uy » materiallar » Odamning odatini shakllantirish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi? Odatlarning shakllanish bosqichlari

Odamning odatini shakllantirish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi? Odatlarning shakllanish bosqichlari

Agar odatlar doimiy bo'lib qolishi uchun irodani bir mushtga yig'ish va yangi xulq-atvor namunasiga atigi 21 kun yopishib olish kifoya bo'lsa, hamma baxtli bo'lardi.

Taxminan olti oy ichida dunyo mukammallikka yaqinlashadi. Lekin bunday bo'lmadi.

21 kun - bu biz odamlar ishonishga tayyor bo'lgan afsonalardan biri.

Menda ega bo'lishni, odat hosil qilishni xohlaydigan fazilatlarning to'liq ro'yxati bor. Masalan, erta uyg'onish to'g'ri ovqatlanish va boshqalar.

Menimcha, sizda kamroq narsa yo'q. Kimdir chekishni tashlashni yoki foydali biznesni boshlashni xohlashi mumkin. Lekin nima uchun bu odatlar hali rejalashtirish bosqichida? Bu vaqt haqida emas!

Hayotni o'zgartirish vaqti

Odatni shakllantirish uchun 21 kun kerak degan mashhur e'tiqod plastik jarroh Maksvell Malts tajribasidan kelib chiqadi. 1950 yilda u bemorlarning yangi ko'rinishga yoki amputatsiyaga ko'nikishi uchun kamida 21 kun kerakligini ta'kidladi.

Dunyo "21 kun" haqida o'ziga xos o'zgarmas "muddat" sifatida gapira boshladi, biz natijani kutmoqdamiz. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, muvaffaqiyat o'rniga odamlar hafsalasi pir bo'ldi. Ko'pchilik o'zini o'zgartirishga muvaffaq bo'ldi.

21 kun emasmi?

Bir necha o'n yillar o'tgach, London Universitet kolleji psixologlari uning shakllanishi uchun qancha vaqt kerakligini sinab ko'rishga qaror qilishdi yangi odat.

Ular 12 hafta davomida 96 nafar ishtirokchining xatti-harakatlarini o‘rganishdi. Kimdir tushlik paytida bir shisha suv ichishi kerak edi, boshqalari kechki ovqatdan 15 daqiqa oldin mashq qilishdi.

O'rtacha, ularning ma'lumotlariga ko'ra, odat ikki oyda (66 kun) shakllanadi. Biroq, har bir inson uchun, odatning turiga qarab, talab qilinadigan vaqt miqdori juda katta farq qiladi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, bu 18 dan 254 kungacha davom etishi mumkin. Bu uch hafta emas, sakkiz oy!

Ildizga qarang

Ammo menimcha, sakkiz oy ichida hamma ham o'zini o'zgartira olmaydi. Yoki bir yil yoki bir yarim yil. Ehtimol, buning vaqti ham emas. Keyin nima?

Menimcha, odatni shakllantirish uchun zarur bo'lgan omillar orasida umuman vaqt yo'q. Istakning kuchi, fikrlash darajasi va kerakli o'zgarishlarning jiddiyligi bor.

Odat haqida gapirganda, biz avvalgi o'zligimizdan ustun turishimizga yordam beradigan foydali narsani nazarda tutamiz. Hech kim ataylab boshlashni xohlamaydi zararli odatlar.

Yomon odatlar o'z-o'zidan paydo bo'ladi va bu qiyin emas. Bir oz eslash kerak, va bu!

Yaxshi odatlar har doim ruhiy va jismoniy kuch talab qiladigan engishdir.

Yuqoriga ko'tarilish har doim pastga tushishdan qiyinroq

Ushbu o'zgarishlarni doimiy qilish uchun psixologik kuchlar kerak. Va qanchalik jiddiy o'zgarishlar bo'lsa, shunchalik ko'p kuch kerak bo'ladi.

