Imeline muusika ja eluslooduse helid.

Kõik probleemid, mured ja vaevused jäävad tagaplaanile. Ärevus ja väsimus kaovad. Te tunnete hämmastavat rahu ja harmooniat. Loodus ja muusika võivad tervendada keha ja hinge.

Plaat nr 6

Meeleolu tervendamiseks ja keha tervendamiseks

Kui soovid oma tervist ja elu paremaks muuta, siis see koolitus on sinu jaoks. Selle abiga koostate oma mõtetes tervise ja pikaealisuse programmi. See aitab puhastada oma hinge negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest ning keha toksiinidest. Karastate oma vaimu, tugevdate tahtejõudu ja teie keha täitub uute jõududega.

Tähelepanu! Helikassett (ketas) "Suhtumine keha tervendamisesse ja tervendamisesse" sisaldub programmis "Keha puhastamine ja tervendamine." Võimalik tellida eraldi.

Plaat nr 7

lonks rõõmust

Psühholoogiline koolitus alkoholi- ja nikotiinisõltuvusest vabanemiseks

Enne kui halvad harjumused sinu üle valitsesid. Kuid täna saate vabaneda vanadest harjumustest, vanadest mõtlemise stereotüüpidest, kõigest ebavajalikust ja võõrast, mis teie elu mürgitas. Alustasite ravi vabatahtlikult ja see on edu võti. Psühholoogiline koolitus aitab teil võtta vastutust oma elu ja saatuse eest. Selle abiga koostate oma mõtetes tervise, kainuse ja pikaealisuse programmi. Karastate oma vaimu, tugevdate tahtejõudu ja teie keha täitub uute jõududega.

Tähelepanu! Helikassett (ketas) "Sip of Joy" on lisatud "Kainuse" programmi. Võimalik tellida eraldi.

Plaat nr 8

Muusika meditatsiooniks "Muutuste tuul"

Käes on uus aeg – muutuste aeg, uute saavutuste aeg. Sa ärkasid... Vaata ringi ja sa näed teist maailma, teisi inimesi... Tunned end teise inimesena.

Ja sa saad avaneda nagu roosinupp. Muusikahelid aitavad teil lõõgastuda, tunda sisemist ülendatust, inspiratsiooni, leida vaimset harmooniat ja paljastada teie sisemisi ressursse.

Jälgi teda julgelt. Laske oma mõtetel vabalt voolata. Ja saate juurdepääsu isikliku jõu, ilu ja õnne igavesele allikale!

Plaat nr 9

Muusika meditatsiooniks "Looduse hingus"

Harfi ja kitarri helid aitavad sul vaadata oma hinge ja rännata läbi Universumi piiritute avaruste: näha põldude laiust, merede avarust ja mägede kõrgust; tunda õhu puhtust ja kuulda lindude kõlavat laulu. Andke oma mõtetele vabad käed. Kõndige paljajalu Emakesel Maal, võtke peotäis seda peopesadesse ja ajage see läbi sõrmede... Eemaldage huultega rohuliblelt kastepiisk... Sukelduge süvamere jahedasse vette. .Hingake sisse niitude lõhna ja metslillede lõhna...

Sulanduge universumiga ja tundke end ühtse tervikuna, universumi osana. Tundke end loojana.

Plaat nr 10

Muusika meditatsiooniks "Ema ja laps"

Tundke end mugavalt. Lõdvestuge ja usaldage muusikat. Jälgi teda ja lase oma mõtetel vabalt voolata.

Imelised muusikahelid ja õrn meloodiline hääl võivad rahustada keha ja hinge. Tunnete hämmastavat rahu ja usaldust enda, oma oleviku ja tuleviku suhtes. Saate lõõgastuda ja lõõgastuda, unistada ja vaadata oma alateadvuse kõige kaugematesse nurkadesse.

Peatu hetkeks ja vaata ringi... Pööra uuesti enda sisse. Jälgige oma suhet välismaailmaga. Mis need on? Kuidas neid veelgi harmoonilisemaks muuta? Kuidas saavutada täiuslikkust? Rääkige välismaailmaga. Tunne end osana sellest – osana universumist.

Ühinege muusikaga, nautige. Pidage meeles neid tundeid – rõõmu, soojuse ja valguse, armastuse ja õnne tundeid! Kandke neid kogu oma elu jooksul.

