Uxlab qolishni va tabassum bilan uyg'onishni istaganlar uchun. Lablaringizda tabassum bilan uyg'onasizmi? Mumkin emasmi? Imkonsiz narsa yo'q! To'liq qoringa yotmang

Uxla... Shunchaki tingla! Bu qanday eshitiladi! Sevimli so'z, to'g'rimi? Men shunchaki iliq yorgan ostida emaklab o'tirmoqchiman, boshimni yostiqqa qo'ymoqchiman va ... tamom. Orzular chegarasi. Jannat, eng sof shaklda.

Ammo, aslida, kam odam uyquning foydalari haqida ilmiy nuqtai nazardan o'ylaydi. Buning uchun siz aniq faktlarga murojaat qilishingiz kerak, keyin esa ... biroz orzu qiling!

Olimlarning fikriga ko'ra, kattalar kuniga kamida 8 soat uxlashi kerak va 12 dan ortiq emas. Biz uxlayotganimizda, tanamiz o'z kuchini tiklaydi, tananing har bir hujayrasiga g'amxo'rlik qiladi. Shunga ko'ra, agar biz unga bunday imkoniyatni bermasak, tananing bir qismi e'tibor va g'amxo'rlikdan mahrum bo'lib qoladi, u jozibadorligini yo'qotadi. Sizga kerakmi?

Ha va yana o'z tajribasi Bilasizmi, uyqusizlik ko'zlar ostidagi doiralar, asabiylashish va sinfda, ma'ruzalarda va ishda "bir daqiqa" uxlash niyati bilan tahdid qiladi. Va ortiqcha uxlash? Bu og'ir bosh, to'shakdan chiqish uchun dahshatli harakatlar va uy atrofida cheksiz nola, nihoyat uyg'onish va hushyor o'ylash uchun.

Xo'sh, agar tanamizga quloq solib, uxlab qolsak (lekin juda ko'p emas!) nimadan xalos bo'lamiz? Kechqurun telefon qo'ng'iroqlari va hushyor televizor tomosha qilish evaziga nima olamiz?
1. Ko'z ostidagi doiralar (bularga qarab, siz borib, o'zingizni cho'ktirmoqchisiz)
2. O'limga olib keladigan rangparlik (siz bilgan har bir kishi allaqachon sizning ajralmas xususiyatingiz deb hisoblaydi)
3. Yaltiroq sochlar, teri, ko'zlar (sharhsiz!)
4. Miya faoliyatining susayishi (shuning uchun ham oxirgi paytlarda o‘qituvchilar va xo‘jayin sizga qaray boshladi!).
5. Doimiy yomon kayfiyat va tantrums (bu haqda zudlik bilan nimadir qilish kerak, aks holda yigitingiz allaqachon son-sanoqsiz ayollar telefonlari bilan to'la daftarini varaqlay boshlagan !!!)

Va bu faqat surunkali uyqusizlikning eng muhim va dahshatli belgilaridir! Va agar siz bu soch to'kilishiga qo'shsangiz, tirnoqlarni qirib tashlash va to'liq buzilish, keyin siz umuman yashashni xohlamaysiz. Ammo agar siz hali ham o'zingizni engib, sevimli jurnalingizni ertalabgacha qo'ysangiz (bu qiyin, men o'z tajribamdan bilaman, lekin go'zallik uchun nima qilmaysiz!), televizorni o'chiring va uzoq vaqt zavqlaning. - kutilgan va munosib uyqu, buning evaziga nima olasiz:

1. Ajoyib ko'rinish (va o'sha qiziqarli yigit nihoyat sizni ko'zlari bilan yechintirgandan ko'ra ko'proq harakatga o'tadi!)
2. Zo'r ishlash (ehtimol, xo'jayin sizning maoshingizni oshiradi yoki ota-onangiz mashg'ulot urinishlarini moliyaviy ma'qullaydi va siz hali ham Baldininidan o'sha poyabzal sotib olishingiz mumkin!)
3. Salqin kayfiyat (kompaniyaning ruhiga aylanishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin?!)
4. Ruhiy kuchni tiklash (yaxshi orzular tufayli siz lotereya chiptasini yutib olishingiz yoki yigitingiz bilan cho'l oroliga yoki yaxshiroq, ikkalasiga ham borishingiz mumkin!).

Xo'sh, bizda nima bor? Menimcha, dalillar yetarli. Ammo, g'alati, bu hammasi emas, chunki siz uxlashingiz kerak! Men eng ko'p olib kelaman oddiy qoidalar, agar siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishni, balki tezda uxlab qolib, 100% ko'rinishni istasangiz, yotishdan oldin kuzatish tavsiya etiladi.

1. Yotishdan oldin xonalarni ventilyatsiya qiling. Ishonchingiz komilki, bu protsedura ertalab oson ko'tarilishga yordam beradi.
2. Yotishdan oldin ovqatlanmang. Kecha qiyin bo'ladi va bunday harakat teringizga qanday ta'sir qilishini kim biladi? O'zingizning xohishingiz bilan bitta mevani - olma, nokni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
3. Yotishdan oldin og'ir jismoniy mashqlar qilmang. Yotishdan yarim soat oldin engil zaryad qilish kifoya qiladi.
4. Kechasi qahva va choyga mast bo'lmang! Ular nafaqat yuz rangini buzadi va ko'z qovoqlari shishgan ko'rinadi, lekin siz tezda uxlab qololmaysiz.
5. Bo'shashtiruvchi tuz yoki ko'pikli vanna bilan vanna oling. Ammo uzoq emas! 10 daqiqadan ortiq emas. Aks holda, uxlashdan ko'ra diskotekaga borish osonroq bo'ladi.

