Nagu sellise laitmatu koopa meeleolu. Kuidas hoida hea tuju

Iga päev unest ärgates mõtleme tahes-tahtmata sellele, kuidas me selle päeva elame. Just see mõte, olgu see rõõmus või halb, annab eelseisvale päevale tooni. Ainult sinust ja minust oleneb, milline on selle päeva prognoos. Kuidas siis tagada, et päev elatakse nii, nagu soovisime?

Hea viis alustada päeva positiivselt, iga päev, ärgates tänutundega, et olla teadlik sellest, et päev toob sulle piiramatud võimalused realiseerida oma potentsiaali oma lähedaste, sugulaste ja lähedastega, mis on vaieldamatult hindamatu, võrreldes mingi depressiooni ja halva tujuga.

Mine peegli juurde ja naerata endale kindlasti nii unisena ja pesemata, soovi endale midagi head. Ja pärast näo pesemist ja meigi tegemist naerata endale jälle nii ilus ja positiivne.

Kui ületate ennast ja hakkate hommikul jooksma (lähete jõusaali / fitness), siis pole teile garanteeritud mitte ainult hea tuju hommikul, aga ka energialaeng ja kaunis figuur kõigile kadedaks.

Mis siis, kui ärkaksite mõtetega probleemidest, mida peate lahendama?

Veen end, et "Mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks." Olles seadnud end probleemiga võitlema ja selle kõrvaldama, saate juba eelolevast päevast selle, mida tahtsite, ja koos sellega ka laengu positiivseid emotsioone. Kui hommikul ärgates ei mõelda eilsetele ebaõnnestumistele, vaid võtate need tänuga vastu, siis tunneb see positiivne pool probleemid aitavad meil leida õige lahenduse ja väljapääsu praegusest olukorrast.

Psühholoogid soovitavad ka hommikul ärgates planeerida endale eesmärgid, mida soovite sellel päeval täita (koostage nimekiri). Eesmärgid peaksid olema lühikesed ja selged. Näiteks: mine tööle, lõpeta aruanne, anna saapad remonti. Kuna nimekirjas jääb tegemata asju vähemaks, siis läheb tuju paremaks, sest jõudsid ühe päevaga nii palju ära teha. See on suurepärane võimalus ennast kiita ning naeratada endale ja kolleegidele.

On tõestatud, et kui inimene kordab kõike planeeritut 18 korda, siis see toob kaasa asjaolu, et äratate oma sideme vaimse energia jõuga, mis, nagu teiegi, vajab ärkamist ja teile on positiivne tulemus garanteeritud. .

Proovige hakata uhkemalt riietuma. Isegi kui töötate kontoris, kus on kehtestatud range riietumisstiil, lubage endale särav sall, vöö või pross (käevõru, ehted), mis rõõmustab teid päeva jooksul ja, muide, mitte ainult teid.

Püüdke päeva jooksul märgata ainult positiivseid ja lõbusaid hetki, jättes tähelepanuta kogu negatiivsuse. On tõestatud, et me pöörame alateadlikult tähelepanu ainult sellele, mida tahame näha ja kuulda, seega sõltub suuresti sinust endast, kas see päev tuleb positiivne ja positiivne.

Edu teile ja head tuju!

Hommik ei ole süüdi selles, et sa ei saanud piisavalt magada. Ja ka" Tere hommikust ei ole kellaaeg, vaid meeleseisund. Kuidas ühendada tuju ja kella osuti? Me teame!

Tervislikud hommikused harjumused

1. Alusta õhtul. Vähemalt stiil ja plaanid. Mida selgemalt kujutad ette, mida päeva jooksul tegema hakkad, seda lihtsam on hommikut alustada. Ja parem on õhtul nõusid pesta ja koristada - puhtas ruumis on 4 korda lihtsam ärgata kui sellises, kus laes lilled kasvavad. Ja muidugi une kvaliteet = hommiku kvaliteet. 22.00 - me ei väsi seekord meelde tuletamast.

2. Tõuse kohe püsti. Ärge hüppage voodist välja, nagu oleksite näinud "Kangelasi". täies jõus, aga ära lükka ka äratuskella lõputult 5 minutiks tagasi (muide, parem on meloodiat iga nädal vahetada). Ajul aitab ärgata valgus (ava aken) ja lihtne harjutus (see võib olla ka sõbra linti lugemine, aga parem on valida oma maitse järgi pusle ja hoida seda voodi kõrval).