Ammo ba'zida bu o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Shunday odamlar borki, hayotdagi jiddiy o'zgarishlardan so'ng darhol yomon odatlaridan xalos bo'lishadi. Va ularning o'zlari bu osonlik bilan sodir bo'lganligini ta'kidlashadi.

Uning uchun yangi odat darhol dunyoqarashining bir qismiga aylanadi. Va unga 21 yoki 66 kunni hisoblash kerak emas.

Siz ba'zi o'zgarishlarni xohlashingiz mumkin, lekin ularga tayyor emassiz. Bu, masalan, bir muncha vaqt o'tgach, yana chekishni boshlaganlarga tegishli.

Uning ixtiyoriy sa'y-harakatlari tugadi va uning o'zi hali yangi odatini tabiiy qilish uchun keskin o'zgarmadi. Keyin yana orqaga buriladi.

Shuning uchun men 21 kun ichida ishonishni xohlayman, lekin, afsuski, hamma narsa ancha murakkab. Yuqoriga ko'tarilish har doim pastga tushishdan qiyinroq.

Agar odatlar doimiy bo'lib qolishi uchun irodani bir mushtga to'plash va atigi 21 kun davomida yangi xulq-atvorga rioya qilish etarli bo'lsa, hamma baxtli bo'lar edi. Taxminan olti oy ichida dunyo mukammallikka yaqinlashadi. Lekin bunday bo'lmadi. 21 kun - bu biz odamlar ishonishga tayyor bo'lgan afsonalardan biri.

Har birimiz men ega bo'lishni, odat hosil qilishni xohlaydigan fazilatlarning to'liq ro'yxatiga egamiz. Masalan, erta uyg'onish, to'g'ri ovqatlanish va boshqalar. Menimcha, sizda kamroq narsa yo'q. Kimdir chekishni tashlashni yoki foydali biznesni boshlashni xohlashi mumkin. Lekin nima uchun bu odatlar hali rejalashtirish bosqichida? Bu vaqt haqida emas!

Hayotni o'zgartirish vaqti

Maltz psixikadagi o'zgarishlar kamida 21 kun ichida sodir bo'lishini taklif qildi. Bu davrda shaxsning o‘tmishdagi odatlariga soya soladigan ruhiy obraz shakllanadi. 1960 yilda uning "Psixokibernetika" kitobi nashr etildi va bu g'oya keng ommaga kirib bordi. Dunyo "21 kun" haqida o'ziga xos o'zgarmas "muddat" sifatida gapira boshladi, biz natijani kutmoqdamiz. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, muvaffaqiyat o'rniga odamlar hafsalasi pir bo'ldi. Ko'pchilik o'zini o'zgartirishga muvaffaq bo'ldi.

Bir necha o'n yillar o'tgach, London Universitet kolleji psixologlari yangi odatni shakllantirish uchun qancha vaqt kerakligini sinab ko'rishga qaror qilishdi. Ular 12 hafta davomida 96 nafar ishtirokchining xatti-harakatlarini o‘rganishdi. Kimdir tushlik paytida bir shisha suv ichishi kerak edi, boshqalari kechki ovqatdan 15 daqiqa oldin mashq qilishdi.

O'rtacha, ularning ma'lumotlariga ko'ra, odat ikki oyda (66 kun) shakllanadi. Biroq, har bir inson uchun, odatning turiga qarab, talab qilinadigan vaqt miqdori juda katta farq qiladi. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu 18 dan 254 kungacha davom etishi mumkin. Bu uch hafta emas, sakkiz oy!

Ildizga qarang

Sakkiz oy ichida hamma ham o'zini o'zgartira olmaydi. Yoki bir yil yoki bir yarim yil. Ehtimol, buning vaqti ham emas. Keyin nima? Menimcha, odatni shakllantirish uchun zarur bo'lgan omillar orasida umuman vaqt yo'q. Istakning kuchi, fikrlash darajasi va kerakli o'zgarishlarning jiddiyligi bor.