Xo'sh, umid qilamanki, ushbu maqola sizga yordam beradi va bir kun siz BUTILGAN SOATSIZ, YAXSHI KAYFATDA VA LABINGIZDA TABALSUZ uyg'onasiz!

Qulay uyqu va o'z vaqtida uyg'onish farovonlik, quvnoqlik va muhim kafolatdir yaxshi kayfiyat kun davomida. Ba'zilarga bu hikmat osonlik bilan keladi, boshqalarga esa qiyinroq. Ushbu maqolada biz 19 tasini to'pladik foydali maslahatlar har kuni yotoqdan osongina chiqib ketishingizga yordam berish uchun.

Ertalabni qanday quvnoq va ijobiy qilish kerak?

Ertalab to'g'ri boshlash samarali kunni belgilaydi. Agar har kuni turish siz uchun qiyin bo'lsa, noqulayliksiz erta turish bo'yicha maslahatlarimiz yordamga keladi.

Biz quyida muhokama qiladigan bir nechta texnikani oling va ularni 21 kun davomida bajaring. Odatni shakllantirish uchun shuncha vaqt kerak bo'ladi. Faqat uch hafta, va siz ertalab tetiklik va yaxshi kayfiyat yo'qligini unutasiz.

Tez uxlab qolishning 6 ta isbotlangan usuli

Muhim komponent xayrli tong- sog'lom uyqu. Erta turish uchun siz o'z vaqtida uxlab qolishingiz kerak, bu juda ko'p chalg'itadigan narsalarni hisobga olgan holda juda qiyin bo'lishi mumkin.

1. To'liq zulmatda uxlang

Bioritmlarning muhim regulyatori qarish bilan kurashishga yordam beradigan kuchli tabiiy antioksidant bo'lgan melatonin gormonidir. U faqat qorong'uda ishlab chiqariladi, cho'qqisi soat 00:00 dan 04:00 gacha bo'lgan vaqt oralig'iga to'g'ri keladi. Busiz, tetiklik, kuchli immunitet, nozik figura va elastik teri haqida unuting. Melatonin etishmovchiligi ham saraton xavfini oshirishi aniqlandi.

Xonadagi sun'iy yoritish melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Shuning uchun shifokorlar to'liq zulmatda uxlashni tavsiya qiladilar: derazalarga to'liq qorong'ilik bilan pardalar osib qo'ying, televizorni, monitorni, tungi chiroqni o'chiring, yorug'lik ko'rsatkichi bo'lmagan telefon zaryadlovchini sotib oling.

Bundan tashqari, yotishdan oldin bir yarim soat vaqtni gadjetlardan uzoqroqda o'tkazish yaxshiroqdir - ekrandagi yorug'lik asab tizimini qo'zg'atadi va melatonin ishlab chiqarish vaqtini o'rtacha 90 daqiqaga qisqartiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, energiya tejaydigan lampalarni yotoqxonangizdan tashqariga tashlang.

2. Telefonga “yopishmang”

Biz allaqachon yorqin porlayotgan ekran tanani melatonin ishlab chiqarishni bostirishga majbur qilishini bilib oldik. Ammo smartfonni quchoqlab uxlab qolish ham bunga loyiq emas, chunki siz Internetni o'rganish uchun vaqtni yo'qotishingiz mumkin va natijada siz rejalashtirganingizdan ancha kechroq uxlab qolishingiz mumkin.

3. Kechki mashg'ulotlarga vaqt ajrating

Bu maslahat ayniqsa "boyqushlar" uchun samarali bo'ladi. Emotsional taranglikni bartaraf etish va og'riyotgan mushaklarni cho'zish uchun kechqurun engil jismoniy mashqlar uchun 15 daqiqa ajrating. Muntazam bajarilganda, kechki mashqlar metabolizmni tezlashtiradi.

Kompleks bir nechta oddiy yoga asanaslarini (mushuk, kobra yoki chavandozning holati), isinish mashqlarini yoki 1-2 kilogramm og'irlikdagi dumbbelllar majmuasini o'z ichiga olishi mumkin.

Kechki mashg'ulotlarning optimal davomiyligi - chorak soat, chastotasi haftada 4 marta. Zaryadlash kechki ovqatdan 20 daqiqa oldin amalga oshirilishi kerak, hech qanday holatda yotishdan oldin.

4. To‘q qorin bilan yotmang

Kechasi ortiqcha ovqatlanish nafaqat raqam uchun yomon odatdir. Birinchidan, uglevodlarga boy kechki ovqat somatotropin ("o'sish gormoni" deb ataladigan) ishlab chiqarishni uch baravar kamaytiradi. Ya'ni, bu modda mushak to'qimalarining yangilanishiga ta'sir qiladi. Somatotropinning doimiy etishmasligi qarish jarayonini tezlashtiradi.

Ikkinchidan, tana ovqat hazm qilishga e'tibor qaratadi, bu esa uxlashni ancha qiyinlashtiradi. Ayniqsa, kechki ovqatingiz oqsil va yog'larga boy bo'lsa.

Tongni mazali, og'izni sug'oradigan nonushta bilan qanday boshlashni rejalashtirish ancha yoqimli. Bu yotoqdan chiqishni ancha osonlashtiradi. Agar ertalab kutish butunlay chidab bo'lmas bo'lsa, bir stakan 1% kefir yoki ozgina kepak iching.

5. Yotoq xonasini ventilyatsiya qiling

Yotoq xonasini toza havo bilan ta'minlash juda muhimdir. Yozda siz ochiq deraza bilan, qishda - ochiq deraza bilan uxlashingiz mumkin. Yoki hech bo'lmaganda xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qiling.