! Ajajuhid soovitavad sõnumeid mitte kontrollida enne kella 12.00 – nad ütlevad, et hiljemalt oluline teema oleks sulle praeguseks helistatud, aga hommikuste plaanide järgi võib post asjale lõpu teha.

3. Liiguta. Kui sa ei jookse, siis tantsi kõrvaklapid peas. Kui seegi on raske, aitab selline harjutus tuju tõsta: seisa varvastel ja säilita võimalikult palju tasakaalu.

4. Hellita. Teil on kindlasti hommikune rituaal, isegi kui te ei tea, mis see on. Võib-olla on see kohvioa seep? Ümbritse end toredate pisiasjadega.

Ideaalne värskendav jook on ingver. Hõõru ingverijuur (aprikoosi suurune), vala peale keev vesi ja paar viilu mis tahes tsitrusvilju, jahuta veidi, lisa mesi ja kaneel.

6 laulu hommikuks

• Sörkimiseks – Tim McMorris, see on ilus päev
• Kui sa ei tea, mida teha – muusa, tunne on hea
• Kui ärkasite koidikul - Nelly Furtado feat. Timbaland, ütle õigesti
• Laisaks hommikusöögiks – Kanye West, Tere hommikust
• Täpselt nii – John Paul Young, armastust on õhus ja George Harrison, ma olen sinuga meeles
• Nagu rõivapoes, kiireks valimiseks – David Guetta, I Just Come To Say Hello!

Hommikusöögi reeglid kahele

1. Kui peas on pesa ja päevavalgus tegi vistriku ninal nii märgatavaks, on maksimaalne programm juuste pesemine ja kammimine. Unustage lihtsalt kortsunud T-särk, unepuudusest tekkinud sinikad ja vanad tapeedid – MCh pole midagi sellist näinud. Tunneme end hommikul ebakindlalt ja ka tüüp, eriti kui ta on oma territooriumilt väljas, ära suru teda enam edasi.

2. Venitage ja öelge, kui suurepärane see oli, ja rääkige hommikusöögist ja sellest, mida pärast teete (kui see on meeldiv, siis hiljem muudest asjadest).

3. Lihtne reegel – kui see sinuga juhtub, oled sina armuke. Anna talle hambahari ja ära keela kassi silitamist vastu kasukat – külaline. Kui ta joob teed ja kõike, mida ta teeb. Ja sa räägid pisiasjadest ja näitad, kui meeldivad tema tööd on.

4. Söömine on parim, mida saate teha hommikul, eriti pärast dušši, kui soovite sinna koos minna. Uurige, kas tüübil pole allergiat, muidu ei pruugi benedicti munadega hommikusöök plaanipäraselt kulgeda. Mis kõige parem - teraviljad, smuutid (maasikatest, banaanidest ja kirssidest hindavad isegi need, kes pole tervislikust eluviisist kuulnud). Hommikusööki valmistades saate üksteise kohta palju teada. Näiteks, kas olete võimeline tegema kompromisse?

Seadke äratus tema lemmiklaulule.

Pange oma telefon ära. Ta tahab sind söömas näha, mitte pilte tegemas.

Pane ta T-särk selga.

Et muuta hommik tõeliseks kohtinguks, minge kohvikusse. Uurige, kus on ideaalne hommikune saiake.

Test hommikuks

Psühholoogid ütlevad, et hommik on päev kontsentreeritud kujul ja paarile küsimusele vastates saab aru, miks päeva jooksul miski ei õnnestu. Peate sellele tähelepanu pöörama: 1) Millise tujuga ärkate? Ja miks just sellega? 2) Kuidas sa hommikul välja näed? Kas mehele meeldiks?

3) Kui kiiresti sa lähed? Kui teil on kiire, siis teete kõike kaootiliselt, te ei tea, kuidas lõõgastuda.

4) Kui kaua kulub teil riiete valimine aega? See peegeldab seda, kuidas te üldiselt valikuid teete.

! +1 võimalus varem tõusta: lubage oma sõpradele võidelda sovetismi vastu ja andke iga päev kell 7 sotsiaalvõrgustikes teada. Parim viis tegele probleemiga – saa sellest inspiratsiooni. Näiteks joonistage pilte rõõmsa hommiku kohta.

