Как спать в дороге – советы и рекомендации. Как не расходовать энергию напрасно? Для того, чтобы этого избежать, нужно придерживаться простых правил

Большинство людей считает, и особенно уделяется много внимания в рекомендациях, как достичь успеха на то, что продуктивность основывается на эффективном управлении временем. Казалось бы, все просто - меньше тратишь времени на ерунду, больше - на достижение своих целей. Однако, если посмотреть на опыт людей, добившихся выдающихся результатов в искусстве, политике и бизнесе, то становится понятно, что залог их успеха точно не в том, что они больше времени тратили на работу, чем остальные, хотя тысячи других предпринимателей и стартаперов работали не меньшее количество часов над своими проектами.

Получается, что тайм-менеджмент - это, как минимум, не секрет успеха и даже не самый значимый инструмент достижения целей. Оно и логично - я могу сколько угодно эффективно планировать свой день, успевать делать массу дел и может быть даже правильно расставлять приоритеты, но это совершенно не гарантирует мне результатов, потому что, в конечном итоге, важно не сколько я успеваю, а как своим своеобразным способом, индивидуально своей природе и предназначению все это делаю. И если это получается отлично у меня — то совсем не факт, что это получится так же у вас, если брать и делать все под копирку. Здесь разговор идет не о том, что не нужно все копировать и изобретать свой велосипед во всем, нет. Необходимо индивидуально проявлять себя, используя уже имеющий опыт с одновременным наблюдением, как ваша энергия во что-то воплощается.

Но если эффективное управление собственным временем - не основа продуктивности, то что тогда?

УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ ОТ НЕСЧАСТНЫХ ОТЛИЧАЕТ ТО, ГДЕ ИХ ФОКУС ВНИМАНИЯ, КАК, НА КОГО И НА ЧТО ОНИ ТРАТЯТ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

Наш ключевой ресурс - не время, а энергия…

Всем известно, что одно и тоже дело можно делать с разным результатом. Независимо от того, проводите ли вы встречу с партнерами или тренировку в спортзале, пишите бизнес-план или просто встречаетесь с друзьями, ключевой момент конечного результата - качество проведенного времени, а не его количество. В зависимости от того, насколько вы сфокусированы и полны энергией, чтобы заниматься конкретным делом, вы получаете тот или иной результат. Можно за день проработать бизнес-стратегию, а можно безрезультатно биться над ней месяц. Точно также на встрече можно вести себя проактивно и предложить взаимовыгодные условия сотрудничества, а можно всем все доказывать или вести себя пассивно, а в итоге ничего не добиться. В спортзале, в зависимости от физического и эмоционального состояния, можно ударно позаниматься, а можно травмироваться по халатности или невнимательности. Ну и, в конце концов, на встрече с друзьями можно заряжать окружающих энергией и веселиться, а можно олицетворять собой уныние, уставившись в телефон.

Во всех этих случаях с тайм-менеджментом все в порядке - приоритеты расставлены, время выделено, занимаемся тем, чем должны. Но для того, чтобы провести это время с толком, необходимо также наличие мотивации и сфокусированности. Проще говоря, для того, чтобы делать что-то хорошо, нам для этого нужна энергия. Причем разная, как физическая, ментальная, так и эмоциональная. К сожалению, в отличие от наших смартфонов, мы не в состоянии круглосуточно обрабатывать входящую информацию на космических скоростях и со стабильным качеством результата. Работа нашего организма основывается на периодизации и тот режим постоянного износа, который диктует нам постоянный поток входящей информации и запросов извне, ведет к накоплению усталости и, как следствие, падению продуктивности, независимо от того, насколько хорошо мы планируем свой день. Без достаточного количества энергии на реализацию плана, реализовать его не получится, даже если у нас масса времени в запасе. Да и энергия выделяется нам только под наши задачи и под наш способ выполнения, которые мы не знаем. А если все происходит некорректно, то и потери будут большие — мы как-бы «сдуваемся» энергетически, чтобы обезопасить нас самих.

К счастью, научиться грамотно расходовать свои внутренние ресурсы и эффективно их восполнять несложно.

