Как регулировать настроение. Как научиться управлять своим настроением

Многое в жизни от нас никак не зависит – капризы начальника, переменчивость погоды, размер ноги, наконец. Приятно осознавать, что наше настроение не принадлежит к этому ряду – надо только научиться им управлять. Психолог, профессор Калифорнийского университета Соня Любомирски вывела теорию, согласно которой 50% нашей способности испытывать счастье предопределены генетически, 10% подчинены внешним обстоятельствам, а оставшиеся 40% (что, согласитесь, немало) зависят от повседневных мыслей и поступков. Исходя из этой предпосылки, мы вполне можем предположить, что, корректируя свое поведение определенным образом, человек в состоянии управлять собственным настроением. В буддизме способность радоваться жизни вне зависимости от обстоятельств называют мудитой.

Наряду с добротой, милосердием и гармонией, она составляет нашу истинную сущность. Мудита неисчерпаема и постоянно присутствует в нас, благодаря ей любое, даже самое незначительное событие может сделать нас по-настоящему счастливыми. Однако нужно иметь в виду, что мудита ни в коей мере не подразумевает отрицание темных сторон жизни. Горе и страдание – неизменные спутники земного существования, но милосердие и умиротворенность помогают нам не бояться их. Парадоксально, но чем больше мы понимаем, что жизнь быстротечна, а потери и несчастья выпадают на долю каждого, тем глубже становится наше ощущение радости. Мы начинаем осознавать, что человеческая природа едина. Благодаря этому границы между нами и другими людьми постепенно стираются и мы учимся радоваться не только собственному, но и чужому счастью.

Персональный тренер

Еще две тысячи лет назад философ-стоик Эпиктет говорил: «Людей волнуют не сами события, а то, что они об этих событиях думают». Другими словами, наше счастье зависит не от внешних факторов, а от состояния души. Сегодня его мысль активно развивают ученые: современные техники психотерапии настолько эффективны, что вполне способны заменить антидепрессанты. Мозг поддается тренировке, а значит, в нашей власти влиять на состояние ума. Исследователь Даниел Голман провел следующий эксперимент: в течение определенного времени группа испытуемых должна была регулярно практиковать медитацию. Согласно данным электроэнцефалограммы и магнитно-резонансной томографии, по истечении срока эксперимента его участники стали спокойнее, энергичнее и чувствовали себя счастливее. Голман сделал вывод, что каждый из нас обладает так называемой эмоциональной установкой – тем или иным «шаблоном» мозговой активности, которому соответствует определенное настроение. Эта установка практически не зависит от внешних факторов, и при желании ее можно изменить. Но прежде чем бросаться за помощью к психотерапевту, попробуйте сделать это самостоятельно.

Смените пластинку

Научитесь во всем находить положительные стороны. Предположим, вы выполняете асаны. Старайтесь обращать внимание не на то, что у вас не выходит, а на то, что вы делаете хорошо. Не требуйте от себя слишком многого, вместо этого расслабьтесь и сосредоточьте внимание на тех участках тела, которые вы уже научились включать в работу. Уважайте себя за маленькие победы – в конце концов, одно то, что вы нашли силы заниматься, достойно похвалы. Наш мозг часто возвращается к одной и той же негативной мысли, словно испорченный проигрыватель, в котором заело пластинку. Постарайтесь четко сформулировать эту мысль, например: «Я ленивый», – и спросите себя, откуда она взялась и насколько справедлива. Ответив на этот вопрос, вы поймете природу негативной установки. Может оказаться, что вы считаете себя ленивым не потому, что на самом деле являетесь таковым, а из-за того, что – как бы банально это ни звучало – в детстве вам постоянно твердили об этом родители. Разобравшись с негативными установками, вы научитесь по-другому расставлять акценты. К примеру, вместо того чтобы обвинять себя, станете думать: «Я люблю бездельничать, но все, что планирую, выполняю вовремя». Так вы превратите негативное мышление в позитивное и перестанете испытывать тревогу, неоправданно обвиняя себя. Однако видеть положительные стороны не значит не обращать внимания на боль в пояснице во время практики или улыбаться, когда на душе скребут кошки. В этом случае любое внеш­нее проявление радости будет лишь насилием над собой. Не игнорируйте собственные ощущения: боль, печаль, тревогу, зависть, злость. Будьте снисходительнее к себе – так вы успокоитесь, сможете принять свои чувства и в конце концов почувствуете удовлетворение.