“Aytishga oson! Men katta shaharda yashayman, u yerda siz hatto tunda ham faqat toza havo va shovqin-suronni orzu qilishingiz mumkin”, deb o'ylashi mumkin o'quvchilarimizdan biri va u mutlaqo haqdir. Megapolislar aholisiga yotoqxonada havo ionizatorini o'rnatish tavsiya etiladi, bu esa tabiatda uxlash effektini ta'minlaydi.

6. Aromaterapiya? Nega yo'q!

Morfey qirolligiga borishdan bir necha daqiqa oldin yotoqxonada efir moylari bilan aroma chiroqni yoqing.

Sog'lom uyqu uchun eng samarali hidlar: romashka, neroli, lavanta. Agar hayajondan uxlay olmasangiz, yordamga bergamot, koriander, limon balzami, benzoin yoki marjoram moylari keladi.

Konsentratsiya bilan uni haddan tashqari oshirmang: hid bo'g'uvchi bo'lmasligi kerak. Iliq suvda suyultirilgan 2-3 tomchi etarli bo'ladi.

Yong'in xavfsizligini ta'minlash juda muhim: faqat maxsus aroma lampalaridan foydalaning. Tasodifan tushida cho'tkasi tushmasligi uchun to'shakdan uzoqda tekis yuzaga (masalan, metall laganda) qo'ying. Aroma chiroq yaqinida yonuvchan narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Tasavvur qiling-a, siz har kuni kamida yarim soat oldin turasiz va faqat o'zingiz uchun qiziqarli ish qilasiz. Bir hafta ichida siz o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizga yoki o'zingizni yaxshilashga bag'ishlaydigan uch yarim soat vaqtni to'playsiz. Va agar siz bir soat oldin turish odatini rivojlantirsangiz, unda bir hafta ichida siz etti soatlik samarali vaqtga ega bo'lasiz. Buning uchun erta turishni o'rganishga arziydi deb o'ylaymiz! Mana bir nechta foydali fokuslar.

1. "5 daqiqa qoidasi" bilan uyg'onish

O'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan samarali 5 daqiqali uyg'onish tizimi mavjud:

• 1 daqiqa. Siz endigina tushdan uyg'ondingiz. Yaqinlaringizni, unutilmas voqealarni o'ylab ko'ring, go'zal joylar- bir so'z bilan aytganda, yaxshi va quvonchli narsa haqida.
• 2 daqiqa. Sekin cho'zing, tanani uyg'otish va etarli kislorod bilan ta'minlash uchun chuqur nafas oling.
• 3 daqiqa. Miyaga qon oqimini yaxshilash uchun chakkalarni, boshning orqa qismini, quloqchalarni va qoshlarni yumshoq massaj qiling.
• 4 daqiqa. Kaftlaringizni bir-biriga ishqalang, qo'llaringizni, oyoqlaringizni, oshqozoningizni, orqangizni, ko'kragingizni muloyimlik bilan silang. Bu butun tanangizdagi qon aylanishini yaxshilaydi.
• 5 daqiqa. Sekin o'tirgan holatni qabul qiling. Bir stakan suv iching (kechqurun yotoqxonaning yonida qoldirish tavsiya etiladi). Sekin-asta oldinga, yangi kunga ko'taring.

2. Asosiysi - motivatsiya

Agar siz tushkun fikrlar va tushkunlik tufayli ertalab qanday uyg'onishni bilmasangiz, kechqurun kun davomida sizni kutayotgan "yoqimli narsalar" ro'yxatini tayyorlab, uni to'shagingiz yoniga qo'yishingiz mumkin. Uyg'onganingizda ushbu ro'yxatni o'qing, sizni juda ko'p yaxshi narsalar kutayotganidan xursand bo'ling va yuzingizda tabassum bilan o'rningizdan turing.

3. Signal uchun yoqimli qo'ng'iroq ohangini o'rnating

Ko'p odamlar uyg'otuvchi soatga o'tkir, baland qo'ng'iroq ohanglarini o'rnatadilar: go'yo ular tezroq uyg'onish va tiklanishga yordam beradi. Darhaqiqat, bunday ohanglar zerikarli va sizni "yana besh daqiqa uxlash" uchun imkon qadar tezroq o'chirishni xohlaydi.

Sekin-asta ovoz balandligi bilan yumshoq (lekin uyqusiz emas) ohanglarni tanlash yaxshidir. Ular sizni uyqu holatidan muammosiz olib chiqadi va yangi kunni ijobiy kayfiyatda kutib olishga yordam beradi. Misol uchun, Edvard Grigning "O'rmonda tong" asari abadiy klassikadir.

4. Budilnikni olib qo'ying

Siz taniqli hiyla-nayrangni sinab ko'rishingiz mumkin: budilnikni boshqa xonaga olib boring, uni shkafning yuqori tokchasiga qo'ying va hokazo. Asosiysi, ovozni o'chirish uchun siz turishingiz va kamida bir necha qadam tashlashingiz kerak. Keyin orqaga yotish vasvasasiga berilmaslikka harakat qiling: axir, siz allaqachon uyg'oqsiz, shuning uchun nima uchun ish bilan shug'ullanmaysiz?

Budilnikdan beri zamonaviy odamlar ko'pincha telefonda boshlanadi, bu odat sizga boshqa xizmat qiladi: u sizni yotishdan oldin Internetdagi yig'ilishlardan qutqaradi.

5. Zamonaviy texnologiyalardan foydalaning

Bozor mobil ilovalar yoqimli uyg'onish uchun juda ko'p imkoniyatlarni taklif qilishi mumkin.