Odat haqida gapirganda, biz avvalgi o'zligimizdan ustun turishimizga yordam beradigan foydali narsani nazarda tutamiz. Hech kim ataylab yomon odatlarni rivojlantirishni xohlamaydi. Yomon odatlar o'z-o'zidan paydo bo'ladi va bu qiyin emas. Bir oz eslash kerak, va bu!

Yaxshi odatlar har doim ruhiy va jismoniy kuch talab qiladigan engishdir. Yuqoriga ko'tarilish har doim pastga tushishdan qiyinroq. Ushbu o'zgarishlarni doimiy qilish uchun psixologik kuchlar kerak. Va qanchalik jiddiy o'zgarishlar bo'lsa, shunchalik ko'p kuch kerak bo'ladi.

Kimdir ma'lum bir kitobni o'qiganidan keyin bir kunda vegetarian bo'ladi, kimdir chekishni tashlaydi. Va bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Bu insonning fikrlash darajasi keskin ko'tarilganda sodir bo'ladi. Uning uchun yangi odat darhol dunyoqarashining bir qismiga aylanadi. Va unga 21 yoki 66 kunni hisoblash kerak emas.

Siz ba'zi o'zgarishlarni xohlashingiz mumkin, lekin ularga tayyor emassiz. Bu, masalan, bir muncha vaqt o'tgach, yana chekishni boshlaganlarga tegishli. Uning ixtiyoriy sa'y-harakatlari tugadi va uning o'zi hali yangi odatini tabiiy qilish uchun keskin o'zgarmadi. Keyin yana orqaga buriladi.

Shuning uchun men 21 kun ichida ishonishni xohlayman, lekin, afsuski, hamma narsa ancha murakkab. Yuqoriga ko'tarilish har doim pastga tushishdan qiyinroq.

Ko'pincha, hayotdagi muhim maqsadlarga erishish uchun inson yangi odatlarga ega bo'lishi kerak. Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak?

Albatta, har birimiz hayotimizda kamida bir marta yangi odatga ega bo'lish zarurati bilan duch kelganmiz. Bu har qanday bo'lishi mumkin: erta turish, sog'lom ovqatlanish, ertalab mashq qilish, turli xil mashqlar va boshqalar. Bularning barchasi o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarga va ushbu maqsadlarga erishishni rejalashtirgan usullarga bog'liq.

Va amaliyot shuni ko'rsatadiki, yangi, ayniqsa foydali odatni boshlash unchalik oson emas. Mana, uch kun davomida men ertalab soat beshda turaman - va endi har kuni xuddi shunday bo'ladi. Va bu erda emas. Bir necha kunlik "namunali xulq-atvor" dan so'ng, bir marta uxlash arziydi - va endi sizda bu odat yo'qoladi.

Ko'p xonimlar uchun yana bir taniqli misol - bu dietalar. Chidasang, ikki kun, uch, to‘rt kun, beshinchi kuni esa... kechalari muzlatgich yonida kolbasa solingan rulonlarni yutib yuborasan. Tanishmisiz? Ammo men juda jiddiy qaror qildim: men arzimas ovqat iste'mol qilmayman! Faqat sabzavot va mevalar! Nega u ishlamayapti? Keling, buni aniqlaylik.

Xo'sh, birinchi navbatda odat nima ekanligini hal qilish kerakmi? Bu tanish so'z bo'lib tuyuladi, lekin har kim uni o'ziga xos tarzda talqin qiladi.

IN umumiy ko'rinish, odat - vaqt o'tishi bilan shakllangan muayyan xatti-harakatlar namunasi bo'lib, uni amalga oshirish ehtiyojga aylanadi. Bu sizning hayotingizda hozirgi vaqtda ishlaydigan qandaydir "o'zgarmas haqiqat". Va undan voz kechish yoki uni yanada mosroq narsaga o'zgartirish, siz o'ylaganingizdek, ba'zida oson emas.