6 head hommikut põhjust

Neile, kes väidavad vastupidist. Hommikul rõõmus olemine on normaalne, ükskõik mida keegi ka ei ütleks, kuid varane tõus on seda väärt...

• Unistuse jaoks. Kui tead, et täna saad oma unistusele veidi lähemale, pole padjal argumente. "Kui ärkate igal hommikul mõttega, et täna juhtub midagi head, siis juhtub!" ütleb Nina Dobrev ja me nõustume.
• Hommikusööki sööma. Mitu korda olete hommikusöögi vahele jätnud, kuna magasite liiga palju ja pidite jooksma? Isegi kui sa ei viitsi hommikul süüa, tekib mustikamoosiga röstsaia valmistamise ajal isu. Itaallane Torello Cavalieri mõtles välja äratuskella, mis ärkab mitte heli, vaid värskelt küpsetatud leiva lõhnaga. Palju toredam, kui ise midagi sellist küpsetad.
• Koiduks. Mõelge vaid sellele, et iga päev jääte ilma ühest maailma kaunimast sündmusest. Ja linn on hommikuti vaikne ja rahulik – rõõm on varakult lahkuda.
• Sest hommik on päeva kõige viljakam osa. Päeval on palju pisiasju, õhtul - väsimus ja päevamuljed. Enam kui 92% juhtivtöötajatest ja edukatest inimestest ärkab kell 6 või varem. Nad teavad reeglit: mida varem alustad, seda varem lõpetad; mida rohkem hommikul teed, seda mõnusam on õhtu.
• Heade sõnade eest. Milleks lahti võtta, paljudel hommikuti tuju pole eriti hea. Kui tore on olla haldjas ja selle asemel, et "Ära küsi midagi enne, kui olen näo pesnud", naeratada ja aidata ärgata.
• Endaga üksi olla. Päeval oleme inimestest ümbritsetud ja kui kõik magavad, oled sina paariks tunniks universumi peremees. Tehke seda, mida tahate, on edu saladus ja ideaalne päeva algus.

! Ameerika teadlased on uurinud biorütme ja teinud kindlaks, et me näeme kõige hullemini välja kella 16-17, kui päevane stress on haripunktis (ja eriti millegipärast kolmapäeviti). Sel ajal tulevad esile kõik välimuse vead. Ja kõige parem näeme me välja hommikul (mis tahes nädalapäeval) – näolihased lõdvestuvad, nahk on sile. Pea meeles, kui ärkad mehega.

Fotod: BigLike Images, GTeam, nikolazivic/Fotolia.com

Allpool pakun harjutust teie päeva planeerimiseks. Kuid see pole tavaline planeerimine. See on muutus tavapärases igapäevarutiinis ja harjumuspärastes stereotüüpides, mis sind aitavad liikuda bioroboti olekust oma elu peremehe positsioonile.

Hommik. Ärka üles viis minutit enne äratust (äratus peaks kõlama vaikselt). Selleks tehke enne magamaminekut oma alateadvusele installatsioon. Midagi sellist: "Praegu langen sügavasse unne. Une ajal mu keha puhkab. Kõik keha organid ja süsteemid töötavad selgelt ja sujuvalt. Iga rakk on täidetud energiaga. Minu tahtejõud tugevneb. Ja ma ärkan. üles viis minutit enne äratuse helisemist, energiat täis ja energiat, suurepärases tujus."

Kui ärkate, ärge kiirustage üles tõusma. Heitke vaimne pilk läbi kõigi oma kehaosade, läbi kõigi rakkude. See äratab teie keha ja viib selle valmisolekusse. Mõelge millelegi heale, tervitage uut päeva.

Pärast seda määrake päeva programm. Rääkige endale (võite voodis lamada) oma kavatsustest. Need peavad kõlama positiivselt. Näiteks: "Täna teen vajalikke ja soovitavaid meetmeid, et oma aruanne õigeaegselt esitada maksuamet. Ja kõik universumi jõud aitavad mind selles." Või: "Täna mõistan kergesti oma kavatsust näha oma meest kainena ja tervena."