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

Во-первых, важно понять, что энергичность складывается из двух составляющих - из индивидуальной энергетической структуры и способа ее проявления, а уже потом — физической готовности к подвигам трудового дня. При этом, в абсолютно любом деле значимы оба компонента. Небольшой фокус, при этом, заключается в принципе «в здоровом теле - здоровый дух», то есть работа над своим энергетическим состоянием неизбежно ведет к общему повышению тонуса и мотивации, которые у всех свои. Условно всех людей можно разделить на две группы — энергетические и неэнергетические типажи, где есть множество подгрупп со своими характеристиками. Поэтому, для одних — делать что-то все время, а для других делать что-то одно, но значимое и иногда — дает возможность прийти к результату.

Проще говоря, вместо того, чтобы стремиться занять все свое время делами и быть от этого «более продуктивным», следует уяснить, что необходимо чередовать периоды усердной работы с периодами не менее усердного отдыха, сброса «энергетического хлама», чтобы восполнить свои запасы энергии и находиться в работоспособном состоянии. Восполнять энергию можно по-разному - для кого-то это чтение художественной книги, для кого-то - активный отдых на свежем воздухе, но отдыхать нужно регулярно и в обязательном порядке. Для того, чтобы день ото дня пребывать в энергичном состоянии и показывать стабильность в достигаемых результатах, жизненно необходимо иметь небольшие ритуалы-источники восполнения энергии. Прогулка во время обеда, запись собственных мыслей в дневник, занятия спортом, ежедневное уединение, хобби - все это может служить источником мотивации и заряда, придающего силы для достижения поставленных целей. Восполняющие энергию активности и отдых также важны для делового человека, как правильная система тренировок и питания для бодибилдера - без них мышцы не растут.

Поэтому активная физическая нагрузка - самый важный шаг к снятию обусловленности окружающего мира и восстановлении себя самого.

Почему физическая активность и желательно более активная, чем просто прогулка — потому что при активном занятии чем-то в течении 30 — 45 минут, а то и более — это тоже самое, что пол дня ходить спокойно пешком. При активной нагрузке происходит сброс и обновление всей энергетической структуры через физику — через выход из зоны комфорта (стресс) к отдыху и восстановлению. Без отдыха мы только истощаем силы и работаем на износ, зарабатывая различные проблемы и болезни в дальнейшем. Этот же механизм работает и при активном стрессе и риске, на что многие подсаживаются в различном хобби, спорте, жажде скорости — способов много, но там есть много побочных эффектов и большая зависимость.

КАК НЕ РАСХОДОВАТЬ ЭНЕРГИЮ НАПРАСНО

Наряду с важностью периодизации «работа-отдых», многим из нас есть смысл пересмотреть свои подходы к расходованию энергии. Часто мы тратим ее на ненужных людей, на ненужную информацию и на никому не нужные действия, лишая себя возможности инвестировать ее в то, что действительно важно.

Для того, чтобы этого избежать, нужно придерживаться простых правил:

Где фокус внимания — там и энергия. О чем вы думаете, ложно мечтаете, эмоционируете, злитесь, раздражаетесь, боитесь — вот основные потери! На что действительно остается вашей энергии в день?

Мы, зачастую, потребляем информацию слишком реактивно. Мы проверяем почту на своем смартфоне первым делом с утра, еще находясь в кровати, потом просматриваем социалки, пока едем на работу. На работе мы тоже садимся за электронную почту и целый час тратим на то, чтобы ответить на письма и обработать чьи-то запросы. Потом мы идем на совещание и к обеду, обычно, мы уже перегружены той информации, которая поступает извне. Потребляемая в таком режиме информация - поглотитель энергии. Неудивительно, что сил заняться чем-то действительно важным и коррелирующим с нашими собственными целями и задачами, не остается. Для того, чтобы этого не было, можно настоятельно рекомендовать проверять электронную почту и социальные сети не раньше обеда, освобождая время в первой половине дня исключительно для работы над собственными целями и желаемыми результатами.