Bu chekishni tashlashga o'xshaydi. Aftidan, hech qanday murakkab narsa yo'q - siz ertalab uyg'ondingiz va endi chekmaysiz. Ammo nega shunchalik ko'p odamlar tark eta olmaydilar? Ularga nima to'sqinlik qilmoqda? Men hatto bu mavzudagi bir anekdotni esladim: “Men tushunmayapman, qanday qilib odamlar chekishni tashlay olmaydilar? Men allaqachon yuz marta ishdan chiqqanman!"

Ammo shu bilan birga, atrofimizdagi minglab odamlar o'zlari uchun yangi yaxshi odatlarni muvaffaqiyatli "olmoqdalar". Va ular muvaffaqiyatga erishadilar. Balki ular biz bilmagan narsani bilishar? Keling, pardani ochishga harakat qilaylik.

Odatlarning shakllanish bosqichlari

Har doim yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, odatni rivojlantirish uchun faqat xohish etarli emas. Albatta, siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunish juda muhim, lekin ayni paytda siz ishlashingiz, harakat qilishingiz kerak.

Odatni rivojlantirish uchun quyidagi qadamlar mavjud:

1. Qaror qabul qilish. Bu juda muhim bosqich, bu odat shakllanishining boshlang'ich nuqtasidir. Ushbu bosqichda odam o'ziga savol beradi: "Men nimani xohlayman? Bunga qanday erisha olaman? Bunda menga qanday odatlar yordam berishi mumkin? ” Va kerakli odatni aniqlagandan so'ng, u uni o'zida rivojlantirishga qaror qiladi.

Ushbu bosqichda asosiy narsa o'zingizga "asossiz va'dalar" tuzog'iga tushmaslikdir, chunki bu holda qaror amalda mustahkamlanmasdan, faqat so'zda qoladi.

2. Bir martalik harakat. Agar siz, masalan, erta turishga qaror qilgan bo'lsangiz, buni kamida bir marta bajaring. Harakat qiling.

3. Ikki kun ketma-ket takrorlang. Bu bir marta erta turishdan ko'ra qiyinroq. Buning uchun sizdan biroz harakat talab etiladi.

4. Bir hafta davomida har kuni takrorlang. Bunday vazifa allaqachon qiyinroq, ayniqsa hisobga olgan holda ijtimoiy omil- Odatni shakllantirishda dam olish kunlari yo'q, shuning uchun siz shanba va yakshanba kuni ham erta turishingiz kerak.

5. 21 kun davomida takrorlang. Bu odatni shakllantirish uchun minimal vaqt deb hisoblanadi. Agar "ko'chib o'tmagan" bo'lsa - bu o'zingiz bilan faxrlanish uchun ajoyib sababdir!

6. 40 kun ichida takrorlang. Bu vaqt ichida, olimlarning fikriga ko'ra, odat 100% ga, aksincha rivojlanmaguncha rivojlanadi va mustahkamlanadi. Bu davrdan keyin siz allaqachon biroz dam olishingiz mumkin - odatiy narsa osonlikcha, kuch sarflamasdan va o'zingizni "majburlamasdan" chiqadi.

Va nima uchun, aslida, odatning shakllanishi uchun aynan 21 kun kerak? Nega 10 emas, 30 emas, 50 emas? Bu raqamni kim o'ylab topdi?

Ma'lum bo'lishicha, bu raqam ilmiy asosga ega. AQShda qiziqarli tajriba o'tkazildi. Yaratilgan eksperimental guruhning har bir a'zosiga (jami 20 kishi ishtirok etdi) maxsus ko'zoynaklar berildi, ularning linzalari tasvirni teskari aylantirdi. Tajriba ishtirokchilari ularni har doim, kuniga 24 soat kiyishlari kerak edi.