Все пустое

Одна из распространенных причин плохого настроения и депрессии – склонность к пустым размышлениям. Йога учит нас созерцать свой внутренний мир и видеть в нем препятствия для счастья и развития. Однако избавляться от них нужно с помощью специальных техник, а не путем «мыслительной жвачки». Заниматься бессмысленным самокопанием, предаваться пустым воспоминаниям или постоянно обдумывать, что будет через три года, значит лишать себя возможности радоваться настоящему. Всему свое время. Если вам надо спланировать будущее, делайте это с карандашом и бумагой, а не сидя на диване и уставившись в одну точку. Хотите вспомнить былое – полистайте старый фотоальбом, это занятие само по себе доставит вам удовольствие.

Свежая струя

Исследования показали, что любознательные люди чаще радуются жизни и, что немаловажно, видят в ней смысл. Правда, здесь есть один нюанс: речь идет не о тех, кто целыми днями «прочесывает» Интернет в поисках чего-нибудь интересного. Чтобы жизнь заиграла красками, необходимо выйти из так называемой «зоны комфорта». Ваша деятельность должна требовать от вас определенных усилий, а еще лучше – развивать новые навыки. Погружаясь в процесс обучения, мы полностью сосредоточиваемся на настоящем, а это создает позитивный настрой.

Просто так!

«Хотите быть счастливыми – развивайте в себе сострадание», – говорит Далай-лама. Как ни странно, делая что-то для других, мы поднимаем настроение в первую очередь себе. Это подтвердил и эксперимент, участников которого попросили совершать пять добрых поступков в неделю в течение месяца. Выяснилось, что счастливее всех себя почувствовали те, кто совершал все пять поступков за один день. Вспомните все, что вы знаете об окружающих вас людях – их интересах, желаниях, о том, что происходит в их жизни. И действуйте! Дарите подарки, помогайте по хозяйству. Заботясь об окружающих, вы не только подарите себе мгновения счастья и радости, но выйдете за узкие рамки собственных интересов, начнете по-настоящему участвовать в том, что происходит вокруг. А это, в свою очередь, сделает вашу жизнь насыщеннее и богаче.

В кругу друзей

Подавленное состояние заразительно в прямом смысле слова. К сожалению, мы не всегда имеем возможность выбирать окружение – от сварливого босса, например, никуда не денешься. Но на досуге старайтесь проводить больше времени с теми, кто может поднять вам настроение.

Истина в воде

Эмоциональное состояние во многом зависит от физиологии. Удивительно, но иногда стакана воды достаточно, чтобы взбодриться: дело в том, что обезвоживание делает нас вялыми. Причем обычно организм особенно остро нуждается в живительной влаге с утра. Так что по­про­буй­те заменить дежурную чашку кофе (который, к слову, обезвоживает еще сильнее) на пару стаканов теплой воды – и, как говорится, почувствуйте разницу.

Концерт по заявкам

Хорошая музыка – при условии, что она вам действительно нравится, – стимулирует центр удовольствия в мозге – тот самый, что активизируется во время оргазма. Так что почаще слушайте любимую музыку.

За дверь!

Разумеется, не стоит сбрасывать со счетов и практику асан, и здоровое питание. Но иногда, чтобы взбодриться, достаточно минимальных усилий, например десятиминутной прогулки быстрым шагом: выброс серотонина (вещества, которое вернет вам ощущение счастья) обеспечен. Причем эффект не зависит от погоды. Наконец, почаще напоминайте себе, что живете в достатке и благополучии. Цените то, что имеете, ведь все изменяется и мы в одночасье можем лишиться того, что воспринимаем как должное. Будьте признательны жизни за все, что она вам дала, и не ропщите на нее за потери. В конце концов, неудачи часто идут нам во благо: благодаря им мы учимся и развиваемся. И наступление долгожданной весны станет еще одним поводом для радости!

Каждый миг своей жизни человек проживает с определенным настроением. Наука доказывает, что настроением можно управлять.

Люди всегда стремились найти способы воздействия на свое эмоциональное состояние, которые позволили бы использовать глубинные механизмы возникновения эмоций и управлять ими с точки зрения разума. Современная наука доказывает, что настроение можно «программировать» с помощью определенных психологических техник и приемов.

Способность чему-то научиться была обнаружена учеными даже у дождевого червя еще в 1912 году. Нервная система этих простейших животных может накапливать информацию, способную изменять их поведение.