Способность правильно определять цели и желаемые результаты - это наиболее важное умение любого занятого человека. Что для вас бизнес, и вы в бизнесе? Звучит очевидно, но зачастую под давлением огромного потока входящей информации и запросов извне, мы забываем о главном - зачем мы делаем то, что делаем, и к чему стремимся, и не забывать о том, что конкретно нужно делать, чтобы их достичь.

Хорошая практика - выделять время для решения отдельно стратегически и тактических задач, выбирать основные приоритеты и заниматься ими в первую очередь. У задачи в два раза больше шансов быть выполненной, если она находится в первых позициях.

Очень большой поглотитель энергии - необходимость соответствия завышенным ожиданиям окружающих, особенно близких и родственников. Хоть их и нет рядом с вами на работе — ненужная мотивация, как доказательство кому-то, что вы лучше — приводит только к всевозможным потерям. Причем мы часто попадаем в простейшую ловушку - что-то кому-то обещаем, что мы не должны были обещать. А потом это обещание висит мертвым грузом, заставляя о себе думать и испытывать чувство вины, если у нас никак не получается его выполнить. Проблема в том, что многие из нас слишком хотят понравиться окружающим, беря на себя ненужные обязательства. Чтобы такого не было, нужно меньше обещать и больше делать. Ну и, конечно, выполнение взятых на себя обязательств - это основа персонального бренда. Важно отдавать себе в этом отчет.

Обычно, когда люди понимают необходимость управления своей энергией и временем, выясняется, что им необходимо выработать целый ряд привычек, направленных на изменение их жизни к лучшему. Раньше вставать, раньше ложиться, заниматься спортом, читать по вечерам, чаще звонить, практиковаться играть на гитаре, выбираться на мероприятия и т.д. Нет ничего бессмысленнее, чем пытаться выработать все эти привычки одновременно, одним махом. Это невозможно, и после недели безуспешных попыток ложиться спать раньше, ходить в спортзал и заниматься самообразованием, все не только возвращается на круги своя, но и возникает ощущение, что привычный жизненный уклад изменить невозможно. На самом деле, все возможно, просто привычки нужно вырабатывать по одной, по очереди. Начните с того, чтобы избавиться от ненужных зависимостей. После этого выработайте привычку ложиться раньше спать. Потом откажитесь от потребности проверять электронную почту по утрам. Каждый из этих шагов вызывает огромный прилив энергии, которая неизбежно трансформируется в результаты и удовлетворение от них

Основа продуктивности - это энергичность, мотивация и наличие внутреннего желания для достижения целей. Для того, чтобы заниматься чем-то значимым и нормально при этом себя чувствовать, стоит уделить внимание своим привычкам, а также тому, на что, на кого и как мы тратим свою энергию. Это, в конечном итоге, именно то, что отличает успешных людей от несчастных…

Академии FORUMHOUSE. Нюансы, которые влияют на качество окрашивания и долговечность дома, построенного из дерева.

Дерево - это общестроительный материал с многовековой историей. Несмотря на множество положительных качеств - простоту обработки, широкую распространённость, экологичность, эффектный внешний вид, деревянные дома нуждаются в защите от негативных атмосферных воздействий.

В этой части учебного курса мы расскажем о том, какие нюансы нужно учесть при окрашивании древесины, и ответим на следующие вопросы:

• К чему приводит нарушение технологии окрашивания древесины.
• Для чего необходима подготовка деревянной поверхности перед её окрашиванием.
• Какие наиболее частые ошибки допускаются при окрашивании деревянного дома.

Базовые принципы окрашивания древесины

Как показывает строительная практика, к дефектам окрашенного декоративного покрытия дома, построенного из дерева, приводит нарушение технологии работ, а также неправильно подобранные материалы.

Любая ошибка, допущенная ещё на этапе подготовки, может свести на нет всю проделанную работу и в будущем привести к необходимости дорогостоящего ремонта. На представленной ниже фотографии видны типичные проблемы, которые могут возникнуть при нарушении технологии окрашивания стен деревянного дома.

Как видно, декоративное покрытие отшелушивается, а дерево начало сереть. При нарушении технологии работ и выборе неподходящего инструмента уже через 2-3 года слой краски может начать разрушаться. При этом под слезшей краской обнажается незащищённый слой древесины.

