Десять правил самомотивации. Нужна ли мотивация Десять приёмов и правил самомотивации

Иногда, в каком-либо серьезном или несерьезном деле нам требуется мотивация.

По теме усиления мотивации существует множество рецептов — книги, статьи, методики, тренинги. Наперебой предлагаются способы заставить себя двигаться в направлении к цели.

Мотивация – это поиск подходящих слов, аргументов, методов, чтобы заставить себя что-либо сделать.
Мотивация – это некий пинок, для того, чтобы сделать то, что делать не хочется.

Почему же не хочется? Потому что, если хочется, то и пинок не нужен. Хочу и делаю.
Но почему-то не делаю…Нужна мотивация, чтобы сделать.

А еще есть вдохновение – это положительная эмоция от того, чем занимаешься или собираешься заниматься.

Я думаю, что отличие мотивации от вдохновения трудно не заметить. Приходит вдохновение – и не нужно других усилий, бери и делай. При хорошем вдохновении энергия толкает на действие, не делать просто невозможно.

Когда есть вдохновение, мотивация не нужна.

Мотивация — что-то притянутое искусственно.
Предлагаемые тренинги, советы, инструкции по мотивации призывают настроить свое сознание на выполнение какой-то придуманной задачи , не нашей истинной цели.

Почему именно придуманной?

Потому что, если эта задача созрела изнутри, если она согласуется с нашей личностью, с нашим желанием, то наша личная энергия поведет нас к осуществлению цели.
Но иногда наша личность не желает нас вести к тому, чтобы стать здоровым, богатым, успешным…

В таком случае нашему подсознанию, нашей личности нужна другая цель или другой путь. Богатый, успешный – это требование социума. Раз богатый и успешный — значит живет в согласии с собой . Но мало где говорится о необходимости внутреннего согласия. Вместо того, чтобы найти свой путь, вдохновение, цель жизни, нам предлагаются способы мотивации, воздействия. Напрягайтесь, работайте над собой, прикладывайте усилия.

Конечно, есть доля истины в том, чтобы прилагать усилия к достижению цели.

Но сравните, сколько энергии вы тратили на то, чтобы в школе выучить не любимый предмет и любимый. Тот предмет, который не нравился, отнимал значительно больше времени на понимание, на запоминание, либо вообще «не лез» в голову.
А любимый – прочитал и все понятно, или послушал учителя…

Однако жизнь заставляет нас идти по трудной дороге, преодолевать препятствия, прикладывать усилия… И мы учимся делать то, что не получается, вникаем в то, что не интересно, заставляем себя делать то, что не хочется. С одной стороны это, конечно, замечательно. Мы воспитываем в себе сильного духом человека, которого не сломят препятствия.

Но с другой стороны, а ради чего такая растрата сил?

А может быть попробовать другой путь – делать то, что получается легко, просто, красиво, играючи. Использовать вместо НАДО, слово ХОЧУ. Если я хочу что-либо сделать, мне не нужна дополнительная мотивация. Я ХОЧУ, Я ДЕЛАЮ.

Когда желание научиться лучше, узнать больше по этой любимой теме не исчезает годами, когда человек готов заниматься своим интересом и в свободное время, и ночью, и между обязанностями, это и есть вдохновение – состояние полёта, интереса. В таком потоке не истощающая сила, а наоборот, появляется прилив энергии . Каждое новое достижение, каждый сделанный шаг приносит новую волну энтузиазма, желание двигаться вперед, еще выше, еще дальше, еще сильнее. В такие периоды останавливает лишь физическая усталость, когда исчерпались силы и нужно просто поспать. После сна интерес возобновляется, движение продолжается, вдохновение ведет к цели, голова полна идей, стремлений, планов, человек наполнен азартом к действию…

Разве сможете вы вот так днем и ночью, без выходных и при неудачах заниматься тем, что вам не очень по душе. Полезно, престижно, денежно, но без интереса, восторга, вдохновения?
Найдутся причины отложить, отдохнуть, упростить. Нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы снова заставить себя действовать. Вот здесь действительно необходима мотивация – дополнительный пинок к продолжению действовать.