Plaat nr 11

Muusika meditatsiooniks "Liikumisrõõm"

Julge, energiline muusika võib teha imesid! See võib viia sind kaugele-kaugele, nagu märatsev jõgi, nagu tuulevoog – sinu unistuse poole. Lõdvestuge, sulanduge koos muusikaga. Mine julgelt edasi – lase oma mõtetel vabalt voolata.

Reisige läbi universumi lõputute avaruste. Laske teid vooluga õrnalt kaasas kanda. Jõgi suubub teise jõkke, siis teise. Vool muutub aina tugevamaks, kannab sind rõõmsalt ja võimsalt sinu unistuse poole.

Nautige. Ujuge nii palju kui soovite. Ja tulge oma reisilt tagasi värskena.

Plaat nr 12

Meditatsioon "Sugupuu"

Igal inimesel on isa ja ema, tal on või olid ka vanemad, neil olid ka oma vanemad... Ja nii edasi ja edasi, sügavamalt...

Selles meditatsioonis kohtute oma sugupuuga – teiesuguse puuga. Tänu sellele kohtumisele ja suhtlemisele Esivanemate Puuga suudate paremini mõista ja tunnetada esivanemate raskuste ja probleemide sügavamaid põhjuseid. Sugupuu annab neile otsuse.

Teie hõimumälu ärkab üles ja saate võimsat tuge kogu oma perekonnalt. Su suhted sugulastega muutuvad. See suhtlus aitab kaasa teie arengule ja kogu teie pere õitsengule.

Meditatsioon "Õnnistus"

Meditatsioon "Õnnistus" on ebatavaline suhtlus oma vanematega, mis aitab leevendada pingeid suhetes nendega, kõrvaldada arusaamatused. Oma armastuse ja andestuse kaudu saate õnnistuse oma elule, teele ja soovi korral ka konkreetsele teole.

Võite tunda uute energiate tõusu, uut meeleseisundit. Algab uus etapp sinu elus. See tugevdab veelgi üldiste energiate liikumist ja toob kasu kõigile.

Meditatsioon "Mees ja naine"

See meditatsioon räägib looduse kahe peamise energia – mehe ja naise – koosmõjust. Kuidas need inimeses avalduvad? Millised on nende omadused?

Õpid tundma oma mehelikku ja naiselikku energiat. Otsige üles isiklike probleemide põhjused. Armastuse ja austusega saate arendada neid puuduvaid omadusi, mis aitavad teil leida harmooniat ja terviklikkust.

Plaat nr 13

Meditatsioon "Sisemine laps"

Teatavasti peituvad paljude isiklike probleemide ja tervisehädade põhjused lapsepõlves. See kohtumine oma Sisemise Lapsega aitab sul leida vaevuste sügavad põhjused ja need kõrvaldada. Peamine on anda oma Sisemisele Lapsele tingimusteta armastus, oma südamesoojus, austus ja hoolitsus. Ja märkate, kuidas hakkate temaga muutuma ...

Külluseteadvuse meditatsioon

See on erakordne reis külluse maailma, kus pole puudust ega piiranguid. Leiate ja kõrvaldate sisemised blokid, mis takistasid teil elus seda, mida soovisite. Uues teadvusseisundis võid korrutada mida iganes soovid: armastust, rõõmu, materiaalseid väärtusi. Ja Külluse karikas aitab teid selles...

Meditatsioon "Usaldus"

Miks me usaldame maailma mõnes olukorras ja mitte? Kas olete valmis laskma oma ellu usaldust? Kas olete valmis end ümbritsevale maailmale avanema?

Õpime koos usaldust! Me muutume avatumaks. Laske usaldusel oma elu täita. Laske sellel siseneda teie tegudesse ja otsustesse. Ja teie elu muutub ...

Plaat nr 14

Meditatsioon "Matryoshka"

Sellel koolitusel õpid iseennast eriti lähedalt tundma alustades füüsilisest kehast ja lõpetades oma Mina sügavaima struktuuriga Harmoneerid oma mõtteid ja tundeid. Saabub uus teadlikkus iseendast kui universumi osakesest ja oma saatust näinud hakkate looma endale, oma lähedastele ja kogu teid ümbritsevale maailmale uut soodsat reaalsust.