В результате деревянная поверхность, под воздействием УФ-излучения, сначала сереет, затем покрывается синевой и может начать гнить, т.к. антисептик смыт дождями, а древесина уже не защищена от вредного воздействия влаги. Фасад дома теряет привлекательный внешний вид и свои эксплуатационные характеристики.

Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться рекомендаций специалистов.

Середа ЕвгенийСпециалист компании BIOFA

Неблагоприятные атмосферные явления - дождь, снег, ветер, ультрафиолетовое излучение, а также плесень и грибки, могут привести к ускоренному разрушению древесины. Чтобы защитить фасад деревянного дома, его нужно обработать специальными средствами, придерживаясь при этом определённого порядка действий.

Первая ошибка, которую может допустить неопытный строитель, заключается в неправильной подготовке поверхности перед её окрашиванием либо полное игнорирование этого этапа.

Необходимость подготовки деревянной поверхности

Зачастую начинающие застройщики не задумываются о необходимости предварительной подготовки деревянной поверхности перед нанесением на неё защитных и лакокрасочных материалов, например, антисептика или защитного масла для наружных работ.

Пользователь рассуждает так, что если он приобрёл качественный продукт, то средство будет работать само по себе. Это мнение ошибочно. Перед нанесением специальных средств деревянную поверхность нужно обязательно подготовить.

Дело в том, что при распиловке древесины и её последующей строжке (строгании) на поверхности остаются дефекты: микротрещины, зазубрины, механические повреждения. Кроме этого, т.к. заготовки обрабатывали на станках, поры у древесины замяты металлом и закрыты.

Из-за этого антисептик не сможет глубоко проникнуть в древесину, в результате - уменьшится его концентрация, что приводит к снижению срока службы покрытия. Впоследствии, при финишной отделке древесины, на ней также могут проявиться дефекты обработки, а текстура дерева не будет выражена так ярко, как планировалась.

Вывод: предварительная подготовка поверхности - необходимая и важная составляющая часть системы окрашивания древесины.

Чтобы подготовить поверхность перед нанесением защитных и финишных средств, её необходимо отшлифовать. Причём, делается это по определённой схеме.

Середа Евгений

Сначала производим шлифовку, используя грубый абразивный материал с зернистостью Р 60-80. Это поможет нам выравнять поверхность, удалить старый слой древесины и устранить дефекты черновой обработки.

Для финишного шлифования поверхности используем абразив с зернистостью Р 120.

Буква «Р» выражается числами от 12 до 5000. Чем больше число в обозначении, тем меньше размер зерна, и наоборот.

Чем лучше мы отшлифуем древесину, тем глубже в её структуру проникнет антисептик. При этом часто допускается такая ошибка, как использование для финишной шлифовки абразива с зерном Р 80 вместо рекомендованного - Р 120.

Если пренебречь данными параметрами, то грубо отшлифованная поверхность будет сильно впитывать масло. В результате: увеличится его расход, средство ляжет неровно, что приведёт к образованию пятен. Также большая часть масла просто впитается в древесину, поэтому обработанная поверхность будет плохо защищена от неблагоприятных атмосферных воздействий.

Типичные ошибки, допускаемые при окрашивании деревянного дома

Шлифование поверхности - это лишь часть правильной технологии окрашивания деревянного фасада. После шлифования, перед финишным окрашиванием, древесину необходимо обработать специальным антисептирующим средством, которое защитит древесину от развития грибка, синевы и плесени.

При этом может быть допущена такая ошибка.

Середа Евгений

При выборе грунта-антисептика на водной основе для его нанесения температура окружающей среды должна составлять минимум +12 °С. Но многие забывают, что эта температура также относится и к температуре высыхания. Если работы по нанесению средства были закончены к вечеру, то ночью температура может понизиться до +5 - +8 °С, что является нарушением технологии.

Альтернативой водным антисептикам может стать грунт-антисептик на основе масла, т.к. помимо защиты древесины, средство может наноситься на поверхность при минимальной температуре +5 °С и максимальной влажности 40%. Это позволяет продлить строительный сезон, а не ждать благоприятных погодных условий.