Inson uyqusi ikki bosqichga bo'linadi: chuqur va tez. Tez bosqichda uyg'onish ancha oson. Mobil telefon uchun aqlli budilniklar sizning uyqu faolligingizni kuzatib boradi va qaysi bosqichda ekanligingizni aniqlaydi. Siz shunchaki uyg'onish oralig'ini belgilashingiz kerak (masalan, 8:00 dan 8:30 gacha) va uyqu kuzatuvchisi sizni eng qulay vaqtda uyg'otadi. Bunday turdagi eng mashhur ilovalar Sleep as Android va Sleep Cycle.

AppStore va Google Marketda ba'zi harakatlarni bajarishni talab qiladigan juda ko'p original uyg'otuvchi soatlar mavjud. Masalan, oynaga o'ting va tabassum qiling (Smile Budilnik) yoki matematik muammoni hal qiling (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Robot uyg'otuvchi soatlarni sinab ko'ring: g'ildiraklarda ishlaydigan budilnik, xonada uchib yuradigan soat yoki siz tanga tashlamaguningizcha jirkanch tarzda chiyillashi mumkin bo'lgan cho'chqachilik signali. Sportchilar faqat 30 marta ko'tarilgandan keyin o'chadigan dumbbell budilnikini qadrlashadi.

Qochgan budilnik

6. Uyg'onganingizda bir stakan suv iching

Kechqurun limonli bir stakan suv tayyorlashga harakat qiling, uni yotoq yoniga qo'ying va juda chanqamagan bo'lsangiz ham, uyg'onganingizdan keyin iching. Ushbu oddiy texnika suv muvozanatini normallashtirishga, oshqozonni birinchi ovqatga tayyorlashga, metabolizmni yaxshilashga va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.

7. Sevimli musiqangizni yoqing

Ehtimol, siz ertalab televizorni yoqishga yoki borishga odatlangansiz ijtimoiy tarmoqlar. Bu juda yaxshi odatlar emas, chunki kunning boshidanoq ular ongingizni keraksiz, ba'zan esa salbiy rangli ma'lumotlar bilan to'sib qo'yadi. Uni bir muddat yoqing ertalabki to'lovlar sizni yoqimli his-tuyg'ular bilan to'ldiradigan sevimli musiqangiz. Ko'tarinki qo'shiqlar pleylistini tayyorlang va uni har hafta o'zgartiring.

8. Kunni zaryad bilan boshlang

Uzatildi! Hatto qisqagina oddiy mashqlar to'plami ham qonga kislorod oqimini oshiradi, ya'ni bu sizga tetiklik zaryadini beradi.

Kuchli mashqlarni talab qilmaydigan engil mashqlarni tanlang, chunki sizning asosiy vazifangiz mushaklaringizni cho'zish va tanangizni kislorod bilan to'yintirishdir. Bu isinish mashqlari yoki cho'zish bo'lishi mumkin. 10-15 daqiqalik kompleks etarli bo'ladi.

Uyg'ongandan so'ng darhol zaryadlashni boshlash kerak emas. Vujudingizga "uyg'onish" uchun 10-15 daqiqa vaqt bering.

9. Kontrastli dush qabul qiling

Zaryadlashning mantiqiy yakuni kontrastli dushdir. Agar mashqlardan keyin sizda hali ham bir tomchi uyquchanlik bo'lsa, vannadan keyin u yo'qoladi. Bundan tashqari, bu terining ohangini yaxshilash va immunitetni mustahkamlashning ajoyib usuli.

Kontrastli dushni uch bosqichda to'g'ri qabul qiling. Har bir bosqich: 1-2 daqiqa issiq (lekin yonmaydigan) suv, keyin 30 soniya sovuq. 2 va 3 bosqichlarda "sovuq" davrni biroz oshirishga harakat qiling. Sovuq suvda protsedurani tugatgandan so'ng, o'zingizni terri sochiq bilan yaxshilab silang.

Boshingiz bilan qattiqlashuv hovuziga shoshilmang. Kontrastli dush uchun optimal harorat farqi 25-30 daraja. Ideal: issiq suv - 42-43 daraja, sovuq - 14-15. Ammo 40 daraja issiq va 25 sovuqdan boshlab, bo'shliqni asta-sekin oshirib borishga arziydi.

Agar yurak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, kontrastli dush haqida shifokor bilan maslahatlashing.

10. Nonushtani albatta iste'mol qiling

Dietologlar nonushtani kunning asosiy taomi deb atashadi. Hech qanday holatda yo'lda biror narsani ushlab qolish niyatida nonushta qilishdan bosh tortmang. Qovurilgan tuxum, omlet, mussli, mevali jo'xori uni - bu variantlardan har biri kunni muvaffaqiyatli va samarali boshlash uchun mos keladi. Ovqatdan so'ng qahva va yangi siqilgan sharbatlarni iching: och qoringa, ular oshqozonda noqulaylik tug'dirishi mumkin.

11. Ertalabni yoqimli kichik narsalar bilan to'ldiring

Yoqimli marosim uchun ertalabki tayyorgarlikdan 10-15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Yangiliklar tasmasini aylanib chiqayotganda sekin bir piyola yashil choy iching. O'zingizga kundalik oling, uni chiroyli bezang va har kuni ertalab u erda oldingi kunning taassurotlarini yozing. Yoki, aksincha, boshlangan kunni rejalashtiring: maqsadlar, muhim uchrashuvlar, xaridlar ro'yxatini tuzing. Sevimli shouingizning bir qismini tomosha qiling. Agar siz dietangizga qat'iy rioya qilsangiz, ertalab siz kichik istisno qilishingiz mumkin - muzlatgichda mazali yogurt yoki tort sizni kutib tursin.