Настроение как реакция

Любое событие в нашей жизни тут же вызывает естественную инстинктивную реакцию - реактивное настроение. Если реактивное настроение положительно (радость), это хорошо. Если отрицательно (огорчение, грусть, раздражение и т. д.) - оно поглощает жизненную энергию человека, делая его слабее, уязвимее. Именно от нервных стрессов слабеет иммунитет, и человек начинает болеть. Именно в раздраженном состоянии мы совершаем ошибки, о которых потом долго сожалеем.

Хорошее настроение - признак мудрости

Конечно, обычный человек не может постоянно радоваться, точно так же как и ощущать непрерывный стресс. Но мозг дан человеку в том числе и для того, чтобы гасить разрушительный пожар негативных страстей для своего же блага.
Негативное реактивное настроение можно и стоит научиться вытеснять позитивным волевым настроением, которое, в отличие от первого, управляется не инстинктами, а разумом. Например, находясь в пробке, необязательно нервничать и страдать, можно наслаждаться музыкой, болтать по телефону или же тренировать силу своего голоса.

Эволюция личности

В основе человеческого поведения (фундамент) лежат инстинкты и рефлексы, несколько выше располагаются эмоции . Разум (интеллект) - самое позднее достижение эволюции человека.
Инстинкты (два основных: самосохранение и продолжение рода) - врожденные стремления, присущие всему живому.
Рефлексы - ответные реакции организмов на внешние влияния - производные инстинктов, возвышающиеся над последними.
Эмоции - еще более сложные реакции, нежели рефлексы, отражают характер личности.
Разум - способность мыслить, вершина эволюции на данном этапе развития человечества.

Восточный подход: гимнастика йогов

Йоги предложили свой вариант регуляции эмоций ссылка на статью Медитация: свобода от эмоций, основанный на гимнастике. Они заметили, что при неприятных переживаниях дыхание человека становится стесненным, поверхностным или прерывистым, а сам он принимает такие позы, при которых возникает повышенный тонус мускулатуры. На основе связи, существующей между эмоциональным состоянием, дыханием и позой человека, йоги разработали свой комплекс физических и дыхательных упражнений. Его цель - снять эмоциональное напряжение, преодолеть стресс, достигнуть состояния безмятежности.

Искусство управлять собой

Йоги, как известно, делают невозможное. Они способны, например, почти мгновенно заснуть, в любое время и всегда быть легкими на подъем, изменять температуру своего тела; ускорять и замедлять частоту биения сердца. Поразительные способности налицо, но все они происходят по законам физиологии. Йоги демонстрируют скрытые человеческие возможности. Индус Чатопадхайа сказал: «Все начинается в голове. Если вы сможете убедить себя, что вам тепло, то просидите сутки в холодильнике и не замерзнете».

Эмоции под контролем разума

Отдельные элементы системы йогов ссылка на статью Йога против простатита вошли в современную методику психологической саморегуляции - аутотренинг. В настоящее время аутогенная тренировка - популярное средство для коррекции эмоциональных состояний при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, для преодоления последствий стрессовых ситуаций, в том числе и в профессиональной сфере. Но и у нее есть и свои противники, рассматривающие методики самовнушения скорее как способ подавления эмоций.

Эмоции и культура

Но важно понимать, что эмоциональная уравновешенность ссылка на статью Фантомные боли: как избавиться от эмоциональной зависимости от бывшего партнера не может быть только результатом ситуативного контроля над своим настроением. Удовлетворенность человека жизнью в целом: своей деятельностью и отношениями с окружающими, - это не сумма полученных удовольствий, а целый комплекс впечатлений от жизни, среди которых будут и отрицательные. В их правильном восприятии большую роль играет и общий культурный уровень человека.

Методика аутогенной тренировки была предложена И. Шульцем в 1932 году и включала в себя ряд формул самовнушения, позволяющих свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление.

Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «На приеме для многих моих пациентов является откровением то, что своим настроением можно управлять. В процессе психотерапии мы меняем восприятие, разрабатываем методы психологических защит, осваиваем техники быстрого приведения себя в хороший эмоциональный фон. Кроме этого мы ищем и находим “эмоциональные розетки”, в которых происходит эмоциональная подпитка. Эти приобретенные навыки существенно повышают самооценку, благотворно влияют на отношения в семье, позволяют существенно и надолго повысить качество жизни. Без умения радоваться любые покупки и планы становятся бессмысленными. Поэтому нужно для начала научиться правильно взаимодействовать с миром и уметь правильно жить. Тогда и все остальное будет ложиться на благоприятную почву. Стать счастливым не так сложно. Нужно задуматься, задаться целью и попробовать».