После высыхания грунта-антисептика переходим непосредственно к окрашиванию поверхности дерева. Помимо выбора качественного продукта , отвечающего заявленным характеристикам, для обеспечения качественной окраски необходимо придерживаться определённых технологических процессов.

Средство для окрашивания должно сочетаться с продуктом, использованным для антисептирования древесины. Если не соблюсти данное правило, а использовать для защиты древесины средства, образующие на обработанной поверхности плёнку, то при финишном нанесении масла оно не сможет проникнуть в поры древесины и со временем отслоится.

Краски на основе натуральных масел, которые проникают в структуру древесины, нельзя наносить поверх лаков и красок, которые образуют полимерную плёнку и препятствуют проникновению масла в структуру дерева.

Аналогичная ошибка - применять антисептики на водной основе в комбинации с маслами для внешних работ. Можно получить совершенно другой оттенок окрашенного фасада.

Безусловно, важно соблюдать все технологические этапы, но кроме этого, для нанесения антисептиков и финишных покрытий на масляной основе, необходимо использовать правильные инструменты.

Для нанесения антисептиков, масел и лазурей чаще всего выбирают кисти.

Середа Евгений

Несмотря на простоту использования и общедоступность этого инструмента, есть ряд хитростей, о которых необходимо знать заранее. Кисти лучше выбирать со смешанным или с натуральным ворсом и плотной набивкой, около 10-20 мм.

Плотная набивка кисти обеспечивает лучшее распределение средства на поверхности, не оставляя разводов. Также удерживает достаточное количество продукта, не требуя частого окунания кисти в банку.

Середа Евгений

Также не забываем, что не следует красить дом под прямыми солнечными лучами.

Наносить масло в очень жаркую погоду, при прямых солнечных лучах, не рекомендуется. При высокой температуре меняется вязкость продукта, он становится более жидким. Расход продукта увеличивается. Могут оставаться подтёки после нанесения. В результате на поверхности может быть недостаточное количество грамм для долговечной защиты.

Также ошибкой является окрашивание древесины после дождя. Необходимо, чтобы поверхность полностью высохла, иначе масло будет сворачиваться с сырой древесины.

Финальным штрихом при окрашивании деревянной поверхности является обеспечение достаточного объёма воздуха в месте произведённых работ (особенно при работе в закрытом помещении). Дело в том, что процесс полимеризации (высыхания) масла происходит при взаимодействии с кислородом. При недостатке воздуха поверхность будет долго сохнуть. Поэтому придерживаемся рекомендованного времени сушки. Это – 7-10 дней. Причём, всё это время нужно регулярно проветривать помещение.

Подведение итогов

Середа Евгений

Выбирая краску для внешней или внутренней отделки, зачастую допускается одна существенная ошибка. Расчёт сметы на окрашивание поверхности следует вести не из цены за 1 л продукта, а исходя из стоимости обработки 1 кв. м готовой поверхности и стоимости её обновления через 10-15 лет.

При низкой цене на традиционные пленкообразующие составы, их расход на обработку 1 кв. м может доходить до 200-300 г, а расход маслосодержащих средств - меньше в 2-3 раза, что в конечном итоге приводит к сокращению расходов в долгосрочной перспективе.

Теги деревянный дом защита древесины

Сколько у вас открыто вкладок в браузере? Прямо сейчас? Думаю, больше десяти. Возможно, двадцать. Некоторые нужны для исследований, некоторые помогают оставаться на связи с коллегами и клиентами, что-то открыто для развлечения, пока никто не видит. Неважно, зачем вам эти вкладки - они всё равно не помогают. Мы уже не можем просто сесть и сделать одно дело. Признаюсь, я сам, пока писал этот пост, проверял почту и отвечал на твиты.

Цезарь мог, значит, и я смогу

Если постоянно работать, переключаясь с одного дела на другое, можно выработать привычку и стать экспертом в вопросе многозадачности. И научиться сразу фильтровать всю информацию, чтобы стать гением продуктивности. Какое из двух утверждений правильное?

Ни одно. Исследователи , что «многостаночники» гораздо хуже ориентируются в информационном потоке и не могут быстро отделить важную информацию от мусора. Есть пара отдельных примеров людей, которые могут делать всё и сразу, но это исключения, а не правило.