Looge oma kavatsuste elluviimisest pilt. Kujutage ette järgmist päeva alates hetkest, kui ärkate kuni hetkeni, mil olete tagasi voodis. Lase tervel päeval oma vaimusilmade eest mööduda. Ärge proovige liiga palju asju korraga planeerida. Ja mitte mingil juhul ärge kirjutage neid märkmikusse. Proovige teha ainult seda, mida saate kergesti meelde jätta. Ärge koormake ennast üle.

Pärast seda saate hõlpsalt püsti tõusta. Tervitage oma lähedasi ja universumit. Naeratage neile.

Järgmisena annan ma selle meditatsiooniaitab häälestuge ja elage oma päeva rõõmus ja harmoonias. Parima efekti saavutamiseks peate seda tegema kohe pärast ärkamist, kuni teie meel on sukeldunud päeva saginasse. Selle meditatsiooni jõud on soovitud tulemuse meeleolus.. Võib-olla saab sellest meditatsioonist sinu jaoks õnne äratuskell, mil tavapärase kõne asemel kostab linnulaul ja harmooniasõnad.

Pärast seda voodist tõustes vala endale klaas vett, pane see peopesade vahele ja ütle sellele klaasile armastussõnad, et armastad teda, et ta toob sulle õnne, tervist, heaolu ja nii edasi. Sõnal "armastus" on väga harmooniline, positiivne vibratsioon. ja seega laete vett nende vibratsioonidega. Klaas hommikul ja klaas õhtul. See harjumus võib tuua kaasa hämmastavaid tervisetulemusi.

Hommikul peegli ees hambaid pestes, vaata endale silma ja ütle komplimente, positiivset suhtumist või muid meeldivaid asju, mis tõstavad enesehinnangut ja mõjutavad elu positiivselt. Et mitte unustada, kleepige peeglile "meeldetuletus".

Väga kasulik on süüa iga päev (eriti hommikusöögiks) puder idandatud nisust. See laeb sind terveks päevaks jõu ja energiaga, tõstab efektiivsust ja stressitaluvust. Lisaks, kui lisada sinna mett ja kuivatatud puuvilju, siis on see ka väga maitsev.

Me kõik teame, et meeleolu kogu päevaks on seatud juba hommikust peale. Seetõttu tuleks oma esimesed tunnid pärast ärkamist veeta võimalikult produktiivselt ja positiivselt, et täita end jõu ja energiaga järgnevaks tööks. Ja kui teie jaoks möödub hommik tavaliselt kiirustades ja nurisedes, siis on aeg oma lähenemist kardinaalselt muuta.

Igaühel on omad nipid, kuidas ärgata ja päeva hea tujuga alustada. Proovime teile midagi uut pakkuda.

Miks on hommikune meeleolu nii tähtis?

Igaüks meist teeb iseseisvalt valiku, kuidas uuele päevale vastu tulla. Ärgates võime meid ümbritsevale maailmale naeratada või kannatada tahtlikult rikutud tuju käes.

Aga point on selles Tere hommikust on eduka päeva alus. Igast sellisest päevast sõltub nädal ja sellest kuu. Noh, aastad koosnevad edukatest ja ebaõnnestunud kuudest.

Meile tundub, et lubasime endale üsnagi halba tuju. Kui aga lähemalt vaadata, selgub, et suurem osa meie elust möödub kurbuses ja meeleheites.

Seetõttu on nii oluline häälestada hommikul positiivsele. Ja võimalusel jagage head tuju oma pere ja sõpradega.

10 viisi, kuidas oma päeva hästi alustada

Kuidas jääda positiivseks kogu päevaks

Loomulikult ei garanteeri produktiivne hommik, et teie päev läheb sujuvalt ja tõhusalt. Sellepärast tuleks hommikutundi võtta ainult kui algust, määrates teatud tempo, millest peate kinni pidama. Alguses on see kindlasti raske, kuid aja jooksul kujuneb sul siiski välja strateegia, mis võimaldab sul hea tuju püsida juba hommikust päeva lõpuni.

Psühholoogid usuvad, et eduka päeva peamine võti on töö ja puhkuse pädev vaheldumine. Kui soovid saavutada tööl sisukaid tulemusi, siis lisa oma ajakavasse kohustuslikud pausid. Kui tegelete eranditult vaimse tegevusega, leidke perioodiliselt aega füüsilisteks treeninguteks.