12. Rejimga rioya qiling

Uxlash va uyg'onish uchun eng qulay vaqtni tanlab, unga bir oz kunduzgi dam olishni qo'shishingiz mumkin. Va har kuni ushbu tizimga rioya qiling, juda kamdan-kam holatlar (bayramlar, sayohatlar, ish muddatlari va boshqalar) bundan mustasno, kundalik tsiklingizni yiqitib yubormang.

13. Ortiqcha uxlamang

Agar sizda uzoq kutilgan dam olish kuni bo'lsa, o'tgan hafta davomida uxlashga urinmang. Ko'p uxlash ham yomon. Uyquning belgilangan normasi 7 dan 8 soatgacha o'zgarib turadi, garchi har bir organizm individual ekanligini unutmaslik kerak. Tizimli ortiqcha uyqu semirishga, yurak xastaligi xavfining oshishiga va hatto umr ko'rish davomiyligining qisqarishiga olib keladi. Alohida holatlarda siz bosh og'rig'ini va umumiy depressiv holatni boshdan kechirasiz.

Sayt muharrirlari bizning maslahatlarimiz sizga ko'p harakat qilmasdan kundalik tartibingizni qanday boshqarishni o'rganishingizga yordam beradi deb umid qiladilar.
Yandex.Zen-dagi kanalimizga obuna bo'ling

Sizga ertalab uyg'onish qiyinmi? Budilnikni eshitganingizda tugmachani bosib, uxlab qolasizmi? Yotoqdan turib ishga borish qiynoqmi? Ko'p odamlar bu muammoga duch kelishadi. Agar uyqu etishmasligi surunkali bosqichga o'tgan bo'lsa, uni hal qilish oson emas. Agar sizda kuch va kuch yo'qligi sababli ertalab turishni xohlamasangiz, tabassum bilan uyg'onish va darhol oyoqqa sakrash variantlari mavjud.

Misol uchun, o'zingiz uchun noodatiy uyg'otuvchi soat sotib oling. Endi dangasalar uchun uyg'otuvchi soatlarning juda qiziqarli modellari ishlab chiqarilmoqda: o'chirish uchun uy atrofida yugurishingiz kerak bo'lgan; yoki arifmetik masala yoki misolni yechganingizdan keyingina o'chadigan uyg'otuvchi soat. Siz telefoningizga signal o'rnatishingiz va sevimli, quvnoq va jo'shqin qo'shiqni signal sifatida o'rnatishingiz mumkin.

Ko'zingizni ochdingizmi? Yaxshi. Nimani ko'ryapsiz? Qadimgi devor qog'ozi, eskirgan shift ... Bunday tomoshadan turish uchun kayfiyat bo'lmaydi. Uyg'ongan ko'zlaringizni xursand qilish uchun siz to'shakning qarshisidagi devorga chiroyli rasmni osib qo'yishingiz yoki yorqin fon rasmlarini yopishtirishingiz mumkin. Va agar to'shak deraza yonida bo'lsa, tokchadagi rangli pardalar sizni albatta xursand qiladi.

To'shakdan sakrab tushmang, shunchaki olovga shoshiling. Mushaklarni cho'zing, tetiklantiruvchi, qo'llaringizni massaj qiling. quloqchalar, o'zingizga tabassum qiling va oyoqlarini yotoqdan xotirjamlik bilan siljiting.

Turmoq? Shunday qilib, dush qabul qilish vaqti keldi. Tortilla toshbaqa kabi u yerga sudralib bormang. Telefoningizda radio yoki musiqani yoqing va suv protseduralari, raqsga tushing. Dushda ham telefoningiz yoki kichik radio orqali musiqa tinglash oson.

Hammomdan chiqing va o'zingizga kofe tayyorlang. Shovqin va bezovtalanmaslik uchun buni sekin bajaring. Agar qo'lingizda sharbat chiqargich bo'lsa, ertalabni yangi siqilgan sharbat bilan boshlashingiz mumkin. Vitaminlar va sharbatning yorqin ta'mi sizni tetiklantiradi va sizni ijobiy bilan to'ldiradi.

Va uy atrofida shoshilmaslik uchun narsalaringizni qidirib, hamma narsani oldindan tayyorlang.

Har tongni tabassum bilan boshlashni istasangiz, bir kun oldin ish kunidan oldin sizga nima zavq bag'ishlashi va farovonligingizni yaxshilash haqida o'ylab ko'ring. Bu qahva yoki choy bilan iste'mol qilingan shokoladli bar bo'lishi mumkin; tashqariga chiqishdan oldin o'zingizga sepadigan yangi atirlar; ish kostyumining ba'zi tafsilotlarini o'zgartirish. O'zingizni ko'tarish yo'li hamma uchun har xil, sizga beradigan narsani qidiring yaxshi kayfiyat butun kun.

Va eng muhimi, o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun qancha soat uxlang. O'zingizni uyquga tayyorlang, ko'zlaringiz allaqachon yopiq bo'lsa, yoting. Miya va tanangizga kun tugaganligi haqida signal beradigan kunning oxiri marosimini ishlab chiqing.

Agar siz norozi nola va tirnash xususiyatisiz uyg'onishni o'rgansangiz, turish va ishlash ancha osonlashadi.

A. Chuqur va sog'lom uyqu uchun psixotrening.

Agar siz juda hayajonlansangiz yoki biror narsa bilan mashg'ul bo'lsangiz va uxlab qololmasangiz, uxlatadigan dori ichishga yoki qo'ylarni sanashga shoshilmang. Doktor Sinelnikovning psixotreningidan foydalaning.