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

В своей практике психолога и арт-терапевта я часто говорю во время консультации с клиентами о развитии одного базового навыка.

Я назвала этот навык управление настроением.

Управление настроением для меня стало условным понятием, суммой из нескольких важных слагаемых. Отсутствие этих слагаемых - это снижение качества жизни, недостаточное понимание себя, плохое настроение, выбор не тех приоритетов и людей в жизни, болезни тела.

Управление настроением - это осознанность происходящего, умение находиться здесь и сейчас.

Управление настроением - это развитие эмоционального интеллекта, знание своих чувств и эмоций, способность выбирать свое настроение, направлять внимание и психическую энергию.

Управление настроением - это креативность и развитие, адаптивность к переменам внешним и принятие внутренних изменений. Арт-терапия один из ведущих приемов в моей практике для развития креативности и способности к эмоциональной саморегуляции.

Управление настроением - это свой рецепт хорошего настроения, доступ к внутренним ресурсам и творческий подход в их использовании.

Управление настроением - это следование принципу удовольствия в жизни, иначе не избежать плохого настроения или депрессий .

Управление настроением - это контакт с телом, хорошее самочувствие и наполненная жизнь тела, понимание психологических причин болезней .

Советы психолога.

Найти свой ритуал. Покой и равновесие в деталях.

В условиях кризиса многое меняется. Нет уверенности в будущем, много страха и тревоги, нет ощущения устойчивости и уверенности. Кажется, что потеряно управление событиями своей жизни. Иногда это приводит к появлению хаотичных и суетливых движений и действий с целью предупредить возможные опасности и непрятиности. Иногда тревога наоборот подавляет и ограничивает инициативу, желание что-то делать.

Что может вернуть ощущение равновесия и самообладание? Стабильность могут подарить привычки и ритуалы в течении дня. Не нужно ждать глобальных позитивных перемен, чтобы вернуть себе радость и покой - помогут самые простые действия. читать полоностью...

Автоматические мысли. Когнитивные ошибки.

Часто нам мешает низкая осознанность происходящего.

Повтор той или иной ситуации вызывает в памяти тела и эмоций прежний опыт, и мы, по большому счету, становимся его заложником. Действуем по шаблону, не имеем возможности посмотреть на события с разных сторон, оцениваем слова и поступки, исходя из одних и тех же ожиданий.

Это и есть автоматические мысли , которые посещают нас вновь и вновь, и не дают проснуться и дать свободу действовать.

Проанализировать свои реакции и распознать автоматические мысли можно с помощью вопросов, которые помогут улучшить осознанность своих поступков, эмоций и, следовательно, у вас будет больше шансов выбирать свое настроение, чем позволять это делать ситуации или другому человеку. Такая осознанность - одно из слагаемых управления настроением .

Я предлагаю вам для начала несколько вопросов. Вы сможете выбрать из них те, которые кажутся наиболее нужными, полезными, продуктивными и начать работу по анализу своих мыслей и реакций.

Какие чувства вызывает у меня ситуация?

Какие события в прошлом напоминает мне нынешняя ситуация?

Могут ли быть подтверждения того, что я неправа в оценке происходящего?

Какой может быть худший исход ситуации?

Какой может быть лучший исход ситуации?

6 плюсов и 6 минусов для каждого исхода ситуации - что получаю и что теряю.

Как я могу повлиять на ситуацию?

За что я смогу уважать себя в этой ситуации?

В ходе индивидуальной консультации я расширяю этот опросник в зависимости от того, какая психологическая тема для вас более важна:

- свое эмоциональное состояние,

- реакции на людей определенного возраста или социального положения,

- беспомощность или наоборот слишком бурная активность в случае стрессовых событий, повышение осознанности поступков,

- тревога за будущее

- сложность в выборе цели и приоритетов

Эмоциональный интеллект.

Управление настроением возможно только при осознаности своего эмоционального состояния и реакций.

Что я чувствую?

О чем я думаю?

Что я делаю?

Как связаны мои чувства, мысли и действия?

Осознанность. Присутствие здесь и сейчас.

"Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят в будущем. Родители внушают детям, что если они с ранних лет усвоят хорошие привычки, это поможет им в будущем добиться благосостояния.

Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна им после, когда они начнут искать работу.

Вице-президент компании советуетмолодым подчиненным набраться терпения и усердно работать, потому что однажды они получат повышение.

И в конце этой долгой, изнурительной борьбы за продвижение нас ждут золотые годы жизни на пенсии.

«Мы все время готовимся жить, - говаривал философ Ральф Уолда Эмерсон, - но никогда не живем» Или, как в конце концов выяснил герой одной старой английской сказки, пироги с вареньем всегда бывают завтра, но никогда не сегодня»

М. Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» глава «Новый взгляд на счастье»

Развитие эмоционального интеллекта необходимо для успешного общения с другими людьми. Понимая себя, вы сможете лучше донести свои мысли до других, сформулировать свои цели, лучше понять психологию собеседника.

Для развития эмоционального интеллекта и навыка осознаности я предлагаю клиентам не только работу во время индивидуальных консультаций, но и разные техники самоисследования , например, дневниковые практики - как опросник приведенный выше.

Арт-дневник - вариант творческого дневника, который сочетает записи и зарисовки, коллажи, мандалы. Согласно теории двойного кодирования это наиболее удачный способ работы с осознанием своего текущего состояния.

Арт-терапия помогает развить навык осознанности чувств и управления настроением. Творчество пробуждает скрытые эмоции, позволяет стать более гибким, узнать свои неиспользованные возможности.

На арт-терапевтических занятиях я использую разные техники арт-терапии - рисунок, живопись, сказкотерапию, библиотерапию, танцевально-двигательную терапию, музыкотерапию. Вы можете заниматься в группе или индивидуально, мной разработана индивидуальная программа с использованием методов арт-терапии Жизнь в цвете.

Психолог-онлайн. Вопрос психологу.

"Светлана, добрый день!

Меня зовут Жанна, мне 28 лет.

Я столкнулась с проблемой непонимания себя - не могу найти гармонию в жизни, наступил душевный разлад, не испытываю радости.

Сейчас ищу новую работу, но сама толком не знаю чем хочу заниматься в дальнейшем, в связи с этим поиск затягивается (сейчас я работаю помощником директора в научно-технической библиотеке).

Купила абонемент в фитнес-зал, но не могу никак дойти туда, то нет времени, но больше желания.

К тому же, переживаю читать полностью...

Психолог-онлайн. Ответ психолога. Совет психолога бесплатно.

Жанна, здравствуйте!

Отнеситесь внимательно сейчас к своему состоянию, у Вас сразу несколько перемен в жизни и еще впереди рубеж, смена возраста, когда приходится много пересматривать в жизни. Уверена, что сил у Вас достаточно, и все события говорят о том, что Ваша жизнь переходит на новый уровень понимания, зреют и готовы появиться новые цели, ценности, желания.

Что Вам может сейчас помочь?

Во-первых. Примите то, что прощание с прошлым - отношениями, работой, какой-то частью себя это всегда печаль. Это естественно, и отпускание займет какое-то время, нельзя сразу перепрыгнуть из одного состояния в другое. Выражайте свою печаль, говорите о ней, допустите то, что Вам сейчас может быть грустно чаще, чем в другие периоды жизни.

Во-вторых. Найдите метафору для того, что Вы сейчас проживаете. Эта метафора должна быть действенной и показывать не только негативные стороны, но и позитивные. Я могу предложить Вам метафору - Жизнь как Путешествие. В любом Путешествии есть время для движения и время для отдыха, сверки с картой, встречи с новыми людьми или отрезки маршрута, которые Вы делаете в одиночестве, есть приключения, привалы, ночевки, неожиданные открытия или незапланированные препятствия.

Вы сейчас как-будто находитесь между двуми пунктами назначения, и не здесь и не там. И даже не совсем еще видна следующая цель. Но Вы продолжате Путешествие, смотрите по сторонам и внутрь себя, больше отдыхаете, думаете, задаете себе вопросы.

В-третьих. Создайте визуальную картинку. Обычно я советую поисследовать будущее, но в Вашем случае работа будет связана с прошлым читать полностью...

Интернет и офлайн-журналы изобилуют статьями о том, как поднять себе настроение. Если подобный вопрос нередко встает перед вами, то NameWoman предлагает попробовать новый подход, заранее преобразовав задачу «поднятия настроения» в задачу «управления настроением».