Я думаю, контраст очевиден – заниматься своим интересным делом или заставлять себя, потому что надо.

Возникает резонный вопрос — как же найти то, что вдохновляет?

Предложу несколько советов:

Когда вы занимаетесь тем, что нужно делать, обратите внимание на свое желание. А чем бы вместо этого вам хотелось заняться, в чем ваш интерес? И сразу или в конце дня запишите ту тему, которая была интересна вам в действительности.

Через некоторое время у вас соберется список тем, которые вас реально интересуют.
К этому списку стоит подойти творчески и выбрать, а что действительно привлекает вас не в качестве заработка денег, а в качестве творчества, интереса, вдохновения. Как минимум эта тема может стать вашим хобби, которому обязательно нужно выделять время в своей жизни с тем, чтобы творчество, интерес восстанавливали душу, дело приносило удовольствие и вдохновение, добавляло жизненные силы. А возможно через некоторое время вы сможете увидеть в своем хобби источник дохода. Тогда развивайте это направление – это большое счастье получать деньги за то, что нравится делать.

Вариант другой – вспомните, что в детстве привлекало вас больше всего .
Выпишите то, что доставляло вам огромное удовольствие то, ради чего вы были готовы не спать, не есть… поищите вокруг этих занятий, что вы можете применить в сегодняшней жизни, что может вернуть вас в то счастливое состояние интереса, азарта, радостного творчества.

И еще один рецепт вдохновения.

«Ни дня без строчки». Это высказывание Плиния Старшего, которое стало известным благодаря Юрию Олеше, призывает творческого человека трудиться непрерывно, не пропуская ни одного дня, чтобы не потерять свое мастерство.

Применительно к каждому из нас, этот совет звучит так — просто делай . Если уж вы решили, что именно это дело вашей жизни, но не наблюдаете у себя активного энтузиазма, просто делайте это дело. Постоянно, терпеливо, регулярно. Не от случая к случаю. Без ожидания озарения и шедевров.

Если вы хотите быть писателем – пишите определенное количество страниц в день, пусть они далеки от совершенства, но со временем количество перерастет в качество.

Если вы художник – просто рисуйте сколько-то часов или картин, если вы хотите быть программистом – пишите коды программ, даже если эти программы пока никому не нужны. Если вы корреспондент – просто берите интервью каждый день у нескольких человек.

Если у вас хватит настойчивости и терпения заниматься этим делом – значит, есть внутренний интерес, значит рано или поздно накопится критическое количество знаний, навыков и опыта, и вы подниметесь на новый уровень.

Если же вам не хочется это делать, подумайте, а зачем вы занимаетесь тем, что вам неинтересно?

Есть постулаты, принятые в среде психологов, Возможно, они помогут вам взглянуть на свою деятельность с другой стороны:

• Все люди без исключения имеют способности к творчеству.
• Творчество — это процесс, который исцеляет и физически, и духовно.
• Творчество – это способ высвобождения энергии, которая закрепощена в теле человека или направлена не в то русло. (Например, на саморазрушение).
• Творчество ведет к личностному росту. Личностный рост — это обретение подлинного себя и своего места в Мире.

Я надеюсь, эти нехитрые советы помогут вам в выборе своего дела жизни, которое никогда не поздно изменить и получать огромное удовольствие от деятельности, творчества и жизни в целом.

​Самомотивация – это не что-то абстрактное, что иногда к нам приходит, а иногда уходит. Самомотивация – это то, что мы делаем, чтобы у нас всегда была энергия и было желание делать то, что мы делать выбрали.

Десять приёмов и правил самомотивации

• Образ цели

Я точно знаю, что получу, когда достигну цели, и это что-то мне очень нравится. Я настолько хочу этого, что я готов работать очень много, чтобы получить это!

• Положительное закрепление

У меня получаются первые шаги, и мне нравится моё дело. Я знаю, что я в нём хорош, занятие этим делом доставляет мне удовольствие!

• Постановка задач

Я формулирую задачу так, что у меня не возникает сопротивления выполнять её. Я разбиваю задачу на простые, понятные шаги, так что продвижение идёт естественно и непринуждённо.

• Похвала

Я забочусь о собственной мотивации, поэтому хвалю себя за каждый успех, а критикую редко – исключительно с целью раззадорить.