Muayyan vaqt o'tgach, ishtirokchilarning miyasi tasvirni o'zi aylantirishni o'rgandi va uni odatdagidek qabul qila boshladi. Miyaning teskari suratlarga moslashuvi mavjud edi. Bunday to'ntarishlarning eng yuqori cho'qqisi yigirma birinchi kunga to'g'ri keldi.

Ammo odamlar kamida bir kun bu ko'zoynak taqishni to'xtatgandan so'ng, miya normal ishiga qaytdi va tasvirni yana aylantirish uchun 21 kun kerak bo'ldi!

Shunday qilib, tajriba davomida odatning shakllanishi 21 kun ichida sodir bo'lishi aniqlandi. Lekin har bir pas bizni birinchi kunga qaytaradi. Hatto u yigirmanchi bo'lsa ham.

"Tanaffuslar" haqida nima deyish mumkin?

Shubhasiz, odatni rivojlantirish uchun juda kuchli turtki bo'lgan odam "bo'shashmaslik" uchun o'zida kuch topadi. Misol uchun, agar siz ertalab soat 8 da ishga borishingiz va kamida bir soat vaqt olishingiz kerak bo'lsa, umidsiz "boyqush" bo'lsangiz ham, 6 soatdan kechiktirmasdan turishingiz kerak bo'ladi. Ammo, agar sizga ishni chindan ham yoqtirsangiz, undan etarlicha ma'naviy va moddiy qoniqish olasiz, katta ehtimol bilan siz erta turish odatini rivojlantirasiz. Va hech qanday maxsus majburlash kerak emas.

Ammo, agar sizning ishingizda juda yuqori motivatsiya bo'lmasa, uni yo'qotish juda oson. Men bir marta uxlab qoldim va biz ketdik. Bitta tort qo'rqinchli emas. Va ikki, uch, to'rt ... va endi hech qanday odat yo'q.

Bu holatda nima maslahat berish mumkin? Retseptlar umuman yangi emas:

1. Motivatsiya bilan ishlash. Agar siz yangi odat hosil qilmoqchi bo'lsangiz, "shunday bo'lishi kerak" deb bilsangiz, bunday formula bilan miyangizni aldamaysiz. U sizga javob beradi: “Bu kimga kerak? Menga? Nima uchun? Mening hayotim yaxshi bo'ladi, - va u haq bo'ladi.

Aksariyat odamlar faqat zarur bo'lgan narsani qilishga moyil bo'lib, ularsiz qilish mumkin emas. Nima uchun allaqachon ishlayotgan narsani yaxshilash kerak?

Ushbu vaziyatni hal qilish uchun o'zingiz o'ylab ko'ring yaxshi motivatsiya. U yoki bu yangi odat sizga nima berishini o'zingiz tushunib oling. U tufayli kelajakda sizni qanday istiqbollar kutmoqda? Sizning hayotingiz qanday yaxshilanadi? U qanchalik yorqinroq va boyroq bo'ladi? Buni o'zingiz uchun iloji boricha aniq va tushunarli tasavvur qilishingiz kerak. Faqat shu tarzda siz, birinchidan, maqsadlaringizga erishishni, ikkinchidan, ularga olib keladigan odatlarni tuzatishni xohlaysiz.

2. Muntazamlikka rioya qiling. Agar siz 21 kun davomida biror narsa qilsangiz ham, lekin shu bilan birga beshinchi, sakkizinchi, o'n ikkinchi va yigirmanchini o'tkazib yuborsangiz ham, bu hali ham odat shakllanishi emas. Har bir o'tish avvalgi sarflangan harakatni qadrsizlantiradi. Birinchi kundan boshlab yana boshlashingiz kerak. Shuning uchun, bu kunlarning hammasini "darssiz" ushlab turishga harakat qiling.

3. Etarli kuch sarflang. Hech kim buni oson bo'ladi deb aytmagan. Aksincha, bu juda qiyin bo'ladi. Barcha iroda kuchingizni bog'lang va g'alaba sizniki bo'ladi! Axir, siz nima uchun kerakligini tushunasiz, bu nimaga olib keladi, demak, ehtimol sizda kerakli natijalarga erishish va taslim bo'lmaslik uchun etarli kuch va sabr-toqat bo'ladi!