Sokin musiqa va shifokorning shifobaxsh so'zi dam olishga, tashvish va tashvishlarni unutishga va keyingi kunga muvaffaqiyatli moslashishga yordam beradi.

Miyaning barcha nerv hujayralari qanday tinchlanishini his eting. Va siz chuqur va doimiy tinchlikka to'lasiz. Sizning tanangiz dam oladi. Butun tana tinchlanib, yoqimli, tasalli beruvchi, shifobaxsh, sog'lom, chuqur uyquga cho'mgan ...

B. Morfey shohligida.

Morfey qirolligida ko'plab qiziqarli voqealar sodir bo'ladi. Fantaziya olamlari birin-ketin o'zgarib turadi. Ammo biz sayohatlarimizdan hamma narsani eslaymizmi?

Shifokor bilan sayohat qilish, siz o'z orzularingizni faol sifatida ishlatishingiz mumkin ijodiy jarayon hayotingizning har bir sohasini yaxshilash uchun.

Disk №5

Chuqur dam olish uchun musiqa

va yovvoyi tabiat tovushlari.

Ajoyib musiqa va yovvoyi tabiat tovushlari.

Har qanday muammolar, muammolar va kasalliklar fonga o'tadi. Anksiyete va charchoq yo'qoladi. Siz ajoyib tinchlik va hamjihatlikni his qilasiz. Tabiat va musiqa tana va ruhni davolaydi.

Disk №6

Badanni davolash va davolashga munosabat

Agar siz o'z sog'lig'ingizni va hayotingizni yaxshilashni istasangiz, unda bu trening aynan siz uchun. Uning yordami bilan siz ongingizda salomatlik va uzoq umr ko'rish dasturini shakllantirasiz. Bu sizning ruhingizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan, tanangizni toksinlardan tozalashga yordam beradi. Siz ruhingizni tinchlantirasiz, irodangizni mustahkamlaysiz va tanangiz yangi kuchlar bilan to'ldiriladi.

Diqqat! Audio kassetali (disk) "Tanani davolash va davolashga munosabat" "Tanani tozalash va davolash" dasturiga kiritilgan. Alohida buyurtma berish mumkin.

Disk №7

quvonchdan qultum

Psixologik trening alkogol va nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish

Yomon odatlar sizni hukmronlik qilishidan oldin. Ammo bugun siz eski odatlardan, eski fikrlash stereotiplaridan, hayotingizni zaharlagan keraksiz va begona narsalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz ixtiyoriy ravishda davolanishni boshladingiz va bu muvaffaqiyat kalitidir. Psixologik treninglar hayotingiz va taqdiringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga yordam beradi. Uning yordami bilan siz ongingizda salomatlik, hushyorlik va uzoq umr ko'rish dasturini shakllantirasiz. Siz ruhingizni tinchlantirasiz, irodangizni mustahkamlaysiz va tanangiz yangi kuchlar bilan to'ldiriladi.

Diqqat! “Bir qultum shodlik” audiokassetasi (disk) “Sobriyat” dasturiga kiritilgan. Alohida buyurtma berish mumkin.

Disk №8

"O'zgarish shamoli" meditatsiyasi uchun musiqa

Bu yangi zamon – o‘zgarishlar davri, yangi yutuqlar davri. Siz uyg'ondingiz... Atrofga qarasangiz, boshqa dunyoni, boshqa odamlarni ko'rasiz... O'zingizni boshqa odamdek his qilasiz.

Va siz gul kurtaklari kabi ochishingiz mumkin. Musiqa sadolari sizga dam olishga, ichki yuksalish, ilhomlanishga, ruhiy uyg'unlikni topishga va ichki resurslaringizni ochishga yordam beradi.

Unga jasorat bilan ergashing. Fikrlaringiz erkin oqsin. Va siz shaxsiy kuch, go'zallik va baxtning abadiy manbaiga ega bo'lasiz!

Disk №9

"Tabiat nafasi" meditatsiyasi uchun musiqa

Arfa va gitara sadolari qalbingizga qarashga va Olamning cheksiz kengliklarida sayohat qilishga yordam beradi: dalalar kengligini, dengizlarning bepoyonligini va tog'larning balandligini ko'ring; havoning musaffoligini his eting va qushlarning jarangdor qo'shiqlarini eshiting. Fikrlaringizga erkinlik bering. Ona Yerda yalangoyoq yur, kaftlaringga bir hovuch olib, barmoqlaringga o‘tkaz... Labing bilan o‘t tig‘idan bir tomchi shudringni olib tashla... Chuqur dengizning salqin suviga sho‘ng‘.. Yaylovlar va yovvoyi gullarning hididan nafas ol...

Koinot bilan qo'shiling va o'zingizni koinotning bir butun, bir qismi kabi his eting. O'zingizni yaratuvchidek his eting.

Disk №10

"Ona va bola" meditatsiyasi uchun musiqa

Qulay bo'ling. Dam oling va musiqaga ishoning. Unga ergashing va fikrlaringiz erkin oqishiga imkon bering.

Ajoyib musiqa sadolari va mayin ohangdor ovoz tana va ruhni tinchlantirishi mumkin. Siz o'zingizga, hozirgi va kelajagingizga ajoyib tinchlik va ishonchni his qilasiz. Siz dam olishingiz va dam olishingiz, orzu qilishingiz va ongsizligingizning eng chekka burchaklariga qarashingiz mumkin.