• Книги, видео

Я знаю, что есть книги, фильмы и видео-ролики, которые меня мотивируют. Когда мне нужна мотивация, я просто включаю их и получаю нужный заряд.

• Азарт

Я люблю соревноваться! Любое дело превращается для меня в игру, в соревнование либо с самим собой, либо с другими людьми. Согласитесь, играть куда интереснее и проще, чем напрягаться!

• Амбиции

Чем я хуже других? Я лучше других! Я возьму и сделаю это назло всем. Пусть другие боятся и ленятся, я молодец, я смелее, быстрее, умнее и креативнее! Я буду лучшим!

• Единомышленники

Когда я обсуждаю свои дела со своими друзьями, единомышленниками, я чувствую, что занимаюсь настолько интересными и важными вещами, что мне уже хочется скорее начать работать!

• Мои прошлые успехи

Я знаю, что на моём пути встречались задачи и посложнее, но я выполнил их на пять с плюсом! Я не побоялся и вышел победителем. Так было раньше, так будет и сейчас!

• Окружение

Меня окружают настолько целеустремлённые люди, для которых вопрос самомотивации даже не стоит – они полны энергии. Я вижу их каждый день, я общаюсь с ними – я один из них!

Выводы: когда чувствуете, что вам не хватает мотивации – используйте хотя бы два-три пункта из этих десяти, и вы сами увидите, как вам захочется взяться за дело!

У меня мало мотивации. У меня нет удивительной силы воли и самоконтроля. Я не встаю в 6 утра, чтобы почитать, помедитировать, выпить смузи или пробежать марафон. Все потому, что я не верю в мотивацию.

Вместо нее я выработал системы и привычки, которые удалили личные побуждения из формулы продуктивности. Так что я все равно могу эффективно работать даже без какой-либо мотивации. Системы и привычки - не самая привлекательная тема, но они дают результат.

Они помогали мне на каждом шагу моего путешествия в мире бизнеса последние 12 лет - когда JotForm существовала только в виде простой идеи и когда число людей в моей команде превысило 110 человек, а количество пользователей достигло 3,7 миллиона.

Все получилось благодаря привычкам. Если вы создадите надежные системы и будете их постоянно улучшать (а не полагаться на силу воли), то вам даже не придется думать о мотивации.

Что такое мотивация

Простыми словами, мотивация - это ваше желание что-либо делать. Это чувство проявляется в разной степени - от нулевого интереса до страстного желания взяться за дело.

Когда вы чего-то сильно хотите, мотивация появляется без труда. Но если желания нет, то любое другое занятие кажется более привлекательным, чем то, что вам нужно сделать. Вас захватывает прокрастинация и не отпускает до тех пор, пока не становится невыносимой. Как писал Стивен Прессфилд в своей книге «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», «в какой-то момент мучения от того, что вы ничего не делаете, становятся сильнее, чем нежелание что-либо делать».

Мне нравится эта цитата, потому что, пожалуй, каждый из нас испытывал такой момент, когда лежать на диване становится просто невозможно, и проще с него встать.

Два вида мотивации

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» писатель Дэниел Пинк выделяет два вида мотивации - внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация - это деньги, похвала или желание не выглядеть неуклюже на теннисном корте.

Внутренняя мотивация - это желание действовать, когда единственной наградой является само занятие (или выполнение задачи).

Внутренняя мотивация подразумевает, что вы действуете из благородных причин. Например, хотите открыть бизнес, чтобы помогать людям, а не ради славы и богатства.

Но если слишком сильно полагаться на мотивацию, она может вам помешать. Как бы вы ни любили свой бизнес, будут моменты, когда вам не захочется ничего делать. Возможно, что-то покажется слишком страшным и невозможным, или же задача будет откровенно скучной.

Именно тогда на помощь придут системы. Вот какие стратегии помогли мне их выработать.

Выберите приоритетные направления и не отвлекайтесь

Казалось бы, приоритет и мотивация - это совсем разные вещи, но на самом деле они тесно взаимосвязаны.