Umuman olganda, odatlarni shakllantirish jarayoni juda hayajonli va qiziqarli bo'lishi mumkin. Asosiysi, to'g'ri ustuvorlik va maqsadlaringizga qat'iy intiling.

Hammasi muvaffaqiyatli odamlar o'z vaqtida o'z xizmat odatlarini qo'yish muvaffaq bo'ldi. Va hayotingizga ko'proq omad va farovonlik qo'shish uchun siz maslahatga amal qilishingiz kerak " muvaffaqiyatli dunyo bu." Va tavsiyalar:

1. Reja. Kun, hafta, oy, yil uchun reja yoki jadval tuzing. Kundalik soatlik rejalashtirish "vaqt bo'shliqlari" dan qochishga yordam beradi - keraksiz, konstruktiv bo'lmagan, hech narsaga olib kelmaydigan qimmatli soatlarni behuda sarflash. Ammo odatlarni shakllantirish uchun rejalar juda foydali.

2. Bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni kiriting. Ulgurji savdo nafaqat arzon, balki osonroq. Masalan, erta turing va mashq qiling. Yoki kontrastli dush qo'shing. Bu odatlarning barchasi bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'la boshlaydi va bitta ishni bajarish bilan siz avtomatik ravishda ikkinchisini qilishni boshlaysiz.

3. Ba'zan o'zingizni sinab ko'ring. O'zingizni chidamlilik va chidamlilik uchun sinab ko'ring. Siz qila olmaysiz, bardosh berolmaysiz deb kim aytdi? U erda yo'q edi! Nimaga qodir ekanligingizni o'zingizga isbotlang. Hech narsa yaxshi odatlarni shakllantirishni hayajonli raqobat kabi rag'batlantirmaydi, lekin tashqaridan kimdir bilan emas, balki o'zingiz bilan! Qanday qilib yangi odatning rivojlanishi bilan bir qatorda, buni sezmaysiz muhim fazilatlar, maqsadlarga erishishda qat'iyatlilik, intizom, o'zini o'zi boshqarish qobiliyati.

4. Uzluksiz rivojlanishga intiling va o'z-o'zini takomillashtirish. Aylanadigan tosh hech qanday mox yig'maydi. Yangi narsalarni o'rganing, o'zingiz ustida ishlang va bu donalar yaxshi hosil beradi.

5. Vaqti-vaqti bilan "axborot dietasi" ga o'ting. Bu televizor ko'rishni va maqsadsiz "tarmoqni kezishni" to'xtatishni anglatadi. Sizni maqsadingizga yaqinlashtiradigan, kasbiy o'sishingiz va rivojlanishingizga yordam beradigan, sizni boyitadigan narsalarni o'qing va tomosha qiling. Ommaviy axborot vositalarida juda ko'p salbiy fikrlar mavjud. O'ylab ko'ring: sizga kerakmi?

Har qanday holatda, agar siz o'rmonda yolg'iz yashamasangiz, dunyodan to'liq izolyatsiya sizga tahdid solishi dargumon. Agar g'ayrioddiy bir narsa yuz bersa, bu haqda sizga albatta xabar beriladi. Ammo nervlar yanada mustahkam bo'ladi. Sifatida, ammo, va samarali vaqt.

6. Jismoniy faollikni hayotingizga kiritishingizga ishonch hosil qiling. Hatto ertalabki qisqa jismoniy mashqlar nafaqat sog'lig'ingizni ta'minlaydigan yaxshi odat emas. Bu, shuningdek, energiya bankiga katta hissa bo'lib, muhim vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan hayotiylik va kuch zaryadi shaklida kundalik dividendlarni olib keladi. Men uyquchanlik, bezovtalik va iborani unutishingiz kerakligi haqida gapirmayapman: "Menda kuch yo'q ...".