Meditatsioon "Niit"

See on töö teie mineviku sügavate probleemidega, alates varasest lapsepõlvest. Olles loonud nendega suhted, ühtlustades ruumi, saavutate terviklikkuse. Ja kerguse ja täieliku harmoonia tundega naasete uuenenud oma maailma.

Meditatsioon "Lemmikmänguasi"

Koolitusel muudad stsenaariumi ja ühtlustad oma elu episoode, küllastades lapsepõlvemälestusi armastuse ja rõõmuga, lastes lahti pahameelest ja valust. Nüüd avanete rõõmsale elule, armastage ja aitate ennast, oma vanemaid ja lapsi. (Autor ja saatejuht - Belousova Oksana.)

Plaat nr 15

Meditatsioon "Labürint"

Kui sa tõesti tahad õppida, kuidas oma alateadvuse sügavustest igale küsimusele vastust leida, siis see koolitus on sinu jaoks. Sukeldute oma mõtete, ootuste labürinti ning selles rännaku teinud, saate oma küsimustele vastused.

Meditatsioon "Mäkke ronimine"

Sukeldute merre ja ronite ebatavalisele mäele - teie soovide ja kavatsuste mäele. Õppige eesmärke saavutama, takistusi ületama lihtsalt ja rõõmsalt. Sinu alateadvus avab oma silmaringi läbi ootamatute kohtumiste, mille tulemusena tekib mingisugune eneseteadvus. (Autor ja saatejuht - Belousova Oksana.)

Plaat nr 16

Meditatsioon "Ma olen naine"

Universum, Maa, Loodus, Armastus on naiselik valdkond, mis põhineb naisenergial. On aeg tunda end Naise kehastuses.

Meditatsioon "Delfiin"

(Psühholoogiline koolitus täiskasvanutele ja lastele).

Koolitus aitab teil ja teie lapsel muutuda kogukamaks, tähelepanelikumaks, õpetab teid kiiresti probleeme lahendama ja küsimustele vastuseid leidma. Õppige olema paindlik, kontrollima oma tähelepanu kontsentratsiooni, suurendage mõtteprotsesside kiirust, paljastage oma loominguline potentsiaal ja võimed. (Autor ja saatejuht - Belousova Oksana.)

Plaat nr 17

Meditatsioon "Iidne loss"

Inimese alateadvusesse on kodeeritud kogu Universumi, Maa, inimkonna arenguprotsess, iga inimese mälu, varasemate kehastuste kogemus. See koolitus võimaldab teil minna rännakule läbi oma mälu avaruste ja viia kõige väärtuslikumad avastused endaga pärisellu kaasa. Saate juurdepääsu tohutule kogutud teadmiste ressursile.

Meditatsioon "Lille-Semitsvetik"

On aeg õppida elama rõõmsalt ja õnnelikult, on aeg lubada endal olla sina ise ja ennast armastada. On aeg olla rikas ja andev, armastav ja armastatud, terve ja luua uut reaalsust. Minge kaugemale tavalistest piirangutest ja piiridest. Poollille kroonlehed kannavad teie head load ja kavatsused universumisse. (Autor ja saatejuht - Belousova Oksana.)

Plaat nr 18

Meditatsioon "Dialoog kehaga"

Te reisite läbi oma füüsilise keha ja dialoogi temaga siseorganid või süsteemid, mis nõuavad teie tähelepanu. Õppige veel üks ümberprogrammeerimisvõimalus (rajal), mis aitab teil päriselus terveks ja aktiivseks saada.

Meditatsioon "Kodu"

Sul on võimalus sukelduda oma kodu sügavasse kuvandisse - oma Mina.Seal asjalikult asju korda seades harmoneerid oma Mina struktuuri, tasakaalustad selle üksikuid osi. (Autor ja saatejuht - Belousova Oksana.)

Plaat nr 19

Meditatsioon lastele "Lood enne magamaminekut"

Muinasjutu maagiline maa avab oma uksed. Pärast selle hämmastava teekonna läbimist saab teie laps uinuda sügavasse ja tervislikku unne. (Autor ja saatejuht - Jelena Kemenova).

Plaat nr 20

Meditatsioon lastele "Võluraamat"

See kogumik sisaldab meditatiivseid muinasjutte, mis kättesaadaval kujul aitavad lapsel mõista universumi seaduspärasusi, õpetavad teda välismaailmaga harmooniliselt suhtlema. (Autor ja saatejuht - Jelena Kemenova).