Lisaks ärge unustage suhtlemist oma kolleegide, sõprade, tuttavatega. Mõnikord võib vaid minut siirast vestlust leevendada väsimust ja parandada langenud tuju.

Seega pole oma päeva hea tujuga alustamine sugugi keeruline. See nõuab vaid pisut pingutust ja peagi saab täiuslikust hommikust sinu jaoks meeldiv norm.

Tere hommikust ja head tuju!

Video: laul "Hommik algab" (alates m / f "Scarecrow-Mjäu")

Tootlikkus on asi, mida on raske iga päev pikka aega säilitada. Sageli sõltub see meeleolust, milles ärkasite, või füüsilisest seisundist. Mõnikord juhtub, et olete valmis hommikul mägesid liigutama, kuid sagedamini, vastupidi, ei taha te üldse töötada. Kui vaatate inimesi, kellel pole tootlikkusega probleeme, võite jõuda järeldusele, et nad kõik kasutavad teatud tegevusi, mis aitavad neil hommikul enne tööd valmistuda. Ja mis sobib ühele, võib sobida ka teistele, eks? Seetõttu luban järgnevalt endal anda mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil tootlikkust säilitada ja iga tööpäeva energiliselt alustada.

Loo rituaal

Päris populaarsed nõuanded, mida olete võib-olla näinud paljudes ajajuhtimise ja tootlikkuse raamatutes. Sel juhul me räägime enda jaoks mingisuguse tegevuse väljamõtlemise kohta, mis sind sisse lülitab ja teatud viisil häälestab. Mõne jaoks on see energeetiline treening, kellelgi on vaja duši all käia, kolmas ei saa päeva alustada ilma tassi kohvita. Peamine on siin oma füüsilise energia aktiveerimine, jõudu leidmine uueks päevaks. Teie kuulekas sulane töötab kodus, nii et minu jaoks on väike võimlemine ja tass head maitsvat rohelist teed muutunud selliseks rituaaliks. Looge oma rituaal, mis teid sisse lülitab ja häälestab.

Paranda end

Pärast füüsiliselt ärkamist, eriti kui olete trenni teinud, peate veidi lõõgastuma. Lugege läbi raamatu järgmine peatükk, õppige midagi uut või, vastupidi, rahustage meelt ja eemaldage peast üleliigne. Peal see etapp saate midagi produktiivsuse kohta lugeda, seda kohe praktikas rakendada.

Meditatsioon sobib väga hästi ka enne tööpäeva lõõgastumiseks ja häälestamiseks. Lisaks saate lugeda inspireerivaid tsitaate või uurida konkurentide projekte. Meil on enda harimiseks ja inspiratsiooni loomiseks väga vähe aega, seega on hommik suurepärane aeg veeta pool tundi oma lähedastega.

Kirjutage, mida soovite teha

Päeva alustamine ilma selge plaanita on nagu udusel päeval autoga sõitmine. Põhimõtteliselt jõuate sinna, kuhu vaja, kuid see võtab rohkem aega. Keerulise protsessi käigus liiklust tunnete end vähem enesekindlalt. Ühesõnaga analoogia on ilmne.

Tee terveks päevaks selge plaan ja kui see ei aita, siis kirjuta, mida tahaksid täna teha ja miks sa seda teha tahad. Tunne on täiesti erinev: sõidate päikesepaistelisel päeval heal teel ja isegi GPS-iga.

Visualiseerige tulemusi

Kõigel, mida teeme, on tulemus, eks? Kui teil on mõne töö tegemine keeruline, mõistke lihtsalt selle tähtsust, visualiseerides tulemust. Võite mõelda nii: täna pean tegema A, B ja C, sest see toob kaasa X, Y ja Z.

Kui teadvustad oma tegevuse kõiki positiivseid ja negatiivseid tulemusi ning mõistad, kui olulised on mõned neist sinu elus, tunned koheselt motivatsioonilainet. Jääb vaid seda tunnet kasutada ja pikendada.

Tee seda

Kui olete kõik eelnevad sammud läbi teinud, olete juba palju produktiivsem kui enamik inimesi. Kõige tähtsam on plaani täitmine, nii tunned elu täiust.

Oled rõõmsameelne, täna oled juba jõudnud midagi uut õppida, sul on selge tegevusplaan ja tead, kuhu see kõik välja viib. Tegutsema!