7. Tabassum! Muvaffaqiyatli odamlar doimo boshqalarda ijobiy taassurot qoldirishini payqagandirsiz. Avvalo, bu tabassumning savobidir. Tabassum qilish qobiliyati va istagi yaxshi, sog'lom odatdir. Har kuni ertalab oyna oldida turing va 3 daqiqa davomida "tabassumni ushlab turing". Vaqt o'tishi bilan tabassum avtomatik ravishda "yoqila" boshlaydi. Biroq, bu sizga kerak bo'lgan narsadir! Kuniga atigi 3 daqiqa bo'lishingizga yordam beradi muvaffaqiyatli odam. Bu sinash uchun sabab emasmi?

Bularning hammasi oddiy maslahatlar hayotingizni yaxshilash uchun yaratilgan. Axir, agar bu sodir bo'lmasa, unda nima uchun harakat qilish kerak, nimaga intilish kerak? Yaxshi odatlar nafaqat uzoqroq, balki yorqinroq, samaraliroq, boyroq yashashga ham yordam beradi. Qabul qilaman, qattiq ishlash uchun biror narsa uchun munosib to'lov kerakmi?

Sizga kerak bo'lgan odatlar va baxtli hayot!

Ularda ko'p narsalar Kundalik hayot biz buni odat bo'yicha, o'ylamasdan, "avtopilotda" qilamiz; motivatsiya kerak emas. Bu xatti-harakat bizga unsiz qilish mumkin bo'lgan joyda juda ko'p zo'riqmaslikka imkon beradi.

Ammo odatlar nafaqat foydali, balki zararli hamdir. Va agar foydali bo'lganlar hayotimizni osonlashtirsa, zararlilari ba'zan uni juda murakkablashtiradi.

Deyarli har qanday odat shakllanishi mumkin: biz asta-sekin hamma narsaga ko'nikamiz. Ammo har xil odamlarda turli xil odatlarni shakllantirish uchun har xil vaqt kerak bo'ladi.

3-kunida qandaydir odat paydo bo'lishi mumkin: siz ovqatlanayotganda bir necha marta televizor ko'rdingiz va uchinchi marta stolga o'tirganingizda, qo'lingiz pultning o'ziga etib boradi: shartli refleks paydo bo'ldi. .

Boshqa odatni shakllantirish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin, yoki bir xil, lekin boshqa odam uchun ... Va aytmoqchi, yomon odatlar yaxshilardan ko'ra tezroq va osonroq shakllanadi)))

Odat - bu takroriy takrorlash natijasidir. Va ularning shakllanishi shunchaki qat'iyat va qasddan mashq qilish masalasidir. Hatto Aristotel ham bu haqda shunday yozgan edi: “Biz doimo qiladigan narsamiz. Demak, mukammallik harakat emas, balki odatdir.

Va odatdagidek, mukammallikka yo'l to'g'ri chiziq emas, balki egri chiziqdir: dastlab avtomatizmning rivojlanish jarayoni tezroq ketadi, keyin esa sekinlashadi.

Rasmda shuni ko'rsatadiki, masalan, ertalab bir stakan suv (grafikning ko'k chizig'i) taxminan 20 kun ichida ma'lum bir odam uchun odat bo'lib qolgan. Ertalab 50 ta chayqalishni odat qilish uchun 80 kundan ortiq vaqt kerak bo'ldi (pushti chiziq). Grafikning qizil chizig'i odatni shakllantirish uchun o'rtacha 66 kunni ko'rsatadi.

21 raqami qaerdan paydo bo'lgan?

20-asrning 50-yillarida plastik jarroh Maksvell Maltz bir naqshga e'tibor qaratdi: plastik jarrohlikdan so'ng bemorga ko'zguda ko'rgan yangi yuziga ko'nikish uchun taxminan uch hafta kerak bo'ldi. Shuningdek, u yangi odatni shakllantirish uchun unga taxminan 21 kun kerak bo'lganini payqadi.