Что отвлекает нас больше всего

Что чаще всего заставляет нас оторваться от работы?

Для меня наибольшее зло - бесконечный поток новых писем. Думаю, с этим многие сталкиваются. Друзья и коллеги тоже жалуются на входящие. Мы считаем, что должны отвечать на все письма, но если этим заниматься, то ни на что другое времени не останется.

Сообщения настолько прочно встроились в рабочий процесс, что многие зациклены на том, чтобы в папке входящих не было непрочитанных сообщений. И когда счётчик показывает ноль, появляется чувство, будто мы нашли Священный Грааль цифрового мира.

Сколько бы новых сообщений в ящике ни было, они нам мешают. И вот почему:

1. От нас ждут мгновенного ответа

Чтобы написать и отправить ответ, нужно потратить время. Вы не обязаны отвечать сию секунду, вы вполне можете отложить письмо до момента, когда будете готовы с ним разобраться.

Мы всегда в зоне доступа. Вышли из офиса? Ну и что, можно же проверять почту с помощью смартфона или планшета. Что может помешать?

Общественные ожидания диктуют, что мы должны отвечать. Мы же не хотим расстроить отправителя. Я использую плагин для почты, который позволяет видеть, когда адресаты открывают мои сообщения. И хотя я выступаю против немедленной реакции на почту, сложно избавиться от раздражения, когда кто-то читает письмо, но не торопится отвечать.

2. Написать может кто угодно

Вряд ли вы отправите обычной почтой письмо человеку, которого не знаете.

Но наш подход к электронным сообщениям другой. Мы не стесняемся узнать чей-то email любыми способами. Когда получаем его, то сезон охоты можно считать открытым. Электронные сообщения настолько обезличены, что мы можем посылать сотни писем совершенно незнакомым людям.

Ящики заполняются «холодными» посланиями. Мы теряем ценные минуты, пытаясь отфильтровать их, отправляя в архив и в корзину. Больше всего меня расстраивает, что люди, которые отправляют такие рассылки, почти не получают на них отклика. Нет смысла отправлять и письма с намёком на персонализацию, их люди тоже удаляют, не читая.

3. Письма заставляют принимать немедленные решения

Пока мы продираемся сквозь письма, приходится принимать множество решений, а этот процесс сильно загружает мозг. Бросая все силы на постоянную смену объектов внимания, мы тратим энергию и топливо на бешеную работу мозга, а потом чувствуем себя уставшими и измученными.

Даже популярные приложения для управления письмами, разработанные, чтобы вы не тратили время на разбор почты, не избавляют от необходимости всё время решать: ответить прямо сейчас или отложить до завтра?

Как перестать терять время и стать продуктивнее

Если вы ждёте от меня универсального совета, который сразу решит все проблемы, то я вынужден вас разочаровать. Готового решения нет, зато есть тактика, которой нужно придерживаться, чтобы избежать многозадачности и стать продуктивнее.

1. Планируйте дела с вечера

Я не открыл вам Америку, но этот способ работает. Десять минут, потраченных вечером на составление списка основных задач на следующий день, помогают сосредоточиться на работе.

Перечислите дела, которые нужно непременно завершить завтра, и начинайте проверять почту и сообщения только после того, как выполнили все пункты из списка.

2. Используйте «помидорную» технику тайм-менеджмента

Я сам использую , очень им доволен. Это техника управления временем, итальянцем Франческо Цирилло в конце 1980-х годов.

Разделите ваш рабочий день на несколько 25-минутных периодов интенсивной, напряжённой работы, между которыми должны быть пятиминутки отдыха. Метод основан на гипотезе о том, что частые перерывы стимулируют умственную активность.

Я использую отрезки длиной в 25 минут, чтобы справляться с основными задачами, запланированными с вечера. А во время перерывов переключаюсь на разбор почты и проверку оповещений.

3. Отведите для почты специальное время в расписании

Сам я пользуюсь другими способами, но многие эксперты советуют предусмотреть в расписании отдельное время для сортировки корреспонденции.