Что может выбить вас из колеи? Что выступает в роли стрессора, опускающего термометр внутреннего позитивного настроя? Как этому противодействовать? Перед вами 15 проблем и раздражителей, а также 15 методов их нестандартного моментального решения, психологической разгрузки. 15 способов управления своим настроением помогут вам повысить собственную стрессоустойчивость и невозмутимость, что непременно положительно отразится и на вашей работе, и на ваших личных отношениях.

15 спобов управления настроением, ставших основой для данной статьи, - это одна из "полезностей" десятой главы "Воодушевление" книги Джона О’Киффа "Нешаблонное мышление. Проверенная методика достижения амбициозных целей" .

1. Несправедливое (глупое) замечание

Даже совершенно несправедливое и абсурдное замечание может задеть за живое. В итоге либо развивается открытый конфликт, либо внутри нас поселяется «обидка» или начинает расти древо неуверенности в себе. При каких условиях несправедливое замечание травмировало бы вас меньше всего? Представьте, что именно при них вы и услышали или прочитали то, что показалось вам неприятным или обидным. Считайте, что человек-раздражитель пьян, сильно расстроен, с кем-то вас спутал, а возможно, что вы просто неверно расслышали или не так поняли слова из его несвязной, нелепой и невнятной, смешной речи.

2. Необоснованная (незначительная) критика

Сосредоточьтесь на незначительности критики. Мысленно перенесите все слова и замечания на лист бумаги. Посмотрите на него вблизи, а теперь представьте, что смотрите на него с потолка, с крыши здания. Слова уже не разобрать… Поднимитесь в своем воображении еще выше, листок станет совсем мал и незначителен.

«Уже лет 8, еще с институтских времен, я применяю следующую практику. Когда слышу что-то несправедливое или просто неприятное, когда становлюсь объектом необоснованной критики, включаю свое воображение. Пара секунд и вот я уже вижу на «раздражителе» нелепый грим и клоунский колпак или мысленно даю ему роль актера в спектакле (тогда все то, что он «несет», просто прописано в сценарии), или наряжаю в костюм сердитого плюшевого мишки, а то и в розовое коротенькое платьице в желтеньких уточках. Еще один прекрасно работающий вариант – представить, что обращающийся ко мне недовольный или раздраженный человек не одет. Разве можно воспринимать всерьез голого человека? Все это помогает сохранять мне спокойствие и хорошее настроение. Главное не быть внешне слишком сильно умиротворенным или веселым и не начать улыбаться во все лицо».

Андрей, 29 лет, ведущий инженер-конструктор

3. Неприятности (быстро сгорающие)

Представьте себя в удобном кресле у камина. Вы записываете на листки бумаги ваши неприятности, мелкие и большие проблемы и раздражители, поочередно складываете каждый листок и кидаете его в камин. Красиво горят! Такое можно проделать и вживую. Если у вас нет камина, то еще более символичным будет сожжение листов при помощи спичек на унитазом. Не забудьте нажать на слив.

4. Неприятные чувства (обыденные задачи)

Время от времени неприятные чувства испытывают все, это не ваша личная трагедия. Отнеситесь к происходящему как к чему-то заурядному. Придумайте анкету чувств и настроения, проставьте галочки, отмечающие параметры вашего текущего состояния. А теперь сосредоточьтесь на замене неприятного и негативного чувства на позитивное, решите это как одну из обязательных и неотложных, но мелких повседневных задач.

5. Мыльная опера

Жизнь похожа на плохую мыльную оперу? Что ж, тогда и считайте все происходящее частью сюжета, который непременно сдобрен и счастливыми моментами для главных героев. Проиграйте в голове финальную мелодию вашей теле-новеллы и улыбнитесь.

6. Несоответствие действительности

Здесь есть пересечение с другими способами. Просто подумайте: является ли на самом деле то, что вы видите/слышите, тем, чем оно кажется? Неуважение, косой взгляд, недовольство нами и придирки к нам часто нами же и придуманы. Что на самом деле подразумевалось и произошло? Это классически женская проблема: сама придумала – сама обиделась.