В этом году у меня три приоритетных направления в работе:

• Нанимать хороших сотрудников.
• Создавать качественный контент.
• Дать пользователям возможности для продуктивной работы.

Эти приоритеты определяют всю мою деятельность. Если проект или возможность не вписывается в эти три категории, я отвечаю отказом. Так я избавляюсь от всего отвлекающего и могу делать реальный прогресс в работе.

По будням я трачу первые два часа рабочего времени на записывание собственных мыслей. Они могут быть связаны с проблемой, которую я пытаюсь решить, или просто быть новой идеей. На это время я не назначаю никаких встреч и не отвечаю на письма.

Но если у меня нет вдохновения, я позволяю себе заняться чем-то другим - но только если занятие вписывается в три категории моих приоритетов. Вместо того чтобы писать и решать проблемы, я могу почитать статьи или книги на эту тему, встретиться с командой по разработке продукта или посмотреть лекцию.

Вскоре я ощущаю, что все больше проникаюсь делом, а затем в голову приходят удачные идеи. И эти идеи вдохновляют меня действовать.

Все происходит неслучайно. Это простой виток действий, который заставляет мой мозг расшевелиться.

Помните, что мотивация необязательна

В 2016 году в издании The Cut вышла статья Мелиссы Дал, где мне понравилась одна фраза: «лучший совет о мотивации - чтобы что-то сделать вам необязательно нужно этого хотеть».

Это на удивление мудрый совет. Ваши чувства не обязаны совпадать с действиями, особенно если вы действительно хотите прогресса.

Вы можете чувствовать усталость, но все равно наденете очки и пойдете плавать. Вам кажется, что лучше умереть, чем сделать еще один слайд презентации - но вы все равно ее доделываете.

Кто сказал, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам этого захочется? Обычно проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, что она необходима.

И снова привычки побеждают чувства. Утром вам может захотеться посмотреть видео с котиками, но все же вы открываете рабочий документ. Вы занимаетесь два часа и не думаете о своих эмоциях. В итоге вы делаете прогресс и продолжаете в том же духе.

По возможности передавайте часть дел

Однажды во время утренней тренировки мне пришла в голову гениальная идея. К сожалению, она не была связана с моими тремя приоритетами, о которых я вам уже рассказывал. Я сделал заметку на телефоне и попросил операционного директора развить мою мысль. Да, мне хотелось самому заняться своей идеей, но я понимал, что мне надо сосредоточиться на главном.

Я понимаю, что не всегда можно перепоручить кому-то дело, особенно если вы только начали заниматься бизнесом и у вас мало денег. Но если вам все-таки удастся передать кому-нибудь задачу, в дальнейшем это принесет свои плоды. Поручайте задачу другому в следующих случаях:

• Если так вы сэкономите драгоценное время, силы и внимание, чтобы потратить их на действительно важные дела.
• Если кто-то другой может выполнить ее лучше.

Наслаждайтесь работой

Итак, мы обсудили ежедневную мотивацию. Но как сохранять желание работать в долгосрочной перспективе?
Это очень важный вопрос, и ответ на него будет немного различаться для каждого человека. Но в целом всех нас мотивирует удовольствие и значимость.

Колумнист Guardian Оливер Беркеман однажды познакомил меня с буддийской проповедницей Сьюзан Пайвер. Она посоветовала сосредоточиться на удовольствии от работы.

«Когда я вспомнила, что меня мотивирует любопытство и что моя работа полностью соответствует моим желаниям, офис преобразился в моих глазах, - рассказала она. - Теперь он стал больше похож на игровую площадку, чем на трудовой лагерь».

Она спрашивает себя, чем ей было бы интересно заняться, и сосредотачивается на том, что ей нравится в работе. Результат получается такой же, как если бы она все делала по правилам, но сил уходит меньше.

У каждого из нас бывают тяжелые времена и моменты несправедливости, и если вы с трудом выполняете работу, которую любите, относитесь к себе не слишком строго. Вспомните, зачем вы занялись бизнесом или творчеством. Так вам будет гораздо легче переносить ежедневные тяготы.

Подведем итог: создавайте системы и вырабатывайте привычки. Фокусируйтесь на важном. Избавляйтесь от лишних дел или отдавайте их другим людям. И ваша мотивация увеличится. А если нет, то она вам и не нужна.