Выделите строчку в ежедневнике, чтобы посвятить часть дня чтению писем, ответам на твиты и сообщения, и открывайте почту только в это время. Отключите оповещения на смартфоне и в браузере, чтобы придерживаться этого правила, даже если вы боитесь случайно пропустить срочное письмо.

Итоги

Некого винить в том, что нам приходится столько дел выполнять одновременно. Заставить себя игнорировать входящие сообщения и перестать перескакивать с одного дела на другое - непростая задача.

Каждое сообщение, которое мы отправляем, помогает есть гормоны счастья полной ложкой и дарит чувство удовлетворения, когда кажется, что мы такие организованные и ответственные. Правда в другом: мы просто отвлекаемся от важного дела.

Остановить это очень сложно. Но мне нравится концентрироваться только на работе. Попробуйте один из способов, которые я рекомендовал, и сравните вашу продуктивность до и после.

P. S. Слушать музыку можно

Не беспокойтесь, iTunes закрывать не придётся! За прослушивание музыки отвечают другие участки мозга, их активность не пересекается с вашей работой, значит, не снижает продуктивности.

А что делаете вы, чтобы не отвлекаться на мелочи?

Многие люди, часто путешествующие в автобусе, сталкиваются с проблемой бессонницы.

Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

• Накануне поездки днем не стоит спать, даже лучше «недоспать» ночью, чтобы во время поездки было легче уснуть.
• Если путешествие на автобусе длительное, не увлекайтесь кофе и чаем. Вы можете взять в салон молочный напиток, который обеспечит организм углеводами, которые активизируют выработку веществ, отвечающих за засыпание. Ужин должен быть легким, не перегружайте желудок. Отдавайте предпочтение йогуртам и творожкам. Сладкая пища поможет расслабиться в дороге. Сильно наедаться в автобусе не стоит, поскольку набитый живот не даст легко и спокойно заснуть.
• Если позволяют условия в салоне (плавное движение автобуса и нормальный уровень освещения) можно немного почитать. Чтение в данном случае выступает неплохой альтернативой физической нагрузке, которая необходима для полноценного отдыха. Вы почувствуете расслабленность после чтения и сможете быстрее погрузиться в сон.
• Заранее продумайте предметы одежды - Вам должно быть максимально комфортно в автобусе. Слишком теплые вещи явно не подойдут. Подумайте, в чем Вам комфортно. Верхнюю одежду можно снять и положить на верхнюю полку. Можно надеть спортивный костюм - он не сковывает движения и в нем удобно.
• Шум двигателя и храп соседа - не лучшие атрибуты автобусного путешествия, но от этого никуда не деться. Захватите с собой беруши или воспользуйтесь наушниками, включив музыку на смартфоне. Многие люди засыпают гораздо лучше под звуки любимых песен и мелодий. Вы не будете реагировать на посторонние звуки и сможете быстро уснуть.
• Если автобус делает остановку, но Вы пока спать не собираетесь, обязательно выходите. Это даст возможность размяться и подышать свежим воздухом. Особенно, если путешествуете летом и в автобусе душно.

Если таких методов будет недостаточно, придется воспользоваться нелекарственными препаратами. К примеру, валериановый чай (предварительно заваренный дома) поможет расслабиться и уснуть. Также в аптеке Вам могут предложить целый арсенал лекарств, которые направлены на борьбу с бессонницей. Как правило, в их состав входят растительные компоненты: валериана, боярышник, пустырник ("Персен", "Ново-пассит", "Триосон"). Такие средства успокаивают нервную систему и не вызывают привыкания. Отпускаются без рецепта врача.

Современные центры сна предлагают уникальную услугу - музыка мозга. На специальной аппаратуре записывается электроэнцефалограмма человека в состоянии расслабленности и покоя, а затем переводится в музыкальный формат. Запись можно скачать на плеер или смартфон и прослушивать перед сном в автобусе.

Утром, по прибытии в пункт назначения лучше принять душ, сделать зарядку или немного прогуляться по городу. В завтрак включите большое количество белка, он поможет настроиться на рабочий режим и активизирует мозговую активность. Чтобы окончательно проснуться, можно выпить чашку кофе до обеда. А вот «передрёмы» будут излишними. Лучше дождаться вечера и лечь спать в привычное время или на час раньше.