Bir zum to'xtab, atrofga nazar tashlang... Yana o'zingizga o'giring. Tashqi dunyo bilan munosabatlaringizga e'tibor bering. Ular nima? Qanday qilib ularni yanada uyg'unroq qilish kerak? Mukammallikka qanday erishish mumkin? Tashqi dunyo bilan gaplashing. O'zingizni uning bir qismi - olamning bir qismi sifatida his eting.

Musiqa bilan birgalikda, zavqlaning. Bu his-tuyg'ularni - quvonch, iliqlik va yorug'lik, sevgi va baxt tuyg'ularini eslang! Ularni hayotingiz davomida olib yuring.

Disk №11

"Harakat quvonchi" meditatsiyasi uchun musiqa

Jasur, baquvvat musiqa mo''jizalar yaratishi mumkin! U sizni uzoqlarga, uzoqlarga, shiddatli daryo kabi, shamol oqimi kabi - orzuingiz tomon olib borishi mumkin. Dam oling, musiqa bilan birga qo'shiling. Dadil olg'a boring - fikrlaringiz erkin oqsin.

Koinotning cheksiz kengliklari bo'ylab sayohat qiling. Sizni oqim bilan birga muloyimlik bilan olib boring. Daryo boshqa daryoga, keyin boshqa daryoga oqib o'tadi. Oqim tobora kuchayib boradi, sizni orzuingiz tomon quvonch va qudratli tarzda olib boradi.

Rohatlaning. Istaganingizcha suzing. Va sayohatingizdan tetik holda qayting.

Disk №12

"Oila daraxti" meditatsiyasi

Har bir insonning otasi va onasi bor, ularning ham ota-onasi bor yoki bo'lgan, ularning ham o'z ota-onalari bo'lgan... Va hokazo, chuqurroq...

Ushbu meditatsiyada siz o'zingizning oilaviy daraxtingiz - o'zingizning turdagi daraxtingiz bilan uchrashasiz. Ushbu uchrashuv va Ajdodlar daraxti bilan muloqot qilish tufayli siz ajdodlar qiyinchilik va muammolarining chuqurroq sabablarini yaxshiroq tushunishingiz va his qilishingiz mumkin. Oila daraxti ularni qaror qabul qilishga undaydi.

Sizning qabilaviy xotirangiz uyg'onadi va siz butun oilangiz tomonidan kuchli yordam olasiz. Qarindoshlar bilan munosabatlaringiz o'zgaradi. Ushbu muloqot sizning rivojlanishingizga va butun oilangizning farovonligiga yordam beradi.

"Baraka" meditatsiyasi

"Barakat" meditatsiyasi - bu ota-onangiz bilan g'ayrioddiy muloqot bo'lib, ular bilan munosabatlardagi keskinlikni bartaraf etishga, tushunmovchilikni bartaraf etishga yordam beradi. Sizning sevgingiz va kechirimliligingiz orqali siz hayotingiz uchun, yo'lingiz uchun va agar xohlasangiz, ma'lum bir ish uchun baraka olasiz.

Siz yangi energiya, yangi ruhiy holatni his qilishingiz mumkin. Boshlanadi yangi bosqich hayotingizda. Bu umumiy energiya harakatini yanada kuchaytiradi va barchaga foyda keltiradi.

"Erkak va ayol" meditatsiyasi

Ushbu meditatsiya tabiatning ikkita asosiy energiyasi: erkak va ayolning o'zaro ta'siri haqida. Ular insonda qanday namoyon bo'ladi? Ularning xususiyatlari qanday?

Erkak va ayollik energiyangizni bilib olasiz. Shaxsiy muammolarning sabablarini toping. Sevgi va hurmat bilan siz uyg'unlik va yaxlitlikni topishga yordam beradigan etishmayotgan fazilatlarni rivojlantirishingiz mumkin.

Disk №13

"Ichki bola" meditatsiyasi

Ma'lumki, ko'plab shaxsiy muammolar va sog'liq muammolarining sabablari bolalik davrida yotadi. Sizning ichki bolangiz bilan bu uchrashuv sizga kasalliklarning chuqur sabablarini topishga va ularni yo'q qilishga yordam beradi. Asosiysi, ichki bolangizga cheksiz sevgi, qalbingizning iliqligi, hurmat va g'amxo'rlik qilishdir. Va siz u bilan qanday o'zgarishni boshlaganingizni sezasiz ...

Mo'l-ko'l ong meditatsiyasi

Bu mo'l-ko'lchilik dunyosiga g'ayrioddiy sayohat, u erda hech qanday kamchilik yoki cheklov yo'q. Siz hayotda xohlagan narsangizga ega bo'lishingizga xalaqit beradigan ichki bloklarni topasiz va yo'q qilasiz. Yangi ong holatida siz xohlagan narsani ko'paytirishingiz mumkin: sevgi, quvonch, moddiy qadriyatlar. Va bunda sizga mo'l-ko'l idish yordam beradi ...

"Ishonch" meditatsiyasi

Nega biz ba'zi vaziyatlarda dunyoga ishonamiz, boshqalarida esa ishonmaymiz? Hayotingizga ishonch qoldirishga tayyormisiz? Atrofingizdagi dunyoni ochishga tayyormisiz?

Keling, birgalikda ishonchni o'rganamiz! Biz yanada ochiqroq bo'lamiz. Hayotingizni ishonch bilan to'ldirishga ruxsat bering. Sizning harakatlaringiz va hukmlaringizga kirishiga ruxsat bering. Va sizning hayotingiz o'zgaradi ...