Сейчас слово «мотивация» не знает и не говорит только младенец. Мы мотивируем себя в любом деле и в любой сфере жизни. Но какой должна быть настоящая мотивация, чтобы итог был успешным?

У каждого из нас есть своя цель, а иногда и не одна: получить хорошую работу, привести тело в порядок, найти любовь. В погоне за мечтой хороши все методы, но мы же выбираем (как нам кажется) проверенные способы, в частности - мотивацию. Это слово сейчас повсюду. На работе нас мотивируют денежными бонусами, в соцсетях куча профилей людей, готовых стать твоим персональным мотиватором. И вот мы уже подписываемся на всех, скупаем тоннами книги, слушаем посторонних, надеясь, что от этого всего наша жизнь в миг повернётся на 360 градусов.

Чужой пример не действует

Как ни парадоксально, но это так. Специалисты утверждают: пока ты смотришь за чей-то жизнью, которая должна тебя мотивировать, ты будешь долго и мучительно пытаться достичь своей цели. Но самое печальное: скорее всего, это не сработает.

Все дело в том, что люди, ищущие мотиватор извне, не до конца понимают, зачем им все это надо. Навязанные обществом стереотипы, постоянный прессинг окружающих, и вот ты уже в срочном порядке расклеиваешь по всей квартире фотографии, на которых изображена твоя конечная цель. Но если тебя однажды спросят: «А зачем тебе все это?» – что ты ответишь?

Психологи сходятся во мнении: если человек сам не понимает, зачем и для чего он что-то делает, значит, ему это вовсе не нужно. А раз так, пока ты пытаешься чего-то достичь, ты ломаешь себя. А это, в свою очередь, не может дать никаких результатов.

Мотиваторы-шарлатаны

Ради интереса: много ли олигархов выпускали книгу из серии «Как заработать миллион»? Так сразу на ум никто и не приходит. А теперь вспомни, сколько подобной литературы есть на просторах Сети и в книжных. И кто же все эти «миллионеры», которые учат людей зарабатывать деньги? Зачастую такие авторы становятся богатыми как раз после после выхода своей мотивирующей книжки. В принципе, почитав пару-тройку подобных книг, каждый более-менее пишущий человек сможет выпустить своё руководство к действию.

На днях попалась на глаза очередная мама в декрете с явно лишними килограммами по всему телу. На картинке она гордо держит штангу и призывает других женщин присоединиться к её программе похудения за символическую сумму. И под этим постом сотни комментариев людей, которые спрашивают, как можно стать частью этой команды. Возникает вопрос: «А где у этих людей глаза, раз они вписываются в историю той, которая сама до сих пор не может вернуть себе форму?».

Или смотришь на фитоняшку в Сети, у которой круглая попа и пышная грудь, но при этом такая тонкая талия, что, кажется, её можно обхватить двумя пальцами. И эта мадам уверяет: её формы - результат многодневных тренировок. И ведь люди верят… А на самом деле вся эта дамочка просто сделана хирургами. Ты только посмотри на фигуры моделей Victoria’s Secret, которые сутки напролет проводят в зале и сидят на жесточайших диетах. Ты хоть у одной видела формы фитоняшки?

Поэтому прежде чем искать подобного рода мотивацию, досконально изучи, кто/что/откуда, а главное - каким будет результат, да и есть ли он? И это должен быть реальный человек, а не очередной проплаченный отзыв.

В итоге

Тебе не нужен никакой мотиватор. Мотивация уже есть внутри тебя. Надо лишь ответить на вопрос: «А зачем мне это надо, действительно ли я этого хочу?» . Только после того, как ты сформулируешь ответ, свободный от навязанных кем-то целей, можешь начинать движение. Каждый день тебя будет мотивировать твоё истинное желание получить то, что ты хочешь. Ведь для себя любимого можно решиться на многое. Посторонняя мотивация должна быть лишь каплей в море твоего желания успешно дойти до финиша, но никак не главной его причиной.

Всё в твоих руках!