На сайте нашей компании можно недорого приобрести билет на автобус Донецк Сочи - путешествуйте экономно и комфортно!

Каждый год с наступлением весны Кипр оказывается под влиянием песчаных бурь. Но если раньше облака пыли накрывали остров на два-три дня, то в последние годы случается, что они «задерживаются» на неделю. Что же представляет собой пылевая буря, какое воздействие оказывает она на наш организм и что делать людям, страдающими аллергическими заболеваниями, когда их городе в очередной раз стоит «жёлтый смог»?

1. Что такое пылевая буря?

Пылевая буря на Кипре - это ежегодное атмосферное явление, возникающее благодаря ветру, появляющемуся из-за конвекционных воздушных потоков огромной силы, создаваемых интенсивным нагревом земли.

2. Откуда берутся пылевые бури на Кипре?

Кипр расположен по соседству с пустынями Западной Азии и Северной Африки. Именно там, под воздействием метеорологических факторов, таких как скорость и направление ветра, формируются пылевые облака, которые распространяют своё негативное влияние на восточное Средиземноморье.

3. Когда возникают пылевые бури?

Обычно ветер приходит с февраля по июнь, принося с собой пыль желтого или красноватого оттенка. Она покрывает тонким слоем буквально весь остров. По некоторым данным, в последнее время количество песчаных бурь в году увеличилось. И если ранее облака песочной пыли концентрировались в атмосфере острова пару-тройку дней, то теперь «жёлтый смог» накрывает Кипр и держится до недели.

4. Ведется ли мониторинг состояния воздуха на Кипре?

Да, при Департаменте инспекции труда Кипра существует специальная служба по контролю качества воздуха. Она классифицирует загрязнение атмосферы по такой шкале: низкий уровень запылённости - от 0 до 50 мкг/м³, умеренный - от 50 до 100 мкг/м³, высокий - от 100 до 200 мкг/м³ и очень высокий - свыше 300 мкг/м³.

Визуально состояние атмосферы и качество воздуха на Кипре можно посмотреть в режиме онлайн на сайте Air Quality in Cyprus, где информация обновляется каждый час.

5. Какое влияние оказывает пыль на наш организм?

Безусловно, песчаные бури оказывают негативное воздействие не только на автомобили, растительность и дома, но и, самое главное, наносят вред нашему здоровью. Дисперсия песка в воздухе настолько мала, что очень легко проникает не только в верхние дыхательные пути (носовая полость, гортань, трахея), но и в нижние (бронхи и легкие). Попадая на слизистые оболочки, в том числе глаз, пыль вызывает механическое раздражение, запуская воспалительную и аллергическую реакции. Так возникают аллергические конъюнктивит и ринит, бронхиальная астма и пылевой бронхит.

Как известно, пылевые частицы могут стать переносчиками различных микробов, вирусов, грибков, а также частиц пыльцы растений, цветение которых совпадает по времени с приходом пылевой бури. Таким образом, наряду аллергией на пыль, может возникнуть и пыльцевая аллергия, а также развиться бактериально-вирусное заболевание.

Если вы страдаете аллергическим заболеванием, то в период пылевой бури есть более высокая вероятность его обострения, чем при обычной погоде. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Строго ограничить время нахождения на улице маленьких детей, пожилых людей, а также лиц, страдающих хроническими заболеваниями органов дыхательной системы и различными видами аллергических реакций.

При нахождении на открытом пространстве использовать многослойные защитные маски и респираторы.

Ежедневно проводить влажную уборку помещений.

Открывать окна с осторожностью и ненадолго.

Кондиционировать и увлажнять воздух в помещении. Обратите внимание на то, что фильтры в кондиционере должны быть чистыми.

Носите с собой проверенные средства для промывки носа, глазные капли и антигистаминные препараты.

Во время пылевых бурь водителям, особенно на трассах, рекомендуется использовать противотуманные фары.

По возможности, старайтесь проводить эти дни в горах Троодоса. Там воздух остается сравнительно чистым и прохладным.