Disk №14

"Matryoshka" meditatsiyasi

Ushbu treningda siz o'zingizni, ayniqsa, jismoniy tanangizdan boshlab, o'zingizning "Men"ingizning eng chuqur tuzilishiga qadar yaqindan bilib olasiz, fikr va his-tuyg'ularingizni uyg'unlashtirasiz. O'zingizni koinotning zarrasi sifatida yangi anglash keladi va taqdiringizni ko'rib, siz o'zingiz, yaqinlaringiz va atrofingizdagi butun dunyo uchun yangi qulay haqiqatni yaratishni boshlaysiz.

"Yaylov" meditatsiyasi

Bu erta bolalikdan boshlab o'tmishdagi chuqur muammolar bilan ishlash. Ular bilan munosabatlar o'rnatib, makonni uyg'unlashtirib, siz yaxlitlikka erishasiz. Va yengillik va to'liq uyg'unlik hissi bilan siz o'z dunyongizga yangilangan holda qaytasiz.

Meditatsiya "Sevimli o'yinchoq"

Treningda siz stsenariyni o'zgartirasiz va hayotingizning epizodlarini uyg'unlashtirasiz, bolalik xotiralarini sevgi va quvonch bilan to'ldirasiz, xafagarchilik va og'riqni qoldirasiz. Endi siz quvnoq hayotga ochilyapsiz, o'zingizni, ota-onangizni va farzandlaringizni seving va yordam bering. (Muallif va boshlovchi - Belousova Oksana.)

Disk №15

"Labirint" meditatsiyasi

Agar siz haqiqatan ham ongsizligingizdagi har qanday savolga javob topishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda bu trening aynan siz uchun. Siz o'z fikrlaringiz, umidlaringiz labirintiga sho'ng'iysiz va unda sayohat qilib, savollaringizga javob topasiz.

"Tog'ga chiqish" meditatsiyasi

Siz dengizga sho'ng'iysiz va g'ayrioddiy tog'ga - orzularingiz va niyatlaringiz tog'iga chiqasiz. Maqsadlarga erishishni, to'siqlarni osongina va quvonch bilan engib o'tishni o'rganing. Sizning ongsiz ongingiz kutilmagan uchrashuvlar orqali o'z ufqlarini ochadi, buning natijasida qandaydir o'z-o'zini anglash paydo bo'ladi. (Muallif va boshlovchi - Belousova Oksana.)

Disk №16

"Men ayolman" meditatsiyasi

Koinot, Yer, Tabiat, Sevgi - bu ayol energiyasiga asoslangan ayol olami. O'zingizni Ayol timsolida his qilish vaqti keldi.

"Delfin" meditatsiyasi

(Kattalar va bolalar uchun psixologik trening).

Trening sizga va farzandingizga ko'proq to'plangan, e'tiborli bo'lishga yordam beradi, muammolarni tezda hal qilishni va savollarga javob topishni o'rgatadi. Moslashuvchan bo'lishni o'rganing, diqqatni jamlashni boshqaring, fikrlash jarayonlarining tezligini oshiring, ijodkorlik va qobiliyatingizni oching. (Muallif va boshlovchi - Belousova Oksana.)

Disk №17

"Qadimgi qal'a" meditatsiyasi

Koinot, Yer, insoniyat rivojlanishining butun jarayoni, har bir insonning xotirasi, oldingi mujassamlanish tajribasi inson ongsizligida kodlangan. Ushbu trening sizga xotirangizning keng doiralari bo'ylab sayohat qilish va eng qimmatli kashfiyotlarni haqiqiy hayotga olib borish imkonini beradi. Siz to'plangan bilimlarning katta resursiga kirasiz.

"Gul-Semitsvetik" meditatsiyasi

Quvonchli va baxtli yashashni o'rganish vaqti keldi, o'zingiz bo'lishingiz va o'zingizni sevishingizga imkon berish vaqti keldi. Boy va berish, sevish va sevish, sog'lom bo'lish va yangi haqiqatni yaratish vaqti keldi. Odatiy cheklovlar va chegaralardan tashqariga chiqing. Yarim gulning barglari sizning yaxshi ruxsatlaringizni va niyatlaringizni koinotga olib boradi. (Muallif va boshlovchi - Belousova Oksana.)

Disk №18

"Tana bilan dialog" meditatsiyasi

Siz jismoniy tanangiz bo'ylab sayohat qilasiz va u bilan muloqot qilasiz ichki organlar yoki sizning e'tiboringizni so'raydigan tizimlar. Haqiqiy hayotda sog'lom va faol bo'lishingizga yordam beradigan boshqa qayta dasturlash variantini (yo'lda) bilib oling.

"Uy" meditatsiyasi

Siz o'zingizni uyingiz - O'zingizning chuqur qiyofasiga singib ketish imkoniyatiga egasiz.U erda narsalarni ishbilarmonlik bilan tartibga solib, siz o'zingizning "Men"ingizning tuzilishini uyg'unlashtirasiz, uning alohida qismlarini muvozanatlashtirasiz. (Muallif va boshlovchi - Belousova Oksana.)

Disk №19

Bolalar uchun meditatsiya "Uxlashdan oldin ertaklar"

Ertakning sehrli yurti o‘z eshiklarini ochadi. Ushbu ajoyib sayohatni tugatgandan so'ng, bolangiz chuqur va sog'lom uyquga ketishi mumkin. (Muallif va taqdimotchi - Elena Kemenova).

Disk № 20

Bolalar uchun meditatsiya "Sehrli kitob"

Ushbu to'plam meditatsion ertaklarni o'z ichiga oladi, ular mavjud shaklda bolaga koinot qonunlarini tushunishga yordam beradi, uni tashqi dunyo bilan uyg'un munosabatda bo'lishga o'rgatadi. (Muallif va taqdimotchi - Elena Kemenova).