Сейчас очень популярны различные мотивирующие видео, книги и картинки. Девушки сохраняют сотни фото фито-няшек, парни вступают в группы, в духе «заработай миллион за год». Люди активно постят мудрые цитаты о просветлении и внутреннем покое. Социальные сети просто трещат по швам от мотивации. Казалось бы - вокруг нас должны быть только просветленные накачанные миллионеры. Но почему-то я их вижу только на фото, а не в реальной жизни. Видимо, все-таки мотивации недостаточно. И это не значит, что нужно сохранять еще больше фото и просматривать очередное видео. Стоит подумать, почему мотивация не работает, и найти что-то поэффективнее.

Помимо ума и эмоций, которые легко увлекаются яркими картинками и лозунгами, у нас есть тело и подсознание. Они намного более инертны, и играют определяющую роль в нашей повседневной жизни. Мы можем настраиваться на самые благородные цели, а тело, влекомое привычками и сценариями, будет идти по проторенным дорожкам. Эти дорожки мы изучили с детства. По ним ходили наши родители, и их родители, а также все наше окружение. Умом мы уже видим другой путь, но видеть и идти по новой дороге - не одно и то же.

Если меня вдохновляет какая-то идея, и я вижу, что мне до нее - как до Китая пешком, я не пытаюсь поднатужиться сразу оказаться в Китае, не убеждаю себя и всех вокруг, как хорошо в Китае, и не провожу часы перед компьютером, собирая информацию о жизни в Китае. Я уже поняла, как там хорошо, единственное, что мне теперь нужно - идти туда. И здесь работает только самодисциплина и система маленьких шагов. Нужно каждый день или хотя бы регулярно делать что-то, что приближает меня к цели. Если сегодня у меня много сил и свободного времени, я могу потратить на это несколько часов. Если я устала и должна решать актуальные проблемы - я просто не делаю это (При этом не виню себя, не заставляю делать через силу, не впадаю в отчаяние, что я слабачка и ничего у меня не получится. Просто дожидаюсь появления сил - и делаю очередной маленький шажок).

Я уважаю себя и адекватно оцениваю свои ресурсы. Я понимаю, что новые привычки формируются медленно, через периоды спадов и подъемов. Чтобы поддержать себя, я использую самые разные списки (например, возвращаясь к которому через год могу оценить, как много я добилась), а также заручаюсь поддержкой близких. Лично мне этого достаточно. Мне важно соблюсти баланс между нынешней жизнью (в которой меня в основном все устраивает), и моими целями. Мне необходимо каждый день делать , и мягко вписывать в этот поток «мелкие шажки» к новым привычкам, так, чтобы не перетрудиться, не потерять хорошего расположения духа и желания добиться поставленной цели.

Итак, подведем итог:

Выбираем цель и продумываем, что необходимо сделать для ее достижения.

Перестаем тратить время на мотивацию извне.

Каждый день в течение дня думаем - могу ли я сделать что-то для достижения своей цели.

Делаем маленькие шаги как можно чаще, но без ущерба для важных аспектов в жизни.

Если сегодня не получилось сделать шажок - не расстраиваемся, разрешаем себе отдохнуть, и просто делаем шажок завтра.

Если время и силы для шажков есть, но вы их не делаете - не надо отправляться за новой порцией мотивации. Лучше потратить время на самоанализ. Возможно, на самом деле вы поставили себе «не свою» цель (этого хочет кто-то другой, но не вы). Возможно, эта цель сильно изменит вашу жизнь, и вы этого боитесь. Возможно, вы плохо продумали маленькие шажки: они сильно большие и неподъемные - тогда дробите еще сильнее, либо наоборот - сильно простые, тогда придумывайте более сложные и интересные задачи на каждый день.

Найдите то, что вас на самом деле поддерживает в выполнении маленьких шагов. Может, список на день или на неделю, в котором вы можете вычеркивать сделанные пункты. Или совместные занятия с . Или любимая музыка (не даром же есть песня «Вместе весело шагать по просторам, и конечно, припевать лучше хором!» — там как раз и про маленькие шажки тоже говорится).

Если вам нравится мой подход к привычкам, предлагаю поучаствовать в курсе «Простые привычки», который я провожу каждый месяц в закрытой группе ВКонтакте. Подробности .