Bu tajriba haqida Malts o'zining "Psixo-kibernetika" kitobida shunday yozgan edi: "Ushbu va boshqa tez-tez kuzatiladigan hodisalar, qoida tariqasida, bu zarurligini ko'rsatadi. kamida 21 kun eski ruhiy qiyofaning yo'qolishi va uning o'rniga yangisi paydo bo'lishi uchun. Kitob bestsellerga aylandi. O'shandan beri u ko'p marta iqtibos keltirildi, asta-sekin Maltz unda "kamida 21 kun" deb yozganini unutib qo'ydi.

Afsona tezda ildiz otdi: 21 kun ilhomlantirish uchun etarlicha qisqa va ishonchli bo'lish uchun etarlicha uzoq. 3 hafta ichida o'z hayotini o'zgartirish g'oyasini kim yoqtirmaydi?

Odatni shakllantirish uchun sizga kerak bo'ladi:

Birinchidan, uning takrorlanishining takrorlanishi: har qanday odat birinchi qadamdan, harakatdan boshlanadi (“bir harakat ek – odatni o‘rasan”), keyin ko‘p marta takrorlanadi; biz kundan-kunga biror narsa qilamiz, ba'zan o'zimizga harakat qilamiz va ertami-kechmi bu bizning odatimizga aylanadi: buni qilish osonroq bo'ladi, kamroq va kamroq harakat talab etiladi.

Ikkinchidan, ijobiy his-tuyg'ular: odatning shakllanishi uchun uni ijobiy his-tuyg'ular bilan "mustahkamlash" kerak, uning shakllanish jarayoni qulay bo'lishi kerak, o'z-o'zidan, taqiqlar va cheklovlar bilan kurashish sharoitida mumkin emas, ya'ni. stress sharoitida.

Stressda odam ongsiz ravishda odatiy xatti-harakatlarga "aylanishga" moyil bo'ladi. Shuning uchun, foydali mahorat mustahkamlanguniga qadar va yangi xatti-harakatlar odatiy holga aylanmaguncha, stresslar "buzilishlar" bilan xavflidir: biz boshlashimiz, to'g'ri ovqatlanishimiz yoki gimnastika bilan shug'ullanishimiz yoki ertalab yugurishimiz bilanoq, shunday qilib tashlab ketamiz. .

Odat qanchalik murakkab bo'lsa, u shunchalik kamroq zavq bag'ishlaydi, uning rivojlanishi shunchalik uzoq davom etadi. Odat qanchalik sodda, samaraliroq va yoqimli bo'lsa, u shunchalik tez avtomatik bo'ladi.

Shuning uchun, biz odat qilmoqchi bo'lgan narsaga hissiy munosabatimiz juda muhim: ma'qullash, zavqlanish, quvonchli yuz ifodasi, tabassum. Salbiy munosabat, aksincha, odatning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun barcha salbiy, norozilik, g'azablanishni o'z vaqtida olib tashlash kerak. Yaxshiyamki, bu mumkin: sodir bo'layotgan narsalarga bizning hissiy munosabatimiz istalgan vaqtda o'zgartirishimiz mumkin bo'lgan narsadir!

Bu ko'rsatkich bo'lib xizmat qilishi mumkin: agar biz g'azablanayotgan bo'lsak, o'zimizni ta'na qila boshlasak yoki o'zimizni ayblay boshlasak, unda biz noto'g'ri ish qilyapmiz.

Biz mukofot tizimini oldindan o'ylab ko'rishimiz mumkin: bizga zavq bag'ishlaydigan va shuning uchun kerakli foydali ko'nikmalarni mustahkamlashda mukofot sifatida xizmat qilishi mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing.

Oxir-oqibat, to'g'ri odatni shakllantirish uchun qancha kun kerak bo'lishi muhim emas. Yana bir narsa muhimroq: har qanday holatda Siz qila olasizmi!