7. Другой взгляд

Очень родственный предыдущему способ управления своим настроением и метод противодействия раздражителям. Ищите другой, противоположный, лучший взгляд на любую ситуацию. Он есть всегда. Джон О’Кифф в своей книге «Нешаблонное мышление » удачно иллюстрирует вариативность взглядов и оценки нами действительности картинками с оптическими иллюзиями

8. Поющая хандра

Музыка помогает многим. Составьте плей-лист вашего плохого настроения. Прослушайте несколько композиций, наиболее удачно отражающих ваше состояние. Спойте их! Дaлее сайт советует заменить их диаметрально противоположными, жизнеутверждающими. Уже одна только возня с плей-листами и подбором композиций отвлечет вас от падения настроения.

9. Лучший ответ плохим ощущениям – хорошие ощущения

А точнее не просто хорошие – лучшие. Джон О’Кифф предлагает 10 вариантов лучших ощущений в мире (вы можете заменить что-либо на более близкое по духу именно вам):

Я счастлива!

Я успешна!

Меня любят!

Меня ценят и хвалят!

Я заряжена энергией и активна!

Я мотивирована, воодушевлена и предана своему делу!

Я горжусь собой и своими близкими!

Я довольна собой!

Я кое-чего достигла!

Моя работа и мой вклад заслужили признание!

Заставьте себя испытать одно из лучших для вас чувств в топ-10. Запишите все возможности, поводы, предпосылки, события и т.п., которые могут оправдать его наличие, и испытайте его.

10. Потешьте себя

По сути своей мы перешли к способам самоутверждения и мотивации, приобретения стабильно хорошего настроения. Так ли важны, существенны и неприятны, различные раздражители, если вы купаетесь при этом в лучах славы? Позаботьтесь о собственной неуязвимости, представьте, что вами регулярно восхищаются. В чем вы особенно хороши? Какие комплименты вы можете услышать, а какие слова восторга окружающие просто стесняются озвучить? Представьте хвалебную телепередачу или статью о вас.

Многие люди желают друг другу доброго утра, но лишь некоторые из них предпринимают конкретные шаги, чтобы это пожелание исполнилось.

Джон О’Кифф, автор книги «Нешаблонные мышление», предлагает несколько приемов, которые помогут сохранить отличный настрой весь день.

Поддерживайте внутренний огонь:

Однако намерения поддерживать огонь воодушевления могут быть в одно мгновение уничтожены. Вот несколько приемов, которые позволяют управлять настроением и не дают слишком долго предаваться унынию, когда случаются неприятности.

Несправедливое замечание

Услышав несправедливое замечание в свой адрес, представьте себе, что высказавший его человек пьян, а его речь невнятна, замедленна, смешна, и улыбнитесь.

Необоснованная критика

Столкнувшись с необоснованной критикой, представьте, насколько она незначительна. Вообразите, что перед вами лежит лист бумаги. Как он будет выглядеть, если вы подниметесь к потолку. А еще выше

Он будет мал и незначителен.

Неприятности

Столкнувшись с неприятностями, представьте, что вы сидите в кресле и записываете каждую из них на отдельном листке бумаги. Затем складываете эти листки в кучу и поджигаете. Банально, но действенно.

Неприятные чувства

Абсолютно все люди испытывают неприятные чувства, так что это не ваша личная трагедия. При появлении подобного чувства нужно поставить галочку в соответствующей графе, как будто вы заполняете анкет, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы заменить его позитивным.

Несоответствие действительности

Часто наша интерпретация события, косого взгляда или критического замечания не имеет ничего общего с действительностью. Мы усматриваем неуважение, обиду и умысел там, где их нет, и расстраиваемся из-за этого. Есть ли на рисунке ниже треугольники? Чувствуя пренебрежение к себе, вы чаще всего видите то, что не входило в намерения собеседника.

Сосредоточьтесь на том, что будет позже

Столкнувшись с неприятной проблемой или трудностями, сосредоточьтесь на том, как вам будет хорошо, когда все они окажутся позади

Десять лучших ощущений

Заставьте себя испытать одно из десяти лучших ощущений в мире. Напишите на листе бумаги все, что может оправдать наличие этого чувства, а затем испытайте его. Вот варианты Джона О’Киффа, но вы можете придумать свои:

Успокоиться в конце дня

Время перехода от работы к отдыху очень важно для сохранения энергии, настроя и воодушевления.Приготовьтесь обратиться к эффективным способам перехода: изложите краткое резюме событий дня и постарайтесь, чтобы никому не пришлось читать ваши мысли; стремитесь, чтобы ваш рассказ был максимально сбалансированным; будьте готовы отложить разговор; реагируйте сочувствием, а не логикой.